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“O homem saudável é aquele que possui um estado mental e físico em perfeito equilíbrio.”

Hipócrates, médico e filósofo da Grécia Antiga, considerado o pai da medicina.

“O homem tira a sua saúde para conseguir dinheiro; depois, usa o dinheiro para reconquistá-la.”

Confúcio, pensador e filósofo chinês.

“Saúde mental ideal, como a liberdade, existe para uma pessoa apenas se ela existe para todas as pessoas.”

Phyllis Chesler, psicoterapeuta, professora e escritora norte-americana.

“Não é sinal de saúde estar bem-adaptado a uma sociedade doente.”

Jiddu Krishnamurti, filósofo, escritor, orador e educador indiano.

“Cultivar estados mentais positivos como a generosidade e a compaixão decididamente conduz a melhor saúde mental e a felicidade.”

Dalai Lama, chefe de estado e líder espiritual do Tibete.

“Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde vai ter que arranjar tempo para cuidar da doença.”

Lair Ribeiro, médico e escritor brasileiro.

“A felicidade e a saúde são incompatíveis com a ociosidade.”

Aristóteles, filósofo e polímata da Grécia Antiga.

“O primeiro dos bens, depois da saúde, é a paz interior.”

François La Rochefoucauld, moralista francês

“Resolvi ser feliz porque é melhor para a saúde.”

Voltaire, escritor, historiador e filósofo iluminista francês

“A felicidade consiste em três pontos: trabalho, paz e saúde.”

Guerra Junqueiro, alto funcionário administrativo, político, deputado, jornalista, escritor e poeta português

“A melhor saúde é não sentirmos a nossa saúde.”

Jules Renard, escritor francês

Bibliografia

https://eigierdiagnosticos.com.br/blog/frases-de-bem-estar-saude/

https://querobolsa.com.br/revista/13-citacoes-sobre-saude-para-usar-na-redacao

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Hábitos de Vida Saudável- Evitar o Tabaco

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Hábitos de Vida Saudável- Evitar o Tabaco

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Medidas para evitar ficar viciado em tabaco e nicotina:

1.Descubra:

O primeiro e mais básico hábito que podemos recomendar é estar informado. É importante que esta informação seja verdadeira e que vem de alguém com uma visão crítica do consumo.

2. Treine o pensamento crítico:

Muitas pessoas começam a fumar principalmente por imitação ou para se identificar com os adultos ou ser interessante, para ver isso como um símbolo de rebelião e virilidade. Nesse sentido, pode ser útil treinar o pensamento crítico, no qual a pessoa deve formar o seu próprio ponto de vista e não se limitar a acreditar no que se diz ou se ouve dizer. Trata-se de procurar informações que nos permitem verificar as nossas crenças.

3. Não promova o contato com um ambiente de consumo habitual

Tente evitar elementos ambientais que facilitem o consumo: Tente não frequentar áreas para fumantes ou em áreas onde não seja possível fumar (por exemplo, em atividades como ir ao cinema).

4. Procure modelos de referência

Uma das razões pelas quais as pessoas começam a fumar é a existência de fumantes relevantes ou admirados. Uma forma de evitar fumar é usar o caso oposto: ser ou procurar uma referência que não consome e que é admirada pela pessoa em questão.

5. Ouça exemplos de Ex-fumantes

Eles também podem servir como pessoas que costumavam fumar no passado, mas agora conseguiram parar de fumar e falar abertamente sobre os problemas que o fumo lhes causou ao longo das suas vidas e o que significava para eles alcançarem esta recuperação.

6. Avalie o impacto económico

Uma maneira de nos tornar um pouco mais relutantes em usar o tabaco não é tanto saúde, mas dinheiro: fumar não é de graça e, na verdade, está cada vez mais caro. implicações económicas podem levar alguns a considerar o consumo como impraticável.

7. Examine os benefícios do não consumo

A prevenção do tabagismo pode se beneficiar da avaliação positiva em relação à situação e os benefícios de não fumar ou ter deixado de fazê-lo.

8. Estabeleça limites

Pode ser útil estabelecer alguns limites e ser claro sobre eles. Trata-se de levar em conta em que locais se pode ou não (fumar (por exemplo, não em casa), o que hoje e de acordo com a legislação em vigor só é possível na via pública e por sua vez essa ideia pode levar para tornar o início do consumo difícil.

9. Aprecie o efeito que tem sobre as pessoas ao seu redor

Fumar também afeta o ambiente ao seu redor, para os fumantes passivos, se o uso ocorrer perto de si. Isso pode ser particularmente prejudicial para crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico deprimido.

10. Treine a sua confiança

Frequentemente, muitos jovens começam a fumar sob pressão social de colegas ou amigos ou como parte de uma atividade de socialização, embora alguns não tenham um desejo real de fumar per se. Nesse sentido, pode ser muito útil praticar o comportamento assertivo e o estilo de resposta: a pessoa deve aprender a defender sua posição com firmeza, mas respeitando a visão e os sentimentos do outro.

11. Aprenda técnicas de relaxamento

Pode ser útil para evitar fumar e, especialmente, para evitar possíveis recaídas, trabalhar técnicas de relaxamento. Técnicas como relaxamento e terapia de relaxamento muscular progressivo de Jacobson eles podem ser muito úteis no combate a momentos de ansiedade ou resistir à tentação de usar.

12. Atividade física é a sua aliada

A prática regular de desportos é provavelmente um dos hábitos que mais permite evitar a adesão a substâncias como o tabaco, um dos fatores de proteção mais fáceis de implementar e que traz mais benefícios. O exercício regular traz muitos benefícios, como melhoria do humor, libertação de endorfinas e redução da ansiedade.

Bibliografia

PSICOLOGIADIZ.COM

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Hábitos de vida saudável - Higiene do sono 

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Hábitos de vida saudável - Higiene do sono 

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Como se caracteriza uma boa higiene do sono?

A higiene do sono, ou bons hábitos de sono, caracteriza-se por um conjunto de comportamentos e hábitos adequados, associados a condições do ambiente, que promovem um sono reparador e previnem a sonolência diurna.

Na prática significa que, o sono é uma parte fundamental das nossas vidas que ajuda a sentirmo-nos bem, focados e felizes. Por isso, uma boa higiene do sono é essencial na manutenção da nossa qualidade de vida. Dormir bem e com qualidade não só é fundamental para a recuperação de energia gasta, mas também nos ajuda a manter saudáveis outras funções:

bem-estar geral e boa qualidade de vida

fortalecimento da memória

imunidade adequada, ajudando a combater as infeções

melhor capacidade intelectual e laboral

prevenção do aparecimento de doenças crónicas, como as doenças cardiovasculares

https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/#como-se-carateriza-uma-boa-higiene-do-sono

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) foi criada em 1948 com o objetivo de melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas em todo o mundo. A OMS é um órgão especializado das Nações Unidas que trabalha para promover a saúde, prevenir e controlar doenças, e garantir o acesso universal à saúde. No contexto histórico de 1948, a OMS estabeleceu o seu conceito de saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. Essa definição foi adotada pela Assembleia Mundial da Saúde em 1948 e tem sido usada como base para as políticas de saúde desde então.

A OMS estabeleceu quatro princípios fundamentais para o seu conceito de saúde:

1. Prevenção: A prevenção é a melhor forma de promover a saúde. Isso significa que as pessoas precisam ter acesso a informações sobre como prevenir doenças e manter um estilo de vida saudável.

2. Acessibilidade: A saúde é um direito humano fundamental e todos têm direito a serviços de saúde de qualidade. Significa que os serviços de saúde precisam de estar disponíveis, acessíveis e acessíveis para todos, independentemente de sua renda ou status socioeconômico.

3. Equidade: Todos têm direito à mesma qualidade de cuidados de saúde, independentemente de seu gênero, raça, etnia ou religião. Isso significa que as políticas de saúde precisam de ser implementadas de maneira justa e equitativa para garantir que todos tenham acesso igualitário às mesmas oportunidades de promoção da saúde.

4. Responsabilidade: Os governos têm responsabilidade moral e legal por promover a saúde dos cidadãos. Isso significa que os governos precisam desenvolver políticas para garantir que todos tenham acesso às informações necessárias para manter uma boa saúde e bem-estar.

Os Estados-membro da OMS nomeiam delegações para a Assembleia Geral da Saúde Mundial, que é o corpo decisor supremo. Todos os Estados-membros da ONU são elegíveis para pertencer à OMS e, de acordo com o afirmado no website da OMS, "Podem ser admitidos outros países como membros sempre que a sua aplicação seja aprovada por uma maioria simples de votos na Assembleia Geral da Saúde Mundial".

Bibliografia:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Sa%C3%BAde

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O conceito de saúde social pode não ser tão comum para nós quanto a saúde física ou mesmo emocional, mas é tão importante quanto qualquer um desses. Saúde social é entendida como o conjunto de fatores e condições económicas e sociais que influenciam o estado de saúde dos indivíduos em longo prazo.

Esses são fatores de base comunitária (e não individuais, como poderia ser a genética da herança ou estilo de vida pessoal) que também afetam de maneira vital a expectativa de vida ou a vulnerabilidade dos indivíduos contra doenças. Por esse motivo, a OMS  estuda esses tipos de fatores por meio da Comissão sobre Determinantes Sociais da Saúde.

Nossa saúde social  é determinada pelo tipo de laços sociais que podemos estabelecer em nossa comunidade , na influência positiva ou negativa que exercem e nas condições de harmonia ou stress em que nossa vida social se desenvolve. Fatores como:

Exclusão e marginalização social.

Condições de contratação.

Programas de saúde pública e acesso a serviços educacionais.

Equidade de gênero e discriminação cultural.

Condições de vida urbanas.

Natureza dos laços emocionais e da vida emocional.

bibliografia

Saúde Social - O que é, conceito e fatores envolvidos (conceitosdomundo.pt)

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Hábitos de Vida Saudável - Alimentação Equilibrada

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Hábitos de Vida Saudável - Alimentação Equilibrada

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A alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do organismo.

A alimentação realizada de modo saudável e aliada com exercícios físicos contribui para a qualidade de vida.

Assim, devemos:

praticar atividade física e evitar o sedentarismo;

adotar uma alimentação equilibrada, sem pular refeições, optando por alimentos naturais e evitando doces, carboidratos, junk food e fast food em excesso;

beber bastante água e evitar o consumo de bebidas alcoólicas, tabaco e drogas;

privilegiar uma boa higiene do sono e da sua higiene pessoal;

fazer alongamentos ao longo do dia e tomar banhos gelados.

https://fia.com.br/blog/habitos-saudaveis/

https://www.sns24.gov.pt/guia/habitos-saudaveis/

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Hábitos de Vida Saudável- Higiene Pessoal

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Hábitos de Vida Saudável- Higiene Pessoal

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A higiene é muito importante para o nosso corpo e contribui para a nossa saúde e bem-estar, mas para isso precisamos de cuidados:

Higiene pessoal:

– tomar banho diariamente, escovar os dentes pelo menos 3 vezes ao dia (depois das refeições), usar roupa limpa, cuidar dos cabelos e das unhas;
– lavar as mãos antes e depois de ir à casa de banho;
– lavar as mãos antes das refeições;
– evitar andar descalço, usar sandálias ou sapatos;
– ao lavar as toalhas e roupas íntimas, colocá-las a secar diretamente ao sol, não as deixando dentro da casa de banho ou à sombra;
– cada pessoa da família deve ter sua própria toalha e escova de dente, evitando compartilhá-las;
– evitar sentar nas sanitas de sanitários públicos ou em casas de pessoas desconhecidas;
– evitar ficar muito tempo com roupa molhada;

– não compartilhar roupa íntima, com outras pessoas.

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“…Saúde mental é um estado de boa adaptação, com uma sensação subjetiva de bem-estar, prazer de viver e uma sensação de que o indivíduo está a exercer os seus talentos e aptidões”

Na literatura psicológica, sobretudo na área do stress, verifica-se que têm sido realizadas algumas investigações sobre a influência dos fatores psicossociais na saúde e na doença mental e sobre os mecanismos que podem levar essas variáveis a contribuir para o desenvolvimento e manutenção de comportamentos inadequados.

É uma ideia muito divulgada na nossa sociedade, que o trabalho gera stress nos indivíduos e que pode produzir graves problemas de saúde física e mental.

Implicitamente, esta visão assume apenas uma conceção do stress como uma experiência nociva.

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Hábitos de Vida Saudável - Cultivar Laços Sociais 

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Hábitos de Vida Saudável - Cultivar Laços Sociais 

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O que é:

Um dos hábitos saudáveis menos difundidos, mas tão importante quanto uma boa alimentação e a prática regular de exercícios físicos, é o convívio social positivo, isto é, o cultivo de relacionamentos com pessoas que nos façam bem.

Crie oportunidades de estar na presença de pessoas especiais, compartilhando momentos únicos, até mesmo os mais difíceis. O desenvolvimento de vínculos positivos de amizade e laços afetivos gera a produção de endorfinas, o que ajuda a espantar a depressão, melhorar o humor e, até mesmo, diminuir as dores.

Convide um amigo ou familiar para tomar um café ou almoçar, mesmo que seja um evento de curta duração no meio da semana. Deixe as interações por meio de dispositivos eletrônicos de lado e invista mais no contato presencial. A sua saúde mental agradecerá.

Bibliografia:

https://blog.valiantseguros.com/habitos-saudaveis

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Hábitos de vida saudável -Atividade física 

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Hábitos de vida saudável -Atividade física 

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Fazer uma boa alimentação, beber muita água, praticar exercício físico diariamente e fazer atividades.

Vários estudos mostram que a prática regular de atividade física é benéfica para a saúde tanto física como mental.
A atividade física permite gastar as calorias que se ingeriram em excesso na alimentação.

Se não gastarmos as calorias que ingerimos em excesso elas irão transformar-se em gordura, podendo contribuir para o aumento de peso. Portanto, uma das formas mais eficazes e saudáveis de prevenir ou de diminuir o excesso de peso é praticar atividade física regularmente. A atividade física tem também, efeitos benéficos na saúde cardiovascular, respiratória, metabólica, mental, assim como na prevenção das quedas, em especial, nas pessoas idosas. Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde. Por isso, estabeleça momentos dentro dos seus dias para praticar exercícios físicos.

Existe uma enorme variedade de modalidades — como musculação, ciclismo, corrida ou as artes marciais — escolha aquela que mais gera identificação e dê prazer. Assim você vai se sentir mais motivado a continuar os exercícios.

Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde. Por isso, estabeleça momentos dentro dos seus dias para praticar exercícios físicos.

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Hábitos de vida saudável -Atividade física

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Saúde mental-práticas relaxantes; psicoterapia 

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Saúde mental-práticas relaxantes; psicoterapia 

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I Práticas relaxantes

1. Meditar todos os dias - A meditação pode deixar a pessoa mais calma;

2. Praticar 30 minutos de exercício físico - traz benefícios para as emoções;

3. Ter um pensamento positivo - O otimismo e pessimismo podem afetar muito a saúde e o bem-estar, por isso, deve-se manter um pensamento positivo.

4. Tirar tempo para ti mesmo - É importante gerir o tempo entre o trabalho e a vida pessoal, tentando encontrar um equilíbrio entre ambos.

5. Ingerir alimentos saudáveis - Para combater o estresse, deve-se fazer uma alimentação equilibrada

II O que é psicoterapia?

A psicoterapia é um conjunto de estratégias e técnicas psicológicas que podem ser usadas em pessoas que buscam lidar com suas emoções e sentimentos de forma positiva, além de reduzir e/ou tratar sintomas, incomodo e doenças mentais.

III Em que casos pode ser útil?

A psicoterapia pode contribuir para que pessoas com diferentes problemas de saúde mental melhorem a sua qualidade de vida e o seu bem-estar.

IV Quando considerar a psicoterapia?

Há vários sinais que podem indicar a necessidade de psicoterapia, tais como:

Sentir-se sobrecarregado, com sensação prolongada de incapacidade e de tristeza

Sentir que a sua situação (familiar, profissional, etc.) nunca vai melhorar, etc.

Bibliografia

https://www.tuasaude.com/acalmar-a-mente
https://www.cuf.pt/mais-saude/psicoterapia-em-que-casos-pode-ser-util

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Hábitos de vida saudável- Consequências de maus hábitos do sono 

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Hábitos de vida saudável- Consequências de maus hábitos do sono 

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O sono é essencial para o organismo, pois é neste momento que acontecem diversas reações importantes que contribuem para o nosso bem-estar. Assim, a privação do sono, principalmente quando é crônica ou acontece de forma repetida, pode trazer graves consequências à saúde, como prejuízos à memória e aprendizagem, redução da atenção, alterações do humor, risco de desenvolver doenças psiquiátricas e enfraquecimento do sistema imune, por exemplo. As suas consequências mais comuns são:

1. Cansaço e fadiga

Sonolência, cansaço e perda da disposição são os primeiros sintomas da falta de uma boa noite de sono, pois é durante o repouso, sobretudo nas fases mais profundas do sono, que o corpo consegue recuperar as energias.

2. Falhas na memória e atenção

É durante o sono que o cérebro consegue consolidar as memórias e renovar o desempenho intelectual, permitindo uma maior capacidade de concentração, atenção e desempenho das funções. Uma pessoa em privação do sono por muitas horas tem mais dificuldades para lembrar das coisas, concluir raciocínios, concentra-se ou ter atenção, exibindo dificuldades em tomar decisões e piores desempenhos no trabalho ou na escola, por exemplo.

3. Queda da imunidade

A privação do sono prejudica a produção de células de defesa do organismo, tornando o sistema imunológico enfraquecido e menos eficaz no combate a infeções.

4. Tristeza e irritabilidade

A privação do sono pode proporcionar uma instabilidade emocional, deste modo, as pessoas apresentam-se mais irritadas, tristes ou impacientes. Quando o pouco sono se torna crônico, a pessoa fica disposta a apresentar tristeza e sofrer de ansiedade e depressão. Outras doenças mentais que podem ser beneficiadas pelo distúrbio do sono são distúrbios alimentares, síndrome do pânico ou alcoolismo.

5. Pressão alta

Dormir menos de 6 horas por dia pode favorecer o surgimento de pressão alta, pois durante o sono há um período de descanso do sistema cardiovascular, com diminuição da pressão e dos batimentos cardíacos, além disso, a falta de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

6. Alterações hormonais

A relação adequada entre o sono e o período em que se mantém acordado, é fundamental para uma produção regularizada de hormônios do organismo.

Os hormônios como melatonina, hormônio do crescimento, adrenalina e TSH estão muito relacionados com a existência de um sono adequado, por isso, a escassez do sono, pode provocar consequências como atraso do crescimento, dificuldades para o ganho de massa muscular, alterações tireoidianas ou fadiga.

https://www.tuasaude.com/privacao-do-sono

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Muitas pessoas são viciadas no álcool: cerveja, champanhe, gin, vinho...

O que é álcool na definição da OMS?

O álcool, substância psicoativa com propriedades que causam dependência, tem sido amplamente utilizado em muitas culturas durante os séculos. O seu uso nocivo tem um grande peso na quantidade de doenças, além de um ônus social e económico para as sociedades.

O que é que o álcool provoca?

O excessivo consumo de álcool produz acidez no estômago, vómitos, diarreia, baixa da temperatura corporal, sede, dor de cabeça, desidratação, falta de coordenação, lentidão dos reflexos, vertigens e mesmo visão dupla e perda do equilíbrio.

Qual é a função do álcool?

Os álcoois (função álcool) são compostos que apresentam como grupo funcional a hidroxila , ligados a carbonos saturados, na sua estrutura. Podem possuir insaturações, cadeias cíclicas e ramificações. Em geral são solúveis em água e até onze carbonos são líquidos.

Como deixar de beber

Faça exercícios regularmente, tenha uma alimentação equilibrada e durma o suficiente. Isso ajudará a fortalecer seu corpo e reduzir o desejo de recorrer ao álcool como forma de relaxamento. Procure apoio. Se está a enfrentar dificuldades para reduzir ou parar de beber, não hesite em procurar ajuda profissional.

Bibliografia: https://www.mdsaude.com/dependencia/efeitos-alcool/

https://www.mdsaude.com/dependencia/alcoolismo/

https://www.paho.org/pt/topicos/alcool

https://www.lusiadas.pt/blog/doencas/sintomas-tratamentos/alcoolismo-sinais-alerta-consequencias

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A Educação para a Saúde pretende incentivar os alunos a assumir o bem-estar físico e mental como uma condição básica para exercer plenamente uma cidadania.

Para isso, terá de reconhecer a importância da saúde mental, de uma alimentação saudável, da atividade física, da prevenção da violência, de consumos e/ou comportamentos aditivos e de como as crenças, valores, atitudes e comportamentos condicionam a sua própria saúde e a saúde das comunidades.

No que respeita à cidadania em saúde, podem considerar-se aspetos comuns e aspetos específicos consoante os papéis que cada cidadão assume, num dado momento: político, cliente de serviços de saúde, utilizador de cuidados, profissional de saúde, gestor de serviços, fornecedor de bens e serviços ao sistema de saúde, etc.

Porém, existe para todos um conjunto de direitos/deveres essenciais:

a) o direito a ser reconhecido como pessoa humana integral com características, necessidades, expectativas, preferências e aspirações próprias … e o dever de os reconhecer reciprocamente nos outros;

b) o direito a ser respeitado na sua autonomia e dignidade… e o dever de os respeitar em si próprio e nos outros;

c) o direito a obter respostas adequadas dos serviços de saúde… e o dever de contribuir para que tais respostas sejam dadas a si e aos outros;

d) o direito a receber cuidados com rigor profissional (com competência técnica, justiça/equidade, verdade, honestidade e afetividade) … e o dever recíproco em relação a si próprio e aos outros naquilo que estiver ao seu alcance;

e) o direito a esperar responsabilidade por parte dos serviços e dos profissionais de saúde… e o dever de assumir também responsabilidade por si e pelos outros nos aspetos que estiverem na sua mão influenciar e controlar.

Estamos, portanto, perante um quadro de referência para a cidadania em saúde. Um modo de ver, de sentir, de pensar, de estar e de agir assente em reconhecimento, respeito, respostas adequadas, rigor e responsabilidade - preceitos que se aplicam a todos, sejam profissionais de saúde, sejam utilizadores dos serviços ou outros.

Fonte: https://pns.dgs.pt/files/2010/07/CS2.pdf Fonte: https://cidadania.dge.mec.pt/saude

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Hábitos de vida saudável Evitar o consumo de drogas 

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Hábitos de vida saudável Evitar o consumo de drogas 

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As drogas podem causar grandes problemas a nível do organismo. Pois uma das coisas que as drogas têm de mal é destruírem as células

Vamos ver como as drogas são classificadas:

• como estimulantes

• depressoras

• perturbadoras

Drogas mais comuns de se encontrar:

• Cocaína

• Anfetamina

• Cannabis

• Opióides

• Ecstasy

• Estupefacientes

• Heroína

Efeitos das drogas no nosso organismo

As sensações imediatas são de euforia e perda de inibições. Depois o corpo sofre queda de pressão e ânsia de vômito .

Uso contínuo

O corpo do usuário fica "acostumado" e, é necessário aumentar as doses cada vez mais para sentir os efeitos. As oscilações de euforia e melancolia podem levar a depressão.

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Uma doença é uma condição particular anormal que afeta negativamente o organismo.

Em humanos, doença é frequentemente usada amplamente pra se referir a qualquer condição de causa, dor, desconforto, sentimento de incapacidade, anormalidades negativas, e problemas sociais ou morte.

As doenças podem ser causadas por diversos fatores, como agentes patogênicos, predisposição genética e estilo de vida inadequado. Elas podem-se manifestar de diferentes formas, sendo agudas ou crónicas.

Pode ser causada por fatores exógenos (externos, do ambiente) ou endógenos (internos, do próprio organismo).

As doenças podem também ser classificadas de outras maneiras, tais como doenças transmissíveis e não transmissíveis.

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Saúde - Fatores de Risco                                                                                                                                                                                                      

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Saúde - Fatores de Risco                                                                                                                                                                                                      

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A saúde e o bem-estar são afetados por muitos fatores.

Os fatores associados a problemas de saúde, incapacidade, doença ou morte, são conhecidos como fatores de risco.

Um fator de risco é uma característica, condição ou comportamento que aumenta a probabilidade de ter uma doença ou lesão.

Os fatores de risco são muitas vezes apresentados individualmente, no entanto, na prática não ocorrem isoladamente. Por exemplo, a inatividade física, ao longo do tempo, irá causar ganho de peso, hipertensão arterial e níveis elevados de colesterol. Juntos, aumentam significativamente a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas crónicas e outros problemas relacionados.

O envelhecimento das populações e o aumento da esperança de vida têm levado a um aumento de doenças e incapacidades de longo prazo (crónicas) com tratamentos caros.

Existe uma procura crescente de cuidados de saúde, colocando o setor sob uma crescente pressão orçamental que nem sempre é atendida. É importante que nós, como sociedade e como utilizadores dos sistemas de saúde, compreendamos as causas e os fatores de risco para trás das doenças, de modo a que possamos participar ativamente em programas rentáveis de tratamento e prevenção.

Em geral, os fatores de risco podem ser classificadas nos seguintes grupos:

Comportamentais

Fisiológicos

Demográficos

Ambientais

Genéticos

https://www.google.pt/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwj74LLYyY6DAxU5UKQEHblrAKAQFnoECBIQAQ&url=https%3A%2F%2Ftoolbox.eupati.eu%2Fresources%2Ffatores-de-risco-na-saude-e-na-doenca%2F%3Flang%3Dpt-pt&usg=AOvVaw3ZQKfkelCV0A6z6dyadbrZ&opi=89978449

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A violência doméstica é uma realidade alarmante que afeta inúmeras pessoas em todo o mundo, incluindo Portugal. Trata-se de um problema grave que ocorre dentro das relações familiares ou íntimas, onde uma pessoa utiliza o poder e o controle para prejudicar física, psicológica, sexual ou economicamente qual quer pessoa.

No entanto, nessa realidade preocupante, existem serviços disponíveis para apoiar as vítimas, encaminhá-las para a segurança e oferecer a ajuda necessária para superar essa situação difícil.

Existem vários tipos de violência para identificar a situação e buscar ajuda adequada: a violência física, que envolve agressões corporais; violência psicológica, que engloba ameaças, humilhações e manipulações emocionais; violência sexual, caracterizada por coerção ou abuso sexual forçado; violência económica, que envolve o controle dos recursos financeiros da vítima; e violência social, em que a vítima é isolada e impedida de manter contacto com amigos e familiares.

Quem me pode ajudar

Se é vítima de violência doméstica em Portugal, é essencial saber que existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Pode denunciar a situação à polícia (GNR ou PSP), que tomará as medidas necessárias para garantir sua segurança e encaminhar o caso às autoridades competentes.

Além disso, é possível procurar assistência nos serviços de atendimento da Segurança Social da área onde reside, nas Câmaras Municipais, na Santa Casa da Misericórdia de Lisboa (se residir na capital), na Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género e na Linha 144.

Outra opção é entrar em contato diretamente com os Centros de Atendimento especializados no apoio a vítimas de violência doméstica. Um recurso importante é o Sistema de Informação a Vítimas de Violência Doméstica, disponível pelo número 800 202 148.

Existem dois tipos principais de resposta para ajudar as vítimas de violência doméstica em Portugal: o centro de atendimento e a casa de abrigo.

O centro de atendimento é um serviço composto por equipas técnicas e multidisciplinares, que oferecem atendimento, apoio e encaminhamento às vítimas, independentemente do sexo. Essa resposta visa diagnosticar a situação e fornecer o suporte jurídico, psicológico e social imediato e/ou contínuo necessário para garantir a proteção das vítimas.

Já a casa de abrigo consiste num local de acolhimento temporário para mulheres vítimas de violência doméstica, acompanhadas ou não de filhos menores. Essa opção é visa os casos em que as vítimas não podem permanecer em suas residências habituais devido a questões de segurança. O objetivo é proporcionar um ambiente seguro e temporário, além de promover o equilíbrio físico e emocional das mulheres, auxiliando-as no desenvolvimento pessoal, profissional e social.

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A violência pode causar danos físicos como, lesões abdominais, torácicas, cerebrais, no sistema nervoso central, oculares, fraturas feridas, hematomas, cortes, arranhões, escaldões e também violência psicológica. Traz consequências para a saúde mental e física. Pode causar problemas como depressão, ansiedade e até pensamentos suicidas. Também afeta o corpo provocando alterações no sono, distúrbios alimentares, abuso de álcool e outras substâncias.

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a) Violência Física:

Também denominada sevícia física, maus-tratos físicos ou abuso físico. São atos violentos, nos quais se fez uso da força física de forma intencional, não acidental, com o objetivo de ferir, lesar, provocar dor e sofrimento ou destruir a pessoa, deixando, ou não, marcas evidentes no seu corpo. Ela pode manifestar-se de várias formas, como bofetadas, beliscões, chutos, torções, empurrões, arremesso de objetos, estrangulamentos, queimaduras, perfurações, mutilações, dentre outras. A violência física também ocorre no caso de ferimentos por arma de fogo ou ferimentos por arma branca.

b) Violência Interpessoal - Violência doméstica/intrafamiliar:

Considera-se violência doméstica quando ocorre entre os parceiros íntimos e entre os membros da família, principalmente no ambiente da casa, mas não unicamente. É toda a ação ou omissão que prejudique o bem-estar, a integridade física, psicológica ou a liberdade e o direito ao pleno desenvolvimento de outra pessoa da família. Pode ser cometida dentro ou fora de casa por algum membro da família, incluindo pessoas que passam a assumir função parental, ainda que sem laços de consanguinidade, e que tenha relação de poder. A violência doméstica/intrafamiliar não se refere apenas ao espaço físico onde a violência ocorre, mas também, às relações em que se constrói e efetua. Este tipo de violência também inclui outros membros do grupo, sem função parental, que convivam no espaço doméstico. Incluem-se empregados, pessoas que convivem esporadicamente, agregados.

c) Violência Psicológica/Moral:

É toda forma de rejeição, depreciação, discriminação, desrespeito, cobrança exagerada, punições humilhantes e utilização da pessoa para atender às necessidades psíquicas de outrem. É toda a ação que coloque em risco ou cause dano à autoestima, à identidade ou ao desenvolvimento da pessoa. Esse tipo de violência também pode ser chamado de violência moral. No assédio moral, a violência ocorre no ambiente de trabalho a partir de relações de poder entre patrão e empregado ou empregado e empregado. Define-se como conduta abusiva, exercida por meio de gestos, atitudes ou outras manifestações, repetidas, sistemáticas, que atentem contra a dignidade ou a integridade psíquica ou física de uma pessoa, que ameace o seu emprego ou degrade o clima de trabalho. Portanto, a violência moral é toda ação destinada a caluniar, difamar ou injuriar a honra ou a reputação da pessoa. O bullying é outro exemplo de violência psicológica, que se manifesta em ambientes escolares ou outros meios, como o ciberbullying.