# data[].attributes.body
Una dieta equilibrada y nutritiva es crucial, ya que el ser humano se encuentra en una etapa de crecimiento y desarrollo rápidos.

# data[].attributes.body
1. Frutas y Verduras

Descripción: Son una fuente rica de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.

Ejemplos: Manzanas, plátanos, naranjas, zanahorias, brócoli, espinacas.

Beneficios: Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y promover un crecimiento saludable.

2. Cereales Integrales

Descripción: Proveen energía duradera a través de los carbohidratos complejos y son ricos en fibra.

Ejemplos: Avena, arroz integral, pan integral, quinoa.

Beneficios: Ayudan a mantener niveles de energía estables y promueven una digestión saludable.

3. Proteínas Magras

Descripción: Son esenciales para el crecimiento muscular y la reparación de tejidos.

Ejemplos: Pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres (frijoles, lentejas), tofu.

Beneficios: Proveen los aminoácidos necesarios para el desarrollo y el crecimiento.

# data[].attributes.body
4. Productos Lácteos y Alternativas Fortificadas

Descripción: Son fuentes importantes de calcio y vitamina D.

Ejemplos: Leche, yogurt, queso, bebidas vegetales fortificadas con calcio.

Beneficios: Ayudan a desarrollar huesos y dientes fuertes.

5. Grasas Saludables

Descripción: Son necesarias para la función cerebral y la salud general.

Ejemplos: Aguacate, nueces, semillas, aceite de oliva.

Beneficios: Contribuyen al desarrollo cerebral y proporcionan energía.

# data[].attributes.body
Ver el siguiente video para tener mas claro la información

del tema

# data[].attributes.attachment_link.title
Alimentación saludable para niños - Hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas...

# data[].attributes.body
Los alimentos no saludables pueden afectar negativamente el crecimiento y el desarrollo de los niños. Es importante limitar su consumo para mantener una dieta equilibrada.

# data[].attributes.body
1. Alimentos Altos en Azúcar

Descripción: Productos con alto contenido de azúcares añadidos.

Ejemplos: Refrescos, jugos de frutas comerciales, dulces, galletas, pasteles.

Riesgos: Pueden causar caries dentales, aumento de peso y afectar los niveles de energía.

2. Alimentos Altos en Grasas Saturadas y Trans

Descripción: Productos con alto contenido de grasas no saludables.

Ejemplos: Comida rápida, frituras, alimentos procesados, snacks envasados.

Riesgos: Aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y obesidad.

3. Alimentos Altos en Sal

Descripción: Productos con alto contenido de sodio.

Ejemplos: Papas fritas, alimentos enlatados, embutidos, sopas instantáneas.

Riesgos: Pueden causar hipertensión y problemas renales a largo plazo.

# data[].attributes.body
4. Bebidas Azucaradas

Descripción: Bebidas con alto contenido de azúcar y sin valor nutritivo.

Ejemplos: Refrescos, jugos comerciales, bebidas energéticas.

Riesgos: Contribuyen al sobrepeso y aumentan el riesgo de diabetes tipo 2.

5. Alimentos Ultra Procesados

Descripción: Alimentos con muchos aditivos, conservantes y bajo valor nutritivo.

Ejemplos: Snacks envasados, comidas preparadas, embutidos.

Riesgos: Pueden llevar a una dieta desequilibrada y aportar calorías vacías.

# data[].attributes.headline
HABITOS PARA LLEVAR A CABO UNA ALIMENTACION SANA 

# data[].attributes.subject
HABITOS PARA LLEVAR A CABO UNA ALIMENTACION SANA 

# data[].attributes.body
1. Planificación de Comidas: Involucrar a los niños en la planificación y preparación de comidas para que aprendan sobre nutrición.

2. Ofrecer Variedad: Introducir una amplia variedad de alimentos saludables para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes.

3. Modelar Hábitos Saludables: Los niños tienden a imitar a los adultos, por lo que es importante que los padres y cuidadores también mantengan hábitos alimenticios saludables.

4. Evitar Alimentos Prohibidos: En lugar de prohibir ciertos alimentos, enseñar la importancia de la moderación y cómo disfrutar de todos los alimentos con equilibrio.

5. Comer en Familia: Promueve la unión familiar y crea un ambiente positivo para hablar sobre la importancia de una alimentación saludable.

# data[].attributes.wish_content.attachment_props.question
¿CUANTOS ALIMENTOS SANOS COMES A LA SEMANA?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Hablemos de salud | 17 de diciembre de 2021

Hemos escuchado que debemos alimentarnos correctamente para estar saludables, pero en ocasiones no nos queda tan claro que tenemos que comer. Podemos llegar a pensar que solo debemos comer lechugas, o peor aún, que comer sano se trata de comida insípida ¡Pero no es así!

Lo primero que debes saber es que una alimentación saludable nos ayuda a cubrir las necesidades nutricionales que requerimos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Por ejemplo: El desayuno es muy importante porque es nuestro primer alimento después de muchas horas, nos ayuda a que tengamos energía durante el día y mejor rendimiento, previene enfermedades como el sobrepeso y la obesidad ; además ayuda a la concentración y atención para actividades escolares o laborales y contribuye al crecimiento y desarrollo de niñas y niños.

Una alimentación saludable nos ayuda a tener un buen estado de salud, a sanar o realizar procesos de recuperación, a combatir enfermedades e infecciones y a evitar enfermedades crónicas degenerativas causadas por la obesidad.

Nuestra dieta diaria (no te espantes con la palabra, se refiere a lo que comemos y bebemos cada día) debe tener una mezcla equilibrada de alimentos sólidos y líquidos y debe considerar la edad, sexo, actividades que realizamos, estado de salud, cultura, costumbres e incluso nuestros recursos económicos.

Si bien, todos tenemos necesidades diferentes de nutrición, lo que es igual para todos es tener hábitos de alimentación que favorezcan nuestra salud y la de toda nuestra familia. La preparación de los alimentos debe ser higiénica, es mucho mejor preparar los alimentos en casa y si es posible comer en compañía de la familia o amigos para poder disfrutar ese momento. La dieta debe de ser variada y suficiente. Respecto a esto, en los siguientes blogs te mostraremos cuáles son las porciones adecuadas para comer lo que tu cuerpo necesita.

Debemos aprovechar también los alimentos regionales en donde vivimos y los de cada estación ya que eso también nos ayudará a tener una alimentación variada y económica.

Otra cosa importante es incluir en las comidas principales (desayuno, comida, cena) todos los grupos de alimentos, consumiendo más verduras, debido a que nos dan satisfacción y contienen fibra, agua, vitaminas y elementos inorgánicos (minerales).

Bebe agua simple en abundancia, y además puedes consumir agua de frutas sin azúcar. Evita bebidas azucaradas como jugos, refrescos o aguas frescas con poca o nada de azúcar.

Aprende a reconocer las señales de tu cuerpo, evita comer de más, deja de comer cuando te sientas satisfecho. Si en algún lugar te sirven grandes porciones puedes compartir, pedir que te sirvan menos o lo que ya no te comas, para llevar.

Elige comer alimentos asados, guisados o a la plancha sin o con poco aceite, evita los alimentos fritos y capeados.

Evita el exceso de azúcar, grasa y sal. Y también de harinas refinadas como pan, galletas, pan dulce, pizzas, etc.

Evita consumir productos procesados y ultraprocesados ya que estos contienen muchas calorías y tiene ingredientes que pueden dañar tu salud.

Y para cerrar con broche de oro para complementar una buena alimentación, realiza diariamente actividad física, esto te garantizará una vida saludable

¡ACTIVA TU MODO SALUDABLE!

Referencias:
https://www.anmm.org.mx/publicaciones/CAnivANM150/L29_ANM_Guias_alimentarias.pdf https://www.fao.org/3/am401s/am401s07.pdf

# data[].attributes.attachment_link.description
En este blog podrás encontrar información básica sobre qué es una alimentación saludable