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Schreibt hier gerne Wünsche, Anregungen etc. rein…

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. Jonglieren

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

2. Ball Mastery: https://youtu.be/HlPoum0Cwnk?si=EANhp-KZ9Ph5jvby

3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

2. 25 Minuten Ball Mastery: https://youtu.be/YKa5T_lsVCc?si=ohxHlFF8jItcksiA

3. Stabilisation-Training: https://youtu.be/dhoWkNoPOg8?si=NBxQIMIorqn_pMZO

4. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten Abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

3 Minuten 2x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, …

3 Minuten 2x links, 1x rechts, 2x links, 1x rechts, …

2. Ball Mastery: Jede Übung 45 Sekunden machen, 15 Sekunden Pause, 2 Durchgänge

https://youtu.be/e5RxAJM-oxc?si=4QNc4v-029dz9tY3

3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Hüfthöhe

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

2. 25 Minuten Ball Mastery: https://youtu.be/Ex3n0gq03Os?si=_0ZZNFARk4woUjPo

3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren:

3 Minuten mit dem rechten Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten mit dem linken Fuß unter Kniehöhe

3 Minuten Abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

3 Minuten 2x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, …

3 Minuten 2x links, 1x rechts, 2x links, 1x rechts, …

2. Ball Mastery: Jede Übung 40 Sekunden machen, 20 Sekunden Pause, jeweils 5 Durchgänge

https://www.instagram.com/p/Cq0gg_itLv5/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng%3D%3

D&img_index=2

3. Stabilisations-Training: https://youtu.be/dhoWkNoPOg8?si=NBxQIMIorqn_pMZO

4. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren:

3 Minuten Abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

3 Minuten 2x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, …

3 Minuten 2x links, 1x rechts, 2x links, 1x rechts, …

3 Minuten rechtes Knie, rechter Fuß, rechtes Knie

3 Minuten linkes Knie, linker Fuß, linkes Knie

2. Ball Mastery: Jede Übung 40 Sekunden machen, 20 Sekunden Pause, jeweils 5 Durchgänge:

https://www.instagram.com/p/CHGhfLVlXqO/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng%3D%

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3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

3 Minuten 2x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, …

3 Minuten 2x links, 1x rechts, 2x links, 1x rechts, …

3 Minuten rechtes Knie, rechter Fuß, rechtes Knie, …

3 Minuten linkes Knie, linker Fuß, linkes Knie, …

2. Ball Mastery: Jede Übung 40 Sekunden machen, 20 Sekunden Pause, 5 Durchgänge:

https://www.instagram.com/p/CHGhfLVlXqO/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng%3D%

3D&img_index=1

3. Stabilisations Training: https://youtu.be/dhoWkNoPOg8?si=NBxQIMIorqn_pMZO

4. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

6 Minuten: 1x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, 3x rechts, … wie weit schaffst du es?

3 Minuten mit rechts: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

3 Minuten mit links: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

2. Ball Mastery: Jede Übung 40 Sekunden machen, 20 Sekunden Pause, 2 Durchgänge

https://www.instagram.com/p/CYRWL7UL5m7/?igsh=Nmk3cDl3aWtibGdi

3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

6 Minuten: 1x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, 3x rechts, … wie weit schaffst du es?

3 Minuten mit rechts: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

3 Minuten mit links: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

2. Ball Mastery: https://youtu.be/SFQ_3i5c_6k?si=oaZHV-H8Z2byDI0x

3. Stabilisations Training: https://youtu.be/dhoWkNoPOg8?si=NBxQIMIorqn_pMZO

4. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

6 Minuten: 1x rechts, 1x links, 2x rechts, 1x links, 3x rechts, … wie weit schaffst du es?

3 Minuten mit rechts: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

3 Minuten mit links: 1 Kontakt unter Hüfthöhe, mit einem Kontakt über Kopfhöhe spielen, 1 Kontakt unter Hüfthöhe, …

2. Ball Mastery: Übung 1-8 je 40 Sekunden machen, 20 Sekunden Pause; je 3 Durchgänge

https://youtu.be/v3yFCVMY56Q?si=EAqWx5TpqFbLW8oo

3. Beweglichkeitstraining: https://youtu.be/PIMMuvHjzgE?si=L00f2LgyISIND9qF

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1. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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1. 15 Minuten Jonglieren

3 Minuten abwechselnd rechts und links unter Kniehöhe

3 Minuten rechtes Knie, rechter Fuß, rechtes Knie, …

3 Minuten linkes Knie, linker Fuß, linkes Knie, …

6 Minuten kleiner Kreis: rechter Fuß, rechtes Knie, linkes Knie, linker Fuß, … Wie viele Kreise schaffst du?

2. Ball Mastery: Wiederholungen wie angegeben, Pausen selber setzen

https://www.instagram.com/p/CqXmgN8rJOH/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng%3D

%3D&img_index=3

3. Stabilisations Training: https://youtu.be/dhoWkNoPOg8?si=NBxQIMIorqn_pMZO

4. Mobility Routine: https://youtu.be/OYWmEemjf1Q?si=eTGUYuSHV5-EMbCk

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2 große Kreise, ohne das der Ball den Boden berührt oder zusätzliche Kontakte benötigt werden.

rechter Fuß, rechtes Knie, Kopf, linkes Knie, linker Fuß

oder

linker Fuß, linkes Knie, Kopf, rechtes Knie, rechter Fuß

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Zusatzchallenge Osterferien: 30.03 - 12.04

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Zusatzchallenge Osterferien: 30.03 - 12.04

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https://youtu.be/HlPoum0Cwnk?si=fD6qMDFchwzpu0gL

https://youtu.be/YKa5T_lsVCc?si=ZRxoXI-YgOIwVUoB

https://youtu.be/Ex3n0gq03Os?si=alxTasE_9vrDzMJA

https://youtu.be/e5RxAJM-oxc?si=G1EzBY_KjS988ZsV

https://www.instagram.com/p/Cq0gg_itLv5/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

https://www.instagram.com/p/CHGhfLVlXqO/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

https://www.instagram.com/p/CYRWL7UL5m7/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

https://youtu.be/SFQ_3i5c_6k?si=bFYRiOW6tKlbci7H

https://youtu.be/v3yFCVMY56Q?si=2GXs1qI9R1WyexP5

https://www.instagram.com/p/CqXmgN8rJOH/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

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https://youtu.be/d4IbijUiUW8?si=pTGhzny-LX2QCEjW

https://youtu.be/OZa7fVjjHPQ?si=h_fbvr5Q1I-OJvjK

https://youtu.be/qKeO2R-0V4A?si=saS8WNvjCgmRpqAn

https://youtu.be/CAzyt-ArZGs?si=ExDWJvg50Tsi8ekz

https://youtu.be/OE8CTib6FDw?si=3MTLZ1cEhNL4YW3x

https://youtu.be/_9_7o2Dt9rQ?si=AEMWgZnqvybEM8d5

https://youtu.be/DcahpRaL7Zs?si=k8ZeYLbvR9kRcLxm

https://youtu.be/hz_HBSwPXbw?si=zl0T984KCfC2b-i0

https://youtu.be/gSFJcqZUQLo?si=6pw-agfK_lHYvRds

https://youtu.be/84PetIpifnE?si=k4dFk7-_MpIEldBz

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Hey Du,

in diesem Bereich findest du jeden Monat eine neue Jonglier-Challenge.

Deine Aufgabe: Schau dir die aktuelle Monats-Challenge an, übe sie – und schick uns bis Monatsende ein kurzes Video, in dem du zeigst, wie du sie meisterst.

Wenn du die Challenge im jeweiligen Monat nicht schaffst, heißt das:

Du bringst beim nächsten Training oder Spiel Snacks oder Kuchen für das Team mit.

Aber keine Sorge – es geht vor allem um den Spaß, ums Dranbleiben und um deinen Fortschritt!

Zusatzchallenge für die Ferien (freiwillig):

In den Ferien gibt es eine zusätzliche Herausforderung, die du freiwillig angehen kannst.

Also, wer richtig Gas gibt, hat die Chance, sich mit einer Überraschung zu belohnen.

Mach’s in deinem Tempo, aber bleib dran – denn jeder Ballkontakt bringt dich weiter!

Viel Erfolg und vor allem: viel Spaß beim Jonglieren!

Dein Trainerinnnen-Team

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Koordinativ

Gegenstand (z.B. Miniball) rechte/linke Hand übergeben; um den Körper geben; rechte/linke Hand hin und her werfen; hoch und runter werfen

rechter Arm geht nur hoch - runter, der linke Arm geht hoch - seitlich - runter, beide Arme gleichzeitig bewegen

Reihenfolge mit den Armen: vorne Klatschen - hinter dem Rücken Klatschen - Arme vor dem Körper verschränken

rechte Hand auf linke Schulter - linke Hand auf rechte Schulter - Arme vor dem Körper verschränken

Hase-Jäger: mit der rechten Hand den Jäger bilden (Zeigefinger und Daumen ausgestreckt (Pistole) zeigt auf die linke Hand), mit der linken Hand den Hasen bilden (Zeigefinger und Mittelfinger ausgestreckt. Nun tauschen Hase und Jäger ihre Position, also den Jäger mit links bilden, den Hasen mit der rechten Hand. Immer wieder so schnell es geht die Aufgabe der Hände tauschen.

Drei-Drei: mit der rechten Hand die Zahl Drei mit Daumen-Zeigefinger-Mittelfinger bilden, mit der linken Hand die Zahl Drei mit Zeigefinger-Mittelfinger-Ringfinger bilden. Nun immer wieder so schnell es geht die Aufgabe der Hände tauschen.

Kognitiv

Wortketten bilden: Startwort ist Fußball, sage laut Wörter die mit dem letzten Buchstaben des vorherigen Wortes aufhört Bespiel: Fußball - Leder - Ronaldo - Orange - …

Dynamische Reihe: 3 Finten in der folgenden Reihenfolge: 1-2-3; 2-3-1; 3-1-2; …

Laut Rechnen: 3er Reihe; 3er Reihe rechnen aber bei 1 starten: 1-4-7-10-13-…; Minus rechnen z.B.: 50-46-42-38-…

https://youtu.be/bEdkEz-4K6o?si=ecUwZcG9D2B0kuxZ 1. Nenne laut die Farbe des Hintergrundes 2. Lies das Wort laut vor 3. Nenne laut die Farbe des Wortes

https://youtu.be/_kX6qYmraic?si=pWbXhtHZRXQCH_xz H= Nenne die Farbe des Hintergrundes; W= Nenne das Wort; S= Nenne die Farbe des Wortes

https://youtu.be/Tf1cfIlhLW0?si=GiGahxSdQb9q188z 1. Nenne die Zahlen auf dem Bildschirm laut 2. Zähle die gesehenen Zahlen fortlaufend zusammen 3. Rechne immer auf die gesehene Zahl plus 1 und nenne diese Zahl laut 4. Nutze bei einer geraden Zahl den rechten Fuß, bei einer ungeraden Zahl den linken Fuß

https://youtu.be/jwzOeR1ZanQ?si=EpePvM3MpljUaIbe Zusatz für Pendeln/Toe Touches etc.: 1. Bewege dich immer in die Richtung, die der grüne Pfeil oben dir anzeigt. 2. Bewege dich immer in die Richtung die dir das untere grüne Wort ansagt. 3. Bewege dich in die entgegengesetzte Richtung die dir der Pfeil anzeigt. 4. Bewege dich in die entgegengesetzte Richtung die dir das Wort ansagt.

https://youtu.be/RoYWF7o4rWU?si=OjamldmJfJywbh8V 1. Nenne die Zahl, die Fett bzw. größer dargestellt ist 2. Nenne die Zahl, die numerisch kleiner ist (also z.B. 1-5; 1 nennen) 3. Nenne die Zahl, die numerisch größer ist (also z.B. 1-5; 5 nennen)

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Hey Du,

in den Ferien hast du die Chance, auch ohne Teamtraining dran zu bleiben und dich weiterzuentwickeln – und genau dafür ist der rechts stehende Ferienplan da.

An Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag stehen jeweils Technikübungen mit dem Ball auf dem Programm – z. B. Jonglieren, Ball-Mastery oder einfache Beweglichkeitsübungen.

Du brauchst dazu nur ein Handy/Tablet/Fernsehr und Internet, denn alle Übungen sind per Link abrufbar (Instagram oder YouTube) – kein Login oder Account nötig.

An den anderen Tagen gibt’s kurze Mobility- oder Kraftübungen, damit du beweglich und stabil bleibst – max. 10 Minuten, also easy einbaubar.

Wenn dir manche Ballübungen zu leicht vorkommen, schau im Padlet unter „Zusatz für den Kopf“ – dort findest du Möglichkeiten, die Übungen anspruchsvoller zu gestalten.

Mach die Übungen in deinem Tempo, aber bleib dran – dein Ballgefühl, deine Fitness und dein Selbstvertrauen werden’s dir danken!

Viel Spaß dabei – und wenn du Fragen hast, melde dich gern bei uns!

Dein Trainerinnen-Team