# data[].attributes.body
au-coeur-de-la-conscience.ch

https://formation-arc.ch/fr

Dans ce Snack learning tu es invité à une parenthèse bienveillante, facile à tester et à intégrer.

Depuis plus de vingt ans, j’accompagne des personnes et des équipes dans des espaces où chacun peut trouver sa manière d’être présent, de s’exprimer avec justesse et d’accueillir ses émotions comme des ressources.
Mon approche s’appuie sur la Gestalt, la régulation émotionnelle et la pleine conscience pour transmettre des outils simples, concrets et profondément ancrés dans le réel du quotidien.

Ce snack est conçu pour être fun, intuitif et flexible. Pas besoin d’en faire plus, juste d’essayer autrement, à ton rythme.

Tu goûtes, tu testes, tu prends ce qui te parle… et tu verras vite la différence.

Bonne découverte !

Corinne-Nathalie

# data[].attributes.body
⏱ Durée : environ 20 minutes

Tu peux tout faire d’un seul coup… ou revenir plus tard.

Prends ce temps comme une pause consciente, loin des notifications, si possible avec un carnet ou une feuille à portée de main.

-> Avance à ton rythme.
-> Lis, essaie, adapte.
-> Tu peux refaire les exercices autant de fois que tu le souhaites.

⬇️ Prêt·e pour la suite ? Découvre les objectifs ci-dessous

# data[].attributes.body
À l’issue de ce snack learning, tu auras pu :

Prendre un temps pour toi

Observer ton état intérieur

Expérimenter une communication plus empathique

À consommer sans modération en famille, en couple ou au travail 🌱

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante

# data[].attributes.body
La communication empathique est une manière de communiquer qui consiste à écouter et à s’exprimer en tenant compte des émotions, des besoins et du point de vue de l’autre, avec respect et compréhension.

🌿 La communication empathique, c’est…

une posture issue des neurosciences de la communication

écouter avec présence, parler avec conscience

créer des échanges plus clairs et plus fluides

prendre soin de soi et de la relation

être à l’écoute tout en posant ses limites

un moyen d'éviter la surcharge empathique

🚫 La communication empathique, ce n’est pas…

être « bisounours » ou tout accepter

s’oublier pour faire plaisir

éviter les désaccords

une méthode de plus, mais une posture

une question de bons mots, mais d’état intérieur

Aujourd'hui nous allons expérimenter 2 stratégies : "la présence à soi" et "y mettre du coeur". Mais avant nous allons passer par un "auto-debriefing" afin d'apprendre une méthode de régulation émotionnelle avant de communiquer.

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante pour expérimenter deux pratiques simples, à refaire quand tu voudras, pour nourrir une communication plus empathique.

# data[].attributes.headline
Écriture automatique – faire de la place

# data[].attributes.subject
Écriture automatique – faire de la place

# data[].attributes.body
⏱ Durée : 5 minutes
👉 Mets un timer avant de commencer

👉 Munis-toi d’un stylo, puis d’une feuille de papier :

format A5 si tu écris gros

la moitié si tu écris petit

Choisis une situation simple du quotidien qui fait émerger une émotion (pas quelque chose de trop lourd pour cet exercice).

Comment faire

Écris tout ce qui vient, sans réfléchir

Ne réfléchis ni au sens, ni à la forme

Ne lève pas le stylo durant toute la durée de l'exercice

Lorsque tu as rempli la page, ne tourne pas la page mais écris par-dessus les mots déjà écrits

Pourquoi ?
Pour déposer sans relire, alléger, faire un peu de place en toi.

💛 Pour finir, prends quelques respirations naturelles
et observe simplement comment tu te sens.

Quand c’est terminé, pose la feuille de côté.
Nous y reviendrons à l’étape « Ce que je retiens ».

➡️ Maintenant que tu as fait un peu le vide, prêt.e pour la prochaine étape ? Direction la colonne suivante

# data[].attributes.body
Créer du silence intérieur

🟢 Exercice simple et laïque
🟢 Inspiré de la méditation
🟢 Pas pour « faire le vide », mais pour faire silence

En quelques instants :
• tu ralentis
• tu te recentres
• tu apaises pensées, émotions et corps

Pourquoi c’est utile ?
Parce que communiquer avec empathie commence AVANT les mots.
Un esprit plus calme =
👂 une écoute plus disponible
💬 des réponses plus justes
🤝 une relation plus fluide

Cet espace intérieur crée une pause consciente
→ moins de réactions automatiques
→ plus de choix dans la relation

L'audio te guide pas à pas pour pratiquer
Un allié simple et précieux pour une communication plus empathique 🌱

Clique sur l'image pour démarrer l'audio.

💛 Pour terminer
Choisis une phrase ou un souhait à garder avec toi pour la suite de tes échanges :

« Je fais du mieux que je peux, ici et maintenant »
« On n’est jamais à l’abri d’une bonne surprise »
« Je prends ma place avec calme »

Prendre ce temps pour toi, c’est déjà un vrai pas vers une communication plus consciente.

➡️ Prêt·e pour la suite ? Direction la colonne suivante

# data[].attributes.attachment_link.title
3 min d'espace de respiration en y mettant du coeur

# data[].attributes.body
Ecriture automatique

Reprends ta feuille et regarde-la sans la relire.
Quelle énergie s’en dégage ?

Puis, quand c’est ok pour toi, jette ou déchire la feuille.

Ensuite, note simplement :

Comment je me sens maintenant ?

Une chose que j’ai déposée ou comprise

Une situation où je pourrais refaire cette pratique

# data[].attributes.headline
"Etre présent à soi" et "Y mettre du coeur" 

# data[].attributes.subject
"Etre présent à soi" et "Y mettre du coeur" 

# data[].attributes.body
Espace de respiration

Prends un support que tu peux garder et placer dans un endroit stratégique (papier, post-it, carnet, téléphone…) et tu notes :

1️⃣ Les 3 phases de l'espace de respiration
👉 Attention à l’esprit et au corps. Météo interne. Pensées. Emotions. Sensations. Sans rien changer (1 min)

👉 Attention à la respiration. Sensation physiques à l’inspire et à l’expire. Ramener l’esprit au souffle s’il s’est échappé (1 min)

👉 Attention plus large. Le corps de la tête au pied, la posture, le visage comme un tout dans l'environnement où tu te trouves (1 min)

2️⃣ La phrase bienveillante qui t'as soutenu(e)
👉 Garde cette phrase comme un joker. Tu pourras la choisir et l’utiliser quand tu en ressentiras le besoin.

# data[].attributes.body
Pendant 3 jours, une fois par jour, avant une conversation importante, prends 1 à 3 minutes pour :
👉 faire 3 expirations lentes, suivies de 2 secondes de pause

👉 observe ta météo intérieure : sensations corporelles, pensées, émotions, respirations, le corps comme un tout. Prends note de tes observation, dans ton esprit, sans rien changer

💛 pour terminer y mettre du coeur en émettant un souhait bienveillant

Résultat possible
Un esprit plus posé, une écoute plus disponible et des échanges plus fluides.

Après la conversation, note brièvement :

le contexte

l’effet sur ton écoute

une difficulté rencontrée ou un phénomène positif que tu n'avais pas anticipé

Pas besoin d’analyse longue. Quelques mots suffisent.
L’essentiel, c’est d’observer ce qui change.

🔁 Répète à volonté

# data[].attributes.body
Essaie cette pratique pendant 3 jours.

Quelques minutes suffisent : juste déposer, sans analyser.

Durée :

3 à 5 min après un événement ou avant un entretien

20–30 min pour une situation plus importante
👉 Dans un endroit calme et sécurisant.

Comment faire

Écris tout ce qui vient, sans réfléchir

Ne lève pas le stylo

Ne relis pas

Écris par-dessus les mots déjà écrits

Pourquoi ?
Déposer, alléger, faire de la place.

Pour finir
Quelques respirations… puis observe et accueille comment tu te sens.

# data[].attributes.body
Tu as pris un vrai moment pour toi.
Respirer, écrire, observer… ça compte.

Garde ce qui t’a été utile, laisse le reste.
Et reviens-y quand tu veux 🌱

# data[].attributes.headline
Formation de deux jours pour acquérir les 12 stratégies

# data[].attributes.subject
Formation de deux jours pour acquérir les 12 stratégies

# data[].attributes.body
Si tu souhaites approfondir cette posture, découvrir les 12 stratégies, les incarner dans tes échanges au quotidien et développer une communication à la fois empathique et assertive, rejoins-nous les 23 et 24 avril pour une formation immersive à Crêt-Bérard, Puidoux (Vaud).

Deux jours dans un espace magique en pleine nature pour explorer, pratiquer, partager… et repartir avec des outils concrets, vivants et directement applicables.

🌱 On se réjouit de t’y retrouver.

# data[].attributes.attachment_link.title
La communication empathique : ton cerveau en raffole

# data[].attributes.attachment_link.description
Rejoins cette formation sur deux journées en communication empathique pour découvrir et maîtriser 12 stratégies essentielles qui distinguent ce modèle des autres formes de communication ! Apprends comment ces techniques peuvent avoir des effets positifs sur ton cerveau et améliorer tes relations professionnelles.