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Pese a que todos sabemos lo importante que es la puntualidad para el trabajo y para mostrar el respeto hacia el otro, hay muchos que padecen del hábito de llegar tarde y sufren muchos inconvenientes a causa de ello. Sin embargo, la ciencia ha determinado a qué se debe este hábito y cómo combatirlo.

Falacia de planificación

De hecho, la impuntualidad tiene una explicación muy sencilla. Una teoría formulada en 1979 por dos psicólogos estadounidenses explica el fenómeno, que denominan "falacia de planificación", en la que básicamente se explica que algunas personas tienen una tendencia inevitable de considerar que ciertas tareas tomarán menos tiempo de las que en realidad llevan, y por tanto piensan que es posible hacerlas y llegar en hora a los diferentes lugares, cuando la realidad es diferente.

La tendencia es difícil de cambiar y acarrea consecuencias negativas, como el enojo de quién debió esperar o una reprimenda del jefe. De hecho, un reciente estudio del psicólogo canadiense Roger Buehler, aproximadamente un 40% de las personas subestiman el tiempo que tienen para realizar una tarea, y puede pueden ser fruto de un mal uso del tiempo hasta una condición médica seria, y afecta todo tipo de actividades como contestar un correo electrónico hasta pagar las cuentas.

Cómo combatir la impuntualidad

Los científicos proponen varias estrategias que han sido probadas. Las más eficaces intentan predecir el tiempo que toma realizar una tarea basada en experiencias previas; también puede ser dividir la tarea en diferentes pasos para organizarse y gestionar mejor el tiempo.

Con estos métodos, se demostró que era posible estimar de manera más precisa el tiempo del que se debe disponer para llevar a cabo tareas como prepararse para una cita, ir de compras, realizar un documento en la computadora o preparar la comida. Un sistema de recompensa por realizar tareas a tiempo es también una buena solución, por ejemplo recompensándote con tiempo de ocio en las redes sociales.

Hay hábitos propios de las personas puntuales que ayudan a mantener esta sana costumbre y a gestionar correctamente sus tiempos. Te acercamos 4 de ellos:

1. Son realistas

No desestiman el tiempo a disposición y tienen una percepción realista del tiempo, calculan cada tarea y organizan sus jornadas para asegurarse de llegar a tiempo a los compromisos que establecen.

2. Se preparan para retrasos inesperados

Para ser puntual es importante planificar el tiempo tomando en cuenta la posibilidad de un problema, como los atascos de tráfico, una llamada inesperada o encuentro con alguien por la calle. Como dice la ley de Murphy, "si algo puede salir mal, saldrá mal". Sin embargo, con el margen de tiempo lo malo no necesariamente tiene que traducirse en impuntualidad.

3. El tiempo vacío no los incomoda

Un problema que padecen muchas personas es no saber cómo lidiar con el tiempo vacío cuando arriban antes de lo previsto a su trabajo o a una cita, y les molesta ser los primeros en llegar. Sin embargo, las personas puntuales aprovechan esos minutos extra para relajarse, prepararse para el compromiso, leer un libro o revisar su correo.

4. Planifican todo

No puedes ser desorganizado y ser puntual. Las personas puntuales suelen ser puntillosos con sus calendarios, organizar sus días, la agenda de trabajo, etc. Esto no implica que sean rutinarios, sino que les gusta programar y cumplir con sus actividades y tienen en las cosas lugar (billetera, llaves de la casa y el coche...), ahorrando tiempo a la hora de salir, otro hábito que contribuye a su puntualidad.

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Por qué eres impuntual y cómo remediarlo

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Pese a que todos sabemos lo importante que es la puntualidad para el trabajo y para mostrar el respeto hacia el otro, hay muchos que padecen del hábito de llegar tarde y sufren muchos inconvenientes a causa de ello. Sin embargo, la ciencia ha determinado a qué se debe este hábito y cómo combatirlo.

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Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos

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Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos. En muchas ocasiones expresar nuestros sentimientos y emociones se puede volver una tarea bastante complicada sobre todo cuando nunca...

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La emoción es una experiencia psicofisiológica compleja que experimentamos como resultado de nuestras interacciones con el entorno. En este artículo vamos a ver las principales teorías de la emoción, es decir, las diferentes formas que tiene la psicología de explicar esta experiencia.

Desde el punto de vista de la psicología, la emoción es un estado complejo de sentimientos que da como resultado cambios físicos y psicológicos que influyen en el pensamiento y el comportamiento. La emocionalidad se asocia con una variedad de fenómenos psicológicos que incluyen el temperamento, la personalidad, el estado de ánimo y la motivación.

Según David G. Meyers, profesor de psicología en Hope College en Michigan, Estados Unidos, y autor de casi una veintena de libros, la emoción humana implica "... excitación fisiológica, conductas expresivas y experiencia consciente".

Hay emociones positivas y emociones negativas. Estas emociones se pueden relacionar con un objeto, un recuerdo, un pronóstico, etc. Algunas emociones tendrían una pre-programación innata y serían universales, como amor, cuidado, alegría, sorpresa, ira y miedo. Estas son conocidas como emociones primarias. Las emociones secundarias son aquellas que aprendemos a través de nuestra experiencia, como el orgullo, la vergüenza, la negligencia, la simpatía y el horror.

A continuación haremos un recorrido por las teorías de la emoción para comprender la evolución de este tipo de experiencias. Profundicemos.

Teorías de la emoción

Las emociones ejercen una fuerza muy poderosa sobre el comportamiento. Pero, ¿por qué tenemos emociones?, ¿qué causa que tengamos estos sentimientos? Investigadores, filósofos y psicólogos han propuesto diferentes teorías de la emoción para explicar el cómo y el por qué de su existencia.

Las principales teorías de la emoción pueden agruparse en tres categorías:

Las teorías fisiológicas sugieren que las respuestas dentro del cuerpo son responsables de las emociones.

Las teorías neurológicas argumentan que la actividad dentro del cerebro conduce a respuestas emocionales.

Las teorías cognitivas sostiene que los pensamientos y otras actividades mentales juegan un papel esencial en la formación de emociones.

Teoría evolutiva de la emoción

El enfoque evolutivo se centra en el entorno histórico en el que se desarrollaron las emociones. De acuerdo con la teoría evolutiva de la emoción, nuestras emociones existen porque mejoran nuestra adaptación. Así, por ejemplo, nos motivan a responder con rapidez a los estímulos en el entorno, lo que ayuda a mejorar nuestras posibilidades de éxito y supervivencia.

Fue Charles Darwin quien propuso que las emociones han sobrevivido a la evolución porque son adaptativas y permiten a los humanos y animales sobrevivir y reproducirse. Los sentimientos de amor y afecto llevan a las personas a buscar pareja y reproducirse. Los sentimientos de miedo obligan a las personas a luchar o huir de la fuente del peligro.

Identificar y comprender las emociones de los demás también juega un papel crucial en la seguridad y la supervivencia. Al poder interpretar correctamente las manifestaciones emocionales de otras personas podemos, por ejemplo, responder antes y mejor al peligro.

La teoría de la emoción James-Lange

La teoría de la emoción de James-Lange fue propuesta de manera independiente por William James y Carl Lange. Esta apunta que las emociones ocurren como resultado de reacciones fisiológicas a los eventos.

Así, a medida que experimentamos diferentes eventos, nuestro sistema nervioso desarrolla reacciones físicas a estos eventos. La reacción emocional dependería de cómo se interpretasen esas reacciones físicas. Los ejemplos de estas reacciones incluyen un aumento en la frecuencia cardíaca, temblores, malestar estomacal, etc. Estas reacciones físicas, a su vez, generan otras reacciones emocionales, como ira, miedo y tristeza.

Imagina que estás paseando por el bosque y ves una serpiente venenosa. Empiezas a temblar y los latidos de tu corazón se aceleran. Esta teoría propone que concluirás que estás asustado ("Estoy temblando, por lo tanto, tengo miedo"). Según ella, no estás temblando porque estás asustado, sino que, te sientes asustado porque estás temblando.

La teoría de la emoción de Cannon-Bard

La teoría de la emoción de Cannon-Bard fue desarrollada por los fisiólogos Walter Cannon y Philip Bard. Walter Cannon no estuvo de acuerdo con la teoría de la emoción de James-Lange en varios aspectos.

Cannon sugirió que las personas pueden experimentar reacciones fisiológicas vinculadas a las emociones sin sentir realmente esas emociones. Por ejemplo, tu corazón puede incrementa la frecuencia sus latidos porque has estado haciendo ejercicio, no porque tengas miedo.

También argumentó que las respuestas emocionales ocurren demasiado rápido para que sean simplemente productos de estados o reacciones físicas. Por ejemplo, cuando te encuentras con un peligro, a menudo sentirás miedo antes de comenzar a experimentar los síntomas físicos asociados con él, como el aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria.

Cannon primero propuso su teoría en la década de 1920 y su trabajo fue ampliado posteriormente por el fisiólogo Philip Bard durante la década de 1930. De acuerdo con la teoría de la emoción de Cannon-Bard, sentimos las emociones y experimentamos las reacciones fisiológicas como sudar, temblar y tensión muscular simultáneamente.

Más específicamente, la teoría de la emoción de Cannon-Bard indica que las emociones se producen cuando el tálamo envía un mensaje al cerebro en respuesta a un estímulo, lo que resulta en una reacción fisiológica. Al mismo tiempo, el cerebro también recibe señales que activan la experiencia emocional. La teoría de Cannon y Bard dice que la experiencia física y psicológica de la emoción ocurre al mismo tiempo y que una no causa la otra.

Teoría de Schachter-Singer

La teoría de la emoción de Schachter-Singer fue desarrollada por Stanley Schachter y Jerome E. Singer. Según esta teoría, el elemento de razonamiento juega un papel importante en la forma en que experimentamos las emociones. Esta teoría es un ejemplo de una teoría cognitiva de la emoción, y sostiene que la excitación fisiológica ocurre primero y luego el individuo debe identificar la razón de esta excitación para experimentarla y etiquetarla como una emoción.

La teoría de Schachter y Singer se basa tanto en la teoría de James-Lange como en la teoría de la emoción de Cannon-Bard. Al igual que la teoría de James-Lange, la teoría de Schachter-Singer señala que las personas deducen emociones basándose en respuestas fisiológicas. El factor crítico serían la situación y la interpretación que las personas hacen de esas respuestas.

La teoría de Schachter-Singer plantea que, cuando un evento causa excitación fisiológica, tratamos de encontrar una razón para esta excitación. Luego experimentamos y etiquetamos la emoción. Al igual que la teoría de Cannon-Bard, la teoría de Schachter-Singer también considera que respuestas fisiológicas similares pueden producir emociones distintas.

Teoría de la evaluación cognitiva

Según las teorías de evaluación de la emoción, el pensamiento debe ocurrir primero antes de experimentar la emoción. Richard Lazarus fue un pionero en esta área de la emoción. Es por eso que esta teoría a menudo se conoce como la teoría de la emoción de Lazarus. Esta teoría afirma que el cerebro primero evalúa una situación y la respuesta resultante es una emoción.

De acuerdo con esta teoría, la secuencia de eventos implica primero un estímulo, seguido por el pensamiento que luego conduce a la experiencia simultánea de una respuesta fisiológica y la emoción. Por ejemplo, si encuentras un oso en el bosque, puedes comenzar a pensar inmediatamente que estás en gran peligro. Esto lleva a la experiencia emocional del miedo y las reacciones físicas asociadas con la respuesta de lucha o huida.

Teoría de la emoción de retroalimentación facial

La teoría de la retroalimentación facial establece que el movimiento facial puede influir en la experiencia emocional. Los partidarios de esta teoría sugieren que las emociones están directamente relacionadas con los cambios en los músculos faciales.

Por ejemplo, una persona podría mejorar su estado de ánimo sonriendo. Igual que podría empeorarlo si frunce el ceño. Es decir, el corolario más sorprendente de esta teoría es ese que nos dice que podríamos generar emociones dibujando en nuestro rostro, de manera voluntaria, algunas de sus expresiones más características.

Charles Darwin fue uno de los primeros en sugerir que los cambios fisiológicos causados ​​por una emoción tuvieron un impacto directo en lugar de ser solo la consecuencia de esa emoción. Siguiendo con esta idea, William James propuso que, contrariamente a la creencia común, la conciencia de los cambios corporales activados por un estímulo es la emoción. Así, si no se sienten cambios corporales, solo habría un pensamiento intelectual, desprovisto de calidez emocional.

La teoría de la emoción construida

Esta revolucionaria teoría de Barret (2018) sostiene que con la emoción no se nace, sino que se hacen, es decir, se construyen. De acuerdo con esta psicóloga, las emociones, que se sienten de manera automática, no son universales ni están almacenadas en determinadas regiones cerebrales. Por el contrario, cambian de una cultura a otra y resultan de redes neuronales dinámicas.

Estas redes se encargan de realizar simulaciones, de elaborar predicciones y de corregirlas según los estímulos procedentes del medio. Así pues, las emociones aparecen como una mezcla de las propiedades físicas de un cerebro flexible que establece conexiones ante cualquier entorno.

Con esta teoría Lisa Feldman reemplaza la concepción clásica de la emoción por la teoría de la emoción construida. Para ella, el estímulo externo del entorno que origina una emoción, por ejemplo, de tristeza, no activa un circuito cerebral correspondiente a dicha emoción, provocando un conjunto de cambios corporales. Antes bien, las personas sienten la tristeza en ese instante porque, al haberse educado en una cultura particular, aprendieron que esta puede ocurrir cuando ciertas sensaciones coinciden con una pérdida terrible.

Apelando a las experiencias pasadas, el cerebro predice rápidamente lo que el cuerpo debería hacer para afrontar esa tragedia. Esa predicción provoca, en consecuencia, el incremento de la frecuencia cardiaca, el "nudo" en el estómago, y otras sensaciones, las cuales resultan en un caso típico de tristeza.

Emociones y bienestar

Para concluir, queremos resaltar una teoría sobre las emociones que ha adquirido mucha popularidad en los últimos años. Se trata de la teoría de la inteligencia emocional, popularizada por el psicólogo Daniel Goleman; quien se basó en la teoría de Inteligencias Múltiples de Howard Gardner.

Si bien esta propuesta teórica no se enfoca en el origen y naturaleza de las emociones, es de gran importancia conocerla, ya que resalta el papel fundamental que juega la regulación emocional para alcanzar el bienestar general.

En este sentido, la inteligencia emocional es concebida como la capacidad para reconocer nuestras propias emociones y las de los demás; discriminar entre los diferentes estados emocionales y denominarlos adecuadamente; así como la correcta gestión de las emociones para adaptarnos al ambiente o conseguir determinados objetivos.

Según Goleman, la inteligencia emocional es fundamental para alcanzar el éxito y el bienestar personal. Por tanto, debemos aprender a desarrollarla.
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Consulta Sanitaria de Psicología en El Prat de LLobregat registrada con el nºE08609434 en el Departament de Salut de la Generalitat

Pocas cosas tienen un impacto tan grande en la vida diaria de las personas como las emociones. Las emociones básicas forman parte de los seres humanos y afectan la forma en que interactúa con el mundo y cómo se siente. Incluso tienen un peso importante en la toma de decisiones, pues no es igual decidir algo sintiéndose triste que sintiéndose contento o enfadado

Las personas tienden a escoger sus acciones y actividades basados en las emociones del momento, ya que forma parte de la naturaleza de las emociones incitar a realizar una determinada acción.

El tema de las emociones básicas es más complejo de lo que podría pensarse, por lo que han sido muchos los investigadores que se han encargado de realizar sus propias definiciones del concepto de emoción.

Sin embargo, a nivel general las emociones pueden describirse como un estado psicológico conformado por tres características: una respuesta expresiva o conductual, una respuesta fisiológica y una experiencia subjetiva. En palabras más simples, se trata de sensaciones que se nutren de las experiencias de cada persona y generan efectos en la conducta y organismo del individuo afectado.

6 emociones básicas que propone Paul Ekman

Uno de los investigadores más conocidos por sus trabajos relacionados con las emociones es Paul Ekman. Para desarrollar sus teorías, Ekman se encargó de viajar a Papúa Nueva Guinea para estudiar las expresiones faciales de los miembros de la tribu Fore, un grupo étnico caracterizado por estar aislado de la sociedad.

La motivación detrás de esta investigación de Ekman se encontraba en la creencia de que las emociones faciales de las personas no eran una característica innata, sino que variaban de una cultura a otra.

Tras su investigación, Ekman descubrió que los miembros de la tribu Fore no tenían problemas para identificar las emociones detrás de las expresiones faciales de algunas fotografías, pese a que no habían tenido contacto con otras culturas.

Gracias a este descubrimiento, Ekman determinó que las expresiones faciales no están determinadas por las culturas, sino que son universales, por lo que pueden percibirse las mismas en culturas tan opuestas como las orientales y occidentales. A raíz de esto, Ekman se encargó de establecer seis emociones básicas:

La ira es una de las emociones más potentes que pueden sentir y es descrita como un sentimiento de indignación o enfado al ser ofendido o agraviado.

Es enérgica, explosiva y a menudo difícil de controlar. Por definición, es un fuerte sentimiento de insatisfacción y desagrado. Lo difícil de la ira es que es multifacética.

Puede ir desde un leve malestar hasta la rabia más intensa. Las repercusiones pueden ser importantes si no se gestionan debidamente. Puede dañar tus relaciones y causar problemas en tu vida personal y profesional.

Por otro lado, la ira puede ser muy constructiva. Nos ayuda a soltar y nos motiva a seguir adelante cuando estamos disgustados con nuestra vida siempre y cuando esa ira no se dirija hacia alguien con el fin de hacer daño.

La felicidad es la emoción primaria más buscada. Aunque las personas experimentan felicidad por diferentes razones, esta emoción se define como un sentimiento agradable de satisfacción, bienestar y alegría.

Hoy en día, la psicología se centra mucho en ayudar a las personas a encontrar la felicidad, cosa que no ocurría hasta hace unos 50 años. Sin embargo, hay una fuerte relación entre la salud física y la emocional, por lo que para para ser feliz, hay que cuidar tanto el cuerpo como la mente.

Desde una perspectiva evolutiva, el asco se desarrolló como una forma de ayudar a las personas a aprender la diferencia entre los alimentos comestibles y los venenosos. Hoy en día, se define como un sentimiento de repugnancia causada por algo ofensivo y desagradable.

Puede ser tanto físico como mental, ya que puede dar lugar a fuertes sensaciones corporales y a un grave desequilibrio emocional.

La tristeza es algo que todo el mundo experimenta. Se define como un estado transitorio de desesperanza, pena o decepción. Si se produce con demasiada frecuencia, puede convertirse en un estado crónico de depresión.

Su intensidad y duración varían en función de la causa que la origina, así como de los rasgos individuales de las personas.

Una sorpresa es un breve momento de conmoción que se produce tras un acontecimiento inesperado. A menudo es bastante fuerte y puede ser definida como una sensación de infelicidad o desdicha, o bien, todo lo contrario.

Las investigaciones demuestran que las personas tienden a recordar las sorpresas durante " mucho tiempo, ya que se distinguen de las situaciones cotidianas.

La sorpresa puede desencadenar la misma respuesta que el miedo.

El miedo es una de las más importantes emociones que tenemos, una forma de aprehensión que suele ser originada por la percepción o sentimiento de dolor, peligro o amenaza.

Se entiende como una desagradable emoción que aparece tras la percepción de peligro o una amenaza.

Cuando sentimos miedo, nuestro cerebro entra en modo de lucha o huida. Nuestros sentidos se agudizan y nuestro ritmo cardíaco aumenta. Por supuesto, cada persona reacciona de forma diferente ante el peligro y el nivel de miedo que experimentamos puede medirse por lo que siente una persona puede depender de muchos factores.

Aunque el miedo es una emoción sin la que no podemos vivir, es muy importante no ser controlado por el miedo

Emociones primarias y secundarias según Goleman

Goleman se hizo conocido por sus investigaciones relacionadas con la inteligencia emocional. Este investigador determinó que existen dos tipos de emociones: primeras, las cuales están integradas en nuestro ADN y las secundarias, las cuales varían de acuerdo a las experiencias aprendidas de cada persona.

Goleman, al igual que Ekman, propuso que existían seis emociones básicas: aversión, sorpresa, felicidad, tristeza, ira y miedo. En el caso de las secundarias, mencionó que no son compartidas por todas las personas, puesto que son aprendidas y que suelen estar compuestas por la unión de dos o más emociones básicas.

Por ejemplo, los celos son considerados como una emoción secundaria, ya que se producen ante la mezcla de miedo y amor. Si no hubiera amor, no se tendría el miedo a perderlo, lo que no generaría celos. De igual forma, si no existiera el miedo a perder el amor, tampoco surgirían los celos.

Goleman también sugirió que las emociones secundarias se caracterizan por ser sociales, ya que se aprenden al interactuar con la sociedad. De acuerdo a su teoría, algunas emociones como la envidia no pueden ser encontradas en algunas culturas del Amazonas, ya que carecen del sentido de pertenencia, por lo que al ser todo de todos, no hay cabida para la envidia.

Asimismo, también estipuló que la respuesta expresiva de las emociones puede variar entre una cultura y otra, puesto que, si en alguna cultura la expresión constituye un estigma social, suele mantenerse oculta.

Emociones primarias y secundarias Greenberg

Leslie Greenberg también publicó su propia teoría sobre las emociones. Este psicólogo comparte la idea de que existen seis emociones básicas: tristeza, asco, miedo, enfado, alegría y sorpresa. Sin embargo, su trabajo se diferencia de otros en que las clasifica de la siguiente manera:

Emociones primarias saludables.

Emociones primarias no saludables.

Emociones instrumentales.

Emociones reactivas o secundarias.

Según la teoría de las emociones de Greenberg, todas las emociones básicas pueden ser secundarias, instrumentales o primarias de acuerdo al contexto. Por ello, sugirió que no sólo es importante conocer la conducta que se está realizando, sino también la emoción básica que está detrás de la conducta, pues se trata de algo sumamente importante para la terapia centrada en las emociones.

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Las emociones y los sentimientos nos hacen únicos, humanos. Los dos conceptos incluyen cambios corporales, como cuando estás nervioso y te sudan las manos o te duele la tripa. Nos hacen cambiar las percepciones de nuestro entorno o incluso de nosotros mismos. Pero, ¿sabes cuál es la diferencia entre emoción y sentimiento? En el post de hoy te las explicamos todas. Echa un vistazo a nuestros cursos especializados en pedagogía y psicología infantil y aprende sobre educación emocional.

¿Qué son las emociones?

Primero de todo, debemos entender los dos conceptos por separado para encontrar similitudes y diferencias. Una emoción no es nada más que cambios y respuestas neuroquímicas y hormonales que se generan para reaccionar de un cierto modo ante un estímulo externo. Las emociones son clave para nuestra supervivencia y se han desarrollado a través de la evolución del ser humano.

El sistema límbico es el encargado de regular estas respuestas y es por ello que las emociones se generan aquí. Está relacionado directamente con el aprendizaje, la memoria y las respuestas emocionales. Por esta razón, las emociones son instintivas e involuntarias, no podemos controlar la forma en que sentimos. Son tan involuntarias, que muchas veces no somos consientes qué ha sido aquello que han motivado esta respuesta emocional.

Emociones primarias

Como hemos dicho, las emociones son innatas en el ser humano, algunas no se aprenden, sino que ya vienen codificadas una vez nacemos. Existen cinco emociones básicas que a medida que aprendemos y experimentamos pueden generar otras emociones secundarias. Ellas son la ira, el miedo, la felicidad, el amor y la tristeza.

¿Qué son los sentimientos?

Cuando hablamos de los sentimientos entramos en otro nivel. Podríamos hablar de una diferencia entre emoción y sentimiento ya que esta vez sí somos totalmente conscientes. El sentimiento es el resultado de la suma de una emoción más un pensamiento. Es totalmente subjetivo, ya que estamos predispuestos a sentirlo, a partir de nuestra interpretación.

La diferencia entre emoción y sentimiento no es más que la evaluación que hacemos sobre la emoción que estamos sintiendo. Es la etiqueta que ponemos de forma consciente a una emoción. Ejemplos de ello son la humillación o la indignación, ya que son debido a un aprendizaje que tenemos del mundo, no es innato.

Diferencia entre emoción y sentimiento

Como hemos dicho, los sentimientos vienen a partir de la consciencia y el aprendizaje. Por esta razón, podemos decir que los cambios que se experimentas debido a una emoción pueden experimentarse en animales y humanos. En cambio, los sentimientos son más complejos, ya que solo pueden ser experimentados por animales con consciencia y lenguaje.

La emoción aparece de forma espontánea, sin controlarla. Los sentimientos son un proceso de interpretación de estas emociones, por ello, somos completamente conscientes de ello y respondemos a partir de ello.

Las emociones son temporales, suceden en respuesta a una situación concreta. Por ejemplo, los cambios fisiológicos que experimentamos cuando tenemos miedo, aparecen cuando percibimos algún tipo de peligro y desaparecen cuando estamos a salvo. Los sentimientos pueden ser duraderos y pueden o no ser congruentes con nuestra conducta, ya que podemos ocultarlos.

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Emoción o sentimiento. ¿Cuál es la diferencia?

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La habilidad de pensar antes de actuar no es un don que posean todas las personas. Cuando las emociones nos invaden puede resultar altamente complicado no dejarse llevar por los impulsos, por lo que en muchas ocasiones podemos llegar a tomar decisiones de las que podemos arrepentirnos poco tiempo después.

No obstante, ser capaces de controlar la impulsividad que en ocasiones invade nuestra mente no es una tarea para nada imposible, por lo que continuación ofrecemos una serie de pautas o recomendaciones que nos pueden ayudar a calmar esta sensación de urgencia.

¿Qué entendemos por impulsividad?

En psicología, la impulsividad se define como una estilo cognitivo que se caracteriza por predisponer a la persona a actuar de manera considerablemente rápida, inesperada y desmedida, lo que implica una falta de reflexión previa y una incapacidad para prever los efectos o consecuencias que sus actos pueden suponer.

No obstante, esta reacción no tiene porqué darse en todo momento, sino que suele ser propia de situaciones o contextos con una alta carga emocional o ante eventos que puedan ser percibidos por la persona como amenazantes.

Según las diferentes teorías que podemos encontrar dentro de la psicología cognitiva, la impulsividad se conceptualiza como un rasgo multifactorial que engloba todo tipo de conductas llevadas a cabo sin un proceso de razonamiento o reflexión previa. De la misma manera, esta forma de actuar anula toda posibilidad de prever y tener en cuenta los efectos indeseados de estos comportamientos.

No obstante, no todos los comportamientos impulsivos tienen que implicar necesariamente consecuencias negativas. Existen ciertas ocasiones en las que es necesario actuar de manera rápida y espontánea; son aquellos momentos en los que no tenemos demasiado tiempo para evaluar si nuestra reacción va a ser apropiada o no, ya que no conoceremos las consecuencias hasta después de realizarlas.

Por lo tanto, el secreto está en no abusar de las conductas compulsivas, ya que estas crean un hábito, sino en ser capaces de discernir en qué momentos son apropiadas en cuáles no.

A pesar de que la impulsividad puede considerarse como un rasgo más de personalidad, por lo que no tiene porqué resultar patológica, existen una serie de trastornos o alteraciones mentales que incluyen esta forma de actuar como uno de sus síntomas característicos. Entre ellas se encuentran el trastorno bipolar, el autismo, el TDAH o los trastornos límite y antisocial de la personalidad.

8 consejos para controlar la impulsividad

Por suerte, existen una serie de pautas que las personas con alta impulsividad pueden llevar a cabo para ejercer cierto control sobre las conductas que se encuentran dirigidas por las emociones. A continuación veremos una serie de recomendaciones para no dejarnos llevar siempre por nuestros impulsos:

1. Conocer que la provoca

El primer paso para iniciar una serie de cambios en nuestra manera de actuar impulsiva es saber qué estímulos o situaciones provocan estas conductas. El motivo es que siempre nos va a ser mucho más fácil evitar aquello que podemos predecir.

Una buena forma de empezar es realizar un registro de todas aquellas situaciones en las que hemos actuado de manera impulsiva, anotando qué situación o estímulo ha provocado dicha respuesta, cómo nos hemos sentido y cuál ha sido nuestra reacción o forma de actuar.

De esta manera, seremos conscientes de los eventos y emociones que potencian nuestra impulsividad, por lo que al detectar estas situaciones con tiempo podremos responder de manera más eficaz.

2. Contar hasta tres

En el momento en que seamos conscientes de qué situaciones generan todo tipo de respuestas impulsivas en nosotros seremos capaces de comenzar a cambiar la forma en la que reaccionamos.

La principal característica de la impulsividad es que la respuesta se da de manera muy rápida sin dar lugar a ningún tipo de reflexión, por lo tanto nuestro primer paso será aprender a retrasar la aparición de dicha respuesta.

Aunque parece más fácil de decir que de hacer, solamente con intentar dejar pasar unos pocos segundos, nuestro cerebro es capaz de reflexionar brevemente y nuestras emociones se verán mucho más calmadas. Por lo que mejoraremos nuestra capacidad de manejar la tensión, las emociones y los pensamientos que provocan la respuesta impulsiva.

Para que esto sea efectivo y se convierta en rutina debemos realizar esta pauta de manera constante en todas las situaciones, independientemente de la premura o necesidad.

3. Generar autoinstrucciones

Por desgracia, en muchas ocasiones ocurre que, aunque hayamos conseguido llevar a cabo las dos pautas anteriores, nuestra impulsividad puede surgir de la misma manera. Ya que gracias a ellas podremos retrasar nuestra respuesta pero no hacer que desaparezca.

Por lo tanto. ¿qué podemos hacer para conseguir responder igualmente de manera eficaz? Hacer uso de las autoinstrucciones. Decirnos a nosotros mismos qué pasos podemos dar o cómo vamos a responder ante una situación nos permitirá reflexionar sobre ella y percibir si se trata de una reacción efectiva o no.

Elaborar unas dinámicas de lenguaje interno, o incluso verbalizar en voz alta, nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos y, por lo tanto, corregirlos con mayor facilidad.

5. Aprovechar nuestra energía

En algunos casos, el problema de la impulsividad viene dado por un exceso de energía en la persona, la cual la libera en los momentos menos adecuados. Sabiendo esto, las personas que sientan identificadas con este patrón de conducta pueden encauzar esta energía mediante la realización de ejercicio físico.

Actividades que suponga un alto gasto de energía pueden ser útiles para aprender a controlar nuestra impulsividad y utilizarla solamente en aquellos momentos en los que realmente sea oportuna.

6. Intentar relajarse

En aquellos casos en los que la persona sea incapaz de canalizar su exceso de energía, puede probar a disminuir la tensión que esta genera. Realizar ejercicios de relajación, meditación o actividades como el yoga, nos permitirán mantener un estado natural de relajación que ayudará a disminuir las respuestas impulsivas.

Igualmente, si nuestra rutina diaria se caracteriza por ser muy estresante, es muy posible que nuestra tendencia a actuar de manera impulsiva sea mayor, por lo tanto intentar disminuir los niveles de estrés mediante una buena organización de la jornada acompañada de pequeños ejercicios de relajación rutinarios también resultará de gran ayuda para la persona.

7. Pensar alternativas

Al ser conscientes de nuestra forma de actuar, podremos elaborar pautas de actuación y pensamiento alternativas. Si conseguimos realizarlas estas conductas las veces suficientes llegarán a convertirse en hábito y reducirán el problema de la impulsividad.

8. Ser consecuentes

Si tomamos en serio las consecuencias de nuestros actos, así como de la magnitud o el efecto que nuestras conductas pueden generar en otras personas, seremos más capaces de reflexionar antes de actuar.

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"Ya he vuelto a meter la pata"; "Soy un/a bocazas";"¿Para qué lo he comprado si ahora está más barato?", si te sientes identificado/a con alguna de estas afirmaciones es posible que sea porque eres una persona impulsiva.

Hablamos de qué una persona es impulsiva cuando tiene la tendencia a reaccionar o a tomar decisiones de manera precipitada, rápida e irreflexiva ante una situación externa y sin pensar en las consecuencias a medio y/o largo plazo que esa decisión o conducta le pueden generar.

Algunos de los principales motivos que nos llevan a ser impulsivos son: La búsqueda del placer inmediato, conseguir una recompensa lo antes posible, nuestras emociones mandan más que la reflexión, nos es difícil inhibir o reprimir conductas y no anticipamos las posibles consecuencias, la impaciencia y por último, la baja tolerancia al estrés.

Algunos de estos motivos se convierten en un déficit de autocontrol, que nos lleva a ser impulsivos, lo que a veces, nos convierte en personas imprudentes, inconscientes, poco reflexivas, arriesgadas o incluso irresponsables.

¿Cuáles son los tipos de impulsividad?

En general, podemos encontrar 5 tipos de impulsividad, vamos a ver cada uno de ellos y te lo mostramos con un ejemplo para que lo veas más claro.

Impulsividad motora

La impulsividad motora se produce cuando generamos una respuesta conductual rápida, es decir, actuamos sin pensar. En estos momentos actuamos por impulso y padecemos una incapacidad a la hora de detener esa respuesta motora.

Ejemplo de impulsividad motora

Andrea esta aburrida en casa y ha decidido ponerse a navegar por internet. Sus intereses principalmente en Instagram son tiendas de ropa e influencers de moda. Una de sus influencers preferidas está de vacaciones en Ibiza y lleva un bikini ideal de Calzedonia. Andrea entra rápidamente en la web de la tienda a buscarlo, justo queda su talla y...es tan bonito que no puede resistirse a hacer click, meterlo en la cesta y poner su tarjeta.

Andrea no necesitaba el bikini pero su autocontrol no ha funcionado ante la impulsividad motora.

Impulsividad verbal

La impulsividad verbal aparece cuando realizamos un comentario inapropiado, incluso podría ser soez u ofensivo de manera repentina y rápida sin reflexionar ni pensar en cómo se va a sentir la otra persona. Es cuando contestas "sin filtro" la primera respuesta que se te pasa por la cabeza. También aparece la impulsividad verbal cuando una persona no para de hablar y no deja hablar a su interlocutor.

Ejemplo de impulsividad verbal

Patricia trabaja en la perfumería de un famoso centro comercial. Un día yendo a merendar se cruza con Paloma, otra compañera de otro departamento que hacía tiempo que no veía. Se para a hablar con ella y tras unos segundos Patricia le pregunta ¿Estás embarazada? Enhorabuena!! A lo que Paloma le responde que NO, que ha engordado unos kilos pero no está en estado.

Patricia ha sido impulsiva verbalmente, se ha aventurado a hacer una pregunta sin valorar otras opciones o parar a escuchar para tener más datos antes de aventurarse a hacer esa pregunta.

Impulsividad no planificadora

La impulsividad no planificadora aparece cuando una persona reacciona en el presente de una manera rápida y no consecuente con el futuro a medio ni largo plazo. Son personas que buscan el placer o el beneficio más inmediato con su conducta sin pensar en las consecuencias que eso puede tener después.

Ejemplo de impulsividad no planificadora

Es Domingo y los amigos de Mario le proponen salir a cenar,. él el lunes trabaja, no es buena idea pero piensa "venga ceno y a casa". Mario cena y sus amigos insisten en que vaya un rato con ellos al pub de moda a tomar algo. Finalmente Mario se deja llevar por la noche y llega a casa a las 8h de la mañana. En un par de horas tiene que estar en el trabajo. No se encuentra bien, está cansado y llama a su jefe con la excusa de qué no puede ir porque está malo, "ha pasado una mala noche".

Mario se dejó llevar por la impulsividad no planificadora, pensaba en el ahora y no en qué mañana, ese "dejarse llevar", tendría consecuencias en sus obligaciones.

Impulsividad cognitiva

La impulsividad cognitiva es aquella que no se manifiesta ni de manera conductual ni verbal, se queda en el plano mental. La forman todos aquellos pensamientos, ideas o imágenes que aparecen en nuestra mente de manera abrupta y rumiante. Esa impulsividad cognitiva suele desencadenar emociones aversivas y ocupan una cantidad de tiempo significativo, lo que hace que nos condicione en nuestra conducta.

Estas intrusiones que aparecen de manera impulsiva y que nos cuesta deshacernos de ellas suelen generar malestar.

Ejemplo de impulsividad cognitiva

Pedro es una persona muy inquieta, está estudiando segundo de bachiller. Dentro de poco tiene el examen de acceso a la universidad y en su instituto están presionando bastante, hasta el punto de qué cada fin de semana tiene que hacer unas hojas de problemas de matemáticas extra. A Pedro le cuestan muchísimo, se aburre cuando tiene que prestar tanta atención a algo, no es capaz de resolver esos problemas en los que tiene que pensar tanto. Su mente no para de bombardearle con otros pensamientos, planes o cosas que le gustaría hacer.

Impulsividad ligada a psicopatología

Hay determinados trastornos psicológicos que uno de sus síntomas son las conductas impulsivas. Por ejemplo, en el trastorno límite de la personalidad o en el trastorno bipolar uno de los síntomas más representativos son las conductas impulsivas e imprudentes.

Ejemplo de impulsividad ligada a psicopatología

Carlos presenta un trastorno bipolar. Suele estar estabilizado gracias a la medicación y a las sesiones con su psicóloga pero, unas situaciones estresantes en su vida, en los últimos meses, empezaron a desestabilizarlo.

Carlos empezó a no dormir, y a interesarse demasiado por los aparatos electrónicos. Un día su mujer Rosa se alertó porqué vio varios movimientos en el banco raros y de mucho dinero. En un día habían desaparecido 5000 euros en compras y parece que venían de la tarjeta de Carlos. Tras estos meses de estrés Carlos estaba entrando en un brote maníaco que lo caracterizan las conductas impulsivas, había ido a unos grandes almacenes y se había comprado una tv de 80 pulgadas de más de 1500 euros, un ordenador de 1300 euros, dos iphones de última generación que sumaban más de 2000 euros y una torre de sonido de 800 euros.

Su trastorno le hizo hacer esas compras compulsivas, no era capaz de reflexionar, porqué cuando una persona está pasando por un brote, está completamente dominado por sus pensamientos irracionales y, no es capaz de deshacerse de ellos. Finalmente Rosa gracias a las compras se dio cuenta de qué Carlos empezaba a presentar rasgos del trastorno y llego a tiempo para el ingreso y su vuelta al equilibrio.

En el siguiente post te ofrecemos varios consejos para ayudar a controlar la impulsividad y dejar de ser una persona impulsiva

Leer artículo → Cómo dejar de ser impulsivo

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Tipos de impulsividad y TEST para saber si eres impulsivo - Amparo Calandín Psicólogos

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"Ya he vuelto a meter la pata"; "Soy un/a bocazas";"¿Para qué lo he comprado si ahora está más barato?", si te sientes identificado/a con alguna de estas afirmaciones es posible que sea porque eres una persona impulsiva. Hablamos de qué una persona es impulsiva cuando tiene la tendencia a reaccionar o a tomar decisiones de [...]

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Controlar la impulsividad es todo un reto para muchos, especialmente para aquellos que padecen algún trastorno asociado a esta problemática. La habilidad para reflexionar y calmar las emociones antes de actuar no es una cualidad que tenga cualquier persona. Sin embargo, se puede aprender a controlar los impulsos poniendo en práctica algunas técnicas de control emocional. En este blog te damos algunos consejos para gestionar las emociones intensas que nos llevan a actuar sin pensar.

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¿De dónde surge la impulsividad?

La impulsividad de define como la predisposición de una persona a actuar con rapidez y sin pensar en las consecuencias negativas derivadas de su respuesta cognitiva. Implica una falta de reflexión previa, por lo que la reacción suele ser desmedida y se acompaña de arrepentimiento y malestar una vez se ha "enfriado" la mente. Sin embargo, esta reacción suele darse en contextos cuya carga emocional es muy alta (rabia, ira, tristeza, desesperación) o en situaciones donde la persona se siente amenazada o violentada. Esta forma de actuar impide que la persona pueda prever y tener en cuenta los efectos negativos que produce su comportamiento impulsivo. También hay ciertos comportamientos impulsivos que no implican consecuencias negativas. En ocasiones, actuamos de forma precipitada cuando no tenemos mucho tiempo para evaluar si la reacción será adecuada o no.

No hay una regla de oro para evitar las conductas impulsivas, ya que es un rasgo que forma parte de la personalidad de todas las personas. No tiene por que convertirse en un problema patológico, siempre y cuando seamos capaces de controlar la impulsividad en su justa medida y tomemos consciencia de nuestros actos y de nuestra reacción emocional. Por otro lado, hay determinados trastornos que incluyen la impulsividad como uno de sus síntomas más comunes; tales como el trastorno límite, el trastorno bipolar, el autismo o el TDAH.

Técnicas para controlar la impulsividad

Aprender a controlar la impulsividad requiere tiempo y esfuerzo, ya que no siempre es fácil calmar las emociones negativas, especialmente la rabia, la ira o la desesperación. Implica un amplio conocimiento sobre uno mismo y sobre los detonantes que provocan la reacción impulsiva.

Para tratar la impulsividad lo más habitual suele ser trabajar la relación entre el estado psicológico de la persona afectada, la situación detonante y la conducta impulsiva derivada de esta. Esto se realiza con el objetivo de que el paciente sea capaz de identificar qué le hace comportarse de esa forma y evitar las consecuencias negativas de actuar de forma precipitada. No se trata de controlar la emoción en su totalidad, sino de conseguir que esta no nuble nuestra mente.

A continuación, os damos algunos consejos para controlar los comportamientos impulsivos que producen malestar emocional.

1. Identificar el detonante

El primer paso para cambiar el comportamiento impulsivo es saber qué estímulos o qué situaciones producen esta conducta. Una buena forma de empezar es recordar aquellas ocasiones en las que hemos reaccionado con impulsividad y anotar qué fue lo que sucedió y dio lugar a la reacción. También se recomienda anotar las emociones que sentimos en ese momento y ponerles nombre. Si somos capaces de identificar un contexto que puede producir un comportamiento impulsivo, mejorará nuestra capacidad para evitar dicha situación o reflexionar antes de actuar.

2. Realizar respiraciones profundas

Una de las principales características de la impulsividad es que no da lugar a la reflexión. Una buena forma para evitar una reacción negativa es esperar un tiempo determinado a actuar, aunque no es una tarea fácil. Muchas personas prefieren contar hasta 3 antes de actuar; sin embargo, algo que realmente funciona para controlar la impulsividad es realizar respiraciones profundas, típicas del mindfulness. Controlar la respiración tiene muchos beneficios para la salud; entre ellos, ayuda a reducir las pulsaciones y a relajarnos en momentos de tensión, por lo que es una práctica recomendable para cualquier momento. Lo ideal es convertir las respiraciones profundas en una rutina para que, cuando sea necesario, nos resulte fácil relajarnos.

3. Aprender a relajarse

A muchas personas les cuesta canalizar la energía, positiva o negativa, es por ello que suelen ser más propensas a tener comportamientos impulsivos. Practicar mindfulness, hacer ejercicios de relajación o meditar nos puede ayudar a controlar la impulsividad y a actuar en consecuencia. Practicar deporte o hacer yoga también nos puede ayudar a calmar los sentidos y actuar con mayor serenidad.

4. Elaborar pautas de actuación

Las personas tenemos que responsabilizarnos de nuestros actos y tomar conciencia de los problemas que impiden controlar la impulsividad. Ante actuaciones impulsivas habituales no hay nada mejor que la prevención. Por esta razón, se recomienda elaborar una pauta de actuación para poner en práctica en determinadas situaciones. Esta nos ayudará a controlar la impulsividad y a saber qué hacer cuando sintamos emociones fuertes, especialmente negativas. Cuando estas pautas se lleven a cabo varias veces se convertirán en un hábito y la impulsividad se reducirá paulatinamente.

5. Evitar situaciones de estrés

Una rutina que implique estrés acaba por desgastar a una persona, lo que termina provocando reacciones desmedidas. Esto se debe a que la persona afectada se encuentra en constante alerta, sintiéndose amenazada por su entorno y por las situaciones diarias a las que hace frente. También es recomendable disminuir los niveles de estrés mediante una buena organización de las tareas diarias.

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Técnicas para controlar la impulsividad - SEFHOR

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Controlar la impulsividad es todo un reto para muchos, especialmente para aquellos que padecen algún trastorno asociado a esta problemática. La habilidad para reflexionar y calmar las emociones antes de actuar no es una cualidad que tenga cualquier persona. Sin embargo, se puede aprender a controlar los impulsos poniendo en práctica algunas técnicas de control emocional.

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9 minutos

La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. No en vano, la ira siempre esta presente en situaciones de conflicto, ya sean con otros o con nosotros mismos y puede oscilar desde una leve irritación hasta el más profundo de los odios.

Cuando percibimos que somos tratados injustamente, cuando nos sentimos heridos o cuando vemos dificultada la consecución de alguna meta importante, sentimos ira. Sentir esta emoción en estas circunstancias nos predispone a la acción en un intento de protegernos de aquello que nos hace daño y que es el origen de esta emoción.

COMPRENDIENDO LA IRA

La ira como todas las demás emociones es una reacción compleja en la que se ponen en funcionamiento tres tipos de respuestas.

La primera es una respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo se activa para la defensa o el ataque. Nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra respiración se acelera, nuestros músculos se tensan y el flujo sanguíneo se dispara preparándonos para actuar ante una amenaza percibida.

Cuando este estado de excitación permanece estamos más predispuestos a actuar de forma impulsiva llegando a emitir conductas agresivas.

La segunda es una respuesta cognitiva, es decir, depende de nuestra manera de interpretar las situaciones. Cuando estamos inmersos en una situación, esta por si sola no tiene ningún valor emocional, es la valoración personal que hacemos de ella la que le confiere un significado. De esta manera, las emociones están en función de nuestros pensamientos, así que cuando interpretamos una situación como un abuso, una injusticia, una falta de respeto o como un obstáculo para conseguir una meta, sentimos ira.

Pensamientos del tipo "esto es intolerable", "como se atreven a tratarme así" "pero quien se cree que es", "la vida se empeña en ponerme trabas" etc, son el combustible perfecto para incrementar y prolongar los sentimientos de ira aumentando la posibilidad de ser agresivos.

La última respuesta de la ira tiene que ver con la gestión conductual en estas situaciones. La conducta en estas circunstancias está orientada para defendernos de aquello que se interpone un nuestro camino y para ello se genera una energía interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo. Ahora bien, no debemos confundir la emoción de la ira con la agresividad, ya que ésta es una de las múltiples maneras de gestión emocional. Experimentar y expresar la ira a través de la agresividad depende de las conductas que hayamos aprendido a lo largo de nuestra vida.

No obstante hay otras conductas en la gestión de la ira que no están orientadas a la destrucción del obstáculo sino a la resolución de problemas.

PERJUICIOS DE LA IRA

Todos sabemos que la ira puede tener una consecuencias catastróficas para nosotros y para los demás. La gestión irracional de esta emoción puede llevarnos a situaciones lamentables obteniendo el efecto contrario a lo que buscábamos en un principio. Algunas de las consecuencias negativas a las que nos puede llevar la ira son las siguientes:

BENEFICIOS DE LA IRA

La ira bien gestionada también aporta beneficios en nuestra vida. No hay que olvidar que como emoción no la podemos dejar de sentir y por tanto es importante que juegue a nuestro favor en vez de a nuestra contra.

ALGUNOS MITOS RESPECTO DE LA IRA.

La ira en nuestra sociedad tiende a confundirse con carácteres fuertes. En algunas ocasiones se entiende como una manera de comunicarse y de afirmar nuestro temperamento y por tanto como un signo de autoridad. Nada más lejos de la realidad, las actitudes coléricas suscitan temor pero en ningún caso admiración o confianza en quienes las padecen.

Otro de los mitos, es la creencia de que la ira forma parte de una manera de ser. Aunque haya personas que viven su vida a través de la ira, siempre andan enfadados y su manera de relacionarse con los demás es agresiva, la ira no es un rasgo de personalidad sino un estado emocional y por tanto es algo que se puede aprender a manejar.

Otra confusión que solemos encontrar respecto a la ira, es que la explosión de ira sosiega. Bien es cierto que cuando estallamos en ira, alcanzamos una sensación de relativa tranquilidad ya que con el estallido eliminamos toda la tensión acumulada, ahora bien esta sensación de bienestar es breve y es reemplazada por la culpabilidad, la vergüenza y la tristeza.

Por último encontramos la creencia de que la ira es eficaz a la hora de conseguir objetivos. Es posible que algunas veces consigamos aquello que queremos por medio de la agresividad, las amenazas o la coacción, no obstante el precio a pagar es alto: las relaciones con los demás. En estas circusntacias el respeto será sustituido por miedo, el amor por evitación y la confianza por recelo. Los demás nos verán como personas descontroladas, abusivas y emocionalmente explotadoras.

ESTRATEGIAS PARA REGULAR LA IRA

No acostumbra a ser eficaz en la regulación de la ira:

Rumiar el asunto dándole vueltas, ya que genera más ira.

Desfogar la ira; las explosiones suelen reforzar el círculo vicioso de la ira, estimulándola.

Imponer calma a la persona airada, cuando la ira está en pleno apogeo suelen reforzar el enfado.

Negar la ira ("no, si no estoy enfadado").

No darse permiso para sentir enojo y sentir culpa o vergüenza por experimentar esta emoción.

Rebelarse contra este sentimiento intentando taparlo.

La ira es un veneno que uno toma esperando que muera el otro. William Shakespeare

TEST DE IRA: ¿ERES COLÉRICO?

¿Te enfureces rápidamente? ¿Hay situaciones en las que te frustras, te enfadas y parece que vas a explotar?

Con este cuestionario podrás ver hasta que punto la ira te domina.
Responde a las siguientes preguntas:
1. Estás conduciendo tienes prisa y hay un atasco.

2. Estás en el trabajo y en el último momento te encargan una tarea.

3. Tienes hambre y la comida no está lista.

4. Cometes un error y tu PC elimina el trabajo realizado.

5. El mecánico aún no ha concluido la reparación de tu coche y no te ha avisado a tiempo.

6. Participas en una conversación y nadie tiene en cuenta tus argumentos.

7. Limpias los cristales de las ventanas de casa y diez minutos más tarde empieza a llover.

8. Tienes una cita y la persona llega tarde.

9. La persona con la que conversas tiene mala fe.

10. Acudes a una tienda y esta cerrada.

11. La fotocopiadora no funciona y la necesitas con urgencia.

12. El teléfono suena mientras estas ocupado/a

13. Estás mirando un programa en la televisión y de repente, éste se interrumpe.

14. Un amigo quedó en llamarte y no lo hace.

15. Has olvidado enviar un documento en la fecha prevista.

16. El médico te hace esperar mucho más de lo previsto.

17. Durante una cena o una comida tu interlocutor deja de escucharte.

18. Un conductor te niega la prioridad en el cruce.

19. Alguien abre el grifo mientras te duchas y el agua empieza a salir demasiado fría o caliente.

20. No has logrado llevar a cabo todo cuanto habías previsto durante el fin de semana.

21. El producto que deseabas comprar no está disponible..

22. Durante el desayuno tu tostada con mantequilla cae boca abajo..

23. Te manchas la camisa en un restaurante..

24. Alguien se cuela en la cola en la que estás esperando desde hace un rato..

25. Alguien te critica en presencia de otras personas..

TERAPIA PARA LA GESTIÓN DE LA IRA

En PsicoGlobal, trabajamos el control de la ira desde la orientación cognitivo conductual. En la que trabajamos técnicas de control de la hiperactivación que están destinadas a rebajar la tensión física que generan las sitauciones de ira, de este modo la persona tienen mayor control de los ataques de ira.

Por otro lado, trabajamos con los pensamientos que alimentan la emoción de la ira y que hacen que la ira aumente de forma gradual.

También trabajamos métodos alternativos a la agresividad como es la comunicación asertiva y la capacidad de resolución de conflictos.

Al mismo tiempo trabajamos actitudes como la empatía, la compresión hacia el otro y la escucha activa, actitudes necesarias para gestionar de una forma constructiva los conflictos y diferencias con los demás.
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9 minutos La ira es una emoción que nos acompaña a lo largo de nuestra vida. No en vano, la ira siempre esta presente en situaciones de conflicto, ya sean con otros o con nosotros mismos y puede oscilar desde una leve irritación hasta el más profundo de los odios.

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El origen y el desarrollo de la personalidad humana, así como todas aquellas conductas y comportamientos que derivan de la misma, es algo que siempre ha maravillado a los psicólogos y otros profesionales de los estudios de la mente. Y es que, aunque parezca algo sencillo que define nuestra forma de reaccionar ante los estímulos, lo cierto es que la personalidad tiene una gran complejidad psicológica de fondo.

Son muchos los rasgos que conforman nuestra personalidad, los cuales, además, van siendo moldeados a través de las experiencias vitales y evolucionando a partir del aprendizaje y de las situaciones que experimentamos. Y aunque no existen personalidades "buenas" y "malas", es una evidencia que hay ciertos rasgos que pueden ocasionarnos problemas.

En este contexto, entran en juego las conocidas como debilidades personales, aquellos rasgos de nuestra personalidad que nos deja desprotegidos ante un ámbito concreto de la vida, siendo contrarios a las fortalezas y pudiendo generar problemas en nuestras relaciones personales y profesionales, consecución de metas, desarrollo de valores y relación con nosotros mismos.

Existen muchas debilidades distintas, como el egoísmo, la apatía, los celos, la envidia, la cobardía, él resentimiento, el egocentrismo, la ignorancia... Pero hay uno que, por su impacto en la vida y consecuencias que puede acarrear, es especialmente relevante a nivel psicológico. Hablamos de la impulsividad. Y en el artículo de hoy y, como siempre, de la mano de las más prestigiosas publicaciones científicas, vamos a indagar en su naturaleza.

¿Qué es la impulsividad?

La impulsividad es un rasgo de la personalidad y una debilidad que nos hace desarrollar reacciones rápidas e inesperadas sin considerar las consecuencias de nuestros actos. Así, se trata de la carencia de autocontrol, dejándonos llevar y controlar por nuestras emociones más instintivas y, por tanto, tener tendencia a tomar decisiones de las que después podemos arrepentirnos.

En este sentido, una persona impulsiva es aquella que tiene cierta predisposición a tener reacciones inesperadas, desmedidas, rápidas y poco pensadas ante cualquier situación de la vida. La impulsividad nos hace actuar sin tener en cuenta las consecuencias de lo que hacemos, siendo movidos por los deseos que se sienten en el momento y a corto plazo. Movernos, como su propio nombre indica, por impulsos.

La impulsividad puede entenderse como un estilo cognitivo donde existe una más o menos grave predisposición a reaccionar sin un proceso de reflexión previa ante estímulos tanto internos (un deseo que aparece en un momento, por ejemplo) como externos, generalmente relacionados con situaciones que, en aquel momento, consideramos amenazantes.

Una persona impulsiva, pues, tiene una baja tolerancia a la frustración y al estrés, carece de herramientas de autocontrol, siente placer al actuar y, en muchas ocasiones, tiene tendencia a desarrollar comportamientos agresivos ya sea a nivel físico o verbal e incluso una mayor predisposición a desarrollar conductas que ponen en peligro su vida, como actividades peligrosas o consumo de drogas.

Por todo ello, podemos ver que la impulsividad puede llegar a comprometer la calidad de vida. Y si a esto sumamos que las personas impulsivas, desde fuera, suelen verse como individuos irresponsables, insensatos, inconscientes e imprudentes, queda claro que debemos trabajar para evitar que este rasgo de la personalidad limite nuestras relaciones para con las personas de nuestro alrededor y con nosotros mismos.

Las causas detrás de la impulsividad no están del todo claras, aunque se cree que la genética juega un papel importante, al mismo tiempo que los déficits de serotonina parecen explicar su desarrollo, el cual tiene su máxima expresión durante la adolescencia, cosa que explica que sea uno de los "síntomas" comunes en psicopatologías tales como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno bipolar, además de, aunque no sea una patología, en el TDAH.

Pero sea como sea, es obvio que prevenir la impulsividad como tal es muy complicado. Por ello, es importante establecer pautas que permitan silenciar esta tendencia a actuar de forma irresponsable. Y para ello es esencial empezar a relacionarnos correctamente con nuestros pensamientos, sentimientos y emociones, trabajar la tolerancia a la frustración, incorporar técnicas de relajación, pensar antes de actuar, valorar las consecuencias de los actos...

Manejar esto uno mismo es complicado, por lo que, para evitar que la impulsividad dé problemas tanto en la vida personal como en la vida profesional, es muy buena idea buscar ayuda de un profesional de la Psicología. La mayoría de veces, una terapia cognitiva-conductual puede dar buenos resultados, pero en casos más graves ligados a psicopatología, a este tratamiento psicológico puede incluirse también terapia farmacológica. Pero sea como sea, hay formas de evitar que la impulsividad tome el timón de nuestra vida.

¿Qué clases de impulsividad existen?

Una vez entendidas las bases psicológicas generales de la impulsividad, llega el momento de profundizar en el tema que nos ha reunido hoy aquí, que es el de descubrir qué tipos de personas impulsivas existen. Y es que este rasgo de la personalidad no se expresa siempre de la misma manera. Dependiendo de sus bases comportamentales, la impulsividad puede clasificarse en distintas familias cuyas particularidades vamos a explorar en profundidad a continuación.

1. Impulsividad motora

La impulsividad motora es aquella en la que los comportamientos impulsivos están fundamentados en respuestas físicas que pueden comprometer la salud de la persona o de terceros. La persona impulsiva a nivel motor es aquella que no mide las consecuencias de sus actos físicos, por lo que actúa precipitadamente sin planificar nada, pudiendo terminar sufriendo daños. Todo aquello que implique actos motores de carácter impulsivo, como pegar a alguien o subirse a un coche estando bebido, es parte de la impulsividad motora.

2. Impulsividad verbal

La impulsividad verbal es aquella en la que los comportamientos impulsivos no están fundamentados en respuestas físicas, sino en la verbalización. Es decir, una persona impulsiva verbalmente es aquella en la que la impulsividad se fundamenta en hablar sin pensar en lo que decimos. No valoramos el daño que nuestras palabras pueden hacer o en las consecuencias que aquello que expresamos verbalmente puede tener.

Así, se basa en decir lo primero que se nos pasa por la cabeza y tienen tendencia a no dejar hablar a otras personas e incluso a tener una dañina sinceridad, pues no tener filtro hace que solamos decir cosas que hacen daño a los demás y de las que posteriormente podemos arrepentirnos.

3. Impulsividad reactiva

La impulsividad reactiva apela a todos aquellos comportamientos impulsivos que emergen como una reacción a un estímulo. Así, para que desarrollemos conductas de impulsividad, debe existir una activación emocional de carácter negativo. Es decir, algo en nuestro entorno nos lleva a actuar de una forma rápida e inesperada.

Por tanto, las agresiones verbales o físicas no son premeditadas ni planificadas, sino que surgen en el momento de recibir una provocación o de percibir algo que interpretamos como amenazante para nuestra integridad y/o dignidad. Las personas con esta impulsividad tienen ciertos rasgos de victimización y tendencia, como vemos, a presentar conductas agresivas de ira, enfado y hostilidad ante las situaciones de la vida que considera negativa con, además, sesgos que hacen que tenga predisposición a considerarlo todo como un ataque.

4. Impulsividad proactiva

La impulsividad proactiva apela a todos aquellos comportamientos impulsivos que emergen sin una reacción a un estímulo. Es decir, para que desarrollemos conductas de impulsividad, no es necesario que exista una activación emocional de carácter negativo. En esta, aparecen conductas agresivas como una proacción, es decir, sin que entre en juego una provocación previa real o imaginaria.

Por tanto, las agresiones verbales o físicas sí que son premeditadas y planificadas, aunque tengan este inherente carácter de impulsividad, y son desarrolladas y justificadas por la persona como herramienta para, a través de la agresión, conseguir algo que quiere. En lugar de la victimización, un rasgo habitual es el de la tendencia a la agresividad.

5. Impulsividad no planificadora

Por impulsividad no planificadora entendemos aquel rasgo común en las personas que solo se preocupan por el futuro más a corto plazo, sin pensar a medio ni mucho menos a largo plazo. Los comportamientos impulsivos no se basan en la agresividad, sino simplemente en la búsqueda del placer más inmediato. Priorizan el "ahora" y el bienestar del presente sin valorar las consecuencias que esto pueda tener en el futuro.

6. Impulsividad cognitiva

La impulsividad cognitiva es aquella forma que no se expresa con conductas físicas o verbales, quedando reducida al plano mental. Así, consiste en todos aquellos pensamientos e ideas que desarrollamos de forma impulsiva y que, de una forma indirecta, pueden condicionar nuestra conducta. Ser incapaces de controlar nuestras emociones e ideas. En esto se fundamenta la impulsividad cognitiva.

7. Impulsividad ligada a psicopatología

Como hemos dicho, la impulsividad es un rasgo de la personalidad que, por mucho que represente una debilidad personal, no deja de ser una característica más de una persona. Ahora bien, hay veces en las que esta impulsividad es un "síntoma" de un trastorno psicológico. En ese momento, hablamos de impulsividad ligada a psicopatología, como puede ser el trastorno límite de la personalidad, el trastorno bipolar o, aunque no sea una patología como tal, el TDAH.

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Los 7 tipos de Impulsividad (y sus características)

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El origen y el desarrollo de la personalidad humana, así como todas aquellas conductas y comportamientos que derivan de la misma, es algo que siempre ha maravillado a los psicólogos y otros profesionales de los estudios de la mente.

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Existen cinco tipos de procrastinación y si usas más de tres tienes un problema

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Procrastinar es humano. Todo el mundo lo practica, cada vez con más frecuencia por la vida cada vez más ajetreada que llevamos. Es una respuesta genética de nuestro cerebro, que se niega a estar trabajando constantemente por el enorme gasto de energía que supone y, al mismo tiempo, se aburre si siempre hacemos las mismas cosas, o algo que no nos motiva.

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Instituto Europeo de Psicología Positiva

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23 febrero, 2023

¿Te suena la palabra "procrastinación"? ¿has escuchado este término hace poco? ¿es la primera vez que lo lees?

La semana pasada conocí a P.C, un chico que vino al centro de terapia de Madrid del IEPP acompañado por su madre para una orientación. Una vez estando los tres dentro de la sala, P.C y su madre me explicaban que nunca ha sido capaz de asumir sus responsabilidades, ni de mantener ciertos objetivos propuestos. Me contaron que últimamente se despista muchísimo por las mañanas y que no es capaz de salir de casa a tiempo y no llegar tarde.

P.C es consciente de que esto no le gusta y de que no le beneficia en nada, pero no le han servido ciertos castigos llevados a la práctica por parte de sus padres. Ahora está convencido de que quiere cambiarlo y aprender a no retrasar tanto sus tareas.

¿Qué es la procrastinación?

En psicología procrastinar es la acción de postergar lo que uno debe hacer para dedicarse a otras actividades más triviales o apetecibles.

¿Quién no ha pospuesto una tarea en alguna ocasión porque no le apetecía hacerla o porque consideraba que no era el momento idóneo para realizarla? TODOS y TODAS en algún momento procrastinamos.

Lo importante es saber en qué nivel de procrastinación nos movemos y entender cómo afecta a nuestra calidad de vida, sobre todo si pasa de algo meramente puntual, a una acción continua y muy frecuente en nuestro día a día.

¿Sabías que hay 2 tipos de procrastinación? Sí, una pasiva y otra activa.

La procrastinación pasiva es aquella que ocurre sin apenas darnos cuenta, sin una intención clara de posponer la acción. "Ya cuando termine de ver la película, prepararé la comida para mañana".

En cambio, la procrastinación activa es como "a propósito". La persona es totalmente consciente de que bajo presión, cuando llega al límite es más productiva y por ello, lo retrasa.

Causas y Origen de la procrastinación

El origen etimológico de la palabra "procrastinar" es bastante antiguo, se remonta a textos de los egipcios, griegos y los romanos, pero no es hasta el año 1548 cuando aparece la definición del término en el "Oxford English Dictionary". En español tarda aún más, hasta 1627 no apareció por primera vez en un refrán medieval de Gonzalo Correas: ..."a lo que has de hacer no digas "cras", pon la mano y haz".

Las causas, motivos y factores que influyen en que la persona procrastine son muchos y muy variados, aquí vamos a destacar algunos de los más habituales.

Miedo al fracaso

Cuando una persona interpreta el fracaso como algo muy malo, como lo peor del mundo y como algo incapacitante, en vez entenderlo como una oportunidad de aprendizaje, de cambo o de mejora, hará que le cueste llevar a cabo algo por si no sale como le gustaría y fracasase. Mira este ejemplo: "¿para qué voy a presentarme a la oposición si seguramente suspenda y entonces sólo habrá sido una pérdida de tiempo?" Para evitar ese miedo que siente la persona al creer que puede fracasar, no se mueve, retrasa la acción y pospone decisiones. ¡Procrastina!

Baja autoestima

La persona que tiene una autoestima baja, se va a sentir más pequeñita, en comparación con otras personas y pensará que no puede conseguir metas, logros, propuestas o planes que realmente sí desea, por ello se va a quedar estancada y sin avanzar en el camino. Para saber más sobre esto, visita nuestro artículo donde aprender a mejorar tu autoestima.

Expectativas poco realistas

Muchas veces pensamos que llevar a cabo una tarea va a ser muy sencillo y que nos va a llevar menos tiempo del que después comprobamos que ocupa. Darnos cuenta de esto puede generar cierta resistencia y llevarnos a retrasar la tarea. A la inversa puede ocurrir exactamente lo mismo, esto es, creer que una tarea es muy compleja y que requiere de mucho esfuerzo (sin realmente tener pruebas realistas de ello) puede hacer también que procrastinemos, no empezando la tarea y retrasándola.

En ocasiones no llevamos a la práctica cierta tarea porque el refuerzo no es suficiente y para nosotros nos es más reconfortante llevar a cabo otra actividad inmediata. " ¿No te parece mucho más atractivo quedarte en el sofá viendo una serie de Netflix con un bol de palomitas que terminar esa presentación de PowerPoint para el trabajo?" Ahí lo tienes.

Perfeccionismo

Cuando la persona es muy perfeccionista, avanzar en una tarea, asumiendo errores va a ser complicado y muchas veces es el motivo perfecto para no terminar.

¿Por qué?

Bien porque la persona cree que como no va a llegar a la perfección en la tarea marcada y directamente no lo hace.

O bien porque durante el proceso, si no se puede satisfacer la necesidad de perfeccionismo, la persona deja de hacerla y la abandona.

Aquí puedes descubrir cómo dejar de ser perfeccionista.
Inseguridad

Factor relacionado con el de baja autoestima. Si soy inseguro y creo que no voy a ser capaz de llevar a cabo nuevos proyectos, voy a procrastinar. Aprende más AQUÍ sobre Inseguridad Personal.

Tarea aburrida

Cuando lo que tenemos que hacer es divertido, nos motiva y es atrayente lo que ocurrirá será que nos apetecerá lleva a cabo esta tarea, sin necesidad de intentar dejarla de lado.

12 hábitos para dejar de procrastinar

Vamos a ver diferentes pautas que nos pueden venir bien para dejar de procrastinar.

Organiza bien el tiempo que tienes y las tareas pautadas. Muchas veces estamos hasta arriba de tareas, así que en ocasiones, dividir una tarea compleja en otras más sencillas y concretas puede ayudarte a sobrellevar el trabajo. Tener bien organizados tus deberes y tus tiempos puede mejorar la calidad de tu trabajo.

No sólo es importante gestionar el tiempo, más importante es saber gestionar tu energía. ¿A qué me refiero? A que es fundamental que te conozcas y que aprendas a identificar en qué momentos del día eres más productivo, creativo, o estás más despejado o de mejor humor. Es importante que trabajes en tus mejores momentos. Si estás muy cansado o de mal humor, la probabilidad de procrastinar aumenta seguro.

Combina una tarea que consideres y te resulte aburrida, con otra tarea paralela que te resulte justo lo contrario y de esta forma compensarás una con otra y tu motivación crecerá.

Marca en tu agenda y en el calendario una fecha tope o fecha límite para terminar sí o sí la tarea que es importante y de esta forma se convierta en urgente. Y es que tendemos a posponer lo que no es urgente y llevar a cabo lo que para nosotros resulte prioritario. Crea una línea del tiempo y asigna tiempos específicos y fechas límite a cada pequeña tarea.

Cuida tu autoestima. Es fundamental que la autoestima esté bien para empezar y continuar con los objetivos propuestos y no decaer a la primera de cambio.

Trabaja el miedo al fracaso. Es fundamental que si eres de los que tienes pavor por la posibilidad de fracasar, lo asumas ya de una vez por todas, para poder ponerle freno. Recuerda que los miedos, siempre, siempre, siempre se superan enfrentándote a ellos, ¡no lo olvides!

Trabaja el autocontrol. En nuestro artículo sobre el Autocontrol ya te hablamos de ello. Puede ser posible que necesites algo más de disciplina en tu día a día. De hecho, el autocontrol muchas veces es una herramienta fundamental para vencer posibles distracciones y llegar a terminar de manera efectiva los objetivos propuestos.

Date premios por las metas conseguidas. Y es que muchas veces nos cuesta una barbaridad terminar una tarea por la falta de refuerzo inmediato que acompaña, así que si esto te está pasando, una estrategia eficaz es premiarte con pequeños refuerzos cuando vayas consiguiendo llegar a la meta. Y es que no nos podemos olvidar nunca que lo más importante es el ESFUERZO, y no la meta. Tu esfuerzo y el progreso merecen una celebración, una alegría. Concédete un premio, recompénsate o date un capricho para motivarte y reforzarte en el camino.

Mejora el ambiente de trabajo. Es importante que el entorno y el puesto de trabajo sea productivo. Para ello es fundamental que no haya distractores, que te sientas cómodo y que esto ejerza una influencia positiva en ti. Crea un espacio bien iluminado con elementos que te inspiren y no decaiga tu estado de ánimo: tu planta preferida, la fotografía de tus familiares, un pos-it con un mensaje positivo de esa persona especial, ese objeto que te recuerda a tus mejores vacaciones, música clásica de fondo... Lo que a ti te motive será lo correcto 😉

Rompe la barrera del primer minuto. Si consigues ponerte a ello y superas el primer minuto de la tarea planteada, ya habrás conseguido mucho. Y es que ese primer minuto es el verdadero obstáculo y el que hace que caigamos en la procrastinación. Tras ese minuto de actividad, el riesgo de procrastinar, disminuye considerablemente.

Contempla siempre los posibles imprevistos. Las personas que tienden a procrastinar suelen llevarse regular con los imprevistos. Y es que si dejas todo para el último minuto y justo ocurre algo que entorpece el camino (variables externas que no podemos controlar), ya tenemos el problema otra vez. Por esto, no está de más siempre tener en cuenta esos posibles imprevistos y factores externos que puedan ocurrir cuando nos planteamos un objetivo.

Si te consideras una persona que procrastina de manera habitual y siempre dejas para mañana la misma tarea y/o tienes ubicadas esas tareas que sueles posponer, dale la vuelta a tu día. ¿Cómo? Empieza el día sí o sí llevando a cabo esas actividades las primeras, para poder disfrutar del resto del día una vez que ya las has terminado. "¿Te cuesta ir al gimnasio al finalizar la tarde?" Haz un cambio, prueba a ir a primera hora de la mañana, incluso antes de empezar tu jornada laboral. "¿No eres capaz de encontrar ese momento los domingos para cocinar la comida que tienes que llevar al trabajo la próxima semana?" Prueba a hacerlo al comenzar el fin de semana y así quitártelo de en medio y disfrutar de un domingo sin cocinar.

Después de todo lo explicado, aquí os dejamos un vídeo de Eduard Punset en el que se habla sobre la procrastinación y que consideramos interesante y también complementario.

Ya para terminar y una vez visto el concepto de la procrastinación más en profundidad y lo incapacitante que puede llegar a ser, si consideras que te vendría bien el apoyo de un psicólogo experto para poner en práctica ciertas pautas, como en el caso de P.C, no dejes de pedir cita en el IEPP en la que te orientaremos de manera gratuita de cara a ese proceso terapéutico individual.

Y si lo que quieres es adquirir técnicas y herramientas para trabajar en tu desempeño profesional los casos de procrastinación de tus pacientes y/o alumnos, con nuestra formación online Experto en Psicología Positiva lo conseguirás. No dejes de solicitar toda la información del programa.

¡Te acompañaremos encantados!

Sonia Castro

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Procrastinación: Eres lo que Haces, no lo que Dices que Harás - IEPP

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23 febrero, 2023 ¿Te suena la palabra "procrastinación"? ¿has escuchado este término hace poco? ¿es la primera vez que lo lees? La semana pasada conocí a P.C, un chico que vino al centro de terapia de Madrid del IEPP acompañado por su madre para una orientación.

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El refranero español no siempre lleva razón en todos los dichos que nos regala, pero algunos muy acertados sí que podemos encontrar. De hecho, raro es quien no ha escuchado alguna vez aquello de " no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy ". Así que no dejaremos para mañana el conocimiento de los 5 tipos de procrastinación.

En función de dónde mires, puedes encontrarte con diferentes clasificaciones referidas a la procrastinación que difieren entre sí. Nosotros nos vamos a centrar en la que hace el psicólogo Neil Fiore, autor de libros como Despierta tu yo poderoso y fundador de la compañía Fiore Productivity.

¿Qué es la procrastinación?

Antes que nada, debemos tener en cuenta en qué consiste la procrastinación, pues muchos los confunden con la holgazanería o pereza. Según la coach y periodista Aldara Martitegui, se trata de aplazar para último momento alguna tarea que tenemos pendiente y sustituirla por otra u otras que nos resulten gratificantes".

De hecho, una persona procrastinadora puede estar con la agenda full de actividades, pero la mayoría de ellas solo están ahí para evitar las tareas realmente importantes. Por tanto, así como señala Matt Brauning en 3 Ways To Cure Procrastination, "mantenerse ocupado todo el tiempo no equilave a productividad".

Dicho esto, veamos qué tipos de procrastinación suelen desarrollarse.

Los 5 Tipos de procrastinación

Conocer los tipos de procrastinación que existen es importante porque no todos tienen las mismas consecuencias. De hecho, al contrario de lo que puede parecer, la tan mal vista procrastinación puede ser muy positiva cuando en el tiempo de espera entre propósito y acción se produce una incubación de la idea. Si os parece, vamos con esos cinco tipos.

1. Procrastinador perfeccionista

En este caso, según Neil Fiore, la persona es perfeccionista hasta el máximo por miedo a ser juzgado o avergonzado. Son tan exhaustivas con cada fase, que consumen demasiado tiempo en los detalles, de manera que muchos de sus proyectos los terminan a la carrera.

Así, al final, en lugar de evitar errores, los cometen en exceso, provocando más miedo al juicio ajeno. Es decir, logran justo lo que se quiere evitar, el ser avergonzado si algo no está bien.

"Tú podrás retrasarte, pero el tiempo no lo hará"

-Benjamin Franklin-

2. Procrastinador impostor

Este es uno de los tipos de procrastinación que se da en entornos con perfiles de difícil complacencia. En este caso, pospone o evita sus tareas porque cree que no va a estar a la altura o porque no va a aportar buenos resultados, de manera que este atributo quede adherido a su imagen. Sin embargo, esta actitud puede acabar en indefensión aprendida, un sentimiento muy vinculado a los estados depresivos.

3. Procrastinador desmotivado

Este perfil pospone constantemente sus tareas u obligaciones por el hecho de que se enfrenta a un trabajo que le resulta desagradable o aburrido. Esta tendencia, por su parte, está muy relacionada con la falta de motivación en empleos que se vuelven repetitivos o en los que el trabajado no recibe ningún tipo de feedback sobre la calidad de su trabajo.

4. Procrastinador abrumado

Otro de los perfiles del procrastinador. En este caso, el individuo tiene tanto por hacer, y tantas tareas en mente que no sabe por dónde empezar con ellas. Finalmente, es común que desemboque en un bloqueo mental que le impida siquiera comenzar con el trabajo.

En este caso de procrastinación, el estar abrumado por la cantidad de tareas puede ser una decisión personal, o también por parte de una persona en un puesto superior, como un jefe, por ejemplo. Sea como fuere, este exceso es muy negativo, ya que supone un obstáculo para cualquier avance.

5. Procrastinador afortunado

¿Se puede ser procrastinador y afortunado? Según Neil Fiore, sí. En este caso, el perfil se identifica con personas que consideran que solo trabajan bien cuando están bajo presión. Así que posponen sus tareas hasta que se hace tarde y se encuentran en el límite para hacer lo que tienen o pretenden hacer a tiempo.

Curiosamente, los individuos con este perfil, suelen lograr buenos resultados, por lo que tienden a repetir la actitud. Es decir, posponen sus tareas hasta estar entre la espada y la pared. Después, aprovechar la descarga de adrenalina que les da el pico de ansiedad de verse contra las cuerdas y se ponen en marcha. Por supuesto, en muchas ocasiones llegan, pero en otras muchas no lo hacen.

Si queremos, ¿podemos terminar con la procrastinación?

Este tipo de comportamiento, como hemos observado, puede tener consecuencias nefastas. En muchos casos la persona termina viviendo en picos de estrés constantes que ponen en peligro su equilibrio emocional y perjudicando, sin querer y de manera indirecta, a su entorno.

Así, Según Fiore, podría derivar en un desequilibrio que afectará a todas las facetas de la vida, más allá de la profesional.

Por eso, los profesionales recomiendan una sabia gestión de los tiempos para realizar una tarea, de manera que la ansiedad no termine tomando el control. En este sentido, algunas de las recomendaciones serían:

Realizar un estudio de la tarea concreta a realizar. Si es muy elevada en volumen, podemos intentar delegar o simplificar.

También es importante dedicar un tiempo a la organización o planificación, en la que se incluyan los recursos que vamos a necesitar y cómo y cuándo los vamos a obtener en caso de no disponer de ellos.

También es necesario cuidar el apartado motivacional y asumir compromisos que después vayamos a poder cumplir. En este sentido, si no tenemos claros los motivos de lo que hacemos, quizás sea mejor dejarlo.

Ir paso a paso, dividir el trabajo en pasos o entidades más pequeñas, también es una buena idea.

Finalmente, para no caer en un bucle de procrastinación infinita es necesario poner fechas límite. Así, si alcanzada una determinada fecha no nos encontramos en la posición que querríamos tendremos un toque de atención que nos ayude a revaluar la situación. No obstante, procuremos que esas fechas límites no estén muy alejadas en el tiempo pues, según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Otago, los plazos largos eliminan la urgencia de actuar.

"Nunca pospongo hasta mañana lo que puedo hacer... E l día después"
-Oscar Wilde-

Pautas para vencer la procrastinación según el tipo

Por su parte, existen algunas técnicas que podemos aplicar para superar la procrastinación, según se el caso. Estas son:

Perfeccionistas: para los procrastinadores perfeccionistas es ideal la fijación de metas realistas antes de empezar a desarrollar el proyecto, estableciendo plazos de entrega para cada una. Y si el proyecto es demasiado grande, lo ideal será dividirlo en partes e ir estableciendo fechas limites para cada una. Por su parte, es importante modificar el dialogo interno, en el cual se valoren los logros del trabajo (por más pequeños que sean) sin enfocarse en los defectos del mismo. En este caso, es importante asumir que es normal cometer errores y que debemos permitir equivocarnos para seguir creciendo.

Desmotivado: en este caso la persona debe sumir su responsabilidad y ser consecuente. Si se comprometió con determinadas tareas o labores, lo ideal es cumplirla. Y si no está conforme con las mismas, entonces es momento de buscar otras funciones o desafíos que se alineen mejor con sus deseos y le ayuden a estar más motivada.

Impostor: este tipo de procrastinador debe ser consciente de que por mucho miedo o malestar que le genere tomar una decisión, debe empezar a actuar. Pues, no dar el primer paso es ya de por sí una conducta que generará efectos negativos. Así que lo importante es dejar de lado la visión apocalíptica y empezar a trabajar en la autoconfianza. Para ello, puedes empezar a marcarte pequeños hitos que resulten menos abrumadores e ir incrementando después de cada logro.

Abrumado: en este caso la persona debe aprender a establecer límites apropiados. Para ello, es esencial conocer cuál es la propia capacidad y hasta qué punto puede realizar tareas sin sobrecargarse.

Afortunado: este tipo puede reflexionar los pros y los contras que le aporta dejar para último momento una tarea, en lugar de hacerla de forma progresiva. Recordemos que, aunque haya tenido éxito en gran parte de ellas, este método de trabajo conlleva mucho estrés, posibles retrasos, más posibilidad de errores, etc. Además, puede terminar quemándose antes de tiempo.

Para tener en cuenta

Ahora que ya sabes los tipos de procrastinación existentes, estás en posición de poder evitarlos. Si te identificas con alguno de ellos, deseamos que las recomendaciones profesionales de Fiore te puedan ayudar a superarlo. Por otro lado, no podemos terminar este artículo si resaltar el apunte que hacíamos antes, no toda procrastinación es mala ni compromete la productividad.

Es más, muchas veces las personas que nos rodean pueden tener la sensación de que estamos procrastinando cuando en realidad lo que estamos haciendo es barajar otras opciones o intentar ampliar nuestro punto de vista. En este sentido, compartimos con vosotros esta interesante conferencia (podéis activar los subtítulos en español).
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4. Elimina distracciones

Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario.

¿Cuáles son estas distracciones? Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el teléfono móvil es la gran tentación, donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet, videos, música, correo, contactos, juegos, etc.

Lo mejor es tenerlo en silencio y fuera del alcance de la vista. Si eres de los que piensa que debes estar constantemente conectado tengo una noticia para ti: no es en absoluto necesario. Para comprobarlo puedes preguntarte, de todas las notificaciones que tienes en tu móvil, ¿cuántas son realmente urgentes?

Además, hay posibilidades de mantenerse disponible para emergencias, evitando las distracciones. Los teléfonos permiten silenciar de manera selectiva las notificaciones. Lo ideal es tener todo silenciado, excepto las llamadas. Nadie recibe peticiones urgentes a través de redes sociales o correo electrónico; puedes permitirte estar unas horas sin atender estos canales.

Si trabajas con un ordenador, otra fuente de distracción es el acceso a internet. Algunos trucos para evitar la tentación son: desactivar la conexión a internet si no es imprescindible para tu tarea, eliminar los accesos directos para dificultar el acceso a tus páginas preferidas para procrastinar y no tener guardadas por defecto las claves de acceso a estas webs.

Las personas de tu entorno también generan interrupciones y son fuente de distracción. Aunque no puedes "silenciar" a las personas, sí puedes poner límites a sus interrupciones. Si estás concentrado y te interrumpen, puedes decir amablemente que atenderás a esa persona más tarde. Incluso, de manera preventiva, puedes avisar a tu entorno de los momentos del día en los que no quieres interrupciones.

El truco para que estas ideas funcionen es ofrecer un momento alternativo para atender las peticiones. No basta decir "ahora no puedo", debes indicar cuándo estarás disponible.

La multitarea es otra fuente de distracciones que, además de disminuir tu rendimiento, facilita la procrastinación. Al tener varias tareas abiertas, es fácil que te decantes por la más agradable, aplazando otras más importantes.

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6 estrategias para vencer la procrastinación - Táctica Práctica

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4. Elimina distracciones Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario. ¿Cuáles son estas distracciones?

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Una de las características definitorias del ser humano es que se trata de un animal provisto de capacidad para razonar sobre sus impulsos emocionales, imponiéndose la "razón" como la base sobre la cual se sustentan sus acciones en el mundo que se despliega frente a él. Por esto nos deleitamos al considerarnos como un "animal racional".

Con ello se trazaría una línea diferencial con el resto de las criaturas que pueblan la tierra, a menudo entendidas (aunque no siempre es de esta forma) como esclavas del instinto y de la necesidad de sobrevivir, sintiéndonos como algo independiente y diferente del tejido que conforma la naturaleza inherente a todos los seres vivos.

Lo realmente cierto, a pesar de esta creencia generalizada, es que no siempre actuamos de una manera racional o meditada; sino que en muchas ocasiones nos dejamos arrastrar por el caudal de nuestros instintos más primitivos. Incluso existe gente que, de hecho, reacciona de esta manera en casi todas las situaciones.

En este artículo abordaremos precisamente el asunto de la impulsividad, tanto el modo en el que se define como sus posibles causas y sus raíces neurológicas, pues se trata de un rasgo que alberga cierto misterio y que condiciona la vida de quien lo presenta y de su entorno.

¿Qué es la impulsividad?

La impulsividad es un concepto complejo, que ha intentado ser definido con claridad muchas veces, pero para el que todavía no se dispone de un consenso nítido. Lo más común es que se utilicen una sucesión de rasgos definitorios, que se presentan juntos en aquel de quien se dice que es impulsivo, pero que no alcanzan el nivel descriptivo necesario para convencer a toda la comunidad científica. De este modo, se utilizarían atributos tales como "impetuoso", "irreflexivo" o "precipitado".

Otra dificultad para delimitar su naturaleza la encontramos en el hecho de que este síntoma se manifiesta habitualmente en el contexto de otros trastornos mentales, y raramente de una manera aislada. Es común que se presente en el trastorno límite de personalidad (conductas irreflexivas), el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (precipitación e interrupción), la ludopatía (deseo irresistible de apostar) o el trastorno por atracón (sobreingestas voraces e irrefrenables).

Por otra parte, también es un factor de riesgo en muchos otros problemas de salud mental; como el abuso de drogas y/o los trastornos de conducta durante la infancia; y es uno de los motivos más importantes por los que algunas personas abandonan el abordaje psicológico u otras formas de intervención. Así, se muestra diluido con muchas otras alteraciones físicas y psíquicas, haciendo difícil discriminar aquellas que se le pueden atribuir de las que realmente no.

Sus facetas

Algunos investigadores han intentado llevar a cabo clasificaciones de las distintas formas en las que se puede expresar la impulsividad, de modo tal que parece estar definiéndose algún grado de acuerdo respecto a tres dimensiones básicas: cognitiva (precipitación en el proceso de toma de decisiones), motora (desarrollo de una acción desprovista de todo proceso previo de reflexión) y/o no planificada (total ausencia de consideración del futuro al emprender una acción). En cualquier caso, existe un riesgo de consecuencias muy negativas para la persona o para terceros.

Aun con todo, un intento de conceptualización implica la enumeración de expresiones que la distinguen como una entidad independiente. A continuación se detallarán las más esenciales.

1. Dificultad para demorar la recompensa y búsqueda de la inmediatez

La impulsividad se caracteriza por los problemas a la hora de detener los impulsos, esto es, de inhibir las conductas a pesar de que se estime alguna consecuencia negativa potencial. Este proceso se despliega ante estímulos apetitivos variados, considerados deseables, pese a que la espera pudiera traducirse en un aumento de la intensidad o cantidad de la recompensa a la que se opta. Prima, por tanto, la inmediatez en el modo de conducir múltiples aspectos de la vida. También es una de las causas comunes de la violencia interpersonal.

2. No consideración de las opciones ni de los riesgos, y ausencia de planificación

La impulsividad se orienta únicamente hacia el momento presente, por lo que la persona que la ostenta no sopesa las consecuencias de los actos sobre el futuro. Asimismo, tampoco llega a hacer planes estructurados sobre la manera de afrontar un hecho que precipita en ella una respuesta emocional difícil, sino que opta por encarar frontalmente la situación sin prever el modo en que evolucionará ni los imprevistos o contingencias que pudieran concurrir. Con ello se entorpece que puedan orquestar algún plan de vida congruente y satisfactorio.

3. Urgencia por actuar

La impulsividad también puede expresarse en forma de apremio en el estrés, de manera que pareciera imposible sostener la tensión que se acumula en el caso de inhibir la acción. Todos los trastornos del control de impulsos tienen el eje común de esta "urgencia", de modo tal que la "carga" solo se resolvería cuando se cede a la realización de la conducta (como el incendio de un bosque en la piromanía o la realización de una nueva apuesta en el juego patológico), lo que acaba manteniendo el problema base a lo largo de los años por un refuerzo negativo.

4. Búsqueda de sensaciones

Otro rasgo que se asocia de forma consistente a la impulsividad es la necesidad de estímulos novedosos, lo que se expresa en la búsqueda de experiencias que incluso pueden poner en riesgo la integridad física o emocional.

Así, es posible que concurran situaciones tales como el abuso de sustancias o actividades sexuales sin protección, en las que predomina el placer inmediato en detrimento de cualquier garantía de mínima seguridad. Como consecuencia de todo ello, el aburrimiento se presenta con gran frecuencia cuando la vida deviene demasiado regular, siendo este un sentimiento muy difícil de tolerar y de gestionar.

5. Escasa perseverancia

La impulsividad tiene como consecuencia que, ante cualquier error o fracaso resultante de la propia acción precipitada, la persona se sienta incapaz de continuar esforzándose para darle la vuelta a la situación. Este hecho se asocia a la dificultad para tolerar la frustración, la cual se vive como un estímulo difícil que se afronta de forma acelerada mediante una conducta de escape activo. Así pues, este abandono no es más que una nueva expresión de impulsividad ante la tensión emocional de los desaciertos.

6. Problemas de regulación emocional

La impulsividad también se manifiesta como la dificultad para regular las emociones, esto es, para ejercer sobre ellas un control deliberado que impida su irrupción desbocada en la vida cotidiana. La regulación emocional requiere de espacios internos dispuestos para observar en detalle lo que ocurre en el interior, para poder aceptarlo y encauzarlo en forma de conductas con algún valor adaptativo. Cuando esto no es así, la emoción puede devenir insoportable en su intensidad o frecuencia, y precipitar hechos que acaban empeorando el problema.

La influencia de la educación

La impulsividad en niños y adolescentes se ha asociado de forma consistente a una serie de factores sociales, sobre todo relacionados con el entorno donde más tiempo invierten en sus vidas: la familia. Y es que existe evidencia de que determinadas pautas de crianza, o incluso episodios particulares de violencia relacional, pueden moldear de forma persistente el modo en que la persona aprende a regular lo que se despliega en su interior.

Las situaciones de abuso físico, psicológico y sexual aumentan el riesgo de que los niños y los adolescentes desarrollen a lo largo de los años conductas disruptivas o antisociales, en las que la impulsividad se alza como un rasgo cardinal. También pueden ser la consecuencia de cuidados parentales en los que la coerción, la amenaza y las explosiones emocionales de naturaleza imprevisible son tan frecuentes que el infante es incapaz de prever su futuro y las consecuencias de sus actos; seleccionando la impulsividad como forma de afrontamiento.

Como se aprecia, la impulsividad es un rasgo que se puede aprender en familia, sobre todo cuando prima la desorganización y el niño o el adolescente no puede desarrollar hábitos más cohesionados, a través de los cuales aprender a gestionar eficientemente los recursos de los que dispone (temporales, materiales, etc.). En la misma línea, es posible que estas familias no reparen en la importancia de las conductas prosociales, obviando su pertinente refuerzo e impidiendo su consolidación en el acervo del niño (repertorio conductual básico).

Todo esto es particularmente importante en la medida en que la impulsividad puede llegar a tener consecuencias profundamente negativas para la vida de la persona tanto a corto como a largo plazo. Así, se asociaría al consumo de drogas en la adultez, al diagnóstico de ETS (enfermedades de transmisión sexual), al bajo nivel educativo, al acceso precario al mercado laboral, a la pobre percepción de ingresos por la actividad desempeñada e incluso al riesgo de incurrir en conductas delictivas o de residir en zonas socialmente deprimidas.

Estas últimas consecuencias, en general, no se pueden explicar únicamente por el hecho de ser impulsivos, sino que también dependen de las problemáticas adicionales que con ello suelen coexistir (como las descritas en uno de los párrafos precedentes).

Sus bases neurológicas en el cerebro

La impulsividad no puede ser entendida, como se infiere de todo lo anteriormente señalado, como una conducta aislada; sino más bien en el prisma de una tendencia a actuar de forma rápida y sin meditación alguna, con el objetivo de resolver una situación (demanda externa) o una emoción (sentimiento difícil de gestionar). Todo ello puede comprenderse mejor cuando se indaga en la actividad cerebral de quienes suelen reaccionar de este modo, pues existen evidencias de particularidades en un conjunto de estructuras neurológicas asociadas a la impulsividad, que procedemos a describir.

Una de las más importantes, sin duda alguna, se halla en la corteza prefrontal; donde se han apreciado múltiples diferencias estructurales y funcionales al comparar a sujetos impulsivos con los que no lo son. Esta zona es una de las principales estructuras implicadas en el propio razonamiento sobre nuestros actos, así como en la planificación y la inhibición de conductas o pensamientos indeseados. Actualmente se sabe que el daño en la misma motiva cambios en la personalidad, o incluso detona síntomas pseudodepresivos y pseudopsicopáticos.

Dentro de la misma corteza prefrontal, la cual reúne muchas otras estructuras con funciones diferenciadas, la corteza orbitofrontal tiene un papel especial en lo relativo a la impulsividad. Más en concreto, modera la relación entre las respuestas emocionales y los actos motores, lidiando en el influjo de la amígdala (zona que procesa la experiencia emocional) y la corteza prefrontal (donde se elicitan o se inhiben todas las respuestas que pudieran desprenderse de los propios afectos). Así, actúa para "detener" o para "permitir" nuestras acciones ante algún estímulo precipitante.

Esta conexión se lleva a cabo mediante el rol que desempeñan dos neurotransmisores muy conocidos: la serotonina y la dopamina. Estos son los encargados de establecer el canal de comunicación entre la amígdala (zona límbica y ubicada en las profundidades del cerebro) y la corteza prefrontal (zona más reciente desde la perspectiva de la evolución y ubicada en la región anterior del parénquima); mediante vías independientes para cada una de las mismas, pese a que en los últimos años se ha podido corroborar que interactúan inhibiéndose la una a la otra.

En general se ha observado que un nivel bajo de serotonina se asocia a mayor impulsividad; incluyendo la participación en actividades de riesgo, actos de heteroagresión, autoagresión, suicidio y sensación subjetiva de laxitud en el autocontrol. La dopamina, de forma especular, se relaciona con la impulsividad en su exceso; puesto que el aumento de su disponibilidad en la hendidura sináptica enlaza con la búsqueda inmediata de refuerzos. Todo ello contribuye a los rasgos elementales de la impulsividad, tal y como se han descrito a lo largo del presente artículo.

En definitiva, la impulsividad es un fenómeno que alberga una gran complejidad, tanto en su expresión clínica como en su etiología (social, biológica y psicológica). Tanto es así, que por ello resulta difícil delimitar conceptualmente su realidad. Es necesario que en el futuro se siga investigando sobre la cuestión, pues será con ello que se lograrán tratamientos más eficaces para reducir su impacto sobre la vida de quien vive con ella o de su entorno cercano.

Referencias bibliográficas:

Bakhshani, N.M. (2014). Impulsivity: A Predisposition Toward Risky Behaviors. International journal of high risk behaviors and addiction, 3, e20428. doi: 10.5812/ijhrba.20428.

Neto, R. y True, M. (2011). The development and treatment of impulsivity. Psico, 42, 134.

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¿Qué es la impulsividad? Sus causas y efectos en el comportamiento

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Una de las características definitorias del ser humano es que se trata de un animal provisto de capacidad para razonar sobre sus impulsos emocionales, imponiéndose la "razón" como la base sobre la cual se sustentan sus acciones en el mundo que se despliega frente a él.

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Las personas impulsivas son aquellas que actúan sin pensar en las consecuencias negativas que puedan generar sus actos o palabras, tanto a nivel personal como hacia las demás personas. Por lo tanto, se trata de personas que actúan siguiendo un impulso, de manera espontánea, sin ser capaces de impedir su conducta. Aunque también es importante tener en cuenta que en ciertas ocasiones de la vida cotidiana presentar ciertos grados de impulsividad pueden ser normales y resultar necesarios. Si quieres saber más sobre la impulsividad te invito a seguir leyendo este artículo de Psicología-Online: qué es la impulsividad en psicología.

Qué es la impulsividad: definición

Des de la perspectiva psicológica, se entiende el concepto de impulsividad como un síntoma característico de algunas patologías mentales, como una tendencia a realizar actos sin planificarlos previamente y como un rasgo de la personalidad. Se trata de una alteración en la voluntad de las personas que provoca actuar sin tener en cuenta lo que pueda suceder después de su actuación. Así pues, el interés por estudiar e investigar acerca de la impulsividad es debido a los riesgos del comportamiento impulsivo que pueden repercutir tanto al mismo individuo como a las demás personas en general.

Características de las personas impulsivas

Las personas impulsivas acostumbran a presentar una serie de características comunes:

Actúan sin pensar.

Dificultades o incapacidad para impedir su conducta.

Les gusta vivir experiencias arriesgadas y siempre o casi siempre están en busca de este tipo de experiencias.

Toleran muy poco el aburrimiento y la frustración.

Son desorganizadas, no planifican sus actividades.

Se olvidan de las cosas que deben hacer, como llegar a una hora concreta a un sitio determinado, suelen llegar tarde.

Son poco constantes, les gusta cambiar de actividad frecuentemente.

Actúan inapropiadamente, normalmente provocando problemas debido a sus actuaciones.

Impacientes, por ejemplo, dificultad para respetar el turno para hablar.

Creativas.

Disminución de la sensibilidad por las consecuencias negativas de la propia conducta.

Inmediatez de las respuestas: reaccionan rápidamente ante los estímulos, son reacciones no planificadas, realizadas antes de que se complete el procesamiento de la información transmitida por dichos estímulos. Es decir, dan respuesta a los estímulos de manera inmediata, sin pensar.

No se preocupan por las consecuencias de sus actos.

Actos espontáneos.

¿La impulsividad es una enfermedad?

La impulsividad puede ser debida a causas genéticas, por déficit de serotonina (hormona que permite la regulación de las conductas) o, por el hecho de padecer algún trastorno mental. ¿La impulsividad es una enfermedad? En algunos casos, la impulsividad es uno de los síntomas que caracteriza ciertos trastornos mentales. Por ejemplo, el trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDA-H), el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno bipolar, el trastorno por control de los impulsos, el trastorno antisocial de la personalidad (TAP), trastorno de la conducta y los trastornos por dependencia de sustancias son trastornos en los que se da la presencia de la impulsividad. Es decir, en gran mesura, las personas que padecen alguno de estos trastornos, presenta también actitudes impulsivas que pueden repercutir a distintas áreas de su vida cotidiana. Sin embargo, la impulsividad no se considera una enfermedad en sí misma.

La personalidad impulsiva

Entendemos los rasgos de la personalidad como aquellos elementos básicos que constituyen y caracterizan la personalidad de las personas. Los rasgos de personalidad son los que nos predisponen a responder de la misma forma o de forma similar a distintos estímulos o situaciones. Por lo tanto, las personas impulsivas como rasgo de su personalidad responderán a menudo impulsivamente ante distintas situaciones, de modo que puede impactar negativamente a múltiples áreas de la vida de estas personas, ya que se trata de personas impulsivas por naturaleza. Por lo tanto, no se trata de personas que actúan de manera impulsiva en momentos puntuales, en este caso estaríamos hablando de personas que muestran impulsividad como un estado de la personalidad.

La impulsividad también se puede presentar como un estado de la personalidad. Al contrario que los rasgos de la personalidad, la impulsividad como estado de la personalidad se caracteriza por manifestar actos impulsivos de forma puntual y pasajera, sin ser planificado con anterioridad. Normalmente la impulsividad como estado de la personalidad se da como respuesta a perturbaciones ambientales o biológicas. Un ejemplo de impulsividad como estado de la personalidad sería cuando una persona muestra actitudes impulsivas debido al efecto pasajero de la consumo de una droga en concreto. Cuando se trata de situaciones en las que es necesario actuar de forma impulsiva, como por ejemplo, cuando tu vida está en peligro y debes actuar rápido y sin pensar para poder salvarte, también se trataría de una impulsividad pasajera y puntual, entendida como un estado de la personalidad. Con este test de impulsividad puedes saber si presentas rasgos impulsivos.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Qué es la impulsividad en psicología, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Personalidad.

Medina, A., Moreno, M.J., Lillo, R., y Guija, J.A. (2017). Los trastornos del control de los impulsos y las psicopatías: psiquiatría y ley. Fundación Española de Psiquiatría y Salud Mental.

Sánchez, P., Giraldo, J.J., y Quiroz, M.F. (2013). Impulsividad: una visión desde la neurociencia del comportamiento y la psicología del desarrollo. Universidad de la Sabana, Colombia. Avances en Psicología latinoamericana/ Bogotá (Colombia), 3(1), 241-251.

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Las personas impulsivas son aquellas que actúan sin pensar en las consecuencias negativas que puedan generar sus actos o palabras, tanto a nivel personal como hacia las demás personas. Por lo tanto, se trata de personas que actúan siguiendo un impulso, de manera espontánea, sin ser capaces de impedir su conducta.

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¿Eres impulsivo o impulsiva? 1 test y 8 estrategias ante la impulsividad

(Tiempo de lectura: 6 minutos)

"He vuelto a precipitarme", "no debería haber dicho eso", "por qué lo compré si no lo necesito"... ¿Te identificas con estas preguntas? ¿La expresión "me arrepiento" aparece con frecuencia en tus pensamientos? Tal vez seas muy impulsivo o impulsiva, pero, ¿cuándo la impulsividad puede ser considerada un problema?

En primer lugar, quiero diferenciar el concepto de impulso, cuando este se refiere a motivación, iniciativa, estímulo que rompe el bloqueo frente al miedo o la inactividad, a la hora de poner en marcha cambios, proyectos o aspiraciones. En un artículo anterior os proponía un test para identificar vuestros miedos, y sin duda considero necesario, tras la identificación, ese primer impulso para poner en marcha una dinámica de afrontamiento y cambio, pero también creo que es necesaria una estrategia progresiva y que se sostenga en el tiempo, con paciencia y determinación, y no que actúe sólo por impulsos.

¿Cómo son las personas impulsivas?

Cuando hablamos de impulsividad, nos referimos a la tendencia a reaccionar de forma precipitada o no meditada ante una situación externa sin pensar sobre las consecuencias a largo plazo. Es la puesta en marcha de conductas que son "impulsadas" por la emoción que sentimos en ese momento (CIE=Conductas impulsadas por la emoción), lo que ocasiona una baja percepción de control de dichos impulsos y en muchas ocasiones sentimientos de culpa o arrepentimiento.

Las personas impulsivas actúan antes de pensar, son poco reflexivas y toman decisiones precipitadas sin realizar una valoración COSTE-BENEFICIO.

Suelen tener dificultades en sus relaciones interpersonales debido a sus reacciones emocionales (en el área social, laboral, familiar y de pareja), y no suelen utilizar la rumiación (dar muchas vueltas a las cosas) como estrategia de afrontamiento, sino todo lo contrario -lo que no significa que la rumiación sea una buena estrategia para enfrentarse a los problemas. "La Rumiación o el laberinto de los pensamientos" de Marta Giménez -.

Mi compañera Julia Vidal hablaba en las conferencias " Cuídate + " sobre estas "reacciones impulsivas" frente a las emociones que son desagradables: ansiedad, estrés, incertidumbre, aburrimiento, frustración, enfado... La baja tolerancia a estas emociones produce respuestas inmediatas con el objetivo de reducir el malestar a corto plazo. Pero la clave está en aprender a identificar y regular estas emociones, comprender qué quieren decirnos, y sobre todo aprender a aceptarlas.

Y en otro artículo, José Serrano, describe las técnicas más útiles para el autocontrol emocional. y nos cuenta una fábula muy didáctica sobre la gestión emocional: "El mensajero emocional".

¿Cuál es el origen de tu impulsividad?

En la adolescencia, la impulsividad y la búsqueda de sensaciones novedosas son parte del proceso evolutivo. A diferencia de la edad adulta, el adolescente no tiende a valorar las consecuencias de sus acciones, ni suele planificar a largo plazo, movilizándose principalmente por la gratificación inmediata. Es importante en esta etapa poder detectar cuando dicha impulsividad evolutiva o normal se convierte en algo disfuncional, que afecta a diferentes áreas vitales del adolescente, para poder trabajar y fomentar el control de dichos impulsos de forma temprana.

En la edad adulta, existen estudios que relacionan la falta de control de impulsos con factores biológicos y estructuras de personalidad, que incluyen circuitos y áreas cerebrales específicas que podrían explicar la impulsividad -por ejemplo en el caso de la conducta violenta o antisocial-. No hay que olvidar dicha vulnerabilidad biológica para poder tener una visión holística o completa de la impulsividad.

Más allá de la parte biológica, la educación y los factores socioambientales juegan un papel fundamental en el desarrollo de las conductas impulsivas como estrategia de afrontamiento.

El contexto familiar y las interacciones sociales en el ámbito escolar, y posteriormente en el laboral, influyen en nuestros modelos de conducta, en especial en la forma en la que interpretamos y reaccionamos ante eventos y estados emocionales: ¿Qué pensamos sobre lo que estamos sintiendo? ¿Es algo malo? ¿No deberíamos sentirlo? ¿Puedo evitarlo?...

La impulsividad se expresa en modelos de respuesta ante las dificultades que afrontamos en nuestra vida, modelos que construimos y que se perpetúan en nosotros y nosotras, sino le ponemos remedio e iniciamos estrategias de cambio y aprendizaje. Conductas agresivas o violentas, consumo de sustancias, conductas antisociales o delictivas, adicción al juego, compras..., el comer emocional ... son exponentes de un funcionamiento impulsivo.

¿Qué es la impulsividad? ¿Cuándo se convierte en un obstáculo? ﻿Clic para tuitear

¿Y tú? ¿Eres una persona impulsiva?

Termómetro de la impulsividad

Te proponemos un ejercicio práctico para identificar si eres o no una persona impulsiva. Te proponemos 10 preguntas. No lo pienses, responde a ellas con rapidez: si o no.

Soy impulsivo o impulsiva ¿Qué puedo hacer? 8 estrategias para el cambio

Te proponemos 8 acciones para incrementar el control sobre tus impulsos y favorecer así tu regulación emocional

1. Identifica lo que sientes: ¿Enfado? ¿rabia? ¿ansiedad? ¿frustración? Identificar la emoción que sentimos es el primer paso para poder interpretarla y regularla.

2. Acepta tus emociones menos agradables: Son parte de nuestra esencia y de nuestro repertorio de comportamiento. No podemos evitarlas. ¿Imaginas cómo sería vivir sin sentir esas emociones? ¿Sin sentir miedo, ni nervios, ni enfado ni frustración? Nos convertiríamos en personas temerarias, conformistas, vacías... e infelices. No podríamos dar un significado emocional a lo vivido, ni valorar lo positivo. Las emociones agradables existen porque existen las que no lo son, y las emociones desagradables no son necesariamente indicadoras de algo malo, sino la expresión de nuestro propio sistema de alerta o de defensa, de nuestro sistema de valores, por lo que cumplen una función.

3. Cambia tu discurso: ¿Qué piensas sobre lo que estás sintiendo? Identificar las creencias y pensamientos irracionales acerca de lo que sentimos o hacemos nos ayuda a modificar nuestro funcionamiento. Evita la queja constante.

4. Demora la acción impulsiva ("contar hasta 10"): Párate unos segundos antes de actuar. Siente que tú diriges o controlas tu conducta, no ella a ti.

5. Distráete: Cambia tu foco de atención, te ayudará a demorar tus impulsos.

6. Anota, haz una lista de pros y contras: Anota las consecuencias positivas y negativas que tendrían las diferentes formas de actuar ante una misma situación. Después gradúalas de 0 a 5 por nivel de importancia; descubrirás los motivos principales que están movilizando tus decisiones y te ayudará a hacerlo de una manera más reflexiva y eficaz.

7. Clarifica tu punto de no retorno: Detecta cuándo sientes que empiezas a actuar de manera automática o poco controlada y corta la situación, sal de ella.

8. Respira: la respiración abdominal o diafragmática puede ayudarte a controlar tus impulsos y a demorar tus acciones.

'Soy impulsivo o impulsiva ¿Qué puedo hacer?' 8 estrategias para el cambio ﻿Clic para tuitear

Y recuerda, TÚ tienes el control de lo que piensas, de lo que haces y también de lo que sientes y de cómo lo sientes.

El objetivo es conseguir un equilibrio adecuado entre la conducta impulsiva y la rumiación o reflexión pasiva, para poder afrontar las situaciones vitales de manera eficaz. Valorar los pros y los contras antes de hablar o actuar, pero sin llegar a demorar o procrastinar en exceso nuestras acciones.

Psicóloga Sanitaria. Especialista en intervención clínica. Experta en desórdenes emocionales.

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¿Eres impulsivo o impulsiva? 1 test y 8 estrategias ante la impulsividad

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(Tiempo de lectura: 6 minutos) "He vuelto a precipitarme", "no debería haber dicho eso", "por qué lo compré si no lo necesito"... ¿Te identificas con estas preguntas? ¿La expresión "me arrepiento" aparece con frecuencia en tus pensamientos? Tal vez seas muy impulsivo o impulsiva, pero, ¿cuándo la impulsividad puede ser considerada un problema?

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El ser humano tiene instintos que no se pueden neutralizar por completo. Es aquí donde radica el principio de la impulsividad. El hombre se diferencia de las otras especies del planeta por tener una capacidad de razonamiento lógico que permite pensar antes de actuar.

La impulsividad es hacer las cosas sin pensar, de manera inesperada y desmedida tomando como base el impulso primitivo de supervivencia, de defensa o necesidad. En sí la impulsividad no es más que una reacción ante algún evento o situación externa.

En algunos casos puede ser beneficiosa, sobre todo si es por supervivencia y para preservar la integridad física. Pero cuando estas reacciones son constantes y sin ningún sentido, pueden ser parte de un trastorno mental o de personalidad.

Existen diferentes maneras de dividir los distintos niveles de impulsividad de una persona. En algunas prácticas clínicas la dividen en verbal y motora.

Para representar la impulsividad verbal están los actos en los que la persona dice las cosas sin pensar y sin medir las consecuencias. Hace comentarios generalmente inapropiados dificultando la normalización social.

Por otro lado, la impulsividad motora puede incluso llegar a poner en riesgo su seguridad física o la de otros que estén cerca en el momento de la reacción.

También hay otros tipos de impulsividad diferenciados como trastornos más específicos. Por ejemplo, s i el deseo sexual es impulsivo y sin tomar precauciones se puede estar expuesto a contagios, problemas sociales, emocionales y de comportamiento inapropiado. Las adicciones pueden ser a cualquier cosa, como las compras, las conexiones de comunicación mediante internet, juegos, atracones de comida, tabaco o drogas. Los trastornos mentales como la cleptomanía, piromanía, tricolilomanía, entre otros son provocados por la impulsividad, ya que las personas no pueden controlar la necesidad de tomar estas acciones.

Una persona impulsiva tiene tensión constante, son muy impacientes y quieren lograr su objetivo como sea. Muchas veces no sienten culpa de lo que hacen sino un alivio placentero al obtener lo que desean.

Cuando estas acciones son repetitivas y se reflejan en cada aspecto de la vida de la persona es necesario intervenir de manera profesional para obtener ayuda.

Un psicólogo está capacitado para hacer las evaluaciones pertinentes y detectar si lo que se tiene es un tipo de impulsividad o algún otro trastorno que tenga síntomas similares. Hay veces que la impulsividad se vuelve un problema de salud mental y en estos casos suele llegar a su máxima expresión en la adolescencia.

Algunas de sus causas son la búsqueda de satisfacer una necesidad, un placer inmediato o una recompensa de algún tipo, como cuando se sacia un antojo de algo que se desea comer y se hace en exceso.

Los problemas sociales, económicos y emocionales que afectan la vida de una persona pueden llevarlo a tener niveles de depresión o estrés que desembocan en tener impulsos incontrolables.

También puede haber algunos factores genéticos que formen parte de una tendencia a la impulsividad. El control de estos impulsos se encuentra en la corteza frontal del cerebro.

Dependiendo del nivel de impulsividad que se tiene, el especialista en los trastornos mentales determinará cuál es el tratamiento más adecuado para cada paciente.

Entre los que se utilizan está la terapia cognitivo conductual, en la que mediante diversas técnicas se lleva a la persona a tomar conciencia de su s pensamientos negativos para que los resultados sean cambiados conscientemente.

Otro método muy utilizado es la terapia de aversión, que consiste en la exposición de algún estímulo mientras se le somete a una sensación que no le agrade. Así se asocia y elimina este comportamiento impulsivo no deseado.

Para las adicciones más frecuentes se usa la sensibilización encubierta. Con este método se trata de inhibir los comportamientos dañinos que conllevan al paciente a la impulsividad.

También está el control de estímulos en los que se procura cambiar una conducta anterior por una nueva experimentando ciertos sucesos.

Cuando se es niño es común tener momentos en los que se hacen las cosas sin pensar, por desconocimiento o inocencia, pero todos lo hemos hecho en algún momento. Sin embargo, cuando la impulsividad en un niño es frecuente pueden existir problemas de autocontrol.

Entre los síntomas que se pueden observar en niños y adolescentes impulsivos están:

Llamar la atención con tonterías.

Falta de entendimiento que su comportamiento afecta a los demás.

Agresividad hacia los demás.

No pueden seguir reglas simples o normas de conducta.

Tomar riesgos innecesarios en su vida cotidiana.

Tener los síntomas de TDAH, trastornos mentales, fobias, falta de sueño o estrés, entre otros.

Los niños que presentan altas capacidades son aquellos que desde bebés tienen un desarrollo avanzado con respecto a sus iguales. Son precoces intelectualmente y esto los lleva a ser perfeccionistas y muy autocríticos.

Si no se desarrolla a tiempo y con una guía adecuada, puede llevarlos a frustraciones en varios ámbitos de la vida como el fracaso escolar.

Es muy frecuente que los niños superdotados tengan hipersensibilidad en alguno de los sentidos. Cosas simples como una etiqueta en la ropa o un sonido repetitivo puede molestarlos.

Si aún la corteza frontal no está del todo desarrollada, la impulsividad en ellos puede acarrear mucha más frustración que en otras personas.

Para esto es necesario tener una orientación determinada por medio de especialistas y profesionales en psicología, para orientar tanto a los padres como al propio individuo a desarrollar sus capacidades y controlar los impulsos.

Existen características que indudablemente son hereditarias, también funciones conductuales que se aprenden estando en el medio ambiente familiar. En la corteza prefrontal es donde se ubican las diferencias entre los individuos más o menos impulsivos.

Las conexiones que allí se llevan a cabo, determinadas por la dopamina y la serotonina, indican que cuando el nivel de serotonina es bajo y la dopamina es excesiva existe mayor impulsividad.

Hay muchos factores que pueden influir en una impulsividad desmedida y la predisposición genética por su puesto es una de ellas. Pero también hay otros factores muy influyentes, como el del ambiente de crecimiento. Algunas circunstancias vividas en los primeros años de socialización de un niño como el abandono infantil o el maltrato, pueden conllevar que a largo plazo esa persona pierda el control constantemente.

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▷ ¿Qué es la impulsividad y cómo la controlo? - CrossDNA

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El ser humano tiene instintos que no se pueden neutralizar por completo. Es aquí donde radica el principio de la impulsividad. El hombre se diferencia de las otras especies del planeta por tener una capacidad de razonamiento lógico que permite pensar antes de actuar.

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Este concepto constituye uno de los rasgos de personalidad más predominantes de nuestra sociedad. A nivel general, lo podemos definir como la predisposición a actuar o reaccionar de forma rápida, espontánea o inesperada ante estímulos o situaciones externas o internas (del propio individuo) sin existir una reflexión previa acerca de las posibles consecuencias de los comportamientos adoptados. Algunos de sus principales componentes son: la búsqueda de recompensa o placer inmediato, la aparición del acto antes que la reflexión, la dificultad para inhibir conductas y anticipar sus posibles consecuencias, y una baja tolerancia al estrés. Todo ello confluye en un déficit de autocontrol, lo cual hace que algunas personas sean definidas como imprudentes, inconscientes, poco reflexivas, arriesgadas o incluso irresponsables.
Cabe remarcar pero, que aunque inevitablemente el término posea una cierta connotación negativa, podemos distinguir una impulsividad funcional, y otra disfuncional. Así, hablamos del primer subtipo cuando la situación implica, casi totalmente, un beneficio personal, lo cual supone un proceso previo, aunque sea breve, de toma de decisión con riesgo calculado. Por otro lado, la impulsividad disfuncional se relaciona con la tendencia a tomar decisiones irreflexivas y rápidas cuando las situaciones no lo requieren, siendo esta estrategia poco óptima y conllevando consecuencias negativas para la persona. Algunas de estas pueden ser por ejemplo, la aparición de culpabilidad, frustración, irritabilidad, o incluso pérdida de autoestima al no haber sido capaz de controlar los impulsos, existiendo además, una repercusión clara a nivel interpersonal, relacionada principalmente con el deterioro de la imagen social, y la consecuente pérdida de confianza del entorno.
Junto a esto, la impulsividad no únicamente se relaciona con ciertas características negativas, sino que posee un papel protagonista en muchos trastornos mentales tales como los trastornos de la conducta alimentaria, las adicciones tóxicas o comportamentales, el trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad (TDAH), el trastorno bipolar o ciertos trastornos de personalidad como el límite o el antisocial. Además pero, aunque su repercusión resulta más o menos evidente en las problemáticas citadas, existen otros muchos trastornos en los que puede estar incidiendo: trastornos de ansiedad, del estado de ánimo o incluso en algunas disfunciones sexuales. De esta manera, también podemos deducir que puede suponer un problema crucial tanto en población adulta como infantojuvenil.
En algunos casos, si conseguimos mejorar este componente, que a priori puede pasar más o menos desapercibido, puede producirse un cambio crucial para el bienestar del individuo. A continuación se resaltan algunas recomendaciones para hacer frente a esta problemática:
- Pensar antes de actuar: Tal y como hemos remarcado, es habitual en personas impulsivas actuar sin reflexionar previamente. En este sentido, se recomienda llevar a cabo un proceso de reflexión en el que principalmente se procuren anticipar las consecuencias de la conducta que se va a adoptar, permitiendo detectar y reducir algunas de las respuestas automáticas que se acostumbran a dar.

- Tolerancia a la frustración: El refuerzo positivo o recompensa inmediata es un claro aliciente para la impulsividad; cuando este no se produce aparecen algunos de los sentimientos negativos antes comentados como ansiedad, rabia o irritabilidad. Es importante ser consciente de que en muchas ocasiones no recibiremos aquello anticipado. Además, el reaccionar de forma rápida y poco eficiente puede generar igualmente malestar, por lo que si conseguimos reducir los actos impulsivos y aumentamos nuestro repertorio de respuestas adaptativas, podemos corregir nuestro estado emocional.

- Técnicas de relajación: Reducir la activación fisiológica puede resultar clave para mejorar la capacidad reflexiva y reducir el estrés y los síntomas de ansiedad. Adoptar un hábito diario en el que practiquemos algún tipo de ejercicio de relajación es muy probable que potencie la mejora.
Existen muchas otras estrategias terapéuticas consideradas eficaces para reducir la impulsividad. Algunas de ellas provienen de orientaciones como la terapia cognitivo-conductual. Nuestro equipo de psicólogos en Mataró, especializados en diferentes problemáticas y poblaciones (adultos e infanto-juvenil), te ayudarán a resolver las dudas que poseas al respecto y atenderán tus peticiones de una manera profesional y personalizada.

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La impulsividad: definición, características y estrategias para manejarla - Gabinet Psicològic Mataró

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Este concepto constituye uno de los rasgos de personalidad más predominantes de nuestra sociedad. A nivel general, lo podemos definir como la predisposición a actuar o reaccionar de forma rápida, espontánea o inesperada ante estímulos o situaciones externas o internas (del propio individuo) sin existir una reflexión previa acerca de las posibles consecuencias de los comportamientos adoptados.

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¿Eres de los que siempre tiene que esperar por alguien? ¿O por el contrario, eres tú al que siempre hay que esperar?

La gran mayoría de las personas, no ven como importante el hecho de ser puntuales o impuntuales con sus citas, sin embargo sí que lo es. Y lo es, porque lo más probable es que la persona con la que has quedado, ha organizado su tiempo y sus tareas para estar a la hora convenida; y después tendrá que esperar por ti.

Así que si eres de los que no le dan importancia a ser impuntual, debes saber que es una gran falta de respeto al tiempo de la otra persona, y al esfuerzo que ha hecho para llegar a su hora.

Por supuesto que todos hemos llegado tarde alguna vez, por un motivo puntual, porque nos ha surgido un imprevisto que nos hace retrasarnos, o simplemente, por habernos despistado con la hora que era. Llegamos con apuro y con cara de "lo siento, se me hizo tarde"...pero hay algunas personas que funcionan siempre de esa forma, como un hábito que se ha hecho crónico.

La impuntualidad no es un rasgo de personalidad, no es algo que nos viene dado con la genética, es algo que hemos ido aprendiendo con el tiempo y que, hemos integrado como parte de nuestra forma de ser.

El problema está en que, para los demás, también eres la persona que siempre es impuntual y eso, te hace perder credibilidad en muchas ocasiones, por ejemplo en temas de trabajo, y crear mala fama en muchas otras. Porque, al no ser puntual, estás disponiendo del tiempo de los demás.

Según algunas investigaciones, el hábito de ser impuntual no resulta tan fácil de corregir. La persona impuntual, a pesar de que muchas veces se haga el firme propósito de llegar a la hora, no puede evitar hacer alguna cosa más, antes de salir de casa.

Por otra parte, desde el punto de vista psicológico, las personas impuntuales piensan que pueden hacer más cosas en el tiempo que tienen, de las que realmente pueden hacer.

¿Por qué hay personas que son impuntuales?

Hay una serie de motivos por los que una persona es impuntual, y son estos:

Que no te interese demasiado la cita o el compromiso que has adquirido: Si realmente no te interesa la cita que tienes, no te importará demasiado perdértela, así que tampoco te importará demasiado si llegas tarde. Lo mejor en estos casos es que si no te interesa no te comprometas.

Que seas una persona desordenada: las personas desordenadas nunca saben dónde han puesto lo que necesitan, y eso les retrasa mucho a la hora de salir de casa. Justo a la hora de salir, "dónde he puesto las llaves", "dónde está mi móvil", "dónde habré puesto mi bolso....". Si esto es lo que te ocurre, siempre puedes organizarte con algo más de tiempo, para no ir apurado a última hora.

Que tengas una agenda muy intensa: hay personas que se comprometen con más cosas de las que pueden cumplir, no dicen que no a nada y la agenda les supera...lo que conlleva que se retrasen inevitablemente, ya que físicamente es imposible que puedan cumplir con todo a su tiempo.

Que no organices bien tu tiempo: hay algunas personas que no se han acostumbrado a calcular cuánto tardan en hacer cada tarea, o bien, lo dejan todo para última hora. También pueden ser personas que se entretienen con mucha facilidad con cosas que no son importantes, o que podrían hacer en otro momento.

Que no consideres importante el tiempo de los demás: ten en cuenta que si has quedado con alguien y llegas tarde, estás disponiendo de su tiempo y no estás valorando su esfuerzo para llegar a la hora convenida. Seguro que esa persona sí que ha administrado su tiempo de manera adecuada para no hacerte esperar a ti.

Que hayas asumido tu papel de persona impuntual: hay personas impuntuales, que han adoptado el rol de impuntuales, y ya no se esfuerzan en cambiarlo. Son conscientes de que todos saben que llegará tarde, como siempre, y no hacen el esfuerzo de llegar a la hora.

¿Qué consecuencias tiene ser una persona impuntual?

Como te decía, para mucha gente la impuntualidad no tiene mayor importancia. Sin embargo, lo cierto es que ser una persona impuntual tiene una serie de consecuencias negativas.

Por una parte, darás una mala imagen a los demás, ya que siempre tendrán que esperar por ti. Y eso termina viéndose como una característica tuya, pero negativa. Se te terminará viendo como alguien irrespetuoso, y no digamos nada si a donde llegas tarde es a una entrevista de trabajo.

Además, disminuye el respeto que los demás puedan tenerte: pero es que si lo piensas bien, tú tampoco lo tienes por ellas.

Sin duda, se ve afectado el tiempo de las otras personas: y eso les producirá enfado, porque su tiempo sí que es importante para ellas. Puede hacer que se deterioren tus relaciones personales y además tiene un efecto dominó; si llegas tarde a un sitio, ya irás con retraso todo el día. Y si eres un profesional y tienes la mala costumbre de llegar tarde con temas de trabajo, aún peor, ya que tu credibilidad puede verse mermada.

Cómo solucionar la impuntualidad

Si por lo general eres una persona impuntual y te has propuesto en serio dejar de serlo, estos consejos pueden ayudarte.

Sal de la cama en cuanto suene el despertador: Todos sabemos que esos diez minutos que tarda el despertador en volver a sonar, son un auténtico placer, pero, si eres de los que tienden a llegar tarde, será mejor que te levantes a la primera. Esos diez minutos de más, pueden hacer que llegues tarde a todo durante todo el día. Para conseguirlo, pon el despertador lejos para que tengas que levantarte a pararlo.

Acostúmbrate a llevar reloj: Si sabes que se te pasa el tiempo sin que te des cuenta, llevar un reloj en la muñeca, te ayudará a controlar mejor el tiempo del que dispones y el que te queda para la hora fijada. Siempre será más cómodo, girar la muñeca para mirar la hora que buscar el móvil para saber cómo vas de tiempo. Tampoco es mala idea, que adelantes un poco la hora, aunque sepas que está adelantada, te servirá para salir un poco antes de casa.

Pon una alarma: activa una alarma una media hora antes de tener que salir. Aunque, si eres de los impuntuales muy resistentes, también puedes poner una alarma cada media hora durante un tiempo antes. De esa forma, tendrás mucho más presente el tiempo que te va quedando y podrás ajustar las tareas que tienes que hacer.

Una agenda realista: Organiza tu agenda de la forma más realista que puedas. no te comprometas con cosas que sabes que no podrás cumplir, o con las que sí puedes cumplir pero llegando tarde a todas partes. Si llenas demasiado tu agenda y te retrasas a primera hora, ya llevarás retraso todo el día.

Calcula el tiempo: Todos sabemos más o menos cuánto tardamos en hacer ciertas cosas, aunque es verdad que pueden surgir imprevistos. calcula cuánto te lleva aproximadamente hacer cada tarea, De esta forma, podrás saber cuánto tiempo necesitas para estar preparado/a.

Un sitio para cada cosa: si te acostumbras a dejar siempre en el mismo sitio las cosas que necesitass, no perderás tiempo en buscarlas cada vez que has de salir. Tener el hábito de cada cosa en su sitio, no sólo ahorra tiempo sino también energía.

Pon límite de tiempo: si eres de las personas que se distraen con facilidad, pon límites de tiempo para cada cosa que tengas que hacer, por ejemplo, "tengo diez minutos para decidir qué ropa me pongo". De esta forma, no emplearás demasiado tiempo en una de las tareas y no se te echará el tiempo encima luego.

Ponte un objetivo: para empezar a practicar, podrías proponerte llegar diez minutos antes de la hora. Seguro que intuyes que no lo conseguirás pero, podría ser que entonces pudieras llegar a la hora en punto. Los que te esperan, lo agradecerán.

¿Cómo actuar con las personas impuntuales?

Si no eres tú quien es impuntual, pero tienes que sufrir con frecuencia la impuntualidad de alguien que lo es por sistema, hay dos cosas que puedes hacer.

Para comenzar, decírselo. Podría ser que ni siquiera se dé cuenta de que su impuntualidad molesta a los demás. Así que podrías decirle que haga lo posible por llegar a la hora, ya que está faltando al respeto a quien sí llega puntual.

Si esto no tiene su efecto, haz que sufra las consecuencias de su impuntualidad. Es decir, los que están a la hora convenida, váyanse sin esa persona, empiecen a comer sin esperarle, pongan la película sin esperar a que llegue, etc. En definitiva y como te decía, que sufra las consecuencias de su retraso.

Rosa Armas

Colegiada T-1670

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¿Cómo solucionar la impuntualidad? - Psicólogo en Casa

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¿Eres de los que siempre tiene que esperar por alguien? ¿O por el contrario, eres tú al que siempre hay que esperar? La gran mayoría de las personas, no ven como importante el hecho de ser puntuales o impuntuales con sus citas, sin embargo sí que lo es.

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En una sociedad en que el tiempo parece volar, en que cada innovación deja obsoleta a la anterior en cuestión de días (e incluso de horas), la impuntualidad sigue estando muy presente.

¿Eres como el conejo de Alicia en el país de las maravillas? ¿Vas a todas partes a toda prisa porque siempre llegas tarde? Pues que sepas que ser impuntual es una falta de educación, y, sobre todo, una falta del respeto a la persona que te tiene que esperar. Pero no te desanimes, hay formas de eliminar la impuntualidad de tu vida. Vayamos por pasos.

¿Por qué alguien es impuntual?

Te voy a dar los 6 motivos principales por los que alguien llega tarde de manera esporádica o por sistema.

1. Falta de motivación. Si no estás motivado, acudes a tus citas sin ganas, relajado. No te importa perderte la cita así que mucho menos llegar tarde. La impuntualidad no es un problema para ti.

2. Dispersión. Si te comprometes con demasiadas cosas, no puedes con todas. Ya lo dice el refrán: el que mucho abarca, poco aprieta. Y eso ocurre también con el tiempo. Si te dispersas entre mil actividades, no vas a ser capaz de organizarte para ser puntual.

3. Diferente concepto del tiempo. El tiempo es un concepto bastante abstracto. Cada persona tiene una imagen diferente de él. No hay más que ver cómo lo manejan los niños. Si tienes hijos me entenderás. Ya puedes estar tú a la carrera vistiéndote y vistiéndolos a ellos, ya puedes estar gritándoles que se den prisa, que seguirán a lo suyo, entreteniéndose literalmente con una mosca que pase. Una persona impuntual es un poco niño en ese aspecto, su sentido del tiempo es muy laso. Si tú no le das importancia a tu tiempo, si no te importa "perderlo", tampoco entiendes que sea importante para los demás.

Y si te parece poco por algunas cuestiones más

1. Narcisismo. Como lo oyes. Puede que seas impuntual solo para que los demás estén pendientes de ti, para poner al otro en situación de necesidad, para sentirse poderoso.

2. Inseguridad. Pero también puede ocurrir lo contrario, que seas alguien con una gran inseguridad. Tienes miedo a quedar, crees que todo va a salir mal, y vas postergando el momento de salir. Tanto, que siempre llegas tarde.

3. Por educación. En algunas culturas el sentido del tiempo no tiene nada que ver con el que se maneja en otras. Los españoles consideramos que llegar cinco o diez minutos tardes no es ser impuntual. Son los minutos de cortesía. Para un alemán, ese concepto no existe. Además, la forma en que te hayan educado en casa influye mucho. Si de pequeño te ponían una hora de llegada, pero no pasaba nada si llegabas veinte minutos más tarde, aprenderás que ser impuntual no es un problema.

Consecuencias de la impuntualidad

La impuntualidad no es un hecho baladí. Ser impuntual tiene unas consecuencias generalmente negativas, tanto para el impuntual como para su víctima.

Como poco, llegar tarde proyecta una imagen negativa de ti. El que espera apreciará que eres alguien irrespetuoso y de poca confianza. Si andas buscando trabajo, cuidado con eso.

En el trato, la impuntualidad genera enfado en el que te está esperando. Su tiempo sí es importante para él. ¿Por qué perderlo por culpa tuya?

La impuntualidad, además, puede ser motivo de estrés para el que llega tarde si tiene cierto sentido de la responsabilidad.

Consejos para dejar de ser impuntual.

Como comenté al principio, hay formas de eliminar la impuntualidad de tu vida. Sigue mis consejos y verás que funcionan.

Calcula el tiempo añadiendo 15 minutos más. Si piensas que tardas veinte minutos en llegar a tu cita, sal treinta y cinco minutos antes. Así eludes imprevistos. Si llegas pronto, no pasa nada, es mejor llegar 15 minutos antes que 15 después.

No remolonees. En la cama, levántate en cuanto suene el despertador. Saca de tu vida esos "cinco minutos más" que se convierten en media hora más. Para conseguirlo, pon el despertador lejos de tu alcance. Si tienes que levantarte para apagarlo, ya no vuelvas a la cama.

Adelanta todos los relojes de tu casa. Y también tus dispositivos electrónicos. Aunque sepas que están adelantados, te harán fiarte de la hora que ves y saldrás antes a tus citas.

Hace unos años, en el periódico El País nos dieron otros útiles consejos que puedes ahora revisar en este enlace.

Cómo actuar con personas impuntuales.

Por último, puede que tú no seas impuntual, pero conozcas a alguien que sí lo sea y te haga pasar malos ratos. ¿Qué hacer en estos casos?

Comunícaselo, no lo dejes pasar. Si nadie le dice que su impuntualidad molesta, no intentará corregirse.

Si el impuntual lo es por sistema, haz que lo pague. Empezad a cenar sin él, poned el dvd antes de que llegue, enseñadle las consecuencias de ser impuntual.

Hasta aquí mis consejos. Espero que llegues puntual a tu próxima cita. Si has quedado, no veas el vídeo que viene a continuación y ¡sal pitando! Pero si no tienes prisa, échale un vistazo, que te recordaré todo lo que te acabo de decir para que no lo olvides nunca.

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En una sociedad en que el tiempo parece volar, en que cada innovación deja obsoleta a la anterior en cuestión de días (e incluso de horas), la impuntualidad sigue estando muy presente. ¿Eres como el conejo de Alicia en el país de las maravillas? ¿Vas a todas partes a toda prisa porque siempre llegas tarde?

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La impuntualidad puede decir mucho de tu personalidad

La impuntualidad es un hábito al que ninguna persona está acostumbrada, esperar por varios minutos o hasta horas es algo muy incómodo para la persona que aguanta este tipo de situación de igual forma para la persona que incumple con la llegada. Llegar tarde a todo lugar o en todo momento dice mucho de quien comete la acción.

Algunas personas se inclinan por creer que esta mala conducta se da por gusto, por molestar o por mala administración de su tiempo. Pero nadie ha considerado que esto pueda ser parte de un comportamiento psicológico.

Algunos investigadores creen que llegar tarde o temprano es más una táctica psicológica que tiene su origen en alguna parte del cerebro. Además, según profesionales en el tema, denotan determinados rasgos en la personalidad que hacen creer que esto va más allá del comportamiento del ser humano.

En una entrevista reciente realizada a la BBC el psicólogo social y autor británico Oliver Burkman afirmó que quienes llegan tarde son personas controladoras, "quieren estar en control de la situación, ser el centro de atención cuando llegan, lejos de ser una señal de arrogancia y despotismo, pese a que haya personas acostumbradas desde pequeñas a que se haga su voluntad, debemos ser más empáticos", Aseguro Burkman.

Otros estudios realizados en el tema manifiestan diferentes razones por las cuales se puede dar la impuntualidad.Una de ellas es que las personas que siempre llegan tarde a un lugar, se consideran optimistas y creen que el tiempo puede rendir de la misma manera al momento de realizar una tarea o actividad.

En otras palabras la Doctora Diana DeLonzor, experta en el manejo del tiempo, hablo que existen dos tipos de personas que siempre llegan tarde. Estos son "los que apuran el plazo: aquellas a las que les gusta la adrenalina de dejarlo todo para el último momento y los llamados "productores", optimistas que creen que pueden hacer mucho más de lo que les da el tiempo." Delonzor asegura que hay varias cualidades en las personas que se retrasan en su llegada y son las de ser positivos, creativos pero muy poco realistas.

En el caso de las personas que son puntuales, la Doctora Delonzor define que este tipo de hábito se da por el autocontrol y por manejar la percepción del tiempo, "son más cautos y suelen imaginarse los peores escenarios por eso necesitan el tiempo suficiente para solucionar los problemas que puedan aparecer" dedujo Delonzor según investigaciones realizadas.

Al contrario de lo que asegura la Dra. Delonzor, algunos rasgos negativos de ser excesivamente puntual, "A veces, llegar muy temprano denota una preocupación excesiva y una voluntad por querer agradar a los demás" declaró Burkman. Generalmente las personas que llegan muy puntuales, viven en extremo estrés y preocupados por el tiempo.

En el área laboral, la impuntualidad puede ser un factor muy grave pues se considera que los retrasos generan pérdidas. Sin embargo, otros estudios revelan que las empresas con horarios flexibles arrojan mejores resultados en la productividad.

En conclusión y como consejo, procura ser puntual con tu hora de llegada al puesto de trabajo o a una cita que hayas programado. Puedes calcular el tiempo que necesites desde el momento de partida hasta el sitio al que te vas a dirigir. Llega con tiempo de antelación y no sobre la hora exacta, es mejor esperar que ser esperado. Además puedes emplear tu tiempo en leer un libro, una revista o simplemente revisar si te hace falta algo.

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La impuntualidad puede decir mucho de tu personalidad

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La impuntualidad es un hábito al que ninguna persona está acostumbrada, esperar por varios minutos o hasta horas es algo muy incómodo para la persona que aguanta este tipo de situación de igual forma para la persona que incumple con la llegada. Llegar tarde a todo lugar o en todo momento dice mucho de quien comete la acción.

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Psicologia de la Impuntualidad #PSICOLOGIA

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento. Ya sea que se trate de tareas cotidianas como limpiar la casa o asuntos más importantes como la presentación de un informe o prepararse para un examen.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación se define como el acto de posponer intencionalmente una tarea u actividad, generalmente debido al miedo o a la falta de motivación. La procrastinación puede tener algunas consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad que se origina al posponer una tarea.

Sin embargo, aunque pueda parecer que la procrastinación es un hábito negativo, en realidad puede tener ciertas ventajas. Por ejemplo, está el hecho de que puede permitirle a una persona pensar más sobre una tarea y, en consecuencia, hacerla mejor.

En resumen, aunque la procrastinación puede tener consecuencias negativas, como el estrés y la ansiedad, también puede tener algunos beneficios. Repetimos, como darle más tiempo a la persona de pensar en una tarea y encontrar mejores maneras de realizarla.

Tipos de procrastinación

En términos generales, podríamos decir, que existen al menos 2 tipos de procrastinación: la reactiva y la procrastinación impulsiva. Y a partir de aquí, 5 tipos de procrastinadores: el perfeccionista, el impostor, el temeroso, el abrumado y el afortunado. Veamos cada uno de ellos:

Procrastinación reactiva: es el acto de posponer una tarea debido al miedo o a la ansiedad que se siente al pensar en ella. Puede ocurrir cuando se siente que la tarea es abrumadora o cuando se teme el fracaso.

Procrastinación impulsiva: consiste en posponer una tarea debido a la falta de motivación o interés. Ocurre cuando se siente que la tarea es tediosa o aburrida.

Procrastinador perfeccionista: con este tipo de procrastinador, no se posterga el inicio de la tarea, pero al tratarse de una persona perfeccionista, su desarrollo será lento. Esto se debe a que, pasará más tiempo buscando la perfección en los detalles.

Procrastinador impostor: en este caso, la persona no se siente capaz de realizar la tarea, pero absorbe un exceso de trabajo para reafirmar su responsabilidad por temor a ser llamada incompetente.

Procrastinador temeroso: Este tipo de procrastinador, pospone permanentemente sus tareas o sus obligaciones en la medida en que tiene que lidiar con trabajos desagradables o aburridos.

Procrastinador abrumado: en este caso, el individuo tiene tantas cosas que hacer y tantas cosas en mente que no sabe por dónde empezar. Por lo tanto, es común que esto lleve a un bloqueo mental que le impide incluso comenzar a trabajar.

Procrastinador afortunado: Se trata de personas que consideran que solo trabajan bien cuando están bajo presión. Por eso posponen sus tareas hasta el último momento y se encuentran al límite de hacer a tiempo lo que tienen o pretenden hacer.

Consejos para dejar de procrastinar

Existen varios métodos que te pueden ayudar a dejar de procrastinar. En primer lugar, para dejar de procrastinar, es importante identificar las razones por las que se posponen las tareas. A menudo, la procrastinación se debe a un miedo irracional al fracaso o al éxito. También puede ser causada por la falta de confianza en uno mismo o por la dificultad de comenzar una tarea. Una vez que se identifican las razones por las que se posponen las tareas, es más fácil encontrar una solución.

Además, es importante establecer metas realistas y alcanzables. También es útil dividir las tareas en pequeños pasos para hacerlas más manejables. Otra estrategia ventajosa es establecer un límite de tiempo para completar una tarea, lo que puede ayudar a evitar posponerla indefinidamente. También es útil tomarse un descanso ocasionalmente y rodearse de personas que sean positivas y apoyen sus esfuerzos por dejar de procrastinar. Por último, no olvides recompensarte por las tareas completadas.

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Procrastinación: Descubre cómo dejar de procrastinar

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La procrastinación es el acto de posponer intencionalmente una tarea que requiere ser realizada, generalmente debido al miedo o a la sensación de que la tarea es abrumadora. Esta situación se puede dar con cualquier tipo de tarea, es algo muy humano y todos lo hacemos en algún momento.

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Como experto en productividad, Chris Bailey sintió un escalofrío al comprender un día el sentido del refrán "en casa de herrero, cuchillo de palo": "Comencé a notar mi propia distracción en aumento, en particular a medida que acumulaba más dispositivos. Nunca había estado tan ocupado a la vez que realizaba tan poco", escribió en su nuevo bestseller, Hyperfocus (Hiperconcentración).

"Sabía que mi cerebro nunca funcionaba bien cuando trataba de hacer varias tareas a la vez, pero me sentía impelido a hacerlo de todos modos". El programa del correo electrónico abierto en su computadora; el teléfono sobre el escritorio.

Aunque ya nadie celebra el mutitasking, que según se comprobó reduce la productividad, es común saltar de una cosa a otra aunque se intente estar concentrado. (iStock)

En la investigación que realizó sobre el tema encontró un trabajo de la Universidad de California en Irvine y Microsoft que orientó en una dirección lo que estaba pensando: aludía a "todas las distracciones potenciales que presentan los medios digitales" y la correlación entre periodos breves de atención y "menor productividad al final del día".

Lo que Bailey descubrió le cambió tanto el modo de trabajar como el modo de vivir: "Comencé a ver la concentración no sólo como un factor contribuyente a mi productividad sino también como un factor en mi bienestar general", escribió.

Chris Bailey, experto en productividad y autor de Hyperfocus. (Chris Roussakis / alifeofproductivity.com)

En la actualidad, advirtió, nos topamos con más distracciones que cualquier otro momento de la historia entera de la humanidad. "Los estudios demuestran que podemos trabajar un promedio de sólo 40 segundos frente a nuestra computadora antes de que nos distraigan o nos distraigamos". Así se pasó de ver el celebrado multitasking "como un estimulante atajo productivo" a considerarlo "una trampa de interrupciones continuas".

Cada vez que una persona se distrae regresa luego a la tarea que estaba haciendo. Pero no sucede de inmediato si el alejamiento de lo que uno hace ha sido completo: por ejemplo, si la aparición de un e-mail en la bandeja de entrada hace que vaya y lo lea o el recuerdo de una duda lleva hasta un buscador y una pesquisa. "Gastamos hasta 26 minutos en promedio atendiendo esa distracción".

Según un estudio de UC-Irvine y Microsoft, el promedio de concentración real en la actualidad dura 40 segundos, bombardeado por la hiperestimulación. (Shutterstock)

Muchas de las distracciones provienen de otras personas, en la forma de mensajes. "Pero la investigación muestra que somos personalmente responsables del 50% de las distracciones que sabotean nuestra concentración", agregó el autor canadiense, citando otro estudio que halló que se trata, además, de algo un poco más difícil de evitar. "Cuando alguien nos interrumpe, nos lleva en promedio 29 minutos recuperar la concentración. Nos va un poco mejor cuando nos distraemos a nosotros mismos: en esos casos, nos lleva 22 minutos recuperar la senda".

El título de su libro -escribió en The Global and Mail- salió de su reconstrucción de lo que hace una persona en uno de sus días más productivos.

"Es probable que no atienda distracciones cada 40 segundos. Acaso tiene que entregar un trabajo. Cuando se acerca una distracción, la rehuye para prestar atención a lo que es realmente importante. En esos días uno entra en un modo que me gusta llamar hiperconcentración, donde uno pone su atención completa, deliberadamente, en una cosa importante, lo cual le permite lograr en una hora lo que normalmente le llevaría una tarde".

Entonces es posible ser el dueño de la propia concentración, estimó. Y eso tiene implicancias enormes: "El estado de nuestra atención determina el estado de nuestras vidas. Los momentos en los cuales estamos distraídos se acumulan -día a día, semana a semana, año a año- hasta crear una vida que se siente dispersa y agobiante".

Por el contrario, al poder poner el foco de la atención en "algo productivo e importante para uno - conversaciones relevantes, grandes proyectos laborales, experiencias con seres queridos- nuestra vidas mejoran en casi todos aspectos". Se hace más, se siente más profundamente, se halla más significado: no sucede mágicamente, sino porque se procesa la información con deliberación. "Sentimos que controlamos más nuestras vidas porque podemos controlar cada momento".

En general, Bailey advierte que las empresas tecnológicas que ganan dinero al captar y retener la atención de sus usuarios, son buenas en lo que hacen, al punto que el cerebro vive sobreestimulado. Es difícil, así, decidir en qué se emplea el tiempo.

(shutterstock.com)

"¡No es tu culpa!", explicó Bailey en diálogo con Rebecca Jennings, para Vox. " Estamos programados para la distracción. Por eso no tendríamos que tratarnos con dureza al respecto. No es nuestra culpa que nuestra mente desee todo lo que es nuevo o novedoso".

En la corteza prefrontal, detalló, se encuentra la preferencia por la novedad: cada vez que una persona presta atención a algo nuevo, su cerebro la recompensa con dopamina, un neurotransmisor que regula -entre otras cosas- las sensaciones placenteras. " Cada 40 segundos pasamos a hace otra cosa porque el mundo a nuestro alrededor es tan estimulante. Nos despertamos a la mañana y abrimos Instagram, y recibimos un golpe de dopamina", ilustró. "Y 40 segundos después saltamos al correo electrónico y recibimos otro toque. Luego Facebook, y luego Twitter".

El mecanismos de recompensa por atender a la novedad, que es parte de la naturaleza del cerebro, se vuelve un problema explotado por la industria tecnológica: sobreestimulación constante.

En su opinión, el equívoco principal al discutir la concentración es considerar que el problema es la distracción. " El problema es que nuestras mentes están sobreestimuladas", dijo. "Hay tanta dopamina fluyendo por nuestros cerebros que queremos mantener ese equilibrio". Por eso las personas tratan de alimentar sus cerebros con nuevas distracciones, "cuando en realidad deberíamos reducir lo sobreestimuladas que están nuestras mentes", explicó Bailey. "Así es como aumenta nuestro tiempo de atención".

En su libro hizo un pequeño experimento: se indujo un estado de aburrimiento, y lo sostuvo, a fin de cambiar el ritmo de distracciones al reducir la cantidad de estímulos. "Mi cabeza se acostumbró a un nivel nuevo, inferior, de estimulación, mucho más allá de 40 segundos. Descubrí que en efecto pasaba más tiempo de atención a lo que hacía".

También le sucedieron otras cosas: "Tuve más ideas para mi futuro, porque mi mente realmente tuvo la posibilidad de vagar un poco más. Eso me demostró que el problema es la sobreestimulación".

(Shutterstock)

Bailey aconsejó que la gente probara hacer algo similar. También como un experimento, durante dos semanas, por ejemplo, para reducir la estimulación del cerebro: " Borrar del teléfono las apps de redes sociales innecesarias; bajar un bloqueador de distracciones para la computadora (como Freedom, puso a modo de ejemplo); si es posible, dejar el teléfono lejos del lugar donde se trabaja; cuando uno sale con su pareja, intercambiar los dispositivos para poder hacer fotos si se quiere, pero no llevar en la mano un mundo entero de distracciones personalizadas".

Al comienzo sólo se sentirá inquietud. "Pero al otro lado de esa inquietud está la concentración", auguró.

(Shutterstock)

Cinco tips de Bailey -resumidos en MNBC- podrían servir de manera más regular: cambiar la configuración de la pantalla del teléfono a escala de grises, para que resulte menos atractivo; eliminar las notificaciones, para evitar un sonido de distracción reiterado; poner el teléfono en modo avión durante algunas horas cuando se desee hiperconcentración; desconectarse en las horas del hogar y de descanso; borrar la app de correo electrónico del teléfono ("el trabajador promedio mira el correo once veces por hora, u 88 veces durante el horario laboral", argumentó).

Existe, también, una cuestión social que incide: "Las empresas de redes sociales son muy buenas para predecir nuestros comportamientos y lo que queremos hacer con nuestro tiempo", recordó. "Creo que hay un punto en el que comenzamos a perder el control, en especial cuando las compañías secuestran los mecanismos de nuestra mente y satisfacen nuestros deseos elementales de novedad y placer. Google y Facebook y Twitter ganan dinero del hecho de que perdemos el control de nuestro comportamiento cuando usamos sus aplicaciones. Nuestra atención les pertenece".

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Nos distraemos cada 40 segundos y volver a concentrarnos demanda 26 minutos

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Como experto en productividad, Chris Bailey sintió un escalofrío al comprender un día el sentido del refrán "en casa de herrero, cuchillo de palo": "Comencé a notar mi propia distracción en aumento, en particular a medida que acumulaba más dispositivos. Nunca había estado tan ocupado a la vez que realizaba tan poco", escribió en su nuevo bestseller, Hyperfocus (Hiperconcentración).

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¿Cómo No Distraerse al Hacer Tareas? ¡Descúbrelo! | UNILA

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¿Sabías que según estudios de algunas escuelas de psicología el tiempo de concentración total es muy limitado? Si estás preocupado por las pequeñas fugas de tiempo y quieres saber cómo no distraerse al hacer tareas, en UNILA tenemos 5 consejos que harán de tus sesiones de estudio mucho más productivas.

1. Programa tu día. Tienes muchas tareas que hacer y no tienes la menor idea de por dónde empezar, ¿sabías que esta es una oportunidad para que tu cerebro te convenza de no hacer nada y distraerte? Asegúrate de crear un plan, un organigrama en el que organices lo que tienes que hacer para centrarte y no tener fugas por distracciones

2. Di no al multitasking. A pesar de lo mucho que es reconocida esta habilidad como un éxito, la verdad es que nuestro cerebro no es capaz de poner atención a múltiples actividades al mismo tiempo, sino que se activa y pausa rápidamente para empezar o retomar otra. ¿Cuál es la consecuencia? Ninguna de las tareas que haces será 100% eficiente. Intenta darle tiempo a cada una de tus actividades

3. Define prioridades. Identifica la importancia de cada una de tus actividades y sigue un plan. Haz las que tengan mayor prioridad y ve bajando en la escala hasta llegar a la menos urgente

4. Sé organizado en tus espacios. ¿Sabías que el caos externo también es un desencadenante para las distracciones? Mantén tus espacios ordenados para que tengas acceso a lo que necesitas justo en el momento en que lo que necesitas y de la manera más eficiente posible

5. Centra tu mente. Si la pregunta que intentamos responder es cómo no distraerse al hacer tareas, entonces, tal vez este consejo te parezca algo curioso. Meditar o respirar y dejar tu mente en blanco por lo menos un par de minutos al día te ayudará a elevar tus niveles de concentración, debido a que el caos mental es uno de los mayores factores. ¡Tú puedes!

Retomando estudios realizados como parte de la licenciatura en psicología, se ha comprobado que la mejor forma de aumentar los niveles de concentración y uno de los factores más importantes sobre cómo no distraerse al hacer tareas es contar con un alto interés y emoción al realizar una acción como estudio, trabajo e incluso entretenimiento, dime, justo ahora, ¿estás concentrado?

UNILA: Modalidades de estudio a tu medida

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¿Cómo No Distraerse al Hacer Tareas? ¡Descúbrelo! | UNILA

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¿Sabías que según estudios de algunas escuelas de psicología el tiempo de concentración total es muy limitado? Si estás preocupado por las pequeñas fugas de tiempo y quieres saber cómo no distraerse al hacer tareas, en UNILA tenemos 5 consejos que harán de tus sesiones de estudio mucho más productivas.

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6 Minutos. ¿Por Qué Nos Distraemos Tan Fácilmente? Entérate de las posibles causas que pueden estar causando que te distraigas y las soluciones y técnicas para ganar una mayor concentración. Puedes leer o escuchar la nota a continuación...

¿Por qué nos distraemos tan fácilmente?

Un estudio realizado en Canadá por Microsoft reveló que, el promedio de atención humana ha bajado de 12 segundos a 8 segundos y ello se debe a que ahora hacemos demasiadas tareas casi todo el tiempo.

El llamado pensamiento distraído o "soñar despierto" es algo que casi todas las personas experimentan.

Hay algunas personas que aseguran que la multifuncionalidad no existe, que solamente cambiamos nuestra atención de una tarea a otra muy rápidamente, algo que podría tener consecuencias serias en cómo funciona nuestro cerebro durante todo el tiempo o en el día a día.

La solución podría ser dejar de hacer varias cosas a la vez, pero el problema está en que nuestro cerebro siempre se encuentra en la búsqueda de algo diferente o nuevo. Esta constante búsqueda de lo nuevo activa nuestro sistema de dopamina, logrando que a través de un neurotransmisor el placer funcione en el cerebro.

Concretamente, los resultados revelan que las personas más distraídas suelen tener un mayor volumen de materia gris en esa región cerebral, algo aparentemente contradictorio, ya que en teoría tener más neuronas debería ayudar a mantener la concentración.

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En la era de la sobrecarga de información, "la atención es todo un reto", asegura Ryota Kanai, investigador de la Universidad de Londres y coautor del estudio. Pero algunas personas son especialmente susceptibles a distraerse mirando el correo electrónico o el muro de Facebook.

¿Porqué nos distraemos? Vivir saturados de información impide que podamos priorizar las actividades.

Para averiguar si hay alguna base anatómica para el "despiste", Kanai estudió el cerebro de 145 sujetos que habían llenado previamente un cuestionario para calcular su tendencia a la distracción en la vida cotidiana -tener lapsus mentales, olvidar qué han ido a comprar cuando llegan al supermercado o dónde han estacionado, etc.

Los resultados mostraron que había ciertas diferencias cerebrales que estaban relacionadas con la capacidad de mantener la atención. Concretamente, cuanto mayor era el número de neuronas en el lóbulo parietal superior del hemisferio izquierdo de un sujeto, mayor era su tendencia a la distracción.

Y es que, constantemente, vivimos saturados de información, estrés, problemas, ansiedad, actividades y demás, las cuales hacen que las personas incapaces de resolver o priorizar las actividades, buscando satisfacción en otros espacios.

Según expertos en el tema, la solución a esto sería entrenar al cerebro para estar más consciente del momento presente.

¿Cómo hacerlo?

Priorizar e identificar las tareas diarias.

Programar el tiempo que se le va a dedicar a cada actividad en el día.

Controlar el uso de internet cuando se navega por las redes sociales, ya que muchas veces esto también ayuda a que la mente divague pensando cosas y procesando todo lo visto.

Dormir lo necesario.

Mantener pausas durante las actividades, las cuales permitan una distracción, procurar que estas pausas no sean tan prolongadas.

También existen técnicas que los expertos recomiendan para la concentración y es la meditación o el Yoga. Aquí te recomendamos una meditación muy efectiva para mejorar la mente y el cuerpo, se trata de la meditación de Falun Dafa.
Redacción, Antonio Paz con información de hombremoderno.es Locución: Katia Comas y José Zuluaga
Puedes escuchar o leer más artículos de Hogar inteligente haciendo Click aquí

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¿Por qué nos distraemos? Entrena tu concentración

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Con tantas cosas que compiten por la atención en la adolescencia es normal que en esta etapa pueda costarles trabajo concentrarse y estudiar con efectividad a las estudiantes.

Si te interesa empezar a mejorar tu concentración, estos 10 consejos te ayudarán a conseguirlo:

Limita las distracciones. Una de las mejores maneras para concentrarse durante el estudio es limitar las distracciones. Evita ver la televisión mientras hagas la tarea o estudies, también evita usar las redes sociales o enviar mensajes de texto. Ten un lugar designado para tu celular (y demás dispositivos electrónicos) en estos momentos. Si es necesario que contestes un mensaje, puedes tomar un descanso de 5 a 10 minutos entre tareas para leer mensajes y responderlos.

Utiliza archiveros. Te resultará muy práctico utilizar archiveros u otro tipo de cajas o apartados para clasificar las tareas y trabajos por materia. Debido a que es un sistema muy visual en el que podrás separar cada tema en una carpeta diferente, te será más fácil saber exactamente lo que has completado y lo que aún te queda por hacer.

Despeja un área de estudio. Cualquier persona -es decir, también las adolescentes- puede beneficiarse de tener un área determinada para el estudio. No es indispensable que el área de estudio sea elaborada, sólo debe estar bien equipada con los artículos que necesites para la escuela: papel, plumas, lápices, sacapuntas, gomas y libros.

1. Apóyate en planificadores. Usa un planificador para anotar tu horario y marcar las tareas a medida que vayas completándolas.

2. Pídele a alguien más que revise tus tareas. Si crees ser suficientemente responsable, ignora este consejo. Si, en cambio, crees que un poco de presión externa puede motivarte, pídele a uno de tus padres, a una hermana o a alguien de confianza que revise tus tareas a diario o cada semana. Esto funcionará como una fuente de motivación más para que no desatiendas tus pendientes escolares y te mantengas al día con ellos.

Establece una rutina. Adoptar una rutina regular puede ayudarte a combatir las distracciones. Con una no pasarás por alto las tareas tan fácilmente.

Los temporizadores también pueden ser útiles para ello porque es más sencillo concentrarse en una tarea cuando uno sabe de antemano que tendrá una duración específica. A algunas personas incluso les gusta el desafío de completar actividades antes de que suene el cronómetro.

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Usa auriculares con cancelación de ruido. Vale la pena contar con un buen par de auriculares con cancelación de ruido para concentrarse mejor. Algunas adolescentes también trabajan mejor con ruido ambiental de fondo o música tranquila.

Elige lo que te sirva más para mantenerte concentrada, siempre que cumpla su propósito y no te distraiga más que el ruido que estás tratando de eliminar.

1. Toma descansos. Los descansos de diez o quince minutos entre tareas tienden a ser eficaces para la mayoría de personas adolescentes. También lo es el alternar las tareas más complicadas con otras más agradables.

2. Recurre a una pelota antiestrés. A algunas jóvenes, manipular un "objeto antiestrés" les ayuda a mantener sus mentes ocupadas. Una pelota antiestrés, por sólo poner un ejemplo, puede ser una opción adecuada, pero hay más juguetes u objetos que sirven para esto.

3. Practica hábitos saludables . La dieta, el ejercicio y los hábitos de sueño influyen mucho en qué tanto nos distraemos o no. Asegúrate de comer bien y descansar lo suficiente y hacer algo de actividad física todos los días.

Con estos consejos podrás mejorar tu concentración, pero las soluciones podrían no limitarse a ellos. Haz lo posible por incorporar cualquier otra recomendación a tu vida con la que aumentes tu rendimiento escolar y lleves una vida más saludable, y esfuérzate por convertirla en un hábito.

Una de las características principales de la formación de las alumnas en la Preparatoria Panamericana es su programa de asesoría personalizada, que las ayuda a desarrollar hábitos de estudio y las orienta en su crecimiento personal para sacar lo mejor de ellas. Descarga aquí nuestro modelo educativo:
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10 tips para mejorar tu concentración como adolescente

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Nos encontramos ante la cultura del "yaísmo" (a golpe de click), ante la sociedad del ruido mental, con contantes bombardeos de notificaciones, hipervínculos, publicidad... Internet y sus aplicaciones pugnan cada instante para ganar nuestra atención. Teletrabajo, estudios, familia... prestar la correcta atención a cada una de las facetas de la vida es, cada día más difícil, tal y como apunta Gabriela Paoli, psicóloga y autora del libro "Salud digital: claves para un uso saludable de la tecnología". ¿Cómo recuperar la atención?

Tele, sofá y... tablet, móvil, mails, Whatsapps, like en Instagram... Teletrabajo y... twitter, chat del trabajo y grupo de Whatsapp de padres. Y lo mismo cuando se estudia. La concentración es cada día más difícil. La distracción es la protagonista en cada una de las tareas que realizamos a lo largo del día. Esto hace que nos sintamos más, dispersos, estresados, pero también más cansados. Tal y como destaca Gabriela Paoli, psicóloga y autora del libro "Salud digital: claves para un uso saludable de la tecnología" la hiperestimulación a la que estamos expuestos en la sociedad actual nos lleva a sentir una hiperconexión constante. El "always on" nos lleva a perder nuestra salud física, mental y emocional.

El negocio de la distracción

Y es que en realidad es un negocio, mantenernos atrapados. Porque así las empresas pueden conocer nuestros gustos, inquietudes, deseos...y como consecuencia vendernos productos, servicios, viajes, etc. Los mejores cerebros del mundo están día y noche trabajando para inventar estrategias y recursos para captar nuestra atención, perdamos el autocontrol y volver adictivas nuestras mentes. Este es su negocio: ganar dinero captando nuestra atención.

¿Por qué nos distraemos tanto?

"La respuesta es básicamente porque estamos muy cansados" afirma Paoli. La sobreestimulación y el cansancio pandémico hace que baje nuestro umbral a la atención, y estemos más propensos a distraernos y además estamos más expuestos a las distracciones. El entorno físico es importantísimo para mantener la concentración, el foco. Por ejemplo, no es lo mismo estudiar en el aula. Este es un entorno más estructurado, donde hay un maestro o profesor que dirige la clase, marca los tiempos, y además están los compañeros, que hacen lo mismo, todo esto favorece el aprendizaje y la concentración. Y no olvidemos que, al estar en remoto, o sea con dispositivos, entran en nuestras jornadas de trabajo multiplicidad de inputs, llamadas, whatsapps, notificaciones, publicidad, hipervínculos... es un bombardeo constante. "Nuestra atención se está debilitando por ser presa fácil de nuestros dispositivos. Vivimos en una sociedad tecnoglobalizada y seguramente tendrá grandes consecuencias en nuestros aprendizajes y en nuestras vidas en general" destaca Paoli.

Las neurociencias lo tienen claro: "Use it or lose it": si no lo usamos, lo perdemos

Vivimos en una era del consumismo volátil digital. Leemos noticias, artículos, tuits, de forma ligera y superficial. Casi no tenemos tiempo de digerir la información y ya pasamos a otra. Si no usamos nuestra atención y ejercitamos nuestra atención, memoria y concentración terminaran por escasear, "nuestro cerebro es como un músculo necesita de ser entrenado y también necesita descanso para fortalecerse y repararse". Es necesario parar el ruido mental al que lo exponemos.

Consejos para mantener a raya las distracciones

1. Evitar al máximo la multitarea. Al estar con nuestro ordenador o tablet es muy probable que caigamos en la multitarea, la cual es muy poco beneficiosa para la concentración y atención. Está comprobado que nos hace más productivos hacer solo una sola cosa a la vez.

2. Atención e intención. Nuestro - para qué - es el que va a determinar a cuáles de todas las cosas que suceden a mi alrededor, le voy a prestar mi atención, y por ende a dedicarle más tiempo.

3. La actitud lo es todo. Si te planteas que vas a trabajar o estudiar, busca tu motivación. Por ejemplo, qué harás al finalizar esa tarea.

4. Blindarse al exterior. Apagar las notificaciones y silenciar los dispositivos. Poner en modo avión el móvil. No va a pasar nada en el mundo porque te ausentes unas horas.

5. Antes de comenzar a estudiar o trabajar, temporalizar tu trabajo y tus descansos.

6. Algunas técnicas recomendables y muy favorecedoras de la concentración y atención es la meditación y la práctica regular de deporte.

7. Rodea tu espacio de trabajo o estudio con plantas y flores, el verde favorece la creatividad y la imaginación, ya que hace que tu mente se relaje.

8. Cuida tus horas de descanso. Cuando estas cansado a tus células se les dificulta absorber la glucosa del torrente sanguíneo, esto las deja sin energía, y a ti, exhausto. Dormir mal también aumenta las posibilidades de pérdida de control de las emociones, caer ante tentaciones, y la atención va bajando durante el día.

9. Mente dispersa, libreta al lado. Escribe tus ideas, preocupaciones para liberar espacio, no almacenes basura en tu memoria a corto plazo.

Debemos entender que, tras algunas horas realizando multitarea, es decir actividades o trabajos en las que debe intervenir el cortex prefrontal, sentiremos cansancio mental y no podremos pensar con la misma agilidad y claridad.

Hay que recordar, por último, que muchos de nuestros sueños al principio parecen imposibles, luego parecen improbables y terminan por hacerse realidad ya que hemos puesto toda nuestra atención y tiempo en ellos. En definitiva, "tenemos que ser capaces de autoliderarnos y autorregularnos internamente. Hoy más que nunca debemos utilizar estas capacidades para formar parte de la era de la conexión y no de la distracción, de las sensaciones, del ruido, de lo superficial".

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La era de la distracción: el peligro de estar "always on" - ORH | Observatorio de Recursos Humanos

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Nos encontramos ante la cultura del "yaísmo" (a golpe de click), ante la sociedad del ruido mental, con contantes bombardeos de notificaciones, hipervínculos, publicidad... Internet y sus aplicaciones pugnan cada instante para ganar nuestra atención. Teletrabajo, estudios, familia...

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La distracción consiste en un desvío de nuestra atención hacia otros objetos diferentes al propuesto inicialmente. Como resultado impide alcanzar altos niveles de concentración y dificulta enormemente la sesión de estudio. Escuela de la Memoria te enseña los métodos para no distraerte.

Es uno de los peores enemigos que podemos tener en el estudio, ya que es una de las causas que provoca un bajo rendimiento, aunque le hayamos dedicado muchas horas al estudio. El número de horas no es lo más importante, sino el grado de intensidad y concentración que hayamos logrado mantener durante ese tiempo. Por este motivo hay alumnos que estudian menos tiempo y pueden conseguir mejores resultados, ya que la efectividad no guarda una relación directa con el tiempo de estudio, sino que hay más factores que tienen una especial relevancia en nuestros resultados. Hay más enemigos del estudio que citamos en este artículo, pero en esta ocasión pondremos el foco en aprender a identificar nuestras distracciones.

Igual que en el caso de la atención, hay distractores externos (que vienen de fuera) y distractores internos (que provienen de nosotros), si los aprendemos a identificar podremos evitarlos cuando nos encontremos con ellos en la sesión de estudio aplicando la vigilancia mental.

Distractores externos: son factores externos que desvían tu atención e impiden que finalices con éxito la sesión de estudio.

El número 1 en el ranking indiscutible es el móvil: Wassapt, Facebook, llamadas,... Como resultado de esta sobreestimulación son cada vez más frecuentes problemas para mantener la atención y la concentración. La mente que está acostumbrada a recibir estimulación cada 5 minutos aprox. dispersándose continuamente es muy raro que sea capaz de mantenerse enfocada en algo sin distraerse 10 minutos porque ha creado un hábito muy perjudicial que le impide mantener los niveles de concentración.

Los ruidos: tele, radio, música, conversaciones...

La falta de planificación del horario de estudio. Como resultado vamos sin rumbo, no tenemos ningún hábito creado, sin saber qué estudiar primero, cómo distribuir las materias...

La competencia con otras actividades: ir con los amigos, ver la tele, ver el partido...

Distractores internos: son factores que provienen de nosotros mismos, dificultan nuestra sesión de estudio y hace que desviemos nuestra atención a otras cosas.

La falta de motivación. Si no hay motivación difícilmente pondremos interés y aunque le dediquemos horas al estudio el rendimiento será bajo.

Los niveles de ansiedad, ya sea física o psíquica dificulta que podamos poner atención.

Problemas personales o familiares. Cuando te dispones a estudiar disminuye tu nivel de atención ya que al estar preocupados por estos problemas desvían nuestro foco y hace que volvamos reiteradamente a darle vueltas.

La fatiga, fïsica o psíquica, si nos encontramos en malas condiciones sin descansar o agotados mentalmente nos resultará difícil concentrarnos.

La falta de voluntad para terminar una tarea. A veces nos resulta fácil empezar pero en poco tiempo nos surge cualquier excusa que nos hace finalizar el estudio; ir a tomar un café, ir a beber agua, ir a llamar a alguien, .....

Si no estamos atentos y permitimos que las distracciones nos acompañen mientras estudiamos harán que desaprovechemos un tiempo muy valioso. Para ser más eficaces y sacarle un mejor rendimiento a la sesión de estudio este artículo te podrá servir de ayuda.

Gracias por leernos, si piensas que le puede servir de utilidad a alguien compártelo.

Felíz día.

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Aprende a identificar las distracciones - Escuela de la Memoria

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La distracción consiste en un desvío de nuestra atención hacia otros objetos diferentes al propuesto inicialmente. Como resultado impide alcanzar altos niveles de concentración y dificulta enormemente la sesión de estudio. Escuela de la Memoria te enseña los métodos para no distraerte. Es uno de los peores enemigos que podemos tener en el estudio, ya ...

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Igual de importante que el ejercicio físico, son los ejercicios para el cerebro. Y es que, el cerebro, al igual que cualquier otro órgano también envejece y necesita mantenimiento.

El objetivo de llevar a cabo ejercicios para el cerebro es mantener activas aquellas zonas cerebrales que no solemos utilizar con frecuencia o que han permanecido dormidas.

Esto lo podemos lograr fácilmente llevando a cabo pequeños pero significativos ejercicios cerebrales que podemos implementar en nuestra vida cotidiana.

Los cuales pueden realizarse a solas, acompañados de más personas y/o incluso con la ayuda de la tecnología por medio de aplicaciones diseñadas para ello.

A continuación, te daremos a conocer algunos ejercicios para el cerebro y aplicaciones que puedes descargar de manera gratuita para comenzar a entrenar tu mente.

8 Ejercicios para el Cerebro

1. Rompecabezas

Este ejercicio va más allá de un simple pasatiempo ya que tiene numerosos beneficios para la salud mental y para el cerebro.

Armar un rompecabezas puede considerarse como uno de los ejercicios para el cerebro más completo, ya que ejercita ambos lados del cerebro.

Algunos beneficios de armar un rompecabezas para el cerebro son los siguientes:

1. Mejora la función cognitiva ayudando a prevenir su deterioro.

2. Desarrolla el razonamiento visual-espacial.

3. Mejora la memoria fortaleciendo las conexiones neuronales y creando otras nuevas.

4. Aumenta el coeficiente intelectual.

5. Mejora la capacidad de resolución de problemas.

Armar rompecabezas es una forma sencilla y agradable para fortalecer el cerebro.

También nos brinda una oportunidad para desconectar de las preocupaciones del día y darnos un tiempo para divertirnos y convivir con la familia de manera sana.

2. Jugar cartas

Los juegos de cartas, al igual que el rompecabezas, son una forma económica de mantener nuestra mente felizmente ocupada.

Y es que, el juego de cartas involucra que utilicemos diferentes partes del cerebro. Lo cual es importante a medida que nos vamos haciendo mayores para prevenir la pérdida de memoria.

La mayoría de los juegos de cartas incluyen algún tipo de estrategia que nos ayuda a mejorar la capacidad de resolver problemas mentales.

Basta únicamente con aprender las reglas del juego para mejorar nuestras habilidades cognitivas como la memorización y la comunicación.

Por lo que independientemente de su grado de dificultad, todos los juegos de cartas son unos grandes aliados para fortalecer nuestro cerebro.

Algunos de los beneficios del juego de cartas para el cerebro son los siguientes:

Previene la demencia: El riesgo de desarrollar demencia o Alzheimer disminuye considerablemente cuando jugamos cartas de manera regular.

Mejora la agilidad mental: Alienta a las neuronas a construir nuevas vías de comunicación. Lo cual promueve que las habilidades cognitivas se vean fortalecidas.

Habilidades matemáticas básicas: Estas habilidades están relacionadas con la resolución de problemas de la vida cotidiana desde el área laboral hasta la personal.

Te mantiene activo socialmente: Ser una persona socialmente activa permite a nuestro cerebro formar más redes neuronales y prevenir enfermedades degenerativas.

3. Aprender un idioma

Diversos estudios científicos han encontrado que aprender un nuevo idioma puede ayudar a mejorar las funciones cerebrales.

El cerebro de las personas bilingües o multilingües es más ágil y tienen una buena capacidad para resolver conflictos.

Esto ocurre ya que el proceso de aprender dos idiomas y practicar alternar entre ellos, sirve de entrenamiento al cerebro para ignorar los estímulos irrelevantes y centrarse en los relevantes.

Por lo que, fuera de los beneficios que esto puede traer a nivel laboral y profesional, este ejercicio para el cerebro nos puede incluso facilitar en ocasiones la vida.

Otros beneficios de aprender un nuevo idioma:

Mejora la atención auditiva.

Mejora la memoria.

Aumenta la capacidad de resolución de problemas.

Mejora las habilidades del pensamiento crítico.

Promueve la creatividad y flexibilidad mental.

Previene el deterioro cognitivo.

Pero, ¿qué idioma elegir? Todos somos diferentes y existen diferentes factores que pueden determinar qué idioma puede ser el más adecuado para comenzar.

Algunos factores clave que puedes tomar en cuenta antes de elegir el idioma que quieres aprender son los siguientes:

Existen aplicaciones gratuitas que te puedes descargar en tu móvil y que facilitan la práctica de un nuevo idioma por medio de ejercicios sencillos y divertidos como la app de Doulingo.

4. Usar la mano no dominante

El neurólogo Lawrence Katz, en su libro "Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Los and Increase Mental Fitness" recomienda usar la mano no dominante.

Y es que, tal y como lo menciona en su libro, hacer uso de manera regular de la mano no dominante, nos ayuda a fortalecer la mente.

Utilizar la mano no dominante, hace que pongamos a trabajar también el lado opuesto de nuestro cerebro.

Esto, trae como consecuencia que ambos hemisferios se activen. Lo cual, nos ayuda a pensar de manera distinta, nos volvemos más creativos y mejora nuestra memoria.

Algunas actividades cotidianas con las que podemos practicar utilizar la mano opuesta, son las siguientes:

Es interesante ir un poco más allá e investigar acerca de las funciones que llevan a cabo cada uno de los hemisferios del cerebro para darnos cuenta de las habilidades que podemos desarrollar.

Por ejemplo, el hemisferio izquierdo está relacionado con la lógica, la comunicación, la escritura, el aprendizaje, etc.

El hemisferio derecho está vinculado con la imaginación, la creatividad, la intuición, el mundo emocional, etc.

5. Bailar con frecuencia

Además de los increíbles y beneficiosos efectos para mejorar la salud física y mental, bailar también nos proporciona grandes beneficios para nuestro cerebro.

De hecho, según una publicación científica de la Universidad de Harvard, el baile se utiliza para tratar a personas con enfermedades como el Parkinson.

Por otro lado, en un estudio realizado en el 2012 por investigadores de la Universidad Estatal de Minot de Dakota del Norte, encontraron lo siguiente:

"El programa de baile zumba mejora el estado de ánimo y algunas habilidades cognitivas como el reconocimiento visual y la toma de decisiones".

Sin embargo, cualquier tipo de danza o baile, sobre todo aquellos en donde se requiera de unos pasos determinados a seguir, mejora la función cerebral en distintos niveles.

Por mencionar algunos beneficios específicos de este ejercicio para el cerebro se encuentran los siguientes:

Estimula la memoria.

Mejora el estado de ánimo liberando endorfinas.

Puede aumentar la conectividad entre ambos hemisferios cerebrales.

Mejora la memoria espacial.

Ayuda a aliviar síntomas de la depresión.

Reduce el riesgo de demencia.

Mantiene y mejora las funciones motoras, emocionales e intelectuales del cerebro.

Aumenta la velocidad de procesamiento del cerebro.

6. Entrenar la memoria

¿Olvidas las cosas con mucha facilidad?, ¿te cuesta retener la información que te acaban de dar?, ¿no te acuerdas de detalles que pueden ser importantes?

Las prisas y las actividades de la vida diaria que solemos hacer en "piloto automático", nos pueden provocar algunos problemas de memoria, sin embargo, esto tiene solución.

Hacer ejercicios para entrenar la memoria es un gran aliado para evitar problemas más graves en el futuro, sobre todo cuando, por cuestiones de edad, nos cueste más quedarnos con la información nueva.

Algunos ejercicios sencillos que puedes llevar a cabo para entrenar la memoria son los siguientes:

Dibuja mapas: Intenta dibujar las rutas que has tenido que seguir hoy o el día anterior para llegar a casa. Trata de que sea lo más detallado posible indicando todo lo que hayas encontrado a tu paso como gasolineras, restaurantes, etc.

Memoriza y esconde objetivos: Coloca en una mesa una cierta cantidad de objetos, contémplalos unos minutos, tapa todos los objetos e intenta recordarlos.

Cartas: Selecciona un número determinado de cartas, obsérvalas por un minuto, después voltéalas e intenta recordarlas. Ve aumentando cada vez más la dificultad.

Reproduce la misma imagen: Si te gusta dibujar, puedes tomar un dibujo al azar, mirarlo por unos minutos, voltearlo e intentar reproducirlo exactamente igual.

7. Tocar un instrumento musical

Basta con escuchar música para obtener algunos de los grandes beneficios que trae consigo.

Entre ellos, la liberación de dopamina que se produce en el cerebro cuando escuchamos una melodía musical y nos produce placer, disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

Por lo tanto, tocar un instrumento musical es uno de los mejores ejercicios para el cerebro, ya que nos relaja al mismo tiempo que desarrolla nuestra concentración.

Además, las personas que tocan un instrumento musical de manera habitual incrementan sus habilidades motoras, lectoras y auditivas complejas.

Esto se debe a que tienen que aprender a traducir símbolos musicales y a la vez tener un buen monitoreo auditivo simultáneo de salida.

Una investigaciones realizada por la Universidad de Long Island, EE. UU. (Piro, Ortiz 2009) acerca de la educación musical arrojó lo siguiente:
"Los niños que recibieron formación musical mostraron un rendimiento cognitivo superior en las habilidades de lectura en comparación a sus compañeros sin formación musical".
Algunos beneficios más que trae consigo este gran ejercicio para el cerebro son los siguientes:

Mejora la memoria auditiva de corto plazo.

Mayor habilidad para manipular información.

Mejora la habilidad para la lectura.

Aumenta las habilidades de comunicación.

¿Cómo elegir el instrumento musical más adecuado para ti? A la hora de elegir un instrumento musical puedes tomar en cuenta lo siguiente:

Toma en cuenta los límites de tu cuerpo.

Estudia las opciones que tienes de formación musical, así como la de la adquisición del instrumento.

Reflexiona acerca de la motivación que tienes para aprenderlo.

Tus gustos musicales.

El espacio físico que requiere conservar el instrumento.

8. Meditar

Cada vez salen a la luz más estudios científicos acerca de los grandes beneficios que trae consigo la meditación.

Y es que se ha descubierto que la práctica de la atención plena puede incluso hacer cambios físicos en el cerebro a través de la neuroplasticidad.

Con atención plena nos referimos a conectar la mente y el cuerpo al momento presente, es decir, centrar la atención en aquello que nos esté ocurriendo momento a momento.

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad que tiene el sistema nervioso para cambiar su actividad y reorganizarse a lo largo de su vida.

Algunos de los beneficios que trae consigo la meditación para el cerebro son los siguientes:

Incrementa la capacidad atencional y de la eficiencia o velocidad del procesamiento de estímulos.

A largo plazo previene la disminución de la corteza cerebral asociada a la vejez.

Los ejerecicios para el cerebro realizados al meditar proporcionan una mejor adaptación al estrés.

Mejora la activación prefrontal del cerebro y el control prefrontal sobre la amígdala. Lo cual ayuda a prevenir trastornos mentales como la depresión, ansiedad, etc.

Aumenta la materia gris del cerebro por lo que previene que aparezcan enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

Existen diferentes tipos de meditación, por mencionar 3 de ellos se encuentran los siguientes:

1. Meditación Vipassana: La atención se centrar en la respiración, se presta atención a los estímulos internos (pensamientos) a la vez que se etiquetan y se observan sin juicio.

2. Meditación Zen: Se basa en centrar la atención en la respiración, así como en la observación de los estímulos internos como los pensamientos y externos en el ambiente.

3. Meditación Trascendental: Se basa en la repetición de un mismo tipo de mantra varias veces al día.

3 Apps de Ejercicios para el Cerebro

1. Lumosity

Se trata de una aplicación que cuenta con una guía de 60 juegos diferentes aproximadamente para trabajar habilidades específicas según el tipo de juego.

Puedes descargar Lumosity para cualquier dispositivo desde su página oficial. Entre las diferentes habilidades que se pueden trabajar, destacan las siguientes:

Todos los juegos con los que cuenta esta aplicación fueron creados con una base científica para trabajar distintas habilidades y su dificultad se adapta a cada persona.

Por lo que, al irse ajustando a un cierto nivel de dificultad mientras se va avanzando, la aplicación se mantiene desafiándote hasta que vayas alcanzando un nuevo nivel.

Algo curioso de esta aplicación es que te cuenta los días en los que juegas y entrenas tu mente.

Cada día, la misma aplicación pone a tu disponibilidad 4 juegos diferentes los cuales te va intercalando en los siguientes días.

Sin embargo, puedes hacer intentos las veces que quieras de esos 4 juegos para aumentar su nivel de dificultad.

Para jugar, no es necesario estar siempre conectado internet, únicamente al momento en el que se descarga.

2. Peak

Se trata de una aplicación que funciona como un entrenador cerebral divertido y que utilizar diferentes juegos mentales y rompecabezas para mantener tu cerebro activo.

Fue desarrollada por profesores de la Universidad de Cambridge y Bruce Wexler profesor de la Universidad de Yale.

Cuenta con cerca de 45 juegos interactivos cortos diseños para adultos para mejorar algunas habilidades de la mente como, por ejemplo:

Lo interesante de esta aplicación es que puedes jugar y retar a otros usuarios que tengan descargada la misma aplicación de todo el mundo.

Al final de cada ronda de juegos, Peak te muestra una retroalimentación final de tus avances comparados con personas de la misma edad y/o profesión.

Para elegir los juegos que deseas cada día y que no sea la aplicación la que te los seleccione, puedes abrir una cuenta de pago.

Descarga Paeak desde su página web o directamente desde el repositorio de apps para Android o iPhone. Para jugar con esta aplicación es necesario estar conectado internet.

3. NeuroNation

NeuroNation es una aplicación cuyo objetivo fundamental es desarrollar la memoria operativa por medio de ejercicios simples pero muy entretenidos.

Al igual que las anteriores puedes descargar NeuroNation desde su web o la tienda online de tu smartphone. Las habilidades de memoria operativa que ejercita son:

A diferencia de otras aplicaciones, NeuroNation está basada en 8 cursos especializados de ejercicios para el cerebro.

Todos los ejercicios tienen base científica y fueron creados por expertos en neurociencias, y evaluados por el Área de Neuropsicología de la Universidad Freie de Berlín.

Cuenta con más de 60 ejercicios diferentes para el cerebro, los cuales van cambiando cada día al igual que las aplicaciones anteriores.

Esperamos que los ejercicios para el cerebro te sean útiles, recuerda que lo más importante es ser constante, si tienes dudas o necesitas orientación contáctanos. ¡será un gusto ayudarte!

REFERENCIAS: Fisher, Kuster, Laptinskaya, Loy, von Armin, & Kolassa, (2018). Jigsaw Puzzling Taps Multiple Cognitive Abilities and Is a Potential Protective Factor for Cognitive Aging. PubMed Central (PMC). [Link] | Schultz, Larson, Koscik, Downling, Rowley, Bendlin & Hermman (2015). Participation in cognitively-stimulating activities is associated with brain structure and cognitive function in preclinical Alzheimer's disease. Ncbi. [Link] | Gaser, C. (2003). Brain structures differ between musicians and non-musicians. PubMed. [Link] | Osman, Kerlan, & Doraiswamy (2021). Computerized Cognitive Training by Healthy Older and Younger Adults: Age Comparisons of Overall Efficacy and Selective Effects on Cognition. PubMed. [Link].

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8 Ejercicios para el Cerebro y la Memoria Gratis ¡Entrena tu mente!

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Igual de importante que el ejercicio físico, son los ejercicios para el cerebro. Y es que, el cerebro, al igual que cualquier otro órgano también envejece y necesita mantenimiento. El objetivo de llevar a cabo ejercicios para el cerebro es mantener activas aquellas zonas cerebrales que no solemos utilizar con frecuencia o que han permanecido dormidas.

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Qué es Procrastinar

Etimológicamente el término "procrastinación" proviene del latín procrastinare "dejar un asunto para mañana, aplazar", pro "adelante" y crastinus "referente al día de mañana, al futuro", así, procrastinar consiste en la dificultad para iniciar actividades, y comprometerse con las mismas, a pesar de resultar importantes para la persona, llevando a cabo tareas distintas de las que se había propuesto en un principio.

En lenguaje cotidiano, procrastinar se refleja en la expresión común "dejar las cosas para mañana", en el sentido de postergar actividades más o menos planificadas, y se trata de una dinámica ampliamente instalada en la conducta de los que día a día lidian con el conflicto que supone gestionar unos recursos para lograr objetivos.

Procrastinar es postergar, diferir, y se trata de un hábito pernicioso que a medio-largo plazo comporta consecuencias indeseables en distintas esferas de la vida, como la laboral, la de pareja, la de las relaciones sociales o la académica. Retrasarse en una tarea puede ser causa de amonestación en el trabajo, y no afrontar el estudio por disfrutar con los amigos puede originar un fracaso académico, por ejemplo.

Pero no solo supone un enemigo de la eficiencia en términos objetivos por el aplazamiento de tareas concretas, sino que podemos encontrarnos, incluso, aplazando decisiones de índole más trascendente, y que conlleven consecuencias más complejas. Por ejemplo, retrasar una revisión médica puede acarrear graves consecuencias.

Sin embargo, identificar la procrastinación en ocasiones puede resultar difícil, pues a menudo se camufla entre un gran abanico de emociones. No obstante, es importante poder hacerlo, dado que es una dinámica que frena nuestra vida y en algún aspecto la detiene, alejándonos de nuestros objetivos y, en ocasiones, incluso de nuestros valores.

Ante todo lo expuesto, resulta necesario familiarizarse con este hábito con el fin de amortiguar su impacto, aprendiendo pautas que permitan "desoír" esa voz interna que de forma traicionera y con frecuencia nos susurra "déjalo para mañana"...

Cómo dejar de procrastinar

Se puede encontrar un perfil heterogéneo de personas que procrastinan, ya que no en todos los casos existe un origen común. Procesos como la memoria o la atención, muy importantes para que el cerebro organice y planifique tareas, se ven afectados con frecuencia cuando las personas padecen ansiedad, depresión o trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad, aumentando la probabilidad de que aparezca la procrastinación.
Pero en general, distintas motivaciones nos pueden llevar a todos, en un momento dado, a procrastinar, entre las que destacan las mencionadas a continuación.
Perfeccionismo y miedo al fracaso

Cuando la valía como persona se define en función de los propios resultados en un ámbito de la vida, la posibilidad de merma en la autoestima es constante. La búsqueda de la excelencia mediante el esfuerzo es un arma de doble filo en estas situaciones. Lo que es tomado como "imperfecto" causa un sentimiento de incompetencia que anima a evitar la tarea. En lo académico o en lo laboral se manifiesta mediante la ansiedad a la hora de ejecutar o anticipar la tarea, sumiendo a la persona en un bloqueo. Otro enfoque es auto-aplicarse la consabida frase: "si lo hubiera intentado lo habría conseguido", atribuyendo el abandono de la tarea a la falta de tiempo.

No es cuestión de quitarle valor al esfuerzo y al buen hacer, sino de comprender que los resultados, a veces, son ambiguos. No suele haber una solución única ni un consenso establecido de lo que es "perfecto", y en ocasiones nos autoexigimos en exceso.

Rabia e impaciencia

Cuando alguien piensa que debería "poder con todo", y se encuentra con sus limitaciones, puede aparecer una sensación de impotencia, precipitando el enfado y la consecuente pérdida de tiempo que conlleva. En este escenario, la persona se coloca en una espiral de frustración y enfado hacia sí misma, lo que empeora aún más la situación, cayendo en la procrastinación.
En estas ocasiones se debe desinflar la percepción sobre las propias capacidades, ser consciente de que las tareas asumidas son excesivas para nuestras recursos, aprendiendo al mismo tiempo a asumir nuestros límites.
Necesidad de sentirse aceptado por los demás

La persona que actúa en base a la aceptación que obtiene del resto, cree que es dicha aceptación lo que la convierte en "alguien válido" y, por tanto, tratará de congraciarse con todos, independientemente de las demandas que estos le hagan. Como consecuencia, irá postergando las propias actividades a medida que va realizando las actividades que le solicitan los demás. Esta dinámica va acompañada, además, de ansiedad y de sentimientos de culpa, pues es imposible agradar a todos.
Hacer frente a esta situación pasa por aceptarse a uno mismo, con sus virtudes y defectos, y aprender a priorizar siempre los objetivos personales frente a los de los demás, algo fundamental para el desarrollo individual, y para evitar procrastinar.
Sentirse saturado

Bajo la creencia de que "todo se tiene que hacer con suma rapidez y de forma simultánea", cuesta mucho priorizar actividades. El resultado es una sensación de agobio, de saturación, que puede generar una serie de emociones y sentimientos (angustia, desidia, pasar largos ratos entre lamentos...) que finalmente conducen a la procrastinación. Además, en ocasiones se acaba dando crédito a la idea de que resulta más fácil evitar una tarea que afrontarla, pensando incluso que las cosas se arreglarán por sí solas si se espera lo suficiente.

Para afrontar esta situación se debe aprender a diferenciar lo importante y lo urgente, lo aplazable y lo inaplazable, estableciendo prioridades y respetando los tiempos necesarios para cada tarea.

Impulsividad

En esta misma línea, en ocasiones las personas empiezan varias tareas a la vez sin planificar adecuadamente la estructura que les conducirá a realizarlas. De nuevo, la urgencia por acabar todo, y la consecuente frustración por no poder hacerlo, genera en la persona la sensación de que las actividades de la vida diaria pueden ser difíciles de gestionar.
Para evitar llegar a este punto, es necesario organizar la secuencia de obligaciones que se requieren para terminar la tarea, hacer una adecuada valoración de los tiempos que se necesitan, y evitar empezar nuevas tareas sin haber acabado las previas. La procrastinación puede convertirse en un poderoso enemigo de nuestras metas, alejándonos de ellas y entorpeciendo nuestro camino. En la sociedad actual, se presta tanta atención a "los objetivos finales" que habitualmente se obvia la importancia de la vía para alcanzarlos, de los pasos a seguir, lo que transmite una sensación de urgencia, de inquietud y de agobio, que se asocian a la procrastinación. Es por ello imprescindible la organización coherente, la priorización de los objetivos y la gestión eficiente de nuestros recursos, combinando en el proceso actividades más tediosas con otras que nos permitan disfrutar del camino a seguir.
La procrastinación es el arte de mantenerse al día con lo de ayer

Don Marquis (29/07/1878 Illinois - 29/12/1937 Nueva York), humorista, periodista y escritor estadounidense, famoso columnista de la primera mitad del siglo XX en diversos medios de comunicación de Estados Unidos
Juan García-Bouza, psicólogo en Aesthesis Psicólogos Madrid Referencias:
García, L. (1 de octubre de 2019). Procrastinación. Qué es y cómo se vence. Blog de Psicología del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. https://www.copmadrid.org/wp/procrastinacion-que-es-y-como-se-vence/

Sáez, F. (s. f.). 20 Estrategias Para Dejar de Procrastinar. Facilethings. https://facilethings.com/blog/es/how-not-to-procrastinate

Sánchez, J. (29 de septiembre de 2015). Cómo dejar de procrastinar, la guía definitiva para evitar la procrastinación. Jordisanchez.info. https://jordisanchez.info/dejar-de-procrastinar/

Knauss, W. J. (1998). Superar el Hábito de posponer. Revista de Toxicomanías, 17, 13 - 16 . https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=5518354

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Qué es "procrastinar" y cómo dejar de hacerlo | Aesthesis Psicólogos Madrid

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Procrastinar consiste en postergar, diferir tareas, en términos cotidianos "dejarlo para mañana", y puede llegar a "detener" aspectos importantes de nuestra vida. Es por ello importante identificar la procrastinación y tratar de evitarla.

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¿Qué es la PROCRASTINACIÓN? ¿Cómo evitarla? - 5 consejos que te ayudaran a dejar de procrastinar.

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¿Qué pasa dentro de la mente de un procrastinador? (doblado al español)

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Seguramente estarás de acuerdo con esta afirmación: Ser puntual es una señal de respeto y cortesía. Demuestra que tienes sentido de la responsabilidad y que te tomas en serio tus obligaciones. Aunque quizás no habías pensado en este aspecto: La puntualidad también refleja lo organizado y motivado que estás. Por lo que habla a las claras de tu compromiso profesional, responsabilidad y empatía con las demás personas.

Al tener el hábito de la impuntualidad la gente te mirará como si fueras desconsiderado. Incluso pueden pensar que llegas tarde a todo. Si esto ocurre a menudo, puede dañar tu reputación y afectar tus relaciones con los demás.

Llegar tarde al trabajo, llegar tarde a las reuniones con los amigos, llegar tarde a las citas, todo lleva a lo mismo: ser visto como alguien poco fiable.

La impuntualidad es un comportamiento nocivo que tienen muchas personas y consiste en transgredir permanentemente sus compromisos de llegar a tiempo a lo pactado; incluso cuando no existen motivos valederos para no cumplir lo acordado.

Es también una manifestación de convivencia social muy dañina, que perjudica a todos: el que llega tarde recibe todo tipo de consecuencias y hasta castigos -como dejarlo fuera de un proyecto tentador-; y el puntual se siente estafado y abusado en su confianza, y que le faltan el respeto.

Si bien pueden existir situaciones extraordinarias en las que una persona no logra ser puntual, se considera un "comportamiento de impuntualidad" cuando es una constante, extendida en el tiempo, y que la persona inventa todo tipo de argucias y hasta mentiras inconsistentes, porque claramente sabe que está en falta.

Por lo general, las personas caracterizadas como impuntuales:

Dejan todo para último momento;

No toman consciencia de lo perjudicial que es su conducta para el entorno;

Echan la culpa a sus ancestros -como si fuese un rasgo heredado-;

Se victimizan diciendo que tuvieron mucho que hacer;

O, peor aún, se excusan diciendo "no es tan grave llegar 10 minutos tarde"

¿Te reconoces en algo de esto?

En muchos casos, apurados por las circunstancias, empiezan a inventar todo tipo de excusas y mentiras, que el tiempo mismo se encargará de develar, empeorando aún más su reputación.

Algunos posibles motivos adicionales son:

Autoestima baja: la persona piensa que no se notará su ausencia; o que su aporte es de poco valor.

Puede haber sido una persona relegada o dejada de lado en la infancia y por esto considera que no vale el esfuerzo el cumplir sus acuerdos, ya que se siente que ha sido sometido por "el sistema social".

No hace importante ni relevante los compromisos que asume.

Algo de egocentrismo: pensar que si llega tarde lo hará más importante ante los demás.

Rebeldía: se pelea con normas y quiere mostrar que no le importan las pautas y que vive de acuerdo a sus propias leyes.

Evita comunicarse claramente: por ejemplo, quien llega siempre tarde al trabajo puede estar ocultado algo mayor, como violencia familiar, o desgano laboral; aunque no se anima a expresarlo y lo traduce en impuntualidad.

Si hablamos de quiénes son más impuntuales entre hombres y mujeres, la estadística evidencia que se manifiesta en partes iguales. Sólo que en el caso de las mujeres, a veces a propósito se comportan impuntuales en citas amorosas, como para marcar terreno y "hacerse desear", según un informe de la consultora británica GetMe There.

En otro estudio realizado por la Escuela de Negocios de la Universidad de Nueva York (EE.UU.) se concluyó en general que las personas impuntuales llegan tarde, por más que sean conscientes de que esa conducta tendrá consecuencias.

📌 EL DATO: La razón principal es que, en promedio, las personas en general suelen subestimar en un 40% menos cuánto tardarán en completar una tarea, lo que ya presupone un desfasaje importante en el manejo del tiempo para cumplir un acuerdo.

En otro estudio de la Universidad Estatal de San Diego (también de EE.UU.) analizó el comportamiento de 181 operadores del metro de Nueva York, y evaluó que las personas con tendencia a ser multitarea eran más impuntuales.

Los neurocientíficos afirmaron que hacer múltiples tareas hace que sea más complejo que el cerebro procese los mecanismos de la llamada metacognición, el conocimiento propio de lo que estás haciendo; por lo que se pierde un punto de vista de ciertas cosas, por ejemplo, la noción del horario.

¿Y quiénes suelen ser los más puntuales?

En el mismo estudio se descubrió que las personas que se orientan a logros son más puntuales y precisos respecto a los resultados, mientras que los más relajados y tranquilos no tienen tanta consciencia de las ventajas de ser puntual. Es decir, para ellos es casi normal ser laxos en este aspecto.

Lo que también se sabe es que en la impuntualidad influyen distintos rasgos cognitivos (del conocimiento), experiencias, y, también, trastornos psicofísicos.

Esto se debe a que e l tiempo, como es algo que subjetivo en cuanto a su apreciación, se procesa con variables internas y externas. Por eso la visión de gestión del tiempo cambia según la edad, la cultura, las experiencias de vida, la personalidad, el estado de ánimo del momento, fármacos que se puedan estar tomando, el clima externo y los entornos.

Incluso influye el tipo de educación recibida. Por ejemplo, en personas que han tenido una educación rígida se tiende a ser menos impuntual que aquellos que fueron educados sin considerar a la impuntualidad como un problema.

Lo cierto es que la impuntualidad afecta de múltiples formas, ya que socava dos componentes esenciales de las relaciones humanas: confianza y credibilidad.

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El impacto de las redes sociales, hiper conexión y el estrés

Otros factores que pueden influir en la impuntualidad son la sobreexposición a estímulos externos, como las redes sociales y estar conectados permanentemente, ya que producen distracciones y dan la sensación de que "todo lo importante pasa allí, en ese mundo virtual."
El momento de pedir ayuda
Otra manifestación clara aparece en las grandes ciudades, donde toma mucho tiempo el desplazamiento de un lugar a otro. Y aquí los impuntuales encuentran la excusa justa.

De todas formas, desde el aspecto de la productividad, no hay nada que amerite ser impuntual, salvo casos muy excepcionales.

¿Y qué hay del estrés? Las personas muy estresadas tienen tendencia a ser más impuntuales. La sensación de no dar abasto con todo lo que quiere realizar una persona influye en el desenvolvimiento de la gestión del tiempo y de los compromisos, por lo que los afecta directamente en la productividad.

La contracara es el caso de personas muy exigentes: no se permiten ser impuntuales, y esto los lleva a programarse compromisos sin tomar el debido espacio entre uno y otro. Ahí aparece una falsa sensación de seguridad interna que les dice "podrás cumplir con todo", cuando quizás no sea así.

La impuntualidad tiene un impacto directo en las relaciones, y por consecuencia, en la autoestima, ya que, por ejemplo, las personas se vuelven menos confiables para sus pares; son objetos de quejas, burlas y hasta son dejadas de lado por este rasgo recurrente de comportamiento. Esto los aísla y segrega.

En otro nivel, el impuntual manifiesta cierto desprecio por el tiempo de los demás; y hasta arrogancia por lo que interpreta como que "está en su derecho" el ser impuntual.

Si lo analizamos desde el ámbito laboral, llegar fuera de tiempo desanima y desmotiva a aquellos trabajadores más comprometidos con su horario y la empresa.
Si necesitas que te acompañe en desarrollar tu potencial, productividad e Inteligencia Emocional para liderar, tanto en ti en tu rol ejecutivo y en tus equipos, escríbeme Daniel Colombo Facilitador y Máster Coach Ejecutivo especializado en alta gerencia, profesionales y equipos; mentor y comunicador profesional; conferencista internacional; autor de 31 libros. LinkedIn Top Voice América Latina. Coach certificado por ICF (máximo nivel ACTP) y coach, conferencista y Miembro de John Maxwell Team. Linkedin.com/in/danielcolombo Instagram: daniel.colombo YouTube.com/DanielColomboComunidad www.facebook.com/DanielColomboComunidad Twitter @danielcolombopr aquí. Trabajo con la alta gerencia, ejecutivos, profesionales y teams de todos los niveles.
En general, las personas impuntuales buscan asistencia recién cuando les afecta en vínculos personales o profesionales que les interesan. Por ejemplo, si han perdido vuelos por llegar tarde y se quedan sin viajar por trabajo o placer; o cuando han perdido relaciones que tenían potencial de prosperar y la otra parte los abandona por la impuntualidad.

Ante esto, es posible reeducar el comportamiento, de menor a mayor, para empezar a ajustar gradualmente esa actitud permanente y reemplazarla por un mejor sistema de organización y gestión del tiempo. Claro que estos pasos necesitan de la cooperación de la persona, empezando por hacerse cargo de la vida -que incluye su responsabilidad personal-, y de las consecuencias que trae aparejado su comportamiento.

10 claves para corregir la impuntualidad desde ahora mismo

La mejor manera de dejar de ser impuntual es simplemente siguiendo estos consejos y practicándolos diariamente. Porque este rasgo revela tu falta de profesionalismo.

Primero, toma consciencia del perjuicio de faltar a tu compromiso de ser puntual; y luego, implementa estas estrategias:

No pretendas hacer todo, ya que no es humanamente posible. El llegar tarde muchas veces tiene que ver con la imposibilidad de soltar responsabilidades en otras personas. Recuerda 5 - Aprende a delegar. delegar en quienes confías, supervisar -en vez de controlar-, establecer plazos de cumplimiento, y explicar claramente el propósito de para qué es importante que esa tarea se haga en tiempo y forma.

10 - Planifica más separado. No acumules compromisos, sobre todo si tienes distancias que recorrer. Es preferible acomodar tu agenda que dejar plantadas a las personas, lo cual habla de que eres una persona poco confiable.

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Ha sido reconocido como LinkedIn Top Voices América Latina por la mayor red social profesional del mundo, y como "Mentor Honorífico" por la Red Global de Mentores. Miembro Certificado y Mentor de Maxwell Leadership de John Maxwell. Coach Profesional Certificado por ICF (Internacional Coaching Federation) en el máximo nivel, ACTP.

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Esto es una falta de respeto: La mala costumbre de la impuntualidad, y 10 cosas que puedes hacer para corregirte. Por Daniel Colombo

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Seguramente estarás de acuerdo con esta afirmación: Ser puntual es una señal de respeto y cortesía. Demuestra que tienes sentido de la responsabilidad y que te tomas en serio tus obligaciones. Aunque quizás no habías pensado en este aspecto: La puntualidad también refleja lo organizado y motivado que estás.

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Los sentimientos son una parte fundamental del mundo interior de todo ser humano. Nos ayudan a interpretar el mundo y a comprendernos a nosotros mismos. Sin embargo, no constituyen únicamente una experiencia interna, necesitan ser compartidos con otras personas. Cuando somos incapaces de expresar sentimientos la frustración y la insatisfacción aparecen en el horizonte.

¿Por qué nos cuesta tanto hablar sobre lo que sentimos?. Los motivos son múltiples y pueden tener su origen en experiencias tempranas. No obstantes, si encontramos la fuente de nuestra incapacidad podremos tomar medidas. Nunca es tarde para aprender a gestionar nuestros sentimientos.

¿Aprendimos a expresar sentimientos?

Frecuentemente los motivos de nuestra reticencia a expresar sentimientos se remontan a la infancia. Nuestro temperamento influye en la mayor o menor tendencia a abrirnos emocionalmente a los demás, pero las primeras experiencias vitales también juegan un papel crucial.

Crecer en una familia que considera que mostrar sentimientos es señal de debilidad, nos conducirá a reprimirlos. Los niños que recibieron rechazo o humillación por parte de sus allegados al expresar emociones, aprendieron a no volver a hacerlo. Igualmente, quienes obtuvieron la indiferencia como respuesta adulta ante sus emociones, interiorizaron que mostrar cómo se sentían era inútil.

Para desarrollar una correcta gestión emocional es necesario contar con modelos adecuados. Se necesitan unos padres conscientes, amorosos y comprensivos, dispuestos a escuchar y a guiar al niño en el manejo de sus sentimientos.

¿Por qué nos cuesta expresar sentimientos?

Más allá de los orígenes de esta situación, existen varios motivos por lo que, aún de adultos, seguimos siendo incapaces de expresar sentimientos. No podemos revivir nuestra infancia de una forma diferente pero sí podemos abordar las causas que hacen que, hoy en día, el problema se mantenga.

Baja autoestima

Quienes no cuentan con una autoestima sana pueden sentir que no tienen derecho a expresarse o a reclamar. Piensan que lo que ellos sienten no es importante y, por ende, lo mantienen para sí mismos. También es posible que el miedo al abandono les impida sacar a la luz sus verdaderas emociones. Muchas veces no se expresan sentimientos por miedo a que, al hacerlo, la otra persona se moleste y nos retire su cariño.

Por otro lado se encuentran aquellas personas que no expresan sentimientos como un mecanismo para preservar una autoestima frágil. Cuando se vive con una coraza que esconde un gran miedo al rechazo, expresar emociones resulta un ejercicio demasiado arriesgado. Muchas personas prefieren levantar un muro alrededor de sus sentimientos que, si bien les protege, también les aísla.

Falta de asertividad

Expresar nuestros sentimientos debería ser una experiencia gratificante y enriquecedora a través de la cual permitimos que el otro nos comprenda y actúe en consecuencia. No obstante c uando no sabemos cómo expresarnos, es común que optemos por callar para evitar conflictos.

Tal vez en el pasado, al compartir nuestras sensaciones internas generamos una disputa o un malentendido. Seguramente la respuesta del otro no fue lo que esperábamos y ante tal panorama decidimos, a partir de ese momento, utilizar evasivas y excusas en lugar de expresar la verdad.

Inteligencia emocional

La inteligencia emocional es la capacidad de identificar, comprender y expresar sentimientos. Muchas personas son incapaces de expresar lo que sienten, simplemente por que no lo saben bien. Seguramente no posean un vocabulario amplio y adecuado sobre emociones y les resulte verdaderamente difícil identificar qué sentimiento están experimentando. Sin esta base, es prácticamente imposible comprender, gestionar y compartir con otros nuestro mundo interno.

Negación

Así mismo, también se da el caso de personas que no logran expresar lo que sienten porque pretenden a toda costa ocultar o negar la existencia de emociones como la tristeza o el enojo. Para estas personas este tipo de experiencias emocionales son negativas y deben ser suprimidas en lugar de expresadas, pues esto puede reflejar debilidad o falta de autocontrol. Este tipo de creencias irracionales hace que haya para quienes es difícil permitirse abrirse a los demás, manifestar su frustración o pedir ayuda cuando lo necesitan.

¿Cómo comenzar a expresar sentimientos?

Compartir nuestras vivencias internas es saludable y muy necesario. En primer lugar para liberarnos y a continuación para permitir que los demás sepan qué sentimos y necesitamos de ellos. Por ello, si sufres dificultades para expresar tus emociones y quieres revertir esta situación, ponte manos a la obra.

En primer lugar es necesario que trabajes tu autoestima, una vez que te ames y te aceptes no tendrás miedo al enfado o al rechazo de los otros. A continuación trata de ampliar tu vocabulario emocional, adquiere nuevas palabras para expresar tus sentimientos; salir del "me siento bien" o "me siento mal" facilita mucha la comunicación sentimientos.

Finalmente adopta una actitud asertiva a la hora de dirigirte a otros. Expresa tus opiniones, deseos y necesidades con libertad y sin miedo, pero sin herir o dañar a tu interlocutor. De esta forma evitaremos malos entendidos.
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El enojo o la ira es una emoción que puede traer muchas consecuencias a nuestra salud mental. Además, puede generar problemas en nuestras relaciones. En este artículo comentamos un poco qué puede haber detrás de esa emoción y cómo sacar lo mejor de la misma.

¿Qué es el enojo?

El enojo es un estado emocional que puede mostrarse con mayor o menor intensidad. Involucra cambios a nivel de la mente y el cuerpo. A nivel físico aumenta el nivel de presión sanguínea y desequilibra el sistema inmunológico. Por otro lado, en el plano psíquico genera sentimientos de irritabilidad, desprecio y resentimiento.

¿Cómo se expresa?

El enojo se puede expresar de diferentes maneras. Esto dependerá un poco de la intensidad con la que se presente la emoción.

Algunas de las formas más comunes son:
-Gestos faciales -Lenguaje Corporal -Agresiones verbales -Agresiones físicas
¿Qué hay detrás del enojo?

El enojo usualmente puede ser una máscara para esconder un dolor muy profundo e inconsciente. La agresividad que surge del enojo, puede ser dirigida hacia otra persona o situación. El que se enoja puede estar depositando aquel dolor frente a esa persona o situación. A continuación mencionamos algunos de los sentimientos que pueden estar detrás del enojo:
-Impotencia
Es común que frente a un gran sentimiento de impotencia el enojo compense, intentando controlar la situación o el sentimiento en sí.
-Angustia
Un dolor muy grande puede generar frustración y tristeza, produciendo un enojo desproporcionado.
-Miedo
El miedo puede generar sentimientos muy desagradables al sujeto, lo que puede llevarlo a la defensa personal, utilizando el enojo como herramienta para salir del miedo.
-Inseguridad
Una baja autoestima o inseguridad personal puede ser un fácil detonante del enojo. En una situación interpersonal que apele a aquella inseguridad, el enojo puede surgir como máscara de ocultamiento.
-Decepción
Si estamos decepcionados frente a alguien o una situación particular, esto puede generar tristeza pero también enojo por perder control absoluto de la situación irremediable.
-Estrés
Un estado constante de estrés llevará a la irritabilidad y al enojo constante frente al mínimo disparador.

Consecuencias del enojo constante

Enojarnos constantemente frente a las personas o a la vida nos puede llevar a distintas consecuencias. Las más comunes serán problemas a nivel de nuestras relaciones personales, alejándonos o teniendo relaciones tóxicas y conflictivas. Por otro lado, nos puede llevar a profundos sentimientos de soledad. En casos más intensos nos puede perjudicar nuestra vida laboral, llevando a conflictos en el trabajo. Por otro lado, podrá tener consecuencias a nivel físico (principalmente problemas cardiovasculares) y psicológico, pudiendo desarrollar múltiples trastornos del estado de ánimo.

El Enojo y la Mala Comunicación

Como mencionamos más arriba, una de las consecuencias más comunes del enojo son los problemas interpersonales o relacionales. Esto se da debido a que el enojo usualmente no permite una clara comunicación entre las partes. La emoción opaca el mensaje, ya que lo que transmite es muy fuerte: rechazo.

La agresividad que viene con el enojo puede ser desproporcionada, cuanto más intensa, más difícil se le hará a las partes llegar a comunicarse. Esto puede tener consecuencias que llevan incluso a la violencia, generando un clima hostil y prácticamente imposibilitando la comunicación.

Es por esto que trabajar sobre qué hay detrás del enojo y la emoción en sí se hace fundamental para mejorar las relaciones personales.

La Agresividad Creativa

El enojo o frustración puede ser destructivo en cuanto sea utilizado defensivamente. Defensivamente quiere decir reaccionar siempre de la misma forma frente a los obstáculos o dificultades que la vida nos presenta. Si repetimos el enojo como respuesta inconsciente cíclicamente, seguiremos obteniendo los mismos resultados y el mismo sentimiento.

Por otro lado, podríamos reflexionar sobre nuestro enojo, observando qué hay detrás del mismo y así usarlo para el autoconocimiento. Esto sería usarlo de manera creativa. Muchas veces el sentido del enojo es poder llegar a cambiar una situación que ya no nos hace felices, que no nos brinda placer ni plenitud. De esta manera, el enojo se transformará en un agente de cambio.

Conclusión

El enojo es una emoción desagradable que puede tener múltiples consecuencias a nivel psicológico y físico. Además, pudimos ver qué puede haber detrás de esta emoción. El enojo se puede presentar como algo defensivo, llevándonos a la repetición de una situación particular. Si lo usamos creativamente puede ser usado como agente de cambio.

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Detrás del Enojo: ¿Qué hay? - Tu Terapia - Encuentra tu psicólogo en Uruguay

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El enojo es una emoción que surge cuando enfrentamos una situación que advertimos como mala. Enojarse es una respuesta natural, pero si el enojo se sale de control, afectará nuestras relaciones con los demás, por lo que debemos adquirir técnicas para controlarlo.

Una discusión o situación puede generar tanta irritación, que se pierde la entrada de la parte racional del cerebro en menos tiempo de lo esperado. Normalmente nos enojamos en 300 milisegundos, que es el tiempo que le cuesta al cerebro comprender que algo está mal y con ello perder el control en menos de media hora.

Pese a esto, esa sensación de "algo incorrecto" que tiene nuestro cerebro, puede ser causado por factores internos como recuerdos traumáticos, malos pensamientos, celos y todo lo que se atraviesa por nuestra mente y nos impide pensar con claridad.

Otros factores son los externos, discusiones con otras personas, situaciones injustas y que se salen fuera de nuestro control.

Formas de poder manejarlo son:

Identificar el problema. ¿Qué me hace enojar?

Autocontrol. ¿Qué puedo hacer?

Tomar una decisión ¿Cuál es la mejor opción?

Revisar El Progreso. ¿Cómo lo hice?

Si necesitas ayuda puedes buscar apoyo para aprender a manejarlo en psicólogos, expertos emocionales y profesionales de la salud mental, para desarrollar técnicas, así como cambiar pensamientos y conductas.
Información de: Humanidades UNAM
El"Diccionario de las Emociones" es una iniciativa de Divulgación de las Humanidades de la UNAM para explicar cuáles son las principales emociones en el contexto de la pandemia y cómo manejarlas adecuadamente. Los contenidos de divulgación que se derivan de este proyecto, cuentan con la asesoría de la Facultad de Psicología.

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Hoy descubrirás cómo combatir la distracción en 4 pasos. Si te concentras mejor, puedes tener más éxito en cualquier cosa que hagas. Se hace muy necesario entrenar la capacidad de concentración, especialmente en los últimos tiempos, donde la distracción acecha constantemente en diferentes situaciones.

Miras el monitor de tu pc como si en cualquier momento tuvieras que besarlo o incluso caes sobre él. Estás concentrado, demasiado concentrado... pasas esos dedos por el teclado a una velocidad impresionante, sin distracciones. Estás seguro de que tienes las herramientas y la concentración necesaria que te permitirá terminar el trabajo a tiempo, cuando, de repente, un sonido melodioso resuena por toda la habitación: has recibido una notificación de mensaje.

¿Qué estás haciendo? ¿Sigues trabajando en el ordenador o revisas ese mensaje? La respuesta a estos dilemas está determinada por una franja de neuronas en la corteza prefrontal, justo detrás de la frente, donde se encuentra el centro direccional de tu cerebro. Uno de sus trabajos es resolver conflictos y gestionar prioridades en general.

La capacidad de permanecer concentrado en lo que hace e ignorar las distracciones es parte de las habilidades básicas de una mente virtuosa a la que todos podemos aspirar, simplemente es necesario practicar. Aunque distraerse en el contexto de la psicoterapia y en psicología, no es necesariamente negativo.

Distracción: sinónimos y significado

Una distracción podría definirse simplemente de la siguiente manera: una interrupción en la atención o algo que distrae la atención de la tarea principal.

Sinónimos de distracción

¿Por qué esta lista de sinónimos? Porque nos permite entender cuánto, según el contexto, la distracción puede tener funciones positivas o negativas:

En el contexto de la psicología del comportamiento, por ejemplo, la distracción puede definirse de diferentes formas y aplicarse en estrategias de afrontamiento. Son técnicas para desviar la atención de un factor estresante y hacia otros pensamientos o comportamientos que no están relacionados con el factor estresante.

Tanto en adultos como en niños, la distracción (por ejemplo, concentrarse en un objeto externo o imaginar un lugar tranquilo) se puede utilizar para controlar el dolor y la incomodidad durante los procedimientos médicos. Otros ejemplos de distracción incluyen soñar despierto o participar en actividades sustitutas para mantener la mente alejada de los factores estresantes.

Entonces, hechas las aclaraciones necesarias, "centrémonos" en las estrategias para contrarrestar la distracción entendida como inatención.

Llámalo, si quieres, concentración

Cuanto más concentrado estés, más éxito podrás tener en cualquier cosa que hagas. Por el contrario, cuanto más te tiente la distracción, menos podrás hacer las tareas que debes hacer bien. Esto se aplica en todos los ámbitos: deporte, escuela, trabajo, relaciones sociales.

La concentración es el ingrediente oculto de la excelencia. الربح الحقيقى من الانترنت ¿Por qué "oculto"? Porque normalmente no te das cuenta. موقع العرب La falta de atención te lleva a inclinarte a fallar en cualquier cosa que estés haciendo. لعبة سباق الخيل

La capacidad de concentrarse es como un músculo mental. Cuanto más trabajes en esta capacidad de concentración, más fuerte te volverás. Es como ir al gimnasio para mejorar su físico y resistencia.

La investigación realizada por Wendy Hasenkamp analizó los cerebros de algunos voluntarios, los cuales debían prestar atención a su respiración. No intentaron controlar su respiración de ninguna manera, solo se enfocaron en su flujo natural.

4 formas de combatir la distracción

En dicha investigación, se encontró la receta de 4 pasos para combatir la distracción. La consecuencia de estas prácticas es la mejora significativa en el desempeño mental relacionado con la atención:

1. Pon toda tu atención en tu respiración.

2. Ahora presta atención a cualquier pensamiento que tengas, aunque te hemos dicho que te concentres en tu respiración.

3. Desengánchate de esos pensamientos como si fueras una locomotora: para ir más rápido hay que deshacerse de los vagones.

4. Dirige tu atención a tu respiración y mantenla allí mientras respiras.

Y la próxima vez que tu mente divague y te dé cuenta de que estás pensando en otra cosa, por ejemplo, qué comerás para el almuerzo en lugar de tu respiración, repite los 4 pasos una vez más, y luego otra vez. Esta es la forma de fortalecer los circuitos del cerebro.

Entrenar la corteza prefrontal, la responsable de la concentración, te hace estar de vuelta a lo que estabas haciendo antes de pensar en el color de tus zapatos para salir, pero esta simple rutina mental es engañosa, porque parece más fácil de lo que realmente es.

Intenta por un minuto. Si eres como la mayoría de las personas, encontrarás que es inevitable tener pensamientos que te distraigan de tu respiración. Y esos pensamientos son seductores.

Conciencia versus distracción

Se necesita conciencia y una atención activa para notar que tu mente se ha desviado y hacer un esfuerzo mental para devolverla a tu respiración. Este entrenamiento mental, si se realiza de forma regular y constante, facilitará la lucha contra las distracciones, las cuales son las culpables de que no te permitas hacer las cosas que te has propuesto hacer.

Te hemos explicado lo que otros hombres descubrieron hace miles de años: para combatir lo que te desvía de tus propósitos, necesitas las infinitas formas de meditación, como demuestran el yoga y sus beneficios, por ejemplo.

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