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Respiración profunda: La respiración profunda, una de las técnicas más utilizadas, crea una sensación de paz y mejora la concentración.

El autocuidado: "La salud es riqueza", por lo que cuidarse es esencial a través de una alimentación sana, dormir bien, etc.

Escuchar música: Se ha demostrado que la música tranquila y relajante reduce el estrés.

Encuentra un hobby: Una forma poderosa de involucrar a tu mente mientras te desestresas es dedicar tiempo a un pasatiempo.

Sé positivo: Ser asertivo es una buena manera de desarrollar una mentalidad positiva, que elimina el estrés.

Referencias Bibliográficas

Beltrán, (2016). Factores psicosociales y estrés laboral. http://reme.uji.es/articulos/pa0001/texto.html
Chiavenato, (2000,p68).
Herrera Soria, José, & Zamora Guevara, Noemi. (2014). ¿Sabemos realmente que es la motivación?. Correo Científico Médico, 18(1), 126-128. Recuperado en 27 de mayo de 2023, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1560-43812014000100017&lng=es&tlng=es.
Lazarus y Folkman, 1984. Estrategias y afrontamiento estilo personal www.ijpsy.com/volumen10/num2/260/estrategias-de-afrontamiento-delestrs-ES.pdf

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Prácticas Profesionales Escenario 2

Realizado por: Leidy Castañeda - Yeidy Reyes

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El Distrés también conocido como estrés negativo, el cual a nivel fisiológico se asocia con la producción de cortisol (hormona encargada de liberarse ante la presencia de estrés), en este tipo de estrés se produce un desequilibrio fisiológico. A nivel general se activa por una amenaza ya sea interna o externa que implica un esfuerzo excesivo. (Lazarus y Folkman, 1984).

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El Eustrés también conocido como estrés positivo se relaciona directamente con la hormona de la felicidad (denominada dopamina), partiendo de la interacción entre el estresor y la experiencia corporal máxima. Hace alusión principalmente a la capacidad de afrontamiento de un individuo, es decir, todo el conjunto de acciones que permiten una mejora en el rendimiento para realizar determinada tarea. Permite que salgamos que nuestra zona de confort tomando ciertos riesgos que no son de naturaleza peligrosa para poder llegar a la autorrealización personal (Lazarus y Folkman, 1984).

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Síntomas Cognitivos: Pérdida de memoria y problemas de concentración.
Síntomas Emocionales: Cambios de humor.
Síntomas Conductuales: Cambios en hábitos y conductas.
Síntomas Físicos: Dolores de cabeza y mareos.
Beltrán, (2016).

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El eustrés produce:

·         Aumento de energía

·         Motivación

·         Confianza en uno mismo

·         Valentía

·         Resiliencia

·         Afrontar nuevos retos
(Lazarus y Folkman, 1984).

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El estrés es una relación entre la persona y el ambiente, en la que el sujeto percibe en qué medida las demandas ambientales constituyen un peligro para su bienestar, si exceden o igualan sus recursos para enfrentarse a ellas (Lazarus y Folkman, 1984).

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La motivación, significa "impulso" es el que nos hace pensar, sentir y reaccionar de una manera determinada en relación con las personas que nos rodean, nuestro entorno y nosotros mismos buscando el bienestar físico, mental y la satisfacción social.

A continuación, encontraras algunas recomendaciones para aumentar la motivación:

Asegúrese de que los objetivos a alcanzar sean lo más claros posible.

Anote todas las cosas que hay que hacer para lograr el objetivo.

Busque saber exactamente lo que hay que hacer ahora mismo para lograr el objetivo.

Asegúrese de que no se olvida nada en la búsqueda del objetivo. Chiavenato, (2000,p68).