# data[].attributes.attachment_link.title
Što je ljutnja i kako s njom - za Padlet

# data[].attributes.body
Sistematski pregled...:)

# data[].attributes.body
Karlo Krušelj, 3.C

# data[].attributes.headline
Pozdrav iz Kutereva od vesele družine i medvjeda. :)

# data[].attributes.subject
Pozdrav iz Kutereva od vesele družine i medvjeda. :)

# data[].attributes.body
A kako je vama bilo? 😎🥳🤩

# data[].attributes.body
Kombi za rezervne dijelove

# data[].attributes.body
Mihael Puklin, 3.D

# data[].attributes.body
Servis autobusa u procesu....

# data[].attributes.body
Nekim ljudima su ovi kombiji sve...

# data[].attributes.body
Autobusi spavaju :)

# data[].attributes.body
Veeeeelika radionica :)

# data[].attributes.body
Autobus u letu :)

# data[].attributes.body
Zub vremena... :)

# data[].attributes.body
Gdje ne mogu veliki autobusi, tu nastupam ja :)

# data[].attributes.body
Roko Brkić, 3.C

# data[].attributes.body
Teške rasprave o dijelovima tramvaja... :)

# data[].attributes.body
Petar Jurić, 3.C

# data[].attributes.body
Još malo i u gradu sam... :)

# data[].attributes.body
Matija Škrlin Batina, 3.C

# data[].attributes.attachment_link.title
Matija Škrlin Batina, Seljačka buna prez.

# data[].attributes.body
Nisam ja kriv... :)

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.body
Kristijan Hriberski, 3.A

# data[].attributes.body
Kristijan Kencek, 3.D

# data[].attributes.body
Tu smo gdje jesmo... :)

# data[].attributes.body
Ima nas svakakvih... :)

# data[].attributes.body
Patrik Barković, 3.B

# data[].attributes.body
Brčkamo se... :)

# data[].attributes.body
Ivan Radić, 3.C

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.body
Proljeće na vodocrpilištu :)

# data[].attributes.body
Za dan otvorene nastave posjetili smo grad  Samobor. Vidjeli smo razne zanimljivosti  poput: Trga kralja Tomislava, Stari grad Samobor, kapelica sv. Ana te križni put koji nas odvodi prema kapelici sv. Jurja kapelica sv. Juraj bila je naša skoro pa zadnja točka obilaska.

# data[].attributes.attachment_caption
Izradio: Dino Galeković, 3.d, foto: Gabriela Zorman

# data[].attributes.body
Prešane biljke - proljetnice

# data[].attributes.attachment_link.title
naša voda,naša budućnost,na nama je da je štitimo

# data[].attributes.body
Učenici u pratnji profesora Krešimira Stupina i Jasmine Radičević su nakon šetnje parkom odigrali kviz "Koliko znamo o recikliranju"
Obje grupe ostvarile su jednak broj bodova, stoga smo odlučili veliko finale i novi kviz odigrati u učionici za vrijeme drugog dana DON-a.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Prespavali ste alarm i kasnite na posao. Nakon užurbanog spremanja izlazite i trčite do tramvajske stanice. Osjećate olakšanje dok gledate kako se željeni tramvaj približava, ali kad tramvaj stane, uočavate da je prepun. Ljudi sa stanice pokušavaju uhvatiti prostor za ugurati se, no za vas nema mjesta, morat ćete pričekati idući tramvaj. Kako se u tom trenutku osjećate?

Ljutnja je jedna od osnovnih ljudskih emocija, a u njenoj bazi leži shvaćanje da je situacija u kojoj se nalazimo drugačija od priželjkivane te da su prepreke, smetnje ili kritike na koje smo naišli neopravdane .¹ Prirodno je osjećati ljutnju kao odgovor na određene situacije, ali kada je pogrešno usmjerena i nekontrolirana, ona može vrlo brzo postati problematična. U jednom istraživanju 32% sudionika izjavilo je da njima bliski prijatelj ili član obitelji ima poteškoće s kontrolom ljutnje, a 12% da ima poteškoće s kontrolom vlastite ljutnje².
Koja je funkcija ljutnje?
Kroz našu kolektivnu prošlost preživljavanje je ovisilo o energiji i motivaciji koju je, između ostalog, proizvodio i osjećaj ljutnje. Izvori ljutnje s kojima su se susretali naši preci bili su prepreke u ostvarenju ciljeva, prijetnja fizičkoj dobrobiti bliskim osobama ili njima samima, kršenje društvenih principa ili borba za resurse. Ljutnja je tako najstrastvenija, ali i najopasnija emocija jer joj je svrha uništiti prepreke u okolini.¹ U grupama i zajednicama ljutnja ima funkciju održavanja reda i pravila ponašanja: postoje stroga zajednička pravila za situacije kad se možemo opravdano naljutiti na neprikladna ponašanja i tako poručiti da ih ne odobravamo.² Emocionalni odgovori koje su razvili naši preci kako bi se nosili sa svojom opasnom svakodnevicom mogu generirati veliku energiju za prevladavanje tih izazova, koja u današnjim situacijama kao što su npr. gužve u prometu ili višesatno čekanje kod liječnika može biti nerazmjerna ozbiljnosti i opasnosti situacije. Svaki pojedinac ima drugačiji skup okidača ljutnje te zato ona može biti aktivirana u bezazlenim situacijama i izazvati snažnu emocionalnu reakciju.

Ljutnja je vremenski najkraća emocija (procjenjuje se da traje samo nekoliko minuta), ali posljedice koje ona ostavlja mogu biti ozbiljne. Prema nekim istraživanjima, polovina epizoda ljutnje uključuje vrištanje ili vikanje, a 10% njih dovede do .² Dok ljutnju možemo opisati kao emocionalno stanje, agresija se odnosi na ponašanje koje ljutita osoba koristi kako bi ispravila situaciju koja izaziva ljutnju i tada može doći do nepotrebnog uništavanja imovine ili ozljeđivanja². Razliku treba napraviti i između ljutnje i frustracije - iako ih u govoru često koristimo kao sinonime, one nisu međusobno zamjenjivi termini. Frustracija je složeno psihičko stanje koje nastaje kada opazimo prepreke u ostvarenju željenih ciljeva. Prepreka u ostvarenju cilja dovest će do povećanih napora da se ona prevlada, a posljedično može dovesti i do pojave ljutnje.³ Ljutnja je samo jedna od mogućih reakcija na stanje frustracije , a za frustraciju su karakteristični i osjećaji razočaranja i razdražljivosti ili doživljaj osobne nemoći i poraza.

Premda su prve asocijacije na ljutnju vezane za nepoželjna ponašanja, ljutnja može biti korisna emocija, pružajući nam energiju za suočavanje s teškoćama i pokretanje društvenih akcija, ispravljanje nepravde ili u borbi sa životnim izazovima. Ona nam pomaže u situacijama kad su nam važni ciljevi ugroženi te nam pruža motivaciju i snagu za prevladavanje prepreka i zaštitu naših bližnjih, ali i nas samih. Važno je naglasiti da su sve emocije u svojoj suštini korisne: one imaju svrhu i nastale su kao odgovor na probleme s kojima smo se suočavali u evolucijskoj prošlosti. Ipak, upravo zbog toga one mogu biti neprilagođene današnjim uvjetima života i zato je korisno naučiti kako se nositi s njima.
Tehnike kontrole ljutnje
Budući da reagiranje u afektu smanjuje vjerojatnost uspješnog prevladavanja prepreka, korisno je usvojiti neke tehnike smirivanja. Stoga vam predstavljamo nekoliko tehnika uz pomoć kojih možete upravljati pretjeranom ljutnjom na svakodnevne stresore. Za početak, pokušajte napraviti popis situacija koje vas uobičajeno ljute kako biste mogli odrediti što ih je uzrokovalo, lakše ih prepoznati kada se pojave i spriječiti njihovu pojavu u budućnosti. Pokušajte prepoznati koje su bile kratkoročne i dugoročne posljedice takvog reagiranja te je li se situacija mogla razriješiti na drugačiji način.

Primjerice, ljutnja koja se javlja uslijed kašnjenja može se smanjiti boljim upravljanjem vremenom . Pokušajte ne postavljati nerealne rokove i odugovlačiti s izvršavanjem obaveza jer to dovodi do situacije gdje morate učiniti previše stvari u premalo vremena, a takav stres često izazove ljutnju. Svi smo drugačiji i zato vas potičemo da isprobate više tehnika kako biste pronašli onu koja je najprikladnija za vas i koja vam najbolje pomaže.

Kada se ljutnja dogodi, možete skrenuti pažnju s nje jednostavnim aktivnostima u kojima i inače uživate i koje vas opuštaju, poput npr. šetnje, vrtlarenja ili masaže. Glazba može imati terapeutski učinak, a najbolji je oblik za smanjenje ljutnje lagana pozadinska glazba dok izvršavate druge obaveze ili se opuštate. Kreativne aktivnosti također pridonose smirenju uma, a pomoći može i . je dobar način da se u trenucima ljutnje suzdržimo od izgovaranja ružnih riječi i maknemo fokus s onoga što je izazvalo ljutnju pa tako u situaciji bijesa možete pokušati duboko udahnuti te polako u sebi brojati od 1 do 10 i zatim unazad. Poznata tehnika kontrole ljutnje je i progresivno opuštanje mišića ⁴ koje uključuje naprezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina, a pomaže i pri smanjivanju napetosti i anksioznosti. Za otpuštanje napetosti koju ljutnja stvara korisna je i tjelovježba .

Ponekad izvor ljutnje mogu biti i druge osobe u bliskim ili profesionalnim odnosima. Kad smo ljuti, može nam se činiti da čujemo stvari koje druga osoba nije nikad izgovorila jer njihove riječi tumačimo pod utjecajem svojih emocija. Najjednostavniji je način samokontrole u takvim slučajevima maknuti se iz situacije i dati si priliku da se smirite i u tišini sagledate što se dogodilo. Umjesto vikanja i vrijeđanja, bolje je razgovarati o tome što vas smeta kad niste ljuti. Objašnjavajući kako se osjećamo i zašto smo se naljutili dajemo drugoj osobi priliku da razumije zašto smo tako reagirali, bez opravdavanja svog ponašanja. Ako očekujete da će vas neki susret naljutiti, možete unaprijed „istrošiti" tu ljutnju tako da ga zamislite, npr. zamislite da ste sreli osobu na koju se ljutite i da joj govorite sve što u tom trenutku želite. Učinkovita je tehnika i pisanje ljutitog pisma koje možete rastrgati nakon što ga jednom pročitate kako biste bili smireniji pri stvarnom susretu s osobom. Prije nego što kažete nešto u afektu, razmislite hoće li to riješiti problem ili ga samo pogoršati. Pokušajte koristiti rečenice u kojima izražavate vlastite osjećaje , a ne svaljujete krivnju na drugoga, u čemu vam mogu pomoći tzv. ja-poruke.

Mnoge situacije moguće je riješiti iskrenom isprikom pa je u kontroli ljutnje bitno naučiti opraštati i tražiti oprost . Isprika treba biti autentična i iskrena te je potrebno osobi dati do znanja da prihvaćate odgovornost za svoje postupke i da razumijete njihovu povrijeđenost. Ipak, riječi ne znače mnogo ako se u ponašanju ne vidi promjena. U isprici objasnite što planirate učiniti da se pogreška ne bi ponovila kako biste osobi dali nadu da neće iznova morati proživljavati povrijeđenost. Potrebno je prihvatiti i prepoznati da možemo biti u krivu i biti spremni to prvi priznati. Kod opraštanja pokušajte uzeti u obzir perspektivu druge osobe i motive iza njenog postupka, što ne znači da ih trebate odobravati. Trebamo imati na umu da svi griješe, a upravo se na greškama najbolje uči.

Ako vas zanima još nešto vezano za ovu temu ili trebate dodatne informacije, pozivamo vas da nam se javite na [email protected] .

Za kako si? napisala Nikol Leskovar, polaznica kolegija Očuvanje i unapređenje mentalnog zdravlja, Odsjek za psihologiju, Filozofski fakultet Sveučilišta u Zagrebu.

Literatura

¹ Richardson, C. i Halliwell, E. (2008). Boiling point: Problem anger and what we can do about it. London: Mental Health Foundation.

² Reeve, J. (2010). Razumijevanje motivacije i emocija. Jastrebarsko: Naklada Slap.

³ Crossman, A. M., Sullivan, M. W., Hitchcock, D. M. i Lewis, M. (2009). When frustration is repeated: behavioral and emotion responses during extinction over time. Emotion (Washington, D.C.), 9(1), 92-100.

⁴ Bhave, S. Y. i Saini, S. (2009). Anger Management. New Delhi: Sage Publication.

# data[].attributes.attachment_link.description
Prespavali ste alarm i kasnite na posao. Nakon užurbanog spremanja izlazite i trčite do tramvajske stanice. Osjećate olakšanje dok gledate kako se željeni tramvaj približava, ali kad tramvaj stane, uočavate da je prepun.

# data[].attributes.body
DON 2023. Josip i Daliborka

# data[].attributes.body
Sl. 1. Žičara - Sljeme

# data[].attributes.headline
Mi nakon radionice - oslobođeni od bijesa

# data[].attributes.subject
Mi nakon radionice - oslobođeni od bijesa

# data[].attributes.body
Sl. 2. Zeleni Zagreb

# data[].attributes.body
Nakon napete završnice u finalu kviza, nagradu je osvojio učenik Luka Ačkar (2.h), a učenici su krenuli na izradu prijedloga o očuvanju okoliša u našoj školi.

# data[].attributes.body
Sl. 3. Zeleni Zagreb

# data[].attributes.headline
Poslušajte zanimljive ideje naših učenika 

# data[].attributes.subject
Poslušajte zanimljive ideje naših učenika 

# data[].attributes.body
Sl. 4. Zeleni Zagreb

# data[].attributes.body
Sl. 5. Žičara (Sljeme - Gračansko Dolje)

# data[].attributes.headline
1. dan - Vožnja unajmljenim biciklima (Nextbike) parkom Maksimir

# data[].attributes.subject
1. dan - Vožnja unajmljenim biciklima (Nextbike) parkom Maksimir

# data[].attributes.body
1. DAN
Učenici su u pratnji profesorica Mirele Panić i Jelene Šunjić obišli gradsku tržnicu Dolac. Neki od učenika imali su prvi put priliku obići tržnicu, a većina od njih nije znala da postoji zatvoreni dio tržnice, u prizemlju, s mesnicama i mliječnim odjelom.
Učenici su se educirali o vrstama voća i povrća, te o mnogim drugim zdravim namirnicama koje se nude na tržnici.

# data[].attributes.body
Za kraj našeg predivnog kratkog putovanja svi zajedno smo se uputili prema glavnom trgu  na najpoznatije kremšnite u Samobor, slastičarnicu se zove " U Prolazu", svakako vam preporučujemo da tu lokaciju ne zaobilazite. Naš obilazak se polako privodio kraju. Pomalo umorni ali ispunjeni predivnim uspomenama i novim poznanstvima vraćamo se prema Zagrebu.

# data[].attributes.body
Danas drugi dan otvorene nastave svatko je bio raspoređen u manje grupice. Jedna grupa je radila plakat, dok je druga bila zadužena za izradu muffina. Dečki su izrađivali film u kojem će prikazati kako je naš dan protekao. Ova dva dana smo se svi zabavili.

# data[].attributes.headline
Praćenje aktivnosti vožnje u aplikaciji STRAVA, usporedba rezultata

# data[].attributes.subject
Praćenje aktivnosti vožnje u aplikaciji STRAVA, usporedba rezultata

# data[].attributes.body
Učenici su upoznati s pravilima zdrave prehrane i dobili su savjete kako poboljšati svoje prehrambene navike i kako planirati obroke. Usvojenost sadržaja provjerena je putem kviza i radnih listića.

# data[].attributes.headline
2. dan - Poligon sigurne vožnje biciklom - natjecanje

# data[].attributes.subject
2. dan - Poligon sigurne vožnje biciklom - natjecanje

# data[].attributes.body
Nakon što smo prvog dana DON-a razgovarali o osobnoj i društvenoj odgovornosti, kao i odgovornosti za okoliš te navodili primjere iz osobnog života, drugog dana DON-a smo održali debatu na temu "Treba li kažnjavati vozače koji se ne pridržavaju ekoloških preporuka i standarda u vožnji?".

# data[].attributes.attachment_link.description
Join a game of kahoot here. Kahoot! is a free game-based learning platform that makes it fun to learn - any subject, in any language, on any device, for all ages!

# data[].attributes.body
Poznavanje vrsta voća i povrća učenici su provjerili rješavajući križaljku.

# data[].attributes.body
Kao pripremu za DON, učenici su proveli ispitivanje na razini škole o visini i težini naših učenika, te su računali ITM (indeks tjelesne mase) za sve učenike naše škole. Dobivene podatke su analizirali i grafički prikazali.

# data[].attributes.body
Cjelokupnu temu kojom smo se bavili ova dva dana učenici su saželi u nekoliko ključnih pitanja i odgovora.

# data[].attributes.body
Za kraj, učenici su nam dali neke preporuke za ekološki prihvatljiva ponašanja vozača koja najbolje odražavaju prometnu kulturu kakvu želimo imati u našem gradu i našoj državi.

# data[].attributes.body
Učenicima je izmjeren krvni tlak.

# data[].attributes.body
Učenicima je mjerena zasićenost kisika u krvi. Rezultati mjerenja se uglavnom poklapaju s prosječnim rezultatima za njihov uzrast.

# data[].attributes.body
Za kraj, učenici su ispunili listić za samoprocjenu znanja o zdravoj prehrani.

# data[].attributes.headline
2.dan DON-a naša grupa je bila jako vrijedna:

# data[].attributes.subject
2.dan DON-a naša grupa je bila jako vrijedna:

# data[].attributes.body
-napravili su Križić Kružić igru s medekima na oglasnoj ploči u A2 hodniku.