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A relação do homem com a natureza ao longo do tempo (HGP)

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A relação do homem com a natureza ao longo do tempo (HGP)

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Como tem sido a nossa relação com a natureza e como a temos visto?

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A relação do homem com a natureza ao longo do tempo

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Lê com atenção e descobre como podes melhorar a tua saúde!

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Se a disciplina não é o seu forte e embirra com ginásios, vai gostar de saber que trocar o ginásio por espaços ao ar livre pode ser uma enorme ajuda. A natureza estimula os sentidos e isso torna a atividade mais agradável, o que ajuda à motivação. Isso mesmo concluiu um grupo de investigadores da Universidade de Exeter, no Reino Unido, quando em 2012 cruzaram no mesmo estudo o resultado de várias pesquisas anteriores. O exercício ao ar livre mostrou-se mais estimulante que o desporto "entre quatro paredes ", potenciando nos participantes "a vontade de repetir".

Para criar o hábito de sair de casa para fazer uma caminhada, andar, correr, andar de bicicleta ou nadar, só custa começar. Não há horários nem rotinas. Para quem pratica desporto ao ar livre a liberdade é total - e há motivos para acreditar que o "livre-trânsito" resulta mesmo. Investigadores norte-americanos das universidades da Califórnia e de San Diego monitorizaram a atividade física de 896 pessoas com mais de 66 anos durante três anos e concluíram que as pessoas que preferiam as atividades de ar livre eram significativamente mais ativas, praticando em média 30 minutos de exercício semanal.

Talvez esteja na hora de ponderar trocar o intervalo para café por um passeio no parque quando se sente esgotado e a ideia é ganhar energia. Até porque nem sequer é preciso ficar muito tempo ou investir em exercício intenso. De acordo com um estudo da Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, vinte minutos de contacto com a natureza são suficientes para sentir uma melhoria significativa de vitalidade o resto do dia.

E isso, além de lhe permitir fazer mais coisas, também se faz notar no bem-estar físico. "As pessoas com maior vitalidade também são mais resilientes em relação às doenças", lembrou Richard Ryan, psicólogo e responsável pela pesquisa, publicada em 2010, no Journal of Environmental Psychology.

Os mesmos vinte minutos de caminhada na natureza têm também outro efeito: ajudam a manter o foco, aumentando os níveis de atenção. A conclusão é de um estudo da Universidade de Illinois que, em 2004, comparou os níveis de concentração de crianças com Perturbação da Hiperatividade e Défice de Atenção após passeios com a mesma duração, feitos em ambientes de natureza e cenários urbanos.

5. Bem-estar e saúde mental

Que praticar desporto liberta endorfinas, as chamadas hormonas do prazer, reduz o stresse e promove o bem-estar já não era uma novidade. O que surpreendeu os investigadores de Glasgow quando em 2012 decidiram analisar os hábitos de exercício de perto de duas mil pessoas foram as diferenças entre o indoor e outdoor. O cenário envolvente também conta - e muito. De acordo com o estudo, os benefícios para a saúde mental podem crescer até mais 50% quando o exercício físico é feito em parques ou florestas em vez de num ginásio.

Os especialistas não consideraram a duração ou intensidade, mas sim a frequência da prática: fazer exercício fora de portas uma vez por semana produz resultados visíveis e os ganhos na prevenção de doenças do foro mental como a depressão são consideravelmente maiores para quem faz desporto ao ar livre duas ou mais vezes. Richard Mitchell, o investigador que liderou o estudo publicado na revista Social Science & Medicine, explicou que "o cérebro perceciona o ambiente natural envolvente e desliga mais facilmente, o que ajuda a pessoa a acalmar e aliviar o stresse".

Os obstáculos do exercício ao ar livre podem revelar-se aliados, se a ideia é também perder peso ou encurtar o tempo da atividade - segundo os especialistas o dispêndio de calorias é 5% maior. Os declives do terreno e a resistência do vento obrigam um corredor, ou um ciclista, a gastar mais energia para percorrer a mesma distância, sublinha um artigo do The New York Times, com base em estudos comparativos de performance.

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6 benefícios de fazer desporto ao ar livre - Lusíadas

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Os latinos já o sabiam quando criaram a expressão "mente sã em corpo são" - e a ciência há muito que confirmou: o desporto traz inúmeros benefícios. Mas diversos estudos sugerem também outra evidência: andar ou praticar exercício físico ao ar livre não só é mais fácil e mais barato, também faz melhor à saúde, do ponto de vista físico e mental.

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Dá asas à tua criatividade! Vamos ler e escrever sobre o ambiente.

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Resolve a ficha de trabalho.

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Aprende a respirar para poderes mais andar!

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Os exercícios respiratórios têm como objetivo ajudar a deslocar as secreções para serem mais facilmente eliminadas, facilitar a troca de oxigênio, melhorar a mobilidade do diafragma, favorecer a drenagem torácica, recuperar a capacidade pulmonar e prevenir ou reexpandir áreas afetadas do pulmão.

Estes exercícios podem ser feitos com a ajuda de um fisioterapeuta ou sozinho em casa, porém, o ideal é que sejam sempre feitos sob recomendação de um profissional de saúde e de acordo com o histórico de saúde. Assista o vídeo seguinte para saber alguns exercícios que pode fazer para fortalecer o pulmão:

Outros exercícios simples que se pode experimentar em casa são:

1. Exercício de drenagem postural

Neste exercício deve-se deitar numa superfície inclinada, mantendo a cabeça mais baixa que o corpo. Isso vai fazer com que as secreções no trato respiratório se mobilizem, ficando mais fáceis de serem removidas pela tosse.

A drenagem postural pode ser feita 3 a 4 vezes por dia, durante 30 segundos ou durante o tempo determinado pelo fisioterapeuta. Saiba mais sobre como funciona a drenagem postural.

2. Exercício de respiração abdomino-diafragmática

Para realizar corretamente este exercício, deve-se colocar a mão dominante sobre o umbigo, e a mão não-dominante sobre o peito, na região entre os mamilos. Depois, deve-se fazer uma inspiração lenta, pelo nariz, de forma a elevar progressivamente a mão dominante, evitando elevar a mão não dominante. A expiração também deve ser lenta, geralmente com os lábios semicerrados, e deve fazer descer apenas a mão não-dominante.

Este exercício consiste na realização da inspiração usando a parede abdominal e reduzindo o movimento do tórax, seguida de uma expiração passiva, que contribui para melhorar o movimento da parede torácica e a distribuição da ventilação, aliviando a falta de ar e aumentando a resistência ao exercício.

3. Exercício com sustentação de ar

Para realizar este exercício, deve-se inspirar lentamente, imaginando que se está num elevador que vai subindo andar por andar. Assim, deve-se inspirar por 1 segundo, sustentar a respiração, continuar inspirando por mais 2 segundos, sustentar a respiração e assim sucessivamente, enquanto for possível, até soltar completamente o ar.

Este exercício deve ser feito durante cerca de 3 minutos. Se surgirem tonturas é aconselhado parar e descansar alguns minutos antes de repetir o exercício, que deve ser realizado 3 a 5 vezes ao dia.

4. Exercício com elevação dos braços

Este exercício deve ser realizado sentado numa cadeira, com as mãos apoiadas nos joelhos. Depois, deve-se encher o peito com ar e ir levantando lentamente os braços esticados, até que fiquem acima da cabeça. Por fim, deve-se voltar a baixar os braços e ir soltando todo o ar dos pulmões.

Este exercício também pode ser realizado deitado e deve ser feito por 3 minutos.

5. Exercício com canudinho

Este exercício é feito com a ajuda de um canudinho, em que é preciso soprar ar para dentro de um copo com água, fazendo bolinhas. ​Para isso, deve-se inspirar profundamente, sustentar a respiração durante 1 segundo e soltar o ar para o interior do canudinho, fazendo bolinhas na água lentamente. O exercício deve ser repetido 10 vezes e só deve ser realizado sentado ou de pé. Se não for possível ficar nestas posições, não se deve realizar o exercício.

Em alternativa, a pessoa pode soprar em um apito, inspirando durante 2 ou 3 segundos, sustentando a respiração por 1 segundo e expirando por mais 3 segundos, repetindo 5 vezes. Este exercício já pode ser feito deitado.

Estes exercícios podem ajudar na COVID-19?

Os exercícios respiratórios fazem parte da fisioterapia respiratória, que normalmente é utilizada em pessoas com problemas pulmonares agudos ou crônicos, para ajudar na diminuição dos sintomas e facilitar o processo de recuperação.

Assim, estes exercícios podem ser usados em pessoas com COVID-19 para aliviar os sintomas de falta de ar, tornar a tosse mais eficaz e reduzir o risco de complicações graves, como a pneumonia ou insuficiência respiratória.

Mesmo em pacientes que possam precisar ficar internados na UTI devido à COVID-19, os exercícios, assim como toda a fisioterapia respiratória podem ser uma parte muito importante do tratamento, fortalecendo os músculos da respiração, que pode acabar enfraquecidos devido ao uso do ventilador.

Quem pode fazer os exercícios

Os exercícios respiratórios estão indicados para pessoas com:

Produção excessiva de catarro, devido a infecção, alergias ou uso de cigarro, por exemplo;

Insuficiência respiratória aguda;

Colapso do pulmão;

Dificuldade para tossir.

Além disso, podem ainda ser usados sempre que for necessário aumentar o fluxo de oxigênio no organismo.

Quem não deve realizar os exercícios

Estes exercícios não devem ser realizados quando a pessoa tem febre acima de 37,5ºC, já que os exercícios pode elevar ainda mais a temperatura corporal. Além disso, a realização do exercício não é recomendada no momento em que a pressão estiver alta, pois pode haver ainda mais alteração da pressão.

No caso de pessoas com doenças cardíacas, os exercícios respiratórios só devem ser realizados com acompanhamento do fisioterapeuta, pois podem surgir complicações.

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Histórico de atualizações

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Bibliografia

THE POLISH CHAMBER OF PHYSIOTHERAPISTS. Coronavirus SARS Cov-2: Recommendations for physiotherapy of adult patients with COVID-19. 2010. Disponível em: <https://www.wcpt.org/sites/wcpt.org/files/files/wcptnews/images/Recommendations%20for%20physiotherapy%20of%20adult%20patients%20with%20COVID-19_POLISH.pdf>. Acesso em 21 abr 2020

THOMAS, Peter et al.. Physiotherapy Management for COVID-19 in the Acute Hospital Setting: Recommendations to guide clinical practice. Journal of Physiotherapy. 2020

FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. al.. Movimento toracoabdominal e exercícios respiratórios: revisão da literatura. Rev Fisoter Univ São Paulo. Vol.11. 2.ed; 105-113, 2004

SERVIER. Temas de reabilitação - reabilitação respiratória. 2012. Disponível em: <http://repositorio.chlc.min-saude.pt/bitstream/10400.17/765/1/Temas%20Reabilita%C3%A7%C3%A3o_Reab%20Respirat%C3%B3ria.pdf>. Acesso em 14 abr 2020

HOSPITAIS UNIVERSITÁRIOS FEDERAIS. Técnicas de Fisioterapia Respiratória em pacientes Adultos. 2015. Disponível em: <http://www2.ebserh.gov.br/documents/147715/0/POP+25+T%C3%A9cnicas+de+Fisioterapia+Respirat%C3%B3ria+em+pacientes+Adultos+final.pdf/edd4dfe5-f484-42dc-b043-ab396f1031c2>. Acesso em 14 abr 2020

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5 exercícios para respirar melhor: como e quando fazer

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Os exercícios respiratórios ajudam a melhorar o funcionamento dos músculos respiratórios, facilitando todo o processo de respiração. Experimente estes 5 exercícios em casa e melhore sua capacidade respiratória, combatendo sintomas como falta de ar ou dificuldade para eliminar catarro

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Fiche de travail : S'engager pour l'environnement

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Fiche de travail : S'engager pour l'environnement

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Test écologique: questionnaire pour connaitre quel consommateur et citoyen tu es.

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Test écologique: questionnaire pour connaitre quel consommateur et citoyen tu es.

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Smedar Junior : Test écologique, questionnaire pour connaitre quel consommateur et citoyen vous êtes

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Questions pour connaitre votre profil de consommation, votre profil de citoyen, tester vos connaissances en écologie et en trie des déchets. Jeux test sur l'écologie pour les enfants

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Inspira-te na natureza, descobre o oxigénio que há em ti e leva os outros contigo!

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Quais os benefícios dos esportes praticados ao ar livre ?

De maneira geral, qualquer atividade física promove a melhora do condicionamento físico, da resistência cardiorrespiratória e da circulação sanguínea , diminuindo os riscos de infartos. Além disso, movimentar o corpo ajuda nas dores nas articulações, especialmente para aquelas e aqueles que apresentam algum tipo de doença, como ou fibromialgia .

A liberação da endorfina também auxilia na redução do estresse e é muito benéfica para pessoas com ansiedade e depressão . Modalidades em grupo promovem a socialização e nos ajudam a criar conexões com as pessoas à nossa volta.

Certas práticas, como a yoga e o pilates, auxiliam na correção postural, na melhora do alongamento e trabalham nossa capacidade de concentração. E não para por aí! Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono e nos ajuda a ter mais força corporal e disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Agora que você já sabe os principais benefícios das atividades físicas, confira 14 tipos de esportes para praticar ao ar livre.

1. Caminhada

A caminhada é um dos esportes mais clássicos para praticar ao ar livre. Afinal, é muito mais gostoso caminhar em um parque, praia ou demais locais abertos do que ficar andando em uma esteira, não é mesmo? É um exercício econômico, já que não exige equipamentos além de um bom tênis de corrida.

A prática trabalha todos os grupos musculares e melhora o condicionamento físico. Para que seu corpo sinta os efeitos positivos do esporte, 30 minutinhos, três vezes na semana, já são o suficiente!

Assim como a caminhada, é uma prática popular e que não exige muitos equipamentos. Além dos benefícios mencionados no início do texto, ela promove uma queima calórica mais intensa.

Para quem nunca teve o hábito de correr e quer começar, o ideal é aumentar a velocidade e o tempo gradativamente, para que seu corpo se habitue com a alta intensidade do esporte. Uma boa opção é intercalar: cinco minutos correndo, dez caminhando e assim sucessivamente.

Em todo o caso, lembre-se que respeitar os limites do seu corpo é essencial para que você sinta os benefícios da atividade física sem gerar muita dor e desconforto corporal.

A corrida é uma prática popular que promove alta queima calórica, além de ser econômica.

Andar de bicicleta por ruas , parques ou praias é sempre muito gostoso! A prática também promove alto gasto calórico por ser uma atividade de alta intensidade. Além disso, ela aumenta a resistência muscular e fortalece, principalmente, o tônus dos membros inferiores. É uma excelente opção para quem sente muitas dores, já que tem baixo impacto nas articulações.

Sempre que for andar de bicicleta utilize os acessórios recomendados, como roupas indicadas para a prática e capacete. Outro ponto importante é transitar pelas ciclovias para evitar acidentes.

4. Vôlei de praia

O vôlei de praia é a escolha ideal para quem praticar esportes em grupo com amigos e familiares. Por ser na areia, a modalidade exige bastante do corpo, especialmente das pernas, panturrilhas e do quadril. Por esse motivo, promove alta queima calórica.

Além de muito divertido, é um ótimo esporte para quem quer melhorar a coordenação motora e o equilíbrio corporal.

O vôlei de praia melhora a coordenação motora e velocidade, além de ser divertido!

A altinha é o esporte perfeito para praticar com os amigos em dias que vocês decidem pegar uma praia. A modalidade consiste em fazer rodinhas e jogar a bola um para o outro, sem deixá-la cair no chão.

Para isso, vocês podem usar todas as partes do corpo, menos as mãos! Aqui vale tudo: cabeça, peitoral, pernas, pés, abdômen e o que mais vier à mente. O esporte trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, melhora a coordenação e a concentração, além de ser superdivertido e descontraído.

Comumente praticado em áreas abertas, o tênis é excelente para aprimorar o condicionamento físico e a coordenação motora. Também promove queima calórica intensa, aumento da resistência cardiorrespiratória, melhora na concentração e disciplina.

O yoga é uma prática relaxante em si, já que integra corpo, mente e espírito. Quando praticada ao ar livre, a sensação de tranquilidade e bem-estar são potencializadas.

Por ser uma modalidade que possui inúmeras variações, pode ser praticada por todas as pessoas, incluindo gestantes (desde que autorizadas pelo médico). Além disso, é muito indicada para quem sofre com dores corporais, já que melhora o alongamento, a postura e fortalece a região abdominal.

E não para por aí: o yoga é uma excelente escolha para quem deseja melhorar a concentração e o equilíbrio.

Yoga é um esporte relaxante e que pode ser praticado por todas as pessoas.

8. Treinamento funcional

O treinamento funcional é ideal para quem prefere modalidades dinâmicas, que envolvem vários exercícios e trabalham diversos grupos musculares em um único treino. É uma opção intensa, que promove alto gasto calórico. Por isso, vá aos poucos e respeite os limites do seu corpo!

É uma excelente escolha para quem deseja melhorar o condicionamento e a resistência física. Não exige, necessariamente, aparelhos, mas eles podem ser inclusos na prática. Além disso, você pode praticar com turmas maiores ou fazer o seu próprio treino.

Para quem mora em regiões litorâneas ou está viajando, é um esporte divertido e que promove muita conexão com a natureza. O objetivo da modalidade é permanecer em pé em uma prancha colocada sob águas calmas e se movimentar com o auxílio de um remo.

Para quem aprecia o contato total com a natureza e gosta de modalidades mais radicais, nada melhor do que surfar! Se você está começando, assim como mencionamos no tópico anterior, o ideal é procurar aula em escolas de surf, até para não precisar investir em todos os equipamentos logo de cara.

O surf trabalha todos os grupos musculares simultaneamente, ajuda muito no estresse e na ansiedade, já que a pessoa está totalmente imersa e em contato com a natureza ao praticá-lo.

11. Frescobol

O frescobol é outra opção versátil, que pode ser praticada em praias e parques. A ideia é manter a bolinha no ar, rebatendo-a com seus amigos e colegas com uma raquete.

Promove queima calórica, melhora a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio, além de ser muito divertido!

12. Slackline

O slackline é versátil e pode ser praticado em diversos locais, como praias, parques, praças e até mesmo no quintal da sua casa. Tudo o que você vai precisar são dois apoios fixos para esticar a fita e prendê-la.

Para quem quer melhorar o equilíbrio, fortalecer a região abdominal e resistência corporal, não tem erro! A modalidade consegue, ainda, trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo e ajudar a reforçar a região dorsal.

Contudo, se você apresenta problemas nas articulações dos joelhos e tornozelos, vale ter um cuidado redobrado, começar devagar e avaliar se seu corpo consegue aguentar os impactos.

O slackline é um dos tipos de esportes ao ar livre mais versáteis, já que pode ser praticado em diversos lugares.

13. Trekking

O trekking é mais uma possibilidade de esporte para quem ama estar em contato completo com a natureza. Ele consiste em uma caminhada, curta ou bastante longa (de dias, inclusive!), em trilhas naturais. Pode ser praticado por todas as idades e em locais como morros de praias, matas, parques nacionais, entre outros.

14. Escalada

Divertida e desafiadora, é um esporte que exige força e dedicação corporal. Por isso, promove também alto gasto calórico.

Hoje, é possível encontrar paredes ao ar livre, mas você também pode optar por escalar morros naturais. Em todos os casos, sempre utilize os equipamentos de segurança e esteja acompanhado por um profissional que vai te instruir sobre todas as precauções necessárias para uma escalada segura.

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Esportes ao ar livre: conheça 14 modalidades divertidas

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Os esportes ao ar livre são perfeitos para o verão! Clique no post e conheça 14 modalidades para começar a praticar!

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Depois de leres os artigos, cria um plano em que indiques os exercicios e os benefícios para o teu corpo com cada um deles.

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"A maior ameaça ao nosso planeta é a crença de que outra pessoa o salvará"

Escreve um texto de opinião acerca da afirmação acima apresentada.

Podes anexar nesta secção do padlet.

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CC das Plantas

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Hábitos de higiene para crianças - Recopilação - Higiene corporal, lavar as mãos e escovar os dentes