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Mi primer objetivo es reducir el consumo de comida chatarra a solo una vez por semana en un plazo de dos meses. Para lograrlo, planificaré mis comidas y snacks saludables con antelación, manteniendo alternativas como frutas, nueces o yogur disponibles para cuando tenga antojos.

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El segundo objetivo es incluir al menos una porción de verduras en mi almuerzo todos los días durante el próximo mes. Este cambio se implementará al preparar mis comidas con anticipación, asegurándome de tener siempre verduras frescas o congeladas a mano.

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El tercer objetivo es llevar un registro diario de todo lo que como durante los próximos 30 días. Utilizaré una aplicación o un diario físico para anotar mis comidas y snacks, lo que me permitirá evaluar y ajustar mi dieta según sea necesario.

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Asistir al gimnasio con regularidad es clave para incrementar mi actividad física diaria. Me comprometo a ir al gimnasio al menos 4 veces a la semana, registrando cada sesión de entrenamiento para llevar un seguimiento constante. Este objetivo es alcanzable, ya que puedo dedicar 4 días a la semana a esta actividad, y es relevante porque mantener una rutina regular es fundamental para aumentar mi masa muscular y tonificar mi cuerpo. Planeo alcanzar este hábito constante durante los próximos 3 meses, consolidando así una base sólida para mis objetivos de salud y forma física.

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Incrementar mi masa muscular y tonificar mi cuerpo es un objetivo central en esta etapa de mi vida. Me propongo aumentar mi masa muscular en un 5% y reducir mi porcentaje de grasa corporal en un 2%. Para medir estos progresos, realizaré pesajes y evaluaciones de composición corporal mensualmente. Seguiré un plan de entrenamiento y nutrición diseñado específicamente para lograr hipertrofia y tonificación, lo que hace este objetivo alcanzable. Es relevante para mi deseo de mejorar mi forma física, y planeo alcanzarlo en un plazo de 6 meses, lo que me permitirá ver cambios significativos y duraderos.

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Fomentar la disciplina en mi rutina diaria es esencial para mantener un estilo de vida activo y alcanzar mis metas de fitness. Me propongo establecer una rutina diaria que incluya 30 minutos adicionales de actividad física, además de mis visitas al gimnasio. Llevaré un registro en un calendario para asegurarme de cumplir con este objetivo cada día. Este objetivo es alcanzable mediante la incorporación de caminatas, padel o ejercicios ligeros en mi día a día. Es relevante para mantener una actividad constante y apoyará mis objetivos principales. Planeo implementar y mantener esta rutina durante los próximos 2 meses, evaluando mi progreso al final del período.

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Esta semana mejore en poder eliminar la comida chatarra de mi dieta de manera que cuando tenía antojo de algún snack me comía una fruta que llevaba de lunch o me compraba unos cacahuates que eran un poco mas sanos, por otro lado el tema de las verduras no he podido implementarlo ya que apenas al final de la semana fui al HEB para comprarlas

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Esta semana cumplí com la disciplina de ir al gimnasio 4 dias a la semana haciendo todos los grupos musculares y además haciendo actividades extras como padel.

Esta semana comence a hacer ejercicios de hipertrofia para la tonificación y crecimiento de mis musculos pero como voy comenzando aun no noto el progreso suficiente

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Esta semana segui con mi alimentacion de buena manera, el único problema fueron 2 dias que no seguí 2 comidas bien por falta de tiempo de cocinar por exámenes y trabajos en la semana

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Esta semana gracias a examenes y proyectos pero tambien mala organizacion de tiempo no asisti al gimnasio mas que 2 veces, sin embargo el fin de semana asisti al padel hice actividad física

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Ejercicio físico: Asistir al gimnasio o realizar actividad física al menos 4 días por semana durante 1 hora cada sesión para mejorar mi bienestar físico y mental.

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Mindfulness: Practicar meditación 10 minutos al día, cada mañana, durante un mes, para reducir los niveles de estrés y aumentar la concentración.

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Gestión de tiempo en redes: Reducir el tiempo en redes sociales a un máximo de 30 minutos diarios durante 4 semanas para mejorar el enfoque y reducir distracciones.

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Durante los próximos 30 días, me acostaré a las 11:00 pm al menos 6 días a la semana para establecer una rutina de sueño constante.

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Durante las próximas 3 semanas, dejaré de usar dispositivos electrónicos a partir de las 10:00 pm cada noche para reducir la exposición a pantallas y facilitar la relajación antes de dormir.

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Durante el próximo mes, mantendré mi habitación completamente oscura y libre de ruidos cada noche, utilizando cortinas opacas y tapones para los oídos si es necesario, para optimizar mi entorno de sueño.

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Durante semana TEC tuve la clase de construyendo cuerpo y mente por lo que aprendí mucho mas acerca de una buena alimentación, el plato del buen comer, los nutrientes que tiene cada fruta y segui todos los días con mi dieta

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Durante esta semana me segui aplicando en mi comida llevando la misma dieta que llevaba desde antes solo que sin dejar de lado estar cambiando de frutas ya que cada fruta me da un nutriente diferente por lo que cada dia comía una diferentes, mis favoritas eran manzana, platano y guayaba

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Esta semana siendo la semana 3 del periodo 2 me sentí muy completo con la comida que estuve consumiendo diaramente, aumente mi cantidad de frutas y verduras en comida y desayuno y he mejorado mi capacidad física mental y me siento menos cansado durante el día sin embrgo creo que me falta mucho mejorar el dejar la comida chatarra como los takis o la pizza

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Esta semana segui comiendo bien como siempre lo habia hecho las otras semanas sin embargo como fue una semana que me encargaron muchas tareas falle un poco y me comi como 2 bolsas de takis en la semana porque es un gusto que tengo muy seguido aunque intento evitarlo

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Esta semana TEC fue una de las semanas donde mas ejercicio hice ya que mi semana tec de construyendo cuerpo y mente me exigio hacer actividad fisica diariamente jugando tenis y ademas de que asisti al gimnasio diario tambien

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Esta semana asistí al gimnasio con regularidad y aumente mis pesos que cargaba normalmente lo que significa que aumente massa muscular

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Esta semana tuve torneo anual de padel por lo que segui asistiendo al gimnasio diariamente pero tambien tuve partidos casi toda la semana por lo que mi actividad aerobica fue alta

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Aunque va empezando esta semana y hubo puente y cerraron el gimnasio solo he asistido 1 vez aunque queda mucha semana por delante. Siento que hasta ahora soy una persona con un fisico mas fuerte y tonificado además de que he mejorado mi disciplina

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Esta semana siento que voy cumpliendo mis objetivos de salud mental ya que dejo las redes sociales de un lado y me pongo a hacer cosas productivas. Además he realizado mindfullness 15 minutos diarios

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Esta semana yo creo que participe mucho en mi salud mental ya que tuve muchas tareas que hacer, deje de lado el Celular, practique mindfullnes durante las mañanas, fueron las finales de mi torneo de padel y aunque perdi en semifinales fue de gran ayuda para aislarme un poco u divertirme

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Aunque esta semana aun esta en curso yo creo que por lo mismo de tener muchas tareas he dejado mas de lado el celular y me he concetrado en hacer mindfullness. Gracias a esto he logrado terminar un proyecto que era imprimir y diseñar una vertebras lumbares en 3D que ya llevaba tiempo haciendo lo cual me hizo sentirme bien y satisfecho

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Durante esta semana acomode mi horario para dormirme a las 11pm maximo y despertarme a las 7am para poder dormir mis 8 horas diarias y tambien dejar de lado aparatos electrónicos, distracciones y luces apagadas para poder mejorar mi calidad de sueño lo cual realmente me ayudo a mantenerme mas vivo durante el dia y con mas energías durmiendo 8hrs diarias

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Aunque esta semana apenas va en curso yo creo que el dormir mis horas completas me ha hecho sentirme con mucha mas energia para todas mis actividades

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El primer objetivo es realizar una actividad que disfrute, preferentemente deportes como padel o futbol, al menos 3 veces por semana durante las próximas 4 semanas. Esto me ayudará a desconectarme de situaciones que puedan desencadenar comportamientos adictivos y a canalizar mi energía de manera positiva. Para lograrlo, me comprometo a planificar con anticipación estas actividades, como ir al gimnasio o jugar padel, y a mantener una rutina que favorezca mi bienestar físico y mental.

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El segundo objetivo es practicar estiramientos diarios durante 10 minutos para prevenir lesiones durante el ejercicio, lo que ayudará a evitar accidentes. Planeo integrar estos estiramientos a mi rutina diaria y completarlo en los próximos 2 meses, mejorando así mi flexibilidad y reduciendo el riesgo de lesiones.

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el tercer objetivo es evitar el consumo de alcohol en eventos sociales por los próximos 3 meses. Esto no solo beneficiará mi salud general, sino que también me permitirá prevenir posibles hábitos adictivos. Para lograrlo, optaré por bebidas sin alcohol y buscaré alternativas saludables durante eventos sociales.

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Durante los próximos 30 días, visitaré un espacio al aire libre tres veces por semana, programando las salidas en horarios consistentes para establecer una rutina que mejore mi bienestar físico y mental.

Durante las próximas 3 semanas, participaré en una actividad de limpieza comunitaria o planificaré una con amigos al menos una vez a la semana para contribuir al cuidado y mantenimiento de los espacios libres.

Durante el próximo mes, compartiré una publicación en redes sociales cada semana sobre los beneficios de los espacios al aire libre, promoviendo así su uso y cuidado dentro de mi comunidad.

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1:Dedicar tiempo de calidad semanal: Reservar una hora cada semana para convivir sin distracciones con familiares o amigos, ya sea en persona o mediante una llamada. 2:Expresar gratitud regularmente: Agradecer sinceramente a una persona cercana cada semana, resaltando algo positivo que aprecias de la relación.

3:Participar en actividades grupales mensuales: Asistir a un evento social, clase o actividad en grupo una vez al mes para conocer personas y construir nuevas conexiones.

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En prevención de adicciones, evité consumir alcohol en eventos sociales, optando por bebidas saludables. Sin embargo, no logré dedicar tiempo suficiente a actividades relacionadas con seguridad personal, ya que la planificación de mis días estuvo enfocada en otros pilares.

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Mantuve el compromiso de no consumir alcohol en reuniones sociales, lo cual fortaleció mi disciplina. No realicé actividades específicas de prevención de accidentes, debido a la falta de organización y tiempo, pero planeo priorizarlo en las próximas semanas.

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Participé en una salida al aire libre, disfrutando de la naturaleza y promoviendo el bienestar físico y mental. Sin embargo, no avancé en actividades de limpieza comunitaria, lo cual quedó pendiente por falta de coordinación con amigos.

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Visité un espacio al aire libre tres veces, lo que mejoró mi concentración y ánimo. Aún no logré organizar una actividad de limpieza comunitaria, pero comencé a planificarla para incluirla en mi rutina próximamente.

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Reservé una hora para convivir con amigos, fortaleciendo nuestras relaciones. Sin embargo, no logré expresar gratitud de manera constante cada semana, lo cual planeo mejorar siendo más intencional en mis interacciones.