# data[].attributes.body
หลังจากที่ผมได้ทำการทำแบบทดสอบการบริโภคอาหาร ค้นพบว่าผมไม่ค่อยได้กินปลาเลย ซึ่งในบางช่วงอาจนานเป็นเดือนหรือหลายเดือนด้วยซ้ำ ทำให้ผมตระหนักว่า ควรจะเพิ่มปลา แล้วก็มีผักบ้างในมื้ออาหารของสัปดาห์ที่ได้ทดลองวางแผน ซึ่งเป็นไปตามแผนได้อย่างดี ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ปลาเป็นตัวๆแบบที่ขาดหวังไว้ในมื้อของวันที่วางแผน แต่ก็ยังได้มีปลาทดแทนในบางมื้อ ซึ่งสำหรับผม มองว่าหากปฎิบัติตามแผนต่อไป มีการเพิ่มการบริโภคอาหารชนิดปลาและผักเช้ามามากขึ้น จะทำให้ผมมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นอย่างแน่นอนครับ 🦴💪🥦🐟

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - กาแฟน้ำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - กาแฟน้ำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.body
วันนี้ได้ทานมื้อเช้าแค่นี้ครับ พอดีต้องรีบเตรียมตัวแข่งโครงการ Thailand Cyber Top Talent 2023 (การแข่งขัน Thailand Cyber Top Talent 2023 - CTF Thailand) ครับ ตื่นเต้นจนไม่รู้สึกหิวเลย ขนาดกินแค่กาแฟแก้วเดียวนะครับเนี่ย

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - ขนมปัง + ไส้กรอก + กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - ขนมปัง + ไส้กรอก + กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.body
มื้อเช้าวันนี้ครับ เป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เพื่อสุขภาพแล้วก็ให้สดชื่นครับ แล้วก็จะมีขนมปัง 4 แผ่นครับ กับไส้กรอกครับ เยอะหน่อย แต่จะได้มีพลังงานที่เยอะพร้อมลุยยามเช้าด้วยครับผม

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.body
เติมกาแฟเข้าร่างกายก่อนเริ่มวันครับวันนี้ ไม่ใส่น้ำตาลเหมือนเดิมครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - ขนมปัง 4 แผ่น + โบโลน่า 6 ชิ้น

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - ขนมปัง 4 แผ่น + โบโลน่า 6 ชิ้น

# data[].attributes.body
เริ่มวันวันนี้เป็นโบโลน่า 6 ชิ้นกับขนมปังครับ จริงๆยังขาดไข่ต้มไป แต่อันนี้เดี๋ยวไว้ไปเติมตอนเย็นครับ
รู้สึกอิ่มเป็นพิเศษเลยครับวันนี้ น่าจะเป็นเพราะขนมปังที่ทำให้อิ่ม

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมู + ไข่ดาว

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดหมู + ไข่ดาว

# data[].attributes.body
มื้อกลางวันวันนี้ผมเดินมาโลตัสเหมือนเดิมครับ เพราะว่าใกล้ที่สุดแล้ว สั่งเป็นข้าวผัดหมูไข่ดาวตามแผนครับ ได้สารอาหารครบถ้วนเหมือนผัดกะเพราะเลยครับ มีทั้งโปรตีนจากหมู คาร์โบไฮเดรตจากข้าว มีไขมันที่ได้จากน้ำมันที่ผัด แล้วก็มีผักครับ

# data[].attributes.headline
ก่อนมื้อเย็นชดเชยเช้าแล้วก็ Snack - กล้วยหอม + ไข่ต้ม

# data[].attributes.subject
ก่อนมื้อเย็นชดเชยเช้าแล้วก็ Snack - กล้วยหอม + ไข่ต้ม

# data[].attributes.body
เห็นว่าไปแถวเซเว่นพอดีครับ ผมแวะซื้อไข่ต้มกับกล้วยมาครับ กล้วยนี่ไปชดเชยแผนที่เป็น Snack กับตอนเช้าที่ขาดไข่ต้มไปครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - ไก่ทอด

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - ไก่ทอด

# data[].attributes.body
ไก่ทอด~ 🍗 ผมชอบไก่ทอดมากๆเลยครับ แต่ว่าต้องรอโปร เพราะว่าจะได้รู้สึกว่ากินแล้วคุ้มๆ วันนี้วันพฤหัส มีโปรไก่วิงค์แซ่บ 159 บาท 12 ชิ้นครับ คุ้มมาก เลยจัดเป็นแผนไว้ แล้วก็มาซื้อวันนี้ครับ กินอิ่มมาก อิ่มจนเหลือเลยครับ แต่แอปปี้มากๆครับ

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.body
ก่อนนอนคืนนี้เป็นนมหนึ่งแก้วเติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนเหมือนเดิมครับผม 🛌

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - อาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม + กาแฟ (ลืมถ่ายกาแฟครับ)

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - อาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม + กาแฟ (ลืมถ่ายกาแฟครับ)

# data[].attributes.body
เช้าวันนี้เป็นซีเรียลกับนมตามแผนครับ จริงๆมีกาแฟด้วยครับ แต่ว่าลืมถ่ายครับ ได้สารอาหารเติมพลังยามเช้าพร้อมใช้ชีวิตครับ 💪

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลกับอาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลกับอาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม

# data[].attributes.body
เช้านี้ผมมีไปสอบวิชาโปรเจคที่มหาวิทยาลัยครับ วันนี้เลยกินซีเรียลกับกาแฟตามแผนแล้วรีบออกจากห้องเพราะว่ากลัวว่าจะไม่ทันครับ 🚌

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกะเพรา + ไก่ทอด + ไข่ดาว

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกะเพรา + ไก่ทอด + ไข่ดาว

# data[].attributes.body
วันนี้ได้มาครัวคุณอู๋แล้วครับ แต่เหมือนลาบตามแผนจะไม่มีแล้ว แล้วก็เหมือนเหมือนแตงกวาที่ให้ใส่จะไม่มีวันนี้ อดมีผักในมื้อเลย แต่อร่อยครับ พร้อมสอบต่อแล้ว

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - ผัดไทย + ยำไก่ทอด

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - ผัดไทย + ยำไก่ทอด

# data[].attributes.body
สอบเสร็จแล้วครับ วันนี้พอมาถึงหอก็หาอะไรกินแถวตลาดครับ ตามแผนเลยครับ เพราะคุ้นๆว่าที่ตลาดจะมีร้านผัดไทยกับร้านยำไก่ทอดอยู่ เลยซื้อมากินครับ ได้โปรตีน คาร์โบไฮเดรตกับผัดนิดนึงง 🍗🍴

# data[].attributes.body
นี่เป็นรายการอาหารที่ผมได้ออกแบบมาครับ โดยผมได้มีการนำจุดที่ยังด้อยสำหรับแบบการประเมินที่ผ่านมา มาปรับ เพื่อเป็นการทดลองการบริโภคอาหารที่ดีขึ้น สำหรับสัปดาห์นี้ครับ​ โดยสิ่งที่ผมได้นำมาเป็นปัจจัยในการสร้างแบบรายการนี้คือ

ช่วงวันและเวลา โดยสำหรับวันที่มีเรียนที่มหาวิทยาลัย ในช่วงกลางวันผมจะรับประทานอาหารที่โรงอาหาร โดยจะมีร้านประจำของผม ซึ่งสามารถที่จะเลือกหยิบอาหารได้ค่อนข้างหลากหลาย ในช่วงที่อยู่บ้านหรืออยู่ที่อื่น ผมจะรับประทานอาหารที่ได้ออกแบบไว้ แต่ยังไม่สามารถระบุชื่อร้านได้ เนื่องจากอาจจะต้องเปลี่ยนไปตามคิว สถานที่ วันเปิดปิดร้าน

เพิ่มสารอาหารในครบถ้วน

1. โปรตีน 🐟🍗 โดยปกติผมรับประทานโปรตีนค่อนข้างที่จะมากอยู่แล้ว แต่ในสัปดาห์นี้ จะมีการเพิ่มเมนูปลาเข้ามา เพื่อให้ได้สารอาหารจากปลา ที่อาจจะไม่ได้พบในสัตว์ประเภทอื่นเช่น ไก่ หมู อย่างเช่น โอเมก้า เป็นต้น อีกทั้งยังมีการเพิ่มโปรตีน​โดยการดื่มนมอีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรต 🍞 ในช่วงเช้าปกติผมไม่ได้ทานอาหารเช้า ทานแค่กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ในนี้จึงมีการลองปรับมีการรับประทานขนมปัง กับซีเรียล เพื่อเติมสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตด้วย อีกทั้งยังทำให้มีการรับน้ำตาลไปเลี้ยงร่างกายและสมอง ตั้งแต่เช้าด้วย

3. ไขมัน ในนี้ผมไม่ได้เพิ่มอะไรมากครับ เนื่องจากอาหารส่วนมากที่รับประทานก็มักจะมี ไขมัน น้ำมัน นอกจากจะเป็นส่วนประกอบแล้ว ยังสามารถที่จะเป็นสารอาหารแฝงได้ด้วย และหากรับประทานมากไปก็อาจจะส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

4. ผักและผลไม้ 🍏🥦 หลังจากที่ได้ลองทำแบบประเมินมาทำให้รู้สึกว่า ในแต่ละวันผมรับประทานผักและผลไม้น้อยไปหน่อย เลยลองปรับใช้ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละวันให้มากขึ้น

ทั้งนี้การออกแบบมื้ออาหารนี้ ออกแบบโดยเน้นสิ่งที่ยังขาดจากการรับประทานในปกติของผม และมุ่งเน้นให้ สารอาหารนั้นครบถ้วน ตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.body
กาแฟวันที่ 2 ครับ ไม่ใส่น้ำตาลเหมือนเดิมครับ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล

# data[].attributes.body
สำหรับผมกาแฟเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยครับ ส่วนตัวดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลทุกวัน เนื่องจากน้ำตาลอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - ขนมปัง 4 แผ่น ไส้กรอก และไข่ต้ม

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - ขนมปัง 4 แผ่น ไส้กรอก และไข่ต้ม

# data[].attributes.body
อันนี้ไส้กรอกผมซื้อแบบเป็นเล็กๆมาครับ เลยมีแถมเพิ่มจากที่วางแผนไว้ 4 ชิ้น เพื่อเพิ่มพลังงานตอนเช้า ให้พร้อมลุยครับ
ได้สารอาหารที่ให้พลังงานเยอะทั้ง ไข่ต้มกับไส้กรอกที่เป็นโปรตีน แล้วก็คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังด้วยครับ

# data[].attributes.headline
Snack - วันนี้ไม่ได้ทานครับ T_T

# data[].attributes.subject
Snack - วันนี้ไม่ได้ทานครับ T_T

# data[].attributes.body
พอดีวันนี้มีเคลียร์งานวิชาอื่นครับ เลยลืมกิน Snack ของวันนี้ครับ

# data[].attributes.headline
Snack หลังมื้อเย็น - โยเกิร์ตสตอเบอร์รี่

# data[].attributes.subject
Snack หลังมื้อเย็น - โยเกิร์ตสตอเบอร์รี่

# data[].attributes.body
วันนี้ขยับ Snack มาเป็นเย็นแทนครับ พอว่าช่วงเช้ารีบไปนิดนึง แวะเติมจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้ร่างกายครับ

# data[].attributes.headline
การประเมินตนเองในเรื่อง พฤติกรรมการกิน ออกกำลัง และ อารมณ์

# data[].attributes.subject
การประเมินตนเองในเรื่อง พฤติกรรมการกิน ออกกำลัง และ อารมณ์

# data[].attributes.body
สาเหตุที่เลือกการประเมินนี้: เนื่องจากมีการรวมที่ครบทุกพฤติกรรมทั้งในเรื่องการกิน การออกกำลังกาย และอารมณ์ ทำให้สามารถที่จะประเมินสุขภาพตัวเองได้แบบครบถ้วน

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน

# data[].attributes.body
ได้รับผลลัพธ์เป็น: พฤติกรรมด้านสุขภาพดีปานกลาง

สาเหตุ: เนื่องจากมีพฤติกรรมการกินของมัน นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงบ่อย และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และยังมีการรับประทาน ผัก ผลไม้ และปลาที่ยังน้อย

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ผัดกะเพราถาดหมูสับไข่ดาว

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ผัดกะเพราถาดหมูสับไข่ดาว

# data[].attributes.body
มื้อกลางวันวันนี้ครับ พอดีออกมาข้างนอกซื้อของครับ เลยแวะร้านในห้าง ได้มาเป็นข้าวผัดกะเพราถาดไข่ดาวครับ รู้สึกว่าได้เยอะมาก ชอบมากๆเลยครับ สารอาหารยังครบถ้วน

# data[].attributes.headline
มื้อเช้า - อาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม

# data[].attributes.subject
มื้อเช้า - อาหารเช้าซีเรียล แบบเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต และเบอร์รี่กับนม

# data[].attributes.body
เช้านี้กินซีเรียลแบบที่เบอร์รี่ครับ ออกหวานนิดหน่อย คิดว่าได้สารอาหารและพลังงานเยอะอยู่ครับ ได้พลังงานก็พร้อมใช้ชีวิตต่อไปครับ 💪
มีผลไม้อบแห้งมาด้วยครับ คิดว่าน่าจะดีต่อร่างกาย เคยเห็นอยู่ในโซนซีเรียลครับ เลยหยิบหมาเป็นแพ็คใหญ่ๆ น่าจะกินได้เรื่อยๆเลยครับ ถึงจบแผนอาหารก็น่าจะยังเหลือ

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - โบโลน่ากับไส้กรอก

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - โบโลน่ากับไส้กรอก

# data[].attributes.body
แผนวันนี้ดูจะแย่สุดๆแล้วครับ เพราะว่าไม่มีเวลาเบรค เป็นการแข่งนับเวลารวมพักด้วย เลยรีบหาอะไรในตู้เย็นมาเวฟ เพราะจะได้รีบมาแก้โจทย์ต่อครับ มื้อกลางวันดูเหมือนจะมีแค่โปรตีนครับวันนี้

# data[].attributes.body
ก่อนมื้อกลางวันวันนี้เป็นแอปเปิ้ลครับ เติมผลไม้ และก็ตามคำที่เคยกล่าวไว้ว่า "eat apple keeps doctor away" ลองเชื่อประโยคนี้วันนึงครับ เติมผลไม้ กากไยให้ร่างกายครับ 🍎

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.body
วันนี้ก่อนนอนเป็นนม 1 แก้วครับ เติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนก่อนนอนครับ แล้วก็เบาท้องจะได้หลับสบายด้วยครับผม 🥛

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ข้าวผัดกะเพราหมูสับ + ไข่ดาว

# data[].attributes.body
วันนี้ไม่ได้ไปมหาวิทยาลัยครับ เลยไม่ได้ไปครัวคุณอู๋ร้านประจำผม เลยตัดสินใจไปโลตัสใกล้ๆเหมือนเดิมครับ เดินไปแปปนึง ก็ไปสั่งข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาวครับ ได้สารอาหารครบถ้วนครับ แต่รู้สึกว่าวันนี้จะเผ็ดกว่าวันอื่นครับ ตามแผนเป็นผัดผัก แต่ผมหาผัดผักที่นี่ไม่ได้เลย เลยเป็นผัดกะเพราแทนครับ มีผักนิดนึงง

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อการประเมิน

# data[].attributes.body
ความรู้สึกคือ รู้สึกว่าเรายังดูแลสุขภาพตัวเองได้ยังไม่ดีพอ ถึงแม้ว่าจะได้ในระดับปานปลาง แต่สามารถที่จะดูแลตัวเองให้ขึ้นได้มากยิ่งกว่านี้ หลังจากทำแบบทดสอบค้นพบกว่า มีการออกกำลังกายที่ยังไม่ได้บ่อยมากพอ รวมถึงการรับประทานปลาและผักที่ยังน้อยอีกด้วย ซึ่งถ้าหากปรับปรุงตรงนี้ได้ สุขภาพร่างกายของผมน่าจะดีขึ้นกว่านี้มากๆครับ หลังจากนี้จะต้องลองนำไปปรับใช้กับการออกแบบวางแผนอาหารด้วย เพื่อเป็นการทดลองสำหรับการเพิ่มผัก ผลไม้ และปลาในมื้ออาหารต่างๆ 🐟🥦🍏

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวไก่ เส้นเล็กใส่ถั่วงอก

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวไก่ เส้นเล็กใส่ถั่วงอก

# data[].attributes.body
ตามแผนเป็นก๋วยเตี๋ยวหมูครับ แต่ไปโลตัสแล้วมีแต่ร้านก๋วยเตี๋ยวไก่กับเนื้อครับ เลยสั่งเป็นไก่แทนครับ แล้วก็ได้ขนมมาวันนี้ด้วยครับ มีเจ้าหน้าที่มาแจกฟรี 😆 ได้สารอาหารอาหารค่อนข้างครบครับ มีผักมานิดนึง แล้วก็เส้นกับไก่ ได้คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนครับผม

# data[].attributes.headline
Snack - โยเกิร์ตเบอร์รี่

# data[].attributes.subject
Snack - โยเกิร์ตเบอร์รี่

# data[].attributes.body
Snack ก่อนอาหารกลางวัน วันนี้เป็น โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ครับ อันนี้ผมไม่ได้กินมานานเลย เลยลองจัดมาเป็นหนึ่งในแผนอาหารครับ โยเกิร์ตมีดีตรงช่วยย่อยอาหารกับระบบขับถ่ายครับ ไว้จะต้องลองพิสูจน์ซักหน่อย 🕵️

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - เมี่ยงปลาเผา

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - เมี่ยงปลาเผา

# data[].attributes.body
วันนี้ได้กินปลาเผาแล้วครับ ในที่สุด ได้เติมปลาให้ร่างกายแล้ว ร้านนี้อร่อยมากครับ ราคาไม่แพงด้วย ทั้งเซ็ตนี้แค่ 100 บาทเองครับ ถูกมาก!
อร่อยมากด้วยครับ หลังจากนี้คงจะไปบ่อยๆ ผักก็ให้เยอะด้วยครับ ผมกินหมดเลย มีแค่ที่เป็นก้านๆมีกลิ่นเย็นๆ ไม่แน่ใจว่าอะไร แต่นอกนั้นกินหมดเลยครับ อร่อยสุดๆ แถมได้โอเมก้าแล้วก็โปรตีนจากปลาด้วย!

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - เบอร์เกอร์ปลา + ไข่ต้ม + กล้วย

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - เบอร์เกอร์ปลา + ไข่ต้ม + กล้วย

# data[].attributes.body
มื้อเย็นวันนี้ ไม่ได้ปลาเผามาตามแผนครับ เลยเอาเบอร์เกอร์ปลามาทดแทนปลาเผาครับผม แล้วก็แวะซื้อกล้วยกับไข่ต้มมาแทน Snack กับที่ขาดไปตอนเช้าด้วยครับ เพราะว่า ไข่ต้มหมด ไม่ได้เตรียมไว้ครับ เอามากินหมดนี่ อิ่มอยู่เหมือนกันครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - ขนมปัง 4 แผ่น + ไก่ทอดเคเอฟซี + โบโลน่า  + ไส้กรอก + กล้วย + ไข่ต้ม

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - ขนมปัง 4 แผ่น + ไก่ทอดเคเอฟซี + โบโลน่า  + ไส้กรอก + กล้วย + ไข่ต้ม

# data[].attributes.body
มื้อเย็นจัดหนักจัดเต็มมากครับ เพราะว่าหิวมากๆเลยครับ  เลยเอาแผนวันนี้เกือบทุกอย่างมาใส่ไว้ครับ แทนมื้อเย็นที่จะเป็นสลัด เนื่องจากเห็นว่าร่างกายต้องการใช้พลังงานมากครับ เพราะว่าวันนี้ได้น้อย เลยเลือกเป็นขนมปัง + ไข่ต้ม ที่ขาดจากมื้อเช้ามาครับ แล้วก็ยังมีกล้วยจาก Snack ด้วย
แล้วก็ยังมีไก่ทอดเคเอฟซีที่เหลือแล้วแช่เย็นไว้ครับ จะได้ไม่ทิ้งอาหารอย่างไร้ประโยชน์ครับ มื้อนี้อิ่มสุดๆครับ แล้วก็ถือว่าได้พักจากการแข่งขันด้วย ถึงไม่ได้เข้ารอบไปแข่งในรอบต่อไป แต่ผมกับทีมก็สนุกแล้วก็แฮปปี้ครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - สลัดผัก  + โบโลน่า

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - สลัดผัก  + โบโลน่า

# data[].attributes.body
มื้อเย็นวันนี้ครับ สลัดจากเซเว่นครับ แล้วก็มีโบโลน่ามาคู่กันด้วยครับ เพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้น อีกทั้งยังได้ผักด้วย รู้สึกสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็นเลยครับ 🥦

# data[].attributes.headline
มื้อกลางวัน - ข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว

# data[].attributes.subject
มื้อกลางวัน - ข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว

# data[].attributes.body
วันนี้ไม่ได้ไปมหาวิทยาลัยครับ เพราะว่าพักเบรคสอบ เลยไปที่โลตัสครับ ได้เป็นข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาวมาตามแผนครับ ถึงแม้จะไม่ใช่ครัวคุณอู๋ที่มหาวิทยาลัย แต่คิดว่าไม่แพ้กันครับ เคยได้ยินว่าเป็นเมนูเบสิคที่สารอาหารครบถ้วนที่สุดแล้ว วันนี้มาลองคิดดูครับ ส่วนตัวคิดว่าน่าจะจริง เพราะว่ามีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แล้วก็มีผักด้วยนิดนึง เรียกว่าคุ้มค่าสุดๆครับ

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม

# data[].attributes.body
ก่อนนอนวันนี้ครับ จะได้อิ่มท้องก่อนนอน เติมแคลเซียมและโปรตีนครับ 🦴

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - ไม่ได้กินนมตามแผนครับวันนี้

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - ไม่ได้กินนมตามแผนครับวันนี้

# data[].attributes.body
พอดีกว่าจะเสร็จงานดึกมากเลยครับ ผมเลยรีบปิดคอม อาบน้ำแปรงฟันนอนเลย วันนี้เลยไม่ได้กินนมตามแผนครับ

# data[].attributes.headline
มื้อเย็น - เบอร์เกอร์ปลา

# data[].attributes.subject
มื้อเย็น - เบอร์เกอร์ปลา

# data[].attributes.body
วันนี้ฝนตกครับ ร้านปลาเผาที่วางแผนไว้เลยไม่ได้มา แต่ผมอยากจะให้เติมโปรตีนจากปลาตามที่วางเป็นเป้าหมายเอาไว้ครับ เลยไปหยิบเบอเกอร์ปลาที่ร้านสะดวกซื้อมาครับ สำหรับมือเย็นวันนี้ 🐟

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.body
ก่อนนอนวันนี้ไม่ลืมกินนม เติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนให้ร่างกายครับ

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม 1 แก้ว

# data[].attributes.body
ก่อนนอนวันนี้ในแผนอาหารมื้อสุดท้าย ก็ยังขอจบที่นม 1 แก้วก่อนนอนครับ 🛌

# data[].attributes.headline
ก่อนนอน - นม

# data[].attributes.subject
ก่อนนอน - นม

# data[].attributes.body
ก่อนนอนวันนี้เป็นนมเบาๆ ก่อนนอนครับ จะได้หลับสบายย 🛌