# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้ไม่มีอะไรตรงตามแผน เพราะการใช้ชีวิตในประจำวันแตกต่างกัน และในวันนี้อยู่ๆคุณยายก็ชวนไปทานเดินเล่นที่เยาวราช ซึ่งเป็นแผนที่เราไม่ได้คุยกับอาม่าหรือนัดแนะกันมาก่อน จึงทำให้แผนการบริโภคเปลี่ยนไป

# data[].attributes.body
ในตอนเย็น คุณยายได้ชวนตัวเรา และครอบครัว ไปเยาวราช เพื่อไปเดินดูของต่างๆ และคุณยายก็อยากมาเดินดูดอกเก๊กฮวย เพื่อนำไปต้มมาทำเป็นน้ำเก๊กฮวย ระหว่างทางเดินไป คุณยายก็มาเจอร้านอาหาร ฮั่วเซ่งฮง ซึ่งปกติคุณยายมักจะมาทานร้านอาหารนี่กับคุณแม่ของเราบ่อยๆ เรากับครอบครัวจึงแวะเข้าร้านนี่กัน ตัวเราได้รับประทานบะหมี่หยกน้ำเป็ดย่าง และสลัดกุ้งกรอบ

# data[].attributes.body
เมื่อเราจบคลาสเรียนทำอาหารในเวลาเที่ยง เราก็เดินทางต่อไปยังบ้านคุณยาย ที่ถ้าหากเดินทางจากมหาวิทยาลัยพระจอมเกล้าวิทยาเขตบางมด ก็จะไม่ไกลจากบ้านคุณยายมากนัก แต่เมื่อไปถึงบ้านคุณยาย ตัวเรายังอิ่มท้องจากการลองชิมขนมไทยเรไร รังไร อยู่ เราจึงไม่ได้ทานอาหารกลางวัน

# data[].attributes.body
ถึงจะไม่ได้ทานอาหารเช้า แต่ในคาบเรียนทำอาหาร ก็ได้ทำขนมไทยเรไร รังไร อาจารย์ประจำวิชาให้ลองรับประทานทั้งแบบคาวและแบบหวาน เมื่อทำขนมเสร็จก็นำมาทานเป็นอาหารว่าง ถือว่าได้รองท้องไปในตัว

# data[].attributes.body
เนื่องจากวันนี้มีคลาสเรียนทำอาหารในตอน 9 โมงครึ่ง และเราต้องตื่นเช้าเพื่อเดินทางไปที่มหาวิทยาลัยพระจอมเกล้าธนบุรีที่บางมด ซึ่งใช้เวลาในการเดินทางประมาณ 40 นาที กว่าจะไปถึง และใช้เวลาในการเรียน จบคลาสในเวลาประมาณเที่ยง ก็เลยเวลาทานอาหารเช้าแล้ว

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
การบริโภคในวันนี้ไม่ตรงไปตามแผนเลย เพราะเราลืมไปว่าวันนี้เป็นวันที่อาจารย์นัดไปให้ศึกษาความรู้แถวประตูน้ำ และไม่คิดว่าเพื่อนจะซื้อน้ำเต้าหู้มาฝาก อีกทั้งในตอนแรกคิดว่าต้องอยู่ที่ประตูจนถึงตอนเย็น แต่แผนเปลี่ยนเป็นไปเรียนรู้งานกับคุณยายแทน

# data[].attributes.body
คุณยายให้เราไปตลาดพระประแดงเพื่อซื้อกระดุมและด้ายที่จะนำมาตัดเย็บเสื้อผ้า และให้เราไปซื้ออาหารกลับมากินเป็นมื้อเย็น เราจึงเลือกที่จะซื้อซูชิที่เคยทานกลับมาทาน

# data[].attributes.body
เสร็จจากศึกษาหาความรู้ที่ตึกแถวประตูน้ำประมาณตอนเที่ยงกว่าๆ ทำให้เราขับรถกลับไปยังบ้านคุณยายทันที เพื่อเรียนรู้งาน แต่เนื่องจากยังอิ่มน้ำเต้าหู้ทำให้ไม่ได้กินอาหารกลางวัน

# data[].attributes.body
วันนี้มีคาบเรียน 2 คาบเช้าและบ่าย แต่อาจารย์ได้พูดคุยกันว่าให้ไปศึกษาความรู้ที่ตึกแถวประตูน้ำ

เราตกลงกับเพื่อนว่าจะนั่งรถไปด้วยกัน โดยให้เพื่อนเป็นขับ และเพื่อนได้ซื้อน้ำเต้าหู้ใส่เครื่องมาฝาก ทำให้เราได้ทานเป็นอาหารเช้า

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในวันนี้ เป็นวันที่มีเรียนที่มหาวิทยาลัยในคาบเช้าจึงทำให้แผนการบริโภคเกือบตรงทั้งหมด หากแต่มื้อเย็นมีสถานการณ์ที่เปลี่ยนไป นั้นคือ เราต้องไปเรียนรู้งานที่บ้านยายกะทันหันทำให้เราต้องสั่งอาหารมารับประทานแทน จึงผิดแผนการบริโภคไปเล็กน้อย

# data[].attributes.headline
สรุปแผนการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปแผนการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในความเป็นจริง เราเขียนวันพุธสลับกับวันอื่น เลยทำให้แผนการบริโภคผิดพลาด เพราะในวันพุธเป็นวันที่เราต้องไปเรียนรู้งานที่บ้านคุณยาย แต่เรานึกว่าเป็นอื่น เราจึงเขียนแผนการบริโภคผิด และไม่มีตรงไหนที่ตรงกับแผนการบริโภคเลยในวันนี้ เพราะเราเกิดความรู้สึกหิวและไม่วางแผนในการกินเลย จึงทำให้แผนในการบริโภคผิดพลาดไปหมด

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในวันนี้ มื้อเช้าตรงตามแผนที่วางเอาไว้ แต่ของว่างและอาหารเย็นไม่ตรงตามแผน เพราะในตอนที่ทำแผนการบริโภค ความผิดพลาดด้านการจดจำว่าเรามีนัดล่วงหน้าไปร้านเสริมสวยทำให้ผิดแผนไปด้วย

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในวันนี้มีแค่ตอนเช้าเท่านั้นที่ตรงตามแผนการบริโภค แต่เพราะสถานการณ์ในแต่ล่ะวันไม่เหมือนกัน และอารมณ์ในการเลือกกินอาหารก็แตกต่างกัน ดังนั้นเราจึงควรออกแบบแผนการบริโภคใหม่ที่เหมาะสมสำหรับเรา

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ในวันนี้ไม่มีอะไรที่ตรงตามแผนเลยซักอย่างเดียว แต่ถึงอย่างนั้น สำหรับตัวเราเองรู้สึกว่า เราควรจะมีวันที่เราบริโภคได้อย่างตามใจตัวเองหรือวันฟรี สำหรับเราคือวันอาทิตย์ที่ได้อยู่กับครอบครัว และต้องเลือกร้านอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงเลือกไม่ได้มาก เลยไม่สามารถกำหนดแผนการบริโภคของวันอาทิตย์ได้อย่างแน่นอน

# data[].attributes.body
เมื่อเรามาถึงบ้านของคุณยาย เราก็ได้สั่งอาหารญี่ปุ่นร้านหนึ่งที่อยู่ระแวกบ้านคุณยายมากินเป็นอาหารเย็น เพื่อให้เราสามารถทานประทังความหิวที่ไม่ได้ทานอะไรมาทั้งวัน และเพื่อให้ตอนกลางคืนเราจะได้อยู่ท้อง มีพลังงานในการทำงานต่อไปด้วย

# data[].attributes.body
จากการจัดนิทรรศการฝึกงานของนักศึกษาปีที่ 4 อาจารย์ให้นักศึกษาเลิกการจัดในเวลาบ่าย 2 ซึ่งหลังเวลานั้นเราที่หากเลิกไว จะต้องไปเรียนรู้งานที่บ้านคุณยายต่อทำให้เราไม่ได้ทานข้าวมื้อกลางวัน และต้องขับรถไปยังบ้านของคุณยายต่อ

# data[].attributes.body
วันนี้เป็นวันจัดงานนิทรรศการฝึกงานของนักศึกษาปีที่ 4 ให้รุ่นน้องเข้ามารับชม และรุ่นพี่ก็ต้องค่อยตอบคำถามต่างๆให้แก่รุ่นน้องที่สนใจ

ซึ่งอาจารย์นัดให้เราที่เป็นนักศึกษาปีที่เริ่มงานในเวลา 11 โมง นั้นทำให้เราต้องตื่นมาอาบน้ำแต่งตัวในเวลา 10 โมง และรีบไปมหาวิทยาลัยเพื่อเฝ้าโปสเตอร์ฝึกงาน เผื่อรุ่นน้องที่สนใจจะเข้ามาสอบถาม เลยทำให้ไม่ได้ทานข้าวในมื้อเช้า

# data[].attributes.body
เมื่อเราเสร็จจากการทำงานที่มหาวิทยาลัยแล้ว เราก็ขับรถกลับมาที่บ้าน แต่ก็กลัวว่าในตอนกลางคืนเราจะเกิดความหิว เราเลยเลือกซื้อน้ำเต้าหู้ที่อยู่ระแวกบ้านมาประทังความหิวไปอีกมื้อ ด้วยความที่น้ำเต้าหู้ ไม่หนักท้องจนเกินไป แต่ก็สามารถทำให้เราอิ่มได้ ทั้งยังได้เรื่องของสุขภาพอีกด้วย

# data[].attributes.body
แต่ถึงแม้เราจะไม่ได้ทานมื้อกลางวัน เราเลยซื้อเครปไส้ปูอัด ไส้กรอก ไข่ มารับประทานเป็นของว่างประทังความหิวแทน

# data[].attributes.body
เราออกจากบ้านคุณยายไปมหาวิทยาลัยก็ใช้เวลาเกือบ 1 ชั่วโมงแล้ว ซึ่งตอนที่ถึงมหาวิทยาลัยก็ประมาณเกือบบ่าย 2 ทำให้เราอดทานข้าวกลางวันไปด้วย

# data[].attributes.body
วันนี้เป็นวันพุธ ซึ่งเป็นกิจวัตรที่เราจะต้องซื้อหมูปิ้งก่อนไปเรียนรู้งานให้คุณยายและครอบครัวทาน

เราจึงได้ทานหมูปิ้ง 3 ไม้ ข้าวเหนียว 1 ห่อ เป็นหมูปิ้งที่หากกินทุกวันในมื้อเช้า ยังไงก็ไม่มีคำว่าเบื่อ เพราะนอกจากจะอร่อย อิ่มท้อง ยังทำให้ได้พลังงานเยอะอีกด้วย

# data[].attributes.body
เนื่องจากตอนที่เราไปร้านเสริมสวย เราพาพี่สาวที่อยู่บ้านยายไปด้วยกัน ดังนั้นตอนสักคิ้วเสร็จ เราก็ต้องวนรถกลับมาส่งที่บ้านยายด้วย ในตอนนั้นเป็นเวลาเกือบ 1 ทุ่มแล้ว และจากพลังงานที่ใช้ในการขับรถรวมกับการไม่ได้กินข้าวกลางวันหรือของว่างเลย ทำให้เราหิวข้าวมากๆ

มีครั้งหนึ่งที่ยายของเราให้ไปซื้อข้าวให้ยายที่ร้านแถวบ้าน มีเมนูต้มแซ่บกกระดูกอ่อน และผัดหอยลาย

เราที่นึกคิดขึ้นมาได้ จึงเดินไปร้านแถวบ้านยาย และได้สั่งผัดหอยลายมาทานและเมื่อเราขับรถกลับมาถึงบ้านของตนเอง เราก็ได้ทานผัดหอยลายจนเกือบหมด เหลือหอยอยู่ 2 ตัว สาเหตุที่เราทานหอยไม่หมด เพราะเราแกะหอยอีก 2 ตัวไม่ออก เลยเลือกที่จะไม่ทานต่อ เพราะข้าวก็ทานจนหมดแล้ว

# data[].attributes.body
เนื่องจากเรามีนัดสักคิ้วกับทางร้านเสริมสวยที่อารีย์ไว้ตอนสี่โมง แต่ทางร้านได้ติดต่อมาให้ไปก่อนเวลานัด ซึ่งตอนนั้นเป็นเวลา บ่ายโมงสิบ ทำให้เรารีบออกจากบ้านยายไปร้านเสริมสวยที่อารีย์ ทำให้ไม่ได้ทานข้าวกลางวัน

# data[].attributes.body
เนื่องจากวันนี้เป็นวันอังคาร เราเลยได้ไปซื้อหมูปิ้งมาทานเหมือนวันจันทร์-พุธ กับข้าวเหนียว 1 ห่อ เราชอบเนื้อหมูปิ้งมากๆ แต่ไม่ชอบมันที่ติดอยู่ที่หมูปิ้งเลย เรามักจะเหลือมันไว้เสมอ

# data[].attributes.attachment_caption
โปรโมชั่นเซตต๊อกบกกีและโค้ก และปีกไก่บอนชอน 6 ชิ้นที่แถมข้าวญี่ปุ่น ในร้านบอนชอนที่สั่ง Delivery มาจาก lineman

# data[].attributes.body
มื้อเย็นวันนี้จะพิเศษซักหน่อย

ปกติเวลาเรากลับบ้านที่บางขุนเทียนเราจะแวะซื้อน้ำเต้าหู้หรือฝากแม่บ้านของที่บ้านเราให้ไปซื้อไว้ให้ก่อนถึงบ้าน แต่บังเอิญวันนี้ฝนดันตกในตอนเย็น ทำให้ไม่ได้แวะซื้อ และเลือกที่จะขับรถมาที่บ้านเลย

แล้วครอบครัวที่บ้าน เราจะเรียกแม่เลี้ยงของเราว่า น้า เราเลยขอให้น้าซื้ออาหารมื้อเย็นให้ทานเพราะเรารู้สึกหิว และอยากทานของที่ทำให้อิ่มท้อง เราจึงเลือกซื้อบอนชอน

# data[].attributes.body
จากการทานของว่างหลังอาหารเช้า ทำให้เรารู้สึกอิ่ม จนไม่สามารถทานอาหารกลางวันได้

# data[].attributes.attachment_caption
โอริโอ้ปั่นไข่มุก ของร้านมาม่อน

# data[].attributes.body
การที่มาเรียนรู้การทำงานที่บ้านยาย ทำให้ต้องทำหน้าที่หลากหลายอย่าง ในวันนี้เป็นวันจันทร์ สำหรับวันนี้ที่บ้านจะเรียกกันว่า เป็นวันเก็บบิล

ตัวเราที่เปรียบเสมือนเด็กฝึกงาน ก็เลยได้นั่งรถกับพี่สาวที่ปกติเป็นคนไปเก็บบิลที่บริษัทหนึ่งแถวพระประแดง หลังจากเก็บเสร็จขากลับ พี่สาวจึงแวะเข้าโฮมโปรเพื่อซื้อน้ำปั่นไปฝากครอบครัว ตัวเราได้สั่งโอริโอ้ปั่นไข่มุก และวาฟเฟิลฮ่องกงไส้ช็อกชิพและนูเทลล่ามาทานเล่นระหว่างทางกลับบ้าน

# data[].attributes.attachment_caption
วาฟเฟิลฮ่องกงไส้ช็อกชิพและนูเทลล่า 

# data[].attributes.attachment_caption
ซื้อหมูปิ้งมาเผื่อคนทั้งครอบครัว หมูปิ้ง 15 ไม้ ข้าวเหนียว3 ห่อ แต่เราทานแค่ข้าวเหนียว 1 ห่อ หมูปิ้ง 3 ไม้

# data[].attributes.body
เนื่องจากเราต้องเดินทางจากบ้านที่อยู่อาศัยไปที่บ้านของยาย ที่พ่อเราให้ไปเรียนรู้งานวันจันทร์ - วันพุธ หรือวันที่เราว่าง และได้ให้เงินเพิ่มเป็นรายวัน

ในทุกๆเช้าของวันจันทร์-พุธ เราจะต้องซื้อหมูปิ้งในเวลา 7 โมงเช้าเป็นประจำไปให้ยายและคนอื่นๆ รวมถึงตัวเราด้วย

เราได้มาถึงบ้านยายในเวลา 8 โมงตรง และทานหมูปิ้งเป็นอาหารเช้าในทันที

# data[].attributes.body
ไม่ได้รับประทานมื้อเย็นเนื่องจาก อาหารมื้อกลางวันกว่าจะรับประทานเสร็จ เดินเล่นที่ห้างสรรพสินค้าเสร็จ ก็เวลา 16:30-17:00 น. แล้ว หรือในอีกความหมายนึง คือ อิ่มจากมื้อกลางวันจนไปถึงมื้อเย็น จึงไม่ได้รับประทานอาหารเย็น

# data[].attributes.attachment_caption
เนื่องจากลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน จึงไม่สามารถถ่ายรูปเฉาก๊วยได้ จึงขออนุญาตนำรูปจากอินเทอร์เน็ตมาใช้ทดแทน ข้อมูลอ้างอิง https://ar.tripadvisor.com/LocationPhotoDirectLink-g297917-d3715074-i6

# data[].attributes.body
เราได้รับประทานเฉาก๊วยเป็นของว่างในร้านคิดเช่นลาว ราคาประมาณ 40 บาท

ในส่วนของรสชาติเราให้ความรู้สึกเฉยๆ ไม่ได้รู้สึกว่าอร่อยกว่าเฉาก๊วยปกติทั่วไป

# data[].attributes.attachment_caption
เนื่องจากในวันนั้น ลืมเอาโทรศัพท์มือถือไปด้วย และในตอนที่ไปสั่งอาหารที่ร้าน ทางเราจำเป็นต้องถ่ายสมุดเมนูส่งไลน์ไปให้กับพี่สาวที่แยกรถกันมา จึงยืมมือถือของคุณยายมาถ่าย เลยได้ถ่ายแค่เมนูที่รับประทานเอาไว้

# data[].attributes.body
มื้อกลางวัน เวลาประมาณ 13:00 น. ได้ไปร้านอาหารคิดเช่นลาว ชั้น 2 ที่ Terminal 21 พระราม 3

ส่วนมากร้านอาหารจะเป็นเมนูส้มตำ ยำ และเมนูอื่นๆ ส่วนมากจะเป็นอาหารสัญชาติผสมผสานระหว่างไทยและลาว

ครอบครัวของเราจะได้เลือกอาหารหลากหลายอย่าง แต่เมนูที่เราอยากจะมานำเสนอคือ ยำถาดหอยแครงปลาร้าในราคา 289 บาท ในส่วนของตัวหอยแครง ไม่คาวและยังมีความเด้งหนึบ และส่วนของน้ำยังให้ความรู้สึกอร่อย กลมกล่อม ไม่เค็ม ไม่หวานจนเกินไป ทำให้เกิดความเข้ากันกับยำหอยแครงเป็นอย่างดี

# data[].attributes.body
สำหรับทุกวันอาทิตย์จะเป็นวันรวมตัวของครอบครัวฝ่ายญาติเสมอ มักจะมีนัดไปทานข้าวตามสถานการณ์ต่างๆ แต่ในสัปดาห์นี้ เป็นวันหยุด

เราตื่นมา ก็เป็นเวลา10 โมงแล้ว ออกจากบ้านไปอีกบ้าน ใช้เวลา 1 ชั่วโมง เป็น 11 โมง กว่าจะได้ออกไปทานข้าวกับครอบครัวญาติก็ 12 โมงแล้วจึงไม่ได้ทานอาหารในมื้อเช้า

# data[].attributes.attachment_caption
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ (10-16 ก.ย. 66) ที่สร้างขึ้นเหมาะสมกับสุขภาพและการดำเนินชีวิตของตนเองอย่างไร อธิบายเพิ่มเติม: 

# data[].attributes.body
เนื่องจากในชีวิตประจำวันไม่ได้ใช้พลังงานมากมาย จึงไม่บริโภคอาหารมากนัก และด้วยความที่เป็นคนไม่อยากอาหาร หรือเมื่อกินไปหนึ่งมื้อก็จะอิ่มไปทั้งวัน อีกทั้งเมื่อเกิดความเครียดหรือต้องทำงานในเช้าอีกวัน ก็จะส่งผลให้ไม่อยากอาหารอีกด้วย

จากในตารางจะเห็นว่าหากไม่กินตอนเช้า ก็จะกินเป็นมื้อเย็นแทน และในเช้าวันพฤศุกร์หรือเสาร์ อาจจะไม่กินข้าวเช้าเพราะทำให้ไปเรียนไม่ทัน

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อผลการประเมิน

# data[].attributes.body
การประเมินผลการบริโภค หวาน ไขมัน และโซเดียม ทำให้ตระหนักได้ถึงสิ่งที่เราอาจจะไม่ได้คิดว่า มันจะไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพเราในขนาดนั้น แต่ในความเป็นจริงเราบริโภคเกินปริมาณที่เราควรจะได้รับ และจะทำให้สุขภาพของเราแย่ลงในอนาคตและอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆตามมาได้

ในการประเมินได้สะท้อนได้เห็นถึงความเป็นจริงของการบริโภคของเรา ทั้งความเสี่ยงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นถ้าเราบริโภคในแบบเดิมไปเรื่อยๆ ดังนั้นเราจึงควรออกคิดให้ดีก่อนที่จะบริโภคสิ่งต่างๆ เพื่อสุขภาพของเราในอนาคต

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 3

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 2

# data[].attributes.headline
ผลการประเมิน 1 

# data[].attributes.subject
ผลการประเมิน 1 

# data[].attributes.headline
แบบคัดกรองพฤติกรรมการบริโภค หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.subject
แบบคัดกรองพฤติกรรมการบริโภค หวาน มัน เค็ม

# data[].attributes.body
เหตุผลที่เลือกแบบประเมินนี้เพราะเป็นเว็บไซต์ที่น่าเชื่อได้ ซึ่งเป็นของสสส หรือสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ ดังนั้นข้อมูลจึงต้องถูกต้อง และเชื่อถือได้อย่างแน่นอน