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https://baike.baidu.com/tashuo/browse/content?id=061aa7ee6171bab08b38b012&fromModule=pcArticleMoreRecommend全民健身还是全民伤身？

作者张莉亚|发布：2017-08-07 21:52:16更新：2017-08-07 21:52:16

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似乎是一夜之间，全民健身的热浪就席卷了大街小巷，各种靓男美女们冲进了健身房挥汗如雨。大爷大妈们也不敢示弱，喊着口号占领了各种广场和街道！但是你真的会运动吗？运动一定能带来健康吗？

似乎是一夜之间，全民健身的热浪就席卷了大街小巷，各种靓男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

大爷大妈们也不敢示弱，喊着口号占领了各种广场和街道！

但是你真的会运动吗？运动一定能带来健康吗？

我这都锻炼了这么多年了，你告诉我不会运动，难道趴着不动就能带来健康？

别拍别拍！我举双手赞成全民健身，更不用说全民健身已经上升到了国家战略的高度，但是不重视科学的锻炼方法，很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上，进一步实现专业化，个体化？这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

今年以来，笔者就接待了大量的运动损伤病例：

1，小王是个美女，是健身房的常客。上周练完瑜伽后，她觉得背和大腿疼痛，膝关节还有响声。经过一系列医学检查后，小王确诊得上了背部筋膜炎，骶髂关节炎。

PS：练习瑜伽需要一定的气力基础，对柔韧性的要求比较高需要稳定的躯干核心，否则会下降关节的稳定性;瑜伽应按部就班，如果挑战超越本身能力的太高难度就会受伤。

2，小张是彻彻底底的“酷跑族”，最近却觉得膝关节疼痛。评估检查发现，他的大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张，存在髂胫束综合症，下蹲时有代偿动作，踝关节不稳，单腿站立平衡差，下肢柔韧性较差 - 问题还很多。

PS：髂胫束综合症是较为常见，典型的损伤，也是引发“跑步膝”的一个缘由有些长跑爱好者，对跑步技术动作有误解，对本身的动作模式是不是存在问题也不清楚，准备活动也不充分，受伤在所难免。

很多老年人选择了不合适自己的健身活动和健身方式，比如，没有任何防护意识地跳广场舞，极易造成踝关节扭伤，乃至造成下肢骨折。很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，也就是俗称的劳损，是由于长时间不正确姿式而产生，比如跑步膝，网球肘，游泳肩等。这些都暴露出在“全民健身”的热潮中非专业的运动能力和自我保护意识健身≠。健康！

如何科学锻炼避免损伤呢？

首先必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。

比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“膝蹲”非“髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好，膝盖废了。

第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。

运动损伤了怎么办？

产生运动损伤以后，大可不必惊慌，一定要到专业医院的骨科，运动医学，康复科等地，明确损伤的诊断与严重程度，决定保守治疗还是手术医治。不管何种损伤，不要单纯休息，由于很有可能错过最好的康复时机。比如，崴脚后可能会出现韧带断裂等比较严重的情况，单纯疗养会存在很大的隐患，虽然貌似康复，但易出现了慢性踝关节不稳，并出现反复的扭伤。

很多运动损伤，特别是慢性运动损伤，除必要的临床医治，通过运动评估发现问题，并采取针对性的康复训练手段予以纠正，才有可能真正解决产生损伤的机制，并且起到预防再次损伤的作用。同时，科学的康复方法不但能加速康复进程，也有助于恢复正确有效的动作，从而提高运动能力。

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大学生志愿者走上街头 整理共享单车

2018年04月01日 05:00:44
来源：西安晚报

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原标题：大学生志愿者走上街头 整理共享单车

大学生志愿者把共享单车摆放整齐 记者 黄亚平 摄

本报讯 （记者 黄亚平） 昨日，西安航空学院经济管理学院、西北政法大学、西安建筑科技大学华清学院等高校的50多名大学生志愿者走上街头，整理共享单车，捡拾路上垃圾，为共建美丽城市出一份力。

昨日上午，志愿者们在枣园东路、大庆路等地开展了整理共享单车活动。他们沿途把乱停乱放的共享单车摆放整齐，将东倒西歪的共享单车扶正。志愿者一边整理单车，一边捡拾路上的垃圾。西安航空学院经济管理学院的李环同学说：“整理共享单车，共建美好家园，作为大学生，能为美丽的古城献上自己一份力，感到很自豪。”莲湖区枣园街道办唐都花园社区主任姚美珍告诉记者，每周末，大学生志愿者都会放弃休息来到这里，开展一系列志愿活动，他们走上街头整理共享单车，进社区陪伴行动不便的老人，辅导孩子学习，打扫小区卫生等，受到居民们的称赞。

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