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Para mantener un estilo de vida sano, cuidar nuestra salud y evitar enfermedades, debemos consumir a diario alimentos saludables: frutas, verduras, pescados, leche, yogurt, legumbres, granos y agua para conseguir los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. Además debemos evitar consumir con frecuencia alimentos envasados que sean alto en azúcar, grasas saturadas y sodio porque aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades al corazón, desarrollar diabetes y son factores de riesgo para la hipertensión arterial.
¿Qué debe contener un almuerzo saludable?
Un almuerzo saludable de contener 50% de verduras, 25% de proteínas y 25% de carbohidratos de preferencia ricos en fibra.
Un ejemplo de almuerzo es: arroz con pollo a la plancha y verduras surtidas.
Una colación puede ser una fruta mediana a gusto de la persona + agua.
Concepto clave: Dieta balanceada

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El autocuidado son acciones que benefician la salud de las personas a través de conductas positivas, el tener buenos hábitos posturales nos permiten prevenir una gran cantidad de problemas o enfermedades. El buen estado de nuestra columna se consigue con el ejercicio frecuente y la utilización de las posturas corporales correctas.
Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento y nos sirve para evitar lesiones. Al calentar la musculatura estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. Un ejemplo de calentamiento es el trotar lo que me permite preparar la musculatura antes de un ejercicios más intenso.
También es importante realizar un estiramiento ya que es beneficioso para nuestra movilidad articular, lo que nos hace más elásticos mejorando la flexibilidad de nuestros músculos. Todo esto se realiza para poder evitar una lesión o fatiga muscular antes de comenzar a realizar la actividad, durante y después de terminar el ejercicio o deporte. Con el objetivo de lograr que el músculo se relaje después de realizar un esfuerzo físico.

Concepto clave: Evitar lesiones

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El realizar ejercicio físico de forma regular ya sea de larga o corta duración ayuda a lograr un bienestar mental, mejorando la memoria, la disciplina, entre otras. Además de sensaciones como el optimismo, que ayuda a mejorar el autoestima de las personas. Todo esto evita la aparición  enfermedades manteniendo buena salud en aquellas personas que lo practican.
Mi deporte favorito es el ciclismo, me permite poder conocer lugares nuevo al mismo tiempo de realizar ejercicio físico, esta actividad requiere que mi cuerpo tenga la resistencia necesaria para no cansarme y evitar una lesión.
El ciclismo requiere un reclutamiento de varios músculos de nuestro cuerpo entre ellos se encuentran: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales, entre otros.
Concepto clave: Bienestar físico

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La hidratación es el proceso que permite recuperar el agua que perdemos al orinar o al sudar, esto es importante porque nuestro cuerpo está compuesto en gran porcentaje por agua, por lo que necesitamos recuperar el agua que hemos perdido para que funcione correctamente.
Algunos beneficios de tomar agua son evitar enfermedades cardiovasculares, cáncer a la vejiga o colon, estreñimiento, ayudar al hígado y riñones a filtrar todas las toxinas que se acumulan al comer mejorando el funcionamiento del aparato digestivo y urinario. También a nivel cerebral aumentará la concentración y la capacidad de aprendizaje.
No hay que esperar a tener sed y se debe tomar agua antes de empezar, durante y después de realizar ejercicios para reponer los fluidos y sales que se pierden.
Concepto clave: Hidratarse

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Los hábitos de higiene, corresponden al cuidado personal de realizar el aseo adecuado de nuestro cuerpo de manera diaria para mantenerlo limpio y sano. Esto nos ayuda a evitar enfermedades, infecciones y malos olores.
Algunos ejemplos son: lavarse las manos, cepillarse los dientes, bañarse, cambiarse de ropa, peinarse, cortarse las uñas, limpiar los oídos, entre otros.
Luego de realizar deportes, es importante realizar aseo personal porque al momento de terminar habrá sudor y pueden aparecer los malos olores. A partir de esto, hay que bañarse luego de realizar ejercicios o deporte, lavarse el pelo, peinarse, secar correctamente nuestra piel, colocarnos crema en la piel y ponerse ropa limpia.
Concepto clave: Cuidar mi cuerpo