# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W przypadku depresji należy szukać pomocy w następujących placówkach:

- Poradnie Zdrowia Psychicznego,

- Ośrodki Interwencji Kryzysowej,

- Poradnie Psychologiczno-Pedagogiczne (dla dzieci i młodzieży),

- Szpitale psychiatryczne

To są instytucje funkcjonujące w całej Polsce, udzielające bezpłatnych usług.

Całodobowe centrum wsparcia 800 70 22 22

Fundacja ITAKA prowadzi całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym. 7 dni w tygodniu dyżurują psycholodzy pod numerem 800 70 22 22, specjaliści odpowiadają również na maile: [email protected] . W Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym dyżurują psychologowie gotowi do wysłuchania, zrozumienia i akceptacji, którzy pomagają także w znalezieniu odpowiednich placówek specjalistycznych w danym regionie kraju, gdzie można otrzymać bezpośrednią pomoc.

W wyznaczonych godzinach w Centrum pełnią dyżury także specjaliści: lekarze psychiatrzy, prawnicy oraz pracownicy socjalni. Informacja na temat dyżurów dostępna jest na stronie www.liniawsparcia.pl.

Antydepresyjny Telefon Zaufania (22) 484 88 01

„Antydepresyjny Telefon Zaufania" prowadzi Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych pod numerem (22) 484 88 01. Dni i godziny na przestrzeni lat się zmieniały, dlatego najlepiej sprawdzić szczegóły na stronie: http://stopdepresji.pl/

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciwko Depresji (22) 594 91 00

Forum Przeciw Depresji prowadzi Antydepresyjny Telefon pod numerem (22) 594 91 00 czynny w każdą środę i czwartek od 17.00 do 19.00 (koszt połączenia jak na numer stacjonarny wg taryfy operatora telefonicznego).

Więcej o projekcie na stronie: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne

Telefon zaufania dla dzieci 116 111

116 111 to pierwszy bezpłatny i ogólnopolski telefon zaufania dla młodych ludzi, który prowadzi Fundacja „Dajemy Dzieciom Siłę". Z konsultantami Telefonu Zaufania 116 111 można się podzielić swoimi troskami i problemami. Celem naszego działania jest również poprawa samopoczucia, a często - bezpieczeństwa dzwoniących. Kontakt z konsultantami Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111 jest dla wielu młodych osób pierwszą szansą na powiedzenie o swoich problemach, m.in. depresji, samookaleczeniach czy obniżonym nastroju, uzyskanie wsparcia w trudnych chwilach i dostrzeżenie dorosłych - rodziców i profesjonalistów, którzy mogą pomóc w rozwiązaniu kłopotów.

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116 111 jest czynny codziennie od 12:00 do 22:00, a z jego konsultantami można się również skontaktować wysyłając anonimową wiadomość online przez www.116111.pl/napisz. Więcej informacji: www.116111.pl

Telefon zaufania dla dzieci 800 080 222

Od 1 października 2019 roku działa całodobowa bezpłatna infolinia tzw. telefon zaufania dla dzieci i młodzieży 800 080 222. Ma zapewnione finansowanie z budżetu państwa do końca 2020 r. Projekt prowadzi Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych

Telefon dla Rodziców i Nauczycieli 800 100 100

Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w sprawie Bezpieczeństwa Dzieci 800 100 100 prowadzi Fundacja „Dajemy Dzieciom Siłę". To bezpłatna i anonimowa pomoc telefoniczna oraz online dla rodziców i nauczycieli, którzy potrzebują wsparcia i informacji w zakresie przeciwdziałania i pomocy dzieciom przeżywającym kłopoty i trudności wynikające z problemów i zachowań ryzykownych takich jak: agresja i przemoc w szkole, cyberprzemoc i zagrożenia związane z nowymi technologiami, wykorzystywanie seksualne, kontakt z substancjami psychoaktywnymi, uzależnienia, depresja, myśli samobójcze, zaburzenia odżywiania.

Więcej informacji: www.800100100.pl.

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka

800121212 - Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka jest bezpłatny i czynny od poniedziałku do piątku w godzinach od 8.15 do 20.00. Każdy, kto zadzwoni po godzinie 20.00 lub w dni wolne od pracy może przedstawić swój problem i zostawić numer kontaktowy. Pracownik telefonu zaufania na pewno oddzwoni. Psycholodzy, pedagodzy, a także prawnicy udzielają niezbędnego wsparcia wszystkim dzwoniącym dzieciom. Pod numer interwencyjny również osoby dorosłe mogą zgłaszać problemy dzieci. Więcej informacji: www.brpd.gov.pl/telefon-zaufania

# data[].attributes.attachment_link.title
Ważne telefony - gdzie szukać pomocy? - Twarze depresji

# data[].attributes.attachment_link.description
W przypadku depresji należy szukać pomocy w następujących placówkach: - Poradnie Zdrowia Psychicznego, - Ośrodki Interwencji Kryzysowej, - Poradnie Psychologiczno-Pedagogiczne (dla dzieci i młodzieży), - Szpitale psychiatryczne To są instytucje funkcjonujące w całej Polsce, udzielające bezpłatnych usług. Fundacja ITAKA prowadzi całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym.

# data[].attributes.headline
PORADNIA PSYCHOLOGICZNO- PEDAGOGICZNA nr 1

# data[].attributes.subject
PORADNIA PSYCHOLOGICZNO- PEDAGOGICZNA nr 1

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Lista krakowskich poradni psychologiczno - pedagogicznych z numerami telefonów i godzinami dyżurów jest dostępna na stronie: Portal Edukacyjny lub kliknij tutaj. Specjaliści pozostają do dyspozycji rodziców, nauczycieli i uczniów od poniedziałku do piątku każdego tygodnia.

W całej Polsce działają telefoniczne centra wsparcia oraz telefony zaufania i infolinie dla osób w kryzysie emocjonalnym. Numery kontaktowe są dostępne na stronach internetowych „ Forum Przeciw Depresji" i „Twarze Depresji".

Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 9 kwietnia 2020 r. zmieniającego rozporządzenie MEN z dnia 11 marca 2020 r. w sprawie czasowego ograniczenia funkcjonowania jednostek systemu oświaty w związku z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19, ogranicza się funkcjonowanie Poradni do 26 kwietnia 2020 r.

Z pracownikami poradni można skontaktować się za pośrednictwem poczty elektronicznej - adresy e-mail dostępne w zakładce Kontakt - adresy e-mail.

Szanowni Państwo

W związku ze szczególną sytuacją związaną z dynamicznym rozprzestrzenianiem się wirusa COVID-19, uprzejmie informujemy, że Porania Psychologiczno-Pedagogiczna nr 1 w Krakowie w trosce o bezpieczeństwo Państwa, dzieci i młodzieży oraz pracowników poradni

zawiesza zajęcia i odwołuje wszelkie spotkania.
Wszystkie sprawy załatwiane są drogą telefoniczną oraz mailową od poniedziałku do piątku w godzinach od 8:00-15:00.
Poniżej zamieszczamy numery telefonów i kontakt e-mailowy:
tel. 660 637 334

Za utrudnienia bardzo przepraszamy.

Na podstawie zgody Organu Prowadzącego nr EK-03.4424.90.2020. DN z dnia 24 marca 2020r.

Z pracownikami poradni można skontaktować się za pośrednictwem poczty elektronicznej - adresy e-mail dostępne w zakładce Kontakt - adresy e-mail.

# data[].attributes.attachment_link.description
Lista krakowskich poradni psychologiczno - pedagogicznych z numerami telefonów i godzinami dyżurów jest dostępna na stronie: Portal Edukacyjny lub kliknij tutaj. Specjaliści pozostają do dyspozycji rodziców, nauczycieli i uczniów od poniedziałku do piątku każdego tygodnia. W całej Polsce działają telefoniczne centra wsparcia oraz telefony zaufania i infolinie dla osób w kryzysie emocjonalnym.

# data[].attributes.body
Dyżur telefoniczny

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Jeśli doświadczasz przemocy w miejscu swojego zamieszkania, jesteś ofiarą gwałtu czy stalkingu, możesz nadal to zgłosić. Zgodnie z wytycznymi w czasie epidemii musimy ograniczać wyjścia z domu do wyjść w sprawach niezbędnych. Zgłoszenie na policję doznawanej przemocy jest sprawą niezbędną, gdyż od tego zależy Twoje zdrowie i życie. Nadal masz prawo złożyć zawiadomienie o podejrzeniu popełnienia przestępstwa, a funkcjonariusze policji mają obowiązek je przyjąć. Zawiadomienia o możliwości popełnienia przestępstwa możesz dokonać również pisemnie, wysyłając list do miejscowo właściwej wg. Twojego miejsca zamieszkania Prokuratury Rejonowej. Gdy sprawca przemocy wszczyna awantury, bije Cię, wyzywa, grozi lub jest w jakikolwiek inny sposób agresywny, masz prawo zadzwonić na Policję pod numer alarmowy 112 lub 997.

# data[].attributes.attachment_link.title
Dyżur telefoniczny - Krakowski Ośrodek Terapii KOT

# data[].attributes.attachment_link.description
Jeśli doświadczasz przemocy w miejscu swojego zamieszkania, jesteś ofiarą gwałtu czy stalkingu, możesz nadal to zgłosić. Zgodnie z wytycznymi w czasie epidemii musimy ograniczać wyjścia z domu do wyjść w sprawach niezbędnych. Zgłoszenie na policję doznawanej przemocy jest sprawą niezbędną, gdyż od tego zależy Twoje zdrowie i życie.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dyżur telefoniczny
Konsultacje dla osób potrzebujących pomocy psychologicznej w sytuacji zaburzeń emocjonalnych dzieci i młodzieży, problemów wychowawczych, trudności z motywacją do nauki domowej ...

# data[].attributes.attachment_link.description
Dyżur telefoniczny Konsultacje dla osób potrzebujących pomocy psychologicznej w sytuacji zaburzeń emocjonalnych dzieci i młodzieży, problemów wychowawczych, trudności z motywacją do nauki domowej ...

# data[].attributes.body
Całodobowa pomoc psychologiczna

# data[].attributes.attachment_link.description
Strona Ośrodka Interwencji Kryzysowej, ul. Radziwiłłowska 8b, 31-026 Kraków

# data[].attributes.body
Telefoniczna pomoc terapeutów

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Krakowski Instytut Psychoterapii to zespół psychologów i psychoterapeutów pracujących na rzecz osób szczególnie potrzebujących, przeżywających trudności psychiczne. Swoją ofertę kierujemy głównie do dzieci, młodzieży i rodzin oraz do osób dorosłych znajdujących się w trudnej sytuacji życiowej lub zagrożonych wykluczeniem społecznym.
Krakowski Instytut Psychoterapii aktualnie prowadzi cztery ośrodki w dwóch miastach: Krakowie i Wrocławiu.

4 oddziały poradnictwa i terapii - 50 wykwalifikowanych terapeutów - 1500 rozmów terapeutycznych miesięcznie.

# data[].attributes.attachment_link.description
Krakowski Instytut Psychoterapii to zespół psychologów i psychoterapeutów pracujących na rzecz osób szczególnie potrzebujących, przeżywających trudności psychiczne. Swoją ofertę kierujemy głównie do dzieci, młodzieży i rodzin oraz do osób dorosłych znajdujących się w trudnej sytuacji życiowej lub zagrożonych wykluczeniem społecznym.Krakowski Instytut Psychoterapii aktualnie prowadzi cztery ośrodki w dwóch miastach: Krakowie i Wrocławiu.

# data[].attributes.body
Ogólnopolski telefon dla ofiar przemocy w rodzinie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
OGÓLNOPOLSKI TELEFON DLA OFIAR PRZEMOCY W RODZINIE "Niebieska Linia" 800-12-00-02
czynny przez całą dobę

Dzwoniąc pod nr 800-120-002
uzyskasz wsparcie, pomoc psychologiczną, informacje o możliwościach uzyskania pomocy
najbliżej miejsca zamieszkania.

Uprzejmie informujemy, że od 1.01.2016 roku w każdy poniedziałek od godziny 18.00 do 22.00 w Ogólnopolskim Pogotowiu dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "Niebieska Linia" (pod numerem infolinii 800 120-002) prowadzone są konsultacje w języku angielskim a w każdy wtorek od godziny 18.00 o 22.00 - w języku rosyjskim. Dzwoniąc pod numer infolinii można uzyskać wsparcie, pomoc psychologiczną, informacje o obowiązujących w Polsce przepisach i procedurach oraz o placówkach udzielających pomocy osobom doznającym przemocy w rodzinie.

We wish to inform, that since January 1st 2016 The Polish Nationwide Emergency Service for Victims of Domestic Violence „Blue Line" is offering help in English in each Monday from 6 p.m to 10 p.m and every Tuesday from 6 p.m to 10.pm in Russian.
Calling the hotline number 800 120-002 you can get psychological support, counseling, information about the current Polish regulations, procedures and institutions providing assistance to people experiencing domestic violence

C 1 января 2016 года каждый вторник с 18.00 до 22.00 под номером телефона 800 120 002 Всепольской Скорой Помощи Жертвам Домашнего Насилия "Синяя Линия" проводятся телефонные консультации на русском языке.
По телефону "Синей Линии" вы можете получить поддержку, консультирование или информацию о том, куда обратиться за помощью близко к дому.

NOWA OFERTA DLA OSÓB GŁUCHYCH I NIEDOSŁYSZĄCYCH

Od 1 sierpnia 2016 r. Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych uruchamia (pilotażowo) w Ogólnopolskim Pogotowiu dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "Niebieska Linia" konsultacje z wykorzystaniem komunikatora SKYPE. W każdy poniedziałek w godz. 13.00-15.00 członkowie rodzin z problemem przemocy i problemem alkoholowym mogą skonsultować się przez SKYPE (pogotowie.niebieska.linia) ze specjalistą z zakresu przeciwdziałania przemocy w rodzinie - dyżurujący konsultanci posługują się językiem migowym.
TELEFONICZNA PORADNIA PRAWNA
22/666-28-50 - poniedziałek, wtorek, godz. 17.00-21.00
800-120-002 - środa, godz. 18.00-22.00
Opłata za połączenie z numerem 22/666-28-50 za każdą minutę połączenia, zgodnie z posiadanym przez Państwa taryfikatorem.
PORADNIA E-MAILOWA
Można do nas pisać w sprawach związanych z przemocą w rodzinie na adres mailowy: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
INTERWENCJE W SPRAWACH PRZEMOCY W RODZINIE
pisemny lub/i telefoniczny kontakt z placówkami zajmującymi się przemocą w rodzinie na terenie zamieszkania osoby pokrzywdzonej.

I NTERWENCJE WOBEC OSÓB SKAZANYCH ZA PRZEMOC W RODZINIE, KTÓRE NADAL KRZYWDZĄ SWOICH NAJBLIŻSZYCH

Celem interwencji jest zapewnienie skuteczniejszej pomocy i bezpieczeństwa osobom doznającym przemocy ze strony osób uprzednio skazanych za przemoc w rodzinie lub groźbę jej użycia, poprzez doprowadzenie do zarządzenia wykonania warunkowo zawieszonej kary pozbawienia wolności lub odwołania warunkowego zwolnienia.
Opis procedury TUTAJ

PROGRAM STAŻOWY -dla studentów i absolwentów wyższych uczelni. Informacje na temat stażu można uzyskać w sekretariacie placówki " tel. 22/666-10-36
TELEFONICZNE KONSULTACJE DLA SPECJALISTÓW
22/250-63-12 - środa, godz.10.00-13.00
About Emergency Service for Victims Of Domestic Violence „Blue Line" DO POBRANIA: - informacja o Pogotowiu "Niebieska Linia"
- informacja o interwencjach Pogotowia

# data[].attributes.body
Porady dla ofiar przemocy domowej

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
JAK MOŻNA PORADZIĆ SOBIE Z SYTUACJĄ PRZEMOCY DOMOWEJ"
Zwykle osoba, która doznaje przemocy, bardzo boleśnie doświadcza jej skutków, a także skutków działania mechanizmów utrzymujących ją w sytuacji przemocy.

Na ogół, kiedy po raz pierwszy odważy się opowiedzieć o swojej sytuacji, bardzo się wstydzi, często jest przekonana, że "ma swój udział" w tym, że sprawca tak ją traktuje, sądzi, że tylko ona ma tak trudną sytuację życiową. Nic dziwnego: on/a ciągle słyszy, że gdyby był/a inna/y (lepiej się starał/a, był/a posłuszna/y swojemu partnerowi, nie słuchał/a matki, siostry, brata, przyjaciółki/przyjaciela), gdyby..., to" osoba stosująca przemoc nie musiałaby uciekać się do stosowania przemocy (bicia, krzyków, szarpania, krytykowania...itd.)

Osoba stosująca przemoc, aby osiągać swoje cele, kontrolować sytuację, mieć zaspokojone swoje potrzeby według swojego planu, często powtarza te treści. Działają też uwarunkowania wynikające z różnych etapów przez, które przechodzi się będąc uwikłane w sytuacje przemocy. One właśnie dają często iluzoryczną nadzieję na zmianę sytuacji.

Aby osoba doznająca przemocy mogła poradzić sobie ze swoją trudną sytuacją są jej potrzebne skuteczne działania z zewnątrz. Te działania mogą pomóc uruchomić własne siły i zasoby osobiste, potrzebne do zatrzymania przemocy i samodzielnego radzenia sobie w życiu " bez przemocy.

Poniżej przedstawimy trzy rodzaje działań zmierzających do zmiany sytuacji w rodzinie dotkniętej przemocą domową.

Są to:
- Interwencja
- Pomoc w kryzysie
- Pomoc psychologiczna

INTERWENCJA

Mówimy, że ktoś jest w kryzysie, jeżeli wydarzenia życiowe wywołują taki jego stan emocjonalny, że nie daje rady poradzić sobie własnymi siłami (psychicznymi, materialnymi) w dojściu do rozwiązań i znalezieniu wyjście z trudnej sytuacji.
Kryzys jest wydarzeniem powodującym emocjonalny i umysłowy stres, wymagający zmian w sytuacji życiowej, których należy dokonać w ciągu krótkiego czasu. Im prędzej, tym lepiej. Gdy zmiany nie nastąpią, kryzys będzie się pogłębiał.
Interwencja jest aktywnym, czasowym (często krótkotrwałym) oddziaływaniem, które polega na tym, aby w jak najkrótszym czasie, z wykorzystaniem określonych umiejętności, doświadczeń, zasobów i strategii, pomóc osobom przeżywającym kryzys, w uporaniu się ze stanem emocjonalnym (emocjami), który uniemożliwia im samodzielne poradzenie sobie z tą sytuacją.
W przypadku występowania przemocy domowej, interwencja jest wkroczeniem w sytuację ostrego kryzysu: w domu jest awantura, krzyki, słychać płacz dzieci. Ktoś wzywa policję (np. osoba zagrożona, sąsiedzi).
Interwencja jest reakcją służb (policji), których celem jest zatrzymanie przemocy "tu i teraz" oraz zapewnienie bezpieczeństwa osobom poszkodowanym.
Cechą interwencji jest jej arbitralność i urzędowy charakter: jest zagrożone życie i zdrowie " wkraczają służby, które są uprawnione do ochrony i zapewnienia bezpieczeństwa.
Inny rodzaj interwencji polega na przeprowadzeniu w środowisku osób krzywdzonych wywiadu i zbadaniu sytuacji po to, aby podjąć odpowiednie działania chroniące te osoby. Do takich działań (wywiad, plan działania, monitorowanie sytuacji) są upoważnieni pracownicy socjalni i kuratorzy. Warto wiedzieć, że pracownik socjalny idzie na wywiad, gdy Ośrodek Pomocy Społecznej zostanie powiadomiony o niepokojącej sytuacji. Osobami powiadamiającymi może być każdy, kogo niepokoi sytuacja osób krzywdzonych.

POMOC W KRYZYSIE

W pomocy rodzinom, w których występuje przemoc, jest niezwykle istotne, aby interwencja pociągała za sobą dalsze działania; ważne jest, aby odpowiednie służby podejmowały dalsze kroki zmierzające do trwałego zatrzymania przemocy. Ważne jest też, aby służby, wykorzystując energię kryzysu, podjęły dalsze kroki jak najszybciej. Jeżeli to nie nastąpi " dla osoby stosującej przemoc będzie to informacja: tak może być (nic się nie dzieje dalej, nie ma konsekwencji, więc nic takiego strasznego nie zrobiłem/am).
Celem pomocy w kryzysie jest rozpoznanie najpilniejszych potrzeb rodziny (np. zdrowotnych, bytowych, prawnych, psychologicznych, itp.), pomoc w ich zaspokojeniu, oraz budowanie systemu wsparcia dla tej rodziny " zgodnie z potrzebami, w oparciu o odpowiednie służby.
Tu pomocne może być działanie takich służb jak: pomoc społeczna, policja, prawnik, lekarz, psycholog, pedagog. Rodziny w kryzysie mogą korzystać z różnych środków i możliwości. Nieraz zmiany, które trzeba przeprowadzić są bardzo radykalne. Członkowie rodziny mogą być przygotowywani na nie pod opieką psychologa i pedagoga.

POMOC PSYCHOLOGICZNA

Celem pomocy psychologicznej jest zmiana funkcjonowania rodziny i trwałe zatrzymanie przemocy.
Do pracy nad zmianą jest konieczna motywacja własna osób korzystających z pomocy. Tutaj działania nie mogą być arbitralne, tak jak w interwencji kryzysowej.
Pomocne jest, aby osoba decydująca się na pomoc psychologiczną miała świadomość tego co "nie działa" , co chce zmienić i jakie cele, korzystając z takiej pomocy, chce osiągnąć. Może korzystać z psychoterapii: indywidualnej, par małżeńskich , rodzinnej, terapii odwykowej, uczestnictwa w warsztatach umiejętności wychowawczych, warsztatach komunikacji bez przemocy, itp.

# data[].attributes.attachment_link.description
JAK MOŻNA PORADZIĆ SOBIE Z SYTUACJĄ PRZEMOCY DOMOWEJ" Zwykle osoba, która doznaje przemocy, bardzo boleśnie doświadcza jej skutków, a także skutków działania mechanizmów utrzymujących ją w sytuacji przemocy. Na ogół, kiedy po raz pierwszy odważy się opowiedzieć o swojej sytuacji, bardzo się wstydzi, często jest przekonana, że "ma swój udział" w tym, że sprawca tak ją traktuje, sądzi, że tylko ona ma tak trudną sytuację życiową.

# data[].attributes.body
Porady i konsultacje

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Od poniedziałku 16 marca wszystkie oddziały będą udzielać indywidualnych konsultacji zdalnie: telefonicznie, e-mailowo oraz przez Skype'a. Prosimy nie zrażać się tą formą kontaktu - nie mamy pewności, jak długo potrwa sytuacja zagrożenia epidemiologicznego, a Wasze sprawy często nie mogą czekać. Nasze sekretariaty dyżurują, więc można się z nimi kontaktować telefonicznie.

Godziny pracy sekretariatu: od poniedziałku do piątku
10:00-18:00

W dniach 12-26 marca odwołujemy wszystkie grupowe zajęcia, grupy wsparcia, a także warsztaty w ramach Akademii Mocy Kobiet we wszystkich oddziałach.

# data[].attributes.attachment_link.description
Od poniedziałku 16 marca wszystkie oddziały będą udzielać indywidualnych konsultacji zdalnie: telefonicznie, e-mailowo oraz przez Skype'a. Prosimy nie zrażać się tą formą kontaktu - nie mamy pewności, jak długo potrwa sytuacja zagrożenia epidemiologicznego, a Wasze sprawy często nie mogą czekać. Nasze sekretariaty dyżurują, więc można się z nimi kontaktować telefonicznie.

# data[].attributes.body
Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży

# data[].attributes.attachment_link.title
116111 - telefon zaufania dla dzieci i młodzieży

# data[].attributes.attachment_link.description
Złość? Smutek? Lęk?Z nami możesz porozmawiać o wszystkim! Wszyscy mamy pytania Znajdź odpowiedź na swoje.

# data[].attributes.body
Telefon dla rodziców i nauczycieli

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Oferujemy pomoc psychologiczną w formie indywidualnych i grupowych spotkań dla rodziców w trudnych sytuacjach życiowych; dzieci krzywdzonych; takich wobec których wszczęte zostały procedury prawne czy uzależnionych od internetu.

Wybierz miasto, by zapoznać się ze szczegółami naszej lokalnej oferty:

Zapraszamy rodziców na warsztaty oraz spotkania edukacyjne. Więcej informacji tutaj.
Dla kogo:

dla rodziców i nauczycieli w sytuacjach związanych z problemami

dla rodziców, opiekunów lub nauczycieli z podejrzeniem lub stwierdzeniem doświadczania przez dzieci i młodzież agresji i przemocy w szkole, cyberprzemocy i zagrożeń związanych z nowymi technologiami, wykorzystywania seksualnego, kontaktu z substancjami psychoaktywnymi, uzależnień, depresji, myśli samobójczych lub zaburzeń odżywiania

Formy pomocy:
konsultacje telefoniczne i online
Jak się zgłosić:

zadzwoń pod bezpłatny i anonimowy numer telefonu (dostępny ze wszystkich telefonów stacjonarnych i komórkowych): 800 100 100

telefon jest czynny od poniedziałku do piątku w godzinach 12.00-15.00.

więcej informacji i kontakt online przez stronę www.800100100.pl

Dla kogo:
rodziców i opiekunów zaniepokojonych o bezpieczeństwo dziecka w związku z używaniem komputera lub internetu
Formy pomocy:
indywidualne konsultacje z psychologiem
Jak się zgłosić:
Zadzwoń pod numer 22 826 88 62, w celu przeprowadzenia krótkiej rozmowy, podczas której przyjmiemy zgłoszenie. W ciągu dwóch tygodni od zgłoszenia skontaktujemy się z Tobą, proponując termin spotkania z psychologiem lub terapeutą.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pomoc dla rodzica - Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę

# data[].attributes.attachment_link.description
Oferujemy pomoc psychologiczną w formie indywidualnych i grupowych spotkań dla rodziców w trudnych sytuacjach życiowych; dzieci krzywdzonych; takich wobec których wszczęte zostały procedury prawne czy uzależnionych od internetu. Wybierz miasto, by zapoznać się ze szczegółami naszej lokalnej oferty: Warszawa Starogard Gdański Gdańsk Zapraszamy rodziców na warsztaty oraz spotkania edukacyjne.

# data[].attributes.body
Linia Pomocy Pokrzywdzonym

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W celu otrzymania wsparcia z Funduszu Sprawiedliwości, prosimy w pierwszej kolejności kontaktować się z Linią Pomocy Pokrzywdzonym pod numerem +48 222 309 900 lub na adres e-mail info@numersos.pl .

Możecie Państwo również kontaktować się telefonicznie z wybranym ośrodkiem.

Osobista wizyta w placówce będzie możliwa wyłącznie po wcześniejszym umówieniu i potwierdzeniu możliwości przyjęcia w placówce.
Wspieramy Ciebie oraz Twoich bliskich, pokrzywdzonych i świadków W ramach Funduszu Sprawiedliwości:

zorganizujemy pomoc prawną

zapewnimy wsparcie psychologiczne

zapewnimy wsparcie tłumacza i tłumacza języka migowego

wesprzemy Cię materialnie

pokryjemy koszty świadczeń zdrowotnych, rehabilitacji oraz związanych z edukacją i aktywizacją zawodową

pomożemy sfinansować przejściowe problemy z zobowiązaniami czynszowymi

Więcej na temat pomocy uzyskasz w najbliższym ośrodku pomocy dla osób pokrzywdzonych przestępstwem.

Informacje o ośrodkach znajdziesz w zakładce: Znajdź ośrodek pomocy.

Jeśli jesteś pokrzywdzony / pokrzywdzona:

# data[].attributes.attachment_link.title
Fundusz sprawiedliwosci / Fundusz pomocy potrzebujacym

# data[].attributes.attachment_link.description
W celu otrzymania wsparcia z Funduszu Sprawiedliwości, prosimy w pierwszej kolejności kontaktować się z Linią Pomocy Pokrzywdzonym pod numerem +48 222 309 900 lub na adres e-mail info@numersos.pl . Możecie Państwo również kontaktować się telefonicznie z wybranym ośrodkiem. Osobista wizyta w placówce będzie możliwa wyłącznie po wcześniejszym umówieniu i potwierdzeniu możliwości przyjęcia w placówce.

# data[].attributes.body
Czy "trudne dzieciństwo" musi oznaczać problemy w dorosłym życiu?

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak TRUDNE DZIECIŃSTWO wpływa na dorosłe życie? – 7 metrów pod ziemią

# data[].attributes.body
Nie bądź biernym świadkiem

# data[].attributes.body
Antydepresyjny telefon zaufania

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Forum Przeciw Depresji | Kampania Społeczna

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Warto zadzwonić!

przy telefonie dyżuruje lekarz specjalista - psychiatra

koszt połączenia jest równy stawce dla numerów stacjonarnych Twojego operatora

udzielane porady są bezpłatne

telefon jest skierowany zarówno do osób dotkniętych depresją, jak i ich bliskich

skutecznie pomogliśmy już wielu osobom z depresją!

Zasady telefonu antydepresyjnego

jest do Twojej dyspozycji w środy i czwartki od 17.00 do 19.00
(z wyjątkiem dni ustawowo wolnych od pracy)

obowiązuje kolejność połączeń

kontakt z nami nie wymaga podawania ŻADNYCH danych osobowych

rozmowa telefoniczna nie zastępuje wizyty u lekarza specjalisty

przez telefon nie ma możliwość przepisania leków

Zapisz sobie ten numer

Warto wiedzieć!

Zachęcamy do odnalezienia na

punktu wsparcia w Twojej okolicy.

Polecamy też inny

funkcjonujący w Polsce - zajrzyj do wygodnego spisu.

Czego szukasz?

telefon depresja? | jak rozpoznać depresję? | pomoc depresja? | pomoc depresja Warszawa? | poradnia depresja? | telefon zaufania? | psychiatra Warszawa? | psycholog?

# data[].attributes.attachment_link.title
Antydepresyjny Telefon | Forum Przeciw Depresji

# data[].attributes.attachment_link.description
Zapisz sobie ten numer 22 594 91 00 Warto wiedzieć! Czego szukasz? telefon depresja? | jak rozpoznać depresję? | pomoc depresja? | pomoc depresja Warszawa? | poradnia depresja? | telefon zaufania? | psychiatra Warszawa? | psycholog?

# data[].attributes.body
Koronawirus. Jak się czujesz? Porozmawiajmy o emocjach.

# data[].attributes.attachment_link.title
Koronawirus. Jak się czujesz? Porozmawiajmy o emocjach - Przemysław Staroń i Zofia Szynal

# data[].attributes.body
Co to jest? I czy zawsze jest zły?

# data[].attributes.body
15 minut dla spokoju i relaksu

# data[].attributes.attachment_link.title
Medytacja na Stres - Spokój i Wdzięczność

# data[].attributes.body
Czym jest depresja?

# data[].attributes.attachment_link.description
Smutek, płaczliwość Utrata zainteresowań (nic mnie nie cieszy) Zmniejszenie aktywności, apatia Zmęczenie, brak energii Zmiana apetytu (zmniejszenie lub

# data[].attributes.body
5 sposobów radzenia sobie ze stresem

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Inna uniwersalna prawda: niektóre mechanizmy radzenia sobie ze stresem są zdecydowanie zdrowsze od innych (jak bieganie zamiast natychmiastowego otwierania butelki wina). Niezależnie od tego, czy źródło stresu jest związane z pracą, szkołą, finansami, relacjami - lub wszystkimi powyższymi, masz do dyspozycji wiele strategii.

Jak radzić sobie ze stresem?

Za chwilę poznasz na to aż pięć sposobów.

Bądź aktywny fizycznie

Kiedy jesteś bardzo zestresowany, twoje ciało wytwarza hormon stresu zwany kortyzolem. Kortyzol jest częścią naturalnej reakcji organizmu na mechanizm „walki lub ucieczki", ale duże dawki hormonu mogą zwiększać ryzyko chorób serca.

Regularne ćwiczenia pomagają „wypłukać kortyzol z naszych ciał. Aktywność fizyczna nie musi być ekstremalna, aby zmniejszyć stres. Niektóre przykłady obejmują chodzenie na spacer raz dziennie, jazdę na rowerze, chodzenie na bieżni lub piesze wędrówki. Chodzi o to, żeby wyjść i być aktywnym. Nie ma znaczenia, co robisz, o ile jest to coś, co sprawia ci przyjemność i możesz to robić regularnie.

Wydziel sobie czas wolny

Częstym źródłem stresu jest długa lista prac i działań, które mamy do zrobienia. Kiedy jesteśmy przytłoczeni i zestresowani, łatwo zapomnieć o tym, jak ważne jest robienie rzeczy, które lubimy. Warto znaleźć hobby i konsekwentnie je uprawiać. Jest to ważne, ponieważ hobby, które lubisz, pomoże oczyścić umysł i pozwoli mózgowi naładować się i ożywić.

To, co wybierzesz, zależy od ciebie: może to być coś stymulującego fizycznie lub coś, co ćwiczy umysł - lub coś, co po prostu pomaga się zrelaksować. Może to być tak proste, jak gotowanie, pieczenie, czytanie, a nawet granie w gry wideo. Najważniejszą rzeczą jest konsekwentne wykonywanie tego hobby. Poświęć trochę czasu, aby móc zaangażować się w to hobby i zrelaksować się.

Odłącz się od elektroniki (i internetu)

Jest to szczególnie ważne, jeśli praca jest twoim znaczącym źródłem stresu. Jeśli jesteś przyklejony do telefonu i laptopa wieczorami i w weekendy, musisz wyznaczać sobie granice i trzymać się ich. Korzystanie z ekranów podczas pracy to jedno, ale kiedy wrócisz do domu, odłóż laptopa i telefon i naucz się odpoczywać.

Niektóre osoby używają laptopów do przyjemniejszych zajęć poza godzinami pracy - i to jest w porządku, chyba że nie możesz się powstrzymać przed sprawdzeniem służbowego maila. Dobrze jest ustalić harmonogram pracy, a kiedy ten czas się skończy, to znak, aby odłożyć laptopa.

Ustaw czasomierz, jeśli chcesz, i przypomnij sobie, że jeśli dane zadanie nie jest pilne i czasochłonne, może poczekać do jutra. Jeśli dasz sobie czas na relaks i odpoczynek wieczorem, będziesz bardziej wydajny, gdy przyjdziesz do pracy następnego dnia.

Wyznacz granice

Wyznaczanie granic jest skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem - i to nie dotyczy tylko równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Ważne jest również ustalanie granic z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy wymagają poświęcania im zbyt wiele czasu.

Chociaż przyjaciele i rodzina to ludzie, których kochamy, przestrzeganie tego, czego od nas oczekują, może być bardzo stresujące, szczególnie jeśli nie możesz spełnić ich oczekiwań. Jeśli znajdujesz się w takiej sytuacji, musisz ustalić, kiedy masz czas na rozmowę, lub ustalić limitu czasu, który możesz danej osobie poświęcić. Kiedy wyznaczasz swoje granice, inni też zwykle je szanują.

Utrzymuj zdrową dietę

Przestrzeganie zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla łagodzenia stresu. Wszystko w ciele jest połączone. Ponadto to może pomóc w przeciwdziałaniu stresowi poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i obniżenie ciśnienia krwi.

Zaleca się włączenie przygotowywania posiłków do codziennego planu dnia i koncentrację na zdrowych, pełnych produktach. Powinieneś pić dużo wody i unikać pomijania posiłków lub objadania się. Pomarańcze, szpinak, węglowodany złożone, tłuste ryby, czarna herbata, pistacje i awokado to tylko niektóre z produktów, które mają pozytywny wpływ na stres. Ciało każdego jest inne, więc jeśli nie masz pewności, co stanowi dla ciebie „zdrową" dietę, porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub spotkaj się z dietetykiem.

# data[].attributes.attachment_link.title
5 sposobów na lepsze radzenie sobie ze stresem

# data[].attributes.attachment_link.description
Inna uniwersalna prawda: niektóre mechanizmy radzenia sobie ze stresem są zdecydowanie zdrowsze od innych (jak bieganie zamiast natychmiastowego otwierania butelki wina). Niezależnie od tego, czy źródło stresu jest związane z pracą, szkołą, finansami, relacjami - lub wszystkimi powyższymi, masz do dyspozycji wiele strategii. Za chwilę poznasz na to aż pięć sposobów.

# data[].attributes.body
Bezpłatna pomoc telefoniczna. Lista specjalistów i numerów telefonów.

# data[].attributes.attachment_link.title
Kontakt | Psychologowie i psychoterapeuci dla społeczeństwa

# data[].attributes.attachment_link.description
Poniżej znajduje się lista osób, które potencjalnie mogą udzielić Tobie wsparcia w radzeniu sobie z trudnym stanem psychicznym związanym z epidemią koronawirusa w Polsce. Pamiętaj, żeby kontaktować się z danym specjalistą w dniach i godzinach, które określił. Formę i czas trwania wsparcia ustalisz w trakcie pierwszej rozmowy.

# data[].attributes.body
Aplikacja mobilna dla osób doznających przemocy w rodzinie

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Twój Parasol to aplikacja mobilna dzięki której osoby narażone na sytuacje związane z przemocą w rodzinie mogą uzyskać wsparcie i informacje. Poza materiałami edukacyjnymi aplikacja umożliwia dostęp do bazy organizacji oferujących wsparcie.

Aplikacja umożliwia również przesyłanie informacji o zdarzeniach przemocowych do ewentualnego wykorzystania później oraz możliwość kontaktu z wcześniej skonfigurowanym adresem email lub możliwość szybkiego wybrania telefonu alarmowego.

W celu zapewnienia dyskrecji użytkowania aplikacji - oficjalną częścią aplikacji jest zestawienie danych pogodowych odpowiednich do lokalizacji.

# data[].attributes.attachment_link.description
Twój Parasol to aplikacja mobilna dzięki której osoby narażone na sytuacje związane z przemocą w rodzinie mogą uzyskać wsparcie i informacje. Poza materiałami edukacyjnymi aplikacja umożliwia dostęp do bazy organizacji oferujących wsparcie. Aplikacja umożliwia również przesyłanie informacji o zdarzeniach przemocowych do ewentualnego wykorzystania później oraz możliwość kontaktu z wcześniej skonfigurowanym adresem email lub możliwość szybkiego wybrania telefonu alarmowego.

# data[].attributes.headline
Ośrodek środowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży

# data[].attributes.subject
Ośrodek środowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży

# data[].attributes.body
Nowa placówka NFZ

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W dniu 1 kwietnia 2020 roku w ramach Centrum Medycznego UNIMED ul. Młodej Polski 7 w Krakowie, działalność swoją rozpoczął Ośrodek środowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży, który finansowany jest ze środków Narodowego Funduszu Zdrowia.

Ośrodek powstał w ramach I poziomu referencyjnego nowego modelu ochrony zdrowia psychicznego i skierowany jest do dzieci w wieku 0-21 lat, ich rodziców oraz opiekunów prawnych. Korzystanie ze wsparcia w ośrodku nie wymaga skierowania od lekarza. W ramach ośrodka realizowane są: porady i diagnoza psychologiczna, psychoterapia indywidualna i grupowa, psychoterapia rodzinna, wsparcia psychospołeczne, wizyty domowe i środowiskowe. W nowo powstałym ośrodku najmłodsi pacjenci otrzymają kompleksową opiekę wykwalifikowanej kadry: psychologa klinicznego, terapeuty środowiskowego i psychoterapeutów.

Oferta ośrodka skierowana jest do dzieci i młodzieży (do 21 roku życia), które nie wymagają interwencji psychiatry, a:

- odczuwają lęk wynikający np. z ilości materiałów otrzymywanych do nauki zdalnej, niepewności związanej z egzaminami (ósmoklasisty, maturalnymi);

- borykają się z problemami zachowania, emocjonalnymi i mają trudności w relacjach z rówieśnikami, w zrozumieniu swoich potrzeb, emocji, zachowań;

- spotykają się z licznymi sytuacjami kryzysowymi, problemami komunikacyjnymi z rodzeństwem, rodzicami, nauczycielami;

- doświadczają zaburzeń lękowych, depresyjnych, adaptacyjnych, psychosomatycznych;

- są dotknięte przemocą domową

Ideą OŚOPIP jest objęcie pomocą dzieci i młodzieży z różnymi zaburzeniami zarówno zachowania, jak i emocjonalnymi, nie wymagającymi interwencji psychiatry. Pacjenci otrzymają pomoc ekspercką bez skierowania, blisko miejsca zamieszkania, co zdecydowanie zmniejszy stres oraz sprawi, że opieka będzie się odbywać w bardziej znanym dziecku środowisku. Dzięki włączeniu w system terapeuty środowiskowego usprawniony zostanie kontakt z opiekunem oraz szkołą dziecka, co przełoży się na korzystne efekty również poza murami samego ośrodka.

W obecnej sytuacji epidemii porady udzielane są za pomocą systemów teleinformatycznych tj. telefon, skype itp.

Osoby zainteresowane skorzystaniem ze świadczeń w ramach OŚOPIP proszone są o kontakt z rejestracją tel. 12 415 81 12, email: rejestracja@unimed-nzoz.pl

więcej informacji www.unimed-nzoz.pl lub www.unimed-terapia.pl

# data[].attributes.attachment_link.title
Zapraszamy do korzystania z opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży

# data[].attributes.attachment_link.description
W dniu 1 kwietnia 2020 roku w ramach Centrum Medycznego UNIMED ul. Młodej Polski 7 w Krakowie, działalność swoją rozpoczął Ośrodek środowiskowej opieki psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci i młodzieży, który finansowany jest ze środków Narodowego Funduszu Zdrowia.

# data[].attributes.body
Zdrowe i bezpieczne

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
W ostatnich tygodniach koronawirus zmienił gwałtownie i w bardzo krótkim czasie całe nasze życie. Sytuacja, w której się znaleźliśmy jest o tyle trudna, że najeżona jest znakami zapytania. Jak długo to jeszcze potrwa? W jaki sposób pandemia zmieni rzeczywistość, którą znamy? Co stracimy, co zyskamy? Jak poradzić sobie psychicznie w tym trudnym czasie? Dzisiaj, w ramach akcji wsparcia online „Jak radzić sobie w kryzysie?", zebrałam w tym artykule 6 sposobów na lepsze samopoczucie.

Sposób 1: pozwól sobie na wszystkie emocje, które się pojawiają.

Często z różnych powodów nie dajemy sobie wewnętrznego przyzwolenia na swoje uczucia. Bo wydają się głupie, nieracjonalne, przeszkadzające, przytłaczające, bolesne. Bo boimy się, że stracimy nad sobą kontrolę, że sobie z nimi nie poradzimy, że się „rozsypiemy". Tymczasem tłumienie w sobie uczuć działa podobnie jak zatkanie rury, w której płynie woda pod ciśnieniem. Do pewnego momentu wszystko będzie wydawało się w porządku. Aż nagle, niespodziewanie, ciśnienie wzrośnie na tyle, że całą rurę rozsadzi od środka, a nam pozostanie tylko oceniać szkody i sprzątać bałagan. Jeżeli tłumisz w sobie uczucia (lęk, złość, smutek, ...), one nie tylko nie znikną, ale powrócą w pewnym momencie w nieprzewidziany sposób. Może wybuchniemy nagle, w nieadekwatny sposób, bo jakiś drobiazg przeleje przysłowiową ostatnią kroplę goryczy. Może poczujemy, że coś złego dzieje się z naszym ciałem - boli głowa, spinają się mocno mięśnie, zaciska gardło, nagle pojawia się bezsenność...

Żeby tego uniknąć, poświęć swoim emocjom uwagę. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „jak się teraz czuję?" „Dlaczego? Jaki jest powód, czy mam na niego wpływ?". Zaobserwuj uważnie swoje ciało - ono jest nośnikiem emocji. Komunikuje Ci przykładowo ciężarem w klatce piersiowej i przyspieszonym pulsem, że się boisz; ściśnięte gardło daje znać o smutku; nagły przypływ energii informuje o złości. Nie lekceważ tych sygnałów, odsuń na chwilę to, co mówi Ci umysł (np. „nie możesz się złościć/smucić/bać, inni mają gorzej", „to głupie/nierozsądne/bez sensu"). Zdrowy rozsądek jest naszym wielkim pomocnikiem, pod warunkiem, że nie używamy go do bagatelizowania lub pomijania naszych uczuć.

Dlaczego pozwolenie sobie na uczucia pomaga? Bo gdy jesteśmy świadomi, świadome tego, co czujemy, możemy wybrać, co chcemy z tym zrobić. Czasem wystarczy tylko (a może aż?) dać sobie czas i pozwolić emocji przepłynąć. Możemy też zdecydować się te uczucia wyrazić albo podjąć w związku z nimi jakieś działanie. Możemy też sięgnąć po nasze sprawdzone sposoby na obniżenie lęku, radzenie sobie ze złością czy smutkiem. Warto zrobić sobie listę takich pomocnych reakcji i zaglądać do niej w chwilach gorszego samopoczucia lub silnych emocji (wtedy z reguły trudniej jest jasno myśleć i taka lista może okazać się zbawienna).

W ramach akcji online „Jak sobie radzić w kryzysie" poprowadziłam spotkania na żywo o radzeniu sobie z lękiem i złością. Możesz je obejrzeć na mojej stronie na Facebooku.

Sposób 2: utrzymuj kontakt z innymi

Wsparcie społeczne (i możliwość dawania wsparcia) jest jednym z ważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie psychiczne. Nie jesteśmy samotnymi wyspami, a teraz, w dobie epidemii, tym mocniej skonfrontowaliśmy się z tym, jak bardzo jesteśmy od siebie zależni. Chociaż obowiązuje nas wymóg ograniczenia kontaktów społecznych, a różne rozporządzenia wprowadzają kolejne ograniczenia, odległość fizyczna nie musi oznaczać braku bliskości, zrywania więzi, oddalania się od siebie emocjonalnie. Wręcz przeciwnie, zadbanie o kontakt z ważnymi dla nas osobami - rodziną, przyjaciółmi, bliższymi i dalszymi znajomymi - jest w tym czasie szczególnie potrzebny. Dlatego chwyć za telefon lub umów się na wideoczat i dbaj o relacje w swoim życiu w taki sposób, jaki jest teraz możliwy. Nawet jeżeli frustrują Cię ograniczenia związane z taką formą kontaktu, jeżeli nie lubisz wisieć na telefonie czy gapić się w ekran - teraz sytuacja jest naprawdę wyjątkowa. Izolacja społeczna może stopniowo coraz bardziej pogarszać Twój nastrój. A jeżeli wyciągniesz rękę do drugiej osoby, zainicjujesz kontakt, wykażesz empatię i zainteresowanie, skorzystasz na tym nie tylko Ty, ale również Twój rozmówca lub Twoja rozmówczyni.

Sposób 3: stwórz nową rutynę. Planuj.

Ograniczenia wynikające z koniecznych w czasie epidemii środków ostrożności każdego z nas wytrąciły nagle z dotychczasowego stylu życia i sposobu funkcjonowania. W praktyce - zostaliśmy niemalże z dnia na dzień pozbawieni, pozbawione nawyków, które kształtowały naszą codzienność. To powoduje, że nasz umysł jest dodatkowo obciążony. Oprócz radzenia sobie z trudnymi uczuciami, musimy bowiem poświęcać bardzo dużo uwagi na niemalże każdą czynność. To, co kiedyś było odruchem, dziś zniknęło lub mocno się skomplikowało (choćby pilnowanie, żeby nie dotykać twarzy, przedmiotów, myć często ręce, nie kichać i nie kaszleć w dłoń, zachowywać odstęp od innych itd. wymaga od nas ciągłej uważności, nie mówiąc już o całkowitej zmianie sposobu pracy, robienia zakupów, kontaktu z innymi...). Każdy z nas funkcjonuje w różnych kontekstach, ale bez względu na to, czy nagle musisz pracować zdalnie, czy nadal jeździsz do pracy, czy masz w domu dzieci w wieku szkolnym, czy nie - trzeba całkowicie przeorganizować swoje życie.

To wymaga bardzo dużego wysiłku, dlatego po pierwsze - traktuj w tym siebie (i innych) z łagodnością i wyrozumiałością. Daj sobie czas, żeby przyzwyczaić się do nowych warunków i zorientować się, co jest najważniejsze do uwzględnienia w tym momencie. Zacznij planować (jeżeli potrzebujesz wiedzy, jak to zrobić, polecam Ci w tej dziedzinie bezkonkurencyjną Olę Budzyńską z Pani Swojego Czasu). Nawet jeżeli sytuacja dynamicznie się zmienia i w gruncie rzeczy trudno nam przewidzieć co będzie za parę tygodni - zbuduj sobie nową rutynę tu i teraz. Zastanów się, co musisz, możesz czy chcesz zrobić. Wypełnić obowiązki zawodowe/domowe? Spędzić czas z rodziną? Zadbać o siebie (np. poprzez ruch, wysypianie się, jedzenie wartościowych posiłków)? Zająć się rozwojem osobistym (wymarzonym kursem, lekturą książki)? A może po prostu odpocząć, pozwolić sobie na różne przyjemności? To Ty wiesz, czego potrzebujesz. Nie porównuj się do innych, sama, sam zdecyduj, co jest teraz dla Ciebie ważne i możliwe. Zadbanie w tym wszystkim o powtarzalne elementy dnia pozwoli Ci chociaż w niewielkim stopniu uzykać poczucie stałości i bezpieczeństwa w sytuacji pełnej niepewności.

Sposób 4: ruszaj się.

Nie będę się tu rozwodzić nad zaletami aktywności fizycznej w ogóle - skupię się na jej wpływie na naszą psychikę. Regularny, co najmniej 20-minutowy (a najlepiej 30-45 minutowy) wysiłek (czyli taka aktywność, która wyraźnie przyspieszy Twój puls i oddech) sprawia, że Twoje ciało lepiej znosi stres. W naszym ciele zachodzą wtedy zmiany na poziomie fizjologicznym, które bezpośrednio wpływają na nasz nastrój: lepiej działa układ hormonalny, sprawniej funkcjonuje nasz mózg i cały układ nerwowy. Ciało migdałowate i oś HPA (podwgórze - przysadka - nadnercza), czyli nasz układ stresu powoduje wydzielanie się kortyzolu, hormonu stresu który wprawia całe nasze ciało w stan czujności i podwyższonej gotowości. Jest to bardzo przydatne, gdy musimy zwalczyć zagrożenie, po czym możemy się odprężyć (dawniej oznaczało to np. walkę lub ucieczkę przed drapieżnikiem). Niestety, jeżeli cały czas przeżywamy rzeczywistość jako zagrażającą, długotrwałe działanie kortyzolu niszczy między innymi hipokamp, który jest naturalnym hamulcem układu stresu.

Wysiłek fizyczny pomaga poprawić działanie nie tylko hipokampu, ale również innego hamulca w mózgu - płata czołowego (odpowiedzialnego za wyższe funkcje poznawcze takie jak myślenie abstrakcyjne, przewidywanie i planowanie, kontrolowanie impulsów), który dzięki regularnej aktywności fizycznej staje się lepiej ukrwiony, dotleniony i z czasem może nawet zwiększyć swoją objętość! Ruch sprawia również, że lepiej działają nasze neuroprzekaźniki i wydzielają się hormony odpowiedzialne za nasze poczucie szczęścia (serotonina) i przypływ energii (dopamina).

Sposób 5: praktykuj wdzięczność.

Praktyka wdzięczności to wzmacnianie postawy, która bardzo skutecznie może poprawić jakość Twojego życia i zwiększyć poczucie szczęścia. Wdzięczność jest uczuciem zadowolenia i docenienia tego, co masz (lub nie), co Cię otacza i czego doświadczasz.

Ludzką tendencję do dostrzegania negatywów i zagrożeń możemy wytłumaczyć ewolucyjnie - taka spostrzegawczość nieraz ratowała naszym przodkom skórę, jednak obecnie ciągłe skupianie się na negatywach (i idące za tym często narzekanie) jest nawykiem. Dobra wiadomość jest taka, że jak z każdym przyzwyczajeniem, możemy nad nim pracować i zastąpić je odczuwaniem wdzięczności.

Co daje praktyka wdzięczności? Odpowiedź może Cię zdziwić:

obniżenie stresu

obniżenie napięcia, zmniejszenie nadmiernych oczekiwań i frustracji

łatwiejsze dostrzeganie drobnych sukcesów i mocne strony

Zwróć uwagę, że powyższe skutki praktyki wdzięczności mogą być niezwykle przydatne w czasie kryzysu. Jeżeli nadal sceptycznie podchodzisz do tego pomysłu, zacytuję badanie naukowe, które przeprowadzili Robert Emmons i Robin Stern ( link do artykułu tutaj). Oto ich wnioski:

próby kliniczne wskazują, że praktykowanie wdzięczności może mieć dramatyczne i trwałe pozytywne efekty w życiu człowieka. Może zmniejszyć ciśnienie krwi, poprawić odporność, promować poczucie szczęścia i zadowolenia z życia, generować takie zachowania, jak pomoc innym, hojność i współpraca. Dodatkowo wdzięczność redukuje ryzyko depresji, niepokoju i skłonności do uzależnień.

Jak ćwiczyć wdzięczność? Oto kilka sposobów:

Stwórz rytuał lub zwyczaj pomagający skupić się na tym, za co jesteś wdzięczna, wdzięczny. Może być to na przykład:

Wymienianie określonej liczby rzeczy/spraw/elementów Twojego życia rano po przebudzeniu lub wieczorem, przed zaśnięciem.

Stworzenie słoika/pudełka, do którego wrzucasz karteczkę z zapisem tego, za co jesteś wdzięczna, wdzięczny. Raz na jakiś czas możesz losowo wybrać jedną z nich i ją sobie przeczytać.

Więcej sposobów na praktykę wdzięczności znajdziesz tutaj.

Sposób 6: praktykuj uważność.

Żeby zauważać swoje emocje, być dla siebie dobrą, dobrym i rozumieć siebie lepiej, niezbędna jest uważność. Co to takiego? Najprościej mówiąc, jest to zamierzona uwaga, skupienie się na tu i teraz, bez osądzania. Praktykując uważność, cały czas koncentrujemy się na tym, czego doświadczamy w danej chwili. Odsuwamy myśli o przeszłości lub o przyszłości i kierujemy uwagę na to, co dzieje się w teraźniejszości. Oto kilka wskazówek do praktyki uważności (źródło: Jon Kabat-Zinn, Życie, piękna katastrofa, wyd. Czarna Owca, Warszawa 2013):

Nie oceniaj swoich myśli i uczuć, których doświadczasz.

Bądź cierpliwa i wytrwała - pozwól myślom i emocjom przychodzić i odchodzić w swoim czasie.

Zachowaj otwartą głowę, tak jakbyś za przy każdym ćwiczeniu uważności była początkująca.

Unikaj oczekiwań - po prostu poddaj się ćwiczeniu uważności, bez tworzenia scenariuszy, jak przebiegną.

Jak ćwiczyć uważność? Tutaj znajdziesz kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować.
Koniecznie daj znać, czy ten tekst był dla Ciebie pomocny. Czekam na Twoje pytania, uwagi, komentarze, wątpliwości i refleksje! Koniecznie daj znać w komentarzach lub - jeśli wolisz - w wiadomościach prywatnych na FB lub IG. Możesz też napisać do mnie maila na kontakt@martamizera.pl.

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak lepiej radzić sobie psychicznie podczas kryzysu? - 6 sposobów

# data[].attributes.attachment_link.description
W ostatnich tygodniach koronawirus zmienił gwałtownie i w bardzo krótkim czasie całe nasze życie. Sytuacja, w której się znaleźliśmy jest o tyle trudna, że najeżona jest znakami zapytania. Jak długo to jeszcze potrwa? W jaki sposób pandemia zmieni rzeczywistość, którą znamy? Co stracimy, co zyskamy? Jak poradzić sobie psychicznie w tym trudnym czasie?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Dręczą Cię w szkole, biją na podwórku, boisz się wychodzić z domu? Stałeś się celem ataku w internecie, jest hejt na Ciebie, ktoś wpuścił do sieci Twoje kompromitujące zdjęcie? Zostałeś sam, pogubiłeś się w życiu, straciłeś przyjaciela, nie masz z kim pogadać?

Nie jesteś sam! Zadzwoń pod numer 800 12 12 12. To telefon zaufania Rzecznika Praw Dziecka. Możesz też napisać do ekspertów na czacie, który znajdziesz na stronie Rzecznika: www.brpd.gov.pl

Czekają tam na Ciebie ludzie, którzy Ci pomogą. Za darmo. Nie musisz się przedstawiasz ani mówić, skąd dzwonisz. Eksperci z Telefonu Zaufania pomogą Ci rozwiązać Twój problem, wyjaśnią, co robić, jak się zachować, gdzie znaleźć konkretne wsparcie.

Dbamy o ochronę twojej prywatności oraz danych osobowych. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to robimy, kliknij tutaj.
Nie czekaj, nie trać czasu, pomóż sobie - zadzwoń 800 12 12 12.
Pod numer interwencyjny mogą też dzwonić osoby dorosłe, aby zgłosić problemy dzieci lub rażące zaniedbania względem nich.

Uwaga! Telefon i czat internetowy są czynne przez całą dobę, siedem dni w tygodniu.

Do dziecięcego telefonu zaufania najczęściej zgłaszane są sprawy dotyczące przemocy, problemów emocjonalnych, w relacjach rówieśniczych, szkolnych i rodzinnych oraz wynikających z okresu dorastania. Zespół Dziecięcego Telefonu Zaufania prowadzi także edukację upowszechniającą prawa dziecka poprzez spotkania oraz zajęcia edukacyjne.

Umiejscowienie Dziecięcego Telefonu Zaufania w strukturach Biura Rzecznika Praw Dziecka umożliwia jego konsultantom możliwość zajmowania się problemem, monitorowanie sytuacji oraz organizowanie dalszej pomocy w oparciu o współpracę z wieloma instytucjami.

Uwaga! Plakat z numerami telefonów zaufania (pliki do pobrania w różnych formatach):
PLAKAT TELEFONY ZAUFANIA_A1 PLAKAT TELEFONY ZAUFANIA_A2 PLAKAT TELEFONY ZAUFANIA_A3 PLAKAT TELEFONY ZAUFANIA_A4 Plakaty w wersji ukraińskiej: Plakat Telefon Zaufania Wersja ukraińska_A1 Plakat Telefon Zaufania Wersja ukraińska_A2 Plakat Telefon Zaufania Wersja ukraińska_A3 Plakat Telefon Zaufania Wersja ukraińska_A4 Plakat Telefon Zaufania Wersja ukraińska_internet W dni powszednie w godzinach 9-14 dyżurują także następujący specjaliści:
Poniedziałek - ekspert z zakresu spraw socjalnych:
- świadczeń (500 plus, 300 plus, zasiłek i dodatki do zasiłku rodzinnego, pielęgnacyjne itp.);
- udzielania pomocy społecznej;
- spraw socjalnych dzieci wychowywanych w różnych formach opieki zastępczej, w czasie sprawowania opieki i po jej ustaniu;
- działalności domów pomocy społecznej dla dzieci i młodzieży niepełnosprawnych intelektualnie;
- działalności zakładów opiekuńczo-leczniczych dla dzieci;
- świadczeń pieniężnych z ubezpieczenia społecznego w razie choroby i macierzyństwa;
- warunków pracy małoletnich;
- spraw mieszkaniowych, lokali zastępczych, socjalnych, eksmisji;
- działania domów dla matek z małymi dzieci i kobiet w ciąży;
- funkcjonowania funduszu alimentacyjnego;
- spraw związanych z niepełnosprawnością nieletnich, rehabilitacją, ochroną zdrowia niepełnosprawnych.

Wtorek - ekspert z zakresu ochrony zdrowia:
- dostępności do świadczeń zdrowotnych;
- praw pacjenta małoletniego;
- środków prawnych przysługujących pacjentom oraz ich przedstawicielom ustawowym /opiekunom w realizacji ich praw.
Środa - ekspert z zakresu prawa rodzinnego i postępowania w sprawach nieletnich oraz prawa i postępowania karnego dotyczącego małoletnich.
Czwartek - ekspert z zakresu edukacji i wychowania:
- pomocy psychologiczno-pedagogicznej realizowanej w przedszkolach, szkołach i placówkach;
- przemocy rówieśniczej;
- spraw związanych z ocenianiem, klasyfikowaniem i promowaniem uczniów;
- indywidualnego nauczania;
- dowożenia uczniów niepełnosprawnych, jak również innych spraw związanych z organizacją transportu dzieci do szkół;
- współpracy szkoły z rodzicami;
- reorganizacji szkół, likwidacji czy łączenia oddziałów;
- bezpiecznych i higienicznych warunków nauki oraz wychowania.
Piątek - ekspert z zakresu prawa rodzinnego i postępowania w sprawach nieletnich oraz prawa i postępowania karnego dotyczącego małoletnich.

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka swoją działalność rozpoczął 20 listopada 2008 roku. Telekomunikacja Polska (obecnie Orange) jako operator telekomunikacyjny i firma zaangażowana społecznie w pomoc dzieciom zdecydowała się wspomóc Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka. Dzięki tej współpracy wszyscy dzwoniący pod numer telefonu zaufania nie ponoszą żadnych kosztów. Numer 800 12 12 12 jest udostępniony na zasadach niekomercyjnych. Czat nie wymaga logowania i nie trzeba instalować żadnej aplikacji.

Pracownicy Biura Rzecznika Praw Dziecka nie udzielają telefonicznie informacji o prowadzonych w biurze sprawach. Osoba uprawniona może uzyskać stosowną informację, gdy złoży - podając imię i nazwisko oraz sygnaturę sprawy - zapytanie:

Biuro Rzecznika Praw Dziecka

- poprzez ePUAP - pocztą elektroniczną na adres:

# data[].attributes.attachment_link.title
Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka

# data[].attributes.attachment_link.description
Dręczą Cię w szkole, biją na podwórku, boisz się wychodzić z domu? Stałeś się celem ataku w internecie, jest hejt na Ciebie, ktoś wpuścił do sieci Twoje kompromitujące zdjęcie? Zostałeś sam, pogubiłeś się w życiu, straciłeś przyjaciela, nie masz z kim pogadać?Nie jesteś sam! Zadzwoń pod numer 800 12 12 12.