# data[].attributes.body
תפקידו לסייע לחילוף חומרים תקין של חלבונים ופחמימות בתהליכי הפקת אנרגיה והספקת לחמצן לגוף ולתמיכה בפעילות מערכת העיכול והעצבים
מזונות העשירים בתיאמן הם חלב דגנים קטניות ובשר
במידה ויש מחסור יכול להיות אובדן תאבון, חולשה, נדודי שינה, עצבנות וירידה במשקל

# data[].attributes.body
הוויטמין מסיע לחילוף חומרים תקין של חלבונים ופחמימות לתהליכי הפקת אנרגיה ואספקת חמצן לגוף ולתמיכה בפעילות במערכת העיכול והעצבים
המזונות העשירים בתיאמין הם קטניות, חלב, דגים, דגנים, בשר
במידה ויש מחסור יכול להיות אובדן תאבון, חולשה, נדודי שינה, עצבנות וירידה במשקל

# data[].attributes.body
ב. חיוני לתפקוד תקין של ראיית לילה, תפקוד העור והרקמות הריריות המצפות את מערכת העיכול, מערכת השתן ומערכת הרבייה ותהליכי הגדילה של הגוף.
ג. גזר, בטטה, משמש, מנגו, אפרסמון, מלון, כרוב, תרד, כבד בקר, שומן דגים, חמאה, ביצים ועוד.
ד. עיוורון לילה, דלקות וזיהומים במערכת הנשימה, השתן והסינוסים, אקנה, קשיים במערכה הרבייה והתפתחות עוברית לא תקינה, עור מחוספס, קשקשים, יובש וצריבות בעיניים.
ה. הרעלה המתבטאת בכאבי ראש, בחילות, טשטוש ולחץ תוך גולגלתי.

# data[].attributes.body
מה הוא עושה?
ויטמין B12 הנקרא ריבופלאבין אחראי על חלוקת התאים בגוף, ייצור כדוריות דם, תפקוד תקין של מערכת
העצבים ומטבוליזם של חמצה פולית
מקורות מזון:
נמצא רק במוצרים מן החי כמו בשר, דגים, ביצים, גבינה ומוצרי חלב.
מה קורה במידה ויש מחסור?
אם המחסר הוא קל עד בינוני, הטיפול הוא בדרך כלל מתן כדורי מציצה שמכילים את הוויטמין.
מה קורה במידה ויש עודף?
אף כי לא ידועה סכנה בריאותית הנובעת מעודף בוויטמין B12.

# data[].attributes.body
חשיבותו לגוף

# data[].attributes.body
ב. חשיבותו היא מאזן תקין של משק הסידן והזרחן בגוף האדם.
ג. במוצרי חלב
ד.המחלה היא מחלת רככב.
ה. תוסיפו CODE AFEEEK בחנות

# data[].attributes.body
ו

# data[].attributes.body
מה חשיבותו לגוף?
משתתף  בייצור חומצות שומן ופירוק הגלוקוז.
אילו מקורות מזון עשירים בוויטמין זה?
מוצרים מהחי ובעיקר דגים.
מה קורה במידה ויש מחסור?
יכולה להתפתח מחלה בשם פלגרה שהתסמינים שלה הם: עייפות, רגישות לאור השמש, דלקות בעור, הפרעות עיכול ומוות.
מה קורה במידה ויש עודף?
הרחבה של כלי הדם, עקצוץ בעור, הפרעות עיכול והרגשת בעירה בפנים.

# data[].attributes.body
ויטמין C
מה הוא עושה? מסייע בהגנה על תאי הגוף ושמירה על בריאותם, מסייע בספיגת ברזל מהמזון, נוגד חימצון, מסייע בייצור רקמת חיבור
מקורות מזון: פלפל, עגבנייה, ברוקולי, כרובית, בטטה, פרי הדר, קיווי, גויאבה, פירות יער.
סימני מחסור: זיהומים תכופים, דימומים בחניכיים, ריפוי איטי של פצעים. מחלת צפדינה, אנמיה , עייפות , דיכאון .
מה קורה אם צורכים יותר מידי? בחילות והקאות, צרבת, עוויתות בטן, כאבי ראש, שלשולים., אבנים בדרכי השתן .