# data[].attributes.body
Przedstawiam wam bardzo fajny plan wprowadzający do biegania po tak długiej przerwie. Zobaczcie jakie korzyści może ono mieć, które zauważysz od razu:

Na odchudzające efekty biegania trzeba trochę poczekać. Ale już po tygodniu treningów dostrzeżesz szereg innych, pozytywnych zmian, które wpłyną na twoje codzienne samopoczucie i wygląd:

będziesz mieć więcej energii - to zasługa większej ilości tlenu docierającego do wszystkich komórek twojego ciała, w tym mózgu. Często odczuwamy zmęczenie bez wyraźnej przyczyny, bo jesteśmy po prostu niedotlenieni. Zobaczysz, że już po pierwszym treningu na świeżym powietrzu poczujesz się znacznie lepiej.

twoja skóra stanie się bardziej napięta, odmłodzona - to zasługa nie tylko przyspieszonego krążenia i lepszego ukrwienia skóry, które dostrzeżesz od razu, ale także wzmacniania wszystkich mięśni ciała. Bieganie angażuje bowiem zarówno mięśnie nóg, jak i pleców, brzucha, ramion. Najlepiej dodatkowo je wzmacniać poprzez ćwiczenia statyczne z własną masą ciała, np. robić regularnie deskę - w ten sposób szybciej wymodelujesz sylwetkę oraz unikniesz przeciążeń i kontuzji. Ponadto, jeśli treningi biegowe połączysz z ćwiczeniami wzmacniającymi, dużo szybciej zobaczysz efekty w odchudzaniu.

zniknie cellulit - dobra informacja dla pań - bieganie to idealny sport dla kobiet, które mają problem z cellulitem. Szybkie poruszanie nogami stymuluje krążenie krwi i limfy, co pomaga w usuwaniu toksyn i zalegającej wody z organizmu. Dzięki temu podskórne zgrubienia i nierówności ulegają wygładzeniu. Jeśli masz problem z cellulitem wodnym, różnicę zauważysz już po tygodniu, jest tylko jeden warunek: musisz pić dużo wody mineralnej oraz całkowicie wyeliminować ze swojej diety cukier i niezdrowe tłuszcze.

uwolnisz się od stresu - czasami najlepszym sposobem na stres jest "wypocenie" negatywnych emocji, wyrzucenie ich z siebie poprzez intensywny wysiłek. Podczas biegu masz okazję, by oczyścić głowę, nabrać dystansu do problemów, a przy okazji rozluźnić się, odprężyć - zwłaszcza jeśli wybierzesz trasę, na której jest dużo zieleni. Taki reset po całym dniu pracy da ci ogromną ulgę, bez względu na to, czy jesteś początkujący, czy zaawansowany i jaką masz kondycję.

Link do planu:https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547

# data[].attributes.body
Obrona - blok

Blokowanie jest to akcja obronna, która ma na celu uniemożliwienie skierowania atakowanej piłki na stronę drużyny broniącej. Technika blokowania - podobnie jak inne elementy gry - jest podporządkowana określonym zadaniom i musi się zmieniać zależnie od sposobu walki narzuconego przez przeciwnika. W blokowaniu wyróżniamy cztery fazy ruchu:

1. dojście w miejsce wyskoku do bloku
2. fazę wyskoku
3. fazę bloku właściwego
4. fazę lądowania.

Blokowanie może być pojedyncze lub grupowe. Zawodnik może blokować w swojej strefie działania, względnie przenieść się do innej strefy, najczęściej w celu wykonana bloku grupowego. Blokowanie, poza uniemożliwieniem przelotu piłki na stronę drużyny broniącej, ma również na celu zasłonięcie określonego pola gry, względnie kierunku, co wiąże się ściśle z założeniami taktyki gry w obronie. Taktyka gry określa, jaki powinien być blok przeciwko stosowanemu przez przeciwnika systemowi ataku, jak również zaleca odpowiednie ułożenie dłoni w celu zasłonięcia niebronionego pola
https://www.youtube.com/watch?v=261oHa9jI7I

# data[].attributes.body
Atak

Atak jest to skierowanie piłki na stronę przeciwnika. Celem ataku jest takie oddziaływanie na piłkę, aby uniemożliwić drużynie przeciwnej jej obronę, względnie w najwyższym stopniu utrudnienie jej przyjęcia. Realizacja skuteczności w atakowaniu może być wykonana jednym z poniższych sposobów:

- zbiciem
- plasingiem
- "kiwnięciem".
1-zbicie
ZBICIE jest bardzo skuteczną i efektowną formą ataku. Najczęściej jest ono wykonywane sposobem tenisowym, tj. w ustawieniu frontalnym do siatki. Przy zbiciu tenisowym powinniśmy dążyć do sytuacji, w której uderzona piłka będzie się znajdowała między atakującym a siatką. Wykonanie takiego elementu wymaga od zawodnika wyskoku w górę z miejsca lub z rozbiegu
https://www.youtube.com/watch?v=iTLXYPagj3I
2- PLASING stosowany jest w sytuacjach, kiedy piłkę chcemy skierować z niedużą siłą w zamierzone miejsce i ominąć blok lub kiedy nie ma możliwości zbicia dynamicznego. "KIWNIĘCIE" umożliwia dokładne skierowanie piłki bardzo stromym torem lotu w określone nie bronione miejsce na polu gry przeciwnika. Markowanie uderzenia dynamicznego przed wykonaniem kiwnięcia do końca uniemożliwia przeciwnikowi zorientowanie się co do formy i miejsca skierowania piłki. Technika kiwnięcia sprowadza się do opanowania odbicia piłki jednorącz w wyskoku z odpowiednim jej ukierunkowaniem.
https://www.youtube.com/watch?v=Ity9ZOA3zJo

# data[].attributes.body
9Aby rozpocząć grę potrzebna jest zagrywka. W zależności od sposobu, w jaki zagrywający uderza piłkę wyróżniamy: zagrywkę dolną, zagrywkę górną:
1 Zagrywka dolna - do wykonania tej zagrywki trzeba się ustawić za linią końcową boiska, twarzą do siatki. Przy uderzeniu prawą ręką, lewa noga wysunięta jest nieco w przód. Kolana lekko ugięte przed wykonaniem zagrywki, piłka leży na wyciągniętej w przód lewej ręce przed prawym barkiem. Piłkę podrzucamy niezbyt wysoko - około 40- 60 centymetrów. W momencie podrzucenia piłki, rękę uderzającą wykonujemy zamach do tyłu, obniżając jednocześnie postawę przez ugięcie kolan. Po wykonaniu zamachu ręka uderzająca ruchem wahadłowym wędruje w przód i trafia w piłkę. Piłkę uderzamy zewnętrzną częścią kciuka i złączonymi palcami. Wykonując zagrywkę dolną należy pamiętać, że ruch zamachu i uderzenia musi odbywać się po linii prostopadłej do siatki. Przy każdym sposobie zagrywania należy pamiętać, że po wprowadzeniu piłki do gry zawodnik musi zająć swoje miejsce na boisku.
https://www.youtube.com/watch?v=SAcdrVcS_Lo
2- Zagrywka górna - tenisowa, podczas tej zagrywki ręka zawodnika uderza piłkę w podobny sposób, co rakieta tenisisty. Do wykonania zagrywki ustawiamy się przodem do siatki w lekkim wykroku. Piłkę podrzucamy lewą ręką, zawsze przed sobą, a nie nad głową. W momencie podrzutu wykonujemy silny skłon tułowia w tył przenosząc ciężar ciała na prawa nogę i odprowadzając jak najdalej za głowę prawą rękę. Ręka, która ma uderzyć piłkę jest mocno zgięta w łokciu, palce są złączone a nadgarstek rozluźniony. Moment uderzenia powinien nastąpić w najwyższym punkcie zasięgu ręki, przy pełnym wyroście tułowia. Ręka zbliżając się do piłki prostuje się w stawie łokciowym, a jej ruch jest coraz szybszy. W momencie uderzenia piłki ciężar ciała przenosi się z nogi zakrocznej na wykroczną. Prawidłowe uderzenie piłki kieruje ją na określone pole przeciwnika
https://www.youtube.com/watch?v=OMuqxXUCZI

# data[].attributes.body
Sposoby odbijania piłki
1-- Odbicie sposobem górnym (palcami)
https://www.youtube.com/watch?v=ynHHzDQJ9VY
2- - Odbicie sposobem dolnym (przedramionami)
https://www.youtube.com/watch?v=JLRmyCwzjaA

# data[].attributes.body
Postawa siatkarska:

a) wysoka - nogi w niewielkim rozkroku, stopy rozstawione na szerokość bioder, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych, kończyny górne ugięte w stawach łokciowych, dłonie na wysokości klaki piersiowej,

b) średnia - większe ugięcie kończyn dolnych, stopy w nieco większym rozkroku, położenie kończy górnych bez zmian,

c) niska - znaczne obniżenia środka ciężkości ciała, stopy bardziej rozstawione, duże załamanie tułowia w stawach biodrowych, ciężar ciała przeniesiony na nogę wykroczną. położenie kończy górnych bez zmian,

# data[].attributes.body
Podstawą wszelkich siatkarskich umiejętności jest ogólna sprawność. Najłatwiej to zaobserwować na meczu siatkówki. Zawodnicy w czasie jago trwania wykonują setki wyskoków do zbicia lub do bloku, dziesiątki razy bronią piłki wykonując pady i rzuty itp. Muszą, więc być skoczni, zwinni, szybcy, silni i wytrzymali. Kształtowaniu tych cech, które są przydatne nie tylko na boisku, ale wielokrotnie pomogą Ci w życiu, poświęcimy czas na zajęciach siatkówki. Podstawowym elementem techniki siatkarskiej jest umiejętność poruszania się po boisku. Nie jest jednak celem samym w sobie, służy, bowiem temu, aby jak najszybciej znaleźć się na miejscu, w którym następuje odbicie piłki. Właśnie odbicie piłki jest najważniejszym elementem techniki gry w siatkówkę, żeby wykonać je prawidłowo opanować musisz sposoby poruszania się po boisku i poznać postawę siatkarską.
Poruszanie się po boisku:

a) bieg- charakteryzuje się krótkimi, szybkimi krokami popartymi energiczną praca ramion,

b) krok dostawny - ruch w przód zaczyna noga wykroczna, następnie dostawia się do niej drugą nogę w ten jednak sposób, aby noga kierunkowa cały czas była wysunięta w przód i natychmiast robi się drugi krok w przód nogą wykroczną,

c) krok podwójny - rozpoczyna noga znajdująca się z tyłu, przenosimy ją do przodu, wykonując pierwszy krok, a następnie robimy drugi krok, znów przenosząc nogę w przód,

d) doskok - polega na szybkim przemieszczaniu się w przód na obu nogach jednocześnie. Jest więc krótkim, płaskim skokiem podczas którego stopy są cały czas blisko podłoża.
https://www.youtube.com/watch?v=BgYzpTOSKHM

# data[].attributes.body
awę i gręt całego zespołu. Niejednokrotnie udana akcja bramkarza podrywa zespół do walki.

TECHNIKA GRY BRAMKARZA
Ilo�ć interwencji bramkarza podczas spotkania waha się w granicach 30-50. Bardzo istotnym elementem przygotowania do skutecznej gry całego zespołu jest trening W demonstrowanej przez zespół grze, bardzo ważnš rolę odgrywa bramkarz. Nie zawsze jednak jest doceniany. Często wini się go za utraconš przez zespół bramkę, co jest to niewskazane. Zawodnik na tej pozycji ma ograniczonš swobodę ruchów ze względu na gotowo�ć interwencji. Ruchy jego muszš być jak najprostsze, ekonomiczne, bez zbędnych przyruchów, aby mógł jak najszybciej przecišć drogę lotu piłki. Elementy te składajš się na olbrzymie napięcie psychiczne bramkarza.
Niewielka odległo�ć od zawodników rzucajšcych, wymaga od bramkarza nie tylko refleksu i odwagi, ale także innych umiejętno�ci, jak: przewidywanie lotu piłki, współpraca z obronš. Ograniczenie bramki polem bramkowym teoretycznie wyklucza bezpo�redni kontakt z zawodnikiem. Praktycznie bramkarz jest narażony nie tylko na silne uderzenia piłkš, kontuzje przy różnych interwencjach, uderzeniach o konstrukcję bramki, ale i niebezpieczne starcia z przeciwnikiem.
Bramkarz bronišcy 50-60% rzutów stanowi silny punkt zespołu. Skuteczno�ć jego gry ma olbrzymi wpływ na posbramkarza.
Do podstawowych technik gry bramkarza zaliczamy:

1. Postawa i poruszanie się.

2. Chwyty i podania.

3. Obrona piłki rękami, nogami i ciałem.

https://www.youtube.com/watch?v=ZuCi2b9RNE8
https://www.youtube.com/watch?v=vb6q5cUw6G4
https://www.youtube.com/watch?v=AvxVX_vvRZQ

# data[].attributes.body
Poinstruowani przez protestanckiego pastora i wuefistę – Jamesa Naismith’a – usiłowali wrzucić piłkę do ustawionych na wysokości 10 stóp (około 3 metry) koszy po brzoskwiniach. Jak i dlaczego urodzony w Almonte Naismith wpadł na taki pomysł? Jego przełożeni dali mu 14 dni na wymyślenie gry lub zabawy dla znudzonych zajęciami uczniów. Na zewnątrz szalała już zima, a młodzież jakoś musiała „przewegetować” ów czas. Mając do dyspozycji sale gimnastyczne, kilka piłek i wspomniane kosze po brzoskwiniach James przypomniał sobie pewną grę z dzieciństwa. Nazywano ją „Kaczka na kamieniu” (Duck-on-a-Rock).

Wizjoner nieco zmodyfikował jej zasady i zaprosił 18 uczniów na premierowy mecz. Stworzył dwa 9 – osobowe zespoły i nakazał zawodnikom rzucać do koszy. Zwycięzcą zostawał zespół, który trafił więcej razy. Świadkowie spotkania stanęli osłupieni. Wynalazek Jamesa był fenomenalny. Prosty, a jednocześnie emocjonujący. Od tej pory wychowanie fizyczne w Springfield przeżywało istne odrodzenie. Chłopcy garnęli się do nowej gry. Tworzyli zespoły, które rywalizowały ze sobą. Niejaki Frank Mahan, krewny Naismith’a wymyślił nawet nazwę dla nowego tworu – nazwał go koszykówką.

James Naismith

Historia koszykówki: ekspansja

Niecały miesiąc po tym wydarzeniu, twórca gry opublikował 13 zasad koszykówki, które jeszcze bardziej ją usprawniły. Niemal natychmiast rozpoczęła się prędka ekspansja tego sportu. W USA do lat 40-tych XX wieku powstało około 30 tysięcy drużyn szkolnych i uniwersyteckich. W 1946 roku powołano do życia National Association of Intercollegiate Basketball, w skrócie NBA.

W Europie koszykówka rozwijała się wolniej. Pierwsi zakochali się w niej Francuzi. W sumie to jeden Francuz – baron Pierre de Coubertin – twórca nowożytnych Igrzysk Olimpijskich. Może właśnie dzięki takim względom, tak mało europejski sport wpisano do programu IO w Berlinie (1936 rok). Warto przy okazji dodać, że pierwszą batalię koszykarzy na olimpiadzie wygrali… no któż by inny jak nie Amerykanie. Czwarte miejsce przypadło biało-czerwonym, którzy w meczu o brąz musieli uznać wyższość Meksykanów.

Naismith wynalazł grę, którą dziś uprawia blisko 450 milionów ludzi. Nieźle jak na dwa kosze po brzoskwiniach i małą salkę gimnastyczną…

# data[].attributes.body
Podanie – w koszykówce jest przekazaniem piłki przez jednego zawodnika drużyny do innego zawodnika tej samej drużyny[1]. Podanie stanowi najszybszy sposób przemieszczania piłki po boisku[2][3][4]. Od skuteczności podań w dużej mierze zależy wynik meczu[3]. Są podstawowym elementem koszykówki[5].

Podania są istotnym elementem koszykówki również z punktu psychologicznego. Dobrze wykonane podanie, zakończone np. asystą, może być źródłem dużej satysfakcji zawodnika podającego, wręcz równie dużej, co celny rzut[2][4], z kolei utrata piłki z powodu niepoprawnie wykonanego podania skutkuje nie tylko utratą piłki i być może punktów, ale również zdeprymowaniem całej drużyny[6][7].

Istnieje wiele rodzajów podań, a obowiązkiem każdego koszykarza wobec drużyny jest umiejętność skutecznego stosowania wszystkich podstawowych rodzajów podań, w zależności od sytuacji na boisku, bez lęku przed odpowiedzialnością za stratę piłki[8][5]. Co więcej, nawet jeśli dany gracz jest wolny, to nie powinien stać w miejscu i oczekiwać na podanie – jego obowiązkiem jest wyjść na taktycznie lepszą pozycję i otrzymać piłkę w ruchu[5].
Podstawowe rodzaje podań

Wyróżnia się kilka podstawowych rodzajów podań[6][3][14][1][7]:

podania oburącz:

podanie półgórne (sprzed klatki piersiowej),

podane znad głowy,

podanie dołem,

podanie kozłem;

podania jednorącz:

podstawowe podanie jednorącz,

podanie hakiem,

podanie kozłem,

podanie dołem,

podanie za plecami;

podania sytuacyjne, np.:

podanie za plecami

podanie bezpośrednio z kozłowania.

https://www.youtube.com/watch?v=vMdCVxokZxc

# data[].attributes.body
Ke.coozłownie to element gry w piłkę koszykową, od którego zaczyna się przygodę z tą dyscypliną sportu. Poprawne opanowanie techniki kozłowania ułatwia poruszanie się po boisku i wpływa na skuteczność gry. Podstawowe zasady kozłowania Kozłowanie to odbijanie piłki do koszykówki jedno- lub oburącz o podłoże, zwykle z boku ciała. Poprawnie kozłowana piłka powinna sięgać maksymalnie do wysokości bioder. W czasie wykonywania tego elementu zwróć uwagę, aby nie kozłować całą dłonią, a jedynie szeroko rozstawionymi palcami. Piłki nie należy uderzać, a starać się utrzymać jak najdłuższy jej kontakt z ręką. Głowa powinna być podniesiona, a wzrok skierowany na to, co dzieje się na boisku. Nogi muszą być ugięte w kolanach. Piłka powinna być kozłowana szybko i mocno.
https://www.youtubm/watch?v=Qy1lb6FPAog

# data[].attributes.headline
2- Technika poruszania się bez piłki w ataku

# data[].attributes.subject
2- Technika poruszania się bez piłki w ataku

# data[].attributes.body
Elementy indywidualnej techniki poruszania się bez piłki i techniki atakowania są niesamowicie ważne.

Jeśli chodzi o poruszanie się bez piłki, to takimi elementami będą – postawa koszykarska, start, bieg, zatrzymania, obroty, zmiana tempa biegu i zmiana kierunku biegu.

Dzisiaj pierwsze trzy elementy oraz najczęściej popełniane błędy.

Postawa koszykarska

Recepta na przyjęcie poprawnej postawy koszykarskiej brzmi następująco:

Stopy rozstawione na szerokość bioder

Stopy równolegle do siebie

Jedna stopa lekko z przodu

Nogi ugięte we wszystkich stawach (skokowych, kolanowych i biodrowych)

Plecy proste

Tułów lekko pochylony do przodu

Ramiona swobodnie wzdłuż tułowia

Dłonie (ręce) przed klatką piersiową gotowe do ruchu (rozpoczęcie biegu, chwyt piłki)

Głowa uniesiona, wzrok skierowany przed siebie

Błędy

Stopy skierowane na zewnątrz lub do wewnątrz rozstawione zbyt szeroko lub wąsko (postawa niestabilna)

Tułów nadmiernie pochylony w przód

Nogi proste

Start

Recepta na  poprawne wystartowanie z pozycji koszykarskiej:

Ruch rozpoczyna się nogą wykroczną, stawia się ją przez piętę z jednoczesnym ruchem kończyny górnej w przód (przeciwnej do nogi wykrocznej).

Błędy

Start nogą zakroczną

Ruch nogą wykroczną do tyłu, a następnie do przodu

Start z podskokiem

Bieg

Recepta na bieg w koszykówce:

Bieg do kontrataku – maksymalna prędkość, bieg powinien odbywać się przez śródstopie

Poruszając się na małej przestrzeni, czyli w pobliżu kosza, czy w strefie podkoszowej (kontakt z przeciwnikiem) – bieg odznacza się większym obniżeniem środka ciężkości oraz kontaktem całej stopy (przez piętę) z podłożem

Oczywiście technika biegu zawsze zależy od sytuacji, która toczy się na boisku.

Dodatkowo zaznaczę, że gdy zawodnik porusza się na niewielkiej przestrzeni, to dzięki takiej technice, którą opisałam powyżej, porusza się skuteczniej oraz efektywniej wykorzystuje elementy, o których będzie niedługo na blogu – zmiana tempa biegu, zmiana kierunku biegu, obroty i zatrzymania.

Błędy

Bieg na palcach

Brak ruchu ramion podczas biegu

Środek ciężkości zbyt wysoko

Kołysanie się na boki podczas biegu

https://www.youtube.com/watch?v=AW3U6oLNDCc

# data[].attributes.body
Rzuty do kosza
Trafienie do kosza jest najważniejszym celem gry. Punkty dają zwycięstwo.

Mówiąc prościej, rzuty to działanie, polegające na wypuszczeniu piłki w powietrze w kierunku kosza w celu zdobycia punktów, co udaje się, gdy piłka przechodzi przez siatkę (jeżeli w ogóle ta siatka jest dop. DUDEK )
Jeżeli nie rzucasz nie zdobędziesz punktów, a to oznacza, że nie wygrasz meczu. Rzuty to takie elementy gry, w których wszyscy gracze biorą udział. Wszystko jedno, czy jesteś rozgrywającym, czy też centrem, i jeden, i drugi rzuca do kosza
Pamiętaj, że jeśli nie rzucasz, to tak jakbyś pudłował w 100 %

Wykonywanie rzutów wolnych.
1. Bądź swobodny i naturalny. Aby się zrelaksować, zrób coś, co zwykle robisz przed rzutem wolnym. Możesz np. kozłować piłką raz, dwa lub trzy (pamiętaj, że musisz oddać rzut w 7s dop. DUDEK). Jeśli może ci to pomóc, powiedz coś piłce!
2. Bez względu na system kozłowania przed rzutem, weź głęboki oddech. Wdech i wydech. To rozluźni twoje ciało i pomoże w koncentrowaniu się na wykonaniu zadania.

Lay-up - rzut od dołu, zwany też czasami kelnerskim.
1. Podnieś prawe kolano, gdy podnosisz prawą rękę, aby wyrzucić piłkę. Lewa stopa pozostaje na parkiecie. Lewa ręka utrzymuje piłkę na miejscu i pomaga ją prowadzić, ale wyrzut jest wykonywany prawą ręką.
2. Wyrzuć piłkę w kierunku kwadratu, namalowanego na tablicy (jeżeli w ogóle jest tablica dop. DUDEK). Mówiąc dokładniej, piłka powinna uderzyć nad koszem pole kwadratu. Nie nadawaj piłce żadnego obrotu.

Jum shot - rzut z wyskoku
1. Stań ze stopami ustawionymi równolegle do siebie.
2. Wyciągnij rzucającą rękę prosto przed siebie a następnie zegnij ją w łokciu o 90 stopni w górę
3. Obejmij piłkę w taki sposób, żeby była dopasowana do dłoni; użyj drugiej dłoni, aby przytrzymywała piłkę w odpowiedniej pozycji.
4. Ugnij kolana, a następnie wyprostuj w górę, rzucając piłkę

Bez względu na to jaki rzut wykonujesz weź pod uwagę, co następuje:
1. Utrzymaj ciało w równowadze - powinieneś zachować równowagę po każdym rzucie, tym bardziej jeśli podążasz za rzutem, licząc się z tym, że nie trafisz i będziesz starał się złapać piłkę. Będziesz lepszym strzelcem, jeśli zachowasz równowagę ciała.
2. Wykorzystuj kolana. Twoje nogi są znacznie silniejsze niż ręce. Całe ramiona, aż po końce palców, mają za zadanie nakierować piłkę na kosz. Im mniej siły muszą użyć ramiona, tym dokładniejszy będzie twój rzut. Uginając kolana, a potem prostując je, przekażesz nimi siłę, potrzebną, aby piłka doleciała do kosza.
3. Chwytanie obręczy. Wyobrażaj sobie pochwycenie obręczy po rzucie. To pomoże ustawić rzut w prostej linii do kosza. Da także piłce wsteczną rotację - w rezultacie rzut będzie bardzo miękki.
4. Wiedz o tym, że obręcz ma 46cm (jeżeli tylko jest obręcz dop. DUDEK), a piłka o połowę mniej. Oznacza to, że możesz umieścić 2 piłki w koszu.
5. Kontroluj piłkę końcami palców. Najlepsi strzelcy nadają rzutom wysoki łuk, który rozpoczyna się od dobre kontroli nad piłką końcami palców na rowkach piłki. Połóż piłkę na dłoni, wyczuj rowki końcami palców i zamarkuj rzut. Rzuć piłkę w powietrze tak, żeby wyszła na wysokość około metra nad twoją głową. Skoncentruj się na końcach palców, nadając piłce wsteczną rotację, użyj rowków dla nadania rotacji.
https://www.youtube.com/watch?v=lZDTkdlZ_XY

# data[].attributes.body
Rzuty karne w piłce ręcznej zarządzany jest w razie niezgodnej z przepisami gry interwencji zawodników lub osób towarzyszących, błędnego sygnału gwizdka lub sygnału automatycznego, interwencji innych osób, np. widzów, lub działania siły wyższej (np. awarii oświetlenia) w sytuacji pewnej do zdobycia bramki. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy zawodnik mimo nieprzepisowej interwencji utrzymuje kontrolę nad piłką i ruchem ciała.

Wykonuje się go sprzed linii rzutów karnych (linii siedmiu metrów), jednak nie dalej niż metr za nią. Na wykonanie rzutu zawodnik wykonujący rzut karny ma 3 sekundy od gwizdka sędziego. Nie wolno mu przekraczać ani dotykać linii 7 metrów, jak i oderwać ani przesunąć stopy dopóki jego ręka ma kontakt z piłką.

Podczas wykonywania rzutu karnego zawodnicy z drużyny atakującej jak i obrońców nie mogą przekroczyć linii rzutów wolnych do czasu, aż piłka opuści rękę rzucającego. Naruszenie linii 9 metrów (linii rzutów wolnych) przez zawodnika broniącego może skutkować powtórzeniem rzutu. Naruszenie strefy przez zawodnika z drużyny wykonującego rzut karny karane jest rzutem wolnym dla przeciwnika. Dodatkowo zawodnicy z drużyny obrońców nie mogą zbliżyć się do wykonawcy rzutu na odległość mniejszą niż 3 metry. Bramkarz może swobodnie poruszać się, o ile nie przekracza „linii wyjścia bramkarza” (linii 4 metrów).
https://www.youtube.com/watch?v=CRnCnJ_DaY8
https://www.youtube.com/watch?v=ywmI0MYMdfU

# data[].attributes.body
1. ZWODY CIAŁEM

2. ZWODY PIŁKĄ

ZWODY CIAŁEM

– Wykorzystujemy swoje ciało, angażując zwykle tułów i nogi, wykonujemy pozorowany ruch ciała.

Zwody te dzielimy na:

zwody ciałem bez piłki

zwody ciałem z piłką

Zwody ciałem bez piłki

Ich celem jest uwolnienie się od przeciwnika oraz przejście na dogodną pozycję, by chwycić piłkę.

Zwody te zazwyczaj wykonują atakujący. Mogą być oni ustawieni przodem, bądź tyłem do obrony.

Dzielimy je na:

zwód pojedynczy przodem

zwód pojedynczy tyłem

zwód podwójny przodem

zwód podwójny tyłem

Zwody ciałem z piłką

Ich zaś głównymi celami są:

minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu

minięcie przeciwnika + ściągnięcie na siebie obrońcy + podanie piłki koledze + uzyskanie przez partnera dobrej sutuacji i oddanie rzutu na bramkę

uwolnienie ręki rzucającej od obrońcy.

ZWODY PIŁKĄ

Markuje się albo rzut, albo podanie. Możemy je podzielić na:

1. zwód zamierzonym rzutem

2. zwód zamierzonym podaniem

Zwód zamierzonym rzutem

Prowokuje obrońcę do reakcji zawodnika atakującego, który może rozegrać akcję:

zamierzony rzut – podanie piłki koledze

zamierzony rzut – minięcie przeciwnika + oddanie rzutu

zamierzony rzut – początek to ruch jednym ze znanych rzutów, a wykonanie zupełnie innym sposobem

Zwód zamierzonym podaniem

Oczywiście ma wprowadzić w błąd przeciwnika, by dzięki temu przeprowadzić akcję, np:

zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie podania

zamarkowane podanie – minięcie przeciwnika + wykonanie rzutu

zamarkowane podanie – podanie piłki do innego zawodnika

1-

Zwód pojedynczy przodem (cz.9). Podstawy techniki w piłce ręcznej

https://www.youtube.com/watch?v=E6OepaG89C0
2-

Zwód zamierzony z podaniem z podłoża (cz.14). Podstawy techniki w piłce ręcznej

https://www.youtube.com/watch?v=hy0iYJyHmg0
3-

Zwód z zamierzonym rzutem z wyskoku (cz.16). Podstawy techniki w piłce ręcznej

https://www.youtube.com/watch?v=_K86JFiBfOs

# data[].attributes.body
Podania i chwyty jeden z niezbędnych elementów aby grac w piłkę reczną . Przesyłam wam filmik szkoleniowy który nakreśli wam prawidłową technikę wykonania tego elementu
https://www.youtube.com/watch?v=6T1dBroSfUY
https://www.youtube.com/watch?v=c8WfxtE4Ucs&list=PLtslWZmjd-f4KDZJgUvR_YLd34MJoLge_&index=1

# data[].attributes.body
Rzuty są jednym z podstawowych elementów techniki gry w piłkę ręczną. Jest to ważny element, który w zasadniczy sposób wpływa na przebieg oraz rezultat walki toczącej się na boisku. Podczas wykonywania rzutu angażowane są mięśnie kończyn dolnych, górnych, bioder oraz brzucha. Rzuty do bramki są odpowiednikiem podań, popartych silniejszą pracą tułowia i rąk.
Jakie rodzaje rzutów rozróżniamy w piłce ręcznej?

rzut z wyskoku

https://www.youtube.com/watch?v=PqiZUL5bkF4

rzut po przeskoku

https://www.youtube.com/watch?v=5g6kNUFH78o&list=PLtslWZmjd-f4KDZJgUvR_YLd34MJoLge_&index=6

rzut z odchyleniem

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=R_YLd34MJoLge_%26index%3D2

rzuty biegu

https://www.youtube.com/watch?v=PIcyCc8GD3I

# data[].attributes.body
Dziś trochę historii .......
http://passionsport.pl/blog/2016/02/02/krotka-historia-pilki-recznej/
Aby przybliżyć wam technikę gry będę przesyłał wam filmiki szkoleniowe które   nakreślą  wam podstawowe, niezbędne  elementy potrzebne do rozegrania meczu w szczypiorniaka
Tak robią to najlepsi wy tez możecie
https://www.youtube.com/watch?v=X9f8kEzXbrk

# data[].attributes.body
".drodzy !!!!!!Moi !!!!
W czasie pandemii koronawirusa zalecane jest, by nie wychodzić ze swoich domów
Jeśli już siedzimy w domu, to może warto obejrzeć dobry film? Przedstawiam      mój ranking 10 obrazów o tematyce sportowej .Dużo w nich śmiechu, ale i okazji do refleksji . Filmy o sporcie to nie tylko piękne obrazy ukazujące zmagania atletów na największych arenach świata. Produkcje tego typu często udowadniają, że wyczynowe uprawianie niektórych dyscyplin wiąże się z wieloma wyrzeczeniami

1."Gwiazdy" Jana Kidawy-Błońskiego (2016)
W najnowszym filmie Jan Kidawa-Błoński zabiera widzów w podróż do świata piłkarskich legend, gdzie jest miejsce na pot, łzy, nieszczęśliwe namiętności, wielkie sukcesy i bolesne porażki. Opowiada historię inspirowaną (nieco nazbyt luźno, chciałoby się powiedzieć) Jana Banasia, piłkarskiego reprezentanta Polski o niemiecko-polskich korzeniach.
2.Boisko bezdomnych" Kasi Adamik (2008)
Ten film wziął swój początek od artykułu w jednej z polskich gazet. Opisywał on historię drużyny piłkarskiej złożonej z polskich bezdomnych, którzy postanowili wziąć udział w piłkarskich mistrzostwach świata bezdomnych.

Kasia Adamik poświęciła im piękny, wzruszający film. Opowiedziała w nim o grupie życiowych rozbitków, którzy dzięki przypadkowemu spotkaniu na nowo odnajdują sens życia. W "Bosku bezdomnych" sport okazywał się bowiem drogą do odkupienia i sposobem na to, by raz jeszcze poczuć się częścią wspólnoty.
3."Życie motyla" Piotra Bernasia (2015)
Zgoła odmienną historię opowiada w swoim "Życiu motyla" Piotr Bernaś. To opowieść o Marcinie Różalskim, zawodniku mieszanych sztuk walki, który od lat należy do czołowych przedstawicieli MMA w Polsce.

Ale "Życie motyla" nie jest dokumentalną biografią, ale psychologicznym portretem człowieka poranionego i wewnętrznie spękanego. "Życie motyla" to historia o cenie jaką ponosi się za bezwzględne dążenie do celu.

Różalski widziany okiem Bernasia to człowiek uparcie dążący do autodestrukcji. Mimo problemów ze zdrowiem wciąż wychodzi do ringu i klatki, w międzyczasie poddaje je katorżniczemu treningowi wyniszczającemu organizm. Bo film Bernasia to impresja o bólu i samotności, o zagłuszeniu rozpaczy i szukaniu ujścia dla autodestrukcyjnych skłonności.
4. "Najlepszy"
Głównym bohaterem filmu jest Jerzy Górski (rocznik 1954). Po 14 latach zmagania się z nałogiem narkotykowym, postanawia zmienić swoje dotychczasowe życie. Z heroinisty stopniowo "przeobraża się" w wyczynowca. Jak sam mówi, jeden nałóg zamienił na drugi. Jego droga na ekstremalny, sportowy szczyt zaczyna się w 1983 roku we wrocławskim Monarze, gdzie przechodzi intensywną terapię odwykową. Kilka lat później kończy morderczy wyścig The Western States Endurance Run, czyli tzw. Bieg Śmierci (161 km biegu jednego dnia) i zostaje triatlonowym mistrzem świata w zawodach Double Ironman (7,6 km pływania, 360 km jazdy rowerem, 84 km biegu). W połowie lat 90. - po ciężkim wypadku i kilku operacjach - ukończył słynny Ultraman Triathlon na hawajskiej wyspie Big Island (10km pływania, 421 km jazdy rowerem, 84 biegu). Od lat pracuje również jako trener i menedżer sportowy
5." Fighter"

Dwóch braci, na przekór własnemu losowi, postanowiło odbić się od dna i zawalczyć o jeden z najważniejszych tytułów bokserskich. Prawdziwa historia Micky Warda (Mark Wahlberg) oraz niełatwej drogi, którą musiał pokonać, by stać się mistrzem tej walki. Christian Bale wciela się w postać jego przyrodniego brata, który po zawodowej porażce stoczył się na samo dno i wylądował w więzieniu. Teraz, by odkupić grzechy przeszłości, odzyskać utraconą dumę i uratować rodzinę zostaje trenerem młodszego brata i pomaga mu walce o zdobycie najważniejszego tytułu.

6."Najlepsi z najlepszych"

Alex Grady po kilku latach nieobecności na ringu, niespodziewanie otrzymuje szansę do wzięcia udziału w eliminacjach kadry USA na mecz karate z Południową Koreą. Po kilku walkach udaje mu się zakwalifikować do wybranej piątki. To jednak dopiero początek, bo od teraz zaczyna się morderczy trening mający ich przygotować zarówno fizycznie jak i teoretycznie do walki z Koreańczykami

7." Za wszelką cenne"
Trzeba chronić samego siebie - te słowa powtarzał Maggie jej trener. Ona jak zwykle robiła wszystko po swojemu. Była jednak przykładem niesamowitego samozaparcia, chęci walki, zaciętości, uporu. Rodzi się jednak pytanie, czy możemy dążyć do spełnienia naszych marzeń za wszelką cenę? W boksie wszystko jest przecież na odwrót.
8."Niezłomny"
Dzięki pomocy rodziny Zamperini (Jack O'Connell) został jednym z najlepszych biegaczy. II wojna światowa przekreśliła jego plany bicia rekordu świata na dystansie 1 mili i rzuciła nad Pacyfik. Jego samolot został zestrzelony, 47 dni dryfował na oceanie, przeżył 2 lata w japońskich obozach jenieckich.
9." Lwie serce"
Lyon Gaultier jest żółnierzem legii cudzoziemskiej. Jego brat zostaje zabity przez mafię. Lyon dowiaduje się o tym i postanawia uciec z jednostki na pogrzeb brata. Na miejscu zobowiązuje się do opieki nad rodziną brata - ciągle nękaną przez mafię. Ponieważ jedyne co potrafi to walczyć - zaczyna piąć się w górę w walkach ulicznych..
10.Vince niepokonany

Głównym bohaterem filmu jest Vince Papale, jeden z zawodników drużyny futbolowej Philadelphia Eagles. Papale uznawany jest za jednego z najważniejszych graczy Philadelphia Eagles, chociaż do drużyny dostał się przez przypadek. W 1976 roku 30-letni Papale pracował jako barman.

POLECAM NAPRAWDĘ BARDZO DOBRE KINO, KAŻDY ZNAJDZIE TU COŚ DLA SIEBIE

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także "wyrzeźbić" sylwetkę, poprawić siłę i odzyskać formę. Zaproponowany przez nas tygodniowy plan treningowy jest przeznaczony dla osób początkujących, w związku z tym zawiera zestaw prostych dobrze znanych ćwiczeń.

Trening siłowy bez sprzętu należy zacząć od 10-minutowej rozgrzewki (może to być skakanie na skakance lub bieg w miejscu). Następnie należy przejść do max. 40-minutowego treningu właściwego, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń, jednego po drugim.

Tradycyjny trening siłowy składa się z ok. 6 ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. W każdej serii należy wykonać po 10-20 powtórzeń, pamiętając o przerwie między kolejnymi ćwiczeniami. W miarę wzrostu siły i wytrzymałości należy zwiększyć liczbę powtórzeń i wykonywać ich w serii tyle, na ile starcza sił. Po wykonanym obwodzie należy zrobić 2-3 min. przerwę, a następnie powtórzyć całość jeszcze 1-3 razy. Po zakończeniu treningu, należy poświęcić ok. 20 minut na tzw. cool down, czyli ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie mięśni.

Posłuchaj o treningu siłowym bez sprzętu. To materiał z cyklu DOBRZE POSŁUCHAĆ. Podcasty z poradami.
To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Trening siłowy bez sprzętu - jak często ćwiczyć?

Optymalna liczba treningów siłowych bez sprzętu to 4 razy w tygodniu. Nie przeciąża to organizmu i daje mięśniom odpowiedni czas na regenerację. Jednak jest to zalecenie uniwersalne. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, z powodzeniem możesz wykonywać 5 takich treningów w tygodniu. Jeżeli natomiast prowadzisz bardzo aktywny tryb życia - zmniejsz ilość treningów siłowych do 3.

Tak naprawdę wszystko zależy od twojego organizmu, musisz uważnie obserwować swoje ciało i mądrze dobierać sobie odpowiednią liczbę treningów.

Trening siłowy bez sprzętu - plan treningowy dla początkujących

Każde 6 ćwiczeń wykonaj kolejno po sobie robiąc jeden obwód. Takich obwodów zrób 3 (opisy poszczególnych ćwiczeń znajdziesz poniżej).

Poniedziałek

Środa

Piątek

Przysiady

20 powtórzeń

Wznosy bioder leżąc na macie

20 powtórzeń

Wznosy prostych nóg w klęku podpartym, pojedynczo

15 powtórzeń

Wznosy ugiętych nóg do boku w klęku podpartym, pojedynczo

10 powtórzeń

Jump squat

10 powtórzeń

Trening siłowy bez sprzętu - plan treningowy dla zaawansowanych

Wykonuj po 15-20 powtórzeń ćwiczeń jedno po drugim. Następnie powtórz cały obwód 3 razy.

Poniedziałek

1. Podciąganie na krawędzi stołu.
2. Pompki na ścianie.
3. Unoszenie ramion z krzesłem.
4. Pompki na podłodze.
5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu.
6. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.
7. Przysiad narciarski.
8. Nożyce poziome.
9. Skłony brzucha do ugiętej nogi.
10. Wykroki.

Środa

1. Pompki na krzesłach
2. Podciąganie na krawędzi stołu
3. Unoszenie ramion z krzesłem
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Przysiad na jednej nodze.
9. Unoszenie bioder i tułowia w leżeniu na plecach.
10. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym.

Piątek

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion.
2. Podciąganie na drążku
3. Pompki tyłem na krześle
4. Przysiady
5. Brzuszki
6. Wejście na podest
7. Pompki z rotacją tułowia
8. Pełny i półpełny wykrok
9. Wspinanie na palcach jednej nogi.
10. Skrętoskłony brzucha z jednoczesnym uginaniem nóg.

Trening siłowy bez sprzętu - podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonywać

Trening siłowy bez sprzętu powinien bazować na ćwiczeniach, które najmocniej angażują mięśnie do pracy, jeśli zalezy nam na ich wyrzeźbieniu. Mogą to być ćwiczenia typowo siłowe, jak pompki i przysiady albo ćwiczenia nadające się do treningu siłowo-wytrzymałościowego, jak burpees i jumping jacks. Ważne, aby przed rozpisaniem planu treningowego zdecydować się, jaki cel treningowy chcemy uzyskać.

Jedno jest pewne, dzięki treningowi z ciężarem własnego ciała wyrzeźbimy mięśnie, poprawimy kondycję, spalimy dużo kalorii, zadbamy o większą sprawność ciała i wymodelujemy sylwetkę.
1. Przysiady
Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, angażujące do pracy niemal całe ciało. Tradycyjny przysiad zmusza do pracy głównie mięśnie ud, pośladków i brzucha. Do swojego treningu możesz dodać różne warianty tego ćwiczenia:

Przysiad plie i sumo - wykonuj je, gdy chcesz popracować nad wewnętrzną częścią ud.

Przysiad z wyskokiem (jumping jacks) - będzie odpowiedni, gdy chcesz podkręcić tempo treningu i spalić więcej kalorii.

Przysiad pulsacyjny - pomoże maksymalnie wykorzystać mięśnie pośladków i dopełni twój trening, jeśli wystarczająco nie czujesz pracy pośladków podczas tradycyjnych przysiadów. Pulsowanie (delikatne ruchu w górę i w dół) wykonuj podczas maksymalnego spięcia mięśnia w końcowej fazie przysiadu.

2. Pompki

Świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej, rąk oraz brzucha.

Pompki „damskie" - wykonywane są z kolanami opartymi na matę i stanowią najprostszy wariant tego ćwiczenia.

Pompki wąskie - angażują do pracy tricepsy.

Pompki szerokie - najmocniej włączają do pracy mięśnie klatki piersiowej.

Odwrócona pompka - bardzo mocno angażuje do pracy tricepsy i górną część pleców. Można ją robić, np. w oparciu na krześle.

3. Wykroki lub zakroki
Są to ćwiczenia, które rewelacyjnie nadają się do pracy nad mięśniami nóg i pośladków. Można robić różne warianty wypadów i wykonywać je do boku, krzyżując nogi z tyłu lub dołączając do wypadów wymachy nóg.
4. Deski
To ćwiczenie, które angażuje do pracy mięśnie całego ciała, a podczas jego wykonywania najsilniej aktywowany jest brzuch. Deskę można robić na wiele różnych sposób, oto te najskuteczniejsze:

deska w oparciu na łokciach,

deska w podporze na dłoniach,

deska w podporze na dłoniach z uginaniem kolan do klatki piersiowej,

deska w oparciu na łokciach z unoszeniem nóg w górę.

Sprawdź też: Trening FBW (Full Body Workout) - plan dla początkujących i zaawansowanych
Trening siłowy bez sprzętu - efekty

Trening siłowy bez sprzętu to świetne rozwiązanie dla tych, którzy nie mogą lub nie chcą ćwiczyć na siłowni. Taki trening nie zastąpi nam ćwiczeń na maszynach lub ze sprzętem w budowaniu masy mięśniowej, ale może być dla naszego ciała również efektywny.

Co daje trening siłowy bez sprzętu?

1. Poprawia kondycję i wytrzymałość - ćwicząc z ciężarem własnego ciała zamieniamy rodzaj treningu ze stricte siłowego na wytrzymałościowy. Maszyny są rewelacyjną pomocą dla tych, którzy chcą wyizolować mięśnie i popracować nad konkretnymi partiami, ale taki trening nie wpływa korzystnie na polepszenie kondycji. Żeby bardziej zmęczyć mięśnie, należy dodawać serie i powtórzenia, a to powoduje zwiększenie objętości treningowej, która wpływa korzystnie na wydolność organizmu.

2. Pomaga uzyskać dobrą technikę - kiedy podczas ćwiczeń nie używamy obciążenia, możemy dane ćwiczenie wykonać niemal perfekcyjnie. Nic nie jest dla nas dodatkowym utrudnieniem uniemożliwiającym wykonanie pełnego zakresu ruchu.

3. Poprawia ruchomość stawów - zawsze przed zabraniem się do treningu z większym obciążeniem należy zacząć od wykonania danego ćwiczenia bez sprzętu. Po tę metodę często sięga się, gdy niemożliwe jest osiągnięcie pełnego zakresu ruchu w konkretnym ćwiczeniu. Na tym cierpi nasza technika, co pociąga za sobą inne konsekwencje: kontuzje, przeciążenia, nadwyrężenia. Trening siłowy bez sprzętu pomaga poprawić ruchomość stawów i jest niezbędny do tego, aby później poprawnie bazować na sztucznych obciążeniach.

4. Świetnie rozciąga - dzięki możliwości łatwiejszego wykonania pełnego zakresu ruchu, trening siłowy bez sprzętu będzie pomagał nam w poprawieniu gibkości naszego ciała. Ćwiczenia zaczerpnięte, np. z jogi i pilatesu skutecznie wpłyną na rozciągnięcie mięśni i ścięgien.

5. Nie obciąża stawów - jeśli nie cierpimy na otyłość, możemy być pewni, że trenując bez dodatkowego obciążenia nie obciążymy zanadto naszych stawów. Jeśli nie występują żadne przeciwwskazania lekarskie, taki trening może wykonywać każdy.

# data[].attributes.attachment_link.title
Trening siłowy bez sprzętu: tygodniowy plan treningowy

# data[].attributes.attachment_link.description
Trening siłowy bez sprzętu to trening dzięki któremu można nie tylko schudnąć, lecz także "wyrzeźbić" sylwetkę, poprawić siłę i odzyskać formę. Zaproponowany pr...

# data[].attributes.body
Kolejna praca na ocenę będzie dotyczy:" Proszę podać dwie różnice między piłką nożną halową a piłką nożną jedenastoosobową!!!!!!!!!!" .Odpowiedzi na zadanie proszę przesłać do 23.04.Osoby które nie rozliczyły się z testów z piłki koszykowej i siatkowej maja czas do 17.04 , jeśli tego nie zrobią uzyskają ocenę dopuszczającą . Obecność na dzisiejszej lekcji będę sprawdzał na podstawie odczytania maila. Aby dobrze rozwiązać kolejne zadanie przesyłam wam podstawowe wiadomości dotyczące gry w hali czyli futsal- po zapoznaniu się z tekstem myślę , że zadanie dla was będzie bardzo proste.

Futsal jest to inaczej mówiąc halowa piłka nożna. Jest bardzo podobna do klasycznej piłki nożnej, z tą różnicą że mecze rozgrywa się na zamkniętej hali. Jest przez to o wiele bardziej dynamiczna od klasycznego futbolu. Jest ciekawym sportem, dlatego warto zacząć go uprawiać. Buduje także poczucie jedności z drużyną i sprawia, że nabywamy cenną umiejętność strategii.

Na pewno jest to dyscyplina warta uwagi. Jest bardzo dynamicznym sportem ze względu na kilka czynników – niewielkie boisko i niewielką ilość grających, dzięki czemu jesteśmy częściej „przy piłce” oraz na fakt, że sport ten wymaga dużego refleksu i zgrania się z drużyną. Wymaga sporej kondycji, ze względu na to, że większość czasu na boisku jesteśmy w ruchu. Wywołuje tyle samo lub nawet więcej emocji niż tradycyjny futbol, ponieważ ze względu na mniejsze pole gry częściej możemy strzelać bramki i tworzyć ciekawe sytuacje podbramkowe. Warto spróbować swoich sił w tym sporcie, zwłaszcza jeśli:

lubimy piłkę nożną, a warunki na zewnątrz nie zawsze pozwalają nam na grę na świeżym powietrzu
lubimy sporty dynamiczne i kondycyjne
lubimy grę zespołową i dobrze czujemy się opracowując strategię na kolejne mecze
Gdzie możemy rozpocząć naszą przygodę z futsalem?

Najlepiej poszukać zespołów futsalowych, które istnieją w naszym mieście. Możemy zacząć od zapytania naszego nauczyciela wf, czy na zajęciach pozalekcyjnych SKS nie prowadzi drużyny futsalowej, a jeśli nie, to czy możemy taką utworzyć.

Najlepiej rozpocząć treningi w ramach lekcji wf czy zajęć pozalekcyjnych. Wiele szkół wystawia swoje reprezentacje na zawodach międzyszkolnych, co może być szansą na pokazanie swoich umiejętności. Futsal jest o tyle mało problematyczną dyscypliną, że może być uprawiany na klasycznej hali szkolnej i jest niezależny od warunków pogodowych, więc można w niego grać praktycznie przez cały rok.
Poniżej przesyłam wam link na temat podstawowych wiadomości i przepisów dotyczących futsalu https://profilaktywny.pl/artykuly/futsal-wszystko-co-nalezy-wiedziec
.A teraz zobaczcie jak w halówkę można fajnie się bawić https://www.youtube.com/watch?v=2Evz_9q3fN8

# data[].attributes.body
Po zapoznaniu się z Przepisami proszę o zmierzenie się z testem za rozwiązanie którego dostaniecie ocenę.To bardzo prosty i łatwy test zawierający podstawowe wiadomości z piłki koszykowej. Czas na odesłanie odpowiedzi to 02.12.2020
Test z piłki koszykowej

1..Ilu zawodników gra w jednej drużynie podczas meczu koszykówki?

a) 3:
b) 4:
c) 5:
d) 6:

2.Wymiary boiska wynoszą (dł-szer):

a) 20x20:
b) 28x15:
c) 48x35:
d) 50x30:

3.Mecz trwa:

a) 60 min:
b) 2x20 min:
c) 3x15 min:
d) 4x10 min:

4.Rzut sędziowski ma miejsce, gdy:
a) na rozpoczęcie pierwszej kwarty sędzia podrzuca piłkę w kole środkowym pomiędzy dwoma zawodnikami przeciwnych drużyn:
b) na rozpoczęcie trzeciej kwarty sędzia podrzuca piłkę w kole środkowym pomiędzy dwoma zawodnikami przeciwnych drużyn:
c) na rozpoczęcie pierwszej kwarty sędzia wyrzuca piłkę z autu do zawodników przeciwnych drużyn:
d) na rozpoczęcie trzeciej kwarty sędzia wyrzuca piłkę z autu do zawodników przeciwnych drużyn:

5.Jak długo trwa przerwa na żądanie?
a) 1min:
b) 3 min:
c) 5 min:
d) 7 min:
6.W koszykówce po udanym rzucie osobistym drużyna uzyskuje:
a)1pkt.:
b)2pkt.:
c)3pkt.:
Odpowiedz na 3 pytania - ocena 2,
na 4 pytania - ocena 3,
na 5 pytań - ocena 4,
na 6 pytań - ocena

# data[].attributes.body
Witam!

Przesyłam link z tygodniowym zestawem ćwiczeń do wykonania w domu bez sprzętu w celu utrzymania waszej kondycji i sprawności fizycznej. Dodatkowo proszę o zapoznanie się z przepisami gier zespołowych: piłka siatkowa i piłka koszykowa.

https://wformie24.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/trening-silowy-bez-sprzetu-tygodniowy-plan-treningowy-aa-jz6C-VVwv-WCc1.html

Pozdrawiam
Kamil Roksela

# data[].attributes.headline
Test piłka siatkowa i 10 zasad zdrowego żywienia

# data[].attributes.subject
Test piłka siatkowa i 10 zasad zdrowego żywienia

# data[].attributes.body
1.Oto 10 zasad zdrowego żywienia. Jeśli będziemy odżywiać się zgodnie z nimi i dodamy codzienną aktywność fizyczną, mamy szansę na długie życie w zdrowiu i dobrej kondycji.Przesyłam wam link w którym zawarte są zasady zdrowego odżywiania polecam przeczytać i próbować wprowadzić w codzienne życie. https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-odzywianie-10-najwazniejszych-zasad-aa-BxiR-4hyV-P2Ek.html
2.Odpowiedz na test z piłki siatkowej po analizie przepisów
Treść tekstu/polecenia dla uczniów:
Proszę rozwiązać przesłany test, z którego będzie wystawiona ocena.
Jako formę odpowiedzi proszę przesłać test w całości na moje nazwisko na dzienniku elektrycznym, a przy prawidłowej odpowiedzi dostawić znak "X".Termin odesłania odpowiedzi to02.04.20.Bardzo bym prosił aby każdy z klasy zrobil ten test za który bedzie ocena. Przekażcie ta wiadomosc wszystkim jak możecie aby każdy miał to zaliczone.ZA tydzien przedstawie wam kolejne zadanie w formie testu na ocene z piłki koszykowej.Pozdrawiam Kamil Roksela
1.Wymiary boiska do piłki siatkowej wynoszą:

a) 12:12:
b) 18:9:
c) 15:9:
d) 18:12:

2.Linia ataku oddalona jest od linii środkowej o:

a) 1m:
b) 2m:
c) 3m:
d) 4m:

3.Wysokość siatki dla kobiet wynosi:

a) 2,24 m:
b) 2,40 m:
c) 1,25 m:
d) 3,50 m:

4.Zaznacz wygrany set:

a) 25:24:
b) 24:24:
c) 26:25:
d) 25:23:

5.Wygrany set jest, gdy:

a) drużyna zdobędzie 25 punktów minimum z 2 punktami przewagi:
b) drużyna zdobędzie 25 punktów minimum z 1 punktem przewagi:
c) drużyna zdobędzie 23 punkty minimum z 1 punktem przewagi:
d) drużyna zdobędzie 24 punkty:

6.Siatka zawieszona jest nad linią:

a) ataku:
b) początkową:
c) końcową:
d) środkową:

7.Wysokość siatki dla mężczyzn wynosi:

a) 2,25:
b) 2,34:
c) 2,43:
d) 2,52:

8.Pozycje siatkarskie to:

a) przyjmujący, rozgrywający, atakujący, libero:
b) napastnik, atakujący, broniący, wystawiający:
c) rozgrywający, wystawiający, bramkarz, libero:
d) rozgrywający, kołowy, środkowy ataku, blokujący:

9.Libero to zawodnik:

a) linii ataku:
b) linii obrony:
c) linii serwu:
d) kapitan:

10.Jie odbić pod rząd w siatkówce może wykonać zespół

a) 3:
b) 2:
c) 4:
d) 5:

Piłka siatkowa:
10 pytań
odpowiedź na 1-2 pytania - do poprawy
na 3-4 pytania - 2
na 5-6 pytań - 3
na 7-8 pytań - 4

# data[].attributes.body
Na całym świecie miliardy mężczyzn pasjonują się piłką nożną. Piłką, którą w wielu zakątkach świata uważa się za sport szybki, dynamiczny i atrakcyjny dla oka. Piłka nożna niewątpliwie jest sportem bardzo atrakcyjnym marketingowo, ale dla oka równie atrakcyjnym sportem jest koszykówka, czyli odwieczny rywal piłki nożnej w drodze do prymu w zakresie oglądalności i medialnego zainteresowania. Oczywiście, należy wyraźnie powiedzieć, ze jest koszykówka i jest amerykańska liga koszykówki, czyli NBA. Ta w europejskim wydaniu na pewno nigdy nie będzie miała tylu fanów, co ta w wydaniu zza oceanu. Ale nie o to chodzi, żebyśmy dzisiaj spierali się o to, który sport jest najbardziej atrakcyjny dla oka. Zarówno koszykówka jak i piłka nożna mają swoje zalety i wady, ale jeden i drugi sport ma swoją ogromną rzeszę wiernych fanów i oddanych kibiców. I zdziwiłby się ten, kto pomyślałby, że koszykówka ma mniej zagorzałych kibiców aniżeli piłka nożna.

Jeżeli mówić o kibicowaniu, to oczywiście ilościowo króluje piłka nożna. Ale to tylko dlatego, że koszykówka jest sportem typowo halowym. A jak wiadomo a hali nie zmieści się tylu kibiców co a piłkarskim stadionie, Chociaż na pewno zainteresowanie nie jest mniejsze. No chyba, że podkreślamy, mówimy o lidze amerykańskiej, gdzie na halę na mecz koszykówki wejdzie spokojnie kilkadziesiąt tysięcy kibiców. Amerykańskie hale pomieszczą tylu kibiców ilu mieszczą nasze najlepsze stadiony piłkarskie.

Na czym polega koszykówka? To bardzo proste. Koszykówka to sport, w którym na parkiecie jednocześnie może przebywać sześć osób należących do jednej drużyny. Zawodnicy meczu w koszykówkę mają za zadanie trafić piłką do małego kosza, a konkretnie to zmieścić ją w obręczy. Rzuty piłki do kosza punktowane są za jeden, dwa lub trzy punkty. Każdy zawodnik w meczu ma swoją rolę i przypisaną pozycję. Trener, który zajmuje się wyznaczeniem pierwszej drużyny, zajmuje się również ustaleniem taktyki na mecz. Sześciu zawodników to idealna liczba graczy, jaka może być jednocześnie na boisku. Jeżeli przemnożymy to przez dwie drużyny to na boisku jednocześnie przebywa w ciągu meczu dwunastu graczy.

Koszykówka z założenia jej przepisów i tego, jak sobie wymyślili Ci, którzy ten sport wymyślili, powinna być teoretycznie sportem bezkontaktowym. Nie mniej jednak zażarta rywalizacja w dzisiejszej koszykówce powoduje, że gracze bardzo często się faulują. Również taktyka, która zakłada granie na odpowiednią liczbą fauli, wymusza niejako na zawodnikach faulowanie przeciwników w odpowiednim momencie. Dlatego samo założenie, że to sport bezkontaktowy, jest niestety ale błędne i wysoce mało prawdopodobne.

Trafienie piłką do kosza to nie lada wyczyn i nie lada sztuka. Naprawdę nie jest to proste, a zawodnicy, którzy ten sport uprawiają, ćwiczą i trenują grę w koszykówkę latami. Ale każdy sport, żeby osiągnąć w nim perfekcję, trzeba trenować latami. Jeśli ktoś myśli, że umiejętności do uprawiania jakiegoś sportu przyjdą kiedyś same to jest w bardzo poważnym błędzie. Dzisiaj w każdym sporcie potrzebny jest trening, czyli coś, z czego rodzą się potem mistrzowie.
Przesyłam wam Na całym świecie miliardy mężczyzn pasjonują się piłką nożną. Piłką, którą w wielu zakątkach świata uważa się za sport szybki, dynamiczny i atrakcyjny dla oka. Piłka nożna niewątpliwie jest sportem bardzo atrakcyjnym marketingowo, ale dla oka równie atrakcyjnym sportem jest koszykówka, czyli odwieczny rywal piłki nożnej w drodze do prymu w zakresie oglądalności i medialnego zainteresowania. Oczywiście, należy wyraźnie powiedzieć, ze jest koszykówka i jest amerykańska liga koszykówki, czyli NBA. Ta w europejskim wydaniu na pewno nigdy nie będzie miała tylu fanów, co ta w wydaniu zza oceanu. Ale nie o to chodzi, żebyśmy dzisiaj spierali się o to, który sport jest najbardziej atrakcyjny dla oka. Zarówno koszykówka jak i piłka nożna mają swoje zalety i wady, ale jeden i drugi sport ma swoją ogromną rzeszę wiernych fanów i oddanych kibiców. I zdziwiłby się ten, kto pomyślałby, że koszykówka ma mniej zagorzałych kibiców aniżeli piłka nożna.

Jeżeli mówić o kibicowaniu, to oczywiście ilościowo króluje piłka nożna. Ale to tylko dlatego, że koszykówka jest sportem typowo halowym. A jak wiadomo a hali nie zmieści się tylu kibiców co a piłkarskim stadionie, Chociaż na pewno zainteresowanie nie jest mniejsze. No chyba, że podkreślamy, mówimy o lidze amerykańskiej, gdzie na halę na mecz koszykówki wejdzie spokojnie kilkadziesiąt tysięcy kibiców. Amerykańskie hale pomieszczą tylu kibiców ilu mieszczą nasze najlepsze stadiony piłkarskie.

Na czym polega koszykówka? To bardzo proste. Koszykówka to sport, w którym na parkiecie jednocześnie może przebywać sześć osób należących do jednej drużyny. Zawodnicy meczu w koszykówkę mają za zadanie trafić piłką do małego kosza, a konkretnie to zmieścić ją w obręczy. Rzuty piłki do kosza punktowane są za jeden, dwa lub trzy punkty. Każdy zawodnik w meczu ma swoją rolę i przypisaną pozycję. Trener, który zajmuje się wyznaczeniem pierwszej drużyny, zajmuje się również ustaleniem taktyki na mecz. Sześciu zawodników to idealna liczba graczy, jaka może być jednocześnie na boisku. Jeżeli przemnożymy to przez dwie drużyny to na boisku jednocześnie przebywa w ciągu meczu dwunastu graczy.

Koszykówka z założenia jej przepisów i tego, jak sobie wymyślili Ci, którzy ten sport wymyślili, powinna być teoretycznie sportem bezkontaktowym. Nie mniej jednak zażarta rywalizacja w dzisiejszej koszykówce powoduje, że gracze bardzo często się faulują. Również taktyka, która zakłada granie na odpowiednią liczbą fauli, wymusza niejako na zawodnikach faulowanie przeciwników w odpowiednim momencie. Dlatego samo założenie, że to sport bezkontaktowy, jest niestety ale błędne i wysoce mało prawdopodobne.

Trafienie piłką do kosza to nie lada wyczyn i nie lada sztuka. Naprawdę nie jest to proste, a zawodnicy, którzy ten sport uprawiają, ćwiczą i trenują grę w koszykówkę latami. Ale każdy sport, żeby osiągnąć w nim perfekcję, trzeba trenować latami. Jeśli ktoś myśli, że umiejętności do uprawiania jakiegoś sportu przyjdą kiedyś same to jest w bardzo poważnym błędzie. Dzisiaj w każdym sporcie potrzebny jest trening, czyli coś, z czego rodzą się potem mistrzowie.
Na całym świecie miliardy mężczyzn pasjonują się piłką nożną. Piłką, którą w wielu zakątkach świata uważa się za sport szybki, dynamiczny i atrakcyjny dla oka. Piłka nożna niewątpliwie jest sportem bardzo atrakcyjnym marketingowo, ale dla oka równie atrakcyjnym sportem jest koszykówka, czyli odwieczny rywal piłki nożnej w drodze do prymu w zakresie oglądalności i medialnego zainteresowania. Oczywiście, należy wyraźnie powiedzieć, ze jest koszykówka i jest amerykańska liga koszykówki, czyli NBA. Ta w europejskim wydaniu na pewno nigdy nie będzie miała tylu fanów, co ta w wydaniu zza oceanu. Ale nie o to chodzi, żebyśmy dzisiaj spierali się o to, który sport jest najbardziej atrakcyjny dla oka. Zarówno koszykówka jak i piłka nożna mają swoje zalety i wady, ale jeden i drugi sport ma swoją ogromną rzeszę wiernych fanów i oddanych kibiców. I zdziwiłby się ten, kto pomyślałby, że koszykówka ma mniej zagorzałych kibiców aniżeli piłka nożna.

Jeżeli mówić o kibicowaniu, to oczywiście ilościowo króluje piłka nożna. Ale to tylko dlatego, że koszykówka jest sportem typowo halowym. A jak wiadomo a hali nie zmieści się tylu kibiców co a piłkarskim stadionie, Chociaż na pewno zainteresowanie nie jest mniejsze. No chyba, że podkreślamy, mówimy o lidze amerykańskiej, gdzie na halę na mecz koszykówki wejdzie spokojnie kilkadziesiąt tysięcy kibiców. Amerykańskie hale pomieszczą tylu kibiców ilu mieszczą nasze najlepsze stadiony piłkarskie.

Na czym polega koszykówka? To bardzo proste. Koszykówka to sport, w którym na parkiecie jednocześnie może przebywać sześć osób należących do jednej drużyny. Zawodnicy meczu w koszykówkę mają za zadanie trafić piłką do małego kosza, a konkretnie to zmieścić ją w obręczy. Rzuty piłki do kosza punktowane są za jeden, dwa lub trzy punkty. Każdy zawodnik w meczu ma swoją rolę i przypisaną pozycję. Trener, który zajmuje się wyznaczeniem pierwszej drużyny, zajmuje się również ustaleniem taktyki na mecz. Sześciu zawodników to idealna liczba graczy, jaka może być jednocześnie na boisku. Jeżeli przemnożymy to przez dwie drużyny to na boisku jednocześnie przebywa w ciągu meczu dwunastu graczy.

Koszykówka z założenia jej przepisów i tego, jak sobie wymyślili Ci, którzy ten sport wymyślili, powinna być teoretycznie sportem bezkontaktowym. Nie mniej jednak zażarta rywalizacja w dzisiejszej koszykówce powoduje, że gracze bardzo często się faulują. Również taktyka, która zakłada granie na odpowiednią liczbą fauli, wymusza niejako na zawodnikach faulowanie przeciwników w odpowiednim momencie. Dlatego samo założenie, że to sport bezkontaktowy, jest niestety ale błędne i wysoce mało prawdopodobne.
Aby gra w tą dyscyplinę sportową odbywała się wedle ustalonych zasad przesyłam wam link do podstawowych przepisów gry . Jako prace domowa prosiłbym abyście się z nimi zapoznali nie zabierze wam to dużo czasu gdyż w tym linku są zawarte najważniejsze wiadomości aby podczas tej gry kierować się ustalonymi regułami. Pod koniec tygodnia prześle wam kolejny test na ocenę który będzie wymagał od was znajomości tych podstawowych przepisów. Link https://basketeo.pl/koszykowka-zasady-gry