# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Акулина Тимофеевна

# data[].attributes.attachment_link.title
Правила соревнований. Скалолазание.

# data[].attributes.headline
19.11.21 ЗФП: розвиток загальної витривалості, гнучкості, стрибучості

# data[].attributes.subject
19.11.21 ЗФП: розвиток загальної витривалості, гнучкості, стрибучості

# data[].attributes.body
Розвиток гнучкості. Намагайтесь зробити комплекс у повному обсязі https://youtu.be/h2YxAx_cgsI
Розвиток стрибучості
https://youtu.be/FpAVMLEy--s

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Если у вас есть сердце

# data[].attributes.attachment_link.title
Комплекс упражнений для развития общей выносливости при высоком уровне физической подготовки

# data[].attributes.headline
17.11.21 ЗФП: розвиток гнучкості, сили, витривалості, стрибучості.

# data[].attributes.subject
17.11.21 ЗФП: розвиток гнучкості, сили, витривалості, стрибучості.

# data[].attributes.body
Готуємось до змагань!:
Розвиток витривалості https://youtu.be/mdfsuELUVfk
Розвиток сили https://youtu.be/IXjAoErfjsA

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

# data[].attributes.attachment_link.title
Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости

# data[].attributes.headline
15.11.21. ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості (2 год)

# data[].attributes.subject
15.11.21. ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості (2 год)

# data[].attributes.body
Пам’ятаємо про Першість обл зі скелелазіння у листопаді!
План тренування:
1. Крос по пересіченій місцевості -25 хв. (обов’язково з накатом на підйомі!)
Гімнастичні впр на гнучкість - 20 хв
2. Розвиток стрибучості https://youtu.be/0-gU1Q4l3i8 - 15 хв
3. Розвиток сили хвата https://youtu.be/tvJkSyDkkK0

# data[].attributes.attachment_link.title
Упражнения для развития прыгучести | Взрывная сила ног

# data[].attributes.headline
12.11.21. ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості. Спортивні ігри

# data[].attributes.subject
12.11.21. ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості. Спортивні ігри

# data[].attributes.body
Вдосконалюємо спортивну форму за програмою:
1. Розминка https://youtu.be/VfbyMGYgfNQ
2. Розвиток гнучкості https://youtu.be/0-gU1Q4l3i8
3. Силова підготовка по протоколу табата https://youtu.be/Jn3h3m5zVMk

# data[].attributes.attachment_link.title
Разминка скалолаза/урок №1

# data[].attributes.headline
10.11.21. ЗФП: розвиток загально фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, стрибучості, чіпкості 

# data[].attributes.subject
10.11.21. ЗФП: розвиток загально фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, стрибучості, чіпкості 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Тренировка ОФП дома

# data[].attributes.headline
08.11.21.ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості 

# data[].attributes.subject
08.11.21.ЗФП: розвиток загальних фізичних якостей: гнучкості, сили, швидкості, витривалості, стрибучості 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП дома для скалолазов

# data[].attributes.headline
05.11.21 ЗФП скелелаза вдома

# data[].attributes.subject
05.11.21 ЗФП скелелаза вдома

# data[].attributes.body
Вдосконалюємо спортивну форму по програмі:
Розминка https://youtu.be/VfbyMGYgfNQ
1. Комплекс вправ по протоколу табата
2. Вправи для розвитку гнучкості https://youtu.be/0-gU1Q4l3i8
3. Силові вправи https://www.pinterest.ru/pin/412149803403518590/
4. Вправи для розвитку стрибучості
5. Розвиток координації https://youtu.be/5c51L4qpTEE

# data[].attributes.attachment_link.title
#hiit #hiitcardio #hiitworkout [Video] in 2020 | Bodyweight workout, Fitness workout for women, Gym workout tips

# data[].attributes.attachment_link.description
Jan 30, 2020 - This Pin was discovered by Debbie Ulloa. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest

# data[].attributes.attachment_link.title
What an Amazing handy idea of rope [Video] in 2021 | Rope projects, Survival knots, Rope crafts diy

# data[].attributes.attachment_link.description
Feb 27, 2021 - Amazon.com: UOOOM 10 pcs Color Paracord Bracelet Rope Parachute Cord Outdoor Survival Rope Set DIY Manual Braiding 10 Feet (Colorful x 10 pcs): Sports & Outdoors

# data[].attributes.headline
21.04.21.Організація страховки  у скелелазінні.  Основні вузли

# data[].attributes.subject
21.04.21.Організація страховки  у скелелазінні.  Основні вузли

# data[].attributes.body
Правильна організація страховки - основа безпеки життя. Вивчити як "Отче наш" і прийняти до виконання

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Страховка в скалолазании

# data[].attributes.headline
Верхня страховка

# data[].attributes.subject
Верхня страховка

# data[].attributes.attachment_link.title
как страховать с верхней страховкой

# data[].attributes.headline
Вузол для страхування без гальмівного пристрою

# data[].attributes.subject
Вузол для страхування без гальмівного пристрою

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
УЦ "Академия Безопасности"

# data[].attributes.headline
Бухтовка "Рюкзачок"

# data[].attributes.subject
Бухтовка "Рюкзачок"

# data[].attributes.body
Вірьовку потрібно любити, берегти і швидко та зручно бухтувати

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Челябинский Клуб Альпинистов

# data[].attributes.attachment_link.title
обучалка! Как бухтовать веревку, быстро и удобно

# data[].attributes.attachment_link.title
КООРДИНАЦИЯ и массаж - учим новое - Федорцов Владимир здоровье

# data[].attributes.headline
ОФП по протоколу табата

# data[].attributes.subject
ОФП по протоколу табата

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Точка Отрыва - ФизКульт

# data[].attributes.attachment_link.title
Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь"

# data[].attributes.headline
03.11.21. Загальна фізична підготовка (ЗФП)скелелаза вдома

# data[].attributes.subject
03.11.21. Загальна фізична підготовка (ЗФП)скелелаза вдома

# data[].attributes.body
Попереду обласні змагання, тому тримаємо форму та готуємось по програмі:
1. ЗФП по протоколу табата
2. Холодна розтяжка https://www.youtube.com/watch?v=cGf6lGHtUiU
3. Розвиток стрибучості (Відео "Скалолазание. Упражнения для развития прыжка")
Вибираємо відео з дошки та тренуємось самостійно. Що незрозуміло - телефонуйте на вайбер. Як кажуть: "Спасение утопающих - дело рук самих утопающих".

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ФизКульт - Точка Отрыва - SBadyuk

# data[].attributes.attachment_link.title
Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь"

# data[].attributes.attachment_link.title
Самые простые и полезные упражнения! Холодная растяжка 1 серия

# data[].attributes.attachment_link.title
Как наклоняться сидя, чтобы растянуть ноги и не травмировать спину.

# data[].attributes.attachment_link.title
Pin on Ручечное искусство

# data[].attributes.attachment_link.description
This Pin was discovered by Ангелина Пальцевa. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest.

# data[].attributes.attachment_link.description
This Pin was discovered by Садыкова Жанетта. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest.

# data[].attributes.attachment_link.title
#hiit #hiitcardio #hiitworkout [Video] in 2020 | Bodyweight workout, Fitness workout for women, Gym workout tips

# data[].attributes.attachment_link.description
Jan 30, 2020 - This Pin was discovered by Debbie Ulloa. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным.

- Нередко гипертония - следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония.

В таком случае таблетки пить бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (реже - другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придёт в норму. Поможет в этом самая простая гимнастика, которую можно выполнять дома.

То же самое с хроническими головными болями. Зачастую они бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды.

Чтобы понять, нарушен ли кровоток по позвоночным артериям, нужно сделать УЗИ. Если пережатие сосудов подтвердится, можно приступать к гимнастике.

Первое время лучше заниматься, сидя перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение.

Три упражнения с разминкой и растяжкой - это экспресс-гимнастика. В полном комплексе 12 упражнений. Найти их можно в Интернете (сайт "Клуб бывших гипертоников" или на Ютубе).

Выполнять гимнастику можно каждый день или через день. Однако, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположены нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.

Разминка
Любую гимнастику обязательно нужно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы.
Выполните 10 приседаний с гантелями по 3 подхода. Далее приступайте к упражнениям. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело.

Упражнение № 1 "Балет"

Сидя, наклоните голову в сторону, поднимите руку, задержитесь на 5-7 секунд. Выполняйте медленно и осторожно, без рывков, не допуская чувства дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение необходимо для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение № 2 "Хитрый атлант"

Поверните голову в сторону и поднимите вверх, будто смотрите в небо. При этом положите руку под затылок, на первый шейный позвонок. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области и лучше напрягаете мышцы. Не запрокидывайте голову. Растягиваются боковые мышцы. По 5 раз.

Упражнение № 3 "Полурамка"

Рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом давите на него подбородком. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения.

Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
комплекс упражнений

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
профилактика заболеваний

# data[].attributes.attachment_link.title
Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений

# data[].attributes.attachment_link.description
Снизить давление, избавиться от головных болей помогут простые упражнения, разработанные врачом-реабилитологом Александром Шишониным. - Нередко гипертония - следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Йога и Медитация

# data[].attributes.attachment_link.title
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины.  МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

# data[].attributes.attachment_link.title
Упражнения для Взрывной Силы, Быстроты и Координации

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Скалолазание - это комплексный и технически сложный вид спорта. С этим вряд ли кто-то станет спорить. Поэтому успешность лазания, будь то результативность выступления на соревнованиях или уровень вашего on-sight или red point , одновременно зависит от целого комплекса взаимосвязанных физических качеств и навыков. Уровень лазания зависит от общей силы, выносливости, от силы пальцев и гибкости, от психологической устойчивости и мотивации, а также от техники лазания и прочее, прочее, прочее. Однако в современном скалолазании разным аспектам подготовки спортсменов не уделяется одинаковое количество внимания.

Согласно социологическому опросу, проведённому командой 8а.nu среди более двух тысяч клаймеров, которых спросили: "Чего вам больше всего недостаёт, чтобы лазать лучше", была получена характерная статистика:

31% респондентов ответили, что, конечно же, силы пальцев, чего же ещё?

24% - выносливости;

18% - психологической устойчивости;

15% - растяжки;

7% - техники лазания;

5% - другое.

Как видите, большинство любителей скалолазания полагает, что развитие физических качеств - это всё, что нужно для того, чтобы круто лезть. И лишь меньшинство обращает внимание на психологию и технику лазания.

Результаты опроса наглядно демонстрируют, почему тренировочный процесс подавляющего большинства клаймеров искажён акцентом на укреплении пальцев. Благо, что современные скалодромы изобилуют тренажёрами семейства кампусборда, предназначенными исключительно для этих целей.

В скалолазном сообществе бытует мнение, согласно которому увлекательное развитие своих сильных качеств приводит к успеху быстрее, чем мучительная рефлексия и унылая проработка собственных недостатков. Автор этих строк и сам заблуждался по этому поводу, тем более что практика до поры до времени показывала верность данного подхода. Но только лишь до поры до времени.

Дело в том, что зависимость уровня лазания от тех или иных физических качеств описывается логарифмическим законом. Вот его характерный график.

Взглянув на кривую, можно увидеть, что в начале развития той или иной физической способности, например, той же силы пальцев, результат будет достигнут быстро и без особых усилий. Однако через некоторое время окажется, что для дальнейшего развития приходится проводить всё больше и больше времени на скалодроме, занимаясь "прокачкой" излюбленной суперспособности. Рано или поздно наступит момент, когда рост замедлится настолько, что, несмотря на огромные трудозатраты и принесённые жертвы, спортсмен годами не сможет сдвинуться с мёртвой точки, буквально упрётся в барьер, через который, кажется, невозможно пробиться.

Ситуация усугубляется тем, что одностороннее развитие того или иного физического качества отрицательно сказывается на прочих, а также деформирует технику лазания. Это происходит из-за естественного стремления преодолевать трудные и технически сложные участки трасс за счёт своих сильных сторон, а не за счёт работы над техникой. В результате этой простительной слабости работа над и без того хорошо развитыми суперумениями продолжается в ущерб остальным.

Получается замкнутая схема с положительной обратной связью! Чем сильнее становятся клаймерские пальцы, тем усерднее подготовщики крутят трассы, требующие всё большей цепкости.

Положительная обратная связь приводит к быстрому исчерпанию ресурса развития. Это и произошло со спортивным скалолазанием. В результате "искусственного отбора" все спортсмены так или иначе обзавелись примерно одинаковой силой пальцев, развить которую ещё больше не представляется возможным. Да и незачем - ведь дальнейшее усиление пальцев больше не гарантирует победы на соревнованиях. Начинается топтание на месте.

Выход из сложившейся ситуации был найден в результате целенаправленной работы подготовщиков над манерой накрутки трасс. Революция грянула в 2013 году, на одном из этапов Кубка мира по боулдерингу.

Кажется, именно тогда впервые была воспроизведена трасса, полностью состоящая из одних макрорельефов (пирамид и трапеций). Не новая идея, однако доведённая до логического завершения, оказалась настолько блестящей, что быстро завоевала бешеную популярность. Сегодня редкие соревнования по боулдерингу обходятся без подобных трасс. Мода на макрорельефы постепенно приходит и на соревнования в лазании на трудность.

Причины популярности заключаются в том, что простым, экономичным и изящным способом удалось резко изменить стиль лазания на трассе. За счёт этого трассы стали более новационными, сложными и зрелищными одновременно.

Техника лазания по макрорельефам довольно необычна, в первую очередь из-за необходимости располагать тело в трёхмерном пространстве, а не вдоль плоскости скалодрома, а также из-за особенности удержания макрорельефов. Дело в том, что многие макрорельефы не позволяют надёжно их нагружать, какой бы мощной ни была сила пальцев. Макрорельефы "работают" в динамике или в комбинации - в паре или в тройке. Очень нетипично! Это обстоятельство заставило спортсменов изобретать новые технические приёмы - эффектные прыжки с дохватами и пробежки, напоминающие элементы паркура, корпусные обжимы и распоры - и, как следствие, приспосабливать свой тренировочный процесс к новым условиям. Короче говоря, идея оказалась чрезвычайно плодотворной.

Эта история является прекрасным примером того, как новые подходы к подготовке маршрутов способны повлиять на скалолазание в целом и клаймеров в частности. Разорвать замкнутый круг могут помочь именно новые идеи в накрутке трасс.

Но как их стимулировать? Идеи не приходят в голову сами собой, а рождаются в конкурентной среде методом проб и ошибок, после чего долгое время вызревают, прежде чем будут осознаны и воспроизведены на скалодроме.

Наиболее конкурентной средой, генерирующей новые идеи, в скалолазании являются международные соревнования. Именно там, на сильнейших представителях вида homo climbicus, происходит "обкатка" новых подходов к подготовке трасс. Однако подготовщикам местных соревнований не стоит отчаиваться. Стимулировать новые идеи поможет методика RIC (в некоторых источниках - CRI), о которой мы уже как-то писали.

Суть методики заключается в оценке трассы по трём или более независимым параметрам, например, риску срыва на трассе (Risk), трудоёмкости её прохождения (Intensity) и читаемости (Complexity) и так далее, что позволяет, в отличие от привычной французской системы, оценивать не только интегральную сложность трассы, но и стиль лазания.

Использование данной методики для оценки трасс на любительских скалодромах, вероятно, помогло бы выявить доминирование трасс, ориентированных на силу пальцев, и принять корректирующие меры.

Изменения тренировочного процесса, вызванные новшествами в подготовке трасс, так или иначе должны привести к смещению акцента с "прокачки" силы пальцев на какие-то другие качества, то есть привести к более разносторонним тренировкам. Это само по себе должно помочь повысить уровень лазания клаймеров.

Скалолазание всегда славилось своей разносторонностью. Отрыв спортивного скалолазания от лазания на естественном рельефе, а также особенности конструкции скалодромов спровоцировали специализацию спортсменов на развитии силы пальцев рук. Однако сейчас этот ресурс развития уже исчерпан. В настоящее время прямо на наших глазах в скалолазании происходят бурные изменения, призванные найти новые пути повышения уровня лазания. Эти тенденции неизбежно повлекут за собой изменения в тренировочном процессе скалолазов.

Андрей Ладный (Dr. On.) - активно занимался спортивным скалолазанием с 1998 по 2013 год. Имеет звание Мастер спорта, специализация - боулдеринг. На своём собственном опыте знает, что спортсмен ожидает от инвентаря и какие требования к нему выдвигает.

© Спорт-Марафон, 2020 Данная публикация является объектом авторского права. Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя - blog@sport-marafon.ru

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Андрей Ладный (Dr. On.)

# data[].attributes.attachment_link.title
9 из 10 скалолазов допускают одинаковые ошибки. О тенденции в скалолазании

# data[].attributes.attachment_link.description
Скалолазание - это комплексный и технически сложный вид спорта. С этим вряд ли кто-то станет спорить. Поэтому успешность лазания, будь то результативность выступления на соревнованиях или уровень вашего on-sight или red point , одновременно зависит от целого комплекса взаимосвязанных физических качеств и навыков.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Андрей Грабовский

# data[].attributes.attachment_link.title
КАК ПРАВИЛЬНО "КАЧАТЬ" ПРЕСС.

# data[].attributes.headline
Командные игры

# data[].attributes.body
Командные игры

# data[].attributes.attachment_link.description
This Pin was discovered by Serhii Mykalo. Discover (and save!) your own Pins on Pinterest.

# data[].attributes.attachment_link.title
Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок

# data[].attributes.attachment_link.title
НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)

# data[].attributes.attachment_link.title
Мастер-класс для скалолазов от Алексея Рубцова, Ч1

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Таня + Танцы

# data[].attributes.attachment_link.title
Ошибки при растяжке, которые не дают сесть на шпагат.

# data[].attributes.body
Шпагат Как 100% сесть в ШПАГАТ даже в "безнадежных" случаях и "дубовым"
http://tamircentr.com/

# data[].attributes.attachment_link.title
Раскрытие тазобедренных суставаов. Рекомендации от  Фуада Алиева.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Личный Апгрейд

# data[].attributes.attachment_link.title
Как сесть на шпагат деревянному.

# data[].attributes.attachment_link.title
Холодная растяжка 2 серия

# data[].attributes.attachment_link.title
Как сесть на шпагат за 2 недели. Секретная Методика чемпиона мира по Кикбоксингу

# data[].attributes.attachment_link.title
ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ! Как сесть на шпагат? Упражнения на растяжку от мастера тела

# data[].attributes.attachment_link.title
Как растянуться дома . Выпуск для буратин

# data[].attributes.attachment_link.title
Как растянуться дома . Выпуск для буратин

# data[].attributes.attachment_link.title
Растяжка для деревянных людей. 2 серия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Борис Иноземцев

# data[].attributes.attachment_link.title
Скалолазание. Упражнения для развития прыжка

# data[].attributes.attachment_link.title
Это Упражнение Убивает Твою Поясницу(Замени Его) - Джефф Кавальер

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Разминка в скалолазании

# data[].attributes.attachment_link.title
Растяжка от Анастасии Грущенко для скалолазов

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Заминка в скалолазании - ОФП, СФП и растяжка

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Северная Стена. Скалолазный клуб

# data[].attributes.attachment_link.title
Скалолазная Техника. Часть 4. Построение тренировки и Суперкомпенсация

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Северная Стена. Скалолазный клуб

# data[].attributes.attachment_link.title
Скалолазная Техника. Часть 3 Развивающий Микроцикл

# data[].attributes.attachment_link.title
Новый способ укрепления предплечий для скалолазов

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Северная Стена. Скалолазный клуб

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника скалолазания. Вторая часть. Развивающие циклы.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Северная Стена. Скалолазный клуб

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника скалолазания. Введение

# data[].attributes.headline
Легкоатлетичні елементи у підготовці скелелаза

# data[].attributes.subject
Легкоатлетичні елементи у підготовці скелелаза

# data[].attributes.attachment_link.title
Наталья Антюх показала мастер-класс в Ярославле

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП/СФП скалолаза, урок №9

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП/СФП скалолаза/урок №5

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП/СФП скалолаза/урок №4

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП/СФП скалолаза/урок №3

# data[].attributes.attachment_link.title
Разминка скалолаза/урок №1

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП/СФП скалолаза, урок №8

# data[].attributes.headline
Гімнастика Стрельнікової

# data[].attributes.subject
Гімнастика Стрельнікової

# data[].attributes.body
В умовах гіподинамії та обмеженого простору наполегливо рекомендую дихальну гімнастику Стрельнікової

# data[].attributes.attachment_link.title
Гімнастика Стрельнікової

# data[].attributes.headline
Комплекс гімнастичних вправ

# data[].attributes.subject
Комплекс гімнастичних вправ

# data[].attributes.body
Для зміцнення м’язів в умовах обмеженого простору https://www.pinterest.ru/pin/615726580294210859/ , https://www.pinterest.ru/pin/615726580293207073/

# data[].attributes.attachment_link.description
Fitness Insider Morgan Hurst has created a little-known water technique that has helped thousands of incredible men and women boost their metabolism, retake control of their life and start fitting into clothes they haven't worn in years. ​His findings work so well that Big Diet companies who make billions have been threatening him since he began sharing his system.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Вояж Комфорт

# data[].attributes.attachment_link.title
Дыхательная гимнастика Стрельниковой без лишних слов

# data[].attributes.body
Розвиток координації та рівноваги вдома

# data[].attributes.headline
Вузол  UIAA ( для страховки и спуска по вірьовці)

# data[].attributes.subject
Вузол  UIAA ( для страховки и спуска по вірьовці)

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
УЦ "Академия Безопасности"

# data[].attributes.headline
Маркування вірьовки

# data[].attributes.subject
Маркування вірьовки

# data[].attributes.body
Як маркувати вірьовку, якщо 1 кінець закріплений

# data[].attributes.body
Маленькі лайфхаки відомих вузлів від моряка

# data[].attributes.headline
Правила, способи і техніка страхування

# data[].attributes.subject
Правила, способи і техніка страхування

# data[].attributes.body
Уміння правильно організувати страховку напарнику колись може врятувати життя обох

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Страховка в скалолазании

# data[].attributes.headline
Верхня страховка.Правила 

# data[].attributes.subject
Верхня страховка.Правила 

# data[].attributes.attachment_link.title
как страховать с верхней страховкой

# data[].attributes.headline
Гімнастична страховка

# data[].attributes.subject
Гімнастична страховка

# data[].attributes.body
Правила страхування в лазінні на трудність

# data[].attributes.attachment_link.title
Гимнастическая страховка

# data[].attributes.headline
Правила проведення змагань зі скелелазіння: (Міністерствоосвіти і науки України. Федерація альпінізму і скелелазіння України)

# data[].attributes.subject
Правила проведення змагань зі скелелазіння: (Міністерствоосвіти і науки України. Федерація альпінізму і скелелазіння України)

# data[].attributes.headline
Розрядні вимоги зі скелелазіння

# data[].attributes.subject
Розрядні вимоги зі скелелазіння

# data[].attributes.attachment_link.title
Розрядні вимоги зі скелелазіння

# data[].attributes.body
Основи тренування координації та сили у дітей молодшого віку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Борис Иноземцев

# data[].attributes.attachment_link.title
Тренировки начинающих спортсменов.в Санкт-Петербурге.Раннее развитие детей 4-6 лет.

# data[].attributes.headline
ЗФП. Робота на корпус і баланс

# data[].attributes.subject
ЗФП. Робота на корпус і баланс

# data[].attributes.body
ЗФП вдома для дітей молодшого шкільного віку

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Русский блог из Перми

# data[].attributes.attachment_link.title
ОФП для детей от 7 лет. Варианты упражнений в зале. Работа на корпус и баланс

# data[].attributes.headline
Витривалість у скелелазінні

# data[].attributes.subject
Витривалість у скелелазінні

# data[].attributes.body
Тренування для тих, хто хоче знати, навіщо потрібна витривалість взагалі і в скелелазінні зокрема, і стати переможцем не тільки першості водокачки

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Практика для скалолазов: развитие физической выносливости

# data[].attributes.headline
Комплекс силових вправ для скелелазів

# data[].attributes.subject
Комплекс силових вправ для скелелазів

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спортивная Секция

# data[].attributes.attachment_link.title
TRX тренировка для скалолазов

# data[].attributes.headline
Тренування з Болдиревим Данилом

# data[].attributes.subject
Тренування з Болдиревим Данилом

# data[].attributes.body
7-кратний чемпіон України, срібний призер Європи, рекордсмен Світу зі скелелазіння, Донецьк

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Александр Мельниченко

# data[].attributes.attachment_link.title
Александр Мельниченко - TRX для скалолазов | 72

# data[].attributes.headline
Розвиток сухожилля у скелелазінні

# data[].attributes.subject
Розвиток сухожилля у скелелазінні

# data[].attributes.attachment_link.title
Развитие сухожилий в скалолазании(Переведено на русский)

# data[].attributes.headline
Основні правила скелазіння

# data[].attributes.subject
Основні правила скелазіння

# data[].attributes.attachment_link.title
Пять основных правил скалолазания. Урок 1.

# data[].attributes.headline
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.subject
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.body
Про основні типи хвата, принципах роботи руками, як не перевантажувати руки

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Работа рук и корпуса в скалолазании. Рассказывает Ксения Шейко

# data[].attributes.headline
Базові помилки у скелелазінні

# data[].attributes.subject
Базові помилки у скелелазінні

# data[].attributes.attachment_link.title
Базовые ошибки в скалолазании

# data[].attributes.headline
Скелелазіння для новачків

# data[].attributes.subject
Скелелазіння для новачків

# data[].attributes.body
Вправа "Перехід з однієї зачепи на іншу без руху ніг"

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Борис Иноземцев

# data[].attributes.attachment_link.title
Climbing.Lesson №5. Урок №5 Скалолазание для начинающих.

# data[].attributes.headline
Абетка скелалазіння

# data[].attributes.subject
Абетка скелалазіння

# data[].attributes.body
Урок №4
Робота з еспандером
Кампусборд
Розташування рук на зачіпах

# data[].attributes.attachment_link.title
Урок по скалолазанию №4 от Ильи Чугреева

# data[].attributes.headline
Абетка скелелазіння

# data[].attributes.subject
Абетка скелелазіння

# data[].attributes.body
Урок №3
Накочування та розворот

# data[].attributes.attachment_link.title
Урок по скалолазанию №3 от Ильи Чугреева

# data[].attributes.headline
Абетка скелелазіння 

# data[].attributes.subject
Абетка скелелазіння 

# data[].attributes.body
Урок №2
Лазіння внурішнього кута
Прийом "Відпочинок на п’ятці"

# data[].attributes.attachment_link.title
Урок по скалолазанию №2 от Ильи Чугреева

# data[].attributes.headline
Абетка скелазіння 

# data[].attributes.subject
Абетка скелазіння 

# data[].attributes.body
Урок №1
Базові навички

# data[].attributes.attachment_link.title
Базовые навыки - основы скалолазания

# data[].attributes.headline
Нормативи І-ІІ юнацьких розрядів

# data[].attributes.subject
Нормативи І-ІІ юнацьких розрядів

# data[].attributes.attachment_link.title
Скал норм юн разр

# data[].attributes.headline
Розвиваємо м’язи плечового поясу

# data[].attributes.subject
Розвиваємо м’язи плечового поясу

# data[].attributes.attachment_link.title
WRIST MOBILITY EXERCISES | Human 2.0 Fitness [Video] in 2021 | Workout videos, Mobility exercises, Flexibility workout

# data[].attributes.attachment_link.description
Mar 5, 2021 - Try this 45 minute MOBILITY WORKOUT focusing on wrists and shoulders taught today by Human 2.0 coach Emma Bissonnette. Enjoy! #mobilityworkout #shouldermobil...

# data[].attributes.headline
Нормативи 1-3 розрядів

# data[].attributes.subject
Нормативи 1-3 розрядів

# data[].attributes.attachment_link.title
Скал норм разряды

# data[].attributes.headline
Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям: (Наказ Міністерства молоді та спорту України No31 від 16.07.2013р.)[Електронний ресурс].

# data[].attributes.subject
Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям: (Наказ Міністерства молоді та спорту України No31 від 16.07.2013р.)[Електронний ресурс].

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Законодавство України

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
НАКАЗ

16.07.2013 № 31

Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям

{Із змінами, внесеними згідно з Наказом Міністерства молоді та спорту
№ 2025 від 16.06.2015}

Відповідно до статті 41 Закону України "Про фізичну культуру і спорт", Указу Президента України від 28 лютого 2013 року № 96 "Про деякі заходи з оптимізації системи центральних органів виконавчої влади", з метою забезпечення порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям НАКАЗУЮ:

1. Затвердити Порядок присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям, що додається.

2. Департаменту спорту вищих досягнень Держмолодьспорту (Стеценко О.В.) подати цей наказ в установленому порядку на державну реєстрацію до Міністерства юстиції України.

3. Визнати такими, що втратили чинність, накази Міністерства України у справах сім'ї, молоді та спорту:

від 31 травня 2010 року № 1518 "Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям", зареєстрований у Міністерстві юстиції України 17 червня 2010 року за № 401/17696;

від 28 січня 2011 року № 245 "Про внесення змін до Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям", зареєстрований у Міністерстві юстиції України 16 лютого 2011 року за № 198/18936.

4. Цей наказ набирає чинності з дня його офіційного опублікування.

5. Контроль за виконанням цього наказу залишаю за собою.

ПОРЯДОК
присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям

1. Цей Порядок поширюється на спортивні федерації (асоціації, спілки, об'єднання тощо) з видів спорту, що визнані в Україні в установленому законодавством порядку, у тому числі спорту інвалідів, та зареєстровані відповідно до законодавства як громадські об'єднання фізкультурно-спортивної спрямованості (далі - спортивні федерації).

2. Спортивні федерації ведуть облік спортивної діяльності та присвоюють кваліфікаційні категорії спортивним суддям у разі їх відповідності таким вимогам:

"Юний спортивний суддя" - особи (від 14 років), які взяли участь у суддівському семінарі і мають стаж суддівства не менше 3-х змагань серед учнів спортивної школи або клубу;

"Спортивний суддя другої категорії" - особи, які мають стаж суддівства не менше 2-х років та практику суддівства не менше 3-х змагань обласного, міського рівня або 5-ти змагань у спортивній школі, клубі та за умов участі у суддівському семінарі;

"Спортивний суддя першої категорії" - особи, які мають другу суддівську категорію, стаж суддівства не менше 3-х років, практику суддівства не менше 5-ти змагань обласного (міського) рівня або 5-ти всеукраїнських змагань, у 2-х з яких необхідно виконати обов'язки заступника головного судді або заступника головного секретаря та за умов участі у суддівському семінарі;

Спортивний суддя Національної категорії" - особи, які мають першу суддівську категорію, стаж суддівства не менше 3-х років, практику суддівства не менше 6-ти всеукраїнських змагань та за умов участі у суддівському семінарі.

3. Кваліфікаційна категорія спортивного судді, яка присвоєна відповідною спортивною федерацією з виду спорту, розповсюджується тільки на цей вид спорту.

4. Кваліфікаційні категорії спортивних суддів: "Спортивний суддя другої категорії", "Спортивний суддя першої категорії" та "Спортивний суддя Національної категорії" присвоюються послідовно.

5. Клопотання про присвоєння кваліфікаційної категорії спортивного судді порушується шляхом подання фізичною особою до відповідної спортивної федерації заяви встановленого зразка ( додаток 1).

6. До заяви додаються:

копія свідоцтва про народження (для присвоєння кваліфікаційної категорії "Юний спортивний суддя");

копії 1 та 2 сторінок паспорта громадянина України (для присвоєння кваліфікаційної категорії "Спортивний суддя Національної категорії", "Спортивний суддя першої категорії", "Спортивний суддя другої категорії");

виписка з картки обліку спортивної суддівської діяльності заявника, що містить дані про виконання відповідної кваліфікаційної категорії спортивного судді;

дві фотокартки (розміром 3х4 см).

7. Заява та документи розглядаються спортивною федерацією з відповідного виду спорту протягом 30 календарних днів з дня їх надходження.

8. Особа, документи якої розглядаються на засіданні керівного органу спортивної федерації з відповідного виду спорту, може бути присутньою на її засіданні.

9. За результатами розгляду поданих документів спортивна федерація з відповідного виду спорту приймає рішення про присвоєння відповідної кваліфікаційної категорії спортивного судді або про відмову у присвоєнні кваліфікаційної категорії спортивного судді у разі невідповідності вимогам, визначеним у пункті 2 цього Порядку, про що заявникові повідомляється письмово у 10-денний строк з дня прийняття такого рішення.

10. У разі присвоєння відповідної кваліфікаційної категорії спортивного судді спортивна федерація з відповідного виду спорту протягом 30 календарних днів видає посвідчення спортивного судді встановленого зразка ( додаток 2).

11. Спортивні судді зобов'язані раз на чотири роки проходити курси підвищення кваліфікації у порядку, визначеному відповідною спортивною федерацією.

12. Спортивний суддя позбавляється кваліфікаційної категорії спортивного судді у разі виявлення недостовірної інформації, яка подавалась для присвоєння кваліфікаційної категорії, або у разі порушення правил суддівства змагань.

Рішення про позбавлення відповідної кваліфікаційної категорії спортивного судді приймається відповідною спортивною федерацією.

13. У разі втрати або пошкодження посвідчення спортивного судді видається дублікат. Спортивні федерації ведуть облік виданих посвідчень.

14. Рішення про відмову у присвоєнні кваліфікаційної категорії спортивного судді або позбавлення кваліфікаційної категорії спортивного судді може буде оскаржене до суду.

ЗАЯВА

ЗРАЗОК
посвідчення спортивного судді

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
законодавство

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
законодательство

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
нормативно-правові документи

# data[].attributes.attachment_link.title
Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям

# data[].attributes.attachment_link.description
НАКАЗ 16.07.2013 № 31 Про затвердження Порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям {Із змінами, внесеними згідно з Наказом Міністерства молоді та спорту № 2025 від 16.06.2015} Відповідно до статті 41 Закону України "Про фізичну культуру і спорт", Указу Президента України від 28 лютого 2013 року № 96 "Про деякі заходи з оптимізації системи центральних органів виконавчої влади", з метою забезпечення порядку присвоєння кваліфікаційних категорій спортивним суддям НАКАЗУЮ: 1.

# data[].attributes.headline
Нормативи майстра спорту

# data[].attributes.subject
Нормативи майстра спорту

# data[].attributes.attachment_link.title
Скал нормативы мс

# data[].attributes.attachment_link.title
программа 30 дней пресс девушка: 13 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках | Планка упражнение, Упражнения, Тренировка на 30 дней

# data[].attributes.attachment_link.description
02.10.2017 - программа 30 дней пресс девушка: 13 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

# data[].attributes.headline
Постановка роботи ніг 

# data[].attributes.subject
Постановка роботи ніг 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Движения в скалолазании: подхват, лягушка и скрутка

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Работа рук в скалолазании

# data[].attributes.headline
Скелелазіння. Навчальна програма для спортивних шкіл та секцій:(Міністерство України у справах сім’ї, молоді та спорту. Федерація альпінізмуі скелелазіння України) [Електронний ресурс] /О.С. Шульга, О.В. Лось, М.В.Шалагін, Г.І. Чуб, А.В Уварова. – 2010.

# data[].attributes.subject
Скелелазіння. Навчальна програма для спортивних шкіл та секцій:(Міністерство України у справах сім’ї, молоді та спорту. Федерація альпінізмуі скелелазіння України) [Електронний ресурс] /О.С. Шульга, О.В. Лось, М.В.Шалагін, Г.І. Чуб, А.В Уварова. – 2010.

# data[].attributes.body
Режим доступу до прог.:
http://alpin.km.ua/files/PROG_SKE_1_2010.doc

# data[].attributes.headline
19.04.21 Техніка скелелазіння. Робота рук. Координація

# data[].attributes.subject
19.04.21 Техніка скелелазіння. Робота рук. Координація

# data[].attributes.body
Ознайомтесь з викладеним матеріалом та виконайте вправи згідно рекомендацій, використовуючі всі можливі вдома допоміжні знаряддя

# data[].attributes.headline
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.subject
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.body
Розташування рук на зачіпах
Робота з еспандером
Кампусборд

# data[].attributes.attachment_link.title
Урок по скалолазанию №4 от Ильи Чугреева

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Работа рук в скалолазании

# data[].attributes.headline
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.subject
Техніка скелелазіння

# data[].attributes.body
Техніка роботи ніг

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Спорт-Марафон

# data[].attributes.attachment_link.title
Техника работы ног в скалолазании

# data[].attributes.headline
Техніка скелелазіння Координація работи рук та ніг

# data[].attributes.subject
Техніка скелелазіння Координація работи рук та ніг

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
МБУ "Спортивная школа" г. Ялта

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время - быстро.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки используется широкий арсенал средств общей физической подготовки, один из них координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости). Упражнений с координационной лестницей существует множество, вот некоторые из них.

Упражнения с координационной лесенкой

Упражнение №1 - "классики"

* * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
* * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
* * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
* * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
* * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это - 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Упражнение №2 - "внутрь-наружу"

* * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
* * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
* * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем - правую ногу - справа от лестницы.
* * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
* * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Упражнение №3 - "шаг в сторону"

* * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
* * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется "1-2 motion", минимизируйте время между каждым шагом).
* * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
* * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
* * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
* * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Упражнение №4 - "Танго"

* * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
* * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
* * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
* * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
* * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Упражнение №5 - "Пять шагов"

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости - большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.
* * Стартовая позиция - ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
* * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
* * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
* * Движение состоит из 5 шагов - это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается с левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками - с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает "поймать" ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых - так в игре вам будет проще применить полученные навыки.
* * Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
* * Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
* * "Л" и "П" означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз - с другой (правой) ногой впереди.
* * "x 2" означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
* * Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
* * Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

# data[].attributes.attachment_link.title
Упражнения с координационной лестницей - МБУ "Спортивная школа" г. Ялта

# data[].attributes.attachment_link.description
СодержаниеУпражнения с координационной лесенкойУпражнение №1 - "классики"Упражнение №2 - "внутрь-наружу"Упражнение №3 - "шаг в сторону"Упражнение №4 - "Танго"Упражнение №5 - "Пять шагов"Работа рукамиВысота центра тяжести Все упражнения с координационной лестницей направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а [...]