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Impossible aujourd'hui de totalement se passer des réseaux sociaux. Que ce soit au niveau professionnel ou personnel, nous sommes tous des utilisateurs plus ou moins actifs de Twitter, Facebook, LinkedIn, Instagram ou autres TikTok. S'il est certain que ces derniers peuvent présenter un intérêt du point de vue du business ou des relations personnelles, ils peuvent également avoir des conséquences négatives.

Les réseaux sociaux sont en effet conçus pour capter et retenir notre attention. L'utilisateur moyen y passe ainsi environ 2h30 par jour. Que ce soit du point de vue du bien-être ou de la productivité, on peut donc vite pâtir de leur utilisation. Mais comme toujours, tout n'est pas blanc ou noir. Après tout, tous ces services ne sont que des outils.

Alors, quelles sont les effets positifs et négatifs des réseaux sociaux ? C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.

Une place de plus en plus importante et incontournable

Dans le monde professionnel, il devient difficile de faire l'économie de la communication sur les réseaux sociaux. Même une petite entreprise ne peut aujourd'hui plus se passer d'une présence en ligne, même sommaire. Et au niveau personnel, il devient également difficile de s'en défaire complètement, ne serait-ce que pour suivre les actualités sur les sujets qui nous intéressent. Il ne s'agit donc pas de savoir comment s'en passer définitivement, mais plutôt d' identifier les moyens de s'en servir intelligemment. Mais pour ce faire, il faut d'abord prendre conscience de leurs effets négatifs éventuels.

Les effets négatifs des réseaux sociaux

Les réseaux sociaux, comme tout outil, peuvent provoquer des conséquences négatives en fonction de leur utilisation. Les lieux de socialisation en ligne peuvent par exemple vite constituer des caisses de résonance. Sans démarche proactive de curiosité, les algorithmes favorisent notre inclinaison naturelle à fréquenter des gens qui pensent comme nous. On manque alors de hauteur sur certains sujets, et cela peut finir par nous jouer des tours dans notre vie personnelle ou professionnelle.

Les réseaux sociaux peuvent par ailleurs également donner l'impression que notre vie est terne en comparaison de ce que les autres affichent en ligne. Ceci peut même provoquer un sentiment d'isolement.

Enfin, l'exposition publique liée à l'utilisation de ces réseaux peut aussi prêter à des pratiques de cyber-harcèlement, de plus en plus répandues.

Effets sur la santé mentale

Historiquement, la recherche sur les effets négatifs des réseaux sociaux s'est principalement concentrée sur les effets de Facebook, le réseau le plus massivement utilisé dans le monde.

À la suite de certains travaux, des chercheurs ont avancé qu'une utilisation problématique des réseaux sociaux avait toutes les caractéristiques de la perte de contrôle (utilisation excessive, efforts infructueux pour arrêter, envie pressante d'utilisation). Il semblerait effectivement qu'on puisse aboutir à une certaine forme d'addiction dans les cas les plus extrêmes.

Des travaux ont également souligné le fait que le volume d'utilisation des réseaux sociaux était un facteur prédictif des problèmes de santé mentale. Il y aurait ainsi un lien entre le nombre d'heures passées sur les réseaux sociaux et les symptômes dépressifs et anxieux. Néanmoins, d'autres études n'ont pas montré de lien direct entre ces deux facteurs.

À l'heure actuelle, on considère ainsi qu'il n'y a pas de lien direct entre l'utilisation des réseaux sociaux et la dépression, mais plutôt qu'il existe des facteurs de médiation qui font la connexion entre ces deux éléments. En clair, c'est vraisemblablement la manière dont chacun appréhende et fait l'expérience des réseaux sociaux qui peut, si leur utilisation atteint un certain seuil, provoquer des symptômes dépressifs. Par ailleurs, d'autres facteurs, comme l'impact des réseaux sociaux sur le sommeil, pourraient expliquer les effets délétères observés en termes de santé mentale.

Impact sur les relations et les compétences sociales

Si les réseaux sociaux permettent d'établir des relations en quantité, cette dernière n'est pas nécessairement synonyme de qualité. Certains chercheurs suggèrent ainsi que l'obsession avec le monde social en ligne diminue la qualité des relations saines que l'on construit en face à face.

En effet, dans les relations " hors-ligne ", une grande partie des informations sont transmises par la communication non verbale (le ton de la voix, l'expression facile, la posture, le contact oculaire, etc.). En ligne, ces indices sont perturbés voire interrompus. On a moins d'informations pour interpréter les choses correctement. Or c'est essentiel pour construire des relations positives, indispensables à notre équilibre. Et même si l'utilisation des emojis vient en partie combler ce manque, cela reste tout à fait insuffisant.

L'effet de comparaison sociale

Les grands médias en parlent désormais régulièrement. Un des danger des réseaux sociaux est de considérer le contenu qui y est proposé comme une retranscription fidèle de la réalité. Or, qu'il s'agisse d'amis ou à plus forte raison d'influenceurs, le contenu partagé sur les réseaux est la plupart du temps filtré et construit pour être flatteur. Tout ceci favorise la comparaison sociale. Et ceci peut favoriser l'envie, la jalousie, le ressentiment ou la dévalorisation de soi. Le contenu consulté nous ramène à notre propre situation. On peut alors se sentir moins heureux, abouti et accompli par rapport à ce que les autres nous donnent à voir.

Néanmoins, si cela se transforme en inspiration ou en admiration, cela peut alimenter la croissance personnelle. Il faut néanmoins avoir suffisamment de recul, faire preuve d' autocompassion et s'inscrire dans une démarche proactive pour tirer de tels bénéfices de l'utilisation des réseaux sociaux. C'est pourquoi l'insatisfaction semble tout de même dominer dans les études.

Impact sur l'image corporelle et l'estime de soi

Via l'effet de comparaison sociale que nous venons d'aborder, c'est même l'estime de soi qui peut être dégradée par l'utilisation des réseaux sociaux. Plusieurs études chez les adolescents et les adultes ont ainsi identifié une corrélation entre l'utilisation des réseaux sociaux et une faible estime de soi.

Les réseaux sociaux favoriseraient les comparaisons sociales ascendantes (le fait de se comparer à des personnes qu'on perçoit comme supérieures à nous) et généreraient des émotions négatives. Comme ce qui est partagé sur les réseaux sociaux est rarement une représentation sans filtres de la réalité, la comparaison sociale qui en découle s'appuie dès lors sur des référentiels d'évaluation inappropriés et inaccessibles.

Impact sur le sommeil

Outre les éléments cités plus haut, les réseaux sociaux peuvent aussi jouer contre nous à cause de leur influence sur notre sommeil. Certains peuvent avoir l'impression que le fait de parcourir un fil twitter peut être source de détente avant l'endormissement. Or la recherche indique que ce type d'usage peut influencer négativement la qualité du sommeil. Et cela est d'autant plus important quand on utilise les réseaux sociaux 30 minutes avant d'aller au lit. Ce type de pratique peut même décaler l'endormissement et réduire le temps de sommeil total.

Sans surprise, tout ceci semble être à la fois lié à une excitation cognitive et émotionnelle, ainsi qu'à la lumière bleue émise par les écrans, qui bloque la sécrétion de mélatonine, une hormone importante pour la régulation du sommeil. Il est donc préférable d'éviter les écrans 30 minutes avant le coucher, surtout si ce temps d'écran est consacré à la consultation de divers réseaux sociaux.

Les aspects positifs des réseaux sociaux

À la lecture des précédents paragraphes, on peut vite avoir une vision extrêmement négative des réseaux sociaux. Il ne seraient que source de mal-être et n'apporteraient strictement rien. Or, il ne faut pas oublier que tous ces services ne sont que des outils. Seulement certains types d'utilisations, certes favorisées par les algorithmes, peuvent participer à l'émergence d'effets négatifs.

Par ailleurs, il est essentiel de souligner que les études citées montrent que l'effet négatif des réseaux sociaux est globalement extrêmement faible, et qu'il n'existe pas de lien de cause à effet direct entre l'utilisation des réseaux sociaux, la dépression et l'image de soi négative.

Il n'y a donc pas que des mauvais côtés à l'utilisation des réseaux sociaux. Il existe même souvent des bénéfices tangibles : sentiment d'appartenance, expression personnelle, curiosité, connexion sociale. La technologie peut aussi soutenir le bonheur et le bien-être en nous permettant de garder le contact avec des personnes éloignées, de faire de nouvelles rencontres ou de découvrir de nouvelles choses.

Je vous propose donc d'approfondir quelque peu les bénéfices que l'on peut tirer d'une utilisation saine des réseaux sociaux.

Impact sur les relations et les compétences sociales

Grâce aux réseaux, on peut rester en contact avec des proches partout dans le monde et développer des amitiés avec bien plus de personnes au travers de communautés en ligne. En cela, tous les services qui permettent de se connecter à des individus qui partagent des centres d'intérêt communs peuvent encourager les comportements prosociaux et contribuer à notre bien-être.

En clair, les réseaux sociaux sont un mode de communication qui permet de créer des liens, et notamment d' approfondir les relations hors-ligne naissantes. Les gens qui passent plus de temps sur les réseaux sociaux ont ainsi un capital social plus important, surtout s'ils sont proactifs et impliqués émotionnellement. Tout ceci nécessite bien entendu de ne pas tomber dans l'excès. Les relations en ligne peuvent fournir un soutien social uniquement si cela permet de maintenir et de développer des connexions proches et si l'image de soi qu'on renvoie sur les réseaux est sincère.

Impact sur le bien-être

Plus globalement, certains travaux ont montré que l'utilisation régulière des réseaux sociaux pouvait être positivement associée au bien-être, à la santé mentale et à la santé. Même si ces outils ne peuvent représenter un vecteur suffisant pour construire des relations riches et épanouissantes, il est certain qu'ils peuvent grandement y contribuer.

Une question d'équilibre

In fine, les réseaux sociaux peuvent être une bonne manière de développer, de maintenir et de renforcer les liens sociaux, en ligne et hors ligne. Il faut simplement veiller à ne pas tomber dans l'excès. Tout ce que nous disent les travaux les plus complets sur le sujet, c'est que l'impact négatif des réseaux sociaux sur le bien-être est plutôt très faible,. Ces derniers ont donc probablement un rôle indirect sur l'épanouissement personnel, qui peut-être autant négatif que positif en fonction des circonstances.

En ce qui concerne la productivité, le lien entre les services de messagerie, applications, réseaux sociaux et efficacité suit un courbe qui ressemble à un U inversé. Le juste niveau d'utilisation rend plus productif, mais il est assez aisé d'aboutir à un excès. En sachant que l'utilisation moyenne d'un smartphone est d'environ 160 minutes par jour, c'est surtout les notifications et consultations excessives des différents réseaux qui perturbent la concentration plutôt que la nature intrinsèque des services utilisés.

Comment améliorer ses pratiques ? 7 pistes pour vous aider

Puisque les réseaux sociaux n'ont rien de fondamentalement positif ou de négatif par essence, c'est donc bien notre manière de les utiliser et certaines prédispositions personnelles qui peuvent en faire une menace redoutable ou une ressource précieuse. Quelle que soit votre utilisation actuelle de Facebook, Twitter, Instagram et autres réseaux, il y a donc toujours moyen d'optimiser vos comportements pour plus de bien-être et d'efficacité. Voyons quelques pistes pour ce faire.

1. Prendre conscience des émotions que l'utilisation des réseaux sociaux provoque en nous

Comme toujours, il est important de commencer par observer ses propres ressentis. Prenez conscience des émotions négatives ou positives que chaque utilisation de tel ou tel réseau provoque chez vous. Cela devrait vous aider à faire les bon choix quant à votre manière de consommer ces contenus.

2. Prioriser et être sélectif

Inutile de suivre tout le monde, d'être à jour sur tout, ou de s'infliger inutilement des émotions négatives. Certes, il est important de se confronter à l'altérité et aux idées différentes des siennes pour ne pas se retrouver enfermé dans une " bulle " où toute pensée divergente serait exclue. Néanmoins, il n'est pas pour autant utile de s'imposer des débats stériles qui provoquent des émotions négatives sans susciter de réels échanges.

3. Pas de réseaux sociaux avant de s'endormir

Ce qui vaut pour les écrans vaut également pour le contenu qu'on y consulte. Évitez donc de consulter les réseaux sociaux au moins 30 minutes avant l'heure du coucher. Cela est d'autant plus vrai si ces derniers provoquent des émotions fortes ou impliquent une activité importante de votre part.

Par ailleurs, avec suffisamment de contacts et d'abonnements, le défilement du contenu peut être sans fin. Une petite consultation de quelques minutes peut alors se transformer en demi-heure, décalant d'autant l'heure du sommeil.

4. Surveiller sa consommation

Si vous avez besoin d'objectiver les choses, n'hésitez pas à quantifier le temps que vous passez sur les réseaux. Les applications liées et les smartphones proposent souvent cette information nativement.

Si le chiffre affiché vous paraît déraisonnable, vous pourrez vous fixer des objectifs concrets pour rétablir une juste consommation. Vous pouvez même fixer des limites de temps sur les applications concernées ou utiliser des logiciels comme Cold Turkey pour bloquer certains sites à certaines heures de la journée.

5. Faire une pause régulièrement

La recherche a montré que le fait de se déconnecter de Facebook pendant une semaine permettait d' améliorer la satisfaction dans la vie et les émotions positives. Cela est notamment vrai pour les gens qui utilisent beaucoup les réseaux sociaux, et de manière passive (consultation sans interactions).

N'hésitez donc pas à faire une pause, au moins une fois par semaine. Planifiez d'autres activités à ce moment-là et restez loin des réseaux et des notifications. Une petite balade, un peu de lecture ou de sport, des moments en famille ou entre amis permettent parfaitement de passer le temps autrement.

6. Avoir une approche active des réseaux sociaux

Nous l'avons vu, c 'est surtout la consultation passive des réseaux qui peut s'avérer néfaste (surtout pour une utilisation non professionnelle). Si vous vous contentez de suivre les contenus des autres sans que cela ne vous procure d'émotions positives ou soit source d'inspiration, songez à utiliser ce temps à autre chose ou soyez plus actifs sur les réseaux. C'est quand on lance des échanges et des conversations qu'on tire le plus de bénéfice de ces plateformes. À condition bien sûr que ceux-ci restent constructifs !

7. Utiliser les réseaux sociaux pour soutenir le bonheur

Pour favoriser le bien-être, il est également essentiel d'avoir une utilisation sincère des réseaux sociaux. C'est lorsqu'on partage et qu'on échange sincèrement avec les autres que ceux-ci sont source d'émotions positives et de soutien social, au moins à court-terme.

Par ailleurs, les réseaux sociaux constituent un vecteur de choix pour exercer notre gratitude et notre bonté, et ainsi soutenir notre bonheur. Ils peuvent également représenter un gisement de contenu et de conversations susceptibles de stimuler notre curiosité et de nous inspirer. Avec une approche stratégique, ces nouveaux outils peuvent être une véritable source d'émerveillement et d'opportunités !

Conclusions

Les réseaux sociaux sont des services qui ne sont pas mauvais ou positifs par nature. Certes, les géants de la tech s'appuient depuis longtemps sur les recherches en psychologie cognitive et en neurosciences pour vampiriser notre attention. Néanmoins, de Twitter à TikTok, il est toujours possible d'utiliser chaque application pour le meilleur ou pour le pire. Prendre un peu de recul permet souvent d' instaurer une relation plus saine à ces réseaux et de les exploiter pour en tirer du positif. Ils peuvent être à l'origine de belles rencontres, d'échanges instructifs et de découvertes inspirantes. Il est même possible d'approfondir ou de maintenir des relations qui, sans eux, se seraient délitées.

Alors apprenez à vous appuyer sur les réseaux lorsque cela vous apporte du positif, que ce soit via les plateformes les plus connues, ou au travers d'outils communautaires comme les forums ou les serveurs discord. Et n'oubliez pas de développer vos relations hors ligne dès que cela est possible. S'il y a bien quelque chose que les confinements et couvre-feux récents nous auront appris, c'est que ces deux approches sont complémentaires !

Références

Knapp, M. L., Hall, J. A., & Horgan, T. G. (2014). Nonverbal communication in human interaction (Eight edition). Wadsworth, Cengage Learning.

Buunk, A. P., & Gibbons, F. X. (2005). Social comparison orientation : A new perspective on those who do and those who don't compare with others. In S. Guimond (Éd.), Social Comparison and Social Psychology (p. 15‑32). Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/CBO9780511584329.003

Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2017). Social Media Use Before Bed and Sleep Disturbance Among Young Adults in the United States : A Nationally Representative Study. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/zsx113

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Quel est l'impact des réseaux sociaux sur notre bien-être ? - Se réaliser

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Impossible aujourd'hui de totalement se passer des réseaux sociaux. Que ce soit au niveau professionnel ou personnel, nous sommes tous des utilisateurs plus ou moins actifs de Twitter, Facebook, LinkedIn, Instagram ou autres TikTok. S'il est certain que ces derniers peuvent présenter un intérêt du point de vue du business ou des relations personnelles, ils peuvent également avoir des conséquences négatives.

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Les smartphones, télévisions ou jeux vidéo sont devenus un bouc émissaire bien pratique pour expliquer les retards cognitifs, les difficultés sociales ou les problèmes d'apprentissage chez les enfants. Des milliers d'études relatent ainsi les méfaits des écrans sur le cerveau. Mais est-ce vraiment la faute aux écrans, ou faut-il chercher un peu plus loin ?

" La multiplication des écrans engendre une décérébration à grande échelle ", lançait le 23 octobre dernier Michel Desmurget, directeur d'étude au CNRS et auteur du livre La Fabrique du crétin digital, dans une interview publiée dans . C'est également peu ou prou la conclusion d'une nouvelle étude parue dans le journal le 4 novembre, qui indique que le temps passé sur les smartphones , télévisions et autres jeux vidéo modifie la structure du des enfants. Les chercheurs ont interrogé 47 parents d'enfants âgés de 3 à 5 ans sur la d'utilisation des différents écrans et le type de contenus consultés. Ils ont ensuite fait passer des tests de langage et de lecture aux enfants et examiné des de leur cerveau. D'après leurs résultats, les enfants passant le plus de temps devant leur écran ont les moins bons scores aux tests cognitifs : ils ont moins de vocabulaire, plus de difficultés à lire et mettent plus de temps à nommer des objets par exemple. Mais les gros consommateurs de voient aussi leur cerveau modifié physiquement : ce dernier contient moins de " substance blanche ", composée des millions de câbles de communication qui relient les d'une région du cerveau à une autre.

Temps d'écran et cerveau : des études alarmistes qui se succèdent

Depuis quelques années, les études alarmistes attestant des effets nocifs des écrans sur le cerveau des enfants font florès. Le site , qui recense toutes les études en biologie et en médecine dans les revues scientifiques, dénombre pas moins de 1.459 résultats avec les mots-clés " temps d'écran " et " enfant ". Il faut dire que le temps passé devant les appareils numériques a explosé : aux États-Unis, les moins de huit ans y consacrent désormais 2 heures 19 minutes par jour, soit 24 minutes de plus qu'en 2011. Même les moins de deux ans passent 42 minutes par jour devant un appareil.

En décembre 2018, des chercheurs américains ont montré que les enfants utilisant les smartphones , tablettes et jeux vidéo plus de sept heures par jour présentaient " un amincissement prématuré du cortex ", signe selon eux d'un vieillissement prématuré du cerveau (voir ci-dessous). Des dizaines d'autres études relatent une corrélation entre temps passé sur les écrans et baisse des capacités cognitives , d'une augmentation de l'anxiété, des troubles relationnels, des difficultés d'attention, de manque de sommeil , du risque de dépression ou encore d'.

Le saviez-vous ?

Principe de précaution oblige, les autorités sanitaires multiplient les mises en garde. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande ainsi de bannir les écrans pour les enfants de moins de 2 ans et de limiter à une heure par jour leur usage entre 2 et 5 ans. En octobre dernier, la ministre de la Santé Agnès Buzyn a appelé à suivre l'avis du CSA visant à interdire les écrans aux moins de 3 ans, évoquant " les conséquences sur le développement du cerveau, l'acquisition du langage et le niveau de concentration ".

Effets nocifs des écrans : les études se contredisent

Faut-il en conclure que les écrans détruisent réellement le cerveau des enfants ? En réalité, la recherche va un peu dans tous les sens. En août 2019, une étude de l'Oxford Internet Institute montrait par exemple une " corrélation positive " entre le temps passé devant la télévision et les fonctions psychocognitives, l'effet étant bénéfique " à partir de 5 heures et 8 minutes par jour ". Un constat d'autant plus troublant que les auteurs se basent sur les mêmes données que l'étude de 2018 mettant en cause les écrans dans le développement du cerveau. La plupart des études souffrent de biais méthodologiques, se basant notamment sur l'estimation personnelle du temps d'. " Or, à peine un tiers des participants donne un relevé juste de ses habitudes numériques ", note Andrew Przybylski, directeur de l' Oxford Institute.

Les contenus plus importants que le temps d'écran

De nombreux experts sont eux aussi très précautionneux quant à des conclusions définitives. " Une des explications possible [à la modification du cerveau] est qu'un retard d'apprentissage du langage conduise à utiliser davantage les écrans plutôt que l'inverse ", suggère dans Daniel R. Anderson, professeur en sciences cognitives à l'université du Massachusetts. Surtout, le type d'activité devant les écrans serait un facteur bien plus déterminant que la . " Le temps d'écran est un paramètre facile à mesurer mais il est complètement dépourvu de sens ", affirme Pete Etchells, de l'université de Bath Spa (Royaume-Uni), dans . Jouer à des jeux éducatifs ou des jeux interactifs ne sollicite pas le cerveau de la même façon que regarder passivement un dessin animé. Une méta-étude publiée dans en septembre n'a ainsi trouvé aucune association entre le temps passé sur écran et les performances scolaires. En revanche, la télévision et les jeux vidéo semblent bien entraîner de moins bons résultats en mathématiques et en langage. Quant à la modification , il est quasi impossible d'interpréter des scanners de façon certaine. Il existe d'énormes différences individuelles dans sa structure, et les connexions se créent ou se défont en permanence.

Une nouvelle étude met en relation le temps passé par les enfants devant un écran et une modification du cerveau et des capacités cognitives.

Malgré la multitude d'études sur le sujet, il est cependant difficile de tirer des conclusions définitives sur le sujet.

Plutôt que le temps passé, c'est le type de contenus consultés qui semble avoir un impact sur le développement psychosocial des enfants.

Les écrans modifieraient le cerveau de nos enfants
Article de AFP-T-Relaxnews publié le 10/12/2018 Il y a à peine une trentaine d'années, il n'y avait que la télé. Puis, sont apparus la console de jeu, l'ordinateur et enfin, la tablette et le smartphone. Dans la vie de nos enfants, les écrans sont aujourd'hui partout. Une nouvelle étude souligne les effets du temps passé devant des écrans sur leurs cerveaux.
Dans 21 centres de recherche aux États-Unis, les Instituts nationaux américains de la santé (NIH) ont commencé à examiner les cerveaux de 4.500 enfants de 9 et 10 ans -- à terme, l'étude portera sur 11.000 enfants, suivis pendant plusieurs années -- pour voir si la consommation intense de et le temps passé sur internet ont une influence sur leur développement.

Les premiers résultats de cette étude menée à l'aide d' imagerie par résonance magnétique () montrent des " tracés différents " dans les cerveaux des enfants utilisant des smartphones, des tablettes et des jeux vidéo plus de 7 heures par jour. Les images montrent un amincissement prématuré du , l'écorce cérébrale qui traite les informations envoyées au cerveau par les cinq sens.

Un amincissement du cortex

L'amenuisement du cortex " est considéré comme un processus de vieillissement  ", expliquent les scientifiques, soulignant qu'il n'est pas certain que ce processus soit néfaste. " Nous ne savons pas si c'est causé par le temps passé devant les écrans. Nous ne savons pas encore si c'est une mauvaise chose. " Cependant, l'étude montre que les enfants qui passent deux heures ou plus par jour devant un écran obtiennent de moins bons résultats aux tests de mémoire et de langage.

Autre phénomène dénoncé : l'effet addictif que peut engendrer le smartphone. Pour arriver à cette conclusion, l'équipe a scanné le cerveau d'adolescents alors qu'ils regardaient leur fil . Il s'avère que le temps passé devant un écran stimule le dégagement de , l' du plaisir. De quoi rendre nos enfants littéralement accros aux écrans.

Plus de deux heures d'écran affecte les capacités intellectuelles des enfants
Une étude conduite par des chercheurs canadiens établit un lien direct entre le temps passé sur les écrans, le sommeil et les performances cognitives des enfants. Article de Futura avec l'AFP-Relaxnews paru le 28/09/2018
Les enfants qui passent plus de deux heures par jour sur les écrans ont de moins bonnes capacités cognitives que ceux dont l'exposition est plus limitée, constate une étude publiée jeudi dans la revue britannique Lancet Child and Adolescent Health . Conduite par des chercheurs canadiens (Institut CHEO, université d'Ottawa, Carleton University), celle-ci a porté sur 4.520 enfants de 8 à 11 ans sur 20 sites à travers les États-Unis.

En moyenne, ces enfants passaient 3,6 heures par jour scotchés sur un écran -- , tablette, ordinateur, télévision -- au-delà des recommandations canadiennes préconisant moins de 2 heures d'écran, 9 à 11 heures de et au moins une heure d'activité par jour. Sur la totalité des enfants participant à l'enquête, seulement un petit Américain sur 20 (5 %) coche les trois cases des recommandations canadiennes. Presque un sur trois (29 %) n'en remplit aucune : sommeil suffisant, temps d'écran limité et activité physique.

Un développement cognitif appauvri

La moitié seulement (51 %) des enfants dorment suffisamment, 37 % passent moins de deux heures sur les et 18 % seulement pratiquent une heure d'activité physique par jour, selon les questionnaires remplis par les familles. Après des tests cognitifs portant sur le langage, la mémoire, la réactivité, la concentration, etc., l'étude relève un lien très net entre le temps passé sur les écrans, le sommeil et les performances des enfants.

" Nous avons trouvé que plus de deux heures d'écran chez les enfants appauvrit leur développement cognitif ", indique le docteur Jeremy Walsh, de l'Institut CHEO du Canada, qui incite les pédiatres, parents, éducateurs et décideurs à limiter le temps d'exposition des enfants à l'écran et à faire du sommeil une question prioritaire.

Sur les trois critères (, écran et activité physique), le temps passé à dormir et l'exposition aux écrans sont les plus directement liés aux facultés intellectuelles des enfants, tandis que l'activité physique à elle seule n'avait pas d'impact sur la capacité cognitive, tout en étant le facteur le plus important pour une bonne santé physique de l'enfant .

Les recommandations du Canadian 24-Hour Movement sur le sommeil et l'activité physique, publiées en 2016, sont conformes à celles de l'Organisation mondiale de la santé (), mais cette dernière ne fait pas de recommandation spécifique sur les écrans, note l'étude.

Pédagogues et scientifiques mettent de plus en plus en garde contre les écrans à haute dose, pointant des effets qui vont des difficultés de concentration à l'. En France, le Conseil supérieur de l'audiovisuel de ne pas mettre les enfants de moins de 3 ans devant un écran de télévision, car " elle peut freiner leur développement ". Les pédiatres américains recommandent de ne pas placer un enfant devant la TV avant 18 mois.

L'enfant et les écrans : le rapport de l'Académie des sciences
Article de l'AFP, paru le 23/01/2013 Dans son rapport L'enfant et les écrans, qui vient d'être publié, l'Académie des sciences se penche sur l'utilisation des outils informatiques par les enfants et émet quelques recommandations. En substance, il ne faut pas considérer les enfants comme des génies des technologies ni comme des victimes potentielles, mais les adultes doivent les accompagner dans cet apprentissage aujourd'hui indispensable et bénéfique.
Les nouvelles technologies peuvent réserver beaucoup de bonnes choses à nos enfants, à condition que l' en tout genre soit adapté à chaque tranche d'âge, encadré par les parents et les enseignants puis autorégulé, estiment des experts de l'Académie des sciences. " On voit trop souvent les aspects négatifs, les inquiétudes que les écrans suscitent, mais il existe aussi beaucoup d'aspects positifs ", a souligné mardi Jean-François Bach, secrétaire perpétuel de l'Académie des sciences, en présentant à la presse le rapport .

Cet avis de l'Académie des sciences est le fruit de deux ans de travail intégrant les enseignements d'un grand nombre de recherches dans les domaines de la neurobiologie, de la pharmacologie, de la médecine ou de la psychologie. L'Académie des sciences y formule 26 recommandations, passant en revue les dangers potentiels des nouvelles technologies pour le cerveau et le psychisme, sans pour autant négliger tous les bénéfices que les enfants peuvent en retirer si elles sont maniées à bon escient. " En tant que médecin, si je propose une recommandation et pas un traitement, c'est bien que le malade ne va pas si mal ", sourit Serge Tisseron, psychiatre et psychologue coauteur du rapport.

Pour l'Académie des sciences, il est avant tout nécessaire de prendre conscience de la révolution de cette et des bouleversements qu'elle induit sur le fonctionnement de notre cerveau. " L'intelligence numérique pourrait être plus fluide, plus rapide et multitâche que la culture littéraire " classique, plus lente mais plus profonde, explique Houdé, psychologue spécialiste du développement de l'enfant . Mais ces deux cultures ne sont pas incompatibles, et si nos enfants " apprennent à jongler avec les deux, à les combiner, ils feront des merveilles " dont les générations précédentes seraient incapables, estime-t-il.

Ne pas interdire mais accompagner l'usage des écrans

Pour que cette adaptation aux écrans, particulièrement rapide à l'échelle de l'évolution humaine, se fasse au mieux, " il faudrait une pédagogie adaptée à tous les âges, en fonction de la et du développement cognitif ", insiste Olivier Houdé. Même chez les bébés de moins de deux ans, les experts de l'Académie se refusent à préconiser une interdiction d'écrans. " On ne veut pas pasteuriser l'environnement numérique des enfants ", explique Olivier Houdé.

On peut donc éduquer les enfants aux écrans dès le plus jeune âge à condition d'éviter une exposition passive, comme les laisser seuls devant la télévision, sans expliquer et dialoguer avec eux sur les images qu'ils reçoivent. " Pour le bon développement du cerveau, le principe doit rester celui de formes de stimulation très variées, numériques et non numériques ", indique le rapport.

Plus tard, il faut aider les enfants à distinguer nettement le virtuel du réel, à acquérir la distanciation nécessaire pour devenir capables de s'autoréguler. Quant aux jeux vidéo en général, s'ils peuvent déboucher sur des excès parfois pathologiques , ils améliorent aussi les capacités d'attention visuelle, la flexibilité et la prise de décision rapide.

Risque de développer une pensée " zapping "

Revers de la médaille de ces jeux et d', ils risquent de développer une pensée " trop rapide et superficielle " (un effet " zapping ") et de créer un désintérêt pour tout ce qui n'est pas numérique. Pour Serge Tisseron, la première erreur à éviter est de " considérer que nos enfants ont les technologies numériques dans le sang " et les laisser se débrouiller. " Sinon, on arrive à la situation catastrophique actuelle où trop d'enfants découvrent les technologies numériques tout seuls ", au prix de douloureuses erreurs, estime-t-il. Il ne faut pas non plus considérer les enfants " comme des petits êtres à protéger ", mais plutôt les prendre comme " des partenaires, avec des capacités et des désirs ", recommande le psychiatre.

Serge Tisseron souhaite enfin mettre en avant les nombreux aspects créatifs et socialisants des nouvelles technologies , pas seulement les dérives. " Il y a des pratiques excessives pathologiques mais pas toutes, loin de là. "

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Les écrans détruisent-ils le cerveau de nos enfants ?

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Les smartphones, télévisions ou jeux vidéo sont devenus un bouc émissaire bien pratique pour expliquer les retards cognitifs, les difficultés sociales ou les problèmes d'apprentissage chez les enfants. Des milliers d'études relatent ainsi les méfaits des écrans sur le cerveau. Mais est-ce vraiment la faute aux écrans, ou faut-il chercher un peu plus loin ?

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Sur Usbek et Rica - Doapmine Labs, des spécialiste du cerveau crééent des applications

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Annabelle Laurent

La promesse de Dopamine Labs semble être un gag : " Connectez votre application smartphone à notre "IA de persuasion", et augmentez l'engagement et vos revenus de 30%, en donnant à vos utilisateurs nos parfaits shots de dopamine. " En deux mots, en envoyant la bonne notification, le bon mot d'encouragement, au moment optimal, à l'utilisateur de l'application. On a voulu en savoir plus. On a donc discuté avec Ramsay Brown, co-fondateur de la start-up.

L'ambition de Dopamine Labs a beau être un peu surréaliste, il ne faut y voir aucun second degré. La mission de cette start-up est bien de vendre une solution alliant neurosciences et intelligence artificielle pour rendre les applications smartphone les plus " persuasives " possible. Mais pas n'importe lesquelles. Seulement celles qui permettent " l'épanouissement " de son utilisateur, ou a minima celles qui ne sont pas nocives pour lui, insiste Ramsay Brown, co-fondateur de Dopamine Labs, désormais habitué aux réactions hostiles ( ici, là), qui ont émergé fin 2017 à la suite d'un article paru sur le site Techcrunch et d'un reportage dans " 60 Minutes ".

Intrigués par ce positionnement d'équilibriste, et alors que grandit le débat sur l'économie de l'attention et la responsabilité du design dans l'addiction aux technologies, dénoncées aux Etats-Unis ou en France, nous l'appelons. Il nous répond depuis son domicile de Venice Beach, ancien temple californien de la beat generation, où les garçons à la dégaine d' Easy Rider (du moins sur la photo de groupe ci-dessus) se sont installés.

Ramsay Brown ©Dopamine Labs

Quelle est votre idée au départ, en 2015, quand vous lancez Dopamine Labs en compagnie de Dalton Combs ?
On s'est rencontrés à Los Angeles en travaillant sur nos doctorats. On avait des profils différents, moi en neurosciences computationnelles, lui en neuroéconomie : on a appris à utiliser les neurosciences et d'autres outils du machine learning pour mieux comprendre ce à quoi le cerveau humain accorde de la valeur, et savoir comment nous prenons des décisions, comment nos comportements sont façonnés. On voyait tous les deux qu'il existait toutes ces applications smartphones créées pour aider les gens à suivre et mieux comprendre leurs propres comportements : des applications de fitness, de régime, des applications éducatives, toutes ces applications qui veulent vous aider à devenir quelqu'un de plus mince, de plus sain, de plus heureux, et on trouvait que c'était une noble cause.

" On s'est donc demandé ce qu'on pouvait faire pour que les applis soient plus persuasives, et pour y injecter nos connaissances "

On a tous les deux grandi en lisant beaucoup de science-fiction, donc l'idée que la technologie est là pour nous aider plutôt que pour nous faire du mal fait partie de nos histoires à chacun. Mais on admettait que si les gens qui designent ces applis entendent faire de leur mieux, par contre, ils ne connaissent pas grand chose du comportement humain. Ce qui n'est de la faute de personne : si vous voulez apprendre à faire des logiciels, vous devenez ingénieur, si vous voulez apprendre sur le comportement humain, vous faites des sciences comportementales. On s'est donc demandé ce qu'on pouvait faire pour que ces applis soient plus persuasives, et pour y injecter nos connaissances. Que se passe-t-il dans nos têtes ? Pourquoi certaines addictions se forment et d'autres non ? On voyait que les gens voulaient utiliser ces applis, grandir, changer, être une meilleure version d'eux-mêmes, on voulait permettre ce succès, et notre petite contribution était de rendre ces applis plus puissantes.

Page d'accueil de Dopamine Labs

Vous étiez d'avis que ces applications méritaient d'être utilisées mieux, et davantage. En technophiles convaincus donc ?
La technologie est aussi, intrinsèquement, source de problèmes. Mais on considère qu'on peut faire beaucoup pour élever la condition humaine et encourager sa prospérité via ces technologies. Donc il fallait qu'on prenne le risque.

" Notre cerveau change au niveau cellulaire, pour que nous soyons plus susceptibles de reproduire ces comportements plus tard "

Vous concevez alors l'API que vous vendez aujourd'hui aux concepteurs d'applications en leur expliquant que " le comportement de l'utilisateur ne tombe pas du ciel : c'est de la (neuro)science "...

Le prototype de notre système d'intelligence artificielle optimise comment et à quel moment donner à quelqu'un un petit moment d'encouragement, de positivité ou de joie, pour activer la partie de son cerveau où se créent les habitudes. C'est ce moment où votre téléphone vous félicite d'être allé courir, ou celui où une application vous congratule pour avoir remboursé votre prêt. Ces moments nous font sourire, mais cela va en réalité au delà d'un sourire et d'une sensation de bien-être : notre cerveau est activement en train de se recâbler, et de changer au niveau cellulaire, pour que nous soyons plus susceptibles de reproduire ces comportements plus tard. Ça change la structure de notre cerveau, au niveau des cellules. Ce système-là, c'est ce qu'on vend.

©Dopamine Labs

Sans vous extorquer la formule secrète, comment décidez-vous du bon moment où donner ces " shots de dopamine " ?
Je peux vous dire approximativement comment on fait : un des éléments clés, que nous avons emprunté aux neurosciences computationnelles, c'est que ce que le cerveau fait avec la molécule de la dopamine est ressenti comme une surprise. Autrement dit, ce qu'il faut réussir à fabriquer - si l'un de vos lecteurs intrépides pense qu'il peut recréer notre entreprise à partir de zéro -, c'est une machine qui apprend quand et comment surprendre les gens.

Maintenant, la question, c'est : qu'est-ce que la surprise ? Ce n'est pas simplement quelque chose qui vous fait du bien et qu'on n'a pas vu venir : il faut avoir une idée du moment où la personne s'attend ou non à être surprise, apprendre de vos hypothèses, continuer à optimiser dès que vous avez de nouvelles données. C'est ce qui a rendu notre système efficace, et qui peut maintenant fabriquer un modèle neurologique de la surprise pour des milliards de personnes.

" On a refusé de travailler avec des casinos et des applis de jeux d'argent "

Justement, vous parlez de " milliards de personnes ". Mais il vaut mieux que votre système ne tombe pas entre toutes les mains... En entendant parler de Dopamine Labs, j'ai d'abord été effrayée par le principe, avant de lire que vous refusiez certaines collaborations. Des réseaux sociaux ont fait appel à vous ?
On a eu le plaisir de travailler avec quelques réseaux sociaux qu'on jugeait éthiques, dont un dont on appréciait la mission et qui travaillait sur des fonctionnalités pour lutter contre le cyber-harcèlement. Mais on a refusé de travailler avec des casinos et des applis de jeux d'argent.
Et les " gros " réseaux sociaux, Facebook et les autres ?
On n'a pas travaillé avec eux. On a presque activement travaillé contre eux... Ils ne nous aiment pas beaucoup. Ils sont un peu contrariés, et nous avons un problème sur le plan légal. C'est tout ce que je suis en mesure de dire aujourd'hui. Mais on ne travaille pas ensemble, non.
Quels sont vos critères pour savoir à qui vous vendez votre logiciel, que vous avez appelé " Skinner ", en référence au psychologue comportementaliste B.F. Skinner ?
Comme je l'ai expliqué dans un post de blog, on s'assure que les types de comportements qui sont encouragés sont neutres pour les gens, mais qu'ils favorisent, idéalement, leur épanouissement et leur développement. Les casinos nous semblaient très clairement en dehors de cette catégorie. Pour les réseaux sociaux, c'est un peu arbitraire. Généralement on les considère comme soit neutres, soit négatifs : si ces réseaux sociaux ont quelque chose de rédempteur, on peut être à l'aise ou non pour travailler avec eux. Idem pour les jeux : j'ai beaucoup joué pendant mon enfance et mon adolescence, et je pense que le jeu n'a pas la place qu'il mérite dans notre société. Mais certains jeux sont designés simplement pour voler votre argent, quand d'autres sont conçus pour encourager l'exploration ou la créativité. Nous sommes donc très sélectifs.

" Space rend n'importe quel site ou appli sur votre téléphone moins persuasif, en détruisant la gratification instantanée "

Malgré tout, quel que soit le client, le but reste de concevoir les applications les plus addictives possibles. Que faites-vous du temps des utilisateurs, le cheval de bataille de Tristan Harris ou James Williams, pour lesquels la technologie " pirate " nos esprits et " vole " notre temps ?
Le temps et l'attention de l'utilisateur sont à mes yeux très précieux. Donc on ne travaille pas avec des entreprises qui ont pour motivation économique de voler aux gens leurs temps ou leur attention. Et on a lancé notre programme " Space ", une application gratuite, que vous pouvez installer sur iPhone, Android, comme extension Chrome sur votre ordinateur, et qui rend n'importe quel site ou appli sur votre téléphone moins persuasif, en détruisant la gratification instantanée.

" Vous ne voulez pas vraiment abandonner Facebook "

J'ai installé l'application en amont de cette interview. Facebook s'ouvre après quelques secondes de latence, en me demandant de prendre un temps d'inspiration. Space agit-il ensuite d'une autre façon ?
Si vous parlez à Nir Eyal ou à B.J. Fogg (deux " gourous " des sciences du comportement et des technologies de la persuasion, ndlr), ils vous diront qu'il faut, pour créer une technologie persuasive, avoir un " trigger " (un déclencheur, théorisé par le Fogg Behaviour Model, ndlr) qui provoque le comportement. Vous avez besoin d'une récompense, ce que nous optimisons avec la dopamine. Mais vous voulez aussi que tout cela se passe aussi vite que possible, car le cerveau garde - comme la mémoire vive d'un ordinateur - un court souvenir de l'action et utilise toute information disponible sur la récompense reçue comme un signal pour savoir s'il faut reproduire cette action ou non.

" Faire respirer l'utilisateur, c'est la façon dont on aide les gens à lutter contre l'addiction "

Notre objectif est de ralentir ce système-là : si vous pouvez créer un retard entre le moment où vous faites l'expérience d'un trigger émotionnel pour ouvrir Facebook, au moment où vous vous ennuyez, où vous avez faim, où vous êtes fatigué, déprimé, seul ou stressé, vous demandez au cerveau de se recâbler un peu. Et l'association que fait votre cerveau entre les sentiments ressentis (en voyant des likes, du contenu) et l'ouverture de Facebook devient plus faible. Faire respirer l'utilisateur, c'est la façon dont on aide les gens à lutter contre l'addiction. Et ce temps s'adapte à votre comportement. Mon système peut détecter que vous n'êtes pas en train de binger Facebook, auquel cas le délai est très court, mais il peut aussi monter à 25 secondes : s'il semble que vous vivez un moment difficile, que vous ouvrez beaucoup l'appli et que c'est de plus en plus fréquent, ça commence à ralentir.

Messages affichés à l'ouverture de l'application " Space "

Pourquoi avez-vous lancé cette application, finalement en contradiction avec le reste de la mission de Dopamine Labs ?
On a besoin d'outils puissants pour aider les gens à " construire " le type d'esprits dans lesquels ils veulent vivre. Nous voulons êtes libres et en contrôle de nos esprits. Si quelqu'un veut se muscler, maigrir ou payer ses dettes, il peut utiliser l'une des applications qui utilisent nos services. S'il a décidé d'utiliser moins la technologie, il peut télécharger Space. Je ne pense pas, et c'est sur ce point que Tristan (Harris, fondateur de Time Well Spent, NDLR) et moi sommes en désaccord, que la technologie soit le problème.

" Toute technologie qui peut être créée sera créée "

On a fabriqué Space pour montrer que la technologie n'est pas l'ennemie : on ne s'arrêtera jamais, ni moi, ni qui que ce soit, de créer ce type de technologie. Toute technologie qui peut être créée sera créée, c'est simplement comme ça que ça marche. Ce qu'on veut montrer avec Space, c'est que les mêmes techniques qui peuvent être utilisées pour augmenter la persuasion peuvent l'être pour réduire la persuasion.
Que vous inspirent alors les regrets exprimés ces derniers mois par d'anciens cadres de Facebook ou Google, qui estiment avoir créé un " monstre " exploitant notre vulnérabilité, à l'instar de Sean Parker, ex-président de Facebook décrivant une " boucle de rétroaction de validation sociale " ? Ces mea culpa sont-ils vains ? Ou sommes-nous à un tournant ?
Je pense que les choses vont s'améliorer, mais pas qu'on va s'en débarrasser, c'est la différence. L'utilisation des technologies de persuasion ne va faire qu'augmenter avec le temps, c'est la nouvelle norme. Avant, tu pouvais créer une belle appli et ça suffisait ; maintenant, il faut que l'appli soit belle et persuasive, sinon tu seras battu par quelqu'un d'autre qui aura fait une appli persuasive. La question devient : qu'attend notre société de ces technologies persuasives ?

" Pendant trop longtemps nous n'avons pas parlé ouvertement des technologies persuasives, ce qui a permis aux gens de l'utiliser discrètement, en coulisses, en l'intégrant à des choses comme Facebook ou Instagram, et via des moyens qui sont contraires à l'épanouissement humain "

Je me réjouis quand les cadres de la Silicon Valley commencent à démissionner ou à dire qu'ils ont créé un monstre, car pendant trop longtemps nous n'avons pas parlé ouvertement des technologies persuasives, ce qui a permis aux gens de l'utiliser discrètement, en coulisses, en l'intégrant à des choses comme Facebook ou Instagram, et via des moyens qui sont contraires à l'épanouissement humain. Maintenant que nous avons ces discussions, et que les gens sont en train de prendre conscience que leurs téléphones et ordinateurs essaient activement de les remodeler et de les changer, nous avons la capacité de choisir. De quelle entreprise voulons-nous acheter les produits ? Si les gens savaient que Facebook essayait activement de les façonner et de les transformer, est-ce qu'ils continueraient à l'utiliser ? Et si quelqu'un savait qu'il y avait une appli de fitness designée dans le même but, comment réagiraient-ils ? Ils pourraient être très enthousiastes. Le problème n'est pas la technologie, c'est la façon dont nous l'avons intégrée.

" Et si vous payiez Facebook ? Si vous leur donniez 5 dollars par mois ? Ils ne seraient plus incités à être addictif "

Nous utiliserons de plus en plus d'applis persuasives et les géants de la tech continueront à mettre en oeuvre les mécanismes de persuasion. Il ne reste donc plus qu'à mettre en place des stratégies de contournement, c'est ça ?
Space pourrait être une parmi plusieurs milliers d'applications que les gens pourraient créer pour faire reculer ces méthodes. Pour les géants de la tech, ça demande de changer de business model : Facebook gagne de l'argent grâce à la pub, donc sa motivation est de te faire regarder Facebook le plus longtemps possible. Mais si vous payiez Facebook ? Si vous leur donniez 5 dollars par mois ? Ils ne seraient plus incités à être addictif. De plus en plus de gens comprennent que ces techniques de persuasion sont utilisées, donc pourraient décider demain qu'ils ne veulent plus être sur le réseau social.
Que pensez-vous des progrès du neuromarketing, qui cherche un " bouton d'achat " dans notre cerveau, et pourrait dessiner un futur très inquiétant du marketing et de la publicité ?
Je n'ai pas encore donné au sujet la patience qu'il mérite pour l'examiner philosophiquement, mais je suis très inquiet. Si l'on en revient aux structures incitatives, le marketing est une forme de média de masse de persuasion, et la combinaison des données numériques et biologiques pour agir sur les préférences des gens en termes de marques m'inquiète profondément. C'est complètement malsain (" fucked up ").
Vos connaissances en neurosciences pourraient aussi vous ouvrir le champ du neuromarketing, théoriquement.
Oui. Il va falloir être très transparent. Il faut que les gens sachent à quoi ils s'exposent. Ils savent, intuitivement, que la pub et le marketing essaient de les changer et de les faire consommer, mais je pense que beaucoup seraient profondément mal à l'aise avec l'idée d'accepter que les entreprises aient maintenant à disposition ces techniques scientifiques prédictives extrêmement sophistiquées. Je pense qu'ils le rejetteront. Il faut que je sois optimiste sur ce sujet là, parce que le scénario pessimiste l'est vraiment beaucoup.

The Hacking of the American Mind

Une dernière question, sur la dopamine. Le neuroendocrinologue Robert Lustig, dans son dernier livre The Hacking of the American Mind, explique avoir trouvé qu'il y a une " sorte d'antagonisme biochimique potentiel entre dopamine et sérotonine " : plus on crée de dopamine, qui donne du plaisir, moins le cerveau a de place pour la sérotonine, plus susceptible de nous mener au bonheur. Qu'en pensez-vous, vous qui avez donné au neurotransmetteur le nom de votre start-up ?
Je n'ai pas lu le livre mais rien que cette phrase me dérange. Je vois ce qu'il essaie de dire, ça a l'air d'être très profond, et c'est un sujet très en vogue en ce moment, mais c'est inexact. Rien que le nom du livre, The Hacking of the American Mind, franchement... Les neurosciences sont remplies de ces choses qui ont l'air " intelligentes " si vous ne connaissez pas les neurosciences, et ce qu'il a dit en est une. Nos cerveaux ont besoin de dopamine et de sérotonine pour deux raisons complètement différentes : les deux sont extrêmement utiles et vous utilisez les deux en permanence.

" Si je suis un simple vertébré, que je pars explorer une nouvelle partie du monde et que j'y trouve de la bonne nourriture, il faut que j'y revienne, donc il faut que mon cerveau me donne envie de le faire. Il n'y a rien de mal à ça ! "

Votre " système sérotoninergique " se développe pour fixer, en grande partie, la stabilité de votre humeur et votre état de motivation. Il opère de façon complètement indépendante des différents systèmes mais il y a des connexions récurrentes avec celui de la dopamine. Le " système dopaminergique ", lui, se développe pour vous aider à sélectionner les bons comportements : il est indispensable. Si je suis un simple vertébré, que je pars explorer une nouvelle partie du monde et que j'y trouve de la bonne nourriture, il faut que j'y revienne, donc il faut que mon cerveau me donne envie de le faire. Il n'y a rien de mal à ça ! Et ça n'a rien à voir avec la sérotonine ! Nous devrions être reconnaissants d'avoir un système dopaminergique qui marche ! Notre cerveau et notre système nerveux en ont besoin pour nous donner des habitudes. Dire quelque chose d'aussi blasé que " nous n'avons pas assez de sérotonine à cause de la dopamine ", ça n'a pas de sens.
SUR LE MÊME SUJET :
> " Sur son lit de mort, personne ne se dit : "J'aurais aimé passer plus de temps sur Facebook" "

> Addiction à la technologie : la faute aux designers ?

> Les repentis de la Silicon Valley s'organisent
Image à la Une : ©Dopamine Labs

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" Le recours aux technologies de la persuasion ne va faire qu'augmenter "

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Annabelle Laurent La promesse de Dopamine Labs semble être un gag : " Connectez votre application smartphone à notre "IA de persuasion", et augmentez l'engagement et vos revenus de 30%, en donnant à vos utilisateurs nos parfaits shots de dopamine. " En deux mots, en envoyant la bonne notification, le bon mot d'encouragement, au moment optimal, à l'utilisateur de l'application.

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Pour créer une application addictive, l'une des techniques les plus efficaces est de distribuer des récompenses aléatoires. Dans cet article, je vous présente 7 récompenses aléatoires à utiliser dans vos apps...

Les récompenses aléatoires en gamification

Aléatoire se rapproche du mot aléa qui est l'évolution imprévisible d'une situation. Aléa vient lui même du latin alea qui signifie jeu de dés en latin. La boucle semble bouclée, le jeu est directement lié à une incertitude. Plus spécifiquement, l'incertitude permet de créer l'engagement, voir l'addiction du joueur. Distribuer des récompenses aléatoires est donc une arme fondamentale dans l'arsenal du designer pour créer engagement et addiction. Pour rappel, leur fonctionnement est lié à la dopamine sécrétée par le cerveau.

Voici 7 récompenses aléatoires qui capitalisent sur l'incertitude et la surprise pour créer l'addiction des utilisateurs.

Le scroll infini est une pratique d'ergonomie qui consiste à ne pas avoir à cliquer pour accéder à de nouveaux contenus.

Exemple : Pinterest
C'est Pinterest qui a propulsé cette pratique sur le devant de la scène. Le site a ensuite été copié par de nombreux géants du web : Google (pour Google Images) ou encore eBay. Vous pouvez lire un article très intéressant sur le site de Nir Eyal (en anglais) sur le scroll infini.

Les easter eggs sont une technique de plus en plus utilisée par les marketers. Il s'agit de dissimuler un élément original (une 'surprise') au sein d'un service ou d'une application.

Exemple : Snapchat
Lorsque Snapchat a lancé les filtres sur les photos, la fonctionnalité n'a pas tout de suite été révélée au grand public. Ces filtres pouvaient simplement être débloqué dans les paramètres. Pour Ryan Hoover, une telle pratique a notamment l'avantage de faire parler les utilisateurs et de créer le buzz. Pour en savoir plus sur les easter eggs marketing, vous pouvez lire l'article de Ryan Hoover.

La notification sociale est l'alerte donnée par une application pour vous informer qu'un de vos amis a réalisé une action dans l'application. Attention, il ne s'agit pas d'une notification push, l'utilisateur ne voit cette notification que lorsqu'il se connecte à l'application (sinon ce n'est pas une récompense aléatoire). Pour qu'elle soit vraiment efficace, le sujet et l'auteur de la notification doivent être pertinents pour l'utilisateur.

Exemple : Facebook
L'exemple le plus emblématique est bien entendu Facebook. Mais toutes les notifications n'ont pas le même effet sur l'utilisateur. Une notification venant d'un jeu social sera plus volontiers perçu comme un spam alors qu'une notification avertissant d'un nouveau 'like' sur sa photo de profil aura les effets d'une véritable récompense aléatoire.

Il s'agit de calculer un score en prenant en compte différents indicateurs qui fluctuent. Cette fluctuation empêche l'utilisateur de comprendre et de connaître très précisément quel sera son score. Il est donc contraint de venir "checker" son score s'il veut connaître son niveau.

Exemple : Les points de Karma dans l'application Todoist
L'application prend en compte toutes les actions effectuées par l'utilisateur pour calculer les points de Karma si bien que l'utilisateur ne peut prévoir à l'avance quel est son niveau.

Fournir toujours plus de contenus permet de garder l'utilisateur engagé. La récompense aléatoire est créée par l'alternance entre bons et mauvais contenus. Cette technique repose donc sur un principe très similaire au scroll infini. Par ailleurs, le contenu infini permet aussi de capitaliser sur une notion importante : la sérendipité. La sérendipité est le fait qu'un utilisateur réalise une action alors qu'il ne prévoyait pas de la réaliser au départ.

Exemple : Les sites de presse et de média.
Lorsque l'on termine de lire un article, les sites de presse diffusent des suggestions pour en lire d'autres ou regarder des vidéos etc. Ces sites proposent sans arrêt de nouveaux contenus aux visiteurs. C'est ainsi que l'on peut passer beaucoup de temps à regarder de nombreuses vidéos sur Youtube alors qu'on devait en regarder une seule à l'origine...

Popularisé par Jane McGonigal dans son livre 'Reality is Broken' la notion de better odds of success désigne la capacité des jeux à donner aux joueurs la certitude qu'ils peuvent réussir. C'est cet espoir qui pousse les joueurs à continuer jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs buts.

Exemple : OneMonthRails
One Month Rails est un site web permettant d'apprendre à coder avec Ruby on Rails. Bien qu'il soit payant et que de nombreuses solutions alternatives gratuites existent, One Month Rails se démarque par sa promesse : la capacité de créer une application complète à l'issue du cours. Le programme se concentre sur un seul language (Ruby on Rails) et guide l'élève étapes par étapes dans la création de son application. En suivant One Month Rails, l'élève est sûr d'obtenir les résultats voulus et c'est pour ça qu'il persévère.

La Fun Failure est aussi un terme popularisé par Jane McGonigal. Toujours dans le cadre d'applications pour lesquelles la performance est importante, il s'agit de dédramatisé l'échec en lui donnant un ton humoristique et fun qui pousse l'élève à retenter sa chance et à persévérer.
Utilisez-vous les récompenses aléatoires sur vos applications ou vos sites web ?

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7 récompenses pour créer une app addictive

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Pour créer une application addictive, l'une des techniques les plus efficaces est de distribuer des récompenses aléatoires. Dans cet article, je vous présente 7 récompenses aléatoires à utiliser dans vos apps... Aléatoire se rapproche du mot aléa qui est l'évolution imprévisible d'une situation. Aléa vient lui même du latin alea qui signifie jeu de dés en latin.

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Techniques de manipulation des société de l'internet pour capter l'attention des utilisateurs

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Tristan Harris nous explique les tactiques utilisées par les entreprises pour faire dépenser les gens

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Spectacle HipHop Messaoud Azerou

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Les incidences de cette surexposition aux écrans sont multiples et confinent en réalité à un problème de santé publique majeur, touchant en particulier les enfants. En vrac et de manière non exhaustive, la télévision et les écrans exercent une influence profondément négative sur le développement intellectuel, les résultats scolaires, le langage, l'attention, l'imagination, la créativité, la violence, le sommeil, le tabagisme, l'alcoolisme, la sexualité, l'image du corps, le comportement alimentaire, l'obésité et l'espérance de vie.

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Un village multimédia, un bilan de sevrage numérique, une conférence sur les Yéyés, un DJ set spécial 60's, des adhérents fous fous fous en cuisine... On a passé une jolie clôture de Semaine Sans Ecrans, ce samedi, aux Abeilles. Retour en images, et par étapes Etape 1: le Village Multimédia De 14h à 19h, les ...

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Semaine Sans/100 écrans | Pieds dans le PAF

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Un village multimédia, un bilan de sevrage numérique, une conférence sur les Yéyés, un DJ set spécial 60's, des adhérents fous fous fous en cuisine... On a passé une jolie clôture de Semaine Sans Ecrans, ce samedi, aux Abeilles. Retour en images, et par étapes Etape 1: le Village Multimédia De 14h à 19h, les ...

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Fédération addiction - 4 petit films

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Les enfants de Steve Jobs privés d'écrans 

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Les enfants de Steve Jobs privés d'écrans 

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Sur le point en 2016

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Dans la Silicon Valley, les dirigeants à l'origine des tablettes, des iPhone, ou des jeux vidéo, laissent à peine leurs enfants toucher à un smartphone. C'est ce que souligne un article du New York Times . Steve Jobs, le célèbre fondateur d' Apple, ne fait pas exception.

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From April 29-May 5, 2019, children, families, entire schools, and communities will rediscover the joys of life beyond the screen. Plan to unplug from digital entertainment and spend all that free time playing, reading, daydreaming, creating, exploring, and connecting with family and friends!
*except for work and school assignments

"I saw my 9-year-old daughter laying on the floor, just day dreaming. I immediately thought, 'Oh no, she is bored, maybe she could...' then I stopped myself and just let her lay there. She wasn't bored, just deep in thought. We don't always have to be doing something!"

-Kim G., Ivins, UT
"Register Your Screen-Free Week" photo courtesy of The Uni Project

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From April 29-May 5, 2019, children, families, entire schools, and communities will rediscover the joys of life beyond the screen. Plan to unplug from digital entertainment and spend all that free time playing, reading, daydreaming, creating, exploring, and connecting with family and friends!

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Les parents limitent de plus en plus le temps que leurs enfants passent devant les écrans. C'est le résultat d'un grand sondage mené par Léger Marketing.*

Selon les 1001 parents interviewés par la firme de sondage, les préados de 9 à 13 ans passent en moyenne 106 minutes par jour devant les écrans. Les parents pensent toutefois que cette durée devrait être limitée à 76 minutes quotidiennement.*

La bonne nouvelle? Plus de la moitié d'entre eux (52%) " imposent toujours ou très souvent des limites sur la durée d'écoute du téléviseur ", un chiffre qui tend à augmenter depuis 2012.*

Fermer les écrans, une bonne idée?

Les interdire complètement serait impossible dans le contexte actuel et surtout, irréaliste. Mais mettre des limites est à la portée de tous les parents. À chaque famille de déterminer son niveau d'aisance avec la présence des écrans.

Alors que se termine dans quelques jours la Semaine sans écran ( Screen Free Week), on vous propose d'essayer de relever le défi d'une toute petite (!) fin de semaine sans écran, en famille. C'est possible! Voici comment faire :

Préparez le défi quelques jours à l'avance pour que vos préados soient au courant et embarquent dans le projet.

Planifiez des activités. C'est souvent dans les moments oisifs que les jeunes se tournent vers leurs écrans.

Mettez les différents écrans (télé, ordinateur, iPad, téléphones cellulaires...) le plus loin possible de votre vue et de votre environnement immédiat.

Profitez-en pour faire des activités spéciales que vos enfants aiment : une activité d'escalade ou une petite escapade, par exemple. Ainsi, ils auront l'impression de faire une bonne affaire!

Mangez tous ensemble, en même temps : différentes études concluent que les familles qui prennent leur repas à table réussissent mieux à limiter le temps consacré aux écrans.

Bougez! Allez jouer dehors, faites du sport, enfilez vos chaussures de course, enfourchez vos vélos...

Pour vous inspirer, lisez notre article Défi 10 jours sans écrans ainsi que nos 8 trucs et astuces pour limiter le temps-écran ou mieux : consultez notre dossier complet sur le sujet!
* Source : Opinions et attitudes à l'égard d'un mode de vie physiquement actif, Sondages répétés réalisés par Léger Marketing entre 2012 et 2016.

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6 trucs pour organiser une fin de semaine sans écran - Vifa

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Les parents limitent de plus en plus le temps que leurs enfants passent devant les écrans. C'est le résultat d'un grand sondage mené par Léger Marketing.* Selon les 1001 parents interviewés par la firme de sondage, les préados de 9 à 13 ans passent en moyenne 106 minutes par jour devant les écrans.

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Colloque "Les impacts des écrans sur la jeunesse" - 07 - Jacques Brodeur

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Sur le site de nombreuses ressources pour mener le défi

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Programme de formation et de mobilisation pour contrer la violence et améliorer la qualité de vie en milieu scolaire.

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en vendée 12 collèges se lancent un défi sans écran

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Douze collèges se lancent le Défi sans écran

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Douze collèges se lancent le Défi sans écrans

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Un reportage mené par des ados sur le sujet

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L'info des ados : l'addiction aux écrans

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Removed is a photographic series that explores the way personal devices play a role in society, relationships, and the body.

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Danna Stevens photographie des enfants devant la télé

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VOX POP - ARTE 8 min explications sur les mécanismes qui nous incite à utiliser toujours plus - Ducanda,

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Vidéo de DATA GUEULE

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VIDEO Limpact inquitant des ecrans sur votre sommeil

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Décryptage très anxiogène après 1'30

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letemps.ch

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Facebook, Twitter ou Netflix ont développé des techniques perfectionnées pour rendre l'utilisateur captif, le récompenser à intervalles réguliers et susciter un manque lorsqu'on n'utilise pas leurs services. Le Temps explore les mécanismes du "design de l'addiction"

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Vidéo de 2 minutes pour se questionner sur nos usages du téléphone et notre rapport aux autres

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Dans une société où le virtuel a pris une place prépondérante, quelles peuvent en être les conséquences sur l'enfant ? Sans céder aux sirènes de la technologie ni à la panique face au monde numérique, il s'agit de mieux comprendre l'impact des écrans au cours de la vie de l'enfant. La confrontation aux mondes virtuels et le vécu émotionnel qui y est associé sera différent selon son stade de développement. En effet, au fur et à mesure qu'il grandit, et s'il est accompagné dans ses découvertes, il sera de plus en plus outillé pour faire face aux contenus qu'il perçoit.
Disposer de repères peut aider parents et professionnels à adapter la consommation des écrans à l'âge de l'enfant.

Pas de TV AVANT 3 ans :
L'enfant a d'abord besoin de mettre en place ses repères spatiaux, puis temporels. Les premiers se construisent à travers toutes les interactions avec l'environnement qui implique ses sens, et les seconds à travers les histoires qu'on lui raconte et les livres qu'il feuillette.
Evitez la télévision et les DVD dont les effets négatifs sont démontrés.
Les tablettes tactiles peuvent être utilisées au même titre que tous les jouets traditionnels, mais dans un accompagnement ludique.[lire la suite]

Pas de console de jeu AVANT 6 ans :
Evitez la TV et l'ordinateur dans la chambre.
Fixez des horaires aux écrans et respectez les âges indiqués pour les programmes.
Préférez les jeux vidéos que l'on joue à plusieurs à ceux que l'on joue seul : les ordinateurs et les consoles de salon peuvent être un support occasionnel de jeu en famille, voire d'apprentissage accompagnés.
N'offrez pas une console ou une tablette personnelle utilisable à tout moment à votre enfant : à cet âge, jouer seul devient rapidement stéréotypé et compulsif.[lire la suite]

Pas d'Internet seul AVANT 9 ans :
Evitez la TV et l'ordinateur dans la chambre.
Etablissez des règles claires sur le temps d'écrans.
Paramétrez la console de jeu du salon.
A partir de 8 ans, si vous créez un compte pour votre enfant sur l'ordinateur familial, expliquez-lui le droit à l'image et le droit à l'intimité.[lire la suite]

Pas de réseau social AVANT 12 ans :
Continuez à établir des règles claires sur le temps d'écrans.
Déterminez avec votre enfant l'âge à partir duquel il aura son téléphone mobile.
Rappelez régulièrement les 3 règles de base d'Internet à assimiler par tous:
1/ tout ce que l'on y met peut tomber dans le domaine public;
2/ tout ce que l'on y met y restera éternellement
3/ tout ce que l'on y trouve est sujet à caution : certaines données sont vraies et d'autres fausses.[lire la suite]

APRES 12 ans :
Votre enfant "surfe" seul sur la toile, mais convenez d'horaires à respecter.
Evitez de lui laisser une connexion nocture illimitée depuis sa chambre.
Discutez avec lui du téléchargement, des plagiats, de la pornographie, du harcèlement,...
Refusez d'être son "ami" sur Facebook.[lire la suite]

La campagne

La campagne est mise à disposition de tous les organismes de l'enfance et de l'aide à la jeunesse et se décline en :

Académie des sciences, Académie nationale de médecine, académie des technologies, (2019). L'enfant, l'adolescent, la famille et les écrans. Bach J.F., Houdé O., Léna P., Tisseron S. (2013). L'enfant et les écrans, Un avis scientifique de l'Académie des Sciences. Le Pommier De Pomereu. (2021). A la reconquête de l'attention. Broché Desmurget, M. (2019). La fabrique du crétin numérique, les dangers des écrans pour nos enfants. Seuil Dieu Osika, S. (2018). Les écrans : mode d'emploi pour une utilisation raisonnée en famille. Broché, Collection Guide Dubois K. (2020). Quand les écrans sabotent l...

Quatre affiches de campagne montrent l'importance du relationnel, du plaisir d'être ensemble, de passer un moment connecté l'un à l'autre pour le développement de l'enfant. La présence d'un autre, d'un adulte qui s'intéresse à lui, qui interagit, qui parle, joue est essentiel à sa croissance. Ces affiches sont disponibles gratuitement via notre magasin.

A télécharger, à imprimer : une ligne du temps qui pose des repères clairs sur l'usage des écrans avec les enfants. Elle résume les informations de la campagne "3,6,9,12, maîtrisons les écrans" qui invite à introduire les enfants progressivement aux écrans, en fonction de leur développement.

Les quatres affiches de la campagne 3-6-9-12 sont disponibles gratuitement sur simple demande ou téléchargeable ci-dessous.

L'accès aux écrans, et notamment à un smartphone, nécessite pour les parents de s'interroger sur tout ce que cela implique. En effet, offrir un smartphone ou une tablette signifie donner accès à Internet. Les questions concernant les filtres, l'accès via la 4G, s'ouvrent et doivent se débattre avec l'adolescent : mon enfant est-il prêt à avoir accès à Internet en tous lieux et tout temps ? Est-il prêt à voir toutes les images qui circulent sur Internet et sur lesquelles il peut tomber, même par inadvertance ? A-t-il bien compris le fait que tout ce qui est posté en ligne y reste ? Que tout ce...

Les écrans occupent désormais une place prépondérante dans nos vies et celles de nos enfants. Mais quelles conséquences cela peut-il avoir sur eux? Disposer de repères temporels peut aider parents et professionnels à adapter la consommation des écrans en fonction de l'âge des enfants.

Internet tel que nous le connaissons aujourd'hui existe depuis seulement 20 ans et pourtant est déjà passé par plusieurs (r)évolutions.

S'il s'agit d'un outil de communication et de partage du savoir extraordinaire, il éveille inquiétudes et questions quant à son usage, ses limites, ses dangers éventuels principalement à l'égard des enfants et des adolescents.

Dans une première partie, Emmanuel Thill, pédopsychiatre au 'Vert à soie' à Tournai, déplie le processus de construction adolescentaire qui entre en résonance avec les offres et les dynamiques présentes sur les réseaux sociaux. Ensuite, le Dr Thill répond à la question "Comment continuer à assurer les fonctions parentales, à aider l'adolescent à s'y retrouver, et surtout à ne pas s'y perdre ?".

Une conférence organisée dans le cadre de la journée "Les jeunes face aux réseaux sociaux", initiée par le Collège Sainte-Marie de Mouscron, section secondaire.

Dans une société où le virtuel a pris une place prépondérante, quelles peuvent en être les conséquences sur l'enfant ? Sans céder aux sirènes de la technologie ni à la panique face au monde numérique...

De nombreux parents et professionnels sont désorientés. A partir de quel âge offrir à l'enfant une console de jeux ou un premier téléphone ? Combien d'heures le laisser au quotidien devant la...

Conférence de Serge Tisseron Depuis leur lancement, la télé pour les bébés est au centre de nombreux débats. Les...

Pourquoi ne pas mettre un enfant de moins de 3 ans devant un écran ? A quel âge l'enfant est-il suffisamment " équipé " pour utiliser une console de jeux ? Comment et à partir de quel âge apprendre à...

Un texte de Pascal Minotte, psychologue et chercheur qui dénonce une culture de la peur et un apprentissage des TICS trop souvent associé à la toxicomanie, aux abus sexuels, approche préjudiciable...

Avant 3 ans, l'enfant a besoin de mettre en place ses repères spatiaux, puis temporels. Les repères dans l'espace se construisent grâce à toutes les interactions avec l'environnement qui implique...

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[Campagne] Maîtrisons les écrans : La campagne 3-6-9-12 donne des repères

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Dans une société où le virtuel a pris une place prépondérante, quelles peuvent en être les conséquences sur l'enfant ? Sans céder aux sirènes de la technologie ni à la panique face au monde numérique, il s'agit de mieux comprendre l'impact des écrans au cours de la vie de l'enfant.

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Les écrans sont devenus omniprésents dans le quotidien de votre ado ? La question du numérique est devenue source de conflits au sein de votre foyer, et vous vous sentez démunis ? Ne vous découragez pas ! Je vais vous donner 10 conseils avisés pour limiter la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéos et les smartphones.
Sans la supervision d'un adulte, la plupart des adolescents passeraient presque toute leur journée derrière des écrans. Qu'ils soient en train d'envoyer des messages sur leurs smartphones ou de regarder des vidéos sur leurs ordinateurs, leur utilisation de la technologie peut facilement mal tourner. En effet, les ados seraient de plus en plus accrocs à Internet. Si votre enfant vous dit que " tout le monde le fait ", c'est sans doute vrai ... Mais cela ne veut pas dire que cela est sans conséquences.

Voyons ensemble les stratégies que vous pouvez utiliser pour limiter le temps d'écran de votre ado, et en quoi cela peut être bénéfique pour toute votre famille.

Trop d'écrans, c'est la norme pour les ados

En 2010, une étude de la Kaiser Family Foundation a révélé que les enfants de 8 à 18 ans consacrent en moyenne 7 heures et 38 minutes par jour aux médias de divertissement. Cela fait plus de 53 heures par semaine, ou 2770 heures chaque année !

La plupart de ces heures d'écran sont " multitâches ", c'est à dire que les ados utilisent plus d'un support à la fois - par exemple regarder la télé et parcourir les réseaux sociaux en même temps.

Si l'étude dénombre les pratiques des enfants multitâches, elle a aussi découvert que les ados sont en fait exposés à l'équivalent de 10 heures et 45 minutes de contenu numérique chaque jour.

Les conséquences de l'abus d'écrans

Ainsi, l'hyper-connexion " et la multiplication des écrans peuvent mener à de nombreux dangers que nous ne pouvons plus ignorer. L'usage excessif du numérique augmente le risque d'obésité et interfère avec les activités sociales et familiales. Il peut avoir de lourdes conséquences sur la santé mentale d'un ado.

En revanche, une étude publiée par JAMA Pediatrics a montré que la supervision parentale de l'utilisation des médias des enfants peut protéger leurs résultats scolaires, sociaux et physiques.

En tant que parent, prendre le temps de créer des stratégies pour poser des limites vaut vraiment la peine (et vaut la résistance à laquelle vous allez faire face).

Des stratégies pour gérer le temps d'écran de votre ado

Maintenant que vous savez que les parents peuvent améliorer les choses en limitant l'utilisation des écrans, que pouvez-vous faire ? Quelles stratégies ont aidé les autres parents à mettre en œuvre et à faire respecter ces règles ?

Chaque enfant est différent, et chaque stratégie peut fonctionner plus ou moins bien selon la personne. Cela étant, nous espérons qu'au moins quelques unes de ces 10 techniques vous aideront à créer des limites saines pour votre enfant.

1- Transformez les temps d'écrans en privilège

Ces dernières années, la banalisation du numérique a fait basculer le temps passé devant les écrans en " dû " plutôt qu'en privilège. Si vous avez grandi avec seulement quelques chaînes de télévision, vous vous êtes sûrement sentis chanceux d'avoir pu regarder les cartoons du samedi matin ( merci Olive et Tom, ou Denver le Dernier Dinosaure! 🙂 ). Désormais, l'omniprésence des écrans dans notre ère numérique met plus de pression sur les parents pour décider quand leur enfant peut ou ne peut pas les utiliser.

Ainsi, faites bien comprendre que le temps d'écran est un privilège qui doit être mérité. Au début, cela peut être difficile. Mais apprendre à attendre la satisfaction de l'écran et à contrôler ses pulsions sont des leçons qui profiteront à vos enfants très longtemps. Expliquez également clairement que le privilège de l'écran peut être retiré à n'importe quel moment.

2- Donnez l'exemple des habitudes saines

Dire à votre ado d'éteindre son ordinateur pendant que vous êtes assis devant la télé ne va probablement pas être très efficace. En effet, les ados vont faire ce que vous faites plutôt que ce que vous dites. Donnez l'exemple et limitez votre propre temps d'écran.

Montrez à votre enfant que vous préférez lire le journal plutôt que lire des articles sur Google. Montrez lui que vous avez appris à traiter la technologie comme un privilège.

3- Découragez le multitâche

La plupart des adolescents pensent qu'ils sont très bons à faire plusieurs choses à la fois. C'est pourquoi ils essayent d'envoyer des sms pendant qu'ils font leurs devoirs ou d'utiliser les réseaux sociaux pendant qu'ils parlent au téléphone. Vous connaissez sans doute très bien les excuses qu'ils donnent pour justifier leur comportement.

Dissuadez vos enfants de faire deux choses à la fois. Parlez lui de la façon dont le multitâche peut en fait gêner leur efficacité. Mettez en place des compromis, comme par exemple, éteindre son téléphone 1h à 2h par soir lorsqu'il fait ses devoirs !

4- Établissez des règles claires concernant la technologie

La plupart des adolescents ne sont pas assez matures pour avoir le plein contrôle de leur matériel technologique. Créer des règles va garder votre ado en sécurité et l'aider à faire les bons choix avec le numérique. De bonnes règles peuvent inclure, par exemple, d'instaurer une heure définie pour éteindre tous les écrans la nuit, et enlever ces écrans des chambres.

5- Encouragez les activités physiques

Encouragez votre ado à faire de l'exercice. Aller se promener, faire du vélo ou du skateboard, pratiquer un sport collectif ou même faire des travaux d'entretien peut garantir l'activité physique dont votre ado a besoin. Réfléchissez à des activités que vous pouvez apprécier en famille pour que cela ressemble moins à un exercice.

Est-ce que votre famille aime la randonnée ? Si oui, envisagez le géocaching ! Le géocaching est une activité qui se pratique bien souvent sur des sentiers de randonnée, dans laquelle les familles cachent et cherchent des objets en utilisant un GPS. Une géocache est une boîte qui peut contenir des jouets ou d'autres trésors. Moment convivial assuré ! 🙂

Certaines familles aiment le tennis. D'autres aiment faire de l'escalade en salle. Ce genre d'activités physiques ne fait pas que garantir du temps loin des écrans. Elles sont aussi bénéfiques pour la vie physique et sociale de votre enfant.

6- Éduquez votre enfant au numérique

Discutez régulièrement des différents aspects des médias. Parlez du fait que la publicité essaye souvent de convaincre les jeunes. Que c'est la raison pour laquelle certains produits vont les rendre plus attirants ou plus populaires. Parlez des dangers de l'exposition à la violence et aidez vos enfants à devenir des spectateurs informés.

7- N'autorisez pas de technologies pendant le repas

Éteignez votre télé pendant les repas et n'autorisez pas les sms ou internet pendant que vous mangez. A la place, profitez de cette opportunité pour parler de votre journée. Les bienfaits des dîners en famille sur la vie des enfants sont de plus en plus reconnus. Ne laissez pas les écrans priver votre famille de ces moments précieux.

8- Mettez en place des journées sans écrans

Il peut être utile d'avoir une journée sans écrans de temps en temps. Vous pouvez même envisager une détox numérique plus conséquente - par exemple une pause d'une semaine deux fois par an. C'est le moyen idéal pour s'assurer que chacun a toujours assez d'activités en dehors du numérique.

9- Prévoyez des activités en famille sans technologies

Impliquez tout le monde dans des activités sans technologies. Que vous jouiez à des jeux de société ou que vous partiez en randonnée familiale, indiquez clairement qu'il n'y aura aucune technologie utilisée.

10- Organisez des réunions en famille pour discuter du trop d'écran

Prévoyez des réunions en famille pour discuter du trop d'écran. Autorisez votre ado à apporter sa contribution dans la création des règles. Travaillez ensemble sur le problème et sa solution. Montrez clairement que vous voulez que tout le monde dans la famille développe une relation saine avec le numérique. Si vous n'avez jamais fait de réunion familiale, il y a de bonnes ressources en ligne, par exemple sur le fait de s'assurer que chaque membre de la famille a l'opportunité de partager son opinion.

La communication est un élément clé dans le dialogue amorcé avec votre ado ! ICI, voici un article qui pourrait vous y aider.

Les bénéfices d'un temps d'écran limité

Les études que nous avons évoquées plus haut nous parlent de certains des dangers de l'excès d'écrans, et de la façon dont une supervision parentale améliore la vie scolaire, sociale et physique des enfants. Mais les bénéfices d'un temps d'écran limité seront encore plus clairs pour vous si vous pensez à ce que les enfants manquent quand ils sont derrière leur écran. L'adolescent moyen passe presque 3000 heures par an derrière un écran ; quelles autres possibilités aurait-il pu explorer ?
Voici quelques activités qu'un enfant peut faire au lieu de regarder un écran :
- communiquer avec ses parents et ses frères et sœurs

- socialiser avec des amis

- lire des livres

- être créatif et utiliser son imagination

- jouer dehors, apprécier la nature

- faire ses devoirs

- faire des tâches ménagères

- se reposer, ...

Prenez un moment pour penser à toutes les activités que vous appréciiez en grandissant et en quoi les choses seraient différentes aujourd'hui. Ne laissez pas votre enfant manquer ces opportunités et motivez-le à explorer de nouvelles possibilités. Il y a tant à découvrir !

Ce qu'il faut retenir sur la limitation du temps d'écran

En fin de compte, il apparaît clairement qu' un temps d'écran trop long peut nuire à votre enfant d'un point de vue scolaire, physique et psychologique.

Votre enfant manque de nombreuses activités importantes pour le développement familial et amical pour les mêmes raisons. Essayez certaines des stratégies que nous avons listées ici pour réduire son temps d'écran. Si vous avez besoin de quelque chose de positif pour contrebalancer la résistance de votre enfant, vous pouvez noter les activités qui remplacent le numérique dans un carnet. Vous pourriez être surpris.

Quoi qu'il en soit, les technologies et les écrans ne vont certainement pas disparaître de sitôt, et leur utilisation a aussi des aspects positifs. En tant que parents, nous pouvons apprendre à nos enfants à utiliser ces écrans comme un atout et un privilège plutôt que comme un dû nocif.

Cet article vous a éclairé sur votre problématique, et vous souhaiteriez en apprendre davantage ? Cela tombe bien ! Je vous invite à télécharger gratuitement le KIT " Bien Vivre avec son Ado " en cliquant juste ici :
Mots clés associés : ados et écrans - écrans - réseaux sociaux - numérique - technologie - Internet - smartphone - télévision - jeux vidéos
Semez des graines positives :

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Ados et écrans : 10 stratégies pour fixer les limites - Petit Pousse

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Les écrans sont devenus omniprésents dans le quotidien de votre ado ? La question du numérique est devenue source de conflits au sein de votre foyer, et vous vous sentez démunis ? Ne vous découragez pas ! Je vais vous donner 10 conseils avisés pour limiter la télévision, les ordinateurs, les jeux vidéos et les smartphones.

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letemps.ch

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"On avait dit 45 minutes, maintenant tu poses cette tablette." "Tu joueras quand tu auras fait tes devoirs." "A taaaaaable!!!" "T'as entendu ce que je viens de te dire?" "A taaaaaable!!!" (bis).

"Le combat reste constant"

Minecraft, Pokémon GO, Clash of Clans, Snapchat, Musical.ly, WhatsApp, YouTube: les bonnes raisons pour les ados de rester scotchés à un écran se multiplient à grande vitesse, et les parents tentent désespérément de poser un cadre. Pas d'écran avant l'école, pas de smartphone à table ni après 20 heures, contrôle parental... Certaines règles sont fixées, mais le combat reste constant. "Pour moi, il y a d'abord la vraie vie et ensuite l'écran. Pour eux, c'est le contraire!" constate Fabienne Reinhardt, comédienne au sein de la troupe de théâtre-forum Le Caméléon, qui a mis sur pied le spectacle scolaire Jeu excessif: online, accès ou excès?

Cette maman de deux ados de 12 et 15 ans et son mari ont passé un contrat avec leurs enfants. Le nombre d'heures quotidiennes passées devant un écran n'est pas défini, mais les résultats scolaires doivent rester bons. Ce qui n'empêche pas d'encourager à varier les activités, ni à dire stop quand il faut se mettre au boulot. "Parfois, mon fils me demande de lui prendre son smartphone! Il a besoin d'aide pour s'arrêter."

Les possibilités du Wi-Fi

Dans la famille de Magali Philip, journaliste à la RTS et spécialiste en réseaux sociaux, les règles sont claires. Mère de deux enfants de 10 et 15 ans, elle prône le positivisme encadrant. "Trouver les avantages, les choses cool que l'on peut faire avec les écrans. J'essaie d'instiller du sens à tout ça, de valoriser les aspects positifs." Chez elle, pas d'écran avant 16h30, quand les devoirs et le piano sont faits. Mais le plus jeune, à tendance addict aux jeux vidéo, essaiera toujours de gratter du bonus. "C'est une négociation quotidienne."

Chez Fabienne et Magali, chaque appareil est connecté individuellement au WI-FI, ce qui permet de déterminer des horaires par utilisateur. Aucune connexion possible pour les enfants dès 20 heures, par exemple. Alors que chez Roberto, père de trois enfants, on vit en mode "sans limite". "On avait passé un contrat, que personne n'a réussi à respecter. C'était ingérable! Du coup, ils y vont à fond. Nos seules règles, c'est pas de portable la nuit, et que l'on puisse avoir accès à leurs appareils à n'importe quel moment."

"Les recettes toutes faites, c'est dangereux"

Alors, quelle est la bonne recette? "Les recettes toutes faites, c'est dangereux", répond Sébastien Gendre, travailleur social spécialisé dans les nouvelles technologies. Pour un enfant, trente minutes par jour seront de trop, alors que pour un autre, deux heures quotidiennes sur un écran seront sans répercussion particulière. "Les parents ne doivent pas oublier leur rôle. C'est à eux de déterminer la distance entre les deux murs. En sachant qu'immanquablement, les enfants essayeront de grimper par-dessus. Et si la confiance est tordue, les murs se rapprochent, c'est tout."

Pour Sébastien Gendre - également consultant pour ELIP-TIC, un groupe d'intervention autour des nouvelles technologies - il faut rester attentif aux signaux: des cernes jusqu'aux genoux, une humeur massacrante, des résultats scolaires en baisse doivent allumer les feux de détresse.

"Le problème, c'est le savoir-être"

Les erreurs à ne pas commettre? "Confier la régulation des problèmes à la technologie, qui n'est qu'une béquille. Ce n'est pas parce qu'on a installé un contrôle parental et limité le WI-FI que le problème est réglé. Il ne faut pas renoncer au monitoring du contenu." Et ce n'est pas parce que l'on se sent largué par la technologie que l'on n'est pas habilité à en parler. "Le problème, c'est le savoir-être, et les jeunes développent leur esprit critique à l'aide des adultes."

Une certaine cohérence est aussi bienvenue. Pas facile quand les parents sont eux-mêmes accros. Chez Magali Philip, "celle qui enfreint les règles, c'est moi... D'ailleurs, ma fille me remet en place!"

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Comment limiter l'usage des écrans par les adolescents

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"On avait dit 45 minutes, maintenant tu poses cette tablette." "Tu joueras quand tu auras fait tes devoirs." "A taaaaaable!!!" "T'as entendu ce que je viens de te dire?" "A taaaaaable!!!" (bis). Minecraft, Pokémon GO, Clash of Clans, Snapchat, Musical.ly, WhatsApp, YouTube: les bonnes raisons pour les ados de rester scotchés à un écran se multiplient à grande vitesse, et les parents tentent désespérément de poser un cadre.

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Conseils pratiques

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Voici des conseils pour limiter le temps que vos enfants passent devant un écran malgré l'omniprésence de la télé, des portables et des ordinateurs dans notre quotidien.

Les écrans peuvent avoir une influence négative sur le développement de vos enfants. Faut-il pour autant les interdire totalement ? Non, il suffit d'être vigilant et de mettre en place quelques règles simples.

Retrouvez tout le contenu de cet article en vidéo :

3 moyens de contrôler la durée d'exposition au petit écran

C'est bien joli tout ça, mais la télévision fait partie de l'équipement de la maison. Alors comment faire pour que mes enfants ne la regardent pas trop ? Quand je discute de ce sujet avec les parents de mes clients, je donne 3 astuces.

Limiter le nombre de téléviseurs

La première, consiste à limiter le nombre de télés dans la maison. Pour l'enfant, une seule télé suffit dans le domicile. En tout cas, il faut éviter à tout prix d'en mettre une dans sa chambre.

Réglementer l'usage de la télévision

Il est bon de réduire l'usage de la télé à 5 heures par semaine. Avant 3 ans, il vaudrait mieux que l'enfant ne soit pas trop au contact des écrans. Évidemment, ce n'est pas un drame s'il a passé quelques minutes devant un écran !

Créez des règles qui déterminent les créneaux horaires et les jours où la télé est autorisée à la maison. Chaque famille peut inventer les siennes. Dans certaines familles, par exemple, c'est " Jamais de télé le matin " (c'est-à-dire entre le réveil et le repas du midi). N'oubliez pas que cela détruit l'attention nécessaire à l'école.

On peut dire aussi " Pas de télé le mardi, le jeudi ni le samedi ", des jours où, pour toute la famille, le téléviseur reste éteint. On peut alors consacrer les soirées à la lecture ou aux jeux de société. Cette règle a le mérite de casser des routines du type " je rentre, j'allume la télé ", avant même de savoir quel est le programme.

Chaque famille peut choisir ses règles, en gardant en tête que le but est de limiter le nombre d'heures passées devant la télé et d'apprendre aux enfants à s'amuser sans.

Précision importante : n'attendez pas que le nombre d'heures de télé pose problème pour instaurer ces règles. Ne vous dites pas : " Oh non, ça va, nous n'avons pas besoin de ces limites, Kevin ne la regarde pas trop ".

C'est justement maintenant que les règles seront très faciles à mettre en place, puisqu'il ne la regarde pas encore trop. Il s'apercevra à peine de la nouvelle règle. Une fois que cette dernière sera instaurée, elle sera considérée comme " normale ". Au contraire, revenir en arrière et limiter la télé alors que l' enfant s'est habitué à passer ses journées devant le petit écran, ce sera plus compliqué à mettre en place.

Offrir des alternatives à la télévision

Les parents me disent souvent : " À la maison, il joue peu tout seul ". Pourtant, en classe, en maternelle notamment, quand on sort des jeux chaque matin sur les tables et que l'on fait attention à les faire varier, les mêmes enfants jouent avec plaisir. C'est là qu'est l'astuce : sortir les jeux.

Concrètement, cela veut dire que lorsque l'enfant rentre de l'école, il doit trouver, tout prêt, déballé sur la table, par exemple, le lundi de la pâte à modeler, le mardi un puzzle, etc.

Les portables ne sont pas indispensables pour les enfants

Il est bon de retarder au maximum l'acquisition d'un téléphone portable, même si votre enfant en réclame un. Avant le collège, au minimum, il n'en a pas réellement besoin. Il n'est pas encore assez autonome pour que ce soit nécessaire.

S'il a déjà un portable, vous pouvez tout simplement l'enlever le soir, afin de préserver la qualité de sommeil de votre enfant.

Limiter l'utilisation de l'ordinateur

On pourrait penser qu'Internet va rendre l'enfant plus intelligent grâce à l'accès à un grand ensemble de données. En fait, les enseignants s'aperçoivent que les enfants ont des difficultés à chercher une information sur Internet en mettant des mots bien ciblés. De toute façon, il y a trop d'infos à gérer pour eux, ce qui les lasse rapidement.

Enfin, ils ne passent que 15 minutes par jour sur Internet pour le travail et 1h30 pour un usage récréatif : Facebook, Instagram et autres réseaux sociaux.

Prendre des précautions indispensables

Il est important de demander aux enfants les sites qu'ils visitent.

Il est aussi bon de limiter le nombre d'heures de connexion, de ne pas avoir d' ordinateur dans la chambre, et de mettre un contrôle parental, souvent gratuit.

Donnez des conseils à vos enfants, de ne pas donner son nom, son adresse, son numéro de téléphone, car on ne sait pas qui est derrière son écran.

Montrez l'exemple !

Ma compagne me raconte que, parfois, dans les conseils de classe ou même en classe, certains professeurs consultent leurs portables. Ce que l'on interdit de faire aux élèves. Évidemment, il est difficile ensuite de faire appliquer la règle. Les enfants agissent, souvent, en imitant les adultes. Aussi, vous devez montrer l'exemple.

Vous pouvez éviter de manger avec la télé allumée, car elle ne favorise pas le dialogue. Le repas est un moment spécial, qui permet de résoudre parfois certains conflits et d'écouter votre enfant raconter sa journée à l'école.

Montrez à vos enfants que vous êtes capable, par moment, de vous passer de votre portable ou de votre ordinateur.

Conclusion

Heureusement, il existe des actions qui sont menées dans certaines écoles pour se sevrer des écrans, telles que Le Défi des 10 jours sans écrans. Il faut maintenir la consommation à moins de 5 heures par semaine après.

C'est inspiré d'une expérience de Thomas Robison de l'université de Stanford.

Cela a été fait en France, aux États-Unis et au Québec, par des écoles et des associations de parents d'élèves. On demande aux parents et aux enfants de se passer d'écrans pendant 10 jours.

On a remarqué ensuite des effets sur l'obésité et une réduction de 40 % de la violence verbale et physique.

Défi de l'école :

École Ziegelwasser à Strasbourg.

Enfin, comme je le dis souvent, les beaux discours ne remplacent pas l'action.

Je vous invite donc à vous lancer un défi de 10 jours sans écran, et à voir les effets que cela aura sur votre enfant.

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Comment contrôler le temps d'écran des enfants ?

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Voici des conseils pour limiter le temps que vos enfants passent devant un écran malgré l'omniprésence de la télé, des portables et des ordinateurs dans notre quotidien. Les écrans peuvent avoir une influence négative sur le développement de vos enfants. Faut-il pour autant les interdire totalement ?

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On a tous peur que nos enfants deviennent accros aux vidéos, aux tablettes et autres écrans. Voici quelques règles à instaurer à la maison pour que chacun profite de tous les atouts des tablettes sans délaisser les jeux, la lecture ou le sport !

1. Première règle élémentaire qui vaut également pour les parents : tablettes et téléphones sont interdits pendant les repas !

2. Donnez des priorités : en vacances, quand il faut beau, priorité aux activités à faire en plein air. Il pleut ? Vous aménagerez la règle !

3. Si vous avez plusieurs enfants, définissez des moments d'utilisation qui correspondent à leur rythme : si l'un est un lève-tôt, le petit matin sera sa " pause tablette " à lui. Si un autre ne fait plus de sieste, ce sera là son moment idéal.

4. Profitez des week-ends et des vacances pour faire des activités avec votre enfant sur la tablette : vous observerez comment il l'utilise, vous comprendrez ce qui lui plaît. Jouer avec lui sur la tablette c'est aussi partager une activité qu'il aime. Et vous pourrez en plus l'amener à découvrir de nouveaux jeux, plus riches...

5. Après les vacances, vous ferez sans doute évoluer les règles pour reprendre un autre rythme. Par exemple, pas d'écrans le matin avant l'école et les soirs de semaine sauf le mardi et le vendredi. L'habitude est facile à comprendre et à accepter !

6. Vous adapterez les règles à l'âge de vos enfants : " Il n'y a pas de recette magique, ce qui est important c'est que les règles soient adaptées à votre famille, bien expliquées et qu'elles évoluent au fur et à mesure du développement des enfants ", indique le psychologue Yann Leroux.

7. Vous veillerez à ce que vos enfants aient d'autres centres d'intérêt : les Lego ou le dessin à la maison, le poney ou le foot avec les copains... " Si un enfant se réfugie dans une activité, numérique ou pas, cela peut indiquer qu'il traverse une difficulté, ou qu'il fuit un problème à l'école, à la maison ou ailleurs ", explique Yann Leroux.

Cécile Dard et Odile Amblard © Enfant.com
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Numérique en famille: 7 pistes pour bien gérer les tablettes

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Ordinateur, téléphone, télévision... Chaque semaine, nous passons près de 31 heures devant un écran et sollicitons ainsi nos yeux à longueur de journée. Quand les picotements se font sentir, faites place au palming dans votre planning !
Avec la vie effrénée que nous menons, la pratique d'un sport de combat permet de se défouler et celle du yoga de se détendre. Mais on ne pense pas forcément à relaxer nos yeux qui en voient de toutes les couleurs du matin au soir. Et pourtant, quelques minutes suffisent pour les revigorer.

Travail sur écran : ne négligez pas vos yeux !

Il n'est pas rare que nos yeux nous picotent après une longue journée passée devant l'ordinateur. Et voilà qu'arrivé(e) à la maison, on se détend sur le canapé en regardant notre série préférée. Ce n'est donc toujours pas l'heure pour nos yeux de se relâcher. Du matin au soir, nos yeux sont constamment excités. Et les chiffres parlent d'eux-mêmes. Selon une étude menée en 2004 1, 60 % des Français ressentent une fatigue visuelle. Les symptômes d'une fatigue oculaire se traduisent souvent par des sensations de picotement, de sécheresse, ou encore de tension dans l'oeil.

Ces sensations peuvent persister même après une bonne nuit de sommeil. Dans ce cas, il est temps de mettre vos yeux au repos en changeant vos habitudes. Si avant d'aller dormir, se baigner dans une lumière douce aide nos yeux à se calmer, on imagine mal travailler au bureau dans une ambiance feutrée ! Mais alors, comment préserver notre vue au cours de la journée assis à son bureau ou dans le métro ?

Le palming, si facile !

Simple et rapide, la méthode du palming permet de relaxer nos yeux au creux de nos mains en quelques minutes. C'est un ophtalmologue anglais qui, en 1920, a mentionné pour la première fois dans son livre 2 la technique du palming. Il souhaitait guérir les défaillances visuelles de ses patients sans avoir recours aux lunettes. Il pensait que les personnes atteintes de problèmes oculaires, comme la myopie, avaient en réalité des problèmes de personnalité, comme une grande anxiété. Selon lui, la difficulté à se relaxer de ces personnes avait un impact direct sur leur vision. C'est pourquoi, il a introduit le palming comme alternative aux lunettes.

Depuis, la technique a été invalidée, car les résultats n'ont pas été prouvés scientifiquement, reposant davantage sur des appréciations subjectives. Néanmoins, la plupart des exercices de cette méthode sont sans danger, sauf si elle incite les patients atteints de sérieux problèmes visuels à ne pas rapidement consulter un spécialiste pour obtenir le traitement approprié. Depuis, ne subsiste de la méthode du Dr Bates qu'une multitude de petits exercices développés pour apaiser les yeux. On parle même de yoga des yeux.

Palming, place à la pratique !

Pour pratiquer le palming, placez confortablement vos coudes sur une table pour avoir le dos et la tête droite et commencez à chauffer les paumes de vos mains en frottant les mains l'une contre l'autre pendant quelques secondes. Une fois les paumes réchauffées, posez-les délicatement de façon à couvrir les yeux, mais sans mettre de pression. Les yeux doivent être fermés et les paumes doivent protéger de la lumière environnante. La chaleur et l'obscurité au sein des paumes permettent aux muscles des yeux de se détendre. Respirez tranquillement et appréciez ce calme "visuel". Une relaxation est totale lorsqu'on observe un noir parfait tout en ayant les yeux fermés. Selon les besoins de chacun, de 2 à 5 minutes de palming permettront d'apaiser les picotements si fréquents devant les ordinateurs et de préserver nos yeux de la fatigue.

Un autre exercice du Dr Bates, appelé le balancement, est principalement pratiqué avant le palming. Debout, face au soleil, on ferme les yeux et on se balance doucement de droite à gauche. Les yeux doivent être détendus. Cet exercice peut durer de 1 à 2 minutes.

Une trop grande fatigue visuelle

Si les symptômes de fatigue visuelle persistent, n'hésitez pas à consulter un ophtalmologue. Il vous conseillera alors le traitement approprié, vérifiera votre acuité visuelle pour si besoin vous proposer le port de lunettes ou une nouvelle correction de vos verres. Des séances de gymnastique des yeux chez l'orthoptiste donnent des résultats efficaces chez certaines personnes.

Au bureau, pour un travail devant un écran d'ordinateur, les ophtalmologues préconisent des pauses de 5 minutes toutes les heures si la tâche est intensive ou bien d'un quart d'heure toutes les 2 heures si la tâche l'est moins. Il faut bouger pendant les pauses. Régler le contraste de l'écran, éviter un éclairage ambiant trop éblouissant, et placer l'écran à hauteur de vos yeux sont d'autres conseils à suivre pour diminuer la fatigue visuelle quand vous travaillez. Et finalement, n'ayez pas peur de quitter des yeux l'écran quelques instants pour regarder au loin, vous offrirez ainsi une pause à vos yeux et à vos méninges ! Pour en savoir plus, n'hésitez pas à consulter le site de l'Institut national de recherche et de sécurité pour la prévention des accidents du travail et des maladies professionnels.
Sources :
1 - Etude Omnibus/BVA réalisée en octobre 2004 auprès de 2760 personnes âgées de 20 à 45 ans - France
2 - The cure of imperfect sight by treatment without glasses

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Ordinateur, téléphone, télévision... Chaque semaine, nous passons près de 31 heures devant un écran et sollicitons ainsi nos yeux à longueur de journée. Quand les picotements se font sentir, faites place au palming dans votre planning ! Avec la vie effrénée que nous menons, la pratique d'un sport de combat permet de se défouler et celle du yoga de se détendre.

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Les dangers de la lumière bleue pour vos yeux | Guide Vue | Le Guide De La Vue

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Une partie de la lumière bleue produite par nos ordinateurs et certaines ampoules est nocive pour nos yeux, c'est ce que révèle une nuvelle étude du centre de recherche européen

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Pourquoi on passe de plus en plus de temps devant les écrans

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Pourquoi on passe de plus en plus de temps devant les écrans

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1 jour 1 actu - Vidéo

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Dans la rue, dans le bus et même en mangeant, tout le monde a le nez collé à son téléphone, pour jouer, lire ses mails ou regarder des vidéos. Tablettes et smartphones nous proposent toujours plus d'applications et de possibilités techniques pour nous distraire. Mais, faire autant d'écrans, c'est embêtant pour les enfants ? Tout est question de dosage... Découvre les bonnes pratiques avec cette vidéo d'1jour1actu !

(© J. Azam)

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Pourquoi passe-t-on de plus en plus de temps sur les écrans ?

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Dans la rue, dans le bus et même en mangeant, tout le monde a le nez collé à son téléphone, pour jouer, lire ses mails ou regarder des vidéos. Tablettes et smartphones nous proposent toujours plus d'applications et de possibilités techniques pour nous distraire. Mais, faire autant d'écrans, c'est embêtant pour les enfants ?

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Sur 1 jour 1 Actu - Vidéo CM2

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1jour1actu te présente en vidéo le texte gagnant du Grand Prix 1jour1actu 2018 autour de la question ”à quoi ça sert, les écrans ?”

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Campagne ligue de santé, site complet

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Découvrez les experts de notre Observatoire sur le bon usage des écrans.
Dr Gérald Kierzek, Pr Pierre-Marie Lledo, Pr Nicolas Leveziel, Dr William Lowenstein, Dr Serge Tisseron.

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Le bon usage des écrans - Ensemble, gardons le contrôle

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Date de 2012 mais des éléments intéressants

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Livret très complet et agréable par la ville de Toulouse