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Dieses Portfolio MÜSST ihr nach jeder Sportstunde ausfüllen bzw. ergänzen und über Teams hochladen.

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Aufgrund der Corona Pandemie findet im Januar leider kein Sportunterricht statt.
Da Bewegung aber sehr wichtig für eure Gesundheit ist, findet ihr auf diesem Padlet verschiedene Möglichkeiten euch in den kommenden Sportstunden zu bewegen!

Sucht euch während der Online-Sportstunde selbstständig mindestens zwei oder mehrere Aktivitäten hier aus diesem Padlet aus und füllt jeweils am Ende der Stunde das Sport-Portfolio aus. Dieses könnt ihr entweder ausdrucken oder digital bearbeiten.
Anschließend lädt jeder sein ausgefülltes Portfolio bei Teams hoch oder verschickt es per Chatnachricht die jeweilige Lehrkraft.

Falls ihr noch weitere Ideen für sportliche Aktivitäten im Distanzunterricht habt, dann teilt uns die gerne mit!

Liebe Grüße,
eure Sportlehrerinnen und Sportlehrer der Sekundarschule Leichlingen

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Klickt euch gerne weiter durch ähnliche Videos durch, falls euch dieses Video nicht ausreicht ;)

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Hier findet ihr einige Workouts, die ihr zuhause durchführen könnt.
Die Workouts sind aufsteigend nach ihren Anstrengungsniveaus sortiert.

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Rad Schlagen lernen | Akrobatik | AcroSportTV

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... und nicht so aufgeben! Übung macht den Meister!

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Spagat lernen für Ungelenkige - Spagat Challenge Tag 3 // Entspanntes Stretching

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ab Primarstufe | BREAK DANCE MOVE CHALLENGE | Ideen Sportunterricht zuhause Kinder | Level: Beginner

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Schaffst du es, dein T-Shirt im Handstand an und/oder auszuziehen?

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Schaffst du es, dein T-Shirt im Handstand an und/oder auszuziehen?

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ab Primarstufe | T-SHIRT CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge Kinder | Level Beginner-Advanced

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Yoga Rücken Anfänger Programm | Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

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Hast du noch genug Klopapier für die Klopapier-Challange?

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ab Primarstufe | KLOPAPIER CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge Kinder| Level: Beginner-Advanced

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Wie lange kannst du planken??? 30 Sekunden? 1 Minute? 2 Minuten?  Noch länger? Hier ist ein Einsteigervideo. Tägliche Wiederholungen führen zu schnellen Fortschritten!!!
Wenn du diese Challange wählst, solltest du diese Übung nicht nur heute, sondern auch bis nächste Woche min. an 5 weiteren Tagen durchführen.

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Plank Challenge für einen flachen Bauch für Anfänger Teil 1

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Full Body Workout für Beginner | No Equipment | mit Warm Up & Cool Down | DAY 1

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Diese Übung ist auch etwas längerfristig, aber versuch doch mal während des Lockdowns jeden Tag etwas zu planken! Du kannst dir auch deine eigenen Zeitvorgaben festlegen ;).

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Schaffst du es mit den Knien an der Wand Kniebeugen zu machen? 

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Schaffst du es mit den Knien an der Wand Kniebeugen zu machen? 

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ab Primarstufe | KNIEBEUGEN CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge Kinder| Level Beginner-Advanced

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Cool Down Übungen | 5 Min Dehnen/Stretching nach dem Sport

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Yoga Entspannung Anti Stress Programm | Für mehr Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit

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Kennst du noch den Jerusalem Tanz? Tanzt du schon mit?

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Kennst du noch den Jerusalem Tanz? Tanzt du schon mit?

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Vor allem während des 1. Lockdowns ging dieser Tanz viral auf social media. Weiter unten findest du ein Beispielvideo.

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Hier kannst du dir eine Auswahl an Jerusalem-Tänzen anschauen. Es gibt natürlich unendlich viele weitere tolle Videos davon auf YouTube...

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Hier kannst du dir eine Auswahl an Jerusalem-Tänzen anschauen. Es gibt natürlich unendlich viele weitere tolle Videos davon auf YouTube...

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Full Body Workout für Anfänger II

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20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version // No Equipment I Pamela Reif

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Dieses Video dauert 20 Minuten und hat ein mittleres Anspruchsniveau

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Dieses Video dauert 20 Minuten und hat ein mittleres Anspruchsniveau

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20 MIN FULL BODY WORKOUT - Intense Version / No Equipment I Pamela Reif

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Dieses Workout dauert 30 Minuten und ist recht anspruchsvoll

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30 Minuten Ganzkörper Workout für Zuhause ohne Geräte!

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Wichtig: jenachdem wie alt du bist, fragst du am besten deine Eltern um Erlaubnis und sagst Bescheid, was du vorhast ;)

Wie funktioniert es?
Gehe raus an die frische Luft. Du kannst spazieren oder auch joggen gehen. Lade dir vorher die App Runtastic auf dein Handy, (oder eine vergleichbare Tracking-APP) Damit misst du deine Geschwindigkeit und deine zurückgelegte Strecke. Musik kann dabei sehr motivierend wirken.
Wir freuen uns, wenn du bei Teams einen Screenshot deines persönlichen Erfolges hochlädst.  Das  könnte so aussehen:

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ab Primarstufe | STEHAUFMÄNNCHEN CHALLENGE | Sportunterricht zuhause Kinder | Level: Advanced |

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0:00 / 0:30•Watch full video

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ab Primarstufe | SCHUH DREH CHALLENGE | Sportunterricht zuhause Kinder | Level: Beginner-Advanced

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0:00 / 2:24•Watch full video

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ab Primarstufe | SOX CHALLENGE | Sport und Bewegungs Challenge Kinder | Level Beginner-Advanced

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ab Primarstufe | BUCH-TWIST CHALLENGE | Sport & Bewegungs Challenge | Level: Beginner - Intermediate

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ab Sekundarstufe | PROFI SPRINGBOCK CHALLENGE | Sportunterricht zuhause Kinder | Level: Advanced |

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ab Sekundarstufe 1 | CHAOLIN HANDSTAND CHALLENGE | Sportunterricht zuhause Kinde | Level: Advanced

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ab Primarstufe | TRANSPORTER CHALLENGE | Sportspiel für Kinder zuhause | Level: Beginner-Advanced

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Du brauchst: einen Tennisball

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ab Primarstufe | WIRF & FANG CHALLENGE | Sport für Kinder zuhause | Level: Beginner-Advanced

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SMALLER WAIST IN 14 DAYS

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SMALLER WAIST and LOSE BELLY FAT in 14 Days | Home Workout

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45 MIN BOOTY, ABS + FAT BURN -  intense combo for the ultimate burn I LIVE Workout I Pamela Reif