# data[].attributes.headline
Старунова Лера

# data[].attributes.subject
Старунова Лера

# data[].attributes.body
Вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде.

# data[].attributes.headline
Старунова Лера

# data[].attributes.subject
Старунова Лера

# data[].attributes.headline
Старунова Лера

# data[].attributes.subject
Старунова Лера

# data[].attributes.attachment_link.title
Как Навсегда избавиться от вредных привычек

# data[].attributes.headline
Старунова Лера

# data[].attributes.subject
Старунова Лера

# data[].attributes.headline
Старунова Лера

# data[].attributes.subject
Старунова Лера

# data[].attributes.body
12 самых вредных привычек человека

Вредные привычки мешают человеку успешно реализовать себя как личность. Большинство таких привычек негативно влияют либо на человека с такой привычкой, либо на окружающих его людей. В любом случае нужно постараться как можно быстрее и эффективнее справится с этой проблемой, что бы она больше никогда не мешала ни вам, не окружающим. В этом рейтинге мы расскажем о самых вредных привычках и зависимостях.
1. Наркотики.
2. Алкоголь.
3. Курение.
4. Неправильное питание и обжорство.
5. Беспорядочная половая жизнь.
6. Игромания.
7. Интернет-зависимость и компьютерные игры.
8. Бесконтрольное использование лекарств.
9. Диеты.
10. Недосып.
11. Кофемания.
12. Ненормативная лексика.

# data[].attributes.headline
Старунова Лера 

# data[].attributes.subject
Старунова Лера 

# data[].attributes.body
Питаться правильно — это не только полезно! Правильное питание на каждый день имеет множество достоинств. Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода. Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы. Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия. Но правильное питание на каждый день имеет и минусы, как ни странно. Единственный недостаток представленной ниже системы заключается в её долгосрочности. Здоровая диета не предполагает спешки. Она не поможет вам сбросить все лишние килограммы за короткий срок, но позволит закрепить и удержать достигнутые результаты. Если вы хотите немного ускорить процесс, начните заниматься фитнесом или пройдите курс специального массажа.

# data[].attributes.headline
Лера Старунова

# data[].attributes.subject
Лера Старунова

# data[].attributes.body
Режим питания. В течение дня необходимо есть не менее трех раз, но лучше четыре, пять или даже шесть. Все приемы пищи следует организовывать так, чтобы они проходили в одно и то же время. Такой режим питания дает немало преимуществ. Во-первых, это оградит от переедания. Во-вторых –  снизит нагрузку на систему пищеварения. В-третьих – позволит избежать лишних перекусов и распределить калорийность блюд. И самое главное, питание в одно и то же время улучшит усвоение пищи. Последний прием пищи  необходимо организовывать не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Умеренность в еде. Переедание – одна из самых частых причин избыточного веса и проблем с пищеварением. Чтобы избежать переедания, примы пищи рекомендуется прекращать, когда вы еще испытываете легкое чувство голода. Не ешьте, читая книги, сидя у компьютера или телевизора.

Ешьте медленно. Уделяйте приемам пищи достаточно времени. Тщательно прожевывайте еду, это позволит избежать переедания и обеспечит поступление в организм большего количества полезных веществ.

Пейте больше воды. В день рекомендуется пить около 2-х литров воды. Основную часть нужно выпивать до 6 вечера. Желательно отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него. Это связано с тем, что жидкость меняет концентрацию желудочного сока и нарушает пищеварение.

Правильное сочетание продуктов. Следите за правильным сочетанием продуктов – это поможет избежать проблем с усвоением пищи.

Простая и свежая пища. Старайтесь есть свежеприготовленную пищу, при этом готовьте простые блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов. Например, порция тушеных баклажанов  будет полезнее, чем рагу из мяса и большого количества овощей. Чтобы облегчить себе жизнь и увеличить «полезность» рациона, вводите больше продуктов, которые можно есть, не подвергая термической обработке – творог, ягоды, овощи, йогурт, зелень и фрукты.

Исключение жареной пищи. Кроме жареного, из рациона следует исключить соленую, жирную и острую пищу. Полностью от жиров отказываться нельзя, поскольку они необходимы  организму. Постарайтесь большую часть животных жиров заменить растительными.

# data[].attributes.headline
Лера Старунова

# data[].attributes.subject
Лера Старунова

# data[].attributes.body
В чем заключается суть здорового питания?

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Время есть со Светланой Кашицкой

# data[].attributes.attachment_link.title
В чем заключается суть здорового питания?

# data[].attributes.headline
Старунова Валерия

# data[].attributes.subject
Старунова Валерия

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Ведя здоровый образ жизни, ты проживёшь долгую, но не обязательно счастливую жизнь, счастье человек куёт себе сам. ЗОЖ не обязателен всем и каждому, но рекомендован всем для комфортной жизни.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Фонд Сколково

# data[].attributes.attachment_link.title
"Город будущего". Экология и здоровье

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Здоровье

Должно оставить беспечность, коль дело пойдёт о здоровье. Меру важно во всём соблюдать — в еде и напитках И в упражненьях для тела, и мера есть то, что не в тягость. Из «Пифагорейских Золотых стихов».

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Эколо́гия (рус. дореф. ойкологія) (от др.-греч. οἶκος — обиталище, жилище, дом, имущество и λόγος — понятие, учение, наука) — наука о взаимодействиях живых организмов между собой и с их средой обитания.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Вредными сичтаются привычки, отрицательно оцениваемый обществом и негативно влияющие на формирование человеческой личности.

Единого списка вредных привычек не существует. Однако в общемировом масштабе самыми популярными вредными привычками считаются курение, алкоголизм, наркомания (хотя многие специалисты считают их не привычкми, а зависимостями).

С точки зрения здравого смысла к вредным привычкам также можно отнести игровые зависимости, переедание, шопоголизм, зависимость от телевизора или интернета, привычка ковыряться вносу или грызть ногти.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Ольга Суворова

# data[].attributes.attachment_link.title
Вредные привычки: видео для показа в школах.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред.

# data[].attributes.headline
Павел Петров

# data[].attributes.subject
Павел Петров

# data[].attributes.body
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

# data[].attributes.headline
Малышев Максим

# data[].attributes.subject
Малышев Максим

# data[].attributes.headline
Мещерякова Диана

# data[].attributes.subject
Мещерякова Диана

# data[].attributes.headline
Малышев Максим

# data[].attributes.subject
Малышев Максим

# data[].attributes.headline
Мещерякова Диана

# data[].attributes.subject
Мещерякова Диана

# data[].attributes.headline
Мещерякова Диана

# data[].attributes.subject
Мещерякова Диана

# data[].attributes.headline
Малышев Максим

# data[].attributes.subject
Малышев Максим

# data[].attributes.headline
Мещерякова Диана

# data[].attributes.subject
Мещерякова Диана

# data[].attributes.attachment_link.title
Яндекс.Картинки

# data[].attributes.attachment_link.description
Результаты поиска по запросу "вредные привычки" в Яндекс.Картинках

# data[].attributes.headline
Мещерякова Диана

# data[].attributes.subject
Мещерякова Диана

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
яндекс картинки

# data[].attributes.attachment_link.title
Яндекс.Картинки

# data[].attributes.attachment_link.description
Результаты поиска по запросу "вредные привычки" в Яндекс.Картинках

# data[].attributes.headline
Малышев Максим

# data[].attributes.subject
Малышев Максим

# data[].attributes.headline
Малышев Максим

# data[].attributes.body
Малышев Максим

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.title
7 ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НАРУШАЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Гигие́на (греч. ὑγιεινός «здоровый») — раздел медицины, изучающий влияние жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающий меры (санитарные нормы и правила), направленные на предупреждение заболеваний.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Основные факты

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Основные факты

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.

Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.

Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.

Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.

Государства-члены ВОЗ договорились о сокращении распространенности недостаточной физической активности к 2025 году на 10%.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.title
ЗОЖ. Физическая активность

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.title
Правильное питание. Составляем меню [Лаборатория Workout]

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
ШАГ 1: УБРАТЬ «ПИЩЕВОЙ МУСОР»
ШАГ 2: ИСКЛЮЧИТЬ АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
ШАГ 3: НАЛАДИТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
ШАГ 4: НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
ШАГ 5: НАСТРОИТЬСЯ НА СМЕНУ ОБРАЗА ЖИЗНИ
ШАГ 6: ПОТРЕБЛЯТЬ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
ШАГ 7: ИЗМЕНИТЬ ПОДХОД К ПРОЦЕССУ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ
ШАГ 8: ГРАМОТНО РАСПРЕДЕЛИТЬ БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
ШАГ 9: УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
ШАГ 10: УБРАТЬ СТРЕСС И НЕДОСЫПАНИЕ

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Правильное питание (или здоровое питание) – это сбалансированный рацион из натуральных и качественных продуктов, которые удовлетворяют все нужды организма, кроме того, идут ему на пользу

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня. Уроки тайм-менеджмента Олега Лялика. №32. Правильный режим дня человека

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Режим дня — это определенный распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха. Режим дня может быть разным в зависимости от предпочтений и возможностей конкретного человека

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.body
Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Большую часть суток школьники находятся в семье. Поэтому родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и, руководствуясь ими, помочь своим детям в правильной организации распорядка дня.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.headline
Воропаева Света

# data[].attributes.subject
Воропаева Света

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Режим дня школьника- это чередование труда и отдыха в определённом порядке.

Режим - слово французское, в переводе означает "управление" своимвременем, здоровьем, а в итоге и своей жизнью.

Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому и дома следует составить такое же расписание для ребёнка.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе. Лучшими считаются подвижные игры, а так же занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от склонностей ребёнка. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми. Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа: чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице.Наказание лишением прогулки недопустимо.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным , составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе. Он должен составлять 10 - 15% суточной калорийности. Обед - 40%, ужин - 20 25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7 - 10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, полочкой для книг, настольной лампой. Во время подготовки уроков не должно быть отвлекающих моментов (телевизор, радио, разговоры). Следует добиваться того, чтобы ребенок готовил уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на врабатывание и восстановление полученных на уроках сведений.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач - не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. Без сомнения, допустимым исключением из правил может явиться ваше разрешение на просмотр интересного фильма, если данная уступка правильно понимается и оценивается достаточным прилежанием. В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

После ужина наступило время прогулки перед сном. Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Как много впоследствии зависит от простых, казалось бы, вещей: умения готовить, убирать, стирать и т. д. Это время, когда вся семья дома за любимым делом обсуждает прошедший день. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуди и др., правильно понимаемая, станет важнейшим режимным моментом и поддержит психику ребёнка, как полноправного члена семьи.

Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты - 18°С. У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с ранним началом занятий в первую смену, поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ребёнку книг.

Примерный режим дня школьника:

# data[].attributes.attachment_link.title
Здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Режим дня школьника- это чередование труда и отдыха в определённом порядке. Режим - слово французское, в переводе означает "управление" своимвременем, здоровьем, а в итоге и своей жизнью. Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
NUR.KZ - Свежие новости Казахстана.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Многие родители сталкивались с тем, что школьники переутомляются, не высыпаются, плохо питаются. Происходит это не только из-за больших нервных, интеллектуальных нагрузок в школе, а чаще всего из-за неправильного распределения времени. Избежать просчетов, сохранить здоровье ребенка, научить его тайм-менеджменту поможет режим дня школьника. Возьмите на вооружение советы по созданию распорядка дня и научите ребенка следовать графику.
Режим дня школьника начальных классов

Правильное планирование дня - основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку психологи и педагоги рекомендуют с раннего возраста - с начала учебной деятельности.

Что такое режим дня, хорошо знают дети, которые посещали детский сад. Благодаря такому расписанию их жизнь была четко организована. Когда они стали школьниками, ситуация изменилась. Теперь каждый должен иметь собственный ежедневный распорядок.

Начало школьной жизни сопровождается серьезными психологическими, интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Пройти этап адаптации к школе, научиться распределять время для учебы, отдыха и хобби поможет распорядок дня школьника.

Важно не просто заставить ребенка следовать плану, разработанному родителями, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.

Главное требования режима дня - четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом. Родителям школьника младших классов следует знать, что:

Полноценный сон ребенка в возрасте 6-10 лет должен составлять не менее 10 часов.

Количество приемов пищи младшим школьником 4-5 раз, а перерыв между ними - 2 часа.

На отдых и свободное время отведите до 3,5 часов.

Это время, которое ребенок проводит в спокойной атмосфере, без телевизора и книг. Лучше всего потратить его на прогулку на свежем воздухе или на дневной сон. Это поможет восстановить нервную систему, отдохнуть от школьного шума и суматохи.

Игра на компьютере или планшете.

Современный ребенок неотделим от гаджетов. Ему придется выполнять некоторые задания на компьютере. Поэтому учтите, что младший школьник на это может потратить до 1,5 часов, делая каждые 15 минут перерыв.

Выполнение домашнего задания не должно превышать 1-2 часов.

В методических распоряжениях указано, что для каждого возраста есть рекомендованный временной промежуток для выполнения школьных заданий дома. Первоклассникам, согласно санитарным нормам, домашней работы вообще не должны задавать, а ученикам 2-4-х классов отведено для этих целей до 2 часов.

По факту же все выглядит по-другому. Дети готовят задания дома независимо от возраста и класса. Учителя задают внеклассное чтение, поделки, исследования и проекты. Все это занимает время.

Обычное прописывание букв и цифр у первоклассников может затянуться надолго из-за физиологических особенностей строения кисти. Заучивание стиха, чтение раздела в книге, рисование или лепка - те учебные задания, которые за 20 минут не выполнишь. Поэтому настройте ребенка на то, что 1,5-2 часа ежедневно он потратит на домашние задания.

Важное значение имеет подготовка к школе. Она экономит время сборов утром. Что включает этот этап:

1. Подготовку школьной формы.

2. Наполнение ранца нужными тетрадями и учебниками.

Эти моменты следует учесть, когда составляете режим дня младшего школьника, а также учащихся средней и старшей школы.

Вот приблизительное расписание для тех, кто ходит в 1-4 класс:

Приучите ребенка следовать этому графику и делайте это вместе с ним. Личный пример всегда показателен. Школьник быстро отметит, насколько более организованным он стал, меньше устает.

Читайте также: Что такое аутизм и почему о нем важно знать

Режим дня школьника 5-9 классов

Режим дня для школьника средних классов изменяется по мере взросления ребенка. С каждым годом время пребывания ребенка в школе увеличивается, а время для отдыха и развлечений уменьшается. Средний школьный возраст - непростой этап взросления детей. Он совпадает с переходным периодом.

Пубертат - это серьезная гормональная, физиологическая и психическая перестройка организма. Дети становятся раздражительными, быстро утомляются, испытывают постоянный стресс, плохо спят. У многих наблюдается повышенное давление (особенно у мальчиков) или гипотония, болезненность при росте мышц и костей. К этому добавьте огромную интеллектуальную нагрузку в школе и поймете, почему у детей происходят нервные срывы и появляется множество хронических болезней.

Один из способов преодолеть этот период с наименьшими потерями для здоровья ребенка - правильно организовать его время, наладить режим учебы и отдыха. Школьник уже достаточно взрослый, чтобы совместно с родителями или по их подсказкам оптимизировать свой день.

Вот что следует учесть, составляя режим для ученика или ученицы средней школы (11-15 лет):

На ночной сон отводится не меньше 10,5 часов для 5-7-х классов и 9-9,5 для детей 13-15 лет.

За час до сна отложите гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина - гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойно.

Соблюдайте четырехразовое питание (три основных приема пищи и один перекус).

Практика показывает, что на завтрак, обед и ужин ребенок старше 11 лет тратит в среднем до 20 минут, а на перекус - 10 минут. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5-3 часов. Учитывайте это в расписании.

Выполнение домашнего задания не должно превышать 2,5 часов для учащихся 5-7 классов и 3,5 - для 8-го и 9-го класса.

Увеличивается время, которое ребенок может провести за компьютером: дети 11-13 лет могут пользоваться гаджетами 2-2,5 часа, прерываясь для отдыха каждый 20 минут, а для подростков 14-ти и 15-ти лет рекомендованы 3 часа с интервалом в 25 минут.

На отдых, который включает прогулки на свежем воздухе или дневной сон, отведите 2 часа. В эту категорию можете включить и занятия в секциях.

Разрабатывая график дня для учащегося средней школы, примите во внимание сменность обучения в школе.

Если у ребенка режим дня со второй сменой, тогда первая половина дня (до 13:00) - это:

подъем и гигиенические процедуры в 6:30;

завтрак;

подготовка домашнего задания (с 7:30 до 10:00-11:00);

личное время и подготовка к школе (до 12:00);

обед до 12:30.

С 13:00 до 18:00 ребенок находится в школе. По возвращении у него остается время, чтобы поужинать и прогуляться на свежем воздухе перед сном (19:00-21:00). Не позднее 22:00 он должен оказаться в постели.

Примите такой регламент дня как ориентир для составления индивидуального графика для школьника-подростка.

Режим дня школьника старших классов

Стрессовая нагрузка в старших классах возрастает. Сложный подростковый период с гормональными всплесками практически пройден, но наступает ответственный момент выбора профессии и подготовки к сдаче выпускных, участия во вступительной компании.

Теперь для старшеклассника, как никогда ранее, важен распорядок дня. Это организовывает и дисциплинирует юношей и девушек, помогает им распланировать время для учебы, общения с друзьями и отдыха. Освоив такие приемы тайм-менеджмента, позднее они легко справятся с вызовами взрослой жизни.

Покажите сыну или дочери, как можно оптимизировать время, создав режим дня. При его составлении учитывайте такие нюансы:

продолжительность ночного отдыха не менее 8-9 часов;

на выполнение домашнего задания отведите до 3,5 часов;

3,5 часа ребенок может провести за компьютером, делая перерыв на разминку и отдых каждые полчаса;

режим питания стандартный - три основных приема пищи и один перекус с интервалом в 2,5-3 часа;

на отдых и развлечения отведите не менее 2,5 часов. Это могут быть прогулки с друзьями, посещение спортивных или танцевальных секций.

Отходить ко сну ребенок должен не позднее 22:00, а вот подъем можно перенести на 6:00. Это важно, потому что большинство школ начинает учебный процесс в 8:00. Обычный школьный день старшеклассника включает 6-7 уроков. Таким образом в школе он до 14:00-15:00.

Правильная организация дня научит ребенка планировать свой день, соблюдать баланс между учебой и отдыхом, обеспечит нормальное развитие. Возьмите на вооружение представленные рекомендации, чтобы сохранить школьнику здоровье и научить его оптимизировать день, правильно распределять силы и время.

Читайте также: Пубертатный период у мальчиков: возраст, психология, признаки

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня для школьника: как все успевать и не уставать

# data[].attributes.attachment_link.description
Многие родители сталкивались с тем, что школьники переутомляются, не высыпаются, плохо питаются. Происходит это не только из-за больших нервных, интеллектуальных нагрузок в школе, а чаще всего из-за неправильного распределения времени. Избежать просчетов, сохранить здоровье ребенка, научить его тайм-менеджменту поможет режим дня школьника. Возьмите на вооружение советы по созданию распорядка дня и научите ребенка следовать графику.

# data[].attributes.headline
Иванов Вадим

# data[].attributes.subject
Иванов Вадим

# data[].attributes.headline
Воропаева Света

# data[].attributes.subject
Воропаева Света

# data[].attributes.headline
Иванов Вадим

# data[].attributes.subject
Иванов Вадим

# data[].attributes.headline
Воропаева Света

# data[].attributes.subject
Воропаева Света

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Чтобы предохранить от болезней подростков, вырастить их физически крепкими, жизнерадостными, трудолюбивыми, способными преодолевать любые препятствия, в первую очередь необходимо приучить их соблюдать режим дня. Большую часть трудового дин подросток проводит в учебном заведении. Очень важно, чтобы навыки, которые он здесь приобретает, закреплялись дома.

Понятие "режим дня" включает следующие моменты:

1) достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну;
2) рациональное питание в одни и те же часы;
3) определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, занятий физическими упражнениями, свободных занятий и помощи семье.

Необходимо подчеркнуть что при приготовлении уроков надо делать перерывы по 10 мин через каждые 45 мин. Отсутствие четкого, строго соблюдаемого режима самым неблагоприятным образом влияет на растущий организм. Работоспособность учащихся уменьшается, их успеваемость снижается, а с течением времени у подростков появляются и признаки расстройства здоровья.

Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена. Как видно из приведенных ниже таблиц, утренний подъем подростков должен быть не позднее 7 ч. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной.

День школьника начинается утренней гигиенической гимнастикой - зарядкой, которая помогает учащемуся снять сонливость и быстро включиться в учебную деятельность. После утренней гимнастики школьник убирает свою постель, а затем приступает к водным процедурам: обтирает тело до пояса жестким махровым полотенцем, смоченным водой, или принимает душ. Температуру воды постепенно через каждые 2 - 3 дня понижают на 1 °С и доводят с 28° до 18 - 17 °С. Учащиеся, - постоянно выполняющие водные процедуры, реже болеют гриппом, ангиной, острыми респираторными заболеваниями.

После выполнения физических упражнений и закаливающих процедур надо тщательно умыться с мылом и почистить зубы. Следует помнить, что тонкость, нежность и сравнительно большая ранимость верхнего слоя кожи у детей подросткового возраста создают благоприятную почву для различных кожных заболеваний.

Кожа состоит из трех основных слоев: наружного слоя-надкожицы (эпидермиса), собственно кожи и подкожной жировой клетчатки. Клетки наружного слоя тонки и нежны, они постоянно отмирают и удаляются, а на смену им вырастают новые. При неопрятном содержании тела подростка эти отмершие клетки остаются на его поверхности, белье, волосистой части головы (перхоть), разлагаются (дурно пахнут), в случае пореза кожи способствуют появлению воспалительных процессов.

Во втором слое - собственно коже - расположены клетки соединительной ткани, придающие коже, упругость, прочность, растяжимость, многочисленные окончания нервов, мельчайшие капилляры, лимфатические сосуды, потовые и сальные железы, корни волос. Через потовые железы происходит потоотделение, способствующее поддержанию нормальной температуры тела.

Сальные железы обеспечивают кожу смазкой, защищающей наружный слой от высыхания и образования трещин. Выводные протоки сальных желез при неопрятном содержании кожи могут закупориваться, особенно в подростковом возрасте, когда железы усиленно выделяют смазку. Сало, остающееся в протоке, разлагается, раздражает кожу, что нередко приводит к появлению угрей. Это, естественно, не нравится ребятам, и они занимаются самолечением, выдавливая угри разными способами, рискуя занести в кровь инфекцию. Кроме того, при этом травмируется нежная кожа лица: на ней образуются небольшие рубцы.

Третий слой - подкожная жировал клетчатка - представляет своеобразную "кладовую", где хранятся запасы жира в организме. Этот слой кожи способствует сохранению тепла. Кожа обладает самообеззараживающим свойством; находящееся в ней особое вещество убивает многие виды болезнетворных микробов.

Для того чтобы избежать загрязнения кожи клетками надкожицы (эпидермиса), потом, избытками кожного сала, а иногда и болезнетворными микроорганизмами и яйцами глистов, подростку необходимо постоянно следить за чистотой кожи и нижнего белья.

Совсем немного времени осталось до начала зимних каникул. Все школьники - от мала до велика - ждут их с нетерпением. Ведь каникулы - замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора. Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой. "Как с толком организовать отдых школьника во время каникул?", - этот вопрос беспокоит практически всех родителей. Из этой статьи вы почерпнёте полезные практические советы о том, как выработать правильный подход к организации отдыха ученика на каникулах.

Отдых для школьников

Каникулы - долгожданная пора прекрасного времяпрепровождения для детей и их родителей. Как сделать, чтобы ребёнок мог с пользой насладиться каждым мгновением отдыха? Необходимо правильно организовать его. Нужно чётко понимать: от того, как ученик проведёт , как он отдохнёт, зависит успешность его обучения в следующей четверти. Итак, базовые правила по организации отдыха школьника во время каникул:

1. Соблюдаем режим. Время подъема и "отбоя", часы приёма пищи, гигиенические процедуры: всё это должно соответствовать возрасту и потребностям школьника.

2. Следим за питанием. Постоянное употребление конфет, батончиков и прочих сладостей, газировки, еды из фаст-фуда не принесут здоровья ученику.

3. Занимаемся спортом. Пусть ребёнок не забывает о ежедневной утренней гимнастике, а игры на свежем морозном воздухе прибавят бодрости, укрепят и закалят его.

4. Расширяем кругозор. Предлагаем ученику интересные книги для чтения во время каникул, посещаем библиотеку.

Помним, что во время каникул самое главное - восстановиться после напряженной учёбы и подготовить организм к следующему учебному периоду. А варианты могут быть самые разные.

Планирование режима дня

Приступая к планированию содержания каникул для вашего ребёнка, прежде всего, выясните, как сделать это с максимальной пользой. Обратите ваше внимание на режим дня ученика во время каникул . Многих родителей тревожит вопрос: "Стоит ли позволить ребёнку изменить привычный режим дня в каникулярный период?". То есть, позволить вставать позже обычного, сместить режим завтраков-обедов-ужинов, время прогулки и прочее. В этом случае всё индивидуально, родители вправе выбирать режим дня ребёнка во время каникул. Лучше всего обратиться к индивидуальному подходу решения этого вопроса, потому что один ребёнок нормально переносит подъем рано утром, а другой - тяжело адаптируется ко всяческим изменениям. Детям второго типа (чаще всего это относится к младшим школьникам) лучше оставить привычный для них режим, который был в учебное время. Так мы не нарушим благоприятное психоэмоциональное состояние ребёнка. Можно просто немного сместить и отхода ко сну: например, на 1 час. Всё-таки ребята утомились во время учёбы: пусть отдохнут.

Можно и совсем отказаться от чёткого соблюдения режима: пусть планы на день слегка откорректируют его. Однако при этом следует сохранять время продолжительности сна детей:

младшим школьникам врачи рекомендуют спать 10-11 часов

детям 10-11 лет - не меньше 10 часов

ученикам 12-14 лет - около 9 часов

старшеклассникам можно спать немного меньше (8 часов).

"Совет. Пусть ученики выспятся на каникулах, ведь часто во время школьных занятий они недосыпают, а это чревато неврозами, срывами, депрессивными состояниями".

Организм ребёнка должен восстановиться во время каникул - это основная цель отдыха между учебными четвертями. Это приобретает особую актуальность зимой, когда потребность сна увеличивается.

Где провести каникулы?

Нередко бывают ситуации, когда ребёнка не с кем оставить дома во время каникул. Хорошо, когда у родителей тоже каникулы или они могут взять отпуск. Но что делать, если провести каникулы вместе с ребёнком не представляется никакой возможности? Рассмотрим варианты.

1. В гости к бабушке. Близкие родственники для того и существуют, чтобы выручать нас в сложных ситуациях. Школьник под присмотром бабушки на каникулах - неплохой вариант. О питании и режиме можно не беспокоиться, главное теперь - предложить идеи для досуга.

2. Пришкольный . Есть случаи, когда такие лагеря функционируют и в межсезонье, а не только летом. Узнайте о наличии такого лагеря в школе.

3. Туристическая поездка с классом. Если классный руководитель ещё и хороший организатор, то дети могут отправиться под его руководством в поездку по достопримечательностям страны. Это прекрасный способ обеспечить досуг ребёнка во время каникул, при котором работающие родители испытают облегчение. А школьник научится самостоятельности, крепче подружится с одноклассниками, увидит и узнает много нового. Такие поездки запоминаются на всю жизнь.

Что можно предпринять, если не с кем оставить ребёнка в дни школьных каникул (видео)

Как провести каникулы дома

Если же ребёнку предстоит остаться на каникулах одному дома, то не забывайте о его безопасности: проведите инструктаж, чаще звоните ему.

Расскажите, чем он может заняться дома, когда вы на работе:

1. Давайте задания. Пусть прочтёт определённое количество страниц детской книги, а вечером перескажет. Пусть нарисует рисунок или подготовит стенгазету на заданную тему. А можно изготовить поделку, коллаж, аппликацию. Подскажите ребёнку идеи для интересных дел, и пусть он меньше просиживает у компьютера или перед телевизором.

2. Давайте волю творчеству. Предоставьте возможность для творчества детей. Обеспечьте девочек пяльцами, нитками, схемами вышивок, красками, кистями и бумагой, а мальчиков - новым современным конструктором. Пусть занимаются, ведь новое всегда вызывает интерес.

Многим родителям легче усадить ребёнка перед компьютером или телевизором, чтобы он не ныл от безделья. Однако не многие знают, что младшим школьникам рекомендуется проводить время у компьютера не больше 20 минут, а ученикам постарше - не более 30 минут. Сидение перед экраном таит в себе опасность потери зрения, выработки плохой осанки, а слабая приводит и к появлению всяческих болезней. Поэтому тщательно продумайте, чем мог бы заниматься ребёнок, находясь дома.

Учимся, играя

Полезным во время каникул будет ненавязчивое развитие ребёнка в рамках школьной программы. Особенно это качается младших школьников. Организуйте игры-занятия вместе с ребёнком во время каникул.

1. Чтение. То, что обязательно надо читать во время каникул - это факт. Посетите книжный магазин или библиотеку - пусть ребёнок сам выберет заинтересовавшую его книгу. Тогда и заставлять читать не придётся.

2. Математика. Придумывайте для учеников младших классов игры с математическим уклоном. К примеру, "Клад" (где нужно считать шаги и выполнять несложные примеры), "Кулинарный шедевр" (где при приготовлении блюда можно тренироваться в мерах веса или поделить между гостями испеченные булочки). Обращайтесь за помощью к ребёнку: так он будет чувствовать свою значимость и с интересом выполнять ваши задания. Повторяйте таблицу умножения, расклеивая стикеры с заданиями по дому. Пользу принесут занятия с головоломками, игры в шахматы, лото и шашки.

3. Развитие речи и логика. Общайтесь с ребёнком , играйте с ним в устные игры, развивающие воображение, речь, логику, словарный запас.

4. История, география, биология, химия, физика. Каникулы - лучшая пора, чтобы спланировать посещение музеев, тематических выставок, исторических мест. Школьник совершенно ненавязчивым путём пополнит свои знания, расширит кругозор, а то и увлечётся чем-то всерьёз.

5. Эстетическое воспитание. Приобщайте ученика к лучшим образцам музыки, живописи, народного творчества. Каникулы - самое время сходить на выставку или концерт детской филармонии, а потом высказаться о своих впечатлениях.

6. Уроки на каникулах. Вы знали, что на каникулы задают уроки? Да, для того, чтобы школьники не потеряли сноровку в обучении. Рекомендуется не делать всё сразу, а выполнять по одному уроку в день.

"Совет. Лучшее время для выполнения заданий по школьной программе во время каникул - 11-12 часов дня. Не переусердствуйте!"

Поддерживайте интерес у ребёнка к учёбе естественными способами. Не забывайте, что детям необходим отдых.

Проведём время вместе

Лучше всего на каникулах проводить время вместе с детьми. Готовясь к школьным каникулам, составьте программу их проведения. Планируйте её совместно с ребёнком: предоставляйте возможность предложить самому интересные занятия, сделать выбор в пользу любимых дел. Поинтересуйтесь, куда бы хотел ученик отправиться, что посетить. Вариантов интересных мест для посещения - масса: кино, театр, кафе, каток, боулинг, роллердром, сказочное новогоднее представление, детский развлекательный центр. Есть и бесплатные развлечения: прогулки и подвижные игры на природе, походы в гости, посещение праздничной ёлки и т. д.

Совместное проведение времени пойдёт на пользу всей семье, особенно сегодня - во время катастрофической занятости многих родителей.

Даже если родители во время каникул на работе, им нужно постараться организовать вечерний семейный досуг: викторины, совместные тематические игры и прогулки, весёлый семейный ужин.

"Совет. Устройте , испеките вместе печенье, украсьте ёлку. Совместные занятия приносят удовольствие и надолго запоминаются. Мастерите фигуры из снега, если позволяет погода, украшайте ёлку на улице. Проводите время вместе".

Старайтесь всеми силами отвлечь ребёнка от компьютера и телевизора, при хорошей погоде свободное время проводите на свежем воздухе. Вместе катайтесь на коньках и санках, бросайтесь снежками, лепите снежную бабу. Цените минуты общения с детьми: это способствует укреплению взаимопонимания в семье, создаёт отличное настроение.

Путешествуем с детьми

Если каникулы родителей и детей совпали, то можно отправиться в путешествие вместе с детьми. Сегодня туристические компании предлагают на любой вкус: уикенды и двухнедельные туры, жаркие страны и прелести северных краёв, автобусные туры и круизы, экскурсии по родному краю. Также путешествие можно организовать самостоятельно. Для того чтобы такой отдых был по-настоящему интересным, можно придумать идею-фикс. К примеру, укрепляем знания английского языка, изучаем живопись в музеях Парижа, проверяем легенды и мифы Древних Египта и Греции и т. д. Время в путешествии, проведённое вместе, принесёт всем массу удовольствия.

Путешествуя, расширяйте познания и словарный запас ребёнка. Обсуждайте вместе всё, что видели, делали, слышали, чему удивились. В дороге читайте книги - сейчас их просто загрузить в планшет. Давайте ребёнку тематические задания на основе полученных впечатлений: пусть он сделает коллаж из фото или нарисует увиденное в путешествии.

Выводы

От того, насколько продуктивным будет детский отдых в период каникул, зависит состояние здоровья ученика и его позитивный настрой на дальнейшую учёбу. Посодействуйте отличному времяпрепровождению школьника на каникулах и вскоре увидите, как он, довольный и бодрый, будет радовать вас новыми успехами.

Учим правильному общению.

Когда вы обсуждаете с ребенком, как принимать в расчет чувства другого человека, учите его сочувствию и справедливости. Это поможет ему не только найти верных друзей, но и дружить в течение долгого времени. Дети могут научиться состраданию уже в 3-4 года.

Некоторые родители рьяно приучают ребенка к режиму дня с самого рождения - сон, кормление, прогулки, игры и занятия происходят в строго отведенное для этого время. Другие родители будто и не смотрят на часы: ребенок ест, когда голоден, спит, когда устал.

Не стоит бросаться в крайности - для детей одинаково вредны и чрезмерная строгость, и хаос.

Зачем нужен режим дня?

Режим дня, безусловно, полезен - он приучает к дисциплине, помогает контролировать количество учебных нагрузок и отдыха, продолжительность сна, регулярность питания. Но в упорядоченной жизни обязательно должно оставаться место для свободы и импровизации.

Особенно это касается подростков, в организме которых происходят стремительные процессы роста и развития. Меняются физические, психические, социальные потребности. Меняются учебные нагрузки, интересы, цели, желания. Ежедневный режим тоже должен меняться - в соответствии с возрастными изменениями в жизни ребенка.

Отличия режима дня детей и подростков

Режим дня детей и подростков имеет много общих черт, поскольку основывается на расписании школьных и внешкольных занятий. Ранний подъем, гигиенические процедуры, завтрак, уроки, обед, отдых, выполнение домашнего задания, прогулка, ужин, сон - основа ежедневного режима детей и подростков. Отличие лишь в количественных показателях.

Например, дети в возрасте 8-12 лет нуждаются в 10-часовом сне, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Хроническое недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания.

Длительность умственных нагрузок для детей и подростков также отличается. В школьном расписании учеников младших классов - не больше 4 уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У старшеклассников - 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий требуется не менее 2-2,5 часов.

Потребность в физических нагрузках также возрастает по мере взросления. Если для детей достаточно подвижных игр, то подростки, как правило, предпочитают активные виды спорта или танцы.

Отличается и режим питания. Детей кормят не реже 4-5 раз в день, подростки постепенно переходят на 3-разовое питание.

В режиме дня подростков и детей обязательно должно быть время для отдыха - просмотра "мультиков" или фильмов, прогулок на свежем воздухе, общения с членами семьи и друзьями, чтения, творчества.

Распорядок дня подростка

Приблизительный распорядок дня подростка 12-16 лет может выглядеть следующим образом:

Утренний подъем - 7.00;

Гимнастика, утренний туалет, гигиенические процедуры - 7.00-7.15;

Завтрак - 7.15-7.30;

Занятия в школе - 8.00-13.00;

Прогулка или отдых - 13.00-14.00;

Обед - 14.00-15.00;

Посещение кружков или секций - 15.00-17.00;

Выполнение школьных домашних заданий - 17.00-19.00

Ужин - 19.00-19.30;

Свободное время или выполнение домашних обязанностей в семье - 19.30-21.30;

Гигиенические процедуры - 21.30-22.00;

Сон - 22.00-7.00.

Не существует универсального расписания, которое подходило бы всем. Режим дня подростков формируется индивидуально в зависимости от возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья, круга интересов, семейных традиций и привычек.

Осталось меньше месяца до лета, а в это время года хочется выглядеть неотразимо. Начнется сезон коротких шорт, маек, мини-платьев и бикини. На пляже хочется чувствовать себя уверенно, а для этого нужно подготовить свое тело. Мы не будем писать о сложных упражнениях и диетах, поскольку это большая ответственность - для этого нужно иметь специальное образование и, соответственно, индивидуальный подход к каждому человеку. Ниже мы лишь перечислим то, какому распорядку дня стоит следовать, чтобы чувствовать себя прекрасно и радоваться своему отражению в зеркале.
1. Пробуждение
Просыпаться нужно в отличном настроении, а для этого нужно быть выспавшейся. Женщинам рекомендуется спать по 7-8 часов, послкольку мы, в отличие от мужчин, сильнее подвержены стрессам. Чем раньше мы ложимся спать, тем больше наш организм восстанавливается, а это значит, что при пробуждении вы увидете в отражении зеркала счастливую и, вместе с тем, красивую девушку.

Советы: Рекомендуется ложиться спать в 10-11 часов вечера, чтобы в 6-7 утра чувтвовать себя хорошо. Если вы плохо засыпаете, то почитайте книгу перед сном или выпейте стакан теплого молока с медом и корицей. Также предлагаем приобрести лавандовое масло, так как оно оказывает успокоительное действие. Его можно нанести на подушку или же добавить в ванну, принятие которой, кстати, тоже отлично расслабляет перед сном.
2. Зарядка
У каждой девушки должна появиться привычка делать зарядку по утрам. Если вы живете в загородном доме или если рядом находится парк, то было бы замечательно перед душем и завтраком заняться пробежкой. Необязательно даже бегать, достаточно лишь прогуляться на свежем воздухе минут 10-15, тогда организм ваш насытиться кислородом, что даст вам в течение всего дня энергию. Кроме того, благодаря таким прогулкам вы можете даже похудеть, но при условии, что вы будете следовать правильному питанию.

Советы: Если совсем нет желания выходить на улицу, то можно выйти на балкон или открыть окно, чтобы проветрить помещение. Уделите минут 10-15 простым упражнениям, таким как приседание, отжимание (от стола или на коленях), подъем ног, пресс, подъем таза от пола. Достаточно делать 20 повторений по 2 подхода (при необходимости количество повторений увеличивать).
3. Ванные процедуры
Лучше всего по утрам бодрит душ. Тут уже следуйте тем правилам, которые вам нравятся, ведь принятие душа один из наиприятнейших моментов.

Советы: Для упругости кожи рекомендуется принимать контрастный душ. Также не забывайте умывать кожу лица, а затем увлажнять ее, даже летом. Тело также нуждается в увлажнении, в области ног и бедер крем нужно наносить снизу вверх. За 30 минут до выхода на улицу нужно нанести на кожу лица солнцезащитнй крем, который защитит ее от преждевременного старения.
4. Завтрак
Завтрак - самый важный дневной прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать, поскольку то, что мы съедаем за завтраком, дает нам энергию на весь день. Если его пропускать, то увеличиваются шансы развития ожирения, сахарного диабета. Обязательно, часов в 8-9 утра, приготовьте себе полноценный, вкусный, сладкий завтрак, ведь именно в этот прием пищи нам позволено съесть все то, что мы любим - булочки, шоколад, чай/кофе с сахаром, конфеты и т.д.

Советы: Однако, не забывайте о том, что завтрак не должен состоять из одной лишь булочки, сначала, все же, стоит съесть к примеру кашу или мюсли с фруктами. Также мы рекомендуем съесть на завтрак омлет с овощами и только после основного, полезного, блюда мы можете приступать к поеданию воздушного круассана или, отложенному на завтрак, шоколаду. Еще мы советуем за 30 минут до приема пищи, сразу же после пробуждения, выпивать стакан теплой воды.
5. Первый Перекус
После выполнения важных дел не забывайте о первом перекусе или, так называемом, втором завтраке. Перекусывать нужно чем-то легким и полезным, часов в 11-12.

Советы: Если нету аппетита, выпейте упаковку кефира нежирного или ряженки. Мне очень нравится у компании "Чудо" упаковка натурального йогурта с хлопьями - получается полезный и вкусный перекус. Таже можно в этот прием пищи съесть какой-нибудь фрукт или тост, например, с авокадо. В интернете куча интересных рецептов, посмотрите и выберите то, что вам больше всего подходит. И, естественно, не забывайте про воду!
6. Прогулка
Что может быть прекраснее прогулки на свежем воздухе вместе с друзьями или в одиночестве. Гулять нужно много, ходьба очень полезное времяпровождение.

Советы: Если ты не нашла себе компанию, не огорчайся, можно замечательно прогуляться по парку, слушая в наушниках любимую музыку, катаясь на велосипеде или роликовых коньках. С друзьями же можно устроить пикник, вместе играть в воллейбол, бадминтон или другие активные игры.
7. Обед
Часам к 13-14 дня нужно обязательно пообедать. В этот прием пищи можно съесть сложные углеводы, к ним относятся злаки, бобовые и овощи.

Советы: Рекомендуется в этот прием пищи съесть куриный или овощной суп, тушеные овощи с нежирным мясом. Хотите пасту? Приготовьте себе пасту (из твердых сортов пшеницы) с куриной грудкой или креветками, помидорками черри, заправьте ее оливковым маслом и итальянскими травами (соль, перец по вкусу) - вот вам примерный рецепт некалорийной и сытной пасты. Также не забывайте про воду.
8. Второй перекус
Второй перекус происходит во второй половине дня, примерно в 16-17 часов. Он должен быть очень легким и не должен содержать никаких углеводов.

Советы: В этот прием пищи выпейте стакан нежирного кефира или ряженки. Также разрешается съесть немного творога нежирного или йогурт натуральный, без добавок и воду.
9. Ужин
Ужин ваш должен состоять из белков и минимума сложных углеводов. Если за весь день вы насытились и особо не двигались, то можете пропустить этот прием пищи или же отказаться от второго перекуса. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Поэтому, если вы рано ложитесь, часов в 9-10 вечера, то лучше всего пропустить второй перекус и поужинать.

Советы: На ужин приготовьте себе нежирное мясо (тушеное, запеченное, отварное или на гриле), или рыбу, с легким салатом из помидора, огурца и листьев салата, который можно заправить оливковым маслом или лимонным соком (соль перец по вкусу). Воду тоже следует пить за 3-4 часа до сна во избежание отеков.
10. Вечерняя прогулка
После ужина нужно немного прогуляться, чтобы хорошо себя чувствовать и избавиться от ощущения тяжести в желудке. Минут 15-20 будет достаточно.

Если вы будете следовать такому распорядку дня, то к лету вы сможете похудеть и улучшить качество своей кожи. Главное, не переедать, кушать маленькими порциями, 4-5 раз в день. Обязательно двигайтесь, гуляйте, веселитесь - ведите активный образ жизни. Десятки килограммов вы не скинете, но чувствовать вы себя будете намного лучше, ведь здоровье - это залог красоты.

Удачи, надеюсь, у вас все получится!

О пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать биологические ритмы. Именно от этого зависит и психологическое развитие ребенка.

Рациональное распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того, это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.

Школьная жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что учесть, составляя идеальный распорядок дня?

1. Расположение школы. Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;

2. Гимнастика. Несложные физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и зарядиться энергий на весь день.

3. Завтрак. Полезный завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест с удовольствием.

4. Утренняя прогулка. Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома стоит с запасом времени до начала уроков.

5. Послеобеденный отдых. Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.

6. Дневной сон. Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.

7. Активные игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после умственной работы.

8. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша. Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.

Какой должен быть распорядок дня у школьника

Составляя примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои особенности.

Правильный режим дня младшего школьника

От рационального распределения времени младшего школьника зависит очень многое. Врачи рекомендуют ориентироваться на следующие советы:

Подъем в 7:00 - 7:30 является наиболее благоприятным временем для пробуждения;

Зарядка и гигиенические процедуры - 7:30-7:45. Зарядка поможет малышу взбодриться и настроиться на рабочий ритм;

Завтрак 7:45-8:00. Завтрак помогает сохранить высокую работоспособность и здоровье ребенка. Нарушение временных интервалов между приемами пищи негативно сказывается на работе пищеварительной системы, а также на аппетите малыша;

Пребывание в школе 8:30 - 12:30. В это время малыш должен сконцентрироваться на учебном процессе;

Прогулка на свежем воздухе 12:30 -13:00. После школы ребенок должен отдохнуть и снять умственное напряжение. Для этого подходят игры на свежем воздухе. Время прогулки может быть скорректировано;

Обед 13:00-13:30;

Дневной сон 14:00-15:30. Рекомендуемое время дневного сна составляет час-полтора. Педиатры во всем мире настаивают на том, что сон для первоклашки должен быть обязательным пунктом в режиме дня;

Игры на свежем воздухе 15:30-16:30. В течение дня ребенок должен проводить на свежем воздухе не менее трех часов;

Полдник 16:30-17:00;

Самостоятельные занятия 17:00-18:00. После этого можно также отправиться на улицу с малышом или посетить секцию, которая ему нравится;

Ужин 19:00-19:30;

Домашние обязанности 19:30-20:00. Первоклассник уже прекрасно должен справляться со своими обязанностями. Он может прибрать в комнате, убрать игрушки и обеспечить уход за домашним любимцем;

Вечерняя прогулка 20:00-20:30. Перед сном очень полезно совершить вечернюю прогулку в спокойном ритме;

Гигиенические процедуры 20:30-21:00;

Ночной отдых с 21:00.

Идеальный режим дня старшего школьника

У старшего школьника появляется множества своих увлечений. При этом ему нет необходимости спать днем. Однако и такой ребенок нуждается в восстановлении сил после непростого учебного дня. Для этого рекомендуются прогулки на свежем воздухе или посещения спортивных секций, посещать которые он может в вечернее время или сразу же после школьных занятий.

Необходимо также найти время для подготовки домашних заданий. Лучше всего делать уроки до 20:00. После восьми часов вечера работоспособность человека уменьшается в разы. Подготовка к будущему школьному дню в это время не просто бесполезное, но и вредное занятие, так как память и нервная система ребенка уже перегружена.

Стоит отметить, что ученики выпускных классов тратят очень много времени на учебу. Это связано с поступлениями в высшие учебные заведения и серьезными нагрузками. Найти время на физические упражнения практически невозможно. Это и есть основная ошибка. Отсутствие тренировок приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Да и лучший отдых - это смена деятельности, поэтому постарайтесь обеспечить своему ребенку хотя бы минимальные физические нагрузки.

Режим учащегося во вторую смену

Организовать грамотный режим ребенка по часам во вторую смену значительно сложнее. Однако родители должны постараться помочь своему чаду правильно распределить время. Многие считают, что учеба во вторую смену позволяет ребенку поспать подольше, при этом смещается время ночного сна. Это неправильно. Школьник должен ложиться не позднее 9 часов вечера, а вставать не позднее 7:30 утра. Завтрак, обед и ужин должен проходить в то же время, как и у учащихся в первую смену. Основные изменения в режиме коснуться времени на подготовку к урокам. Лучше всего их делать с утра.

Приведем примерный распорядок дня:

Подъем, гигиенические процедуры, зарядка, уборка постели - 7:00 - 7:30;

Завтрак 7:30-7:45;

Прогулка на свежем воздухе 8:00-8:30;

Подготовка к урокам 8:30 - 10:30;

Второй завтрак - 10:45;

Свободное время и прогулка - 11:20 - 13:00;

Обед 13:00 - 13:30;

Уроки в школе 14:00-18:20;

Уличная прогулка с 18:30-19:10;

Ужин - 19:30;

Свободное время до 20:15;

Подготовка ко сну и сон -20:00-20:30.

Для ребенка на каникулах

Каникулы - любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу. Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно. Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему - свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит помнить, организовывая режим на лето?

В первую очередь , ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных временных границ.

Во-вторых , питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть: свежие овощи, фрукты, ягоды.

В-третьих , оздоровление ребенка - приоритетная задача для родителей. Если нет возможности съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на свежем воздухе.

В-четвертых , лето - не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные передачи и т.д.

Видео: образец будничного распорядка дня школьника

Данный видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным для детей в зависимости от различных возрастных категорий.

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня школьника на летних каникулах расписание. Расписание каникул: что должен сделать ваш ребёнок за это лето

# data[].attributes.attachment_link.description
Чтобы предохранить от болезней подростков, вырастить их физически крепкими, жизнерадостными, трудолюбивыми, способными преодолевать любые препятствия, в первую очередь необходимо приучить их соблюдать режим дня. Большую часть трудового дин подросток проводит в учебном заведении. Очень важно, чтобы навыки, которые он здесь приобретает, закреплялись дома.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Совсем немного времени осталось до начала зимних каникул. Все школьники - от мала до велика - ждут их с нетерпением. Ведь каникулы - замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора. Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой. "Как с толком организовать отдых школьника во время каникул?", - этот вопрос беспокоит практически всех родителей. Из этой статьи вы почерпнёте полезные практические советы о том, как выработать правильный подход к организации отдыха ученика на каникулах.

Отдых для школьников

Каникулы - долгожданная пора прекрасного времяпрепровождения для детей и их родителей. Как сделать, чтобы ребёнок мог с пользой насладиться каждым мгновением отдыха? Необходимо правильно организовать его. Нужно чётко понимать: от того, как ученик проведёт каникулы, как он отдохнёт, зависит успешность его обучения в следующей четверти. Итак, базовые правила по организации отдыха школьника во время каникул:

1. Соблюдаем режим. Время подъема и "отбоя", часы приёма пищи, гигиенические процедуры: всё это должно соответствовать возрасту и потребностям школьника.

2. Следим за питанием. Постоянное употребление конфет, батончиков и прочих сладостей, газировки, еды из фаст-фуда не принесут здоровья ученику.

3. Занимаемся спортом. Пусть ребёнок не забывает о ежедневной утренней гимнастике, а игры на свежем морозном воздухе прибавят бодрости, укрепят и закалят его.

4. Расширяем кругозор. Предлагаем ученику интересные книги для чтения во время каникул, посещаем библиотеку.

Помним, что во время каникул самое главное - восстановиться после напряженной учёбы и подготовить организм к следующему учебному периоду. А варианты могут быть самые разные.

Планирование режима дня

Приступая к планированию содержания каникул для вашего ребёнка, прежде всего, выясните, как сделать это с максимальной пользой. Обратите ваше внимание на режим дня ученика во время каникул. Многих родителей тревожит вопрос: "Стоит ли позволить ребёнку изменить привычный режим дня в каникулярный период?". То есть, позволить вставать позже обычного, сместить режим завтраков-обедов-ужинов, время прогулки и прочее. В этом случае всё индивидуально, родители вправе выбирать режим дня ребёнка во время каникул. Лучше всего обратиться к индивидуальному подходу решения этого вопроса, потому что один ребёнок нормально переносит подъем рано утром, а другой - тяжело адаптируется ко всяческим изменениям. Детям второго типа (чаще всего это относится к младшим школьникам) лучше оставить привычный для них режим, который был в учебное время. Так мы не нарушим благоприятное психоэмоциональное состояние ребёнка. Можно просто немного сместить время подъёма и отхода ко сну: например, на 1 час. Всё-таки ребята утомились во время учёбы: пусть отдохнут.

Можно и совсем отказаться от чёткого соблюдения режима: пусть планы на день слегка откорректируют его. Однако при этом следует сохранять время продолжительности сна детей:

младшим школьникам врачи рекомендуют спать 10-11 часов

детям 10-11 лет - не меньше 10 часов

ученикам 12-14 лет - около 9 часов

старшеклассникам можно спать немного меньше (8 часов).

"Совет. Пусть ученики выспятся на каникулах, ведь часто во время школьных занятий они недосыпают, а это чревато неврозами, срывами, депрессивными состояниями".

Организм ребёнка должен восстановиться во время каникул - это основная цель отдыха между учебными четвертями. Это приобретает особую актуальность зимой, когда потребность сна увеличивается.

Где провести каникулы?

Нередко бывают ситуации, когда ребёнка не с кем оставить дома во время каникул. Хорошо, когда у родителей тоже каникулы или они могут взять отпуск. Но что делать, если провести каникулы вместе с ребёнком не представляется никакой возможности? Рассмотрим варианты.

1. В гости к бабушке. Близкие родственники для того и существуют, чтобы выручать нас в сложных ситуациях. Школьник под присмотром бабушки на каникулах - неплохой вариант. О питании и режиме можно не беспокоиться, главное теперь - предложить идеи для досуга.

2. Пришкольный лагерь. Есть случаи, когда такие лагеря функционируют и в межсезонье, а не только летом. Узнайте о наличии такого лагеря в школе.

3. Туристическая поездка с классом. Если классный руководитель ещё и хороший организатор, то дети могут отправиться под его руководством в поездку по достопримечательностям страны. Это прекрасный способ обеспечить досуг ребёнка во время каникул, при котором работающие родители испытают облегчение. А школьник научится самостоятельности, крепче подружится с одноклассниками, увидит и узнает много нового. Такие поездки запоминаются на всю жизнь.

Что можно предпринять, если не с кем оставить ребёнка в дни школьных каникул (видео)

Как провести каникулы дома

Если же ребёнку предстоит остаться на каникулах одному дома, то не забывайте о его безопасности: проведите инструктаж, чаще звоните ему.

Расскажите, чем он может заняться дома, когда вы на работе:

1. Давайте задания. Пусть прочтёт определённое количество страниц детской книги, а вечером перескажет. Пусть нарисует рисунок или подготовит стенгазету на заданную тему. А можно изготовить поделку, коллаж, аппликацию. Подскажите ребёнку идеи для интересных дел, и пусть он меньше просиживает у компьютера или перед телевизором.

2. Давайте волю творчеству. Предоставьте возможность для творчества детей. Обеспечьте девочек пяльцами, нитками, схемами вышивок, красками, кистями и бумагой, а мальчиков - новым современным конструктором. Пусть занимаются, ведь новое всегда вызывает интерес.

Многим родителям легче усадить ребёнка перед компьютером или телевизором, чтобы он не ныл от безделья. Однако не многие знают, что младшим школьникам рекомендуется проводить время у компьютера не больше 20 минут, а ученикам постарше - не более 30 минут. Сидение перед экраном таит в себе опасность потери зрения, выработки плохой осанки, а слабая двигательная активность приводит и к появлению всяческих болезней. Поэтому тщательно продумайте, чем мог бы заниматься ребёнок, находясь дома.

Учимся, играя

Полезным во время каникул будет ненавязчивое развитие ребёнка в рамках школьной программы. Особенно это качается младших школьников. Организуйте игры-занятия вместе с ребёнком во время каникул.

1. Чтение. То, что обязательно надо читать во время каникул - это факт. Посетите книжный магазин или библиотеку - пусть ребёнок сам выберет заинтересовавшую его книгу. Тогда и заставлять читать не придётся.

2. Математика. Придумывайте для учеников младших классов игры с математическим уклоном. К примеру, "Клад" (где нужно считать шаги и выполнять несложные примеры), "Кулинарный шедевр" (где при приготовлении блюда можно тренироваться в мерах веса или поделить между гостями испеченные булочки). Обращайтесь за помощью к ребёнку: так он будет чувствовать свою значимость и с интересом выполнять ваши задания. Повторяйте таблицу умножения, расклеивая стикеры с заданиями по дому. Пользу принесут занятия с головоломками, игры в шахматы, лото и шашки.

3. Развитие речи и логика. Общайтесь с ребёнком на прогулке, играйте с ним в устные игры, развивающие воображение, речь, логику, словарный запас.

4. История, география, биология, химия, физика. Каникулы - лучшая пора, чтобы спланировать посещение музеев, тематических выставок, исторических мест. Школьник совершенно ненавязчивым путём пополнит свои знания, расширит кругозор, а то и увлечётся чем-то всерьёз.

5. Эстетическое воспитание. Приобщайте ученика к лучшим образцам музыки, живописи, народного творчества. Каникулы - самое время сходить на выставку или концерт детской филармонии, а потом высказаться о своих впечатлениях.

6. Уроки на каникулах. Вы знали, что на каникулы задают уроки? Да, для того, чтобы школьники не потеряли сноровку в обучении. Рекомендуется не делать всё сразу, а выполнять по одному уроку в день.

"Совет. Лучшее время для выполнения заданий по школьной программе во время каникул - 11-12 часов дня. Не переусердствуйте!"

Поддерживайте интерес у ребёнка к учёбе естественными способами. Не забывайте, что детям необходим отдых.

Проведём время вместе

Лучше всего на каникулах проводить время вместе с детьми. Готовясь к школьным каникулам, составьте программу их проведения. Планируйте её совместно с ребёнком: предоставляйте возможность предложить самому интересные занятия, сделать выбор в пользу любимых дел. Поинтересуйтесь, куда бы хотел ученик отправиться, что посетить. Вариантов интересных мест для посещения - масса: кино, театр, кафе, каток, боулинг, роллердром, сказочное новогоднее представление, детский развлекательный центр. Есть и бесплатные развлечения: прогулки и подвижные игры на природе, походы в гости, посещение праздничной ёлки и т. д.

Совместное проведение времени пойдёт на пользу всей семье, особенно сегодня - во время катастрофической занятости многих родителей.

Даже если родители во время каникул на работе, им нужно постараться организовать вечерний семейный досуг: викторины, совместные тематические игры и прогулки, весёлый семейный ужин.

"Совет. Устройте вечер сказок, испеките вместе печенье, украсьте ёлку. Совместные занятия приносят удовольствие и надолго запоминаются. Мастерите фигуры из снега, если позволяет погода, украшайте ёлку на улице. Проводите время вместе".

Старайтесь всеми силами отвлечь ребёнка от компьютера и телевизора, при хорошей погоде свободное время проводите на свежем воздухе. Вместе катайтесь на коньках и санках, бросайтесь снежками, лепите снежную бабу. Цените минуты общения с детьми: это способствует укреплению взаимопонимания в семье, создаёт отличное настроение.

Путешествуем с детьми

Если каникулы родителей и детей совпали, то можно отправиться в путешествие вместе с детьми. Сегодня туристические компании предлагают отдых на любой вкус: уикенды и двухнедельные туры, жаркие страны и прелести северных краёв, автобусные туры и круизы, экскурсии по родному краю. Также путешествие можно организовать самостоятельно. Для того чтобы такой отдых был по-настоящему интересным, можно придумать идею-фикс. К примеру, укрепляем знания английского языка, изучаем живопись в музеях Парижа, проверяем легенды и мифы Древних Египта и Греции и т. д. Время в путешествии, проведённое вместе, принесёт всем массу удовольствия.

Путешествуя, расширяйте познания и словарный запас ребёнка. Обсуждайте вместе всё, что видели, делали, слышали, чему удивились. В дороге читайте книги - сейчас их просто загрузить в планшет. Давайте ребёнку тематические задания на основе полученных впечатлений: пусть он сделает коллаж из фото или нарисует увиденное в путешествии.

Выводы

От того, насколько продуктивным будет детский отдых в период каникул, зависит состояние здоровья ученика и его позитивный настрой на дальнейшую учёбу. Посодействуйте отличному времяпрепровождению школьника на каникулах и вскоре увидите, как он, довольный и бодрый, будет радовать вас новыми успехами.

# data[].attributes.attachment_link.title
" Проводим школьные каникулы с пользой

# data[].attributes.attachment_link.description
Совсем немного времени осталось до начала зимних каникул. Все школьники - от мала до велика - ждут их с нетерпением. Ведь каникулы - замечательная возможность выспаться, вдоволь нагуляться, пройти все уровни любимой компьютерной игры, лежать на диване и клацать пульт телевизора. Безусловно, все родители мечтают о том, чтобы каникулы прошли для ребёнка с максимальной пользой.

# data[].attributes.headline
Воропаева Света

# data[].attributes.subject
Воропаева Света

# data[].attributes.headline
Воропаева Света

# data[].attributes.subject
Воропаева Света

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Как же лучше построить свой режим дня
во время каникул, чтобы хорошо отдохнуть?

Принято различать 2 вида отдыха - активный и пассивный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры, конструирование, работа на огороде и пр.

Пассивным называется отдых сидя или лежа т.е. без движения. Так отдыхают люди после тяжелого физического труда или те, кому трудно двигаться - больные, пожилые. Но к сожалению не мало детей и подростков, которые в силу особенностей своего характера, а иногда просто лени, предпочитают посидеть или полежать на диване с книгой вместо того, чтобы идти поиграть в мяч или покататься на велосипеде. Свободное время, проведенное в движении, особенно на свежем воздухе, например, загородная прогулка, хотя и приводит к некоторой усталости, возвращает человеку бодрость и свежесть, восстанавливает силы намного лучше, чем пассивный отдых, сидя в кресле.

Значение активного отдыха и восстановление сил во время активной работы открыл знаменитый русский ученый-физиолог Иван Михайлович Сеченов. Уже в преклонном возрасте он занимался изучением движений, причем опыты свои проводил на себе. Изучая записи движений, ученый обратил внимание на то, что отдых был эффективнее, и силы восстанавливались быстрее, если во время отдыха одной руки работала другая. Правая рука лучше отдыхала во время работы левой руки, чем во время полного покоя обеих рук. Так был впервые открыт эффект активного отдыха.

Активный отдых особенно полезен при умственной работе, т.к. представляет совсем другой вид деятельности, при которой нагрузка падает главным образом на мышцы, а мозг при этом отдыхает. Поэтому во время каникул нужно больше гулять, играть в мяч, кататься на велосипеде, плавать, т.е. проводить свой отдых активно. Лучше отдыхать помогает чередование разных по характеру занятий: прогулки с чтением, просмотр телепередач с подвижными играми, катание на велосипеде с игрой в шахматы, развлечения с каким-то полезным делом по хозяйству. В каникулы следует, как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Известно, какое огромное значение для здоровья имеет свежий воздух. Люди, много времени бывающие на открытом воздухе, меньше болеют, дольше живут. Они выносливее тех людей, которые проводят большую часть своего времени в замкнутых пространствах своих квартир, кабинетов, школ. В закрытом помещении накапливаются всевозможные вредные вещества и газы, скапливаются микробы, вызывающие разные болезни, сквозь стены и окна не проникают ультрафиолетовые лучи. В то время как в воздухе открытых пространств, особенно в загородных местностях значительно меньше пыли, различных вредных бактерий и газов. Побыв некоторое время в помещении люди часто не замечают, каким душным и спертым воздухом они дышат. Дышится в таком помещении поверхностно, неглубоко, а на улице среди зелени хочется вдохнуть побольше чистого воздуха.

Самое лучшее во время каникул выехать куда-нибудь за город - в оздоровительный или спортивный лагерь, к родным. Если же такой возможности нет, то можно совершать экскурсии, туристические поездки с родными или друзьями. Также можно хорошо отдыхать в городских парках и скверах.

Что касается режима во время каникул, то важно сохранить распорядок дня выработанный во время учебного года, это облегчит жизнь и во время отдыха и потом; не надо будет "перестраиваться" после каникул. У тех, например, кто регулярно ложится спать и встает в определенные часы, вырабатываются прочные условные рефлексы, облегчающие и засыпание, и пробуждение в привычное время. Это же относится и к режиму питания. Завтракать, обедать и ужинать во время каникул надо в те же часы, что и в учебные дни. Когда наступает время, например, обеда у человека появляется здоровый, хороший аппетит, а пища, съеденная с аппетитом, лучше усваивается и полезнее для организма, чем съеденная без охоты. Если же в положенное время поесть не удается, то чувство голода постепенно проходит, только голова начинает побаливать, кружиться и появляется какая-то слабость. А когда, наконец, возможность пообедать появляется, то есть уже не хочется. Зависит это от рефлексов, которые способствуют выделению пищеварительных соков в обычные часы приема пищи и уменьшению их выделения в промежутках между едой. Некоторые люди считают, что соблюдение режима - это скучная и ненужная выдумка, усложняющая жизнь и предпочитают режим не соблюдать. Однако те, кто ведут беспорядочный образ жизни: нерегулярно питаются, не соблюдают режим сна, подвержены различным заболеваниям и нервным расстройствам.

Как спать во время каникул?

Наиболее полный отдых организм получает во время сна. Во сне мозг перестает реагировать на многочисленные раздражители, которые возбуждают его во время бодрствования, он отдыхает. Восстанавливается необходимое равновесие важнейших жизненных процессов, исчезает излишнее возбуждение нервных клеток, замедляется сердцебиение, становится реже дыхание, расслабляются мышцы, медленнее идут обменные процессы, непрерывно совершающиеся в организме. Тело и органы получают необходимый покой, восстанавливают свои силы.

Если сон недостаточен и нерегулярен, нарушается в первую очередь равновесие нервных процессов. Человек делается очень возбудимым, нервным, раздражительным, ему трудно сосредоточиться, трудно работать. Вид у таких людей усталый, лицо бледное, под глазами синяки.

Что касается школьников, то многие из них недосыпают совсем не потому, что времени на сон у них недостаточно, а потому, что они его неправильно используют. Иногда поздно засиживаются у телевизора, подолгу вечерами читают, а то и просто за разговорами и играми с товарищами теряют представление о времени, а потом сидят допоздна за приготовлением уроков. И если в учебные дни каким-то оправданием для некоторых учащихся кто мало спит является большая учебная нагрузка, то в каникулы есть полная возможность для нормального и регулярного сна.

Чем меньше возраст детей, тем больше они должны спать. Чем моложе нервная система, тем больше времени требуется на восстановление работоспособности нервных клеток. Школьники младших классов должны спать около 12 часов в сутки: 10,5-11 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Школьникам среднего школьного возраста следует спать 10 часов, а старшеклассникам - около 9-ти часов. Старшие школьники в учебное время днем, как правило, не спят, но во время каникул дневной отдых будет и для них очень полезен. Недаром послеобеденный отдых входит в режим оздоровительных и спортивных лагерей, санаториев и домов отдыха. Хорошо час-полтора поспать днем после велосипедной поездки или пешеходной прогулки. Если спать днем, привычки нет, то можно просто полежать, расслабив мышцы. Дневной отдых снимает усталость после утренних нагрузок и позволяет полноценно использовать вторую половину дня для других занятий.

Наиболее важен для организма ночной сон. Человек может по несколько суток обходиться без еды, но без сна жить невозможно - наступает истощение нервной системы, ведущее к смерти. Бывают случаи, когда трудовая или военная обстановка требует напряжения всех жизненных сил и люди работают по двое или трое суток без сна, однако после такой нагрузки они падают "замертво" и спят по несколько суток подряд. У детей и подростков подобные ситуации возможны лишь в исключительных случаях. В обычной же жизни, никакие походы, поездки или развлечения не должны нарушать нормальную продолжительность ночного сна и повседневную его регулярность. В каникулы должен сохраняться тот же режим сна и бодрствования, что и в учебные дни. Ложиться спать учащимся 1-2-х классов нужно в 20часов 30 минут; учащимся 3-4-х классов в 21.час. Школьники 5-6-х классов должны ложиться не позднее 21часа 30 минут; школьники 7-8-х классов - около 22-х часов; а в 9-11-х классах - не позднее 22 часов 30 минут. Вставать рекомендуется как в учебные дни, так и в каникулы в 7-7.30 утра.

Некоторые школьники думают, что во время каникул спать надо дольше, чем в учебные дни, т.к. продолжительный сон полезен для здоровья, и спят до 10-11-ти часов утра. Домашние их не будят, думая, что если ребенок спит, значит, у него есть в этом потребность. После такого чрезмерно продолжительного сна ребенок встает вялым, ему кажется, что он не выспался. Но это ощущение ложное. После длительного сна человек заторможен сверх меры и требуется время, чтобы его нервная система переключилась на состояние бодрствования. Длительным сном лечат больных - тех, у кого нервная система чрезмерно возбуждена. Нормальным же здоровым детям совершенно не нужно спать дольше, чем положено по возрасту, а потом половину дня тратить на то, чтобы окончательно стряхнуть с себя сон. Если ложиться спать вовремя и спокойно спать ночь до 7-7.30 утра, отдыха вполне достаточно. У тех, кто рано встает, день длиннее, они больше успевают сделать. Для того чтобы сон был крепким и спокойным, перед сном не должно быть шумных игр, возбуждающих развлечений. Рекомендуются тихие игры, спокойные прогулки. Спокойное ровное настроение перед сном помогает быстрее заснуть. На ночь следует обязательно проветривать комнату, а в теплое время года желательно оставлять открытыми окно или форточку. Свежий прохладный воздух делает сон более глубоким и спокойным, а чем глубже сон, тем полезнее отдых.

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим в дни школьных каникул

# data[].attributes.attachment_link.description
Как же лучше построить свой режим дня во время каникул, чтобы хорошо отдохнуть? Принято различать 2 вида отдыха - активный и пассивный. Активным называется отдых, который проходит в движении, в каких-то занятиях. Это прогулки, спортивные развлечения, подвижные игры, конструирование, работа на огороде и пр. Пассивным называется отдых сидя или лежа т.е.

# data[].attributes.headline
Иванов Вадим

# data[].attributes.subject
Иванов Вадим

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Школьные будни отнимают массу сил у детей, поэтому родители задаются вопросом, как организовать режим дня школьника.
В 24-часовой день нужно уместить школу, питание, секции и кружки, домашние задания и отдых. Как все это сделать?
Сайт ННмама.Ру пообщался с опытными мамами и специалистами управления Роспотребнадзора, которые помогли определить, когда лучше всего делать домашние задания и сколько спать, чтобы ребенок не уставал и показывал хорошие результаты в школе.

Чтобы ребенок был максимально работоспособен в школе и на дополнительных образовательных и спортивных занятиях, в распорядке дня должны предусматриваться: питание, прогулка, дневной сон для первоклассников и деток, которые не выдерживают дневной нагрузки во втором и третьем классе, подготовка домашнего задания, домашний и общественный труд, занятия в кружках или спортивных секциях.

Когда лучше всего делать домашнее задание?

Для того, чтобы ребенок мог восстановить силы после школьного дня, лучше всего немного погулять на свежем воздухе. Отдых должен составлять не менее 2-х часов, но проводить это время на улице не обязательно. Если за окном дождь или плохая погода, можно провести это время дома или в гостях.

Приступать к выполнению домашних заданий лучше всего с 15-16 часов дня. Также во время домашних занятий не стоит забывать о небольших перерывах и "физкультурных минутках". Школьникам во 2-м и 3-м классах необходимо тратить на выполнение домашнего задания не более 1,5 часов в день. Детям старшего возраста на подготовку уроков нужно выделять в 4-5 классах не более 2 часов, в 6-8 классах - 2,5 часов, в 9-11 классах - до 3,5 часов.

Сколько часов должны спать школьники?

В режиму сна в школе нужно уделить особое внимание. Правильно организованный сон, хорошее питание и физическая активность - это залог здоровья и сохранения работоспособности на весь учебный год.

Школьники младших классов (до 4 класса) в течение суток должны спать не менее 10-10,5 часов. Первоклассникам и ослабленным детям 2-3 классов рекомендуется выделять на дневной сон дополнительные 2 часа в день.
Для учащихся 5-7 классов нормы 10-часового сна сохраняются.
В 8-9 классе количество часов сна может сократиться до 9-9,5 часов в сутки, но не стоит забывать, что подготовка к ОГЭ может сильно выбивать школьника из режима дня. Если вы замечаете, что подросток вялый и сонный - предложите ему поспать днем дополнительно, а вечером перед сном школьник может отправиться на короткую прогулку.
Лишь в 10-11 классе подростки уже готовы спать "по-взрослому" - 8-9 часов в сутки.

"Человеку необходимо удовлетворять потребность во сне соответственно возрасту. Если систематически не выполнять эти требования, создаются условия для возникновения заболеваний, - поясняют специалисты Роспотребнадзора. - У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии". Если школьник не досыпает даже 2-2,5 часа, уровень его работоспособности на уроках может снизиться на треть".

Если ребенок регулярно не досыпает, уменьшается продолжительность фазы быстрого сна, которая напрямую влияет на способность к обучению. Поэтому перед экзаменами, олимпиадами и контрольными сомнологи рекомендую увеличить дозу сна как минимум на 1 час.

Чтобы дети хорошо засыпали ночью, рекомендуем создать специальный ритуал, который каждый день должен повторяться. Например, каждый день перед сном можно принимать душ, прогуливаться по улице, читать несколько страниц любимой книги. Эти действия должны быть одинаковыми и обязательно в одно и то же время. Это поможет настроиться на сон и быстро засыпать.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
беременность

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
календарь беременности

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
календарь прививок

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
нижний новгород

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
материнский капитал

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
пособие по беременности

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
декретный отпуск

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
поделки в детский сад

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
поделки в школу

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня школьника 1-11 классов: сколько спать и когда делать домашнее задание?

# data[].attributes.attachment_link.description
Школьные будни отнимают массу сил у детей, поэтому родители задаются вопросом, как организовать режим дня школьника. В 24-часовой день нужно уместить школу, питание, секции и кружки, домашние задания и отдых. Как все это сделать? Сайт ННмама.Ру пообщался с опытными мамами и специалистами управления Роспотребнадзора, которые помогли определить, когда лучше всего делать домашние задания и сколько спать, чтобы ребенок не уставал и показывал хорошие результаты в школе.

# data[].attributes.headline
Николай Пашин

# data[].attributes.subject
Николай Пашин

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Свободная школа

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Что нужно учесть

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность - залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

возраст ребёнка;

чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;

сон занимает не менее 9 -10 часов;

прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;

при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами "болтаться" на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

Подъем - 7:00

Зарядка, умывание, уборка постели - 7:00-7:20

Завтрак - 7:20-7:40

Дорога в школу - 7:50-8:20

Уроки - 8.30-12.00

Второй завтрак - 10.30-10.40

Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками - 12:00-12:30

Обед - 12.30-13.00

Отдых (игры, увлечения) - 13.00 - 14.00

Работа над домашним заданием - 14:00-16:00

Полдник - 16.00-16.10

Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 - 17.30

Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому - 17.30 - 19.00

Ужин 19.00 - 19.20

Свободное время 19.20 - 20.00

Приготовление ко сну, душ 20.00 - 20.20

Сон - 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность - основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения.

Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Распорядок дня для школьника 1-го класса

Первый класс, первые уроки, первая учительница - всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

Для подъема оптимальное время - 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.

В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.

Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.

С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.

В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.

Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня - идеальная "подготовка" к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника "Домашнее задание" пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры - легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи - 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание "тайм-менеджмента" - сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.

2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) - так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, "утилизирует" лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.

3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса - час.

2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.

3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.

4. Сократите количество "пустого" отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Шаблон для заполнения распорядка дня

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.

# data[].attributes.attachment_link.title
Распорядок дня школьника - Свободная школа

# data[].attributes.attachment_link.description
Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника. Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

# data[].attributes.headline
Щербинина Ирина

# data[].attributes.subject
Щербинина Ирина

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Развитие ребенка

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Рекомендуемая продолжительность занятий и виды упражнений в соответствии с возрастом ребенка

Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровая пища.

Физические упражнения помогают детям:

сохранять сердце и легкие крепкими и здоровыми;

развивать гибкость;

формировать скелет;

поддерживать здоровый вес тела;

профилактировать и снижать риск заболеваний и проблем со здоровьем;

улучшать настроение и самооценку;

лучше учиться в школе и

любить свое тело.

Как можно приобщить детей к физической активности?
Сидячий образ жизни подразумевает, что физическая активность находится на очень низком уровне: человек сидит за компьютером, играет в видеоигры или смотрит телевизор. Дети и подростки должны тратить меньше времени на все эти занятия, а большую часть времени проводить активно.

Ребенок получает наибольшее количество информации о здоровом и активном образе жизни от своих родителей. Замотивируйте всю семью на регулярные занятия физическими упражнениями и переход на здоровое питание. Будет проще, если вы станете собираться всей семьей и выполнять физические упражнения, рассматривая их как часть своей повседневной жизни.
Сколько времени должен тратить ребенок на занятия физическими упражнениями?

Выберите занятия, которые подходят ребенку по возрасту и уровню развития.

Дайте ребенку или подростку достаточно много времени для структурированных занятий, например, в спортивных секциях, и неструктурированных занятий, таких как игры на детской площадке.

Делайте физические упражнения веселыми.

Ежедневная физическая активность может включать в себя свободные игры, занятие спортом, передвижения (ходьбу, езду на велосипеде), отдых и физические упражнения.

Занятия с большой интенсивностью заставляют детей потеть и сбивать ритм дыхания настолько, что они могут произнести лишь несколько слов между вдохами. Это могут быть такие занятия, как бег и плавание на скорость или на время.

Занятия с умеренной интенсивностью также заставляют детей больше потеть и дышать чаще, но при этом они могут говорить. Это такие занятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде.

Занятия, которые укрепляют мышцы и скелет могут включать в себя прыжки со скакалкой и бег или такие виды спорта, как теннис и баскетбол.

Как поддерживать здоровый и активный образ жизни в семье?

Ежедневная продолжительность занятий

Виды упражнений

Дети грудного возраста
до одного года

Должны быть физически активными несколько раз в день.

Активные игры начинаются с рождения, особенно полезно время, проводимое младенцем в положении на животе и другие упражнения, такие как тянуться за чем-то, толкать на себя и от себя, ползать.

Малыши (1-2 года)
и дошкольники (3-5 лет)

Три часа физической активности в течение дня (спланированная и организованная или неструктурированная физическая активность или свободная игра).

Дети в пятилетнем возрасте должны постепенно стремиться к одному часу энергичной игры в день как минимум (занятиям с большой и умеренной интенсивностью).

Занятия должны приносить удовольствие и поощрять малыша исследовать и пробовать новые упражнения.

Дети в этом возрасте не понимают правила и часто не скоординированы достаточно, чтобы заниматься организованными видами спорта.

Альтернативные идеи: ходьба или бег, догонялки, плавание (с четырех лет), кувыркание, танцы, броски и ловля.

Когда дети становятся старше, можно предложить прыжки через скакалку и велосипед.

Дети (6-9 лет)

По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:

занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;

занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.

Вид спорта должен уделять мало времени инструкциям, иметь гибкие правила, свободный график тренировок и быть направленным на получение ребенком удовольствия.

Альтернативные идеи: догонялки, поход в школу пешком, футбол, гимнастика, катание на коньках и лыжах.

Дети (10-12 лет)

По меньшей мере, один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:

занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;

занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.

Дети достигают половой зрелости в разное время. Антропометрические размеры, сила и зрелость в этой возрастной группе у разных детей очень разные.

Обычно дети готовы принимать участие в командных видах спорта, которые направлены на развитие навыков, равное участие и получение удовольствия.

Можно начинать силовые тренировки с легкими весами и надлежащим контролем.

Альтернативные идеи: боевые искусства, пеший туризм, отжимания (с коленями на полу), подъем туловища из положения "лежа".

Подростки (13-17 лет)

По меньшей мере один час занятий с большой и умеренной интенсивностью ежедневно, в том числе:

занятия с большой интенсивностью, по крайней мере три дня в неделю;

занятия, которые укрепляют мышцы и скелет, по крайней мере три дня в неделю.

Занятия должны быть веселыми и групповыми. Подростки готовы к таким занятиям, как:

фитнес (тренировка по фитнесу после школы);

активное передвижение (ходьба, езда на велосипеде);

выполнение домашних дел и

соревновательные и несоревновательные виды спорта (уличный баскетбол).

Альтернативные идеи: катание на байдарках и каноэ, пеший туризм, катание на роликах, работа в саду и игры, которые требуют умения бросать и ловить.

Установите ограничения по времени, которое дети и подростки проводят за просмотром телевизора, видеоиграми и "путешествиями" в Интернете. Это время должно быть не более одного-двух часов в день. Педиатры не рекомендуют детям до двух лет занятия, связанные с экраном и монитором.

Чтобы дети оставались здоровыми, недостаточно одних занятий командными видами спорта (например, участия в футбольной или хоккейной команде). Поощряйте ребенка или подростка ежедневно заниматься физическими упражнениями, например, ходить пешком или ездить на велосипеде в гости к другу, прыгать через скакалку или играть в ближайшем парке или на детской площадке.

Отправляйте своих детей в школу пешком или организуйте с соседями клуб любителей ходьбы.

Приучайте детей ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте.

Подключайте детей к участию в домашних делах - продуктовых покупках, сгребании листьев или уборке снега.

Убедитесь в безопасности занятий. Дети и подростки должны носить защитное снаряжение для таких занятий, как езда на велосипеде, катание на коньках, скейтбординг, футбол и другие спортивные мероприятия.

Оцените публикацию

Развитие ребенка
07.04.2016

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
рекомендации

# data[].attributes.attachment_link.title
Физическая активность детей и подростков

# data[].attributes.attachment_link.description
Рекомендуемая продолжительность занятий и виды упражнений в соответствии с возрастом ребенка Чтобы помочь детям развить полезные привычки на всю жизнь, приобщение к активному, здоровому образу жизни нужно начинать уже в раннем возрасте. Для этого необходимы ежедневная физическая активность и здоровая пища.

# data[].attributes.headline
Щербинина Ирина

# data[].attributes.subject
Щербинина Ирина

# data[].attributes.attachment_link.title
7 ПРАВИЛ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НАРУШАЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

# data[].attributes.headline
Щербинина Ирина 

# data[].attributes.subject
Щербинина Ирина 

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Хотите получать интересные статьи на email каждое утро и расширять кругозор? Присоединяйтесь к !
Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей.

Слово "гигиена" произошло от греческого hygienos, что означает "приносящий здоровье". Определений гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно:

Гигиена - это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.

Гигиена включает в себя множество разделов, таких как: гигиена питания, гигиена детей и подростков, гигиена труда, личная гигиена, коммунальная гигиена, гигиена окружающей среды, военная гигиена и т.д. Для простоты понимания в данной статье мы охватим лишь тему Личной гигиены.
ПРАВИЛА ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ
Личная гигиена - свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена - это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

Мойтесь ежедневно теплой водой. Температура воды должна быть 37-38 градусов, т.е. немного выше нормальной температуры тела. Через кожный покров человека за неделю выделяется до 300 г сала и до 7 литров пота. Чтобы защитные свойства кожи не нарушались необходимо эти выделения регулярно смывать. В противном случае на коже создаются благоприятные условия для размножения болезнетворных микробов, грибков и других вредных микроорганизмов.

Принимать водные процедуры (ванна, душ, баня) с применением мочалки необходимо не реже одного раза в неделю.

Следите за чистотой рук и ногтей. Открытые участки кожи особенно подвержены загрязнению. Грязь, содержащая болезнетворные микробы может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Руки нужно мыть до посещения туалета и обязательно после туалета, перед едой и после приема пищи, после контакта с животными (как уличными, так и домашними). Если Вы находитесь в дороге, то руки необходимо протереть влажной салфеткой, чтобы устранить хоть некоторое количество микробов.

Ноги нужно мыть каждый день прохладной водой и мылом. Холодная вода уменьшает потовыделение.

1. Гигиена тела. Кожа человека защищает весь организм от всевозможных воздействий окружающей среды. Соблюдение чистоты кожи чрезвычайно важно, ведь кроме защитной функции, она выполняет следующие функции: терморегулирующую, обменную, иммунную, секреторную, рецепторную, дыхательную и другие функции.

Голову необходимо мыть по мере загрязнения. Сказать точное количество раз невозможно. Частота мытья волос зависит от различных факторов: длины волос, типа волос и кожи головы, характера работы, времени года и т.д. Зимой, как правило, голову моют чаще, потому что головной убор не дает коже головы дышать, из-за чего кожного сала выделяется гораздо больше чем обычно.

Не стоит мыть волосы горячей водой. Волосы могут стать очень жирными, так как горячая вода активизирует работу сальных желез. Кроме этого, такая вода помогает моющим средствам (мылам и шампуням) оседать на волосах в виде серого налета, который сложно смывать.

Тщательно относитесь к выбору средств по уходу за волосами (шампуни, бальзамы, лосьоны и т.п.). Волосы очень хорошо впитывают воду, а с ней и вещества, которые могут навредить волосам, коже головы и организму в целом.

После полоскания волосы полезно обдать прохладной водой.

Вытирать голову после мытья желательно теплым полотенцем, а затем дать волосам просохнуть на воздухе. Феном пользоваться нежелательно, поскольку он очень сушит волосы.

При расчесывании волос недопустимо использование чужих расчесок.

2. Гигиена волос. Правильный уход за кожей головы и волос нормализует деятельность сальных желез, а также улучшает кровообращение и обменные процессы. Поэтому к процедуре мытья головы необходимо относиться ответственно.

Чистить зубы необходимо ежедневно утром и вечером.

Недопустимо пользоваться зубной щеткой другого человека.

После приема пищи обязательно полощите рот.

При появлении первых признаков заболевания зубов или десен незамедлительно обращайтесь к стоматологу.

Для профилактического осмотра посещайте стоматолога не реже двух раз в год.

3. Гигиена полости рта. Правильный уход за ротовой полостью способствует сохранению зубов в хорошем состоянии на долгие годы, а также помогает предупредить очень многие заболевания внутренних органов.

Нательное белье необходимо менять после каждого мытья, т.е. каждый день.

Носки, гольфы, чулки, колготки меняются ежедневно.

Одежду необходимо регулярно стирать.

Недопустимо ношение чужой одежды и обуви.

Одежда и обувь должны соответствовать климатическим условиям.

Желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, и обуви из натуральных материалов.

Покрой одежды и обуви должен учитывать анатомические особенности и соответствовать размеру человека.

5. Гигиена спального места.

У каждого члена семьи должны быть свое полотенце и своя постель.

Постельное белье необходимо менять еженедельно.

Спальное место должно быть удобным.

Перед сном необходимо проветривать спальное помещение.

Перед сном нательное белье рекомендуется менять на ночную сорочку или пижаму.

Старайтесь не допускать на постель домашних животных.

4. Гигиена нательного белья и одежды и обуви. Немаловажную роль в личной гигиене занимает чистота нашей одежды. Одежда защищает тело человека от загрязнений, механических и химических повреждений, охлаждения, попадания насекомых и так далее.

И немного о духовной гигиене, что тоже не мало важно для нашего здоровья. На Востоке существует 7 правил чистоты:

1. "Чистота рук", что означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.

2. "Чистота ушей", что означает не слушать людей напуганных, озлобленных и суетливых, а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров.

3. "Чистота глаз", что означает беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений.

4. "Чистота рта", что означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия.

5. "Чистота тела и одежды", что означает держать тело и одежду в чистоте.

6. "Чистота мыслей", что означает убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?

7. "Чистота души и сердца", что означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен. Любовь уже сама по себе счастье.

По материалам: chudesalegko.ru, fit4brain.com

# data[].attributes.attachment_link.title
Правила гигиены важные для здоровья

# data[].attributes.attachment_link.description
Хотите получать интересные статьи на email каждое утро и расширять кругозор? Присоединяйтесь к ! Гигиена как наука представляет собой очень широкое понятие, охватывающее практически все стороны жизни людей. Слово "гигиена" произошло от греческого hygienos, что означает "приносящий здоровье". Определений гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: Гигиена - это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Видеоуроки в Интернет

# data[].attributes.attachment_link.title
Окружающая среда и здоровье человека

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Окружающий нас мир, условия, в которых живет человек, меняются все значительнее и быстрее. За последние 100 лет окружающая человека среда изменилась больше, чем за все предыдущие 40-70 тысяч лет человеческой истории. Современный человек испытывает воздействие новых физических и химических факторов, которых ранее просто не было в природе: ионизирующая радиация, электромагнитные волны и поля, ультразвук, вибрация, аэрозоли, высокие шумовые нагрузки. Химики ввели в наш обиход более 500 тысяч новых веществ и соединений.

Мы обычно радуемся новым достижениями науки, гордимся победами человека над природой. Но достаточно ли мы дальновидны в своих оценках, многие из этих достижений могут обернуться бедой.

У Ф. Энгельса есть пророческие слова: "Не будем слишком обольщаться нашими победами над природой. За каждую такую победу она нам мстит. Каждая из этих побед имеет, правда, в первую очередь те последствия, на которые мы рассчитывали, но во вторую и третью совсем другие непредвиденные последствия, которые очень часто уничтожают значение первых".

О первых последствиях, о победах и достижениях, мы, как правило, хорошо информированы. Пресса, радио, телевидение широко освещают, главным образом, достижения науки, техники и производства, а вот об отрицательных последствиях информации куда меньше. Поэтому большинство людей не ведает об этих последствиях или не осознает в полной мере их значения.
ЗАГРЯЗНЕНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ.
В результате развития в огромных масштабах промышленного производства, автомобильного и другого транспорта, химизации производства, сельского хозяйства и быта человека произошли и продолжают развиваться значительные изменения физико-химических свойств внешней среды, в которой мы обитаем.

В 1890 году в Нью-Йорк из Египта был привезен гранитный обелиск - так называемый "Шпиль Клеопатры". Обелиск, возраст которого насчитывает 3500 лет, со всех сторон покрыт древними иероглифами, вырезанными в камне. К моменту прибытия в город они были отчетливо видны по всей поверхности памятника. Но прошло 90 лет и в результате воздействия загрязненного отходами городского воздуха гранит покрылся бурым налетом и разобрать что-либо на поверхности обелиска стало невозможно. Так девяносто лет пребывания в окружающей среде крупного промышленного города оказались намного разрушительнее, чем предыдущие три с половиной тысячелетия.

В самом Египте в 1986 году правительством было принято решение о переносе в закрытый павильон исполинской статуи Рамсеса II, стоявшей в центре Каира. Причина - угроза разрушения 80-тонного произведения древнеегипетских мастеров. 32 года, которые статуя простояла на привокзальной площади города повредили ей больше, чем 3 тысячелетия, проведенные до этого в пустыне. Так страдает камень, а что говорить о человеке.

В атмосферу, в водные бассейны, в подземные воды нашей не такой уж большой планеты миллионами тонн выбрасываются различные отходы, ядохимикаты, радиоактивные вещества. Сейчас в результате человеческой жизнедеятельности в окружающей среде накопилось несколько десятков тысяч различных химических соединений, не свойственных и чужеродных природе. Их трудно учитывать и контролировать, не всегда понятно их воздействие на природу и человека. Многие вредные соединения накапливаются в окружающей среде и в организме человека, и действуют медленно, до поры незаметно. Наиболее известны из них пестициды (сельское хозяйство), полихлорбифенилы (синтетические вещества, пластмассы), диоксины (отходы от сжигания мусора), радиоизотопы (бесконтрольно распространяющиеся в окружающей среде после аварий атомных электростанций).

Показательно, что по данным некоторых исследований за несколько тысячелетий существования человека содержание в его организме кадмия увеличилось в 70 раз, свинца - в 17 раз, ртути - в 19 раз. Появились новые виды заболеваний и отравлений. Несомненно, комплексное загрязнение окружающей среды является одним из ведущих факторов повышения заболеваемости и сокращения продолжительности жизни. Поэтому долгожители сейчас проживают в самых разных странах и географических зонах, но, чаще, они живут в местах, удаленных от цивилизации, в затерянных горных долинах, на островах и прочих относительно безлюдных, тихих и экологически чистых местах.

В подмосковном городе Электросталь несколько крупных заводов загрязняют воздух разнообразными выбросами. При этом одни выбросы происходят днем, другие ночью и жители города различают день и ночь нередко не столько по свету, сколько по запаху.

Вот показательное письмо в газету от жителя далекого от мегаполисов, небольшого города Братска: "В нашем городе уже есть два крупных предприятия: алюминиевый завод и лесопромышленный комплекс, строится еще одно по переработке металла. Каждый вечер над городом появляется тяжелое зловонное облако из смертоносных выбросов. Люди задыхаются, дети рождаются больными. Я живу в районе рядом с лесом, точнее с тем, что от него осталось. Раньше здесь росли огромные сосны, но они стали рыжими от ядовитого воздуха - их вырубили. Я мечтаю доучиться и уехать из этого города, из которого пропали даже тараканы. Мне 18 лет, и я не хочу умирать! Пишу это письмо, а сквозь плотно законсервированное окно сочится едкий запах, от которого тошнит. Я почти теряю сознание".

Настолько жуткая картина, что не верится. Первое впечатление - все преувеличенно. Но письмо настоящее, правда, написано несколько лет назад. Думаю, что сегодня предприятия на родине автора письма снизили свою активность, а то и просто закрылись в связи с развалом промышленного производства в стране. Как говорят, нет худа без добра.

Но вот еще одно сравнительно недавнее описание корреспондентом еженедельника АиФ Владимиром Кожемякиным поселка Чушка в Краснодарском крае. "Пока я иду вдоль рельсов, от химических испарений высыхает язык и першит во рту. Слюна становится горькой и вязкой. От ангаров и огромных баков-емкостей несет как из душегубки: коктейль из серы и мазута, солярки, сульфата аммония, аммиачной селитры, метилового спирта и других ядохимикатов. А резче всего - запах уксусной кислоты". Местный житель рассказывал корреспонденту, что однажды после дождя черви не просто вылезли из земли, а активно полезли вверх по стенам домов, стволам деревьев, подальше от отравленной земли. Огороды там не сажают. Если попробовать выловленных здесь бычков, начинается рвота. И вообще вся здешняя рыба воняет дустом. "По шоссе вдоль косы неприкаянно бродят перемазанные отходами и мазутом морские птицы-лысухи. Они не могут взлететь и сотнями гибнут под колесами".

Это типичное описание картины региональной экологической катастрофы, после создания там и работы химического комбината. Потому что еще несколько десятков лет назад та же Чушка была райским местом и курортом: песчанная коса длиной 12 км, на оконечности которой располагался птичий госзаказник. Еще чуть более 50 лет назад в рационе жителей присутствовала своя черная икра.

Вспоминается, что в Москве нечто подобное происходило в недалекие годы в районе Капотни и вокруг ее. Но в столице народу больше и люди требовательнее. В результате в Капотне что-то закрыли, что-то переместили, отравы стало меньше и народ затих.

Рядом со станцией метро "Домодедово" в Москве около дести лет назад построили табачную фабрику, чистенькие аккуратные здания, вокруг елочки посажены. Но периодически из труб этого предприятия долгое время в воздух выбрасывались какие-то кислые, тошнотворные испарения, заполняющие округу густонаселенного спального района. Народ, общественность, газеты долго и упорно "подымали вопрос, требовали". И добились, производство не свернули, но видно поставили эффективные очистные фильтры и запах исчез.

К сожалению, чаще народ у нас терпелив, природа молчит и число мест и районов настоящего экологического бедствия по России множится.

Существуют еще факторы микродозного, длительного и скрытого воздействия на человека: электромагнитные поля, СВЧ, целый ряд токсических химических веществ, находящихся в окружающей человека среде в микродозах, не ощущаемых человеком. Человеческий организм временно адаптируется к этим микродозным факторам, долгое время ничего от них вроде не ощущает. Однако скрытый эффект действия этих факторов может накапливаться и рано или поздно проявляться теми или иными расстройствами и болезнями.

Вот одно из сообщений последних лет из наших газет: "Сотрудники УВД на железнодорожном транспорте арестовали крупную партию свежемороженого минтая. 50 тонн минтая ввозились для продажи в розничную сеть Москвы. Как выяснилось, содержание ртути в минтае в несколько раз превышало допустимый уровень".

Даже детские игрушки, изготавливаемыми недобросовестными производителями сегодня могут оказаться ядовитыми. В них обнаруживаются высокое содержание свинца и фенола. Чтобы не попасть на такие игрушки, не покупайте их на рынке или просто на улице, а только в муниципальных и больших магазинах.

За последние сто лет колоссально возросло применение и распространение различного рода ядохимикатов в сельском хозяйстве. Отравления в результате непосредственного контакта с ядохимикатами сравнительно редки. Большие последствия от так называемого скрытого, накопительного воздействия различного рода ядохимикатов, прежде всего, гербецидов и пестицидов, когда они с водой и пищей в относительно небольших дозах, но в течение более или менее длительного времени поступают в организм человека. К настоящему времени в специальных эпидемиологических исследованиях показано, что в результате такого воздействия могут развиваться целый ряд заболеваний, начиная от некоторых аномалий в развитии плода и кончая раковыми заболеваниями у взрослых людей.

Интенсивное загрязнение окружающей среды оказывает значительное влияние на здоровье людей. Через воду, которую мы пьем, через пищу, которую едим, через воздух, которым дышим, в наш организм незаметно и неощущаемо поступают микродозы самых разных вредных веществ, от мышьяка до циркония. По заключению экспертов ВОЗ, воздействием факторов окружающей среды обусловлено 23% всех заболеваний людей.
ВОЗДУХ, КОТОРЫМ МЫ ДЫШИМ.
По данным Департамента природопользования и охраны окружающей среды г. Москвы ежегодно в атмосферу столицы выбрасывается более 1 миллиона тонн загрязняющих веществ, 85 % из них приходится на автомобильные выбросы. Производственные выбросы в последние годы, в частности, в Москве заметно сократились, по известным причинам.

Специалисты санитарной и экологической службы используют для оценки состояния воздуха так называемый комплексный индекс загрязнения атмосферы. Значения его от 5 до 7 баллов считаются повышенными, если выше 7 баллов - высокими и опасными. В среднем по Москве он сейчас составляет 7,4, а вблизи автомагистралей - 8,8. Основной загрязнитель воздуха в городах это транспорт, на него приходится до 90 % вредных выбросов в атмосферу.

Наиболее опасными загрязнителями воздуха являются диоксид азота, образующийся при сжигании любого вида топлива и полиароматические углеводороды, основной источник которых автотранспорт и тепловые электростанции.

В специальных исследованиях убедительно показано, что загрязнение воздуха является причиной острых и хронических респираторных заболеваний у детей и взрослых, причиной преждевременной смерти пожилых. В некоторых крупных городах мира сейчас даже вынуждены перекрывать на время движение транспорта на тех магистралях, где загрязнение воздуха достигает крайней степени. В Токио в обмундирование полицейских-регулировщиков введены кислородные маски, поскольку не возможно простоять на городском перекрестке и часа, не получив серьезного отравления.

В Пекине местные выпуски прогноза погоды кроме данных о температуре, влажности и прочего, обязательно содержат информацию о текущем уровне в воздухе определенных микрочастиц РМ2,5, которые попадают в воздушное пространство города с выхлопными газами автотранспорта и от отопительных систем (в Пекине они в основном работают на угле) и характеризуют состояние смога в столице.

Существует вполне реальная давняя история о лондонских студентах-медиках, которые до этого вскрывали трупы городских жителей с черными от копоти легкими, а, попав на практику в сельскую местность, решили, что они открыли новую болезнь, увидев на вскрытие нормальные "розовые легкие".

Одним из наиболее серьезных нарушений окружающей среды является изменение газового баланса нашей планеты. С одной стороны, колоссально возросло потребление и сгорание кислорода в результате развития промышленного производства и транспорта. С другой стороны, человечество одновременно производит несравненно больше углекислого газа, чем его могут ассимилировать растения. В какой-то степени зеленые растения и водоросли, которые поглощают углекислый газ и выделяют кислород, восстанавливают газовый баланс. Но восстановительные возможности растительного мира нашей планеты ограничены. Расчеты показывают, что один взрослый дуб производит количество кислорода достаточное для двух людей. Но чтобы изъять из атмосферы углекислый газ, выбрасываемый одним небольшим автомобилем, необходима роща в 150 дубов. А средних размеров тепловая электростанция потребляет столько кислорода, сколько производит лесной массив, площадью в 1,6 тысяч квадратных километров.

Надо сказать, что есть возможности противостоять загрязнению воздуха в наших городах. Кто бывал в крупных городах Европы и Америки, замечал, что воздух там заметнее чище, чем в Российских "миллионниках". Это достигается комплексом мер, там, где об этом думает и заботится и общество в целом и каждый отдельный житель, и водитель в том числе. Какие меры: использование менее токсичных видов бензина, налаживание потоков транспорта в объезд густонаселенных мест, увеличение доли в транспортных перевозках электрических видов транспорта. И еще одна эффективная мера, практически отсутствующая в нашей стране, выключение двигателей на стоянках. Если водителю ясно, что стоять будет более 5 минут, зачем зря коптить воздух. Иной водитель знает, что только через полчаса тронется, но двигатель не выключает и зимой, и летом.

Показательны данные опубликованные учеными Гарвардского Университета, которые проводили научную оценку специальных мер по снижению загрязнения воздуха, осуществлявшихся в США за последние 20 лет. Эти меры по расчетам специалистов привели к заметному увеличению продолжительности жизни американцев, независимо от влияния других факторов.

Человек на 80% состоит из воды, поэтому количество и качество потребляемой им воды имеют особое значение и для его здоровья и жизнедеятельности. С древних времен сочинялись истории и сказки о "живой" и "мертвой" воде. Да и в наши дни продолжают придумывать с водой разные "фокусы". Когда-то почти знаменитый Чумак "заряжал" воду лечебными свойствами, а совсем недавно в одном из массовых изданий прочел, что некий "ученый" открыл, что вода способна реагировать и запоминать разного рода информацию, что ее физические свойства могут меняться в зависимости от цвета скатерти, на которой стоит стакан с водой. Все эти фантазии подменяют более простые истины, что чистая, природная вода, действительно является "живой", поскольку она является одним из главных условий здоровой жизни человека, а различные загрязнения воды могут наносить существенный вред его здоровью. Какой-то водичкой можно и просто отравить человека, вот вам и "мертвая" вода.

Беда в том, что чистая природная вода становится все большей редкостью. По мнению авторитетных ученых уже не в далеком будущем чистая пресная вода, пригодная для питья, будет становиться все более дефицитным и дорогим продуктом, стоимость которого рано или поздно превысит стоимость нефти.

Потребление воды растет в два раза быстрее, чем рост населения Земли. Уже сейчас в условиях хронического дефицита воды живет более миллиарда жителей планеты. Через 20-25 лет этот дефицит могут испытывать уже около половины населения земного шара. Процесс сокращения водных запасов чистой пресной воды происходит в результате во многом стихийной деятельности человека при вырубке лесов, строительстве карьеров, дорог и пр. Вот только один пример, в новом коттеджном поселке бурится множество скважин, которые в результате стихийной эксплуатации нарушают баланс грунтовых вод, которые питают реки, последние мелеют и погибают. А такими коттеджными поселками последние годы застраиваются чуть ли не все колхозные и совхозные поля вокруг крупных городов.

Только за последние 100 лет потребление воды в мире выросло в семь раз. Природа долго такого выносить не сможет. Современный человек должен стать скромнее в желаниях и потребностях. Экономить надо все, что мы берем у природы, включая воду.

В колоссальных масштабах идет загрязнение разных водоемов от морей, до малых рек и грунтовых вод. Появляются новые источники загрязнения окружающей человека среды, их становится все больше. Зима, падает снег и покрывает улицы белоснежным покрывалом, но через буквально минуты или часы он становится грязно-черным. Это, прежде всего, результат выбрасывание на дороги столиц десятки тонн реагентов, для устранения наледей. Реагенты содержат различные химикаты, которые со снегом сбрасываются на газоны, потом они уходят в почву в грунтовые воды ... Чего только не выбрасывается и не выливается в водные бассейны нашей планеты.

Сравнительно недавно Научно-исследовательский институт экологии человека и гигиены окружающей среды проводил исследование проб воды в разных районах страны, в том числе и в Москве. В столице только 1 % образцов отвечал международным стандартом. Остальные 99 % образцов указывали на необходимость "глубокой очистки" воды перед ее использованием. В Нижнем Новгороде из 20 мест водного отдыха купаться разрешено только в 4. В остальных местах специалисты Роспотребнадзора регулярно фиксируют повышенное содержание в воде опасных бактерий. На 2-м Российском медицинском форуме в 2007 году была озвучена информация, что 20% воды, которой пользуется население России, не соответствует гигиеническим нормам. При этом ее использует для питья 50% населения страны.

По данным Роспотребнадзора из 50 московских природных источников воду можно пить без опасности для здоровья лишь из одного, из 19 купальных зон только 10 остались пригодными для купания.

Кстати транспортировка айсбергов из Гренландии в Канаду уже осуществляется. Есть проекты транспортировка айсбергов из Антарктики к Аравийскому полуострову. Арабские шейхи уже вкладывают деньги в недешевые технологии опреснения морской воды и серьезно оценивают возможности оплаты проектов по транспортировки айсбергов.

Наиболее чистой считается талая вода, образующаяся при таянии льда или снега, разумеется, чистого льда и снега, не с городского газона. Например, можно замораживать воду в морозилке холодильника, а потом оттаивать ее. При этом рекомендуется не ждать полного таяния, а выбрасывать небольшие кусочки льда, которые аккумулируют в себе возможные грязные примеси. Есть ученные и не очень ученные люди, которые пропагандируют талую воду даже как средство продления жизни. Это преувеличение возможностей талой воды, она, безусловно, способствует очищению организма от шлаков, но продлить жизнь на одной талой воде будет трудно. К тому же лучше пить не абсолютно химически чистую воду, а ту, которая содержит в полезных дозах необходимые организму микроэлементы, то есть минеральную воду. В этом отношении предпочтительнее для питья вода из незагрязненных естественных источников, родников, ключей.

Конечно, существуют технологии очистки воды , которые во многом выручают современное население. Все-таки водопроводная вода, поступающая из охраняемых водоемов и прошедшая определенную очистку, безусловно, намного чище и безопаснее воды из большинства открытых водоемов. Но внешние воды становятся все загрязненнее и становится все труднее получать достаточно очищенную водопроводная воду. Если 15 лет назад в соответствии с ГОСТом проверялось 28 показателей качества воды, то сейчас требуется этих показателей контроля в два раза больше. У нас основной и самый распространенный способ очистки воды хлорирование. Отсюда содержание "хлорки" в водопроводной воде в России в десять раз больше, чем в Западных странах. Хлор образует токсические соединения в воде, которые поступают в наш организм при употреблении хлорированной воды. Кроме того, хлор летуч, поэтому он может поступать в наш организм через воздух с дыханием во время принятия душа или ванны. В то же время, если хлорированной воде перед употреблением дать отстояться, то содержание в ней хлора уменьшается. Особенно много хлора в водопроводной воде весной, когда повышается риск загрязнения воды и на станциях водоподготовки вводят режим гиперхлорирования. Следует напомнить, что изначально жидкий хлор использовался, как боевое отравляющее вещество, которое во время первой мировой войны немцы использовали против русской армии.

Через хлорированную водопроводную воду мы не заразимся холерой или тифом, но можем заполучить аллергию, болезни желудочно-кишечного тракта, печени и почек, потому что кроме хлора в ней могут быть повышенное содержание меди, ртути, цинка и свинца.

Во многих странах от хлорирования воды отказываются и используют более совершенные и безопасные виды обеззараживания воды путем обработки ее озоном и ультрафиолетом. Но эти методы очистки намного дороже и в нашей стране они появляются пока только в качестве опытных образцов. Но есть и положительные изменения. Объявлено, что к конце 2012 года все московские станции водоподготовки полностью переходят на гипохлорит натрия, который существенно безопаснее, чем жидкий хлор. Водопроводная вода станет лучше, приобретет мягкий вкус.

Еще один источник загрязнения уже вроде очищенной водопроводной воды - это старая и дряхлая трубопроводная распределительная система. Даже хорошо очищенная вода, пройдя через эту систему и попадая в квартиры, становится малопригодной для питья.
ШУМ, КОТОРЫЙ МЫ СЛЫШИМ.
Наше ухо, органы слуха, так устроены, что нормальный уровень громкости звуков для него 35-40 децибел - это уровень громкости обычной человеческой речи. Разговор на повышенных тонах может достигать уровня 90 децибел, что может уже вести к "слуховому стрессу". Шум громкостью 110 децибел и выше - может вызывать болевые ощущения. В зоне шума выше 135 децибел, запрещено даже кратковременное пребывание, это опасно для здоровья.

В то же время, на некоторых концертных представлениях интенсивность звука достигает 120-140 децибел, что соответствует реву взлетающего реактивного самолета. После сорока минут, проведенных в зале с таким уровнем шума, многие получают "звуковую контузию". Известен случай, когда во время концерта на открытой площадке группы "Пинк Флойд" всплыла оглушенная рыба в расположенном рядом озере. Как говорится, "искусство требует жертв".

Наиболее часто последствие шумовых перегрузок - это тугоухость, то есть снижение слуха. Проблемы со слухом в большей или меньшей степени с возрастом, после 50-60 лет возникают у всех. Но у жителей крупных городов, которые находятся в зоне повышенных шумовых нагрузок, нарушения слуха отмечаются уже у более половины людей в возрасте до 35 лет.

Ниже приведены уровни громкости в децибелах, которые человек испытывает в наиболее частых ситуациях:

Особенно высокие уровни шума в крупных городах. По данным специальных обследований в Москве 85 % городских территорий находятся в зоне повышенного шума. Основной источник шумового загрязнения транспорт и стройки. Только за последние 20-30 лет уровни шума в большинстве городов увеличились более чем в два раза. При этом работникам шумных производств или жителям шумных городов кажется, что они привыкли к шуму и не замечают его. Это заблуждение. Повышенные шумовые нагрузки, которые часто сопровождает нас от рождения до смерти, постепенно разрушают наш организм. Особенно вредны и опасно долговременные шумовые воздействия. Наиболее частое их последствие - развитие кохлеарного неврита, проявляющегося в снижении, а то и полной потере слуха.

Кроме того, постоянное достаточно длительное воздействие уличного, производственного или другого шума даже невысокого уровня может вызывать у людей повышение давления крови в сосудах и учащение сердцебиения. Одно из наиболее частых последствий хронически высоких уровней шумовых нагрузок - развитие заболевания гипертонии. Шум даже называют "медленным убийцей городских жителей". Уровни шума, с которыми сталкивается городской житель на производстве, на улице, а то и дома или на некоторых концертах современной музыки в 2-3 раза превышают допустимые нормы. Например, на концертах рок-музыки уровень шума часто превышает 120 децибел, это уже близко к уровню шума в эпицентре артобстрела.

Кстати на производствах, сопряженных с повышенным шумом, правилами охраны труда уже давно предусмотрены определенные меры защиты (наушники, звуковые экраны и другие), а в жизни, в быту люди, как правило, не защищены от поражения шумом.

В Москве, где проблема шумовых перегрузок наиболее актуальна и злободневна, этим, наконец, занялись законодатели, готовится проект контроля и предупреждения превышений уровней шума в различных местах. Но не стоит ждать, когда Государственная дума что-то "надумает", она думает обычно долго и тяжело. Легче, быстрее нам самим подумать и защитить себя от вредного шума. Уверен, у каждого из нас есть свои возможности в отношении защиты себя и своих близких.
ГОРОДА, В КОТОРЫХ МЫ ЖИВЕМ.
Понятно, что в наибольшей степени разнообразные загрязнения окружающей среды проявляются в крупных городах. И воздух, и вода, и сама жизнь там грязнее опаснее и вреднее. Поэтому городской житель живет в среднем на 5-7 лет короче сельского.

В то же время, несмотря на вредные, порой опасные условия жизнедеятельности в крупных городах, особенно в мегаполисах, уже давно существует четкая тенденция переселения людей в города и соответственно роста количество и размеров городов. В 1900 году доля населения земного шара, проживающего в крупных городах, составляла всего 5%, в 1950 -

12 %, в 1960 - более 20 %, в 1970 - более 50 % . В начале ХХ века в России девять из десяти жителей нашей страны жили в деревне, сегодня семеро из десяти живут в городе. Причем доля городского населения продолжает неуклонно расти.

Экология больших городов обременена действием целого комплекса вредных факторов:

Одной из ведущих причин вредных условий жизни в крупных городах является высокая плотность населения. Ниже приведены данные о плотности населения в нескольких крупнейших городах мира, представленные количеством жителей (в тысячах) на 1 квадратный километр территории города:

Хотя по численности населения Москва занимает только 13 место в мире, по плотности населения она в несколько раз превосходит многие столицы и более крупные мегаполисы. И это вина московских градостроителей и начальников с их определенной заинтересованностью в "точечной застройке" и беда москвичей. При высокой плотности и кислорода меньше достается каждому жителю и разного рода загрязнения в окружающей среде нарастает в геометрической прогрессии.

Кстати, 200 лет назад (1812 год) в Москве жило всего 275 тысяч человек. Сегодня официально за 10 миллионов, а с приезжими и незарегистрированными 12-13 миллионов.

Над всеми крупными городами, как правило, висит воздушная "шапка" с высоким содержанием различных токсичных отходов, которые вступают друг с другом в химические реакции, результатом которых может быть выпадение кислотных дождей или еще чего похуже. "Кислотные дожди" следствие соединение с водой выбросов серы, окиси азота.

В крупных городах могут возникать особо опасные состояние, называемое "смогом", когда своеобразный густой туман с дымом и копотью накрывает город. Смог образуется по причине определенных погодных условий, штиль, жара. Выбросы в воздушную среду различных отходов застаиваются и накапливаются до высоких концентраций, дышать становится просто трудно, а кому-то невозможно. При смогах резко повышается смертность в городах, задыхаясь умирают тысячами, прежде всего, больные и пожилые люди.

Существует международный рейтинг городов по степени их загрязненности. Учитывается целый комплекс показателей, состояние воды, воздуха, утилизация отходов и другие. Соответствующему обследованию и оценке было подвергнуто 215 крупных городов мира. Москва в этом рейтинге заняла 14 место, но от конца, то есть только 13 городов были грязнее нашей столицы, зато она была грязнее 200 остальных.

Существует достаточно обоснованное мнение, что в 21 веке мегаполисы станут одной из основных форм расселения в мире. В результате рано или поздно глобальная урбанизация как бы решеткой охватывающая Земной шар поглотит более 90 % населения. Возникла целая проблема "выживания человека в техногенной среде современных городов".

Сельские жители традиционно всегда завидовали горожанам и всегда стремились в город, где вроде больше работы, больше платят и более интересная жизнь. А сейчас все больше людей понимают, что в городе жизнь все тяжелее, вреднее и опаснее и нет в городе главного - душевного спокойствия, природы, вкусной здоровой еды, чистого воздуха. Поэтому в ряде развитых стран началось новое переселение - обратно из города в деревни и села.
ЧЕМ ГРОЗЯТ НАМ ДОСТИЖЕНИЯ НАУКИ И ТЕХНИКИ.
Вспоминается высказывание Марк Твена: "Цивилизация - это бесконечное накопление ненужных вещей". Можно добавить, что нередко вредных вещей. Даже, безусловно, прогрессивные и полезные достижения человеческой цивилизации можно обратить во вред себе, если не правильно пользоваться ими.

Человеческое сознание, психология не поспевают за техническим прогрессом. Люди не успевают адаптироваться к современным техническим устройствам, скоростям и нагрузкам. Вот только два, но, пожалуй, самых ярких примера скорости внедрения в нашу жизнь технических достижений, существенно меняющих жизнедеятельность человека.

Первый звонок по сотовому телефону в России был совершен в 1991г. Через 20 лет число абонентов мобильной связи превысило 256 миллионов человек. В том же 1991 году появился первый в мире интернет-сайт. По данным на 2012 год Глобальной сетью пользуется около 71 миллиона россиян, то есть половина населения страны.

Технологический бум, который наблюдается последние несколько десятилетий, привел к тому, что мы живем сегодня в сплошном электромагнитном поле. Оно не оставляет нас ни на работе, ни дома, ни в транспорте. Установлено, что эти поля способны вызывать определенную реакцию со стороны организма. Остается вопрос о степени этой реакции и ее последствиях. Есть ученные, которые считают, что электромагнитные поля могут вызывать у отдельных лиц бесплодие. Появились научные данные о повышении риска развития опухолей мозга у лиц постоянно работающих с радиотелефонами, радиопередатчиками и даже мобильными телефонами. Давно предполагалось, что электромагнитное поля исходящие от сотовых телефонов могут быть вредными для здоровья, но получить научные доказательства этому долго не удавалось. Дело в том, что вредные последствия от этих полей, как правило, проявляются через 15-20 лет. Поэтому только недавно ВОЗ на основании анализа многолетних исследований признала, что мобильные телефоны могут провоцировать развитие опухолей мозга. Даже высказываются предположения, что из-за мобильников количество людей с опухолями головного мозга может вырасти к 2020 годы чуть ли не в двадцать раз. Теоретически такое можно предположить, но важнее, что практически этого можно не допустить, соблюдая простые правила безопасности при пользовании мобильным телефоном, которые приведены в следующей главе.

Всего за 20 лет Интернет настолько внедрился в нашу жизнь, что многим трудно представить свое существование без него. Через Интернет общаются, получают образование, делают покупки. Появляются супружеские пары, которые познакомились в чатах. И одновременно все большее число людей становятся интернет-зависимыми. Интернет становится для них своеобразным параллельным миром и этот мир становится для них более важным и в каком-то смысле более "настоящим", чем тот, в котором они реально живут, принимают пищу, передвигаются, что-то делают. Эти люди буквально живут в Интернете, уходя из реального мира в виртуальный. Для некоторых уход в виртуальный мир это определенное спасение от стрессов реального мира, но при этом им становится труднее общаться, трудиться и добиваться чего-то в реальной жизни.

Жизнь через Интернет многое облегчает и упрощает, а это приводит к инфантилизму. Многие физиологические процессы в организме человека протекают по-разному, в зависимости от того находится человек в чьем-то обществе, в одиночестве или в виртуальном мире. Установлено, что недостаток полноценного с себе подобными и окружающим миром может негативно влиять на работу иммунной системы, на гормональный баланс, на мыслительные процессы.

Появляются сообщения медиков о случаях сердечных приступов, нарушения сна и психики из-за нездорового образа жизни, который ведут интернет-зависимые люди. Таких людей становится все больше. В Великобритании провели специальное исследование, нескольким тысячам человек в возрасте 18-65 лет предложили всего на сутки отказаться от использования Интернета. Большинство не смогли выполнить условие, а 40% добровольцев, выполнивших условие, сообщили, что они испытали чувство одиночества от невозможности общаться с друзьями в Сети, а некоторые испытали признаки синдрома отмены, что-то вроде "ломки" наркоманов. Специалисты считают, что среди молодежи 1-3% лиц страдают интернет-зависимостью, а по некоторым прикидкам среди всего взрослого населения их сейчас до 10 %. Делаются прогнозы, что число таких несчастных людей, зависимых от опасной, "зловещей" Паутины будет стремительно нарастать.

Влияние современных информационных технологий и, прежде всего, Интернета на человеческую жизнь явно недооценивается. Они создают фактически новый мир, который может и уже существенно изменяет не только образ жизни человека, но и его психику, идеологию и мораль. Отсюда Интернет-зависимость или уродливые формы развития сознания, воспитания и образования. Один из примеров этих уродств, созданные сотрудниками компании "Майкрософт" вариант "Илиады" Гомера в виде 32 -строчной SMS, в оригинале - 37 тысяч слов.

Один из мудрейших людей нашего времени Сергей Капица считал, что в том, что наше сознание не успевает освоить созданную нами же технику, заключается один из самых глубоких кризисов современного мира. Человеческий организм его нервная система был создан природой несколько десятков тысячелетий назад и биологически мало изменился с тех пор. В то же время, образ его жизни изменился весьма существенно. В частности, нагрузки на нервную систему изменились и возросли чрезвычайно. Поток всевозможных раздражителей, информации возрос колоссально и продолжает расти. Подсчитано, что объем человеческих знаний удваивается каждые 10 лет. Сегодня подросток за месяц, а то за неделю вынужден перерабатывать столько информации, сколько его предку хватило на всю жизнь. В средние века, для того чтобы усвоить такие арифметические операции, как деление и умножение, нужно было пройти курс в университете. Сейчас эти операции усваивают школьники в первом классе, а то и дошкольники. Многократное увеличение потока информации и количества прочитываемых и просматриваемых материалов привело к настоящей эпидемии близорукости. Есть сообщения, что в крупных городах Японии и Китая сегодня до 80% выпускников школ страдают той или иной степени близорукости.

Психика многих людей, особенно детей и подростков может не выдерживать современных информационных нагрузок. В результате развиваются расстройства или неполноценное развитие психики и умственных способностей. Подросток может в совершенстве овладеть компьютерными технологиями и оставаться совершенно примитивным, просто недоразвитым в других областях человеческой жизнедеятельности. Специалисты уже предупреждают, что избыток информации в Интернете и на телевидении ведет к "дебилизации" подрастающего поколения. Происходит гипертрофированное развитие каких-то двух трех способностей, при полном отставании общего умственного и морального развития. Мышление деградирует, отношения со сверстниками, с другими людьми сводятся практически к нулю, восприятие мира сокращается и упрощается до размера экрана, они уже не живут, а существуют в своем весьма упрощенном мирке.

Пожалуй, очень верно обозначил современный информационный бум писатель Захар Прилепин: "Сейчас не "век информации", а время информационного хаоса".

Оценивая, прежде всего, значительные отрицательные изменения, происходящие в последние десятилетия и в окружающем нас мире и в жизнедеятельности человека, некоторые современные ученые -футурологи (не какие-то необразованные прорицатели) вполне серьезно считают, что человечество может уничтожить себя в течении ХХ1 века. Человеческий разум может и должен исключить осуществление этих прогнозов.
КАК ЗАЩИТИТСЯ В МЕНЯЮЩЕМСЯ МИРЕ
Человек самое совершенное и при этом весьма хрупкое творение природы. Экология или окружающая среда, безусловно, может оказывать значительное влияние на самочувствие и здоровье людей. При этом человек до определенной степени может приспосабливаться и адаптироваться к различным экологическим условиям. А зная и пользуясь правилами защиты и безопасности от вредных факторов окружающей среды можно полностью обезопасить себя.

Относительно взаимоотношения человека с природой существуют разные позиции. Например, несколько поколений советского периода воспитывались на Мичуринском тезисе "Мы не можем ждать милостей от природы, взять их у нее наша задача". И брали, и губили леса, реки, моря, оставляя безжизненные пустыни, в конечном счете, в ущерб человеку.

Были и другие, более мудрые позиции взаимоотношения с природой.

Только познав законы природы и соблюдая их, можно достичь максимума пользы от нее для себя, для людей. Забыта латынь, забыты и мудрости на ней записанные. К сожалению, до сих пор во многих ситуациях и регионах мира человек ведет себя с природой как хищник, а не как разумный житель или хозяин. Например, 10 кг собранной макулатуры спасут от вырубки одно дерево. Но в нашей стране бумагу пока выгоднее производить из древесины, а не из макулатуры. Что делать? Или поднять сознание людей до соответствующего уровня или ждать, когда вырубят леса и древесина станет намного дороже или просто недоступной.

"Русские леса трещат под топором, гибнут миллиарды деревьев, опустошаются жилища зверей и птиц, мелеют и сохнут реки, исчезают безвозвратно чудные пейзажи... Надо быть безрассудным варваром, чтобы жечь в своей печке эту красоту, разрушать то, что мы не можем создать. Человек одарен разумом и творческою силой, чтобы приумножить то, что ему дано, но до сих пор он не творил, а разрушал. Лесов все меньше и меньше, реки сохнут, дичь перевелась, климат испорчен, и с каждым днем земля становится все беднее и безобразнее." Это слова доктора Астрова из пьесы "Дядя Ваня", написанные А.П. Чеховым более 100 лет назад. Чтобы написал Чехов сегодня?..
ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ЖИТЬ.
Вся Земля - это наш общий дом и мы все несем ответственность за ее состояние перед собой, своими современниками, перед своими детьми, внуками и последующими поколениями людей. Чтобы они не называли нас варварами и не проклинали нас.

Современный человек должен стать скромнее в желаниях и потребностях и экономить все, что мы берем от природы. Природа хищнического и бездумного отношения к ней человека долго выносить не сможет.

Мы не прекращаем только возмущаться загрязненностью нашей страны, а исландцы по праздникам семьями выходят на улицы и собирают весь мусор до единого окурка. Во многих странах многочисленные организации, типа "движения зеленых", организуют экологические десанты для очистки территорий, как в своей стране, так и в других странах и регионах планеты. Правда, в Европе мусор собирать не столько работа, сколько занимательное прогулка. У них и так вокруг довольно чисто, мусор приходится искать и не так его много. У нас искать не надо, только за забор выйди, от своего дома отойди. Можно на такие кучи-горы набрести, что добрые намерения быстро тают и упираются в вечное "что мне больше всех надо".

Ну а главное в цивилизованных странах люди соблюдают старое и самое эффективное правило "чисто там, где не мусорят". С детства-малолетства и в доме, и в школе и уже в детском саду каждый приучается и воспитывается не мусорить и прибирать за собой.

А сегодня в цивилизованных странах существуют административные и законодательные правила и меры, оберегающие общество и людей от вредных шумовых нагрузок. Кроме того используются методы и средства шумозащиты.

В концертных залах стали устанавливать специальные "сторожа звуков", которые способны автоматически отключать аппаратуру при превышении допустимых уровней громкости.

Многие технологические усовершенствования в промышленности, отоплении в несколько раз сократили вредные выбросы в атмосферу. И это одно из наиболее перспективных направлений защиты окружающей среды и человека живущего в этой среде.

Важным направлением является также создание безопасной бытовой химии. Во многих развитых странах уже ряд лет существуют регламенты для моющих средств, исключающие включения в них ряда химических веществ. К примеру, токсические фосфаты заменяются биологически инертными и экологически безопасными цеолитами. Развивается производство различной продукции, включая упаковочные материалы, на основе биологически разлагаемых компонентов.

Все большее развитие и распространение в мире получает так называемое "биологическое земледелие" с применением биологических видов защиты сельскохозяйственных культур. В частности, разрабатываются и внедряются различные биологические методы уничтожения вредителей в сельском хозяйстве, которые постепенно вытесняют химические.

Несколько лет назад побывал я в Нижнекамске, где расположено, наверное самое крупное в нашей стране нефтеперерабатывающее производство. При нем в степи построили почти заново целый город, чистенький, благоустроенный, дышатся там и гуляется в удовольствие. Значит можно обезопасить человека и природу от вредных последствий технического прогресса и современного производства. Значит могут, когда захотят или вынудят.

вкладывает непосредственно в защиту природы и экологии всего около одного процента национального дохода, а надо 3-5 %, чтобы хотя бы стабилизировать природную среду и нейтрализовать вредные воздействия на человека. Необходим жесткий государственный контроль не только за изменениями в окружающей среде, но и над всеми появляющимися в быту и производстве новыми изделиями, материалами и соединениями. Кстати в Швеции уже ввели гигиенические нормативы на интенсивность электромагнитных полей, а у нас об этом только разговоры ведут.

Существуют специальные методы оценок возможных разнообразных воздействий всех новых соединений и материалов на человека и животных. Необходимо их регулярно использовать для защиты природы и человека и предупреждения неблагоприятных последствий, а то и трагедий. Государственная служба охраны природы - это и служба охраны здоровья нынешнего и будущих поколений людей. Эта служба должна располагать достаточно мощными полномочиями, бюджетом и быть достаточно независимой и защищенной от возможного давления власть и деньги имущих.

Показателен пример Японии, в которой в период послевоенного промышленного бума за десять лет, в период между 1955 и 1965 годами, потребление энергии в стране утроилось. В огромных количествах сжигалась нефть. Журналист В. Овчинников, работавший в то время в Токио, писал, что от сгорания нефтепродуктов в городе образовывался такой смог, что в полдень приходилось включать противотуманные фары, а регулировщики на перекрестках надевали кислородные маски. Но общество спохватилось, приняло комплекс мер, в том числе и законодательных. В результате за 70-е и 80-е годы при увеличении объемов производства на 122 % загрязнение воздушного пространства сократилось на 82 % .

Полным диссонансом и просто абсурдом воспринимается сравнение двух цифр из современных реалий: в 2007 г. на оборону страны (Россия) выделено 822 млрд. руб. (на 153 млрд. больше, чем в предыдущем 2006 г.), а на охрану окружающей среды в 2007 г. заложено 8,1 млрд. - в сто раз меньше! В США на оборону тратится приблизительно в 25 раз больше, чем на природоохранную деятельность. Ничто не оправдывает не нас, ни наших политиков. И в нашей стране и в США и во всем мире люди должны вырваться из этого тупикового абсурда. Не следует также забывать, что природоохранная деятельность способна предотвратить огромные экономические потери.

Кстати у нас в стране уже несколько лет назад на самом высоком уровне было заявлено о создании действенной системы экологической безопасности в стране. Была принята программа по химической и биологической безопасности на 2009 - 2013 годы. Поздновато, конечно спохватились. Хотя лучше поздно, чем еще позже. Сроки выполнения программы прошли, но ничего не слышно об итогах и результатах этой программы. Появляется привычное сомнение, было ли кроме слов дело и результаты. Есть большие сомнения в отношении реализации этой программы. Не осталась ли она, как это часто бывает на бумаге. Написать программу, запланировать действия у нас быстро и хорошо могут, а уже совершать действия оказывается некому или нет возможности. А время не ждет.
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Технический прогресс не остановить и тем более не вернуть вспять. Выход один - учиться контролировать и управлять потоком информации и рационально использовать достижения технического прогресса с пользой, а не во вред себе. Не подчиняйтесь бездумно во многом стихийному развитию технического прогресса, используйте его достижения разумно и рационально.

Правила защиты экологии собственного жилья . Во многих ситуациях только мы сами можем принять меры, по защите себя и окружающей нас среды от вредоносных факторов и загрязнений. Например, микросреда квартиры и жилых помещений. Она может быть грязнее воздуха снаружи, в жилых помещениях могут накапливаться разнообразные токсические соединения в результате неполного сгорания газа на кухне, определенных выделений из некоторых строительных и отделочных материалов, из мебели и линолеума. Ниже приведены основные правила защиты экологии своего жилья :

В помещениях, где используются газовые плиты или нагревательные приборы при сгорании газа в воздух помещений могут поступать токсические соединения, влияющие порой весьма существенно на здоровье жителей. Поэтому следует соблюдать следующие правила:
Правила безопасного пользования мобильным телефоном:
Проблемы морали, культуры и экологии тесно взаимосвязаны. Культура - это, в конечном счете, разумное самоограничение и самоконтроль. Именно в силу этих принципов культура защищает общество от упадка, а окружающую среду от загрязнения и разрушения.

Санитарно-гигиеническая культура населения - важная составная часть общей культуры. Она подразумевает не просто объем знаний, а соответствующее этим знаниям мировоззрение и поведение.

Еще И.П. Павлов говорил о медицине будущего, как о гигиене в широком смысле этого слова, превращение санитарно-гигиенических нормативов и научно-медицинских рекомендаций в глубокие личные убеждения каждого человека, предопределяющие всю линию его "гигиенического" поведения в самых различных жизненных ситуациях.

Известный зоолог, профессор Жан Дорста в своей книге "До того как умрет природа" писал: "...степень цивилизации определяется не только количеством киловатт, производимых энергоустановками. Она измеряется также рядом моральных и духовных критериев, мудростью людей, двигающих вперед цивилизацию, стремящихся обеспечить ее долговечность в наиболее благоприятной для ее процветания среде, в полной гармонии с законами природы, от которых человек никогда не освободиться".

Отравление окружающей человека среды происходит постепенно, по нарастающей, но относительно незаметно. И в этом особая опасность. Есть такой старый биологический эксперимент. Если лягушку бросить в сосуд с горячей водой, она попытается выскочить оттуда резким прыжком. Но если посадить ее в сосуд с холодной водой и постепенно нагревать воду, лягушка погибает, не заметив медленного нарастания температуры. Не проглядеть бы нам накапливающихся губительных изменений в нашем районе и на планете в целом.

# data[].attributes.attachment_link.title
Экология и здоровье

# data[].attributes.attachment_link.description
Окружающий нас мир, условия, в которых живет человек, меняются все значительнее и быстрее. За последние 100 лет окружающая человека среда изменилась больше, чем за все предыдущие 40-70 тысяч лет человеческой истории. Современный человек испытывает воздействие новых физических и химических факторов, которых ранее просто не было в природе: ионизирующая радиация, электромагнитные волны и поля, ультразвук, вибрация, аэрозоли, высокие шумовые нагрузки.

# data[].attributes.headline
Щербинина Ирина

# data[].attributes.subject
Щербинина Ирина

# data[].attributes.body
Вредные привычки — социально-психологический концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Шпильки | Женский журнал

# data[].attributes.attachment_link.title
Вредные привычки, убивающие красоту [Шпильки|Женский журнал]

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Словари и энциклопедии на Академике

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Вре́дные привы́чки - привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности.

Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение. Но существуют вредные привычки, вызванные иными причинами, например, привычка не выполнять обещанное вызвана неумением отказывать в невыполнимой просьбе, привычка опаздывать - отсутствием некоторых полезных привычек. Некоторые вредные привычки сохраняются, потому что человек не подозревает о своей привычке либо не считает её вредной (во всяком случае, для себя).

Куре́ние - вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотических препаратов ( табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк, кокаин и т. п.) благодаря быстрому поступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголизм

Алкоголи́зм - наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков ( психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутренних органов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. В повседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение к употреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способность распознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употребление алкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает, что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизма сильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а также индивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подвержены большему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономического окружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а также наследственных причин.

Наркомания

Наркома́ния - хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ- наркотиков, характеризующееся фазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихся синдромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркомании включают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и не вызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД).

Игровые зависимости

Лудомания - патологическая склонность к азартным играм. Заключается в частых повторных эпизодах участия в азартных играх, что приводит к их доминированию в жизни субъекта и ведет к снижению социальных, профессиональных, материальных и семейных ценностей. Некоторые исследователи также к азартным играм приравнивают торговлю на фондовом и валютном рынках.

Игровая зависимость - склонность к компьютерным играм (в том числе онлайн-играм).

Прокрастинация

Прокрастинация - это привычка откладывать важные дела "на потом".

Ковыряние кожи

Это может быть ковыряние кожи лица и/или тела, кожи головы, кожи пальцев рук и т. д.

Иногда носит характер привычки самостоятельно избавляться от недостатков на лице - самостоятельные механические чистки лица, в худшем случае - привычка постоянно трогать кожу и выдавливать ногтями воспаленные участки или сдирать подсыхающие болячки. [1] При этом высока вероятность еще большего воспаления, а также ухудшения состояния кожи, образования шрамиков, больших открытых пор, в том числе - опасность заражения крови. В редких случаях обладатель этой привычки ковыряет кожу и кладет содержимое в рот.

Причины:

За данной привычкой может скрываться невроз, вызванный стрессами и выражающийся в потребности причинять себе физическую боль после получения боли эмоциональной - пантономия. Причинение себе физической боли приносит временное успокоение, если запрещать себе это - может возникнуть "ломка", появляется тревожность, привычка трансформируется в новые, другие формы - ковырять в носу, грызть ногти и т. д.

Тот же самый невроз может выражаться в потребности постоянного задействия рук - в постоянной активации мелкой моторики. Трансформируется в своего рода ритуал для успокоения нервов.

Мания идеального лица: малейшая неровность или прыщик вызывают неудовольствие и желание удалить, сковырнув.

Проблема психосоматики - навязчивые действия, навязчивые движения рук, ритуалы.

Терапия:

волевая установка

отвлекающие предметы для рук: четки, шары, эспандер, вязание и вышивание и т. п.

успокоительные средства (травы)

консультация психолога (устранение причины - стрессов)

Прочие вредные привычки

Примечания

1. ↑ "Привычка" в Большой Советской Энциклопедии

2. Reich T; Edenberg H J; Goate A; Williams J T; Rice J P; Van Eerdewegh P; Foroud T; Hesselbrock V; Schuckit M A; Bucholz K; Porjesz B; Li T K; Conneally P M; Nurnberger J I; Tischfield J A; Crowe R R; Cloninger C R; Wu W; Shears S; Carr K; Crose C; Willig C; Begleiter H Genome-wide search for genes affecting the risk for alcohol dependence // American journal of medical genetics. - 1998. - В. 81(3). - № 15. - С. 207.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
вредные привычки

# data[].attributes.attachment_link.title
Вредные привычки - это... Что такое Вредные привычки?

# data[].attributes.attachment_link.description
Вре́дные привы́чки - привычки, оцениваемые негативно с точки зрения социальных норм поведения или в отношении к процессу формирования личности. Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности. Многие вредные привычки имеют характер зависимости, то есть человек знает о вреде привычки, но не может от неё избавиться из-за того, что она приносит кратковременное удовольствие или облегчение.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
AdMe.ru - Сайт о творчестве

# data[].attributes.attachment_link.title
7 Простых Правил Личной Гигиены, Которые Мы Нарушаем Каждый День

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.

Для изучения санитарного состояния среды, окружающей человека, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Гигиена включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.

Вспомните коротко об экологической обстановке в вашем регионе, обратите внимание на степень загрязнения воздуха, почвы и природных вод в местах проживания и их влияние на здоровье человека. Сделайте вывод о необходимости соблюдения правил личной гигиены с учетом местных условий.

Личная гигиена - совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К таким правилам относят:

* разумное сочетание умственного и физического труда;

* занятия физической культурой и закаливание;

* рациональное питание;

* чередование труда и активного отдыха;

* полноценный сон.

К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию в должной чистоте одежды, обуви и жилища.

Остановимся более подробно на основных требованиях по уходу за кожей, зубами и волосами, увязывая эти вопросы с местными экологическими условиями.

Гигиена кожи. Кожа - внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5-2 м ². Одна из основных функций кожи - защитная. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и

ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает более глубокие слои кожи от высыхания; кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.

Важной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержании нормальной температуры тела). Примерно 80% всей теплоотдачи организма осуществляется через кожу.

Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового. Она принимает участие в иммунных реакциях организма. Поэтому уход за кожей является одним из основных компонентов личной гигиены человека.

Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о ее чистоте и закаливания. Чистота кожи - основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи - эпидермисе - имеется большое количество потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживается пыль, грязь, бактерии. Кроме того, там постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой - косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 34-37 °С. Ванну и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, в экологически неблагоприятных - ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания. Обливание, помимо гигиенического эффекта, оказывает закаливающее, тонизирующее влияние. Неплохо приучить себя любое мытье тела теплой водой заканчивать холодным обливанием или душем.

Кожу лица и шеи следует мыть утром, вечером и по мере необходимости (потливость, загрязнение); тонкую и сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствует ее свежесть и здоровая окраска, отсутствие морщин.

Кожу рук необходимо мыть с мылом водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а слишком горячая - сильно обезжиривает.

Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальным кремом для ухода за кожей ног. Кремы для кожи ног не только питают ее, но и предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний.

Кожу половых органов и промежности следует мыть ежедневно.

Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные и солнечные ванны, купание в открытых водоемах и другие водные процедуры. Таким образом, гигиена кожи включает комплекс ежедневных мероприятий, обеспечивающих постоянное поддержание ее в чистоте и закаливание. Купаться можно только в таких открытых водоемах, где это не запрещено и экологически безопасно.

Гигиена зубов. В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Всего у здорового взрослого человека 32 зуба. Основная функция зубов - измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения.

Уход за полостью рта - это прежде всего сохранение зубов в здоровом состоянии. Когда он недостаточен, могут развиваться болезни зубов. Одна из них - кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.

Предупредить кариес можно регулярной чисткой зубов. Чистить их необходимо после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Делать это следует щеткой с искусственной щетиной.

В промежутках между едой и перед сном (после чистки зубов) надо избегать потребления сладостей и мучных блюд. Необходимо стремиться к тому, чтобы зубы всегда были очищены от остатков пищи (чистить после завтрака и ужина, полоскать после любого приема пищи). Для профилактики заболеваний рекомендуется не менее двух раз в год обращаться к зубному врачу.

Гигиена волос. Волосы - это роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров. Защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывает влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физкультурой и закаливание).

Волосы необходимо содержать в чистоте: если они жирные, мыть их можно один раз в неделю, если сухие и нормальные - один раз в 10-14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа). Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные - безмыльным шампунем. Кроме того, если волосы жирные, для их сохранения за 2-3 ч до мытья следует втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы нужно ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.

Очень важно правильно расчесывать волосы. Для этого целесообразно использовать щетку с натуральной щетиной; при усиленном выпадении волос лучше пользоваться редким гребнем.

Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг ¹ в книге "Ваши волосы и ваше здоровье" рекомендует: "Для того чтобы волосы были здоровыми, необходимо сделать ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущей к голове, питает все ткани. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост "волосяной почвы" под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете "волосяную почву" на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция скальпа - необходимые требования для сохранения "волосяной почвы". За волосами надо ухаживать, как за хорошим

садом".

Стрижка волос также является необходимым условием ухода за ними. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3-4 недели, женщинам - по мере необходимости.

Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важных условий личной гигиены. Менять нательное белье рекомендуется в прохладное время не реже одного раза в неделю, а летом - два-три раза в неделю.

Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Хорошо, когда обувь соответствует сезону и климатическим условиям региона проживания.

Заканчивая разговор о правилах личной гигиены, познакомимся с некоторыми методами очищения организма. Они позволяют поддерживать в чистоте внутренние органы. Существуют определенные правила очищения организма. С ними можно познакомиться, прочитав книгу известной народной целительницы Надежды Алексеевны Семеновой "Семь шагов к очищению".

Один из методов очищения организма - голодание. Он не такой уж новый. Так, древнегреческие философы Сократ (470-399 до н. э.) и Платон (428-348 до н. э.) считали, что десятидневное голодание позволяет достичь высшего уровня мышления. Гиппократ, отец медицины, как называли его древние, своим пациентам регулярно прописывал голод как лучшее лекарство лечения болезней. В древнем городе Египта Александрии люди должны были голодать 40 дней, прежде чем им предоставлялась возможность обучаться у учителей. Голодание входит в каноны всех религий как средство духовного и физического очищения и лечения болезней. Христианские посты в сумме составляют полгода.

Установлено, что без вреда для организма можно сбросить до 40% массы своего тела, при этом не наблюдается необрати-

Поль Брэгг (1881-1976) - американский диетолог, создатель системы рационального питания. Полагал, что 60% ежедневного рациона должны составлять фрукты и другие овощи. Умер в 95-летнем возрасте не от старости, а в результате несчастного случая при плавании в море.

мых патологических изменений. При голодании расходуется всего 200-300 г массы собственного тела в сутки.

Специалисты по очищению организма голоданием считают, что голод является самым естественным и не зависящим от внешних воздействий фактором омоложения организма.

В книге Юрия Гущо "Введение в энциклопедию здоровья и долголетия" даны рекомендации по подготовке к однодневному голоданию. Он рекомендует вначале на день или два перейти на питание, в котором отсутствуют белки животного происхождения. Далее, когда уверенно усвоена трехдневная вегетарианская диета, можно попробовать раз в неделю пропустить ужин и следующий за ним завтрак, т. е. проголодать 24 часа. Непременным условием во время такого голодания Ю. Гущо считает питье только воды (дистиллированной или кипяченой). Выход из 24-часового голодания целесообразно завершить питьем в течение полудня процеженного овощного сока.

Стоит серьезно отнестись к таким словам Ю. Гущо: "Внимательно оцени все свои ощущения. Несколько недель варьируй длительность, количество и качество вегетарианского питания до и после 24-часового голодания. Когда почувствуешь себя уверенным, попробуй исключить обед, а затем и второй ужин. Такое 36-часовое голодание также абсолютно безопасно. Его можно проводить и без наблюдения врачей и специалистов. Кто способен раз в неделю проголодать 36 ч, за год будет иметь в активе 78 дней голода. Для многих, если не сказать для подавляющего большинства людей, такой режим в сочетании хотя бы с двумя-тремя вегетарианскими днями в неделю, правильным водно-питьевым режимом и регулярной физической нагрузкой - медленный, но верный путь к выздоровлению от многих, если не всех обратимых болезней".

Однодневное (24-36-часовое) голодание является эффективной гигиенической процедурой, обеспечивающей хороший уровень функционирования всех систем человека, но дело это сугубо личное и индивидуальное, требующее определенных знаний и разумного, неторопливого подхода. Голодание более длительное - это уже лечебная процедура. Оно может проводиться только под наблюдением специалиста. Для более детального ознакомления можно рекомендовать прочитать книгу Поля Брэгга "Чудо голодания".

Данный материал свидетельствует о том, что если человек попадет в условия вынужденного голодания, то при правильном психологическом настрое он не теряет работоспособности до трех суток.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

# data[].attributes.attachment_link.title
Правила личной гигиены и здоровья

# data[].attributes.attachment_link.description
Гигиена - это область медицины, изучающая влияние условий жизни, труда на здоровье человека и разрабатывающая меры про­филактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных усло­вий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Гигиена относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний. Для изучения санитарного состояния среды, окружающей челове­ка, и ее влияния на организм используются физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.title
Регулярная физическая активность

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
По определению ВОЗ, физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

Термин "физическая активность" не следует путать с понятием "упражнение" - одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

Помимо физических упражнений любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, во время поездок в какие-либо места и обратно или во время работы также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Каковы рекомендуемые уровни физической активности?

ВОЗ рекомендует:

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день;

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.

Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше:

Должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.

Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.

Интенсивность различных форм физической активности варьируется между людьми. Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.

Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью

Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:

улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;

улучшает состояние костей и функциональное здоровье;

снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;

снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и

лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в миреи ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Уровни недостаточной физической активности

На глобальном уровне в 2010 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование "пассивных" видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.

В глобальном масштабе в 2010 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, - 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.

Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:

опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;

интенсивное движение транспорта;

плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;

отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.

Как повысить уровни физической активности?

Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.

Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:

поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;

обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;

проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;

создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;

формирование "Качественного физического воспитания" (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, и

создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.

Примерно в 80% государств-членов ВОЗ были разработаны политика и планы действий в отношении недостаточной физической активности, однако они действовали только в 56% стран. Национальные и местные органы власти принимают также в целом ряде секторов политику для поощрения и содействия физической активности.

Деятельность ВОЗ

"Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью", принятая Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2004 году, содержит действия, необходимые для повышения уровней физической активности в мире. Стратегия призывает заинтересованные стороны принимать меры для повышения уровней физической активности на глобальном, региональном и местном уровнях.

"Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья", опубликованные ВОЗ в 2010 году, сфокусированы на первичную профилактику НИЗ с помощью физической активности. Они содержат различные варианты политики для достижения рекомендуемых уровней физической активности в глобальных масштабах, такие как:

разработка и осуществление национальных руководящих принципов в отношении физической активности для укрепления здоровья;

включение компонента физической активности в другие соответствующие сектора политики в целях обеспечения согласованности и взаимодополняемости политики и планов действий;

использование средств массовой информации для повышения осведомленности в отношении преимуществ физической активности;

контроль и мониторинг действий по повышению уровней физической активности.

Для измерения уровней физической активности ВОЗ разработала "Глобальную анкету физической активности" (ГАФА). Эта анкета помогает странам отслеживать недостаточную физическую активность в качестве одного из основных факторов риска развития НИЗ.

Отдельный модуль, посвященный оценке недостаточной физической активности среди школьников, был включен в Глобальное обследование здоровья учащихся школ (GSHS). GSHS - это совместный проект ВОЗ и ЦКБ США по эпиднадзору, разработанный для содействия странам в измерении и оценке поведенческих факторов риска и защитных факторов по 10 ключевым направлениям среди молодых людей в возрасте от 13 до 17 лет.

В 2013 году Всемирная ассамблея здравоохранения приняла глобальные добровольные цели, которые включают сокращение на 25% преждевременной смертности от НИЗ и сокращение на 10% распространенности недостаточной физической активности к 2025 году. "Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг." служит руководством для государств-членов, ВОЗ и других учреждений ООН в отношении путей эффективного достижения этих целей.

ВОЗ создала несколько партнерств в целях поддержки усилий государств-членов, направленных на поощрение физической активности, в частности с Организацией ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО), Бюро ООН по спорту на благо развития и мира (БСРМ).

Повестка дня в области устойчивого развития на период до 2030 г. и принятые мировыми лидерами обязательства в отношении разработки амбициозных национальных планов действий, направленных на достижение ЦУР, открывают возможности для переориентации и обновления деятельности по повышению уровней физической активности. ВОЗ разрабатывает новый глобальный план действий на основе вкладов всех соответствующих секторов, в частности, сектора охраны окружающей среды, образования, здравоохранения, спорта и технологий, для ускорения прогресса на пути достижения глобальных добровольных целей по НИЗ, выдвинутых Всемирной ассамблеей здравоохранения на 2025 г., и выполнения задач ЦУР на период до 2030 года.

План будет содержать меры политики для государств-членов, международных партнеров и ВОЗ и разрабатываться в тесном сотрудничестве со всеми соответствующими заинтересованными сторонами с учетом имеющихся на сегодняшний день научных знаний, фактических данных, обзора международного опыта, инноваций и другой информации.

# data[].attributes.attachment_link.title
Физическая активность

# data[].attributes.attachment_link.description
По определению ВОЗ, физическая активность - это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. Термин "физическая активность" не следует путать с понятием "упражнение" - одной из категорий физической активности, которое является запланированным, структурированным, повторяющимся и направлено на улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физического состояния.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
"Фактор Веса" - клиника здорового питания

# data[].attributes.attachment_link.title
Часть 1. Мифы о правильном питании. Мнения диетологов.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: "Мы - это то, что мы едим". И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание - одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:

Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.

Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).

Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.

Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.

Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)

Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.

Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес - это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела.

Конечно, правильное питание (ПП) - это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. Мы приведем лишь общие универсальные правила - они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов). В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.

Первый этап: пять простых шагов к ПП

Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.

Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание.

ШАГ 1: Убрать "пищевой мусор"

Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый "пищевой мусор", а именно:

сахар и сахаросодержащие продукты

белую выпечку и белые мучные изделия

колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты

фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т.д.)

сладкие соки, газировки и лимонады

майонез, кетчуп и ненатуральные соусы

Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.

ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки

Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов - алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:

Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива - 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.

Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые "расхолаживают" и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.

ШАГ 3: Наладить питьевой режим

Третий шаг на пути к правильному питанию - это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем - очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность - 0 калорий.

Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.

Выпивайте один стакан воды после пробуждения.

Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).

Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.

Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.

Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).

ШАГ 4: Наладить режим питания

Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:

Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.

Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило "не есть после 18:00", и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.

При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не "кофе с печенькой" или "кефир с яблочком". Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.

Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.

ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни

Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем.

Многие рассуждают таким образом: "Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу". Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию.

Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема - это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого.

Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.

Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП

Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня. Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП.

ШАГ 6: Потреблять сложные углеводы

Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы - это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество.

Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация. Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.

Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:

Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.

Простые углеводы (углеводы с высоким гликемическим индексом) должны в вашем меню минимизироваться. Промышленные сладости и белая выпечка, которые в первую очередь относят к "вредным" простым углеводом, мы исключили еще на первом шаге. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов.

Подробнее об углеводах рассказано ниже.

Шаг 7: Изменить подход к процессу приготовления пищи

Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:

1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.

Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) - можно.

2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь - это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь - это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.

Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния "пюре", чтобы сохранить клетчатку.

ШАГ 8: Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня

Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения.

Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки - это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты.

1. Наиболее оптимальный вариант завтрака - это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.

2. В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).

3. В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).

4. Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня - белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.

5. Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.

6. Между приемами пищи у вас должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.

7. После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант - это кефир или творог. Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов.

ШАГ 9: Увеличить физическую активность

Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.

Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день.

Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день. Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость.
План тренировки дома для начинающих
ШАГ 10: Убрать стресс и недосыпание

Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.

На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:

Сахарный диабет

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблемы ЖКТ

Ослабленный иммунитет и частые простуды

Нарушение гормонального фона и бесплодие

Заболевания почек, печени и желчного пузыря

Сухая дряблая кожа и выпадение волос

Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным. Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса.

Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть

Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но мы сразу предупреждаем, не существует какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы вам в кратчайшие сроки похудеть и закрепить результат надолго. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию, если вы хотите навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье.

Поэтому давайте разбираться, какие продукты должны стать основной вашего рациона и как правильно составить меню на весь день. Но для начала нужно разобраться в следующих понятиях: белки, жиры сложные и быстрые углеводы, а также какие продукты входят в каждую группу. Косвенно мы уже затронули эти понятия выше, теперь остановимся подробнее.

Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ:

Макронутриенты - пищевые вещества, которые нужны нам в больших количествах (измеряются в граммах). Они обеспечивают организм энергией. Это белки, жиры и углеводы.

Микронутриенты - полезные вещества, которые нужны нам в меньших количествах (измеряются в миллиграммах). Они играют важную роль в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.

В первую очередь поговорим о белках, углеводах и жирах.

Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти - весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.

Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти, которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания.
Откуда брать белок на правильном питании:

Постное красное мясо и постная птица

Белая рыба (отличный вариант для ужина)

Красная рыба (для похудения не чаще трех раз в неделю)

Яйца (не более двух желтков в день)

Молочные продукты: нежирный творог, белый йогурт, молоко, кефир, ряженка

Сыры (для похудения жирных сыров не более 20-30 г в день)

Морепродукты (кальмары, креветки)

Рыбные консервы в собственном соку (без масла)

Растительный белок: грибы, чечевица, горох, фасоль, нут

Потребление жирного мяса (свинина, жирная говядина, утка, гусь) лучше минимизировать, а если вы хотите похудеть - отказаться от жирного мяса совсем. Также лучше исключить из потребления переработанное мясо, то есть то мясо, которое солили, коптили или консервировали. А вот жирные сорта рыб потреблять нужно обязательно, потому что они являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.

Углеводы - это важнейший поставщик энергии нашему организму. Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя! Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного похудения за счет жировой массы без углеводов не получится. Не зря среди атлетов есть популярное выражение: "Жир горит в огне углеводов".

Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, вы будете чувствовать усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности, и на жизнедеятельности в принципе. Во-вторых, вы будете чувствовать голод и желание подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела + медленный метаболизм.
Откуда брать углеводы на правильном питании:

Зерновые крупы, т.е. каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и т.д.)

Рис нешлифованный

Макароны твердых сортов пшеницы (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)

Цельнозерновой или ржаной хлеб (для похудения не более 1-2 кусочков в день в первой половине дня)

Картофель (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)

Овощи: белокочанная капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, листовой салат, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей (тыква, свекла, кукуруза и морковь для похудения не чаще трех раз в неделю)

Фрукты (для похудения употребляем с ограничениями: бананы, виноград, финики, инжир, хурма - не больше 10% от суточной нормы калорий в первой половине дня, т.е. примерно на 150-200 ккал)

Для похудения нужно сократить количество быстрых углеводов, а не сложных. Если сложные углеводы дают длительное насыщение, то простые углеводы быстро всасываются в кровь, и совсем скоро вы снова почувствуете голод. При этом, несмотря на чувство голода, съеденные быстрые углеводы еще не успели переработаться, а организм уже требует следующего приема пищи. Непереработанные простые углеводы идут прямиком на строительство жировых тканей.

Простые углеводы - это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемическим индексом продукта называют относительный показатель его влияния на изменение уровня сахара в крови. Чаще всего, чем слаще и крахмалистее продукт, тем выше у него гликемический индекс. Способ приготовления также имеет значение: чем мельче кусочки и длительней тепловая обработка, тем выше гликемический индекс.

Поэтому целый ряд в принципе безвредных продуктов, таких как мед, спелые бананы, виноград, сухофрукты, финики, инжир, хурма, темный шоколад совсем не помогают нам в похудении. Они дают быструю энергию, но совсем не насыщают и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите похудеть, то количество этих продуктов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий (это около 150-200 ккал в день).

Сложные углеводы должны составлять 40-60% суточной калорийности вашего рациона.
Все о ПРОСТЫХ И СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ
Большинство худеющих относятся к жирам очень настороженно, хотя это необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Жиры нормализуют работу гормональной и нервной системы. С помощью жиров происходит усвоение белков и витаминов и обеспечивается всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Также жиры являются источником энергии, они хорошо насыщают. Человеку обязательно нужны как растительные, так и животные жиры.

Что происходит при недостатке жиров в организме? Во-первых, это вызывает нарушение гормонального фона и грозит заболеваниями репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин). Во-вторых, недостаток жиров в организме приводят к ухудшению состоянии кожи, теряется ее эластичность и упругость, появляются морщины. В-третьих, при нехватке жиров происходит нарушение обмена холестерина и проблемы с усвоением полезных микроэлементов.
Откуда брать жиры на правильном питании:

Животные жиры из молока (не следует приобретать обезжиренные продукты, 3-5% будет оптимально)

Животные жиры из мяса и рыбы

Растительные жиры из орехов и семян (не более 10-15 г в день)

Растительные жиры из масел, в том числе можно пробовать разные виды масел - оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, соевое, кедровое, масло грецких орехов, масло виноградных косточек (примерно 1 ст.л. ежедневно)

Касаемо животных жиров из молочных продуктов - не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты. Если вы худеете, выбирайте продукты 3-5% жирности, это оптимально для получения организмом всех полезных веществ из молочных продуктов. Сливочное масло и маргарин во время похудения лучше исключить.

Минимальное суточное потребление жиров - 0,5 г на 1 кг веса.

МИКРОНУТРИЕНТЫ

Микронутриенты не менее важные компоненты для нашего организма, чем белки, углеводы и жиры. Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит не только к нарушению обмена веществ (что препятствует похудению), но и к развитию серьезных заболеваний. Например, при недостатке кальция снижается плотность костной ткани, что вызывает остеопороз и высокий риск переломов конечностей. Недостаток железа может привести к анемии, для которой характерны головные боли, высокая утомляемость, раздражительность, слабость в мышцах, ломкость волос и ногтей.

Именно поэтому ваше меню на правильном питании должно состоять из натуральных питательных продуктах, которые содержат в себе все необходимые для нашего организма микронутриенты. Ниже приведена таблица витаминов и минералов с их полезными свойствами и описанием продуктов, в которых они содержатся.

Таблица: витамины и минералы для нашего организма

молоко, творог, сыры, йогурт, сметана, кефир, соя, шпинат, капуста

для образования костной ткани и укрепления зубов, для эластичности мышц и кровеносных сосудов

яйца, печень, ростки пшеницы, индейка, палтус, арахис, курага, изюм, грецкие орехи

для хорошей памяти и работы мозга, для углеводного обмена, для регулирования уровня инсулина

Клетчатка

овсяные отруби, крупы, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты

для регулирования уровня сахара в крови, для улучшения ЖКТ, для снижения уровня холестерина

Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, стараетесь питаться разнообразно и не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню, то можно с уверенностью сказать, что вы получаете необходимое количество микроэлементов. А значит в вашем организме происходит гармоничный обмен веществ.

Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения.
Топ-20 полезных фруктов и овощей
Четвертый этап: составляем меню на ПП

После того как мы сформулировали основные правила ПП и составили список продуктов для похудения, можно перейти к составлению меню. На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.
Классический вариант меню на правильном питании:

Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка

Перекус №1

Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)

Перекус №2

Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)

За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога

Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу.

Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.
Пример готового меню на ПП:

Каша с фруктами, медом и орехами

Творог + фрукты

Гречка + куриная грудка + тушеные овощи

Овощной салат с оливковым маслом + сыр

Нежирная рыба + свежие или тушеные овощи

Стакан кефира

Теперь давайте подробнее остановимся на завтраке, обеде и ужине.

Завтрак - это без преувеличения самый важный прием пищи. Поэтому если вы привыкли не завтракать или заменять завтрак легким перекусом, то самое время про эту привычку забыть. Начните полноценно завтракать. Если у вас нет аппетита с утра (как вам кажется), то нужно перестраиваться. Начните с небольшой порции утреннего завтрака (пары ложек), постепенно увеличивая размер порции до нормальной. Многие люди, которые не имели привычки завтракать, после перехода на правильное питание уже не могут себе представить, как они обходились без завтрака раньше.
Почему важно завтракать:

Полноценный завтрак дает энергию и запускает метаболические процессы в организме, которые помогают худеть.

После сна ваш мозг нуждается в полноценном приеме пище для поддержания концентрации внимания, хорошей памяти, работоспособности и умственной деятельности.

Отсутствие завтрака нарушает баланс и вызывает неконтролируемый голод во второй половине дня.

Идеальным утренним завтраком являются крупы. Чаще всего выбор падает именно на овсяную кашу, но это может быть и любая другая (гречневая, перловая, ячневая, пшенная). Можно чередовать разные виды каш по своему вкусу. Крупы - это сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительный период времени. К кашам можно добавить молоко, фрукты, горсть орехов и семян. Вместо фруктов вы можете добавлять сухофрукты (не более 20 г) или мед (1 чайную ложку). Удобство каш состоит еще и в том, что вы можете заварить их на ночь и получить на утро готовый завтрак.

В идеале добавить белка на завтрак, например, одно яйцо, кусочек сыра, арахисовая паста. Но если вам хватает каши на завтрак, то ничего страшного. Перенесите этот белок на время первого перекуса после завтрака. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом может быть творог с фруктами.

В качестве альтернативы кашам на завтрак подходит омлет. Но в этом случае, вам обязательно нужна порция сложных углеводов. Это может быть, например, цельнозерновой или ржаной хлеб.
Примеры завтраков:
Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Пропуск обеда является все же более редкой проблемой, чем пропуск завтрака. Безусловно, неудобство в том, что обед обычно происходит в разгар рабочего дня, но это в принципе проблема решаемая. Достаточно взять с собой контейнер с готовой едой, чтобы не задумываться о диетическом меню в ресторане или кафе.

Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных "зажоров" будет невероятно сложно.
Примеры обедов:

Гарнир (рис, каша, картофель, макароны) + мясо или рыба + овощной салат или тушеные овощи

Овощной суп + мясо или рыба

Рагу из тушеных овощей + мясо или рыба

Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей. Вы можете добавить к приему пищи яйца или сыр, если чувствуете, что обед получился скудным по белкам, или хлеб, если чувствуете, что обед получился скудным по углеводам.

С ужином связано много разных мифов. Один из самых известных - это утверждение, что для похудения нельзя есть после 18:00. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании.

Итак, полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира.
Почему нельзя пропускать ужин:

Очень высокий риск сорваться и наесться запрещенных продуктов перед сном.

Из-за чувства голода могут быть нарушения сна или бессонница.

Слишком большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ и катаболизм (распад мышц).

Нередко возникает неосознанное желание съесть побольше до 18:00, что ломает сбалансированность питания.

Но вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина - это нежирный животный белок и клетчатка. Из нежирного животного белка можно выбрать на ужин следующие продукты: грудка курицы или индейки, нежирная рыба, морепродукты, вареные яйца, нежирные сыры, творог. Животные жиры в вечернее время суток лучше избегать из-за большой нагрузки на ЖКТ и тяжелого усвоения. В качестве клетчатки могут выступать как свежие овощи, так и тушеные.
Примеры ужинов:
Если у вас ужин случился, например, за 4 часа до сна или вы проголодались перед сном и стаканом кефира не обойтись, то хорошим вариантом второго ужина будет творог. Он содержит медленный белок казеин, который будет питать ваши мышцы во время сна, ведь именно ночью происходят регенерирующие процессы в организме. Если у вас достаточно поздний ужин, то от последнего перекуса можно отказаться.

Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином у вас будет перекус. В принципе перекус вы можете выбрать любой по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений. Перекусы - это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Только желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы.
Варианты перекусов:

Цельнозерновой или ржаной хлеб с сыром

Творог (йогурт, кефир) + фрукты (сухофрукты)

Фрукты + горсть орехов (10-15 г)

Хлебцы + горсть сухофруктов (около 20 г)

Овощной или фруктовый смузи

Творожная или овощная запеканка

Овощной салат + сыр или яйца

Омлет из двух яиц

Протеиновый коктейль

Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог).

Что еще важно знать о похудении на ПП?

Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело.

Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП.

Как быстро можно похудеть на ПП?

Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц.

В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов. Продолжайте придерживаться принципов правильного питания и не сворачивайте с намеченной цели. Остановка веса - это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат.

Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира.

Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов). Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц.

Нужно ли считать калории?

Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.
Подробно о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ
При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива - посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям.

Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении.

Можно ли похудеть и снова начать питаться без оглядки на ПП?

Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.

Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить "сладости и вредности" из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый.

Обязательно ли тренироваться для похудения?

Похудение (как и набор веса) всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером - четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек. На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.
Видео-тренировки с ходьбой для новичков
Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы (об этом уже писалось выше). Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе (например, с детьми).

Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются "во все тяжкие" в плане тренировок. Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс.

В идеале ваши тренировки должны быть не чаще 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными (опять же слушайте свой организм).
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?

В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.

Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно. При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния.

Почему кому-то похудеть просто, а кому-то тяжело?

Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ (метаболизма).

Возраст (чем мы старше, тем медленнее метаболизм)

Несбалансированное питание с нехваткой микронутриентов

Большие перерывы между приемами пищи

Низкокалорийные диеты

Употребление алкоголя

Сидячий образ жизни

Отсутствие спорта (чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм)

Постоянные стрессы и недосыпание

Нарушения в гормональной сфере (заболевания в этой сфере нередко являются следствием неправильного питания)

И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы - вполне устранимы. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм. В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют.

20 полезных СОВЕТОВ для похудения на ПП:

1. Если вы думаете, что правильное питание отнимает много времени, то это не так. Блюда на ПП предельно просты в приготовлении. Каши, отварное или запеченное мясо, рыба в духовке, свежие и тушеные овощи, творог с фруктами - для приготовления таких блюд не нужно много времени и сил.

2. Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин.

3. Не покупайте домой "запрещенные" продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.

4. Даже если вы позволили себе "нежелательные" продукты или у вас случился незапланированный "зажор", то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.

5. Постепенно перестраивайте членов вашей семьи на правильное питание, даже если им не нужно худеть. В наше время, когда смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, осознанный подход к питанию просто жизненно необходим каждому. Необязательно делать это нахрапом и в один день, лучше постепенно внедрять полезные привычки.

6. Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером, телефоном и на ходу. Уделите приему пищи положенные 10-15 минут, это должен быть вдумчивый и осознанный процесс с тщательным пережевыванием пищи.

7. Если вы начали худеть, то первое время лучше избегать вечеринок и мероприятий из-за большого количества запрещенных продуктов и алкоголя. Если избежать никак не получается, то лучше прийти на праздник сытым, предварительно поужинав дома правильной едой.

8. Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условные "гречка с куриной грудкой" будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.

9. При покупке продуктов всегда смотрите на их состав. Заманчивые названия "фитнес-мюсли" или "протеиновые батончики" на деле могут содержать сахар или сахарный сироп. Такие продукты далеки от ПП и их лучше избегать.

10. Молочные продукты приобретайте только "белые", без сахара, консервантов и других добавок. Опять же всегда читайте состав. Для вкуса можно добавить в творог и йогурт натуральные фрукты и орехи.

11. Если у вас сильная тяга к сладкому, то, возможно, вы недоедаете сложных углеводов в течение дня. Помните о важности углеводов для похудения и насыщения, об этом мы писали выше.

12. Не забывайте про такие важные продукты как орехи и семена - источник полезных растительных жиров и многих других незаменимых веществ. Можно сделать готовую сухую смесь из разных орехов и разных семян и добавлять в утреннюю кашу ежедневно. Орехи и семена содержат много жиров, поэтому по 10-15 г в день будет достаточно (это примерно по одной чайной ложке).

13. Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты. Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более 20-30 г, причем желательно в первой половине дня (это примерно 5-6 шт. чернослива или кураги).

14. Сахарозаменителями тоже лучше не злоупотреблять. Обычно производитель указывает на упаковке допустимую дневную порцию. В идеале лучше отказаться от сахарозаменителей вообще.

15. Если вы боитесь сорваться на запрещенные продукты, то держите перед собой помытые зеленые яблоки. В момент слабости можно ими перекусить. Яблоки - очень полезный и низкокалорийный продукт, который доступен каждому.

16. Не забывайте о потреблении ненасыщенных жирных кислот Омега 3, это важнейший ингредиент для нашего здоровья. Больше всего их содержатся в жирных сортах рыб. Обратите внимание, это не только дорогая красная рыба, но и, например, скумбрия и сельдь, которые доступны практически каждому.

17. Соленые и консервированные продукты на время похудения лучше избегать. Они задерживают воду и вызывают отеки.

18. Заправляйте салаты растительным маслом, особенно полезно оливковое масло. У худеющих очень популярен соус, где смешиваются следующие ингредиенты: оливковое масло, лимонный сок, французская горчица, чеснок, соль и перец по вкусу.

19. Перебить желание съесть запрещенный продукт помогает такой простой способ как почистить зубы (если это вечернее время суток), пожевать жвачку или выпить стакан лимонной воды.

20. Помните, что в любых начинаниях, а особенно в похудении необходимы умеренность и постепенность. Не нужно бросаться во все тяжкие, пытаясь в один день полностью перестроить свое пищевое поведение. На любые изменения нужно время.

Правильное питание - это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с завтрашнего дня.

# data[].attributes.attachment_link.title
Правильное питание: 10 простых шагов с чего начать ПП

# data[].attributes.attachment_link.description
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: "Мы - это то, что мы едим". И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Яндекс Дзен | Платформа для авторов, издателей и брендов

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Привет, друзья! Правильно организованный распорядок дня - важная составляющая в жизни школьника. Верно подобранный режим дня школьника, созданный для детей различного возраста, организует его.

При организации режима дня необходимо учитывать следующее:

Чередовать время труда и отдыха.

Выделить время для приемов пищи.

Организовать нормальный и здоровый сон.

Выделить время для физических нагрузок и подготовки домашних заданий.

Для чего необходим режим для школьника

Система организации времени школьника призвана избавить ребенка от излишнего переутомления после школьных занятий, уменьшить вероятность возникновения простудных заболеваний. Необходимо сформировать условия не только учитывая школьное время, но и заложить в распорядке дня время на отдых и посещение различных секций.

Именно благодаря распорядку дня дети всегда заняты любимым делом, а для родителей появляется возможность без спешки заниматься домашними обязанностями.

Организуемые в одно и то же время питание школьника, сон, прогулки создают и укрепляют дисциплину при воспитании маленького человека. Это позволит быстрее ему привыкнуть к школьным занятиям.

Школьники, соблюдающие каждый пункт своего распорядка дня, имеют хорошее настроение, они более усидчивы, подвижны. В случае нарушения в режиме вследствие заболеваний, у ребенка может ухудшиться аппетит, появиться признаки апатии и плохого самочувствия.

Как составить режим дня для школьника

Организуя идеальный режим дня, родители должны обратить внимание на ту возрастную группу, к которой принадлежит их ребенок. При посещении начальной школы следует приложить усилия для воспитания в ребенке внимания, тренировки памяти. У малыша в данной возрастной группе эти процессы находятся в стадии максимального развития.

Младшим школьникам недопустимо находиться перед телевизором более чем 50 минут в день. Время на просмотр развлекательных передач также должен учитываться в момент составления режима дня.

Школьники средних классов должны уделять внимание усидчивости. В возрасте 12-14 лет под действием перестройки гормонального фона появляются лень, нежелание выполнять какую-либо работу.

В старших классах дети становятся самостоятельными и способные сами составить свой распорядок дня.

Чтобы составить режим дня необходимо отталкиваться от того, кем в психосоматическом плане является школьник (жаворонок или сова). Допустим, ребенок является младшим школьником. Он - истинный "жаворонок". Это человек, который рано встает и максимальная трудоспособность наблюдается в утренние часы.

Примерный режим дня в 1 классе

Подъем (06:00 - 07:00)

День начинается с зарядки, водных процедур. Комплекс утренней зарядки желательно согласовывать с педиатром в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка. В него могут быть включены различные упражнения, которые тренируют гибкость, подвижность.

Завтрак (07:20-07:30)

Чтобы продуктивно прошел день в школе, а ребенок был максимально внимательным и сконцентрированным на уроках - ему необходим плотный и здоровый завтрак. Калорийность данного приема пищи должна равняться четверти от дневной нормы.

Время до школы необходимо заложить заранее, в зависимости от дальности учебного заведения от дома.

Занятия в школе (08:30-12:30)

После первых уроков школьнику необходимо восполнить свои силы. Этому поможет перекус. Родители должны о нем позаботиться и положить в рюкзак ребенка фрукт или орехи. На переменах и обеденное время ребенку необходимо отдохнуть.

После окончания занятий в школе, учащийся может посещать разнообразные секции, которые будут формировать его как разностороннюю личность.

Дома необходимо обязательно сделать уроки, но не позднее, чем за два часа до сна. Для восстановления работоспособности маленького человека нужно устраивать небольшие перерывы через каждые полчаса при подготовке домашнего задания. Подготовка к предстоящему учебному дню должна начинаться с изучения легкоусвояемого материала и заканчиваться более сложным.

Сон 21:00-21:30.

Режим дня школьника во вторую смену

Подъем - 08:00-08:30

Завтрак - 09:00-09:15

Посещение занятий в школе - 13:00-17:40

Прибытие домой около 18:00, обязательное выполнение домашнего задания.

Сон 21:00-21:30.

Во 2 классе подобный режим дня в целом сохраняется. Поправка делается на то, что возрастает загруженность в школе, следовательно, дома необходимо увеличить время отдыха. 5 класс является переходным от начальной школы к средней. В это время возникает большое количество проблем с психологической точки зрения. Ребенку необходимо организоваться такие условия дня, при которых он не будет чувствовать себя уставшим.

В 7 -8 классах происходит расширение школьной программы. За счет увеличения объема получаемой информации ребенку необходимо увеличить время отдыха во время после уроков.

Какой должен быть режим дня у школьника на летних каникулах

Свободное время на летних каникулах нужно организовать так, что за все три месяца ребенок не только успел отдохнуть после тяжелого учебного года, но и не расслабился в связи с большим количеством свободного времени.

Летом также необходимо организовать распорядок дня, правда в более в щадящем виде. Так, подъем, может быть, сдвинут на несколько часов, а время отхода ко сну - на час-полтора, учитывая возраст. Нормой сна является 9-10 часов.

В период каникул ребенку нужно чаще бывать на природе, активно заниматься спортивными играми на свежем воздухе.

Режим дня для школьника, который занимается спортом

Режим дня школьника - начинающего спортсмена бывает очень насыщенным. Сначала ребенок посещает школьные занятия, далее следует череда физической нагрузки в выбранном им виде спорта. В заключении необходимо выполнить домашние задания, помочь родителям.

Очень важно организовать такие условия, при которых ребенок будет не только учиться, и получать знания в нужном объеме, но и стараться реализовать себя на спортивном поприще.

Со стороны родителей необходимо уделить внимание организации его сна. Нормой является не менее 8 часов непрерывного сна. Температура в комнате должна быть подобрана в зависимости от особенностей ребенка. В идеале не более 21 градусов. Комнату перед сном нужно обязательно проветрить. Кроме того организовать правильное питание ребенка. Обязательным будет считаться употребление большого количества белка, овощей, круп, фруктов.

Юный спортсмен должен уметь заботиться о своем питании, ведь это залог эффективных тренировок.

Для ребенка, жизнь которого наполнена спортивными соревнованиями, необходимо увеличивать время отдыха. Чтобы избежать признаки переутомления необходимо обязательно полноценно отдыхать в выходные дни.

Необходимо давать больше самостоятельности детям.

Не настаивайте на режиме. Ребенок сам должен прийти к подобной организации дня. Родители должны лишь помочь ему в этом вопросе.

Будьте примером.

От правильной организации дня зависит то, каким человеком вырастет ребенок. Если он будет выполнять свою работу в школе в срок, успевать на занятия в секциях, то это разовьет его как полноценную личность.

С уважением Алексей!

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня школьника - составляющая правильного совмещения труда и отдыха

# data[].attributes.attachment_link.description
Привет, друзья! Правильно организованный распорядок дня - важная составляющая в жизни школьника. Верно подобранный режим дня школьника, созданный для детей различного возраста, организует его. При организации режима дня необходимо учитывать следующее: Чередовать время труда и отдыха. Выделить время для приемов пищи.

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Павел Багрянцев

# data[].attributes.attachment_link.title
Режим дня. Как стать жаворонком и соблюдать режим дня

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.title
Обо всем и о главном - правила ЗОЖ

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за "зверь" такой? ЗОЖ - это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;

2. спорта;

3. личной гигиены;

4. разных видов закаливания;

5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя - это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;

4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;

5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;

6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;

8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки - 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело - это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение - это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас - утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух - самая лучшая профилактика заболеваний;

2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

4. Обтирания - мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

5. Обливания холодной водой - самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
здоровый образ жизни

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Школа Здоровья

# data[].attributes.attachment_link.title
5 компонентов здорового образа жизни

# data[].attributes.attachment_link.description
Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит?

# data[].attributes.headline
Малова Валерия

# data[].attributes.subject
Малова Валерия

# data[].attributes.headline
Щербинина Ирина

# data[].attributes.subject
Щербинина Ирина

# data[].attributes.body
Режим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток.