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스트레스 다스리는 기술(김병수)

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스트레스 다스리는 기술(김병수)

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[5분순삭] 스트레스를 다스리는 기술 | 김병수 정신건강의학과 전문의 | 명절 스트레스 풀기 태도 마음가짐 | 세바시 948회

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발표하기 두렵다고요?(연합뉴스)

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발표하기 두렵다고요?(연합뉴스)

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(서울=연합뉴스) 둘 곳을 몰라 헤매는 손, 흔들리는 동공. 앵커 질문에 버벅대며 답하던 인턴기자가 급기야 울먹이면서 뛰쳐나갑니다.

최근 인기를 끌고 있는 모 방송사 SNL 코리아 위켄드 업데이트 코너 주현영 인턴기자가 사회 초년생 모습을 현실감 있게 연기하며 공감을 일으키고 있는데요.

일각에서는 이 코너가 사회 초년생을 희화화한 게 아니냐며 불만을 제기하지만, 그보다는 자신이 겪었던 상황을 떠올리며 감정을 이입하게 된다는 평가가 많습니다.

방송 리포트 내내 불안하고 초조해 보이는 인턴기자의 이런 모습은 '발표 불안증'을 의미합니다. '연단공포'로도 불리죠.

사회공포증 하위 유형 중 가장 많이 나타나는 게 발표 불안증이라는 연구 결과도 있습니다. 실제로 네이버 지식 IN 등 상담 플랫폼에 꾸준히 올라오는 걱정거리이기도 합니다.

물론 많은 사람이 중요한 프레젠테이션이나 면접을 앞둔 상황에서 긴장하기 마련이지만, 일상생활에 지장이 갈 정도라면 발표 불안증을 의심해볼 만합니다.

생각만 해도 가슴이 두근거리고 실제로 청중 앞에 나서면 얼굴이 붉어지거나 손, 목소리 등이 떨리는 게 주 증상이라고 합니다.

나아가 무대에 나서야 하는 상황을 견디기 위해 약을 먹거나 그런 상황을 의도적으로 피하려 하는 등 사람에 따라 다양한 양상으로 나타나는데요.

발표 불안증은 신경학적, 해부학적, 환경적, 심리학적 요인 등 다양한 원인으로 유발된다고 알려져 있습니다.

강대엽 연세 YOO&KIM 평촌클리닉 원장은 "신경전달 물질 중에서 주로 우울증에 관련된 세로토닌 계통이 활성화가 조금 덜 돼서 발표 불안증이 생겼다고 보고 있다"며 "그래서 세로토닌을 조금 활성화할 수 있는 약을 투여하면 증상이 좋아진다고 돼 있다"고 설명했습니다.

다른 전문가들은 해부학적으로 감정적인 과정을 관장하는 편도체, 해마 등 뇌 기능 이상이 발표 불안증 원인이라고 지목하기도 하고 엄한 가정환경 등 환경적 요인과 함께 완벽주의, 발표에 관한 나쁜 기억 등 심리적 요인을 원인으로 꼽기도 합니다.

심리상담센터 '마음소풍'은 발표 불안증 극복 방법으로 '원인 파악하기', '발표할 공간에 미리 가서 연습하기', '마인드 컨트롤을 통해 청중 반응을 과대해석하지 않기', '발표 결과가 긍정적일 수 있다고 생각하기', '자세 바로잡기' 등을 제안했습니다.

전성민 마음소풍 상담심리사는 "공포와 불안을 완화하기 위해서는 일단 자세부터 고치고 머리를 꼿꼿이 하며 심호흡을 하는 등의 연습을 반복하는 게 안정 유지에 도움이 될 것"이라고 조언했습니다.

박상현 드림스피치 원장은 발표하다가 아무런 생각이 떠오르지 않을 경우에 대처하는 방법으로 "말하고자 하는 주제를 선언함으로써 발표수행 집중도를 높일 수 있다"며 "예를 들면 '저는 지금 지원동기에 대해 말씀드리고 있습니다. 계속하겠습니다'라면서 백지화 상태를 모면할 수 있다"고 설명했습니다.

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[포토무비] 발표하기 두렵다고요?...이렇게 한번 해보세요 | 연합뉴스

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(서울=연합뉴스) 둘 곳을 몰라 헤매는 손, 흔들리는 동공. 앵커 질문에 버벅대며 답하던 인턴기자가 급기야 울먹이면서 뛰쳐나갑니다. 최근 인기를 끌고 있는 모 방송사 SNL 코리아 위켄드 업데이트 코너 주현영 인턴기자가 사회 초년생 모습을 현실감 있게 연기하며 공감을 일으키고 있는데요. 일각에서는 이 코너가 사회 초년생을 희화화한 게 아니냐며 불만을 제기하지만, 그보다는 자신이 겪었던 상황을 떠올리며 감정을 이입하게 된다는 평가가 많습니다.

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김정식샘 프로그램 모음

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김정식샘 프로그램 모음

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김정식 허명성의 과학사랑

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제가 개발한 프로그램 중에 학기초에 사용할만한 프로그램을 추천해 드립니다.

아래 내용을 누르시면 해당 프로그램에 대한 자세한 내용을 볼 수 있고 해당 프로그램을 다운 받거나 예시자료를 볼 수 있습니다.
<학기초 컴퓨터에서 사용하는 프로그램>

6. 사진앨범 - 학기초 아이들 사진을 찍어 이름외우기 - 학기초 학생들 사진과 이름으로 만들어 놓고 자습시간마다 틀어주면 서로 이름도 외울 수 있어서 좋음.

7. 학급앨범 - 학기초 프로그램이라기 보다 학기초부터 준비하세요. 학기초부터 계획을 세워서 아이들 글을 미리 받아 두면 좋습니다.(CD를 사용하는 건데 이제는 필요가 없을 듯, 학급앨범을 만들고 싶은 선생님은 참고만 하세요)

8. 회전추첨판 : 발표자뽑기나 모둠 선정할 때 활용

9. 2023 인원점검 명렬표 웹용 만들기 - 적극 추천

1. 분류 프로그램 - 학기초 학급 규칙을 정하거나 브레인스토밍을 할때 사용

(요즘은 아래 프로그램 사용하는 것 보다, 띵커보드나 패들렛을 이용해서 하는 것이 더 편함)

4. 우주선 조절게임 - 다 함께 소리를 지르면서 자연스럽게 웃게 할 수 있다.

2. 인원점검용 명렬표2018 - 인원점검을 할때 명렬표를 따로 출력해서 가지고 다닐 필요가 없다. 스마트폰만 있으면 ok. 전화번호 저장이 가능해서 안온 학생에게 바로 전화를 걸 수 있다. 또한 10개반 까지 입력이 가능해서 1반은 담임반, 2번째반은 계발활동반 9반, 10반은 교직원 주소등으로 설정할 수 있고, 비담임의 경우에는 교과 들어가는 반이나 교직원 주소록을 넣어 가지고 다닐수도 있다. 카톡을 이용하면 이름과 전화번호를 쉽게 입력할 수 있다.

3. 협동학습 도구 - 수업시간이나 학급운영시 간단한 의견을 받거나, 문제에 대한 답을 하게 할때 - 초간단

4. 국민의례 행사진행 - 학급행사때 국민의례가 필요할때 스마트폰으로 간단하게

5. 생일축하케이크 - 생일 맞은 학생 축하해주기 위해 만든 앱 - 도깨비 드라마 출연
https://sciencelove.com/1517 <학기초 알아두면 유용한 학급운영 정보>
1. 구글 설문지를 이용하여 학생 주소록 및 기초조사서 5분만에 끝내기

2. 학기초 일주일만에 전체학생 상담 끝내기

3. 학기초 1인 1역할에 선생님도우미 뽑아 활용하기

4. 담임팁 - 엑셀을 활용하여 학급과 관련된 자료 체계적으로 정리하기

5. 학급일기를 통한 학급운영

6. 주민등록 등본 제3자 제출 기능 사용하여 등본 받기

7. 학기초 학생들 이름 쉽게 외우기

8. 학급모둠 구성 방법

9. 엑셀로 만든 반연락처 스마트폰에 한번에 저장하기

10. 항의하는 학부모 갈등없이 상담하기 - 미리 읽어보는 학부모 상담 및 생활지도

그밖에 학급운영과 관련된 자료들
<학기초 알아두면 유용한 수업준비>
1. 책에 붙일 도장판 만들기

2. 플릭커 용지 책에 붙이기 - 플릭커를 미리 사용할 거라면 플릭커 용지를 번호별로 출력해서 학생들 책 맨 뒷장에 미리 붙여 놓게 하면 1년동안 사용이 가능하다.

3. 수업모둠 구성 방법 (위 학급모둠 구성방법과 동일함)
4. kjs_point1.3 - 파워포인트나 화면 강조할때 사용하는 교수용 도움자료 및 화면에 선긋기 - 수업시간사용

5. 60만원으로 구성하는 누구나 할 수 있는 스마트 교실 - 예산 확보해서 본인 교과 전용으로 사용? - 할수 있는게 많아진다.

6. 한글 학습지 한번에 교사용과 학생용 제작하고 ppt처럼 보여주기

1. 학부모 총회 준비 하기전 생각해 볼 사항

2. 학급운영할 때 한번 생각해 볼 사항 (이런교장샘도 있습니다.-통제보다는 신뢰를)

3. 누구나 따라할 수 있는 지역교사 연구회 만들기

4. 온라인 쌍방향 수업 효과적으로 하는 방법

5. 갈등없는 학급운영 및 생활지도 - 학생에게 선택권을 넘겨라

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제가 개발한 프로그램 중에 학기초에 사용할만한 프로그램을 추천해 드립니다. 아래 내용을 누르시면 해당 프로그램에 대한 자세한 내용을 볼 수 있고 해당 프로그램을 다운 받거나 예시자료를 볼 수 있습니다. 1. 학급투표 프로그램 -- 사용해 보면 왜 추천하는지 알 수 있습니다. https://sciencelove.com/181 - 학기초 학급투표 프로그램 활용 예시 및 자료 보기. https://sciencelove.com/182 2.

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김정식 허명성의 과학사랑

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<2021.1.20 업그레이드>
메뉴 화면을 일부 수정했습니다. 긴장감 효과를 선택하면 마지막에 설듯 말듯 하면서 어느정도 더 돌아가도록 수정했습니다. 저사양 컴퓨터에서 멈추는 시간이 너무 오래 걸린다고 해서 조금 더 빨리 멈출 수 있도록 수정했습니다.

언제든지 웹상에서 자신이 원하는 항목으로 바로 사용할 수 있는 온라인 회전 추첨판

프로그램 설치할 필요 없이 아래 링크에 가서 웹상에서 바로 사용할 수 있다.
http://sciencej.cafe24.com/html5/wheel/wheel.html

사용법은 초 간단이다.
즐겨찾기 해 놓고, 필요할 때 바로 사용하면 된다.
수업시간에는 미리 학생들 명단을 알고 있지만, 갑자기 외부강의를 하게 되면 명단을 미리 입력해 놓을 수 없다. 이럴 때 그 즉석에서 명단을 입력해서 회전판을 만들어 사용 할 수 있다.(엑셀에 명단이 있으면 그냥 명단만 복사해서 붙여넣기 하면 된다.)
또 수업시간에 갑자기 생각난 단어나, 내용을 가지고 즉석에서 만들어 사용할 수 있다.

1. 우측 입력칸에 학생목록을 직접 적어 넣는다.
기존에 적혀 있는 내용을 지우고, 원하는 항목을 적어 넣는다.
매번 적어 넣기 힘드니까 미리 다른 문서에 명단을 만들어 놓았다 복사해서 붙여넣기 하면 된다. 참고로 엑셀에 있는 명단을 복사해서 바로 붙여넣어도 된다.
영어나 중국어, 일본어도 가능하다.

2. 우측아래 만들기를 누른다.
만들기를 누르면 왼쪽에 회전추첨판이 자동을 만들어 진다.

3. 돌리기를 눌러 회전 추첨판을 실행한다.

4. 당첨자가 나오면 당첨목록이 나타나면서 당첨삭제 버튼이 함께 나타난다.

당첨삭제 버튼은 한번 걸린 항목을 삭제하는 기능이다.
사용안해도 된다.

5. 천천히 멈추기 옵션에 체크해 놓면 회전추첨판이 천천히 멈춘다. 천천히 멈춘다기 보다 맨 마지막에 설듯 말듯 하면서 긴장감을 주게 하였다. 옵션을 끄면 당연히 빨리 멈춘다.

1. 1박2일 복불복 게임이나
2. 학생이름을 입력해 놓고 발표자 뽑기
3. 수업할때 오늘 논의할 주제선택
4. 문제를 입력해 놓고 선택된 문제에 대해 답하기
5. 영어단어를 적어 놓고 선택된 단어 해석하기
6. 문장이나 단어들을 입력해 놓고 몇번 돌려서 나온 단어들을 연결해서 문장만들기
7. 상품이나 벌칙을 줄때 등
다양한 방법으로 활용할 수 있다.

기존에 다운 받아서 사용하는 프로그램은 아래 링크에서 다운 받아 사용할 수 있다.
다운 받아서 사용하는 프로그램은 미리 명단을 입력해 놓을 수 있고 인터넷이 연결되지 않아도 사용할 수 있어서 온라인용과 다르게 나름대로 의미가 있다.

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온라인 회전 추첨판 - 언제든지 웹상에서 바로 활용

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메뉴 화면을 일부 수정했습니다. 긴장감 효과를 선택하면 마지막에 설듯 말듯 하면서 어느정도 더 돌아가도록 수정했습니다. 저사양 컴퓨터에서 멈추는 시간이 너무 오래 걸린다고 해서 조금 더 빨리 멈출 수 있도록 수정했습니다. 언제든지 웹상에서 자신이 원하는 항목으로 바로 사용할 수 있는 온라인 회전 추첨판 프로그램 설치할 필요 없이 아래 링크에 가서 웹상에서 바로 사용할 수 있다.

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그림책 큐브 수업 나눔 한마당

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그사모-초등모임(학급운영그림책)의 복제물

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알사탕
백희나/책읽는 곰

진로 소모임
매달 첫주 수요일 오후 8시~ 9시30분, 종료 시간은 한번도 지키지 못함.

진로와 직업 성취기준
[9진01-03]
대인관계의 중요성을 이해하고, 가족, 친구, 선생님, 이웃 등 주변 사람들과 적절한 관계를 맺을 수 있다.
[9진01-04]
경청, 질문, 설득 등을 상황에 맞게 활용하여 효과적으로 의사소통할 수 있다.

선정이유
1. 중1은 또래 관계가 중요해서 자신의 이야기를 공유하기를 기피 한다. 그래서 동동이라는 가상의 인물을 통해 진행했다.
2. 알사탕은 인지도가 높아 내용분석을 따로 하지 않아도 가능하다.
3. 혼자 노는 동동이를 통해 주변 사람들과 어떻게 관계를 맺어가며, 소통하는지 분명하게 표현된 작품이다.

수업방법
-원격수업으로 진행했으며, 비폭력대화를 기반으로 진행함.
-알사탕으로 2시간 실시
-대상 중1

진행1.
1. 관찰, 느낌, 생각, 평가 등 위에서 하고 싶은 말을 채팅으로 보내기
-채팅의 내용 중 동동이 입장에서 불편한 지점 찾기
-왜 불편한지 나누기
2. 동동이는 어떤 느낌일까?
-느낌 말하기를 진행함.
-이 때 동동이의 욕구는?
-느낌과 욕구의 중요성에 대하여 나누고,
-느낌 같은 생각하기 말에는 무엇이 있는지 나누기

진행2
무주의 맹시 동영상 시청
-말하기에서 객관적으로 말하기와 중립적으로 말하기의 중요성에 대하여 나누기
-우리가 보는 관찰이 사실일까요?
-의도와 목적을 반영하여 관찰하게 되면 어떻게 될까요?
-말하기에서 선한 의도의 중요성에 대하여 나누기
-추천그림책 :세개의 체/ 김진락 글, 송혜선 그림

진행3
1. MBTI의 갈등을 나타내는 코드인 T(사고)와 F(감정)의 판단기능을 나누기함
-간단하게 의사소통에서 판단기능이 어떻게 작동을 하는지
-의사결정이 어떻게 작동을 하는지
-그래서 의사소통에서 소통의 방법이 다름을 나누기 함
-이 부분에서는 공감의 중요성을 언급함.

진행4.
1. 비폭의 단계별 말하기
-관찰, 느낌, 욕구, 부탁을 단계별로 과정화해서 말하기
-화자가 구슬이나 동동이가 되어 말하기
-구슬이가 말하는 과정이 비폭의 단계를 잘 지키고 있어서 학생들이 쉽게 비폭의 4단계를 이해함.

2. 학생 답 사례
내가 하품하는 것을 보고 지겨워한다고 번번히 오해하는 것 같아서
답답해
나는 늙어서 쉬고 싶어
동동아 목줄 좀 풀어줄래?
-채팅에 올라온 답을 보면서 좋은 표현과 배움이 있는 채팅을 학생들과 함께 나눔
-위의 사례에서 불편한 지점을 학생들이 ‘번번히’라고 찾아 냄.
번번히가 주는 느낌을 나누기함
3. 솔직하게 말하기, 공감으로 듣기
-비폭의 4단계 말하기는 솔직하게 말하기와 공감으로 듣기를 나누기함

소감
수업의 감을 잃어버린 건지, 도대체 연결감이란 빵점이었고, 줌 사용도 버벅거려서 선생님들을 긴장시킨 것 같아 속상했다.(진로 소모임 선생님들을 제가 준비한 것을 마음껏 펼칠 것을 응원하셨을텐데.....) 그럼에도 불구하고 9시 30분에 마쳐야할 모임이 10시10분이 넘어서 겨우겨우 문을 단게 되었다. 그것은 혜련샘의 「롤라의 바다」를 충분히 나눠주신 덕분이다. 수업의 방법 전달 보다 우리 마음을 나누는 진로 소모임의 따뜻함에 감사드린다.
명퇴를 깜짝 발표하신 선생님, 축하드립니다. 우리 진로 소모임에서 계속 함께 하시겠다는 말씀이 든든하고 우리가 잘하고 있다는 칭찬 같아서 좋았다.

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학기초 유용한 프로그램

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학기초 유용한 프로그램

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김정식 허명성의 과학사랑

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발표자 뽑기 1.0 입니다.

나이스에 넣은 증명사진을 다운받아서 사용하거나
아니면 아이들 증명사진을 스캔해서 사용할 수 있습니다.

사진과 data 를 photo폴더에 넣어 놓으시면 됩니다.

디지털 카메라를 이용해서 가로로 사진을 찍으셨다면
name.txt 화일에서 설정을 가로사진으로 바꾸면 됩니다.<기본은 세로사진으로 되어 있습니다.>

한번 발표한 학생은 프로그램 종료될때 까지 또는 초기화 버튼을 누를때 까지는 중복되어 나타나지 않도록 하였습니다.

<활용법>
1. 수업시간에 질문을 할때 사용할 수 있습니다.
2. 학기초에 학생들 이름을 외울때 사용할 수 있습니다.<이름외우기 버튼 활용>
3. 여학생의 경우에는 자신의 사진이 나오는 것을 싫어할때가 있습니다. 이런경우 사진을 가릴 수 있습니다.<사진가리기 버튼 이용>
4. 맨아래 초기화 버튼을 누르면 한번 발표한 학생을 기억하던 것이 사라지면서 다시 처음부터 시킬 수 있습니다. <초기화 버튼 이용>

<추신>
발표자 뽑기를 만들면 나중에 플래시 학급앨범 만들때 학급앨범에 들어가는 학생들 사진으로도 활용할 수 있습니다.

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발표자 뽑기 1.0 입니다. 나이스에 넣은 증명사진을 다운받아서 사용하거나아니면 아이들 증명사진을 스캔해서 사용할 수 있습니다. 사진과 data 를 photo폴더에 넣어 놓으시면 됩니다. 디지털 카메라를 이용해서 가로로 사진을 찍으셨다면name.txt 화일에서 설정을 가로사진으로 바꾸면 됩니다. 한번 발표한 학생은 프로그램 종료될때 까지 또는 초기화 버튼을 누를때 까지는 중복되어 나타나지 않도록 하였습니다. 1.