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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil, es una iniciativa de la Consejería de Sanidad y el Ayuntamiento de Leganés dirigida a niños de entre 3 a 6 años. A través de los centros de salud se traslada a los pequeños ocho ideas clave para tener un sueño de calidad, por ejemplo, fundamental cuántas horas hay que dormir.

Por ejemplo, Batman da un final feliz leyendo un cuento a su pequeño. El lado oscuro se convierte en consuelo y seguridad que ayuda a afrontar miedos. Son algunas de las imágenes que dan ideas para mejorar el sueño de nuestros niños. Más claves para lograr un sueño reparador son las que cuenta Federico, uno de los papás que participa en la iniciativa.

Los expertos recomiendan dormir entre 9 y 12 horas diarias para lograr que nuestros niños rindan mejor en la escuela, en el deporte y sean más creativos. Consejos convertidos en poesía visual en la que han participado niños y padres de Leganés. Hay que tener paciencia porque al final los niños duermen y los padres también.

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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil

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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil, es una iniciativa de la Consejería de Sanidad y el Ayuntamiento de Leganés dirigida a niños de entre 3 a 6 años. A través de los centros de salud se traslada a los pequeños ocho ideas clave para tener un sueño de calidad, por ejemplo, fundamental cuántas horas hay que dormir.

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See all the wonderful things REYES GARCIA MARTIN has made

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See all the wonderful things martingmacarena has made

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Emocionante!!!!

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Centre de Psicoteràpia i Creixement Personal

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Documental Educación Emocional (Sub en español)

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https://www.guiainfantil.com/articulos/educacion/aprendizaje/como-educar-las-emociones-de-los-hijos/

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Coaching aplicado a las emociones. Coach emocional telef/presencial/on line. Tus emociones dirigen tu vida. Comienza YA a mejorar tu salud a través del dominio delas emociones. Desde EMOCIONES SALUDABLES, hemos identificado como el desequilibrio emocional, se relaciona estrechamente con el origen o empeoramiento de múltiples enfermedades.

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https://www.google.es/search?q=autoestima+en+ni%C3%B1os&oq=AUTOESTIMA&aqs=chrome.5.69i57j0l5.10415j0j8&sourceid=chrome&ie=UTF-8#q=autoestima+en+ni%C3%B1os&tbm=bks

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cuidado de la espalda - Buscar con Google

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Este 2015, Nutrition Australia, un organización independiente, no gubernamental que tiene como objetivo promover la salud y bienestar de los australianos, ha publicado una nueva pirámide de alimentación.

Las pirámides alimentarias son un recurso educacional muy utilizado para explicar a la gente cómo llevar una alimentación saludable. A mí personalmente, me gusta más el recurso del plato, en concreto me quedo con éste. Pero vamos a analizar qué novedades interesantes presenta esta pirámide.

Nivel 1: Frutas, hortalizas y legumbres

En primer lugar, se puede ver, que se le ha dado prioridad a frutas y hortalizas. Ahora ocupan la base de la pirámide y una buena porción de ella. Éste es el punto más importante que tenemos que tener en cuenta si queremos llevar una alimentación saludable y a mí me gusta usar dos guías:

1. Tomar cada día un mínimo de 5 raciones de frutas y hortalizas (lo de mínimo es importante).

2. Haz que en cada comida el 50% de lo que comas sean frutas y hortalizas.

Es interesante recalcar que han añadido en este grupo de alimentos a las , pero que también las colocan en el apartado de "proteínas" junto con la carne, el huevo y el pescado. Lo hacen ya que las legumbres son un alimento que contiene fibra y hidratos de carbono pero una buena cantidad de proteínas.

En el plato saludable, en cambio, colocan las legumbres en el apartado de proteínas saludables, cosa que me parece más acertada. ¿Con qué nos quedamos? Nos quedamos con la idea de que las legumbres son importantes y deben formar parte de una alimentación saludable (3-4 veces a la semana).

Nivel 2: Cereales, mejor los integrales

El grupo de los cereales ha pasado a ocupar un segundo nivel y en una proporción bastante más pequeña que en otras pirámides. De los cereales cabe destacar que han añadido la quinoa y la avena, que son dos alimentos muy interesantes y muy recomendable incorporarlos a nuestra cocina, y también nos sugieren que optemos, mayoritariamente, por las variedades integrales.

Nivel 3: dos grupos de alimentos

Pasamos ahora al siguiente nivel, que contiene dos grupos de alimentos: por un lado y pescados, legumbres y semillas por el otro. En mi opinión podrían haber hecho un sólo grupo de proteínas, ya que los lácteos no son un grupo de alimentos imprescindibles...

Aquí también es importante notar la presencia de frutos secos, otra vez, alimentos nutritivamente muy interesantes y que vale la pena incluir en nuestra alimentación diaria. Recuerda que una ración de frutos secos es lo que te cabe en la palma de tu mano.

Interesante también recalcar que especifican "lean meat", carne magra, en este grupo, así que frankfurts, hamburguesas y embutidos quedan fuera de la pirámide.

Nivel 4: Grasas saludables en pequeñas cantidades

Finalmente, arriba de todo encontramos las grasas saludables, como el aceite de oliva. Han quedado aquí arriba, pequeñitas, no porqué no sean importantes, sino porqué necesitamos una pequeña cantidad de ellas diariamente. Es importante tener en cuenta que esta pirámide pretende ser una guía visual para lo que hay que comer en un día.

Conclusiones sobre esta pirámide de alimentación

Y ¿dónde están las galletas, croissants, donuts, patatas fritas, snacks, platos precocinados, y demás? Pues NO ESTÁN. Y en mi opinión, con muy buen criterio.

Si esta pirámide refleja lo que debemos comer cada día, está claro que este tipo de cosas son alimentos superfluos y, por lo tanto, no deben formar parte de nuestra dieta diaria. Otra cosa es que estén ricos y que nos apetezca comerlos de vez en cuando...

Por último, añaden 4 mensajes anexos a la pirámide:

En resumen, una pirámide de alimentación con novedades importantes. ¿Tú, cómo lo ves?

Imagen Frutas, verduras, lácteos... de Shutterstock

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La nueva pirámide de alimentación australiana

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Este 2015, Nutrition Australia, un organización independiente, no gubernamental que tiene como objetivo promover la salud y bienestar de los australianos, ha publicado una nueva pirámide de alimentación. Las pirámides alimentarias son un recurso educacional muy utilizado para explicar a la gente cómo llevar una alimentación saludable.

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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil, es una iniciativa de la Consejería de Sanidad y el Ayuntamiento de Leganés dirigida a niños de entre 3 a 6 años. A través de los centros de salud se traslada a los pequeños ocho ideas clave para tener un sueño de calidad, por ejemplo, fundamental cuántas horas hay que dormir.

Por ejemplo, Batman da un final feliz leyendo un cuento a su pequeño. El lado oscuro se convierte en consuelo y seguridad que ayuda a afrontar miedos. Son algunas de las imágenes que dan ideas para mejorar el sueño de nuestros niños. Más claves para lograr un sueño reparador son las que cuenta Federico, uno de los papás que participa en la iniciativa.

Los expertos recomiendan dormir entre 9 y 12 horas diarias para lograr que nuestros niños rindan mejor en la escuela, en el deporte y sean más creativos. Consejos convertidos en poesía visual en la que han participado niños y padres de Leganés. Hay que tener paciencia porque al final los niños duermen y los padres también.

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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil

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Hábitos saludables para mejorar el sueño infantil, es una iniciativa de la Consejería de Sanidad y el Ayuntamiento de Leganés dirigida a niños de entre 3 a 6 años. A través de los centros de salud se traslada a los pequeños ocho ideas clave para tener un sueño de calidad, por ejemplo, fundamental cuántas horas hay que dormir.

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A bailar!!!

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Colegio: IES Pablo Sarasate Equipo: Mediterranea Video musical grabado con los alumnos del IES Pablo Sarasate de Lodosa (Navarra), sobre los beneficios de la Dieta Mediterranea.

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El contenido que ha solicitado no existe o no está disponible en este momento.

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esta soy yo!!!jajajjajaja!!!

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Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

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Higiene fundamental para sentirte bien!!!

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ATENCIÓN PLENA

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Capítulo 1. ¿Qué es mindfulness? Atención plena en español

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La atención plena o mindfulness consiste en vivir el presente momento a momento sin juzgar. En la práctica formal, adoptamos una postura cómoda y observamos lo que ocurre en nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestro entorno. Lo que veremos de inmediato es lo que llaman mente de mono.

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Nutrición y dietética aplicada al ejercicio físico

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La investigación en nutrición avanza de forma vertiginosa, especialmente en el ámbito del ejercicio físico y del deporte. Este fenómeno coincide además con el crecimiento exponencial que en los últimos años ha tenido lugar del número de personas que practican ejercicio físico en sus distintas modalidades como el running, el ciclismo de montaña, la natación, el triatlón, ...

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Siempre con humor

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Conferencia: Educar con Humor - Carles Capdevila

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Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad - Estilos de vida saludable

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Página principal del sitio web Estilos de vida saludable - Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad

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Para llevar una vida saludable, es fundamental tener unos hábitos mantenidos en el tiempo que no pongan en peligro la salud. Los hábitos o el estilo de vida es una expresión que se aplica de una manera genérica a la forma en que se entiende la vida, expresado en todos o en cualquiera de los ámbitos del comportamiento, fundamentalmente en las costumbres o la vida cotidiana.

Educar a los niños y niñas en Hábitos Saludables desde temprana edad, es la medida preventiva mas eficaz para mejorar la condición de salud a lo largo de toda la vida del individuo.

Desarrollar en ellos hábitos y costumbres sanos, que los valoren como aspectos básicos de la calidad de vida y que rechacen las pautas de comportamiento que impidan la adquisición de un bienestar físico y mental, ayudará a lograr cumplir el objetivo de "vivir más, vivir mejor" al evitar procesos patológicos desde su raíz, como las enfermedades cardiovasculares (ECV), aterosclerosis e hipertensión arterial, la ingesta calórica excesiva con obesidad, niveles elevados de colesterol, sedentarismo, hábito de fumar y beber alcohol.

Varios factores de riesgo podrán ser modificados, si se incorpora en la educación de los niños y niñas no sólo aspectos sanitarios, sino también sociales, culturales y económicos, para alcanzar un "estilo de vida saludable" incluyendo la promoción de hábitos saludables como el tipo de dieta cardiosaludable y hábitos nutricionales, el patrón de conducta personal y comportamiento (horas de televisión, videojuegos), hábitos (tabaco, alcohol), estilos de vida (actividad física, sedentarismo), la estructura social, y las variables biológicas, y factores ecoambientales.

El estilo de vida, está estrechamente relacionado con el comportamiento general de la comunidad y es una cuestión de masas de población. Para introducir nuevos valores y que los niños adquieran hábitos saludables duraderos que redunden en su bienestar y calidad de vida, sobre todo de cara a su posterior desarrollo físico e intelectual, será conveniente que los padres sirvan de modelo. Ha sido demostrado que los niños presentan una mayor predisposición a consumir alimentos saludables y a llevar una vida activa si tienen el ejemplo de sus padres y de otros miembros de la familia. Es decir, si la familia practica hábitos saludables es mucho más fácil convencer a los hijos de que hagan lo mismo, y sus efectos se prolongarán a lo largo de toda la vida.
Alimentación
La prevención de la obesidad infantil, comienza en la etapa prenatal: habrá que controlar la ganancia de peso durante la gestación de la madre en niveles inferiores a 12 kg.; Durante la etapa de lactante, la mejor alimentación es la lactancia materna, retrasando la introducción de alimentación complementaria hasta después del 6º mes; Durante la edad escolar y adolescencia el niño deberá conocer los alimentos, valorar las necesidades de todos ellos y aprender a comer de todo. Es importante que la familia se reúna, para comer juntos, y utilizar estos ratos para charlar, compartir impresiones y hacer proyectos. Eduque a comer despacio. No se debe utilizar la comida como sistema de castigo, no hay que buscar entretenimientos y hay que evitar que los niños coman delante de la televisión. Lo ideal es hacer cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

El desayuno es una comida importante, porque aporta la energía que su cerebro necesita para rendir adecuadamente en el colegio, y puede incluir leche, que puede sustituirse por yogurt o queso, cereales (pan, galletas, o diferentes formas de repostería o comerciales) y una ración de fruta que puede ser entera o en zumo. A partir de los 2 años puede tomar lácteos desnatados, que no deben superar 500 cc. al día. Para la media mañana (durante el recreo) y la merienda tomarán fruta fresca o un pequeño bocadillo, evitando la bollería industrial y las chucherías. La comida y la cena deben incluir alimentos nutritivos complementarios. Enséñeles a comer verduras, ensaladas, legumbres, verduras crudas o ensalada y, la carne y el pescado horneados, asados a la parrilla o hervidos.

Deben comer al día 5 raciones de fruta. Los niños habitualmente comen la cantidad que necesitan, sírvales raciones proporcionadas para su edad, no es necesario forzarles, siempre que se controle que no coman fuera de horas, y tampoco les enseñe a repetir ni a untar.
Promoción de actividad física regular
Es importante incluir actividades físicas en la rutina diaria de la familia entera, planificando los horarios para que todos se muevan: pasear, montar en bici, ir a nadar, al parque o simplemente salir al exterior a jugar, que ayudará a mantener en forma a toda la familia, y aprovechar para que los niños jueguen con otros niños. Se recomienda hacer al menos media hora de deporte al día, tres días a la semana, con las protecciones necesarias, y en lugar seguro, pero concéntrese en la diversión más que en habilidades determinadas. Los niños no deben hacer pesas. Utilice las escaleras.

Limite la cantidad de tiempo que los niños pasan delante del televisor y las videoconsolas, ofreciendo como alternativa de ocio una mayor dedicación a la lectura, que fomenta la creatividad y la imaginación de sus hijos. Si usted se interesa por los libros, su hijo le imitará. Seleccione los programas de TV adaptados a la edad de sus hijos. Comente con ellos sobre lo que ven, y enséñeles a rechazar los contenidos sexistas, sensacionalistas, o que fomenten la violencia o competitividad. Evite los videojuegos que no sean adecuados a su edad, violentos o no constructivos. Dedique tiempo, atención y afecto a sus hijos.
Sueño
Evite las actividades intensas o excitantes (juegos físicos, ver la TV, jugar al ordenador) en la hora previa a irse a la cama, y las bebidas con cafeína, el café, el té y el chocolate, varias horas antes de acostar al niño. Acostumbre a sus hijos a acostarse a la misma hora todos los días, leyendo un libro. Pueden acompañarse de un objeto (peluche, trapo) pero a partir del año retire el chupete. Los niños deben ir a la cama con sueño pero no dormidos. No deben ir a dormir con el estómago vacío ni inmediatamente después de una cena abundante.

No conviene que los niños tengan un televisor ni el ordenador en la habitación. No todos los niños necesitan dormir el mismo número de horas, pero hay que respetar las horas de sueño necesarias para cada uno.
Higiene
Acostumbre a los niños y niñas a lavarse las manos, incluidas las uñas, antes de tomar alimentos y siempre después de haber ido al cuarto de baño o de venir de jugar. En cuanto tenga suficiente edad sustituya el baño diario por la ducha, de pocos minutos, a una temperatura de 34 a 36º. Para la higiene bucodental, los niños ya pueden cepillarse solos los dientes para los 2 años, aunque durante los primeros años es conveniente revisarlos cuando termine. Acostúmbrele a que se cepille, por lo menos dos veces al día, y siempre antes de acostarse. Si ven a los padres hacerlo, aprenderán más fácilmente.

No es recomendable que las niñas usen toallitas perfumadas para la higiene íntima. Enséñele que los genitales se limpian desde delante hacia atrás. Eduque a sus hijos a tener precaución con la exposición al sol, y acostúmbreles a la utilización de protectores solares.

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Para llevar una vida saludable, es fundamental tener unos hábitos mantenidos en el tiempo que no pongan en peligro la salud. Los hábitos o el estilo de vida es una expresión que se aplica de una manera genérica a la forma en que se entiende la vida, expresado en todos o en cualquiera de los ámbitos...

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