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Principios de la natacion - Aguirre Mena Luis Ignacio

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Principios de la natacion - Aguirre Mena Luis Ignacio

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1.  ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

ALINEACIÓN DEL CUERPO.

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.

El eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación.

Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua.

BALANCE.
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o “cuesta arriba”. La meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida.

PODER DEL EJE CENTRAL.
Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

RESISTENCIA AL AGUA

El agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo tanto, es un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia.

Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.

Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas. Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo:

Ø  Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Ø  Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

- Frontal subacuático

- Fricción en el cuerpo

- De succión posterior.

- Resistencia de olas.

PROPULSIÓN: el mismo, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber:

-AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.
-BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.
-MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

¿Cómo produce un nadador aceleración de sus manos, o de sus pies?.

Mediante el uso de la fuerza muscular, para producir el componente de poder. Adquiriendo fuerza muscular un atleta puede aumentar la aceleración de su brazada, y por lo tanto, nadar más rápido. Este es un lugar, donde el concepto de de poder central puede contribuir grandemente al estilo. La cadera y músculos abdominales pueden añadir una gran cantidad de fuerza a la mano y antebrazo, el cual se convierte en el lugar final donde la velocidad se encuentra de manera similar al final del bate de beisbol o la cabeza de palo de golf.

LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO. Esta es la intersección de fisiología y biomecánica.

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"Principios de la natación" Flores Antonella B. 

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"Principios de la natación" Flores Antonella B. 

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Principios de la Natación:  Existen los denominados “9 PRINCIPIOS”

Comenzamos con:

1. ALINEACIÓN DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL:

ALINEACIÓN: para entender mejor vamos a hacer referencia a que los cuatro estilos competitivos se organizan en dos ejes: libre y espalda), al ser estilos de eje largo nos referimos a que El CUERPO GIRA ALREDEDOR DE UN EJE CENTRAL denominado “eje longitudinal”, en el cual los brazos y piernas generan movimientos hacia adelante. Cuando hablamos  de los estilos de eje corto (pecho y mariposa), en este caso, el eje de movimiento es por medio de LAS CADERAS. Es por ello, que, se reconoce la importancia de donde se encuentre el EJE DE ROTACIÓN

BALANCE:  Una alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo. Adicionalmente, otras partes del cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Por ello es de suma importancia que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalance (caída de caderas y piernas).

PODER DEL EJE CENTRAL:  Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que transmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSIÓN.

2. RESISTENCIA AL AGUA: El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Por lo tanto es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia.Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:  Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE :Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO : una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO: Todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZO: Momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION: Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire. Se ha comprobado que cuando el brazo está en su tarea de tracción, toda la masa muscular se contrae no dejando fluir libremente la sangre y sus elementos constitutivos. En el momento de la relajación/descanso del músculo, el nadador deberá aprender a no tensionar el brazo a los fines que fluya algo de sangre por su extremidad, llevando los productos que alimentan el músculo y a la vez hacer transitar los de desechos.

8. RESPIRACION:    elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.
Frases claves: Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA:La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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PRINCIPIOS DE NATACION              Rojo Mariano.

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PRINCIPIOS DE NATACION              Rojo Mariano.

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1. ALINEACION DEL CUERPO,
BALANCE Y PODER DEL EJE
CENTRAL

ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.
Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas.

BALANCE
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”.
Nuestra meta es la consideración de que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.

PODER DEL EJE CENTRAL
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y
Velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

2. RESISTENCIA AL AGUA
Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.
Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
• Flujo laminar
• Flujo turbulento:
Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
• Frontal subacuático
•Fricción en el cuerpo
• De succión posterior.
•Resistencia de olas.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar:

Resistencia de la forma

Resistencia por fricción

Resistencia de la ola.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE
EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE
AVANCE
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable.
Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS
DE APOYO
Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de
búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION
CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL
CUERPO.
Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.
Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y
Mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
“El momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación.
En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.
En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.
En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y
TRACCION.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
-APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
-DISNEA: dificultad respiratoria.
-EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.
Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
•Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
•Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y
ELASTICIDAD MUSCULAR Y
LIGAMENTOSA.
“Flexibilidad tiene que ver con grado de amplitud de una articulación”. (Hombro)
“elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un músculo o tendón”. (Tobillos)
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

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"Principios de la Natacion" - Stieg Matias Emiliano

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"Principios de la Natacion" - Stieg Matias Emiliano

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Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos, y posiciones del cuerpo en el agua.

1)      Alineacion del cuerpo, balance y poder del eje central

Alinacion del cuerpo:

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes:

Eje largo: son estilo libre y espalda, el cuerpo gira alrededor de un eje denominado eje longitudinal y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Eje corto: son el estilo mariposa y pecho, el eje de movimiento es a través de las caderas.

Reconociendo el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder. Es de vital importancia que los entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua.

Balance

El cráneo unido a nuestra columna vertebral por una articulación llamada cuello, juegan un papel mayor en el balance de nuestros estilos. La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo. Adicionalmente, otras partes del cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo.
Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe exitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por friccion).

Los cuatro estilos tienen constantes cambios de posición del cuerpo, como entrenadores debemos asegurarnos que cada cambio mejore nuestra habilidad de nadar y aumente nuestra habilidad de disminuir la resistencia y generar propulsión.

Poder del eje central

El poder del eje central es uno de los mas interesantes conceptos que han aparecido en el pasado reciente.
Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el torque o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. Hay un contribución muy significativa de estos músculos.

Alineación del cuerpo, balance y poder del eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión.

2)      RESISTENCIA AL AGUA

Todos sabemos que el agua es 1000 veces mas densa que el aire, por lo que ya nos encontramos con un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio liquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia.

Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Adicionalmente al aumento de la propulsión, el entrenador de natación debe mejorar o reducir la resistencia que el nadador crea en su avance. Mientras mas rápido nade, mas resistencia tendrá que vencer. Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia.

Existen 2 corrientes que inciden en el razamiento  del cuerpo:

·         Flujo laminar: es la deseada, moléculas de agua que rozan en forma de lámina, ya que representa una porción minima de resistencia comparada con la segunda.

·         Flujo turbulento: estas laminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, generando un aumento de resistencia no deseada.

4 tipos de resistencias importantes:

·         Frontal subacuático

·         Fricción en el cuerpo

·         De succión posterior

·         Resistencia de olas

Tanto la frontal como la de friccion acarrean los mismos problemas: la masa del agua frena al nadador en su avance, por lo que hay una disminución de la velocidad, elevando el costo energético y una perdida posterior de la técnica por fatiga.

Resistencia de olas, la velocidad de los nadadores se ha visto favorecida con la aparición de los carriles denominados rompeolas, que han disminuido la turbulencia superficial del agua porvocada por los otros nadadores, y la turbulencia subacuática superficial.

En el aspecto de las entradas a la pared para iniciar un giro, detrás del nadador por efecto de la succion que genera el deslizamiento del cuerpo, trae consigo una gran cantidad de agua, de tal manera que cuando el nadador inicia su trayectoria post giro, se encuentra con la masa de agua en cintra de su avance.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar:

·         Resistencia de la forma: No es ninguna novedad que formas largas, suaves y ahusadas (como una barracuda o pez espada), se movilizarán más rápido y más fácil a través del agua que formas de bulto, irregulares y anchas. Nuestra meta es hacer que el nadador presente la más mínima exposición del cuerpo al agua, mientras nada dentro de ella. Enseñar la posición alineada, o streamline, cuando salen de de las vueltas y además de enseñar el mantener esa dirección del cuerpo durante todos los estilos es vital en este esfuerzo

·         Resistencia por fricción: es creada por las moléculas individuales de agua que contactan con el cuerpo. La mejora de antiparras, trajes de baño, gorros han mejorado este aspecto

·         Resistencia de la ola: las olas son generadas por los movimientos de los nadadores a través del agua. Tambien son generadas hacia atrás por el avance de los nadadores.

PROPULSION

La forma que mejor impulsa a un nadador es la de moviminetos curvilíneos, dando origen a la llamada tracción tridimensional, donde la mano se mueve debajo del agua en sus tres dimensiones.

Podemos asirnos a una cámara subacuática y luego disponer de un software de monitoreo a los fines de determinar los movimientos captados, y determinar posibles patrones incorrectos de brazadas y posiciones del cuerpo. Y por último, si no es posible contar con una cámara manual subacuática, valernos de la vista en cuanto a determinar en recorrido de la mano en cuanto a donde entra y donde sale con respecto al agua. Esa calificación de buena brazada que a veces se realiza, considerando que la mano entra delante del hombro, y sale al lado del muslo con el codo flexionado, etc.

3)      AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados. En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. En el batido circular, tener un recorrido de piernas y pies poco lateral; de esa manera el apoyo sobre el borde interno de la misma se verá disminuido y afectado. Se barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO

·         Importancia de empujar una gran cantidad de agua una corta distancia:

·         Empujar una gran cantidad de agua una corta distancia es más importante que empujar una pequeña cantidad de agua una gran distancia.

·         Limitaciones de trasladar una gran cantidad de agua una larga distancia:

·         El volumen de agua removido pierde contención en un recorrido prolongado.

·         La mano no puede seguir apoyándose en el agua trasladada.

·         Cambio de trayectoria de la mano para capturar otra masa de agua estática y estable:

·         Después de mover una masa de agua, el nadador debe cambiar la trayectoria de su mano y brazo.

·         El objetivo es capturar una masa de agua que no ha sido removida previamente.

·         No movilizar las manos y brazos en aguas no quietas:

·         No es recomendable mover las manos y brazos en aguas turbulentas o en movimiento.

·         Las aguas no quietas carecen de "solidez" y afectan la propulsión:

·         La tridimensionalidad del recorrido de la brazada.

·         El nadador busca nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido.

·         Se generan movimientos curvilíneos debajo del agua y en las tres dimensiones del cuerpo.

·         El ejercicio de sculling con manos y brazos:

·         El sculling (palmoteo) permite entender cómo los perfiles de la mano cortan el agua.

·         Permite orientar el movimiento del agua hacia otros lugares para mantener el apoyo en el agua estática.

·         Genera propulsión adicional.

5)  MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

Aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. El nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos). Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

·         Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:

·         no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,

·         estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.

6) EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas, denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. Es por ello que en edades tempranas, se estimule el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación. Esta elevación del codo, hace que se introduzca información subliminal en el principiante, a los fines de que la acción del movimiento de recobro no se traslade al resto del cuerpo, y genere el tan temido movimiento lateral de caderas.
Los brazos son transportados de forma más lateral beneficiándose el mismo con la acción centrífuga del lanzamiento hacia delante.
El codo siempre está orientado hacia arriba con una rotación del brazo donde la mano viaja hacia adelante mostrando el dorso, y dedo pulgar hacia abajo (“mostrar la hora”). En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.
En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.
En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7) ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.

Se considera que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8) RESPIRACION

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

·         APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

·         DISNEA: dificultad respiratoria.

·         EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

·          Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

·         Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:

·         Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).

·         Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9) FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR LIGAMENTOSA

La flexibilidad es el grado de amplitud de movimientos de una articulación

factores condicionantes para la flexibilidad

·         Sexo

·         Edad

·         Poco uso

·         Tamaño del cuerpo

·         Entrenamiento del cuerpo

·         Construcción anatómica de la articulación

La flexibilidad ha sido considerada como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo.

La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas. Cuando los músculos se alargan por una serie de ejercicios de flexibilidad, podrán realizar contracciones más poderosas.

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9 principio de la natación:

1).Alineación del cuerpo, balance y poder del eje central

Alineación del cuerpo: los cuatro estilos están organizados en dos ejes, libre y espalda son estilos de eje largos. Es decir que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal y los brazos y piernas generan movimientos hacia adelante a través de este eje. Los estilos de eje corto son el estilo pecho y mariposa y el eje de movimiento es a través de las caderas.
Balance: el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de las caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida) a los de sentirnos nadando cuesta arriba.
Los cuatro estilos tienen constantes cambios de posición del cuerpo y constantes cambios de balance, pero nuestra prioridad es asegurarnos que cada cambio mejore nuestra habilidad de nadar cuesta abajo y aumente nuestra habilidad de disminuir la resistencia y generar propulsión.
Poder del eje central: los largos músculos abdominales y de la cadera ayudan a generar un torque o fuerza de giro que transmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. Esto genera una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mas poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.
2). Resistencia al agua: es importante moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia; a esta la podemos definir como la capacidad de los movimientos de objetos frente a ella.
Debemos tener en cuenta que cuanto más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer.
Existen dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan el cuerpo en forma de laminas
Flujo turbulento: provocado cuando estas. laminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar
Existen cuatro tipos de corrientes importantes denominadas:
Frontal subacuático
Fricción en el cuerpo
De succión posterior
Resistencia a las olas
3). Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance
Este principio implica tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.
En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe:
Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.
Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es "bajar el codo", y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo.
Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que "cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos", Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.
4). BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.
Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.
No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de "solides", valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.
5). MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.
Una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo: Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural
En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal: no permite que las manos pasen debajo del cuerpo, estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.
En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores.
6). EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
"el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo".
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.

7). ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.
Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.
Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, etc. como esa sucesión repetida. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción- recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso "relativo", cuando el mismo está en el aire.
8). RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal. •DISNEA: dificultad respiratoria.
EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo Que se utilice.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a Tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el Cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un Brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada. Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.
ARTICULAR Y

9). FLEXIBILIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.
ELASTICIDAD
"Flexibilidad tiene que ver con grado de amplitud de una articulación".
Hombro
"elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un músculo o tendón".
Tobillos
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

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"Principios de la natación"

Retamozo Mauro Facundo.

Existen los denominados 9 principios que ningún formador puede ignorar.

1. ALINEACION DEL CUERPO,
BALANCE Y PODER DEL EJE
CENTRAL

ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.
Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas.

BALANCE
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”.
Nuestra meta es la consideración de que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.

PODER DEL EJE CENTRAL
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y
Velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

2. RESISTENCIA AL AGUA
Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.
Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
• Flujo laminar
• Flujo turbulento:
Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
• Frontal subacuático
•Fricción en el cuerpo
• De succión posterior.
•Resistencia de olas.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar:

Resistencia de la forma

Resistencia por fricción

Resistencia de la ola.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE
EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE
AVANCE
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable.
Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS
DE APOYO
Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de
búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION
CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL
CUERPO.
Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.
Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y
Mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo
Brazo”.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y
TRACCION.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
• APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
•DISNEA: dificultad respiratoria.
•EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.
Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
•Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
•Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y
ELASTICIDAD MUSCULAR Y
LIGAMENTOSA.
“Flexibilidad tiene que ver con grado de amplitud de una articulación”. (Hombro)
“elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un músculo o tendón”. (Tobillos)
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

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Alumno: Quintana Roberto Ariel. Comisión: "C"

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1. ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL
En los últimos años, varios conceptos interesantes han sido traídos a la natación. El promotor jefe de estos principios ha sido el entrenador Bill Boomer, entrenador retirado de la Universidad de Rochester, y varios otros entrenadores que han expandido sus ideas y enseñanzas. Una de las características claves de esta escuela de pensamiento es que antes de ocuparnos de PODER y MECANISMOS PROPULSIVOS, lo primero que nos concierne como entrenadores en la alineación adecuada, el balance nadando y la posición de las partes del cuerpo de nuestros nadadores puestos en el agua. Este pensamiento nos indica que la posición adecuada del cuerpo, o ”crear una quilla adecuada”, el preliminar a proveeré propulsión.
ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa
En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.
Dos grandes atletas Janet Evans y Matt Biondi fueron ambos entrenados inicialmente por sus entrenadores que propugnaban y enfatizaban la importancia de la rotación de la cadera en la generación de poder. Otros nadadores de mariposa con record mundiales, nos mostraron la importancia de la alineación del cuerpo y la acción de las caderas en la creación de velocidad, y pechistas muy importantes nos enseñaron que la posición y la acción de las caderas forman partes críticas de la ecuación de la velocidad.
Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua. Cuerpos lisos, delgados y ahusados, proveen mayor flujo laminar de agua alrededor del cuerpo, lo cual permite y ayuda a crear más velocidad.
Cuerpos cortos, rugosos, más angulares y posiciones corporales que creen forman no ahusadas, en donde el agua sea atrapada y convertidas en flujo turbulento, resultarán en una natación más lenta.
El entrenador deberá estar capacitado para detectar y reconocer el perfil del cuerpo que será capaz de moverse en el flujo del agua y minimizar la resistencia tanto como sea posible.
BALANCE. Nosotros hemos discutido durante muchos años en el borde de la piscina, que algunos nadadores aparentan estar moviéndose en el agua “cuesta abajo”, mientras que otros sufren el “cuesta arriba”. Esto luce claro que unos cuantos kilos de cráneo unidos a nuestra columna vertebral por una articulación llamada cuello, juegan un papel mayor en el balance de nuestros estilos.
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.
En realidad, los cuatro estilos tienen constantes cambios en la posición del cuerpo y constantes cambios en el balance.
Nuestro reto como entrenadores, es asegurarnos que cada cambio mejore nuestra habilidad de nadar ”cuesta abajo”,, y aumente nuestra habilidad de disminuir la resistencia y generar propulsión.
PODER DEL EJE CENTRAL. El poder del eje central es uno de los más interesantes conceptos que han aparecido en el pasado reciente. El término ha estado con nosotros desde hace mucho tiempo, con varios entrenadores utilizando el término significando diferentes cosas.
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. La natación ha ido reconociendo la validez de esta herramienta (el torque) para entrenar este deporte. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.
Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.
2. RESISTENCIA AL AGUA
Todos sabemos que el agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo que ya nos encontramos con un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Usted piense que los 100 metros llano tiene un tiempo record de 9”.70 aproximadamente, y los 100 metros estilo libre en natación, aproximadamente 47”.
Por lo tanto es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella.
Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.
Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.
Adicionalmente al aumento de la propulsión, el entrenador de natación debe estar ampliamente comprometido con reducir la resistencia que el nadador crea en su avance. Esto es especialmente importante, porque la velocidad aumenta en un factor de 1, y la resistencia que un cuerpo ofrece a través del agua aumenta en un factor de 4 (ley teórica del cuadrado. J. Counsilman en Natación Ciencia y Técnica), en otras palabras, mientras más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer.
Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas
Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.
Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada. Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
Frontal subacuático
Fricción en el cuerpo
De succión posterior.
Resistencia de olas.
3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable.
Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.
En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe:
Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.
. Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo.
. Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.
Es muy posible que en el momento de la brazada en la transición del barrido lateral al barrido hacia abajo deje caer sus codos y no cumpla con el precepto de “apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. En el batido circular, tener un recorrido de piernas y pies poco lateral; de esa manera el apoyo sobre el borde interno de la misma se verá disminuido y afectado. Se barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.
4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO
Habíamos manifestado anteriormente sobre la importancia que reviste el empujar una gran cantidad de agua una corta distancia, por encima de empujar una pequeña cantidad una gran distancia (Reseña de la propulsión).
Ahora bien, esa gran cantidad de agua no se puede ni se debe trasladar una larga distancia, ya que ese volumen que ha sido removido de su lugar, pierde contención en un recorrido prolongado, y la mano no puede seguir apoyándose. El concepto que deseamos establecer, es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.
No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.
El ejercicio de sculling con manos y brazos (palmoteo), brinda la posibilidad de entender como los filos o perfiles de la mano cortan el agua, orientado esta a otros lugares para seguir apoyándose en la masa líquida no removida previamente, además de generar propulsión como se ha explicado anteriormente.
5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO
Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. También se origina, que el nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos). Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:
Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.
Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural. .
Justamente el “nado plano”, no es un buen síntoma de correcta posición y apoyos de manos, en ambos estilos. En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal: no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional. De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.
6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
Creemos de vital importancia poner atención en este aspecto, ya que el docente deberá tener muy presente los considerandos que marcan los aspectos teóricos de la técnica de los estilos, sobre todo “EL RECOBRO DE LOS BRAZOS”.
Podríamos definirla como: “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
Quizás algunos no presten mucha atención al aspecto que abordamos, ya que interpretan que la acción de recobro al no ser una acción propulsiva, no debería ser abordada con la atención y prolijidad deseada.
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.
En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción.
Es por ello que en edades tempranas, se estimule el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación. Esta elevación del codo, hace que se introduzca información subliminal en el principiante, a los fines de que la acción del movimiento de recobro no se traslade al resto del cuerpo (principio de transmisión de impulso), y genere el tan temido movimiento lateral de caderas.
Hoy en día cuando observamos a nadadores de clase mundial, es muy difícil encontrarlos nadando con los codos elevados. Los brazos son transportados de forma más lateral beneficiándose el mismo con la acción centrífuga del lanzamiento hacia delante.
De todas formas, el codo siempre está orientado hacia arriba con una rotación del brazo donde la mano viaja hacia adelante mostrando el dorso, y dedo pulgar hacia abajo (“mostrar la hora”).
En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.
En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento. Previo a la entrada de la mano detrás de la proyección del hombro, existe un error muy común en muchos deportistas, ya que flexionan el codo cruzando el brazo por encima de la línea del cuerpo y generando el desplazamiento de caderas en sentido opuesto incrementando de esta manera la fricción lateral del cuerpo. Asimismo, en esa entrada defectuosa, es muy posible que la mano entre con el dorso en lugar que el dedo meñique, generando un choque innecesario que producirá como consecuencia una disminución de la velocidad de cuerpo, ya que la transición aérea a la acuática se vera notablemente afectada.
En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.
7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.
Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. Lo mismo puede acontecer con el batido en algunos de los estilos. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.
Se ha comprobado que cuando el brazo está en su tarea de tracción, toda la masa muscular se contrae no dejando fluir libremente la sangre y sus elementos constitutivos. En el momento de la relajación/descanso del músculo, el nadador deberá aprender a no tensionar el brazo a los fines que fluya algo de sangre por su extremidad, llevando los productos que alimentan el músculo y a la vez hacer transitar los de desechos.
Debemos considerar que no es lo mismo establecer este concepto en una prueba de 50 metros, y en una de 1500 libre, donde en esta última, este concepto tiene mayor aceptación.
8. RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas. Muchas veces esta no es enseñada con el nivel necesario, y con el tiempo que hay que dedicarle a la misma. Frases claves:
Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.
En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física.
En el agua, el aire que uno expulsa, entra en una masa líquida que es mil veces más densa que el aire, lo que corresponde hacer una fuerza adicional para realizarlo. En muchas oportunidades, no se tiene presente este hecho, por lo que están aprendiendo tienen cierta dificultad para expeler el aire introducido, y genera un desequilibrio respiratorio que lo lleva a una deuda adicional y como consecuencia a la fatiga respiratoria. Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria: APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
DISNEA: dificultad respiratoria.
EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice. Como observamos, el docente debe interpretar estas tres situaciones a los fines de contemplar el proceso de enseñanza/aprendizaje de este gesto. Cuando emprendemos la tarea de la enseñanza, el docente deberá tener conciencia que este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:
Flotación del cuerpo.
Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.
Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada. Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.
9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.
"No son pocos los entrenadores que le restan importancia al tiempo que hay que otorgarle a este aspecto". La elasticidad muscular y flexibilidad articular para el nadador Aquellos que trabajan en la natación saben lo importante que es este tema para los deportistas, y los problemas que trae aparejado el no tenerla en cuenta. Consideramos que sobre el tema de flexibilidad no se puede ser muy original hoy en día, pero sí, nunca está demás traer algunos conceptos que con el tiempo se van olvidando o dejando, en el peor de los casos. Consideramos que uno de los problemas mayores en que radica este tema de la flexibilidad en nuestros países donde la natación tiene una importancia relativa, son:
1. Los tiempos que esta demanda para el nadador.
2. La falta de programación por parte del entrenador, ya que este no la considera imprescindible para la evolución del nadador.
3. La falta de programa de flexibilidad en los momentos iniciales del nadador (edad entre 8 a 10 años), a los efectos de crear conciencia temprana sobre los beneficios que esta aporta, sobre todo cuando la musculatura del mismo sea importante. Y de esta manera podríamos colocar algunos aspectos más que hacen a la falta de importancia que se le asigna a la flexibilidad. Existen algunos materiales que son importantes pero que muchas veces no tienen acceso las personas, a los fines de poder informarse. Lo que encontrarán aquí son extractos de libros, experiencias propias, revistas, y todo aquello que contribuyó a educar a este entrenador en su momento. Así y todo, puedo comentarles que no me fue fácil educar a mis nadadores para que ellos adoptaran una conciencia al respecto. Los que así lo hicieron, fueron quizás los que mejores rendimientos obtuvieron en sus carreras deportivas.
¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD? Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.
FACTORES CONDICIONANTES
a. Construcción anatómica de la articulación.
La limitación de los componentes son: por este orden, la cápsula articular, los ligamentos, los tendones y la piel.
b. Poco uso.
El grado de flexibilidad es específico a cada articulación. El entrenamiento de flexibilidad debe concentrarse en las articulaciones que se desea ganancia en este aspecto.
c. Edad.
Un entrenamiento exhaustivo de flexibilidad a los 12 años no es necesario. En general, la flexibilidad aumenta hasta los 20 años, donde empieza a declinar.
d. Sexo.
Las mujeres tienen un grado superior de flexibilidad que los hombres. Sin embargo esto depende de la edad de los individuos, al tipo de movimientos y la actividad particular que se realice.
e. Tamaño del cuerpo.
Existe muy poca evidencia de que algún biotipo especial (alto, bajo, musculoso o no, grueso o delgado), tengan más o menos flexibilidad particular que otros.
f. Entrenamiento de la fuerza.
El aumento de la masa muscular no produce una disminución de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ángulo de movimiento. "La limitación de una mayor amplitud de movimiento puede provenir de la propia estructura de los huesos, por ej.: las articulaciones de la rodilla y el codo. El movimiento también puede estar limitado por el grosor de los músculos que rodean la articulación."
Componentes.
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador. NECESIDAD DE LA FLEXIBILIDAD EN NATACION
La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua. La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas. Cuando los músculos se alargan por una serie de ejercicios de flexibilidad, podrán realizar contracciones más poderosas. Los ejercicios de flexibilidad deben preceder a los trabajos con pesas o al entrenamiento de agua. También debe hacerse antes de la competición, debido a que el alargamiento de los músculos favorecerá como hemos dicho anteriormente unas contracciones más poderosas, y nadar de esta manera más rápido. El trabajo muscular sostenido, particularmente si está asociado con el entrenamiento con pesas o entrenamiento en circuitos, tiende a aumentar la tensión en los músculos y disminuir la elasticidad y sensibilidad. La tensión continua restringe la circulación y el flujo de sustancias por el cuerpo, dando como resultado una acumulación de sustancias de desecho en los tejidos, fatiga y dolor muscular. Esto puede llegar a impedir el entrenamiento; el nadador necesitará pues utilizar los ejercicios de flexibilidad para facilitar la eliminación de la tensión muscular que se provoca con el entrenamiento, principalmente en seco. 50 La flexibilidad puede mantenerse en agua ya que la natación es una actividad en la cual utilizan movimientos en su completa amplitud, especialmente en tobillos y hombros. Pero la flexibilidad general y específica puede también aumentarse con ejercicios cuidadosamente designados dentro del programa de acondicionamiento en seco.
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.
Los ejercicios de flexibilidad han seguido desde siempre un modelo rígido por lo que es necesario desarrollar ejercicios específicos directamente relacionados con las necesidades de la natación.
Existen tres formas para desarrollarla:
1. Ejercicios de extensión balística. Estos son para dar mayor elasticidad a una articulación en especial, a través de su completa amplitud de movimientos, generalmente mediante sacudidas o balanceos y rebotes. La ejecución de estos ejercicios es raramente consciente para el nadador, pero posiblemente pueden ser un medio para aumentar la flexibilidad general haciendo que el entrenador haga que el nadador ejecute lentamente y conscientemente.
2. Ejercicios de extensión estáticos. Como resultado de la popularidad del yoga, se han desarrollado ejercicios donde el nadador mantiene una posición estática, por bloqueo de una articulación en una posición en que los músculos y tendones vayan gradualmente extendiéndose en la mayor longitud posible.
LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD EN LOS GRUPOS DE NADADORES JOVENES. (Prof. Fernando Navarro – España)
Aunque ellos poseen una flexibilidad óptima y mejor que la del adulto, no se debe olvidar su trabajo, más de cara al futuro que a su nivel presente. Sería un error no trabajar la flexibilidad en este momento, ya que favorecerían en mayor grado la pérdida de esta. En trabajos de flexibilidad se debe encarar principalmente hacia los hombros caderas y tobillos, lo cual consigue que el nadador pueda ejercitar los movimientos con una mayor facilidad y amplitud.
METODO PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD DE NADADORES JOVENES
Aunque existen diversos métodos para el desarrollo de la flexibilidad, el más apropiado para estas edades, es el procedimiento de flexibilidad por extensión lenta. Este método de mejora de la flexibilidad implica un alargamiento de un grupo muscular hasta que no es posible más movimientos. La posición final de extensión es sostenida por el nadador durante un tiempo de 5 a 10 segundos y luego se realiza una pausa de relajación.  Con el verano a pleno y con la temperatura en aumento, muchos de nosotros nos volcamos hacia la natación como una manera fresca de realizar ejercicio aeróbico sin sudar tanto. Pero antes de comenzar a nadar y a contar vueltas, recuerde que si bien la natación no provoca impacto sobre las articulaciones ello no significa que la flexibilidad articular no sea importante. De hecho el rendimiento en la natación puede mejorarse en gran medida si usted entrena la flexibilidad necesaria para mejorar su estilo favorito. Los mejores nadadores incorporan el entrenamiento de la flexibilidad en sus programas de entrenamiento por dos razones principales. Primero, debido a que los músculos están estirados, las fibras individuales se alargan. Una fibra muscular más larga puede producir más fuerza cuando se contrae. Por lo tanto el entrenamiento de la flexibilidad ayuda a incrementar la habilidad del músculo para impulsarlo a través del agua. Segundo, cuánto menor turbulencia cree al moverse en el agua, mas rápido podrá ir. Una de las mayores causas de turbulencia es el movimiento de un lado al otro que suelen realizar las personas cuando nadan. El entrenamiento de la flexibilidad incrementará el rango de movimientos de sus articulaciones lo cual le permitirá mover las articulaciones en lugar de todo el cuerpo. Esto produce un movimiento más fluido en el agua y crea menos turbulencia. Allysa Lutz una nadadora de nivel universitario y múltiple campeona de triatlón, cree que, “la flexibilidad hace la diferencia entre alguien que nada suave y eficientemente, y alguien que le pega al agua produciendo mas olas que propulsión”. Un programa completo de estiramientos incluye los siguientes componentes:
1. Una entrada en calor apropiada. Los músculos y tendones pueden ser estirados mas fácilmente y más lejos cuando usted ha entrado en calor. Piense en que sus músculos y tendones son piezas de goma; cuando la goma esta fría y usted trata de doblarlas, esta se quiebra en dos pedazos, pero cuando está caliente se dobla y se estira. Por lo tanto antes de comenzar a elongar, juegue un poco en el agua, mueva todos los músculos, incremente un poco la frecuencia cardiaca nadando algunas vueltas a muy baja intensidad.
2. Estire todos los músculos que va a utilizar. Frecuentemente creemos que cuando nadamos utilizamos solamente los músculos de los hombros, los glúteos y los cuádriceps, dado que estos son los músculos que se inflaman luego de una sesión de natación. A decir verdad, utilizamos casi todos los músculos de nuestro cuerpo!! Dependiendo del estilo con que se nade (estilo libre, pecho, espalda o mariposa) algunos músculos trabajaran mas que otros, sin embargo todos deberían ser elongados.
3. Duración de los Estiramiento. Es muy tentador realizar el programa de estiramiento rápido para pasar a la parte divertida de la sesión, pero luego nos preguntamos porqué no mejoramos nuestra flexibilidad. Para producir incrementos en la flexibilidad, cada estiramiento debería durar al menos entre 15 y 30 segundos. Un breve estiramiento puede parecer suficiente, pero en realidad no lo es. Este es uno de los casos donde mas es mejor. La investigación ha demostrado que los estiramientos de 15-30 segundos de duración mejoran la flexibilidad y que los estiramientos de hasta 2 minutos son incluso mejores. Por lo tanto, tómese unos minutos extra, y sostenga los estiramientos un poco más. 4. Repeticiones de los estiramientos. Cuando usted entrena la fuerza realiza más de una repetición por ejercicio, por lo tanto ¿Por qué no hacer más de una repetición por estiramiento? Luego de sostener el estiramiento por 15-30 segundos, relájese por unos instantes, y vuelva a estirar nuevamente. Hallará que al segundo o tercer estiramiento podrá ir estirar aún más y sentirá que sus músculos están mucho más relajados. 5. Intensidad del estiramiento. Los estiramientos no deben provocar dolor. Si lo hace, es porque usted esta estirando demás. Usted debería sentir el estiramiento como un tirón suave en los tendones y en los músculos. Mantenga esa posición hasta que no sienta el estiramiento, y entonces estire un poco más hasta que vuelva a sentir la sensación de tirón suave nuevamente. Si siente algún tipo de dolor, PARE, está estirando de más.

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Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones de cuerpo en el agua.

Existen 9 principios que no pueden pasarse por alto por parte del formadores, para evitar posiciones incorrectas e indeseadas desde lo técnico/mecanico a la hora de aprender correctamente los estilos de la natación.

1. Alineacion del cuerpo, balance y poder del eje central:

Alineacion del cuerpo: Los 4 estilos competitivos se organizan en base a 2 ejes Largo y Corto En el eje largo el cuerpo giro alrededor de un eje central (Longitudinal) donde brazos y piernas generan fuerza hacia adelante mediante este (libre y espalda). En el eje Corto su eje de movimiento son las caderas (pecho y mariposa) una vez que se reconoce el eje de rotación se podrá mejorar la posición del cuerpo y como utilizarlo para generar poder con el. La alineación del cuerpo y la acción de las caderas favorecen al incremento de velocidad

Balance: Sera fundamental la alineación adecuada de la cabeza teniendo efecto directo sobre el centro de gravedad generando una trayectoria cuesta arriba o cuesta abajo en suma con los demás segmentos del cuerpo. Se debe procurar el desbalanceo como en las caídas de la cadera y las piernas generando resistencia por fricción y mejorar los cambios de posición para poder nadar cuesta arriba.

Ejece central: Los largos músculos del abdomen y de la cadera ayudan al torque o fuerza de giro que se transmite a la mano o antebrazo para mayor fuerza y velocidad. Dándole así importancia al torque, con caderas que se mueven en dirección opuesta desde la mano que hala estirando musculatura del cuerpo para ejercer más poder.

1. Resistencias al agua: La resistencia acuática es aquella capaz de frenas los movimientos de objetos frente a ella. Se debe aumentar la propulsión pero disminuyendo la resistencias, cuanto más rápido se nade más resistencia se genera (Ley del cuadrado, Counsliman)

La resistencia del agua varía según el tipo de flujo de esta, y ellas son:

Flujo Laminar: moléculas de agua que rozan el cuerpo en formas de lámina, siendo esta la más óptima, presentando mínima resistencia.

Flujo Turbulento: Las láminas moleculares impactan con segmentos que no están correctamente alineados, generando depresión de moléculas que chocan entre si y con el cuerpo.

Los tres tipos de resistencia que los nadadores deben eliminar son:

Resistencia de la forma: Los cuerpos largos crean condiciones de flujo laminar, buscando mantener una correcta alineación desde todos los angulos, ejes y sobre las posiciones (Streamline)

Resistencia por friccion: Moleculas individuales que hacen contacto con el cuerpo.

Resistencia de la ola: Las olas se generan por el propio movimiento de los nadadores, esto hara que se cree resistencia por el impacto de las mismas generándolas también hacia atrás. Piscinas profundas o carriles que rompen las olas son algunas de la soluciones.

La Propulsión: La Propulsión presenta tres formas, siendo 2 de estas no tan efectivas como son el empuje vertical de pequeñas cantidades de agua a grandes distancias y la pala mecánica en forma circular.

Es asi que la tercer forma, la propulsión por sustentación o diferencial de presión, presenta una propulsión más eficiente con movimientos curvilíneos. Esto da origen al tracción tridimensional, la mano se mueve debajo del agua en sus tres dimensiones (hacia abajo y arriba – de derecha a izquierda- de adelante hacia atrás). Para calificar si una brazada o la forma de nadar es eficiente se debe observar donde entras y donde sale la mano respecto al agua, no con respecto al cuerpo.

La aceleración de la brazada: La propulsión a través de la fuerza LIFT o Ascensional, mediante esto el cuerpo avanza hacia adelante. Esta condicionada por el tamaño del ala y la velocidad con la que se mueve. En este caso la mano se mueve más rápido desde la entrada al agua hasta la salida aumentando la fuerza LIFT. La aceleración de la mano debe ser a lo largo de toda la brazada, reconociendo que no se podrá ejercer la máxima aceleración todo el tiempo durante toda la brazada. Por ciertos grados de disminución de aceleración de la mano al estar cerca del centro del cuerpo.  Por lo que acelerar la brazada no debe entenderse como sobre empujar el agua ya que será contraproducente aplicando el principio de acción-reacción (DRAG). La brazada debe ser constante, donde la mano se mueve una misma velocidad, y en suma con una musculatura fuerte en la zona de las caderas y el core se lograra una buena aceleración.

1. Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance: La superficies más grandes tienen mejores oportunidades de impulsar el agua hacia atrás. Por ejemplo en estilo crol, espalda y mariposa se debe desarrollar e interpretar que se debe:

Apoyar y empuja con la palma de la mano bien orientada

Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Un error común es bajar el codo disminuyendo el apoyo

Batir pies con los dorsos y no con la punta de los mismos. Cuanto más flexibles y elongados los tendones de los tobillos mayor posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada batido.

Al considerar todo esto, el barrido lateral es el mejor apoyo que se puede lograr en la acción propulsiva.

1. Búsqueda de nuevos planos de apoyo: El mover gran cantidad de agua a grande distancias, ya que ese gran volumen removido pierde contención y la mano pierde superficie de apoyo. Por lo tanto una vez que se mueve una masa de agua el nadador debe cambiar la trayectoria de su mano y de su brazo, con el fin de capturar otra gran masa de agua estatica y estable. Cuando se comprende y mecaniza se comienza a entrar en la tridimensionalidad de recorrido de la brazada. El Sculling (Palmoteo) Permite comprender como el filo o perfiles de la mano cortan el agua.

2. Movimiento de impulsión cerca de la línea media del cuerpo: Una propulsión eficiente se logra con un recorrido de impulsión de la mano cerca o por debajo de la línea media del cuerpo (articulación del codo y mano) ya que mantendrá un trabajo de los músculos del abdomen (Oblicuos) para la rotación del cuerpo.

Hay 2 efectos que se producen aprximando la mano a la línea media del cuerpo:

Mejora de la potencia y eficacia del brazo que tracciona.

Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo.

1. El recobro de los brazos: Es el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo.

El recobro en los diferentes estilos se realiza de la siguiente manera:

Estilo Crol: Desde edades tempranas se debe estimular elevar el codo dejando caer la mano naturalmente acortando el radio de rotación, buscando evitar una recuperación demasiado apmplia y el desplazamiento lateral de las caderas (culebreo). Con estas correcciones se pretende que se logre mas adelante el transporte de los brazos de forma lateral gracias a la acción centrifuga del lanzamiento hacia adelante.

Estilo Mariposa: Ambos brazos transitan totalmente extendidos lateralmente y la posición del brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

Estilo Esplada: El brazo se recupera totalmente extendido, se transporta desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro. No existe desplazamiento lateral, para no lateralizar las caderas ni tampoco se debe doblar el codo. Un error común puede ser el doblar el codo cruzando el brazo por encima de la línea del cuerpo lateralizando la cadera y asi la mano con el dorso.

Estilo Pecho: Dos aspestos a tener en cuenta, por un lado la recuperación por debajo de la superficie y por otro cuando se saca el antebrazo y mano por fuera de ella. Se busca minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo con el fin de que la fricción no aumente la resistencia, ya que hay movimiento hacia adelante. Es asi que este es el estilo más lento de los 4

1. Alternancia entre recobro y tracción:

Alternancia: Es la sucesión de forma recíproca y repetida en este caso es la sucesión en la recuperación del brazo, a la tracción donde existe un momento de trabajo y uno de descanso. Es asi que el trabajo del brazo donde ejerce tracción y recuperación, el brazo trabajo durante la tracción por debajo del agua, y se relaja en la fase de recuperación, en el aire.  Se debe aprender a relajar la musculatura del brazo en la recuperación dejando atrás la acción de trabajo muscular en la tracción.

1. Respiracion: Las fases clave para una buena respiración:

Mismo volumen entra, mismo volumen sale

Respiración lateral y bilateral.

Entra por boca, sale por boca y nariz.

Respirar en el agua requiere mayo trabajo físico y puede tener un desequilibrio entre el volumen de aire que entra y que el que sale.

Existen tres momentos:

Apnea: interrupción voluntaria de la respiración de manera temporal.

Disnea: Dificultad respiratoria

Eupnea: Respiración normal, sin esfuerzo

Estos factores pueden inferir en el buen rendimiento de otras formas en la natación:

Flotación del cuerpo

Alineación lateral con respecto al eje longitudinal

Resistencia al agua por modificación de ambas

Loa tipos de respiración:

Respiración explosiva: Aquella que es retenida un momento y se expulsa antes de salir a tomar aire. Así podrá mantener mejor el cuerpo en flotación

Respiración continua: Es aquella que se coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expulsando en la acción del otro de forma continua.

1. Flexibilidad articular y elasticidad muscular y ligamentosa: La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en los hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar fuerza en mayor amplitud de movimientos alcanzando mayor aceleración. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos van a trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Alderete, Alexis Mauricio. Principios de la Natación.

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Alderete, Alexis Mauricio. Principios de la Natación.

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1. ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.
BALANCE.
Nosotros hemos discutido durante muchos años en el borde de la piscina, que algunos nadadores aparentan estar moviéndose en el agua “cuesta abajo”, mientras que otros sufren el “cuesta arriba”. Esto luce claro que unos cuantos kilos de cráneo unidos a nuestra columna vertebral por una articulación llamada cuello, juegan un papel mayor en el balance de nuestros estilos. La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.
PODER DEL EJE CENTRAL.
El poder del eje central es uno de los más interesantes conceptos que han aparecido en el pasado reciente. El término ha estado con nosotros desde hace mucho tiempo, con varios entrenadores utilizando el término significando diferentes cosas. Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

2. RESISTENCIA AL AGUA.
Todos sabemos que el agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo que ya nos encontramos con un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Usted piense que los 100 metros llano tiene un tiempo récord de 9”.70 aproximadamente, y los 100 metros estilo libre en natación, aproximadamente 47”. Por lo tanto es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.
Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
1 Frontal subacuático.
2 Fricción en el cuerpo.
3 De succión posterior.
4 Resistencia de olas.
Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar. Ellas son.
Resistencia de la forma.
Resistencia por fricción.
Resistencia de la ola.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados. En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.
El concepto que deseamos establecer, es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:
* Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.
* Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.
Justamente el “nado plano”, no es un buen síntoma de correcta posición y apoyos de manos, en ambos estilos.
En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:
* no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,
* estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.
De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.
En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción.
En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.
En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento. Previo a la entrada de la mano detrás de la proyección del hombro, existe un error muy común en muchos deportistas, ya que flexionan el codo cruzando el brazo por encima de la línea del cuerpo y generando el desplazamiento de caderas en sentido opuesto incrementando de esta manera la fricción lateral del cuerpo.
En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.
Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACION.
Frases claves:
Mismo volumen entra, mismo volumen sale.
Respiración lateral y bilateral.
Entra por boca, sale por boca y nariz.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
DISNEA: dificultad respiratoria.
EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.
Cuando emprendemos la tarea de la enseñanza, el docente deberá tener conciencia que este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:
*Flotación del cuerpo.
*Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.
*Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.
Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
*Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
*Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.
¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.
1. Ejercicios de extensión balística. Estos son para dar mayor elasticidad a una articulación en especial, a través de su completa amplitud de movimientos, generalmente mediante sacudidas o balanceos y rebotes. La ejecución de estos ejercicios es raramente consciente para el nadador, pero posiblemente pueden ser un medio para aumentar la flexibilidad general haciendo que el entrenador haga que el nadador ejecute lentamente y conscientemente.
2. Ejercicios de extensión estáticos. Como resultado de la popularidad del yoga, se han desarrollado ejercicios donde el nadador mantiene una posición estática, por bloqueo de una articulación en una posición en que los músculos y tendones vayan gradualmente extendiéndose en la mayor longitud posible.

9. PRINCIPIO DE VARIACION DE LAS CONDICIONES ACUATICAS.
RESPIRACION:
TIERRA.
Respiración involuntaria.
Por la nariz.
Aumento del volumen pulmonar sin problemas.
AGUA.
Voluntaria.
Por la boca.
Duración de la espiración mayor que la inspiración.
EQUILIBRIO:
TIERRA.
Equilibrio vertical.
Cabeza vertical.
Vista horizontal.
Reflejos laberínticos.
Reflejos de tono.
Reflejos plantares.
AGUA.
Horizontal.
Horizontal.
Vertical.
Modificados.
Modificados.
Suprimidos.
PROPULSION:
TIERRA.
Las piernas son el motor principal.
Brazos en función equilibradora.
Apoyos fijos y válidos.
Acciones musculares de fuerza creciente.
AGUA.
Los brazos son el motor principal.
Las piernas tienen función.
Apoyos no consistentes.
Acciones musculares de fuerza creciente.

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Condicionan la mecánica de movimiento generando posiciones incorrectas, e inducen indefectiblemente al error técnico/mecánico

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"Principios de la Natación" - Soto, Micaela 

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"Principios de la Natación" - Soto, Micaela 

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1.       ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

-          BALANCE: La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.

-          PODER DEL EJE CENTRAL: Es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente.

2.       RESISTENCIA AL AGUA
El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Ø Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Ø Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

Frontal subacuático

Fricción en el cuerpo

De succión posterior.

Resistencia de olas.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar. Ellas son.

Resistencia de la forma

Resistencia por fricción

Resistencia de la ola.

PROPULSIÓN
La posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión. La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión. Principio que desarrollaremos más adelante denominado de Sustentación o de Diferencia de Presión llevado a cabo por el físico Bernoulli.

Este rubro denominado PROPULSION, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente que es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber:

·         AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

·         BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

·         MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO

ACELERACION DE LA BRAZADA.

La fuerza LIFT o Ascensional para nosotros, provee el mecanismo mediante el cual el cuerpo avanza hacia adelante a través del agua. Tanto fuerza LIFT es generada, es un factor afectado tanto por el tamaño del ala, como por la velocidad con la que esta se mueve.

¿Cómo produce un nadador aceleración de sus manos, o de sus pies?

Mediante el uso de la fuerza muscular, para producir el componente de poder. Adquiriendo fuerza muscular un atleta puede aumentar la aceleración de su brazada, y por lo tanto, nadar más rápido

LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO. Esta es la intersección de fisiología y biomecánica

3.       AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener encuentra para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4.       BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO

Una vez que el nadador movió una masa de agua,debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograrcapturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática yestable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de“solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento.

5.       MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:
Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.
Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

Justamente el “nado plano”, no es un buen síntoma de correcta posición y apoyos de manos, enambos estilos.

6.        EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

Podríamos definirla como: “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.

7.       ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION
Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.

Se considera que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.       RESPIRACION
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
Ø APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
Ø DISNEA: dificultad respiratoria.
Ø EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo
que se utilice.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

ü  Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

ü  Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.       FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.

La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos.

La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.
La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas.

Según Fernando Navarro, clasifica las técnicas de flexibilidad de la siguiente manera:
- Estiramiento balístico y dinámico con sostenimiento de la posición
- Estiramiento estático

Ø  Estiramiento activo con sostenimiento de una posición:

Ø  Estiramiento activo con sostenimiento de una posición:
- Estiramiento pasivo y sostenimiento pasivo de la posición:

9. PRINCIPIO DE VARIACION DE LAS CONDICIONES ACUATICAS

RESPIRACION

TIERRA
Respiración involuntaria / Por la nariz / Aumento del volumen pulmonar sin problemas.
AGUA
Voluntaria / Por la boca / Duración de la espiración mayor que la inspiración.

EQUILIBRIO

TIERRA

Equilibrio vertical / Cabeza vertical / Vista horizontal / Reflejos laberínticos / Reflejos de tono / Reflejos plantares.

AGUA

Horizontal / Horizontal / Vertical / Modificados / Modificados/ Suprimido

PROPULSIÓN

TIERRA

Las piernas son el motor principal / Brazos en función equilibradora / Apoyos fijos y válidos / Acciones musculares de fuerza
creciente.

AGUA
Los brazos son el motor principal / Las piernas tienen función / Apoyos no consistentes / Acciones musculares de fuerza creciente

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"Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos, y posiciones del cuerpo en el agua"

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"Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos, y posiciones del cuerpo en el agua"

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Alumna: Sanchez Veron, Jimena
Comisión: "C"

PRINCIPIOS:
1. ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

Alineación del cuerpo y posición adecuada:

- Antes de abordar el poder y los mecanismos propulsivos, es importante enfocarse en la alineación adecuada, el equilibrio y la posición del cuerpo en el agua.

- La posición del cuerpo y la creación de una quilla adecuada son fundamentales para proporcionar propulsión.

Alineación del cuerpo y ejes de movimiento:

- Los estilos de natación se dividen en dos categorías: ejes largos (estilos libre y espalda) y ejes cortos (estilos pecho y mariposa).

- Reconocer la importancia del eje de rotación (eje longitudinal para ejes largos y a través de las caderas para ejes cortos) ayuda a mejorar la posición del cuerpo y generar poder.

Importancia de la alineación del cuerpo y las caderas:

- La rotación de las caderas es crucial para la generación de poder en la natación.

- Nadadores exitosos en diferentes estilos han demostrado la importancia de la alineación del cuerpo y la acción de las caderas en la creación de velocidad.

Cuerpo y flujo del agua:

- La forma del cuerpo influye en la velocidad de natación.

- Cuerpos lisos, delgados y ahusados generan un flujo laminar de agua alrededor del cuerpo, lo cual favorece la velocidad.

- Cuerpos cortos, rugosos y con formas no ahusadas crean turbulencia y resultan en una natación más lenta.

Balance y movimiento del cuerpo:

- El equilibrio del cuerpo en el agua es importante para nadar eficientemente.

- La posición de la cabeza y otros movimientos corporales influyen en el balance.

- El objetivo es evitar el desequilibrio para nadar "cuesta arriba" y maximizar la propulsión y reducir la resistencia.

Poder del eje central:

- Los músculos abdominales y de la cadera son clave para generar fuerza de giro y transmitir potencia a las manos y antebrazos.

- El movimiento de las caderas en dirección contraria a la mano que tira proporciona un poder adicional a los brazos y hombros.

- El entrenamiento del "torque" es importante para desarrollar la propulsión en la natación.

Pasos preliminares para la propulsión:

- La alineación del cuerpo, el equilibrio y el poder del eje central son pasos vitales para crear mecanismos de propulsión.

- Estos elementos están ligados a una quilla que avanza rápidamente en el agua.

-  Al construir los estilos de natación, es importante considerar el orden: alineación, balance, resistencia y propulsión.

2.  RESISTENCIA AL AGUA:

- El agua es más densa que el aire, lo que genera resistencia al moverse en ella.

- Es importante encontrar formas de introducir el cuerpo en el agua para reducir la resistencia y aumentar la propulsión.

Resistencia al agua:

- La resistencia acuática es la capacidad de frenar el movimiento de los objetos en el agua.

- Es necesario reducir la resistencia para aumentar la velocidad y mejorar la eficiencia.

- Hay dos corrientes de agua que afectan el rozamiento del cuerpo del nadador: flujo laminar y flujo turbulento.

- Existen cuatro tipos de resistencia importantes: frontal subacuático, fricción en el cuerpo, succión posterior y resistencia de olas.

Resistencia de la forma:

- Las formas largas, suaves y ahusadas se mueven más rápido en el agua.

- Se debe prestar atención a la forma del nadador desde diferentes perspectivas para minimizar la exposición al agua.

-  La alineación del cuerpo y el mantenimiento de la posición streamline son vitales.

Resistencia por fricción:

- Es causada por las moléculas de agua que entran en contacto con el cuerpo.

- Mejoras en equipamiento como antiparras, trajes de baño y gorros han ayudado a reducir la resistencia por fricción.

Resistencia de la ola:

- Las olas son generadas por los movimientos de los nadadores.

- Se han implementado medidas como sistemas de alcantarillas y carriles rompeolas para reducir las olas y su impacto en el nadador.

En resumen, es crucial minimizar la resistencia al nadar para aumentar la velocidad y eficiencia en el agua. Esto se logra a través de una forma corporal adecuada, reducción de la fricción y control de las olas generadas.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE:

Importancia de encontrar apoyo en el agua:

- El principio se refiere a la capacidad de encontrar un punto de apoyo en un medio acuoso inestable.

- Superficies más grandes tienen mejores oportunidades para impulsar el agua hacia atrás.

Apoyo y empuje adecuados en diferentes estilos de natación:

- En los estilos crol, espalda y mariposa, es importante apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.

- No se debe empujar con los dedos separados, el filo de la mano o batir los pies con tobillos flexionados.

Uso correcto de las manos y brazos:

- Es común cometer el error de bajar el codo, lo cual disminuye la superficie de contacto al eliminar la mano y el antebrazo.

- Se debe apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento.

Batido de piernas y flexibilidad del tobillo:

- Se debe batir los pies con los dorsos, no con las puntas.

- Los tendones del tobillo deben estar flexibles y elongados para aprovechar al máximo cada batido.

Errores comunes con el codo en la brazada:

- Al hacer la transición del barrido lateral al barrido hacia abajo, es posible que se deje caer el codo, lo cual disminuye la superficie de contacto.

Batido circular y posición de los pies:

- El recorrido de las piernas y los pies debe ser poco lateral en el batido circular.

- El barrido lateral de las superficies de los pies proporciona un mejor apoyo en la propulsión.

Importancia de la posición y flexibilidad de los pies:

- La posición de los pies batiendo hacia atrás con los bordes internos y una gran flexibilidad generan un apoyo crucial.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO

Importancia de empujar una gran cantidad de agua una corta distancia:

- Empujar una gran cantidad de agua una corta distancia es más importante que empujar una pequeña cantidad de agua una gran distancia.

Limitaciones de trasladar una gran cantidad de agua una larga distancia:

- El volumen de agua removido pierde contención en un recorrido prolongado.

- La mano no puede seguir apoyándose en el agua trasladada.

Cambio de trayectoria de la mano para capturar otra masa de agua estática y estable:

- Después de mover una masa de agua, el nadador debe cambiar la trayectoria de su mano y brazo.

- El objetivo es capturar una masa de agua que no ha sido removida previamente.

No movilizar las manos y brazos en aguas no quietas:

- No es recomendable mover las manos y brazos en aguas turbulentas o en movimiento.

- Las aguas no quietas carecen de "solidez" y afectan la propulsión:

La tridimensionalidad del recorrido de la brazada.

- El nadador busca nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido.

- Se generan movimientos curvilíneos debajo del agua y en las tres dimensiones del cuerpo.

El ejercicio de sculling con manos y brazos:

- El sculling (palmoteo) permite entender cómo los perfiles de la mano cortan el agua.

- Permite orientar el movimiento del agua hacia otros lugares para mantener el apoyo en el agua estática.

- Genera propulsión adicional.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.

Importancia del recorrido de la mano cerca de la línea media del cuerpo:

- El recorrido de la mano para propulsión debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

- Alejarse de esta línea disminuye el efecto depresor de los músculos involucrados en la acción.

Efectos de alejarse de la línea media del cuerpo:

- En el estilo crol/espalda, se pierde el efecto de rotación del cuerpo y la participación de los músculos abdominales oblicuos.

- Esto puede generar un nado plano o "flat" no deseado.

Mejoras al acercar la mano a la línea media:

- Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona al involucrar otros músculos.

- Facilita la recuperación natural del otro brazo.

Movimiento de impulsión cerca de la línea media:

- El "nado plano" no es indicativo de una correcta posición y apoyo de las manos en ambos estilos de natación.

Consideraciones en estilos específicos:

- En el estilo espalda, las manos viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, por lo que se debe balancear el cuerpo para acercar la mano al cuerpo según la indicación del entrenador.

- En los estilos pecho y mariposa, se debe evitar alejar demasiado las brazadas del cuerpo y orientar las impulsiones en sentido contrario al nadador.

Separaciones excesivas y principios de acción y reacción:

- Las separaciones excesivas generan fuerzas laterales que no cumplen con los principios de acción y reacción ni de sustentación o diferencias de presiones.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

Importancia del recobro de los brazos:

- El recobro de los brazos es el momento de transición entre la tracción y la siguiente tracción del mismo brazo.

- La recuperación inadecuada puede afectar el apoyo de manos y brazos y contravenir los principios de los estilos de natación.

Recobro de los brazos en el estilo crol:

- Una recuperación precipitada y amplia en los primeros años puede generar un movimiento lateral de caderas no deseado.

- Se recomienda elevar el codo y dejar caer la mano naturalmente para acortar el radio de rotación y evitar el movimiento lateral de caderas.

- Los nadadores de clase mundial transportan los brazos de forma más lateral, aprovechando la acción centrífuga del lanzamiento hacia adelante.

Recobro de los brazos en el estilo mariposa y espalda:

- En el estilo mariposa, los brazos se extienden lateralmente de manera similar al estilo crol.

- En el estilo espalda, el brazo se recupera totalmente extendido desde el costado del muslo hasta detrás del hombro correspondiente.

Errores comunes en el recobro del brazo en el estilo espalda:

- No debe haber desplazamiento lateral durante la recuperación del brazo.

- No se debe doblar el codo en todo momento.

- Antes de la entrada de la mano detrás del hombro, no se debe flexionar el codo y cruzar el brazo por encima de la línea del cuerpo, lo cual generaría desplazamiento lateral de caderas y aumento de la fricción.

Recobro de los brazos en el estilo pecho:

-        Hay dos enfoques: recuperar por debajo del agua o sacar los antebrazos y manos por encima de ella.

- Se busca minimizar el arrastre de los brazos por debajo del agua para reducir la fricción y el coeficiente de resistencia.

Consideraciones sobre la velocidad del estilo pecho:

- La recuperación de los brazos en este estilo es uno de los factores que lo hace más lento en comparación con los otros estilos.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION

Alternancia en la natación:

- La alternancia se refiere a la sucesión recíproca y repetida de fenómenos o acciones en la natación.

- En la natación, se aplica a la recuperación del brazo, la tracción, el batido, entre otros elementos.

Momento de descanso:

-  Existe un momento de descanso relativo durante la recuperación del brazo en el ciclo completo de tracción-recuperación.

- Durante la tracción, los músculos se contraen, limitando el flujo sanguíneo. En el momento de descanso, el nadador debe relajar el brazo para permitir el flujo sanguíneo, llevando nutrientes y eliminando desechos.

Importancia del descanso en pruebas de larga distancia:

- El concepto de descanso tiene mayor relevancia en pruebas de larga distancia, como los 1500 metros libres, donde es crucial para el rendimiento del nadador.

Consideraciones según la distancia de la prueba:

- Es importante tener en cuenta que la aplicación de este concepto puede variar según la distancia de la prueba. No es lo mismo en pruebas cortas (por ejemplo, 50 metros) que en pruebas largas.

8. RESPIRACION

Importancia de la respiración en la enseñanza de natación:

- La respiración es crucial en cualquier actividad física y debe enseñarse desde edades tempranas.

- Se le debe dar la importancia y tiempo necesario en el proceso de enseñanza.

Dificultades de la respiración en el agua:

- El aire expulsado en el agua requiere una fuerza adicional debido a la mayor densidad del medio acuático.

- La falta de conciencia de este hecho puede generar dificultades para expulsar el aire y provocar desequilibrios respiratorios y fatiga.

Tres momentos en una situación respiratoria:

- Apnea: interrupción temporal voluntaria de la respiración bajo el agua.

- Disnea: dificultad respiratoria.

- Eupnea: respiración normal sin esfuerzo, que se subordina al tipo utilizado.

Relación entre la respiración y otros aspectos de la natación:

- La respiración condiciona la flotación del cuerpo, la alineación lateral y la resistencia al agua.

- El docente debe tener en cuenta estos aspectos al enseñar la respiración en la natación.

Tipos de respiración:

- Respiración explosiva: retención momentánea del aire y expulsión antes de tomar aire nuevamente.

-  Respiración continua: coordinación de la toma de aire en una acción de brazo y la expulsión en la otra de forma continua.

Momentos fisiológicos de la respiración:

- Mecánico: relacionado con la ventilación (inspiración/espiración).

- Químico: relacionado con el intercambio de gases, entrada de oxígeno y salida de dióxido de carbono.

9.  FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA

Problemas de flexibilidad en la natación:

- Los tiempos que demanda para el nadador.

- La falta de programación y consideración por parte del entrenador.

- La falta de programas de flexibilidad en etapas tempranas.

- Falta de importancia asignada a la flexibilidad.

Concepto de flexibilidad:

- Grado de amplitud de movimientos de una articulación.

Factores condicionantes de la flexibilidad:

- Construcción anatómica de la articulación.

- Poco uso y entrenamiento específico.

- Edad y género.

- Tamaño del cuerpo.

- Entrenamiento de fuerza.

Componentes de la flexibilidad:

- Flexibilidad estática (amplitud de movimientos).

- Flexibilidad dinámica (movilidad en movimiento).

Necesidad de la flexibilidad en la natación:

- Mejora el rendimiento y la aplicación de fuerza.

- Importante para nadadores de fondo y medio fondo.

- Especialmente relevante para velocistas.

- Previene la acumulación de sustancias de desecho y fatiga muscular.

Características del músculo que afectan la flexibilidad:

- Elasticidad muscular y temperatura.

- Reflejo miotático de estiramiento.

- Contracciones musculares y reflejo de los tendones.

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Bermudez Franco Nicolás - Principios de la Natación 

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Bermudez Franco Nicolás - Principios de la Natación 

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1.     ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes. Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua. Cuerpos lisos, delgados y ahusados, proveen mayor flujo laminar de agua alrededor del cuerpo, lo cual permite y ayuda a crear más velocidad. Cuerpos cortos, rugosos, más angulares y posiciones corporales que creen forman no ahusadas, en donde el agua sea atrapada y convertidas en flujo turbulento, resultarán en una natación más lenta.

BALANCE. Una articulación llamada cuello, juegan un papel mayor en el balance de nuestros estilos. La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba. Los cuatro estilos tienen constantes cambios en la posición del cuerpo y constantes cambios en el balance.

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

2.     RESISTENCIA AL AGUA.

El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia. Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”. Al aumento de la propulsión, el entrenador debe estar ampliamente comprometido con reducir la resistencia que el nadador crea en su avance. Es especialmente importante, porque la velocidad aumenta en un factor de 1, y la resistencia que un cuerpo ofrece a través del agua aumenta en un factor de 4 (ley teórica del cuadrado. J. Counsilman en Natación Ciencia y Técnica), mientras más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer. Es vital enseñar a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.

PROPULSION: Esta presenta tres formas, la posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión. La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.     AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados. En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. En el batido circular, tener un recorrido de piernas y pies poco lateral; de esa manera el apoyo sobre el borde interno de la misma se verá disminuido y afectado. Se barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.

4.     BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones. El ejercicio de sculling con manos y brazos (palmoteo), brinda la posibilidad de entender como los filos o perfiles de la mano cortan el agua, orientado esta a otros lugares para seguir apoyándose en la masa líquida no removida previamente, además de generar propulsión

5.     MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

Aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. El nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos). Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:

Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,

Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.

6.     EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.

Podríamos definirla como el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo. Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas. En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. En edades tempranas se debe estimular el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7.     ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. Lo mismo puede acontecer con el batido en algunos de los estilos. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.     RESPIRACION.

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.

Frases claves:

Mismo volumen entra, mismo volumen sale.

Respiración lateral y bilateral.

Entra por boca, sale por boca y nariz.

En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física. En el agua, el aire que uno expulsa, entra en una masa líquida que es mil veces más densa que el aire, lo que corresponde hacer una fuerza adicional para realizarlo.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

Ø APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

Ø DISNEA: dificultad respiratoria.

Ø EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

Ø Flotación del cuerpo.

Ø Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

Ø Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:

Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).

Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.     FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

Hombros: Flexibilidad tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación.

Tobillos: Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o tendón.

Consideramos que uno de los problemas mayores en que radica este tema de la flexibilidad en nuestros países donde la natación tiene una importancia relativa, son:

1. Los tiempos que esta demanda para el nadador.

2. La falta de programación por parte del entrenador, ya que este no la considera imprescindible para la evolución del nadador.

3. La falta de programa de flexibilidad en los momentos iniciales del nadador (edad entre 8 a 10 años), a los efectos de crear conciencia temprana sobre los beneficios que esta aporta, sobre todo cuando la musculatura del mismo sea importante.

QUE ES LA FLEXIBILIDAD? Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.

FACTORES CONDICIONANTES

a. Construcción anatómica de la articulación. La limitación de los componentes son: por este orden, la cápsula articular, los ligamentos, los tendones y la piel.

b. Poco uso. El grado de flexibilidad es específico a cada articulación. El entrenamiento de flexibilidad debe concentrarse en las articulaciones que se desea ganancia en este aspecto.

c. Edad. Un entrenamiento exhaustivo de flexibilidad a los 12 años no es necesario. En general, la flexibilidad aumenta hasta los 20 años, donde empieza a declinar.

d. Sexo. Las mujeres tienen un grado superior de flexibilidad que los hombres. Sin embargo esto depende de la edad de los individuos, al tipo de movimientos y la actividad particular que se realice.

e. Tamaño del cuerpo. Existe muy poca evidencia de que algún biotipo especial (alto, bajo, musculoso o no, grueso o delgado), tengan más o menos flexibilidad particular que otros.

f. Entrenamiento de la fuerza. El aumento de la masa muscular no produce una disminución de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ángulo de movimiento.

Componentes. Existen dos componentes de flexibilidad:

a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.

b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.

1.       Ejercicios de extensión balística.

2.       Ejercicios de extensión estáticos.

9-VARIACION DE LAS CONDICIONES ACUATICAS

RESPIRACION:

TIERRA:

Respiración involuntaria.

Por la nariz.

Aumento del volumen pulmonar sin problemas.

AGUA:

Voluntaria.

Por la boca.

Duración de la espiración mayor que la inspiración

EQUILIBRIO:

TIERRA:

Equilibrio vertical.

Cabeza vertical.

Vista horizontal.

Reflejos laberínticos.

Reflejos de tono.

Reflejos plantares.

TIERRA:

Horizontal.

Horizontal.

Vertical.

Modificados.

Modificados.

Suprimidos.

PROPULSION:

TIERRA:

Las piernas son el motor principal.

Brazos en función equilibradora.

Apoyos fijos y válidos.

Acciones musculares de fuerza creciente

AGUA:

Los brazos son el motor principal.

Las piernas tienen función.

Apoyos no consistentes.

Acciones musculares de fuerza creciente

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"PRINCIPIOS FISICOS MECANICOS APLICADOS A TODOS LOS GESTOS DEPORTIVOS, Y POSICIONES DEL CUERPO ENEL AGUA"

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"PRINCIPIOS FISICOS MECANICOS APLICADOS A TODOS LOS GESTOS DEPORTIVOS, Y POSICIONES DEL CUERPO ENEL AGUA"

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ALUMNA: Molina Lavia, Eugenia A.
1. ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL
ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.
Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.
El eje de movimiento es a través de las caderas. La importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes. Nadadores de mariposa con record mundiales, nos mostraron la importancia de la alineación del cuerpo y la acción de las caderas en la creación de velocidad, y pechistas muy importantes nos enseñaron que la posición y la acción de las caderas forman partes críticas de la ecuación de la velocidad.
Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua. Cuerpos lisos, delgados y ahusados, proveen mayor flujo laminar de agua alrededor del cuerpo, lo cual permite y ayuda a crear más velocidad. Cuerpos cortos, rugosos, más angulares y posiciones corporales que creen forman no ahusadas, en donde el agua sea atrapada y convertidas en flujo turbulento, resultarán en una natación más lenta.
El entrenador deberá estar capacitado para detectar y reconocer el perfil del cuerpo que será capaz de moverse en el flujo del agua y minimizar la resistencia tanto como sea posible.
BALANCE
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo.
Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba.
En realidad, los cuatro estilos tienen constantes cambios en la posición del cuerpo y constantes cambios en el balance.
PODER DEL EJE CENTRAL
El poder del eje central es uno de los más interesantes conceptos que han aparecido en el pasado reciente.
Es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad.
Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente.
2. RESISTENCIA AL AGUA
El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia.
Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.
Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada. Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

Frontal subacuático

Fricción en el cuerpo

De succión posterior

Resistencia de olas.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar. Ellas son:

Resistencia de la forma

Resistencia por fricción

Resistencia de la ola

RESISTENCIA DE LA FORMA
Cuerpos largos en el agua crean condiciones de flujo laminar.
RESISTENCIA POR FRICCION
Esta es creada por las moléculas individuales de agua que contactan con el cuerpo.
RESISTENCIA DE LA OLA
Las olas son generadas por los movimientos de los nadadores a través del agua. Las piscinas profundas alivian este aspecto negativo.
PROPULSIÓN
De allí se desprende, la posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance.
La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.
Este tercer momento de movimientos curvilíneos es el mas aceptable, dando origen a la llamada tracción tridimensional, donde la mano de mueve debajo de agua en sus tres dimensiones (de arriba hacia abajo y arriba, de derecha a izquierda y derecha, y de adelante hacia atrás).
Este rubro denominado PROPULSION, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente que es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber:

AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

ACELERACION DE LA BRAZADA
LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO.
3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE
En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe:

Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.

Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo.

Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO
Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.
5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:

no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,

estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

El nadador debe balancear su cuerpo, a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule.
En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.
6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas, denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. Es por ello que en edades tempranas, se estimule el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación. Esta elevación del codo, hace que se introduzca información subliminal en el principiante, a los fines de que la acción del movimiento de recobro no se traslade al resto del cuerpo, y genere el tan temido movimiento lateral de caderas.
Los brazos son transportados de forma más lateral beneficiándose el mismo con la acción centrífuga del lanzamiento hacia delante.
El codo siempre está orientado hacia arriba con una rotación del brazo donde la mano viaja hacia adelante mostrando el dorso, y dedo pulgar hacia abajo (“mostrar la hora”). En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.
En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.
En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.
7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.
Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire. Se ha comprobado que cuando el brazo está en su tarea de tracción, toda la masa muscular se contrae no dejando fluir libremente la sangre y sus elementos constitutivos.
8. RESPIRACION
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

DISNEA: dificultad respiratoria.

EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

Flotación del cuerpo.

Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada. Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:

Mecánico: relacionado a la ventilación

Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA
La elasticidad muscular y flexibilidad articular para el nadador
Consideramos que uno de los problemas mayores en que radica este tema de la flexibilidad en nuestros países donde la natación tiene una importancia relativa, son:
1. Los tiempos que esta demanda para el nadador.
2. La falta de programación por parte del entrenador, ya que este no la considera imprescindible para la evolución del nadador.
3. La falta de programa de flexibilidad en los momentos iniciales del nadador (edad entre 8 a 10 años), a los efectos de crear conciencia temprana sobre los beneficios que esta aporta, sobre todo cuando la musculatura del mismo sea importante.
¿QUE ES LA FLEXIBILIDAD?
Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación. FACTORES CONDICIONANTES

Construcción anatómica de la articulación.

Poco uso.

El grado de flexibilidad es específico a cada articulación.

Edad.

Sexo.

Tamaño del cuerpo

Entrenamiento de la fuerza

Componentes.
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Existen tres formas para desarrollarla:
1. Ejercicios de extensión balística.
2. Ejercicios de extensión estáticos.
3. Ejercicios de entrenamiento con pesas.
CARACTERISTICA DEL MUSCULO QUE AFECTA A LA FLEXIBILIDAD
1.Elasticidad muscular y temperatura.
2.El reflejo miotático de estiramiento.
3.Las contracciones musculares activan los receptores nerviosos de los tendones.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
Según Fernando Navarro, clasifica las técnicas de flexibilidad de la siguiente manera:
1. Estiramiento balístico y dinámico con sostenimiento de la posición.
2. Estiramiento estático.
a. Estiramiento activo con sostenimiento de una posición
b. Estiramiento pasivo y sostenimiento activo de la posición.
3. Estiramiento pasivo y sostenimiento pasivo de la posición.

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Pricipios fisicos mecanicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones del cuerpo en el agua.

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Pricipios fisicos mecanicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones del cuerpo en el agua.

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Alumno: Santiago Facundo Muñoz
1.ALINEACION DEL CUERPO. Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE.  La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.RESISTENCIA AL AGUA El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas: Ø Frontal subacuático Ø Fricción en el cuerpo Ø De succión posterior. Ø Resistencia de olas.

PROPULSIÓN.  La posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo.

En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión.

La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás.

En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4.BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.  Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

5.MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO. Una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo: Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal: Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo, Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores

6.EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.  “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.

En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7.ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION. Considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.RESPIRACION. Frases claves: Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria: Ø

APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
DISNEA: dificultad respiratoria.

EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos: Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración). Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA. La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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1. ALINEACION DEL CUERPO,
BALANCE Y PODER DEL EJE
CENTRAL
ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE
LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los
Brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.
Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.
En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de
Donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo
Como la generación de poder con el uso de esos ejes.
BALANCE
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro
De gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o
Nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos
Dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo.
Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída
De caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de
Sentirnos nadando cuesta arriba.
PODER DEL EJE CENTRAL
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la
Cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y
Velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del
Cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.
2. RESISTENCIA AL AGUA
Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los
Movimientos de objetos frente a ella”.
Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en
Natación será EL CUERPO DEL NADADOR.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
• Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es
La deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.
• Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de
Lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un
Aumento de resistencia no deseada.
Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
• Frontal subacuático
•Fricción en el cuerpo
• De succión posterior.
•Resistencia de olas.
Tanto la frontal como la de fricción acarrean los mismos problemas: la masa del agua frena al
Nadador en su avance, por lo que hay una disminución de la velocidad, elevando el costo
Energético y una pérdida posterior de la técnica por fatiga.
También dependiendo los frentes de oposición, aumentarán los coeficientes de fricción. Por lo
Tanto, debemos respetar la forma más aguzada del cuerpo en el agua, a los fines que penetre este
En la masa líquida y provoque la menor resistencia posible.
Con respecto a la Resistencia de Olas, la velocidad de los nadadores se ha visto favorecida con la
Aparición de los carriles denominados rompeolas, que han disminuido la turbulencia superficial del
Agua provocada por otros nadadores, y la turbulencia subacuática superficial (20 centímetros
Debajo de la superficie).
Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar. Ellas son.
. Resistencia de la forma
. Resistencia por fricción
. Resistencia de la ola.
RESISTENCIA DE LA FORMA.
No es ninguna novedad que formas largas, suaves y ahusadas (como una barracuda o pez espada),
Se movilizarán más rápido y más fácil a través del agua que formas de bulto, irregulares y anchas
(tipo rinoceronte).
RESISTENCIA POR FRICCION.
Esta es creada por las moléculas individuales de agua que contactan con el cuerpo. La mejora de
Antiparras, trajes de baño, gorros han mejorado este aspecto.
RESISTENCIA DE LA OLA.
Las olas son generadas por los movimientos de los nadadores a través del agua. En muchas
Piscinas, hemos observado el reemplazo del agua que se vierte a través del alcantarillado en la
Misma velocidad, y con eso evitar que el agua rebote en la pared y crear el efecto de ola.
3. AGRANDAR SUPERFICIES DE
EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE
AVANCE
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en
Cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e
Inestable.
Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán
Mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo
Expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los
No Pies con los tobillos flexionados.
4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS
DE APOYO
Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la
Tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de
Búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido,
Generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres
Dimensiones.
5. MOVIMIENTO DE IMPULSION
CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL
CUERPO.
Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo
Recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.
Toda aquella impulsión alejada de esta 6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.         línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que
El alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y
Mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.
También se origina, que el nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y
Con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo
Oblicuos).
6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que
Transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo
Brazo”.
7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y
TRACCION.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación),
Podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un
Momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.
8. RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
• APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
•DISNEA: dificultad respiratoria.
•EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo
Que se utilice.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a
Tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el
Cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un
Brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.
Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
•Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
•Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.
9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y
ELASTICIDAD MUSCULAR Y
LIGAMENTOSA.
“Flexibilidad tiene que ver con grado de amplitud de una articulación”. (Hombro)
“elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un músculo o tendón”. (Tobillos)
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad
en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

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Principios Fisicos mecanicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones del cuerpo en el agua.                                                                                                  

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Principios Fisicos mecanicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones del cuerpo en el agua.                                                                                                  

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Cristaldo Cesar Fernando
1. ALINEACIÓN DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos estan organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a traves de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE.  La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.       RESISTENCIA AL AGUA:

Todos sabemos que el agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo que ya nos encontramos con un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

-Frontal subacuático

-Fricción en el cuerpo

-De succión posterior.

-Resistencia de olas.

3.       AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE:

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4.       BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO:

El concepto que deseamos establecer, es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

 Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

 Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.

Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACION

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

 APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

 DISNEA: dificultad respiratoria.

 EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Como observamos, el docente debe interpretar estas tres situaciones a los fines de contemplar el proceso de enseñanza/aprendizaje de este gesto. Cuando emprendemos la tarea de la enseñanza, el docente deberá tener conciencia que este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

. Flotación del cuerpo.

.Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

. Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

La elasticidad muscular y flexibilidad articular para el nadador

Este tema es importante para los deportistas, y el no tenerla en cuenta, trae muchos problemas. En el tema de la flexibilidad, nunca está demás traer algunos conceptos que con el tiempo se van olvidando o dejando.

La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido.

La flexibilidad puede mantenerse en agua ya que la natación es una actividad en la cual utilizan movimientos en su completa amplitud, especialmente en tobillos y hombros. Pero la flexibilidad general y específica puede también aumentarse con ejercicios cuidadosamente designados dentro del programa de acondicionamiento en seco.

“Flexibilidad tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación “

“Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o tendón”

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Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos, y posiciones del cuerpo en el agua. 

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Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos, y posiciones del cuerpo en el agua. 

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Alumno: Gómez Burguet, Tomas Leonardo

1.ALINEACION DEL CUERPO. Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE.  La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.RESISTENCIA AL AGUA El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas: Ø Frontal subacuático Ø Fricción en el cuerpo Ø De succión posterior. Ø Resistencia de olas.

PROPULSIÓN.  La posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo.

En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión.

La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás.

En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4.BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.  Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

5.MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO. Una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo: Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal: Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo, Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores

6.EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.  “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.

En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7.ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION. Considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.RESPIRACION. Frases claves: Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria: Ø

APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
DISNEA: dificultad respiratoria.

EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos: Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración). Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA. La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Principios de la natación. Gazzola Franco 

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Principios de la natación. Gazzola Franco 

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1.       ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

ALINEACION DEL CUERPO.

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.

El eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación.

Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua.

BALANCE.
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o “cuesta arriba”. La meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida.

PODER DEL EJE CENTRAL.
Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

RESISTENCIA AL AGUA

El agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo tanto, es un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia.

Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.

Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo:

 Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

 Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

.Frontal subacuático

. Fricción en el cuerpo

.De succión posterior.

.Resistencia de olas.

PROPULSIÓN: el mismo, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber:

-AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.
-BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.
-MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

¿Cómo produce un nadador aceleración de sus manos, o de sus pies?.

Mediante el uso de la fuerza muscular, para producir el componente de poder. Adquiriendo fuerza muscular un atleta puede aumentar la aceleración de su brazada, y por lo tanto, nadar más rápido. Este es un lugar, donde el concepto de de poder central puede contribuir grandemente al estilo. La cadera y músculos abdominales pueden añadir una gran cantidad de fuerza a la mano y antebrazo, el cual se convierte en el lugar final donde la velocidad se encuentra de manera similar al final del bate de beisbol o la cabeza de palo de golf.

LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO. Esta es la intersección de fisiología y biomecánica.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe:

. Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.

. Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo.

. Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento.

Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

 Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

 Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.

Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACION

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

 APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

 DISNEA: dificultad respiratoria.

 EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Como observamos, el docente debe interpretar estas tres situaciones a los fines de contemplar el proceso de enseñanza/aprendizaje de este gesto. Cuando emprendemos la tarea de la enseñanza, el docente deberá tener conciencia que este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

. Flotación del cuerpo.

.Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

. Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

La elasticidad muscular y flexibilidad articular para el nadador

Este tema es importante para los deportistas, y el no tenerla en cuenta, trae muchos problemas. En el tema de la flexibilidad, nunca está demás traer algunos conceptos que con el tiempo se van olvidando o dejando.

La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido.

La flexibilidad puede mantenerse en agua ya que la natación es una actividad en la cual utilizan movimientos en su completa amplitud, especialmente en tobillos y hombros. Pero la flexibilidad general y específica puede también aumentarse con ejercicios cuidadosamente designados dentro del programa de acondicionamiento en seco.

“Flexibilidad tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación “

“Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o tendón”

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PRINCIPIOS FÍSICOS MECÁNICOS APLICADOS A TODOS LOS GESTOS DEPORTIVOS Y POSICIONES DEL CUERPO EN EL AGUA

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PRINCIPIOS FÍSICOS MECÁNICOS APLICADOS A TODOS LOS GESTOS DEPORTIVOS Y POSICIONES DEL CUERPO EN EL AGUA

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Alumno: Mingo Riener Ignacio Gabriel

Principios físicos mecánicos aplicados a todos los gestos deportivos y posiciones del cuerpo en el agua

1.     Alineación del cuerpo, balance y poder del eje central

·        Alineación del cuerpo: los cuatro estilos están organizados en dos ejes, libre y espalda son estilos de eje largos. Es decir que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal y los brazos y piernas generan movimientos hacia adelante a través de este eje. Los estilos de eje corto son el estilo pecho y mariposa y el eje de movimiento es a través de las caderas.

·        Balance: el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de las caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida) a los de sentirnos nadando cuesta arriba.

Los cuatro estilos tienen constantes cambios de posición del cuerpo y constantes cambios de balance, pero nuestra prioridad es asegurarnos que cada cambio mejore nuestra habilidad de nadar cuesta abajo y aumente nuestra habilidad de disminuir la resistencia y generar propulsión.

·        Poder del eje central: los largos músculos abdominales y de la cadera ayudan a generar un torque o fuerza de giro que transmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. Esto genera una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mas poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.     Resistencia al agua: es importante moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia; a esta la podemos definir como la capacidad de los movimientos de objetos frente a ella.

debemos tener en cuenta que cuanto más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer.

Existen dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

·        Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan el cuerpo en forma de laminas

·        Flujo turbulento: provocado cuando estas laminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar

Existen cuatro tipos de corrientes importantes denominadas:

·        Frontal subacuático

·        Fricción en el cuerpo

·        De succión posterior

·        Resistencia a las olas

3.     Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance

Este principio implica tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás.

El estilo crol, espalda y mariposa desarrolla la capacidad de interpretar que se debe

·        Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada

·        Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento

·        Batir pies con los dorsos

Cuanto mas flexibles y elongados están los tendones de tobillo mejore posibilidades de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos

4.     Búsqueda de nuevos planos de apoyo

es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”

Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5.     Movimiento de impulsión cerca de la línea media del cuerpo

impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. También se origina, que el nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos).

Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva.

6.     El recobro de los brazos

Podríamos definirla como: el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo.

·        En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Los brazos son transportados de forma más lateral beneficiándose el mismo con la acción centrífuga del lanzamiento hacia delante.

·        En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

·        En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección y no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales.

·        En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7.     Alternancia entre el recobro y tracción

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida.

la alternancia del trabajo del brazo, hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire. En el momento de la relajación/descanso del músculo, el nadador deberá aprender a no tensionar el brazo a los fines que fluya algo de sangre por su extremidad.

8.     Respiración

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas. Muchas veces esta no es enseñada con el nivel necesario, y con el tiempo que hay que dedicarle a la misma.

Frases claves:

·        Mismo volumen entra, mismo volumen sale.

·        Respiración lateral y bilateral.

·        Entra por boca, sale por boca y nariz.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

·        Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire.

·        Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

9.     Flexibilidad articular y elasticidad muscular ligamentosa

la flexibilidad es el grado de amplitud de movimientos de una articulación

factores condicionantes para la flexibilidad

·        Sexo

·        Edad

·        Poco uso

·        Tamaño del cuerpo

·        Entrenamiento del cuerpo

·        Construcción anatómica de la articulación

La flexibilidad ha sido considerada como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo.

La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas. Cuando los músculos se alargan por una serie de ejercicios de flexibilidad, podrán realizar contracciones más poderosas.

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"Principios de la Natación" Vallejos Facundo L.

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"Principios de la Natación" Vallejos Facundo L.

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1.       ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

ALINEACION DEL CUERPO.

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.

El eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación.

Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua.

BALANCE.
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o “cuesta arriba”. La meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida.

PODER DEL EJE CENTRAL.
Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

RESISTENCIA AL AGUA

El agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo tanto, es un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia.

Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.

Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo:

 Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

 Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

 Frontal subacuático

 Fricción en el cuerpo

 De succión posterior.

 Resistencia de olas.

PROPULSIÓN: el mismo, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber:

-AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.
-BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.
-MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

¿Cómo produce un nadador aceleración de sus manos, o de sus pies?.

Mediante el uso de la fuerza muscular, para producir el componente de poder. Adquiriendo fuerza muscular un atleta puede aumentar la aceleración de su brazada, y por lo tanto, nadar más rápido. Este es un lugar, donde el concepto de de poder central puede contribuir grandemente al estilo. La cadera y músculos abdominales pueden añadir una gran cantidad de fuerza a la mano y antebrazo, el cual se convierte en el lugar final donde la velocidad se encuentra de manera similar al final del bate de beisbol o la cabeza de palo de golf.

LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO. Esta es la intersección de fisiología y biomecánica.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe:

. Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.

. Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo.

. Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento.

Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.
Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

 Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

 Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.
Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc.

Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACION

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

 APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

 DISNEA: dificultad respiratoria.

 EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Como observamos, el docente debe interpretar estas tres situaciones a los fines de contemplar el proceso de enseñanza/aprendizaje de este gesto. Cuando emprendemos la tarea de la enseñanza, el docente deberá tener conciencia que este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

 Flotación del cuerpo.

 Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

 Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

La elasticidad muscular y flexibilidad articular para el nadador

Este tema es importante para los deportistas, y el no tenerla en cuenta, trae muchos problemas. En el tema de la flexibilidad, nunca está demás traer algunos conceptos que con el tiempo se van olvidando o dejando.

La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido.

La flexibilidad puede mantenerse en agua ya que la natación es una actividad en la cual utilizan movimientos en su completa amplitud, especialmente en tobillos y hombros. Pero la flexibilidad general y específica puede también aumentarse con ejercicios cuidadosamente designados dentro del programa de acondicionamiento en seco.

“Flexibilidad tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación “

“Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o tendón”

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"Principios de la natación" Marquez Johana Emilce. 

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"Principios de la natación" Marquez Johana Emilce. 

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Existen los denominados 9 principios que ningún formador puede ignorar, ya que ellos
condicionan la mecánica de movimiento generando posiciones incorrectas, e inducen
indefectiblemente al error técnico/mecánico.
1. ALINEACION DEL CUERPO,
BALANCE Y PODER DEL EJE
CENTRAL
ALINEACION DEL CUERPO.
Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE
LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los
Brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.
Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.
En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de
Donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo
Como la generación de poder con el uso de esos ejes.
BALANCE
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro
De gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o
Nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos
Dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo.
Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída
De caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de
Sentirnos nadando cuesta arriba.
PODER DEL EJE CENTRAL
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la
Cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y
Velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del
Cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.
2. RESISTENCIA AL AGUA
Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los
Movimientos de objetos frente a ella”.
Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en
Natación será EL CUERPO DEL NADADOR.
Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:
• Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es
La deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.
• Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de
Lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un
Aumento de resistencia no deseada.
Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:
• Frontal subacuático
•Fricción en el cuerpo
• De succión posterior.
•Resistencia de olas.
Tanto la frontal como la de fricción acarrean los mismos problemas: la masa del agua frena al
Nadador en su avance, por lo que hay una disminución de la velocidad, elevando el costo
Energético y una pérdida posterior de la técnica por fatiga.
También dependiendo los frentes de oposición, aumentarán los coeficientes de fricción. Por lo
Tanto, debemos respetar la forma más aguzada del cuerpo en el agua, a los fines que penetre este
En la masa líquida y provoque la menor resistencia posible.
Con respecto a la Resistencia de Olas, la velocidad de los nadadores se ha visto favorecida con la
Aparición de los carriles denominados rompeolas, que han disminuido la turbulencia superficial del
Agua provocada por otros nadadores, y la turbulencia subacuática superficial (20 centímetros
Debajo de la superficie).
Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar. Ellas son.
. Resistencia de la forma
. Resistencia por fricción
. Resistencia de la ola.
RESISTENCIA DE LA FORMA.
No es ninguna novedad que formas largas, suaves y ahusadas (como una barracuda o pez espada),
Se movilizarán más rápido y más fácil a través del agua que formas de bulto, irregulares y anchas
(tipo rinoceronte).
RESISTENCIA POR FRICCION.
Esta es creada por las moléculas individuales de agua que contactan con el cuerpo. La mejora de
Antiparras, trajes de baño, gorros han mejorado este aspecto.
RESISTENCIA DE LA OLA.
Las olas son generadas por los movimientos de los nadadores a través del agua. En muchas
Piscinas, hemos observado el reemplazo del agua que se vierte a través del alcantarillado en la
Misma velocidad, y con eso evitar que el agua rebote en la pared y crear el efecto de ola.
3. AGRANDAR SUPERFICIES DE
EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE
AVANCE
Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en
Cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e
Inestable.
Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán
Mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo
Expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los
No Pies con los tobillos flexionados.
4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS
DE APOYO
Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la
Tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de
Búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido,
Generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres
Dimensiones.
5. MOVIMIENTO DE IMPULSION
CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL
CUERPO.
Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo
Recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.
Toda aquella impulsión alejada de esta 6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.         línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que
El alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y
Mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.
También se origina, que el nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y
Con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo
Oblicuos).
6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS
“el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que
Transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo
Brazo”.
7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y
TRACCION.
Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación),
Podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un
Momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.
8. RESPIRACIÓN
La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física.
Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:
• APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
•DISNEA: dificultad respiratoria.
•EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo
Que se utilice.
Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:
Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a
Tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el
Cuerpo a mejor nivel de flotación.
Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un
Brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.
Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:
•Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).
•Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.
9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y
ELASTICIDAD MUSCULAR Y
LIGAMENTOSA.
“Flexibilidad tiene que ver con grado de amplitud de una articulación”. (Hombro)
“elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un músculo o tendón”. (Tobillos)
Existen dos componentes de flexibilidad:
a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.
b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad
en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

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"Principios de la Natación". Villalva, Elina Gisel 

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"Principios de la Natación". Villalva, Elina Gisel 

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"Principios de la Natación"
1. ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL:

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes;

En el eje LARGO encontramos el estilo libre y espalda, es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

En el eje CORTO encontramos los estilos pecho y mariposa, en el que  el eje de movimiento es a través de las caderas.

-BALANCE: La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”.

-PODER DEL EJE CENTRAL: los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

2.       RESISTENCIA AL AGUA:

Todos sabemos que el agua es 1000 veces más densa que el aire, por lo que ya nos encontramos con un problema imposible de eliminar. El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

-Frontal subacuático

-Fricción en el cuerpo

-De succión posterior.

-Resistencia de olas.

3.       AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE:

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4.       BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO:

El concepto que deseamos establecer, es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

5.       MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO:

Un aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

-Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

6.       EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.

Definimos como “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.

7.       ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación,  etc. como esa sucesión repetida, en el cual debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso.

Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.       RESPIRACION.

“La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.”

Frases claves:

-Mismo volumen entra, mismo volumen sale.

-Respiración lateral y bilateral.

-Entra por boca, sale por boca y nariz.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

-APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

-DISNEA: dificultad respiratoria.

-EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

9.       FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

Flexibilidad, tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación. La limitación de esta amplitud puede provenir de la propia estructura de los huesos, por ej.: las articulaciones de la rodilla y el codo. El movimiento también puede estar limitado por el grosor de los músculos que rodean la articulación. Y la Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o un tendón.

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Principios de la natación. Sotomayor,  Giuliana F.  

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Principios de la natación. Sotomayor,  Giuliana F.  

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Introducción

El objetivo desde este espacio, es centrar toda la información, para cimentar los procesos académicos de la enseñanza, con las bases biológicas, fisiológicas, mecánicas y pedagógicas. Es imposible intentar plantear procesos sin esta cimentación, “…todo aquel instructor que no se pregunte el cómo, el porqué y el cuando de las acciones motrices de la natación, solo atinará a impartir una instrucción mediocre” (James Counsilman, “Natación, ciencia y técnica de la natación”). Edit. Herakles .
La natación es una actividad totalmente instintiva para la mayoría de los animales terrestres. Solo el hombre no sabe nadar por naturaleza, pero posee una inteligencia superior que posibilita adherirse a un proceso de cambio y aprendizaje.
El hombre por su posición bipedestal, deberá acondicionar su estructura mental para una nueva posición, la cual denominaremos “cambio postural o reaprendizaje postural horizontal” (Lic. Beatriz Pérez).

ALINEACIÓN DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

El promotor jefe de estos principios ha sido el entrenador Bill Boomer, entrenador retirado de la Universidad de Rochester, y varios otros entrenadores que han expandido sus ideas y enseñanzas. Una de las características claves de esta escuela de pensamiento es que antes de ocuparnos de PODER y MECANISMOS PROPULSIVOS, lo primero que nos concierne como entrenadores en la alineación adecuada, el balance nadando y la posición de las partes del cuerpo de nuestros nadadores puestos en el agua.

ALINEACIÓN DEL CUERPO.

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.
El entrenador deberá estar capacitado para detectar y reconocer el perfil del cuerpo que será capaz de moverse en el flujo del agua y minimizar la resistencia tanto como sea posible.

BALANCE
Nosotros hemos discutido durante muchos años en el borde de la piscina, que algunos nadadores aparentan estar moviéndose en el agua “cuesta abajo”, mientras que otros sufren el “cuesta arriba”.
La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. En realidad, los cuatro estilos tienen constantes cambios en la posición del cuerpo y constantes cambios en el balance.

PODER DEL EJE CENTRAL
El poder del eje central es uno de los más interesantes conceptos que han aparecido en el pasado reciente. El término ha estado con nosotros desde hace mucho tiempo, con varios entrenadores utilizando el término significando diferentes cosas.
Lo que deseamos significar en este apartado, es que los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSIÓN.

2. RESISTENCIA AL AGUA

Es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.
Por lo tanto podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Es vital que los entrenadores enseñen a sus nadadores a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.

Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

 Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

 Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

 Frontal subacuático

 Fricción en el cuerpo

 De succión posterior.

 Resistencia de olas.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar.
Ellas son:

1. Resistencia de la forma

2.  Resistencia por fricción

3.  Resistencia de la ola.

PROPULSIÓN

La historia nos enseña que han existido muchas investigaciones respecto a la obtención de la mejora en la propulsión, no solamente en la natación, sino también en diferentes aparatos que necesitaban esta condición para propulsarse (naves, aviones, etc.). De allí se desprende (1), la posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión. La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.
En esta instancia del estudio de las diferentes formas que utiliza el nadador para impulsar de la mejor manera posible el agua, este tercer momento de movimientos curvilíneos es el mas aceptable, dando origen a la llamada tracción tridimensional, donde la mano de mueve debajo de agua en sus tres dimensiones (de arriba hacia abajo y arriba, de derecha a izquierda y derecha, y de adelante hacia atrás).
Ahora para realizar un estudio biomecanico de la brazada, la mano “se mueve hacia delante”, ya que esta se compara con el agua, una posibilidad cierta para determinar EFICIENCIA DE BRAZADA. El otro aspecto solo determina el gesto técnico en el recorrido de la mano debajo del agua.

RESEÑA HISTÓRICA DE LA TRACCIÓN
El primero:
EL SISTEMA A ORUGA
Se intentó en su oportunidad, poner una cinta sin fin, con palas y se la hizo circular. Cada pala tomaba una pequeña cantidad de agua y la impulsaba una larga distancia. Si eso lo llevamos a una brazada, observaremos que el nadador tomará una masa de agua en su mano y brazos y la impulsará siempre sobre la misma línea de fuerza hasta cerca de su muslo. Así como en la máquina experimental, el avance fue escaso y magro, en el nadador se experimentó el mismo resultado. En la segunda instancia, observaremos el SISTEMA CIRCULAR
En el desarrollo de la pala mecánica (izquierda), vemos que cada pala tiene tres acciones o direcciones en su recorrido, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba. Cada una de de estaciones tiene como respuesta una reacción de igual intensidad y en sentido contrario.

Este rubro denominado PROPULSION, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente que es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber: AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

ACELERACION DE LA BRAZADA

Uno de los aspectos más críticos de la técnica de los estilos, es el concepto de aceleración. Uno de los principios por la cual la propulsión asienta sus bases, es el ascensional o de diferencias de presiones. Los americanos del norte, llaman a este principio LIFT. La fuerza LIFT o Ascencional para nosotros, provee el mecanismo mediante el cual el cuerpo avanza hacia adelante a través del agua. Tanto fuerza LIFT es generada, es un factor afectado tanto por el tamaño del ala, como por la velocidad con la que esta se mueve. Idealmente el ala o aletas o mano se mueve más rápido a través del agua desde la entrada hasta la salida. Este aumento de la velocidad produce un relativo aumento constante de la fuerza LIFT.
El atleta generalmente experimenta el movimiento como una simple brazada con larga aceleración, por lo que nosotros debemos ser cuidadosos para no sobreentrenar este aspecto. Cuando los entrenadores discutimos el aspecto técnico con nuestros nadadores, la instrucción es usualmente “acelera tu mano a través de toda la brazada “. En realidad hay una pequeña disminución de la velocidad de la mano cerca del centro del cuerpo, antes que esta acelere otra vez. Sin embargo no hay ninguna utilidad en este conocimiento, la instrucción debe ser “acelera tu mano a través de toda la brazada”.

LEY DE ACCIÓN Y REACCIÓN DRAG

A toda acción le corresponde una reacción de la misma intensidad pero en sentido contrario”.

Tanto el Principio de Acción y Reacción, como el de Sustentación o de Diferencias de Presiones, juegan un papel importantísimo en colaborar en la propulsión de manos, brazos y piernas. Amén que ambos conceptos se han disputado supremacía a lo largo de la historia de este deporte, hoy conviven ambos dentro de la literatura mundial, fortaleciendo y apuntalando el denominado término “eficiencia de brazada”. En el cuadro que nos antecede, vemos tres piernas: la de arriba genera perfectamente el concepto de cómo se produce la propulsión el batido. En sus acción de extender la rodilla, el pié realiza una doble acción, una de bajada A (apoyo), y una acción hacia atrás que denominaremos E (empuje). Estas dos acciones A y B, generan un paralelogramo de fuerza, cuya resultante es R. A esta resultante la denominaremos ACCIÓN del batido, generando en el resto del cuerpo una REACCIÓN de igual intensidad del batido dado, pero en sentido contrario. Pero para que este principio se pueda dar, es necesario contar con una buena elasticidad de los músculos y tendones del tobillo, caso contrario veremos el resultado en el gráfico de la pierna que está en la parte inferior.
Resumen de lo que acontece a nivel de piernas – batido – con este principio: las piernas en la natación juegan un papel importantísimo, ya que estas generan propulsión y sustentación del cuerpo en el agua. A los propósitos del rendimiento deportivo, el principio se vuelve trascendental a partir de la buena elasticidad y movilidad del tobillo. A partir de propósitos de natación no deportiva, y en personas adultas donde sus articulaciones ya empiezan a ser afectadas por el pasar del tiempo, considere que el batido debiera ser recto hacia abajo con la mínima fuerza, a los fines de elevar el cuerpo, y colocarlo en la posición más hidrodinámica posible.
PRINCIPIO DE SUSTENTACIÓN, O DE DIFERENCIAS DE PRESIONES - LIFT

Es el método más eficiente para aumentar la fuerza de propulsión. Actúa siempre en sentido opuesto a aquel que se mueve un objeto, cualquiera y en su misma dirección.

El aire superior experimenta una aceleración mayor que la inferior, dado por una compresión de las líneas de la corriente de aire. La presión del aire disminuye (parte superior) a medida que aumenta la velocidad del mismo. La presión del aire inferior del ala, es igual o aumenta ligeramente (dado que se mueve más lentamente).
RESULTADOS
⁭

Existe una diferencia de presiones entre las dos superficies, siendo la mayor en la parte inferior del ala. ⁭

Los fluidos se desplazan de zonas de alta presión a los de baja presión, por lo que se origina una fuerza ascensional contra la base del ala.

⁭A medida que aumenta la velocidad del avión, aumenta la diferencia de presión a tal punto de elevarlo.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.
En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO

El concepto que deseamos establecer, es que una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. También se origina, que el nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos).
Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:
 Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.
 Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

6.     EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.

Podríamos definirla como el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo. Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas. En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. En edades tempranas se debe estimular el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7.     ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCIÓN.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. Lo mismo puede acontecer con el batido en algunos de los estilos. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8. RESPIRACION:

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas. Muchas veces esta no es enseñada con el nivel necesario, y con el tiempo que hay que dedicarle a la misma.

Las fases clave para una buena respiración:

Mismo volumen entra, mismo volumen sale

Respiración lateral y bilateral.

Entra por boca, sale por boca y nariz.

Respirar en el agua requiere mayo trabajo físico y puede tener un desequilibrio entre el volumen de aire que entra y que el que sale.

Existen tres momentos:

-         Apnea: interrupción voluntaria de la respiración de manera temporal.

-         Disnea: Dificultad respiratoria

-         Eupnea: Respiración normal, sin esfuerzo

Estos factores pueden inferir en el buen rendimiento de otras formas en la natación:

-         Flotación del cuerpo

-         Alineación lateral con respecto al eje longitudinal

-         Resistencia al agua por modificación de ambas

Loa tipos de respiración:

-         Respiración explosiva: Aquella que es retenida un momento y se expulsa antes de salir a tomar aire. Así podrá mantener mejor el cuerpo en flotación

-         Respiración continua: Es aquella que se coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expulsando en la acción del otro de forma continua.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA:
La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Principios de la Natación. Ibarra, Oriana Belén 

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Principios de la Natación. Ibarra, Oriana Belén 

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1. ALINEACION DEL CUERPO. Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE.  La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.     RESISTENCIA AL AGUA.

El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia. Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”. Al aumento de la propulsión, el entrenador debe estar ampliamente comprometido con reducir la resistencia que el nadador crea en su avance. Es especialmente importante, porque la velocidad aumenta en un factor de 1, y la resistencia que un cuerpo ofrece a través del agua aumenta en un factor de 4 (ley teórica del cuadrado. J. Counsilman en Natación Ciencia y Técnica), mientras más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer. Es vital enseñar a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Ø Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Ø Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

Ø Frontal subacuático Ø Fricción en el cuerpo Ø De succión posterior. Ø Resistencia de olas.

PROPULSION: Esta presenta tres formas, la posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión. La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.     AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados. En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. En el batido circular, tener un recorrido de piernas y pies poco lateral; de esa manera el apoyo sobre el borde interno de la misma se verá disminuido y afectado. Se barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.

4.     BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones. El ejercicio de sculling con manos y brazos (palmoteo), brinda la posibilidad de entender como los filos o perfiles de la mano cortan el agua, orientado esta a otros lugares para seguir apoyándose en la masa líquida no removida previamente, además de generar propulsión

5.     MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

Aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. El nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos). Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:

Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,

Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.

6.     EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.

Podríamos definirla como el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo. Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas. En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. En edades tempranas se debe estimular el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7.     ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. Lo mismo puede acontecer con el batido en algunos de los estilos. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.     RESPIRACION.

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.

Frases claves:

Mismo volumen entra, mismo volumen sale.

Respiración lateral y bilateral.

Entra por boca, sale por boca y nariz.

En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física. En el agua, el aire que uno expulsa, entra en una masa líquida que es mil veces más densa que el aire, lo que corresponde hacer una fuerza adicional para realizarlo.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

Ø APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

Ø DISNEA: dificultad respiratoria.

Ø EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

Ø Flotación del cuerpo.

Ø Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

Ø Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y exponiendo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:

Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).

Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.  FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA: La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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La natación es una actividad útil y recreativa para las personas, es beneficiosa para la salud tanto a nivel físico como psíquico.... 

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PRINCIPIOS DE LA NATACIÓN. Alumna: Haidas Pamela Nerea 

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PRINCIPIOS DE LA NATACIÓN. Alumna: Haidas Pamela Nerea 

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Principios de la Natación:  Existen los denominados “9 PRINCIPIOS”

Comenzamos con:

1.  ALINEACIÓN DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL:

*ALINEACIÓN: para entender mejor vamos a hacer referencia a que los cuatro estilos competitivos se organizan en dos ejes: libre y espalda), al ser estilos de eje largo nos referimos a que El CUERPO GIRA ALREDEDOR DE UN EJE CENTRAL denominado “eje longitudinal”, en el cual los brazos y piernas generan movimientos hacia adelante. Cuando hablamos  de los estilos de eje corto (pecho y mariposa), en este caso, el eje de movimiento es por medio de LAS CADERAS. Es por ello, que, se reconoce la importancia de donde se encuentre el EJE DE ROTACIÓN

BALANCE:  Una alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo. Adicionalmente, otras partes del cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Por ello es de suma importancia que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalance (caída de caderas y piernas).

PODER DEL EJE CENTRAL:  Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que transmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSIÓN.

2. RESISTENCIA AL AGUA: El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Por lo tanto es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia.Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:  Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

 Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE : Este principio se enmarca dentro de unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta para que el nadador pueda encontrar donde apoyarse en una solución acuosa, muy difícil e inestable. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO :
una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones.

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO:

Todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZO: Momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION: Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire. Se ha comprobado que cuando el brazo está en su tarea de tracción, toda la masa muscular se contrae no dejando fluir libremente la sangre y sus elementos constitutivos. En el momento de la relajación/descanso del músculo, el nadador deberá aprender a no tensionar el brazo a los fines que fluya algo de sangre por su extremidad, llevando los productos que alimentan el músculo y a la vez hacer transitar los de desechos.

8. RESPIRACION:    elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.
Frases claves: Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA:La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Molina, Enzo Nicolás. Principios de la Natación

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Molina, Enzo Nicolás. Principios de la Natación

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La natación eficiente depende de que el atleta cree una forma de propulsión positiva y reduzca su resistencia al avance.

1. ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

El promotor jefe de estos principios ha sido el entrenador Bill Boomer, entrenador retirado de la Universidad de Rochester.

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes:

libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa.

El eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE: La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba. Debemos evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba. Cada cambio mejora nuestra habilidad de nadar” cuesta abajo” y aumenta nuestra habilidad de disminuir la resistencia y generar propulsión.

PODER DEL EJE CENTRAL: Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos.

Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión. considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

2. RESISTENCIA AL AGUA

Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia.  Mientras más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer. Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR.

Flujo laminar: moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de  lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen tres tipos de resistencia que los nadadores deben minimizar: Ellas son. . Resistencia de la forma . Resistencia por fricción . Resistencia de la ola.

RESISTENCIA DE LA FORMA: Formas largas, suaves y ahusadas (como una barracuda o pez espada), se movilizarán más rápido y más fácil a través del agua que formas de bulto, irregulares y anchas (tipo rinoceronte).

Nuestra meta es hacer que el nadador presente la más mínima exposición del cuerpo al agua, mientras nada dentro de ella. Enseñar la posición alineada, o streamline, cuando salen de las vueltas y además de enseñar el mantener esa dirección del cuerpo durante todos los estilos es vital en este esfuerzo.

RESISTENCIA POR FRICCION: Creada por las moléculas individuales de agua que contactan con el cuerpo. La mejora de antiparras, trajes de baño, gorros han mejorado este aspecto.

RESISTENCIA DE LA OLA: Las olas son generadas por los movimientos de los nadadores a través del agua.

PROPULSIÓN: La posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo.

En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance.

La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, denominado de Sustentación o de Diferencia de Presión. Es el mas aceptable, dando origen a la llamada tracción tridimensional, donde la mano de mueve debajo de agua en sus tres dimensiones (de arriba hacia abajo y arriba, de derecha a izquierda y derecha, y de adelante hacia atrás).

Control de eficiencia de la brazada: Nada está más alejado de la realidad que considerar que nadar lindo es nadar eficiente. Esa calificación de buena brazada que a veces se realiza, considerando que la mano entra delante del hombro, y sale al lado del muslo con el codo flexionado, etc., es inválida a la hora de cualificar su desempeño. Ud. no se fije en el cuerpo, observe “donde entra la mano y donde sale con respecto al agua, NO CON RESPECTO AL CUERPO.

Este rubro denominado PROPULSION, no está enmarcado dentro de los 10 principios de “oro”. Simplemente que es un tema indiscutible dentro de tres de los fundamentos expuestos a saber: AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE. BÚSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

ACELERACION DE LA BRAZADA: La fuerza LIFT o Ascencional para nosotros, provee el mecanismo mediante el cual el cuerpo avanza hacia adelante a través del agua. Tanto fuerza LIFT es generada, es un factor afectado tanto por el tamaño del ala, como por la velocidad con la que esta se mueve.

¿Cómo produce un nadador aceleración de sus manos, o de sus pies? Mediante el uso de la fuerza muscular, para producir el componente de poder. Adquiriendo fuerza  muscular un atleta puede aumentar. La cadera y músculos abdominales pueden añadir una gran cantidad de fuerza a la mano y antebrazo. LA VELOCIDAD ES GENERADA EN LAS CADERAS Y LA SECCION MEDIA Y LUEGO TRANSFERIDA AL OBJETO EN EL CUAL CREA PROPULSIÓN, LA MANO Y ANTEBRAZO. Esta es la intersección de fisiología y biomecánica.

LEY DE ACCION Y REACCION. DRAG. “A toda acción le corresponde una reacción de la misma intensidad, pero en sentido contrario”

Tanto el Principio de Acción y Reacción, como el de Sustentación o de Diferencias de Presiones, juegan un papel importantísimo en colaborar en la propulsión de manos, brazos y piernas.

Resumen de lo que acontece a nivel de piernas – batido – con este principio: las piernas en la natación juegan un papel importante, estas generan propulsión y sustentación del cuerpo en el agua.

A los propósitos del rendimiento deportivo: El principio se vuelve trascendental a partir de la buena elasticidad y movilidad del tobillo.

A partir de propósitos de natación no deportiva y en personas adultas: Donde sus articulaciones ya empiezan a ser afectadas por el pasar del tiempo, considere que el batido debiera ser recto hacia abajo con la mínima fuerza, a los fines de elevar el cuerpo, y colocarlo en la posición más hidrodinámica posible.

PRINCIPIO DE SUSTENTACION, O DE DIFERENCIAS DE PRESIONES – LIFT

Es el método más eficiente para aumentar la fuerza de propulsión. Actúa siempre en sentido opuesto a aquel que se mueve un objeto, cualquiera y en su misma dirección.

3. AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE

Unos de los conceptos más valiosos que tenemos que tener en cuenta. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás.

Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada.

. Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes es “bajar el codo”, porque disminuye la superficie de apoyo

. Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejor posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”.

El barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.

4. BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO

No se debe mover una gran cantidad de agua no se puede ni se debe trasladar una larga distancia, ya que ese volumen que ha sido removido de su lugar, pierde contención en un recorrido prolongado, y la mano no puede seguir apoyándose. Por ende una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua

5. MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO.

Otro aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. (oblicuos) que interfieren en la rotación del abdomen

Efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

 Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos.

 Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

6. EL RECOBRO DE LOS BRAZOS

El momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo. Funciona para el equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos.

En el estilo crol: en edades tempranas, se estimule el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación, evitando una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo (culebreo) aumentando notablemente el coeficiente de fricción.

El codo siempre está orientado hacia arriba con una rotación del brazo donde la mano viaja hacia adelante mostrando el dorso, y dedo pulgar hacia abajo (“mostrar la hora”).

Se busca que más adelante Los brazos sean transportados de forma más lateral beneficiándose el mismo con la acción centrífuga del lanzamiento hacia delante.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.

En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento. Un error muy común en muchos deportistas, ya que flexionan el codo cruzando el brazo por encima de la línea del cuerpo y generando el desplazamiento de caderas en sentido opuesto incrementando de esta manera la fricción lateral del cuerpo. es muy posible que la mano entre con el dorso en lugar que el dedo meñique, generando un choque innecesario que producirá como consecuencia una disminución de la velocidad de cuerpo

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7. ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma recíproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. con el batido en algunos de los estilos.

La idea es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

El brazo está en su tarea de tracción, toda la masa muscular se contrae no dejando fluir libremente la sangre y sus elementos constitutivos. En el momento de la relajación/descanso del músculo, el nadador deberá aprender a no tensionar el brazo a los fines que fluya algo de sangre por su extremidad, llevando los productos que alimentan el músculo y a la vez hacer transitar los de desechos.

8. RESPIRACION

Fases importantes

1)       Mismo volumen entra, mismo volumen sale. 2) Respiración lateral y bilateral. 3) Entra por boca, sale por boca y nariz.

En el agua, el aire que uno expulsa, entra en una masa líquida que es mil veces más densa que el aire, lo que corresponde hacer una fuerza adicional para realizarlo. y al realizarlo de manera errónea genera un desequilibrio respiratorio que lo lleva a una deuda adicional y como consecuencia a la fatiga respiratoria.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.  DISNEA: dificultad respiratoria.

EUPNEA: respiración normal no laboriosa

Debemos tener conciencia que la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

1)       Flotación del cuerpo. 2) Alineación lateral con respecto al eje longitudinal. 3)Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

Tipos de respiración: Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Posibilita mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un Brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Punto de vista fisiológico: Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración). Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9. FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

La flexibilidad es una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua. La flexibilidad dinámica es muy importante para los velocistas. Cuando los músculos se alargan por una serie de ejercicios de flexibilidad, podrán realizar contracciones más poderosas.

Los ejercicios de flexibilidad deben preceder a los trabajos con pesas o al entrenamiento de agua.

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Encina, Moira. Principios de la Natacion.

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Encina, Moira. Principios de la Natacion.

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1.     ALINEACION DEL CUERPO, BALANCE Y PODER DEL EJE CENTRAL

Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje. Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes. Es de vital importancia cuando se corrige o cuando se enseñe un estilo, que los monitores/entrenadores tengan una visión clara de la forma del cuerpo que se mueve a través del agua. Cuerpos lisos, delgados y ahusados, proveen mayor flujo laminar de agua alrededor del cuerpo, lo cual permite y ayuda a crear más velocidad. Cuerpos cortos, rugosos, más angulares y posiciones corporales que creen forman no ahusadas, en donde el agua sea atrapada y convertidas en flujo turbulento, resultarán en una natación más lenta.

BALANCE. Una articulación llamada cuello, juegan un papel mayor en el balance de nuestros estilos. La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”. Adicionalmente, otras partes el cuerpo y sus movimientos dentro del contexto del estilo, tiene un efecto dentro del balance del mismo. Nuestra meta es la consideración que el cuerpo constantemente debe evitar el desbalanceo (caída de caderas y piernas con aumento de la resistencia por fricción desmedida), a los fines de sentirnos nadando cuesta arriba. Los cuatro estilos tienen constantes cambios en la posición del cuerpo y constantes cambios en el balance.

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos. Alineación del cuerpo, balance y poder el eje central son todos pasos preliminares y vitales para crear mecanismos de propulsión que están unidos a una quilla que avanza rápidamente. Es importante cuando construimos estilos considerar el orden, ALINEACIÓN, BALANCE, RESISTENCIA Y PROPULSION.

2.     RESISTENCIA AL AGUA.

El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Es imprescindible, encontrar una forma de introducir nuestro cuerpo en un determinado estilo a los fines que provoque la menor resistencia, o también podríamos decir “disminuir los coeficientes de fricción” en ella. Es importante a los fines de poder moverse en el agua con la menor fricción posible, incrementar la propulsión y disminuir la resistencia. Podemos definir a la resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”. Al aumento de la propulsión, el entrenador debe estar ampliamente comprometido con reducir la resistencia que el nadador crea en su avance. Es especialmente importante, porque la velocidad aumenta en un factor de 1, y la resistencia que un cuerpo ofrece a través del agua aumenta en un factor de 4 (ley teórica del cuadrado. J. Counsilman en Natación Ciencia y Técnica), mientras más rápido usted nade, más resistencia tendrá que vencer. Es vital enseñar a edades tempranas a disminuir los factores de resistencia en sus actuaciones competitivas y prácticas.

Esta fuerza de resistencia varía de acuerdo como fluye el agua alrededor de los objetos, en natación será EL CUERPO DEL NADADOR. Existen de esta forma dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Ø Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Ø Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas:

Ø Frontal subacuático Ø Fricción en el cuerpo Ø De succión posterior. Ø Resistencia de olas.

PROPULSION: Esta presenta tres formas, la posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo. En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión. La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.     AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE.

Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás. Es imposible encontrar solución a lo expuesto, empujando con la mano y dedos separados, o empujar con el filo de la mano, o batir los pies con los tobillos flexionados. En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. En el batido circular, tener un recorrido de piernas y pies poco lateral; de esa manera el apoyo sobre el borde interno de la misma se verá disminuido y afectado. Se barrido lateral de ambas superficies, es sin lugar a dudas el mejor apoyo que se pueda lograr en esta acción propulsiva. La posición de los pies batiendo hacia atrás con sus bordes internos, y una gran flexibilidad de los mismos, generarán un apoyo importante y crucial.

4.     BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.

una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable. No es positivo movilizar las manos y brazos en aguas no quietas, ya que estas carecen de “solides”, valga el término para la propiedad del líquido elemento. Cuando el nadador consolida este aspecto, nos estamos introduciendo en lo que se denomina: la tridimensionalidad del recorrido de la brazada, donde, de acuerdo a establecer este principio de búsqueda de nuevos planos de apoyo, profundidad, lateralidades y longitudes del recorrido, generamos los movimientos curvilíneos debajo del agua y de nuestro cuerpo en las tres dimensiones. El ejercicio de sculling con manos y brazos (palmoteo), brinda la posibilidad de entender como los filos o perfiles de la mano cortan el agua, orientado esta a otros lugares para seguir apoyándose en la masa líquida no removida previamente, además de generar propulsión

5.     MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA DEL CUERPO.

Aspecto importante que genera una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo. Toda aquella impulsión alejada de esta línea imaginaria, no generará la propulsión deseada, ya que el alejamiento de los diferentes puntos de apoyos con relación a esta línea (articulación de codo y mano), disminuye el efecto depresor de los músculos que intervienen en la acción. El nado en el estilo crol/espalda, pierda el efecto de rotación del cuerpo, y con ello la disminución o eliminación de los músculos que intervienen en el mismo (abdominales oblicuos). Estos músculos, son generadores de la rotación, y muy importantes y potentes a la hora de colaborar con los músculos del tórax y brazos en la fase propulsiva, generando un nado denominado plano o “flat” no deseado. Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo:

Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural.

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal:

Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo,

Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

De esta forma, el nadador debe balancear su cuerpo (rolido sobre el eje longitudinal), a los fines de aproximar la mano al cuerpo en la medida que el entrenador lo estipule. En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores, pero: se debe poner mucho énfasis en no alejar mucho al inicio de las brazadas ya que las impulsiones deben estar siempre orientadas en sentido contrario donde nada el ejecutante. Separaciones excesivas, son fuerzas que se contrarrestan, son laterales y no cumplen con los principios tanto de Acción y Reacción como en de Sustentación o de Diferencias de Presiones.

6.     EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.

Podríamos definirla como el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo. Del equilibrio del cuerpo en la masa inestable acuosa, se cimentarán las propulsiones de los cuatro estilos. Una recuperación inadecuada, es muy posible que derive en un posterior mal apoyo de manos y brazos, atentando contra los principios de las mismas. En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción. En edades tempranas se debe estimular el elevar el codo dejando caer la mano naturalmente, a los efectos de minimizar este efecto al acortar el radio de rotación.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección. En ese tránsito aéreo, no debe existir desplazamiento alguno hacia los laterales, ya que ocasionaría desplazamiento lateral de caderas, ni tampoco doblar el codo en todo momento.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella. La intención es minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo del agua, a los fines que la fricción no aumente el coeficiente de resistencia, ya que el movimiento es hacia delante. Este aspecto de la recuperación de los brazos en este estilo, es uno de los considerandos importantes por la cual hace a este estilo de nado, el más lento de los cuatro.

7.     ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION.

Alternancia: es una sucesión de forma reciproca y repetidas de fenómenos, hechos, etc. Consideramos a la recuperación del brazo, a la tracción, a la recuperación, … etc. como esa sucesión repetida. Lo mismo puede acontecer con el batido en algunos de los estilos. La idea de este concepto, es considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.     RESPIRACION.

La respiración es el elemento crucial y vital de toda actividad física. Para ello la debemos considerar la importancia dentro del proceso de enseñanza a edades tempranas.

Frases claves:

Mismo volumen entra, mismo volumen sale.

Respiración lateral y bilateral.

Entra por boca, sale por boca y nariz.

En la enseñanza, hay que considerar que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración no estando en el agua (vida diaria), ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física. En el agua, el aire que uno expulsa, entra en una masa líquida que es mil veces más densa que el aire, lo que corresponde hacer una fuerza adicional para realizarlo.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria:

Ø APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.

Ø DISNEA: dificultad respiratoria.

Ø EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Este aspecto de la respiración, condiciona otros aspectos de un estilo de natación a saber:

Ø Flotación del cuerpo.

Ø Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.

Ø Resistencia al agua por modificación de 1 y 2.

Con respecto a tipos de respiración, consideramos que existen:

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos:

Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración).

Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.     FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA.

Hombros: Flexibilidad tiene que ver con el grado de amplitud de una articulación.

Tobillos: Elasticidad, tiene que ver con el grado de estiramiento de un musculo o tendón.

Consideramos que uno de los problemas mayores en que radica este tema de la flexibilidad en nuestros países donde la natación tiene una importancia relativa, son:

1. Los tiempos que esta demanda para el nadador.

2. La falta de programación por parte del entrenador, ya que este no la considera imprescindible para la evolución del nadador.

3. La falta de programa de flexibilidad en los momentos iniciales del nadador (edad entre 8 a 10 años), a los efectos de crear conciencia temprana sobre los beneficios que esta aporta, sobre todo cuando la musculatura del mismo sea importante.

QUE ES LA FLEXIBILIDAD? Tiene relación con el grado de amplitud de movimientos de una articulación.

FACTORES CONDICIONANTES

a. Construcción anatómica de la articulación. La limitación de los componentes son: por este orden, la cápsula articular, los ligamentos, los tendones y la piel.

b. Poco uso. El grado de flexibilidad es específico a cada articulación. El entrenamiento de flexibilidad debe concentrarse en las articulaciones que se desea ganancia en este aspecto.

c. Edad. Un entrenamiento exhaustivo de flexibilidad a los 12 años no es necesario. En general, la flexibilidad aumenta hasta los 20 años, donde empieza a declinar.

d. Sexo. Las mujeres tienen un grado superior de flexibilidad que los hombres. Sin embargo esto depende de la edad de los individuos, al tipo de movimientos y la actividad particular que se realice.

e. Tamaño del cuerpo. Existe muy poca evidencia de que algún biotipo especial (alto, bajo, musculoso o no, grueso o delgado), tengan más o menos flexibilidad particular que otros.

f. Entrenamiento de la fuerza. El aumento de la masa muscular no produce una disminución de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ángulo de movimiento.

Componentes. Existen dos componentes de flexibilidad:

a. Flexibilidad estática: es la amplitud de movimientos de la articulación.

b. Flexibilidad dinámica: es la movilidad o soltura que posee una articulación. Esta flexibilidad en movimiento es de mayor importancia que la anterior para el nadador.

METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.

1.       Ejercicios de extensión balística.

2.       Ejercicios de extensión estáticos.

9-VARIACION DE LAS CONDICIONES ACUATICAS

RESPIRACION:

TIERRA:

Respiración involuntaria.

Por la nariz.

Aumento del volumen pulmonar sin problemas.

AGUA:

Voluntaria.

Por la boca.

Duración de la espiración mayor que la inspiración

EQUILIBRIO:

TIERRA:

Equilibrio vertical.

Cabeza vertical.

Vista horizontal.

Reflejos laberínticos.

Reflejos de tono.

Reflejos plantares.

TIERRA:

Horizontal.

Horizontal.

Vertical.

Modificados.

Modificados.

Suprimidos.

PROPULSION:

TIERRA:

Las piernas son el motor principal.

Brazos en función equilibradora.

Apoyos fijos y válidos.

Acciones musculares de fuerza creciente

AGUA:

Los brazos son el motor principal.

Las piernas tienen función.

Apoyos no consistentes.

Acciones musculares de fuerza creciente

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Gámez Valenzuela, Pablo. Principios de la Natación. 

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Gámez Valenzuela, Pablo. Principios de la Natación. 

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1.     Alineacion del cuerpo, balance y poder del eje central:

Alineacion del cuerpo: Los 4 estilos competitivos se organizan en base a 2 ejes Largo y Corto En el eje largo el cuerpo giro alrededor de un eje central (Longitudinal) donde brazos y piernas generan fuerza hacia adelante mediante este (libre y espalda). En el eje Corto su eje de movimiento son las caderas (pecho y mariposa) una vez que se reconoce el eje de rotación se podrá mejorar la posición del cuerpo y como utilizarlo para generar poder con el. La alineación del cuerpo y la acción de las caderas favorecen al incremento de velocidad

Balance: Sera fundamental la alineación adecuada de la cabeza teniendo efecto directo sobre el centro de gravedad generando una trayectoria cuesta arriba o cuesta abajo en suma con los demás segmentos del cuerpo. Se debe procurar el desbalanceo como en las caídas de la cadera y las piernas generando resistencia por fricción y mejorar los cambios de posición para poder nadar cuesta arriba.

Ejece central: Los largos músculos del abdomen y de la cadera ayudan al torque o fuerza de giro que se transmite a la mano o antebrazo para mayor fuerza y velocidad. Dándole así importancia al torque, con caderas que se mueven en dirección opuesta desde la mano que hala estirando musculatura del cuerpo para ejercer más poder.

2.     Resistencias al agua: La resistencia acuática es aquella capaz de frenas los movimientos de objetos frente a ella. Se debe aumentar la propulsión pero disminuyendo la resistencias, cuanto más rápido se nade más resistencia se genera (Ley del cuadrado, Counsliman)

La resistencia del agua varía según el tipo de flujo de esta, y ellas son:

-         Flujo Laminar: moléculas de agua que rozan el cuerpo en formas de lámina, siendo esta la más óptima, presentando mínima resistencia.

-         Flujo Turbulento: Las láminas moleculares impactan con segmentos que no están correctamente alineados, generando depresión de moléculas que chocan entre si y con el cuerpo.

Los tres tipos de resistencia que los nadadores deben eliminar son:

-         Resistencia de la forma: Los cuerpos largos crean condiciones de flujo laminar, buscando mantener una correcta alineación desde todos los angulos, ejes y sobre las posiciones (Streamline)

-         Resistencia por friccion: Moleculas individuales que hacen contacto con el cuerpo.

-         Resistencia de la ola: Las olas se generan por el propio movimiento de los nadadores, esto hara que se cree resistencia por el impacto de las mismas generándolas también hacia atrás. Piscinas profundas o carriles que rompen las olas son algunas de la soluciones.

La Propulsión: La Propulsión presenta tres formas, siendo 2 de estas no tan efectivas como son el empuje vertical de pequeñas cantidades de agua a grandes distancias y la pala mecánica en forma circular.

Es asi que la tercer forma, la propulsión por sustentación o diferencial de presión, presenta una propulsión más eficiente con movimientos curvilíneos. Esto da origen al tracción tridimensional, la mano se mueve debajo del agua en sus tres dimensiones (hacia abajo y arriba – de derecha a izquierda- de adelante hacia atrás). Para calificar si una brazada o la forma de nadar es eficiente se debe observar donde entras y donde sale la mano respecto al agua, no con respecto al cuerpo.

La aceleración de la brazada: La propulsión a través de la fuerza LIFT o Ascensional, mediante esto el cuerpo avanza hacia adelante. Esta condicionada por el tamaño del ala y la velocidad con la que se mueve. En este caso la mano se mueve más rápido desde la entrada al agua hasta la salida aumentando la fuerza LIFT. La aceleración de la mano debe ser a lo largo de toda la brazada, reconociendo que no se podrá ejercer la máxima aceleración todo el tiempo durante toda la brazada. Por ciertos grados de disminución de aceleración de la mano al estar cerca del centro del cuerpo.  Por lo que acelerar la brazada no debe entenderse como sobre empujar el agua ya que será contraproducente aplicando el principio de acción-reacción (DRAG). La brazada debe ser constante, donde la mano se mueve una misma velocidad, y en suma con una musculatura fuerte en la zona de las caderas y el core se lograra una buena aceleración.

3.     Agrandar superficies de empuje contra la dirección de avance: La superficies más grandes tienen mejores oportunidades de impulsar el agua hacia atrás. Por ejemplo en estilo crol, espalda y mariposa se debe desarrollar e interpretar que se debe:

-         Apoyar y empuja con la palma de la mano bien orientada

-         Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Un error común es bajar el codo disminuyendo el apoyo

-         Batir pies con los dorsos y no con la punta de los mismos. Cuanto más flexibles y elongados los tendones de los tobillos mayor posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada batido.

Al considerar todo esto, el barrido lateral es el mejor apoyo que se puede lograr en la acción propulsiva.

4.     Búsqueda de nuevos planos de apoyo: El mover gran cantidad de agua a grande distancias, ya que ese gran volumen removido pierde contención y la mano pierde superficie de apoyo. Por lo tanto una vez que se mueve una masa de agua el nadador debe cambiar la trayectoria de su mano y de su brazo, con el fin de capturar otra gran masa de agua estatica y estable. Cuando se comprende y mecaniza se comienza a entrar en la tridimensionalidad de recorrido de la brazada. El Sculling (Palmoteo) Permite comprender como el filo o perfiles de la mano cortan el agua.

5.     Movimiento de impulsión cerca de la línea media del cuerpo: Una propulsión eficiente se logra con un recorrido de impulsión de la mano cerca o por debajo de la línea media del cuerpo (articulación del codo y mano) ya que mantendrá un trabajo de los músculos del abdomen (Oblicuos) para la rotación del cuerpo.

Hay 2 efectos que se producen aprximando la mano a la línea media del cuerpo:

-         Mejora de la potencia y eficacia del brazo que tracciona.

-         Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo.

6.     El recobro de los brazos: Es el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo.

El recobro en los diferentes estilos se realiza de la siguiente manera:

-         Estilo Crol: Desde edades tempranas se debe estimular elevar el codo dejando caer la mano naturalmente acortando el radio de rotación, buscando evitar una recuperación demasiado apmplia y el desplazamiento lateral de las caderas (culebreo). Con estas correcciones se pretende que se logre mas adelante el transporte de los brazos de forma lateral gracias a la acción centrifuga del lanzamiento hacia adelante.

-         Estilo Mariposa: Ambos brazos transitan totalmente extendidos lateralmente y la posición del brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

-         Estilo Esplada: El brazo se recupera totalmente extendido, se transporta desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro. No existe desplazamiento lateral, para no lateralizar las caderas ni tampoco se debe doblar el codo. Un error común puede ser el doblar el codo cruzando el brazo por encima de la línea del cuerpo lateralizando la cadera y asi la mano con el dorso.

-         Estilo Pecho: Dos aspestos a tener en cuenta, por un lado la recuperación por debajo de la superficie y por otro cuando se saca el antebrazo y mano por fuera de ella. Se busca minimizar el arrastre de los miembros superiores por debajo con el fin de que la fricción no aumente la resistencia, ya que hay movimiento hacia adelante. Es asi que este es el estilo más lento de los 4

7.     Alternancia entre recobro y tracción:

-         Alternancia: Es la sucesión de forma recíproca y repetida en este caso es la sucesión en la recuperación del brazo, a la tracción donde existe un momento de trabajo y uno de descanso. Es asi que el trabajo del brazo donde ejerce tracción y recuperación, el brazo trabajo durante la tracción por debajo del agua, y se relaja en la fase de recuperación, en el aire.  Se debe aprender a relajar la musculatura del brazo en la recuperación dejando atrás la acción de trabajo muscular en la tracción.

8.     Respiracion: Las fases clave para una buena respiración:

-         Mismo volumen entra, mismo volumen sale

-         Respiración lateral y bilateral.

-         Entra por boca, sale por boca y nariz.

Respirar en el agua requiere mayo trabajo físico y puede tener un desequilibrio entre el volumen de aire que entra y que el que sale.

Existen tres momentos:

-         Apnea: interrupción voluntaria de la respiración de manera temporal.

-         Disnea: Dificultad respiratoria

-         Eupnea: Respiración normal, sin esfuerzo

Estos factores pueden inferir en el buen rendimiento de otras formas en la natación:

-         Flotación del cuerpo

-         Alineación lateral con respecto al eje longitudinal

-         Resistencia al agua por modificación de ambas

Loa tipos de respiración:

-         Respiración explosiva: Aquella que es retenida un momento y se expulsa antes de salir a tomar aire. Así podrá mantener mejor el cuerpo en flotación

-         Respiración continua: Es aquella que se coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expulsando en la acción del otro de forma continua.

9. Flexibilidad articular y elasticidad muscular y ligamentosa: La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en los hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar fuerza en mayor amplitud de movimientos alcanzando mayor aceleración. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos van a trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Michael Phelps practices the butterfly before day 2 of the Santa___

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Romero Milagros Lucia. Principios de Natacion.

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Romero Milagros Lucia. Principios de Natacion.

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1.ALINEACION DEL CUERPO. Los cuatro estilos competitivos están organizados en dos ejes; libre y espalda son estilos de EJE LARGO. Es decir, que el cuerpo gira alrededor de un eje central denominado eje longitudinal, y los brazos y piernas generan movimiento hacia adelante a través de este eje.

Los estilos de EJE CORTO, son el estilo pecho y mariposa. En este caso, el eje de movimiento es a través de las caderas. Reconociendo la importancia de donde está el eje de rotación, nosotros podemos trabajar en mejorar tanto la posición del cuerpo como la generación de poder con el uso de esos ejes.

BALANCE.  La alineación adecuada de la cabeza y su movimiento tendrán efecto en el movimiento del centro de gravedad de nuestro cuerpo, y por lo tanto creará de habilidad de nadar “bajando la cuesta” o nos obliga a nadar “cuesta arriba”

PODER DEL EJE CENTRAL. Los largos músculos abdominales y de la cadera, ayudan a generar el “torque” o fuerza de giro que trasmite a la mano y antebrazo fuerza y velocidad. De esta manera hay una contribución muy significativa de estos músculos centrales del cuerpo a los músculos de la propulsión específicos de las manos y antebrazos. Las caderas moviéndose en dirección contraria desde la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que el que los brazos y hombros puedan proveer por si solos.

2.RESISTENCIA AL AGUA El cuerpo inmerso en el medio líquido, se traslada a través del mismo, lo que ocasiona el consiguiente arrastre o resistencia. Resistencia acuática como la “capacidad de frenar los movimientos de objetos frente a ella”.

Dos corrientes de agua que inciden en el rozamiento del cuerpo del nadador:

Flujo laminar: provocado por moléculas de agua que rozan en cuerpo en forma de láminas, y es la deseada, ya que representa una porción mínima de resistencia comparada con la segunda.

Flujo turbulento: provocado cuando estas láminas se topan con algunos segmentos fuera de lugar, provocando una gran dispersión de moléculas que chocan entre si y el cuerpo, generando un aumento de resistencia no deseada.

Existen cuatro tipos de resistencias importantes denominadas: Ø Frontal subacuático Ø Fricción en el cuerpo Ø De succión posterior. Ø Resistencia de olas.

PROPULSIÓN.  La posibilidad de desplazarse empujando una pequeña cantidad de agua una gran distancia, lo cual no hace a una mejora cualitativa de la situación, ya que el desplazamiento es muy malo.

En una segunda instancia, nos muestra una pala mecánica en forma circular, que nos posibilita una mejora en la acción propulsiva, pero se desestiman muchos esfuerzos inútiles. De las tres fuerzas que se producen, 2 son negativas y una sola provoca avance, lo que da por cierto el principio de Acción y Reacción aplicado a la propulsión.

La tercera forma de propulsarse, es en base de movimientos curvilíneos, donde se aplica un principio desarrollado en momentos que se luchaba contra la acción de la gravedad y se intentaba elevar un avión.

3.AGRANDAR SUPERFICIES DE EMPUJE CONTRA LA DIRECCION DE AVANCE. Implica poder tener la capacidad o desarrollarla de que las superficies más grandes, tendrán mejores oportunidades de impulsar mejor el agua hacia atrás.

En el estilo crol, espalda y mariposa desarrolle la capacidad de interpretar que se debe: . Apoyar y empujar con la palma de la mano bien orientada. . Apoyar y empujar con la mano, antebrazo y brazo en todo momento. Uno de los errores comunes en principiantes es “bajar el codo”, y de esta manera disminuye la superficie de contacto al eliminar mano y antebrazo. . Batir pies con los dorsos, y no con la punta de los mismos. De esta manera empieza a descubrirse el concepto que “cuanto más flexibles y alongados están los tendones del tobillo, mejores posibilidad de apoyarse y lanzar el agua hacia atrás con cada uno de los batidos”, Principio de Flexibilidad articular y elongación muscular y tendinosa.

4.BUSQUEDA DE NUEVOS PLANOS DE APOYO.  Una vez que el nadador movió una masa de agua, debe cambiar la trayectoria de su mano y por consiguiente de su brazo, a los fines de lograr capturar otra masa de agua que previamente no ha sido removida, y se encuentra estática y estable.

5.MOVIMIENTO DE IMPULSION CERCA DE LA LINEA MEDIA DEL CUERPO. Una correcta y eficiente propulsión, es considerar que todo recorrido de impulsión de la mano, debe realizarse cerca o por debajo de la línea media del cuerpo.

Hay dos efectos que se produce aproximando la mano a la línea media del cuerpo: Ø Mejora la potencia y eficiencia del brazo que tracciona, debido a una suma de otros músculos. Ø Mejora la posibilidad de recuperación del otro brazo de forma más natural

En el estilo espalda (denominados movimientos asimétricos), la posición decúbito dorsal: Ø no permite que las manos pasen debajo del cuerpo, Ø estas viajan hacia atrás de forma lateral y zigzagueante, en diferentes profundidades y de forma tridimensional.

En el estilo pecho y mariposa (denominados movimientos simétricos), la posición decúbito ventral, brinda la posibilidad de que las manos se aproximen a la línea media del cuerpo de forma más positiva que los anteriores

6.EL RECOBRO DE LOS BRAZOS.  “el momento de transición que ocurre en la acción de brazos que transcurre desde el momento final de la tracción hasta el inicio de la otra tracción del mismo brazo”.

En el estilo crol: una recuperación precipitada y demasiado amplia en su radio de rotación, en los primeros años de vida del nadador, es muy posible que genere una reacción adversa en las caderas (Acción y reacción), denominado culebreo o desplazamiento lateral de caderas. Este movimiento no deseado incrementa notablemente el rozamiento lateral del cuerpo aumentando notablemente el coeficiente de fricción.

En el estilo mariposa: ambos brazos son transitados con los brazos totalmente extendidos lateralmente y la posición de brazo, codo y mano igual que en el estilo crol.

En el estilo espalda: el brazo se recupera totalmente extendido, siendo transportado desde el costado del muslo hasta detrás de su respectivo hombro en su proyección.

En el estilo pecho: la recuperación tiene dos aspectos a considerar, aquellos que recuperan por debajo de la superficie del agua, y los que sacan antebrazos y manos por fuera de ella.

7.ALTERNANCIA ENTRE RECOBRO Y TRACCION. Considerar que debe existir un momento en la relajación, donde se pueda distender de alguna manera la tensión muscular a los fines de provocar el fenómeno de descanso. Dentro de la alternancia del trabajo del brazo en un ciclo completo (tracción-recuperación), podemos concluir que hay un momento de trabajo cuando el brazo está debajo del agua, y un momento de descanso “relativo”, cuando el mismo está en el aire.

8.RESPIRACION. Frases claves: Mismo volumen entra, mismo volumen sale. Respiración lateral y bilateral. Entra por boca, sale por boca y nariz.

Existen tres momentos dentro de una situación respiratoria: Ø

APNEA: interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
DISNEA: dificultad respiratoria.

EUPNEA: respiración normal no laboriosa, por lo tanto, la nutrición se subordinará al tipo que se utilice.

Respiración explosiva: aquella que es retenida un momento y es expulsada antes de salir a tomar aire. Se considera que de esta forma el nadador tiene mejor posibilidad de mantener el cuerpo a mejor nivel de flotación.

Respiración continua: es aquella que el nadador coordina tomando aire en la acción de un brazo, y expeliéndolo en la acción del otro de forma continuada.

Desde el punto de vista fisiológico, consideramos que existen dos momentos: Ø Mecánico: relacionado a la ventilación (inspiración/espiración). Ø Químico: relacionado al intercambio gaseoso; entrada de O2 y salida de CO2.

9.FLEXIBILIDAD ARTICULAR Y ELASTICIDAD MUSCULAR Y LIGAMENTOSA. La flexibilidad ha sido considerada siempre como una cualidad importante que debe tener todo nadador, particularmente en hombros, caderas, rodillas y tobillos. La posesión de una flexibilidad específica, permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar más rápido. La flexibilidad estática es importante para los nadadores de fondo y medio fondo, debido a su relación con la facilidad con que sus músculos deben trabajar sobre distancias largas en el agua.

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Colcombet Guadalupe Principio N8 La respiración: 

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Colcombet Guadalupe Principio N8 La respiración: 

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Habla de que tiene que ser trabajada de temprana edad.
Las faces claves son:
*mismo volumen entra y sale.
*respiracion lateral y bilateral.
*entra por boca sale por boca y nariz.
A la hora de enseñar tener en cuenta que no es lo mismo la acción mecánica de la respiración fuera del agua, ya que el aire sale al aire circundante, por lo que no constituye demasiada tarea física.
Hay tres momentos dentro de la situación respiratoria.
Apnea que es la interrupción voluntaria de la respiración dentro del agua de forma temporal.
Disnea es la dificultad respiratoria.
Eupnea es la respiración normal.
Uno como docente debe tener en cuenta los aspectos que son:
Flotación del cuerpo
Alineación lateral con respecto al eje longitudinal.
Resistencia al agua por modificación de 1 y2
Hay dos tipos de respiración. La respiración explosiva que es cuando se retiene el aire y lo larga antes de salir a tomar aire. Y la otra es la Respiración continua que es cuando es coordinada tomando aire en la acción de los brazos en forma continua.
También decia que los fisiológicos consideran don momentos: El mecánico y el químico.

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Quiroz Joaquín Adrián. Principio N°1 ALINEACION DEL CUERPO,BALANCE Y PODER DEL EJECENTRAL.

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Quiroz Joaquín Adrián. Principio N°1 ALINEACION DEL CUERPO,BALANCE Y PODER DEL EJECENTRAL.

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En el contexto de los gestos deportivos y las posiciones del cuerpo en el agua, existen varios principios físicos mecánicos importantes a considerar, como la alineación del cuerpo, el balance y el poder del eje central. Estos principios juegan un papel fundamental en el rendimiento y la eficiencia de los movimientos en deportes acuáticos como la natación.
Alineación del cuerpo: La alineación del cuerpo se refiere a mantener una posición correcta y alineada mientras se realiza un gesto deportivo en el agua. En la natación, esto implica mantener una postura corporal estirada y alineada en el agua, con la cabeza, la columna vertebral y las piernas en una posición neutral. Una buena alineación del cuerpo reduce la resistencia al agua y mejora la eficiencia de los movimientos.
Balance: El balance se relaciona con la distribución adecuada del peso corporal y la estabilidad en el agua. Para lograr un buen equilibrio, es importante tener una distribución equilibrada del peso entre la parte delantera y trasera del cuerpo, así como entre los lados izquierdo y derecho. Mantener un equilibrio adecuado ayuda a evitar movimientos no deseados o desequilibrios en el agua, lo que permite un mejor control y coordinación en los gestos deportivos.
Poder del eje central: El poder del eje central se refiere a la capacidad de generar fuerza y estabilidad a partir del centro del cuerpo, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de la zona lumbar. Estos músculos centrales son fundamentales para proporcionar una base sólida y estable desde la cual se pueden generar movimientos potentes y eficientes. Al tener un núcleo fuerte, se mejora la transferencia de energía y se optimiza la fuerza y potencia en los gestos deportivos en el agua.
En la natación, la alineación del cuerpo, el balance y el poder del eje central son fundamentales para optimizar la eficiencia y la velocidad en los diferentes estilos de nado, como el estilo libre, el estilo espalda, el estilo braza y el estilo mariposa. Además, la posición del cuerpo en el agua y la capacidad de generar fuerza son aspectos importantes para el rendimiento deportivo.

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A partir de la lectura del MATERIAL INSTRUCTIVO CADDA relizar un padlet y hacer una síntesis de los PRINCIPIOS DE NATACION(TODOS LOS PRINCIPIOS).....

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A partir de la lectura del MATERIAL INSTRUCTIVO CADDA relizar un padlet y hacer una síntesis de los PRINCIPIOS DE NATACION(TODOS LOS PRINCIPIOS).....

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Tienen hasta el día 29 de Mayo a las 23:59 hs para realizarlo....
PROF FRANCISCO OPORTO