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Titulo: Riesgo De Dependencia Al Ejercicio Físico En Mujeres Pertenecientes A La Ciudad De Medellín.

Autores: Castañeda Quirama

Royero Álzate, Andrés Felipe

Morales Salazar, Johnnathan Albeiro

Año de publicación: ene-jun 2022

El enlace: https://research.ebsco.com/linkprocessor/plink?id=b82e7272-7e45-35f8-87a4-bf9cd7edf0c6

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Castañeda Quirama, Tatiana; Royero Álzate, Andrés Felipe; Morales Salazar, Johnnathan Albeiro

Revista Poliantea, 2022, Vol 17, Issue 30, p51

1794-3159

Academic Journal

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Riesgo De Dependencia Al Ejercicio Físico En Mujeres Pertenecientes A La Ciudad De Medellín.

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Discover this 2022 paper in Revista Poliantea by Castañeda Quirama, Tatiana; Royero Álzate, Andrés Felipe; and, Morales Salazar, Johnnathan Albeiro

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Título: Barreras percibidas para la práctica del ejercicio físico en adolescentes: diferencias según sexo, edad y práctica deportiva.

Autores: López Castedo, Antonio

Domínguez Alonso, José

Pin, IagoPortela

Año de publicación: 2020 Supplement

El enlace: https://research.ebsco.com/linkprocessor/plink?id=62969ef5-002d-3c1b-bc01-a4666220855e

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Barreras percibidas para la práctica del ejercicio físico en adolescentes: diferencias según sexo, edad y práctica deportiva. | EBSCOhost

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Discover this 2020 paper in Journal of Sport Psychology / Revista de Psicología del Deporte by López Castedo, Antonio; Domínguez Alonso, José; and, Pin, IagoPortela

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Título: Efectividad del ejercicio físico terapéutico en la motricidad gruesa, fuerza y resistencia de niños con enfermedad de Duchenne. Revisión sistemática.

Autores: D., Sánchez-Santos

S., Montero-Mendoza

Año de publicación: May-Agos 2022

El enlace: https://research.ebsco.com/linkprocessor/plink?id=cbec3d28-45b9-37f2-a6dd-f99f03d88652

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Efectividad del ejercicio físico terapéutico en la motricidad gruesa, fuerza y resistencia de niños con enfermedad de Duchenne. Revisión sistemática. | EBSCOhost

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Discover this 2022 paper in Cuestiones de Fisioterapia by D., Sánchez-Santos; and, S., Montero-Mendoza

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• TÍTULO:

Importancia del ejercicio físico en las personas con diabetes mellitus.

• AUTORES:

Juliette Navarrete Cabrera, Francisco Carvajal Martínez, Mónica Carvajal Aballe, Alejandro Ramos Robledo, Alejandro Rodríguez Carvajal.

• AÑO DE PUBLICACIÓN:

2022

• EL ENLACE:

https://scholar.google.es/scholar?hl=es&as_sdt=0%2C5&q=la+importancia+del+ejercicio+para+la+salud&btnG=#d=gs_qabs&t=1730260322157&u=%23p%3D2kCS9WJNRSUJ

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Titulo: Tipos de ejercico para mejorar tu salud

Autores: La OMS

Año de publicación: 19 de Octubre 2022

El enlace: https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240060449

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Visión de conjunto

Este Informe sobre la situación mundial de la actividad física constituye la primera evaluación mundial por la OMS de los progresos logrados a escala mundial en la aplicación por los países de las recomendaciones de política del Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030. En el texto se presenta también una estimación de los costos para los sistemas de salud de no tomar medidas para mejorar los niveles de actividad física y se reafirma la urgencia de lograr que la actividad física sea una prioridad común para todos los sectores gubernamentales, y de fortalecer la coordinación y las alianzas para promover la actividad física.

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Informe sobre la situación mundial de la actividad física 2022: resumen ejecutivo

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Este Informe sobre la situación mundial de la actividad física constituye la primera evaluación mundial por la OMS de los progresos logrados a escala mundial en la aplicación por los países de las recomendaciones de política del Plan de Acción Mundial sobre Actividad Física 2018-2030.

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Titulo: Tipos de ejercico para mejorar tu salud

Autores: Ley de información (FOIA)

Año de publicación: 24 de marzo 2024

El enlace: https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/corazon/actividad-fisica#:~:text=Los%20tipos%20de%20actividad%20fisica,de%20equilibrio%20y%20de%20flexibilidad.

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Titulo: Tipos de ejercico para mejorar tu salud

Autores: Desideio, WA y Col

Año de publicación: 14 de agosto 2021

El enlace: https://es.m.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica#:~:text=Se%20considera%20actividad%20f%C3%ADsica%20a,otros%2C%20como%20con%20otros%20jugadores.&text=Se%20describen%20cuatro%20%C3%A1reas%20o,ser%20caminar%2C%20trabajar%20o%20limpiar.

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La importancia del ejercicio físico para mejorar la calidad de vida.

• AUTORES:

Antonio S Ramos Gordillo, Marta Ramos Sosa, Claudia Ramos Sosa.

• AÑO DE PUBLICACIÓN:

2021

•EL ENLACE:

https://scholar.google.es/scholar?hl=es&as_sdt=0%2C5&q=la+importancia+del+ejercicio+para+la+salud&oq=#d=gs_qabs&t=1730320469141&u=%23p%3Di5M7J9IDPyAJ

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Una revisión sistemática de la importancia del ejercicio físico sobre la autoeficacia y aprendizaje del estudiante.

• AUTORES:

José Gabriel Soriano Sánchez, David Jiménez Vasquez, Sylvia Sastre i Riba.

•AÑO DE PUBLICACIÓN:

2023

•ENLACE:

https://scholar.google.es/scholar?hl=es&as_sdt=0%2C5&q=la+importancia+del+ejercicio+para+la+buena+salud+&btnG=#d=gs_qabs&t=1730319834183&u=%23p%3DlxU6cOxKuVwJ

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Título: Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo y la inactividad

Autor(es): Organización Mundial de la Salud (OMS)

Año de publicación: Miércoles 26/Jun/2024

Enlace: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20regular%20es,cerebral%20y%20el%20bienestar%20general.

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Título: Los beneficios del ejercicio para la salud mental

Autor(es): María Paulina Correa, PhD. Profesor Asociado, Unidad de Nutrición Humana, INTA – Universidad de Chile.

Año de publicación: Lunes 20 de septiembre de 2021

El enlace: https://inta.uchile.cl/noticias/192777/los-beneficios-del-ejercicio-para-la-salud-mental

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María Paulina Correa, PhD. Profesor Asociado, Unidad de Nutrición Humana, INTA – Universidad de Chile.

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Los beneficios del ejercicio para la salud mental - Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos - Universidad de Chile

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Es bastante conocido el efecto protector del ejercicio para nuestra salud física, específicamente para la salud cardio-metabólica. Sin embargo, el

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Título: CÓMO AFECTA A TU CUERPO LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA

Autor(es): Instituto Tomas Pascual Sanz (ITPS)

Año de publicación: 21 abril 2020

El enlace: https://www.institutotomaspascualsanz.com/como-afecta-a-tu-cuerpo-la-falta-actividad-fisica/

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Permanecer en casa durante muchos días puede ser un reto para mantenernos físicamente activos. Debido a la situación actual, parece que se complica, pero ahora más que nunca no debemos olvidarnos de ello.

Cabe destacar que la falta de actividad física y el comportamiento sedentario puede repercutir de manera negativa en nuestro bienestar y calidad de vida. Existe una necesidad importante de mantener un nivel suficiente de actividad física para la salud de las personas tanto física como psicológicamente.

¿Qué efectos tiene la actividad física en tu cuerpo?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos, con el consiguiente consumo de energía, por lo que la actividad física incluye actividades como las tareas domésticas, las actividades recreativas, jugar, actividades realizadas al trabajar, desplazamientos de un lugar a otro, etc[i].

La actividad física es un factor clave para determinar el gasto energético de cada persona, por lo que su disminución supondría una reducción del gasto calórico diario[ii], es decir, que necesitaríamos ingerir menos cantidad de energía (alimentos) de la que normalmente necesitaríamos en una rutina en donde sí se incluya la actividad física. Por lo tanto, practicar ejercicio físico es fundamental para el equilibrio energético y control de peso sobre todo en estos días de cuarentena.

Adicionalmente, la actividad física tiene una gran importancia en la composición del cuerpo, es decir, en la cantidad de grasa, músculo y tejido óseo, así como numerosos beneficios para la salud, como ayudar a prevenir enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes. Por ejemplo, una actividad física regular y en niveles adecuados, como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte, mejora el estado muscular, cardiorrespiratorio, y la salud ósea y funcional, y reduce el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares e hipertensión, entre otras.

También se ha visto que la actividad física se relaciona con el estado de ánimo y puede tener efectos positivos en la salud mental y en situaciones de ansiedad o depresión. Estudios sugieren que el ejercicio moderado mejora el estado de ánimo o ayuda a mantenerlo en niveles altos[iii].

¿Cuánto ejercicio físico debemos hacer? Algunos consejos para mantenerte activo en casa

Para gozar de todos los beneficios que te aporta la actividad física, trata de mantenerte activo durante esta cuarentena en tu casa.

Como regla general, la OMS recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos en el caso de que sea intensidad mas elevada, o si es posible, una combinación de las dos. Esta recomendación se puede lograr en casa, sin ningún material especial, y en un espacio reducido ⁴. Para ello, la OMS ha sugerido algunos consejos de cómo permanecer activo durante la cuarentena y reducir el sedentarismo mientras te quedas en casa:

Tomar breves descansos activos durante el día: aunque parezca que los periodos cortos de actividad física no cuentan, todo suma, así bailar, jugar con los niños y realizar tareas domésticas son ejemplos par a mantenerse activo en casa.

Seguir una clase de ejercicio online: ahora mismo hay muchas clases de ejercicio online de todos los niveles, ya que muchos centros y personas están compartiendo vía YouTube o Instagram, entre otros. Si no tienes experiencia en estos ejercicios, hazlo con cuidado y ten en cuenta tus propias limitaciones.

Camina, incluso en espacios pequeños: por ejemplo, si tienes una llamada, puedes aprovechar para caminar por casa mientras hablas, en lugar de sentarte.

Levántate, reduce tu tiempo sentado estando de pie siempre que sea posible: intenta interrumpir el tiempo que pasas sentado o acostado cada 30 minutos. A la hora de teletrabajar o de hacer tareas, puedes usar una mesa alta como escritorio y así estar un rato de pie.

Relájate: la meditación y respiraciones profundas ayudan a mantener la calma en estos tiempos difíciles.

Así que ya sabes, ¡esta cuarenta no te quedes sentado y levántate!
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[i] OMS. Actividad física (Internet). 23 de febrero de 2018. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[ii] OMS. Dieta, Nutrición y Prevención de Enfermedades Crónicas. 2003. Disponible en: https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_TRS_916_spa.pdf

[iii] Peluso, M. A., & Guerra de Andrade, L. H. (2005). Physical activity and mental health: the association between exercise and mood. Clinics (Sao Paulo, Brazil), 60(1), 61-70. https://doi.org/10.1590/s1807-59322005000100012

[iv] OMS. Stay physically active during self-quarantine. Disponible en: http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine/_recache#article

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Cómo afecta a tu cuerpo la falta de actividad física

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¡Esta cuarentena no te quedes sentado y levántate! Ahora más que nunca es importante saber cómo afecta a tu cuerpo la falta de actividad física