# data[].attributes.body
Mijn eet- en drinkpatroon is onregelmatig. Vooral ontbijten vind ik moeilijk. Ik eet ook niet elke dag een stuk fruit.

# data[].attributes.body
Ik merk dat mijn waterinname enorm schommelt. De ene dag drink ik genoeg, maar op andere dagen kom ik er nauwelijks aan toe. Soms vergeet ik het gewoon of stel ik het uit tot ik dorst krijg. Ik ga bewuster omgaan met mijn waterinname en proberen een vaste gewoonte te maken van regelmatig drinken.

# data[].attributes.body
Ik drink bijna altijd water en zelden iets anders. Toch krijg ik soms zin in iets van frisdrank en dan drink ik altijd ice tea green. Ik drink vooral iets anders dan water wanneer ik iets ga drinken met vrienden. Dan geniet ik wel eens van een frisdrank of iets anders, maar verder hou ik het op water. In de ochtend drink ik wel thee of koffie (cappuccino).

# data[].attributes.body
Ik eet voldoende groenten, dat wil ik behouden.

# data[].attributes.body
Ik probeer dagelijks minstens één stuk fruit te eten, maar eerlijk gezegd lukt dat niet altijd. Sommige dagen vergeet ik het gewoon of heb ik er geen zin in, waardoor het er niet van komt. Ik wil hier meer regelmaat in brengen.

# data[].attributes.body
Avocado: donkergroen --> Groenten

Toast (meergranen): donkergroen --> brood, volkoren en graanproducten

Paprika: donkergroen --> Groenten

Zalm: lichtgroen --> vis

2 eieren: lichtgroen --> eieren

1 capuccino met klontje suiker lichtgrijs-> dranken

Mijn ontbijtpatroon is allesbehalve regelmatig. Op dagen dat ik kan uitslapen, neem ik de tijd om te ontbijten, maar op andere ochtenden sla ik het altijd over. Meestal heb ik gewoon trek of geen tijd, waardoor het er niet van komt.

# data[].attributes.body
Aspergesoep: donkergroen --> Dranken

Volkoren brood (2 sneetjes): donkergroen --> Brood, volkoren graanproducten

Kipfilet: lichtgroen --> Vlees

# data[].attributes.body
Ik eet meestal dezelfde tussendoortjes:

Musli reep: rood --> Voeding buiten de voedingsdriehoek

Bio mais rijstwafel 2x --> voeding buiten de voedingsdriehoek

Pure chocolade: rood --> Voeding buiten de voedingsdriehoek

# data[].attributes.body
kippengehakt: lichtgroen

wok- groenten: donkergroen

# data[].attributes.body
Eten is voor mij soms een moeilijk thema. In het verleden had ik er niet altijd een goede relatie mee, zowel mentaal als fysiek. Ik heb vaak geworsteld met mijn eetpatroon en de manier waarop ik naar voeding keek. Dit blijft moeilijk maar het blijft een proces waar ik aan werk. Daarnaast blijft het ook fysiek een uitdaging. Ik heb de diagnose PCOS gekregen. Ik focus mij dus echt op gezond eten. Stap voor stap werk ik aan een evenwicht waarin ik me zowel fysiek als mentaal beter voel.

# data[].attributes.body
1. Dagelijks ontbijten.

2. Mijn dagelijkse waterinname verhogen.

3. Meer fruit eten.

# data[].attributes.body
1. Gezonde en makkelijk te bereiden ontbijtrecepten opzoeken om te integreren in mijn eetroutine.

1. Apps downloaden om mij er aan te herinneren te eten en te drinken en dit ook bij te houden.

2. Een stuk fruit meebrengen naar het werk/school.

# data[].attributes.body
Ik heb gezonde en snelle ontbijtrecepten opgezocht. Ik heb mij gefocust op meal- prep opties zodat ik de ochtend zelf geen werk moet steken in het maken van het ontbijt. Ik vond veel leuke recepten via TikTok. Hoewel ik TikTok niet als een betrouwbare bron beschouw voor feiten of diepgaande informatie, haal ik er wel veel inspiratie uit. Vooral voor recepten of kleine tips vind ik het handig om in korte video's snel te zien hoe iets werkt. Het maakt het koken of proberen van nieuwe dingen leuker en makkelijker, maar ik zorg er altijd voor dat ik andere bronnen raadpleeg voor meer betrouwbare informatie. Daarnaast kan ik ook de reacties lezen, wat het nog interessanter maakt, omdat mensen hun ervaringen delen. Ik heb ook twee goede vriendinnen die echt “clean” eten en veel bezig zijn met hun gezondheid, dus ik haal ook inspiratie bij hen. Naast TikTok heb ik wat gesnuisterd in klassieke kookboeken en online recepten. Zo probeer ik steeds nieuwe gerechten uit en ontdek ik wat voor mij werkt!

# data[].attributes.body
Het was niet altijd evident om dagelijks mijn waterdoel te bereiken. De app die ik gebruik om mij er aan te herinneren voldoende te drinken is wel super goed maar tijdens het werk heb ik mijn gsm niet bij. Ik krijg om de twee uur een melding om te drinken. Ik heb de functie op mijn horloge aangezet en nu hou ik mijn waterfles altijd in de buurt. Ik heb ook bewust een leuke, nieuwe waterfles gekocht om mezelf wat te motiveren.

# data[].attributes.body
Voeding speelt een belangrijke rol bij PCOS. Gezond eten helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en hormonen beter in balans te brengen. Veel mensen met PCOS, waaronder mijzelf hebben last van insulineresistentie, wat kan leiden tot hoge bloedsuikers en gewichtstoename. Het is goed om minder snelle suikers (zoals snoep en wit brood) te eten en te kiezen voor volkoren producten, groenten, eiwitten en gezonde vetten. Regelmatig bewegen en voldoende water drinken helpen ook om je lichaam gezond te houden. Ik merk dat ik met de kleine aanpassingen die ik al heb gedaan in mijn eetpatroon al een verschil voel. Maar het blijft moeilijk.

# data[].attributes.headline
App: Bitepal + bevindingen Food app & Yuka

# data[].attributes.subject
App: Bitepal + bevindingen Food app & Yuka

# data[].attributes.body
Ik ben echt heel tevreden over de app! De app helpt niet alleen om mijn maaltijden bij te houden, maar stuurt ook herinneringen wanneer het tijd is om te eten. Ik vind de app echt leuk omdat je een virtuele wasbeer krijgt die je een naam moet geven. De mijne heet Manon en het is mijn taak om haar gelukkig te houden door voldoende en gezond te eten. De app toont met kleuren hoe gezond mijn maaltijden zijn, wat helpt om betere keuzes te maken. Het enige probleem? Soms vergeet ik mijn maaltijd te registreren! Dan schrijft Manon een brief waarin ze zegt dat ze weer uit de vuilnisbak moet eten, en daar voel ik me dan toch een beetje schuldig over en probeer ik het gewoon opnieuw!

App: FOOD

Mijn bevindingen over de FOOD app zijn dat merkte dat het invoeren van elk product veel tijd kostte. Op dat vlak ben ik redelijk "lui" en hou ik het ook niet vol om dit bij te houden.

Daarnaast merkte ik dat het obsessief bijhouden van wat ik at, soms eerder averechts werkte. Het kon bepaalde gedachten of gevoelens triggeren, waardoor het voor mij niet meer helpend was om op die manier met voeding bezig te zijn. Daarom ben ik bewust gestopt met het gedetailleerd invoeren van producten. In de plaats daarvan heb ik de app Bitepal leren kennen. Die werkt op een iets lossere manier, met meer focus op het opbouwen van gezonde gewoontes zonder dat je alles precies moet afwegen of invoeren. Je trekt gewoon een foto van je bord. Voor mij voelt dat veel beter aan. De app helpt me om bewuster te eten, zonder dat het te controlerend wordt. Dat maakt het voor mij een veel beter hulpmiddel in mijn dagelijks leven.

Yuka

chocolade muslireep (lidl)--> hazelnoot muslireep

Pure chocolade (lidl: Fin Carré) --> Pure chocolade bio Côte d'Or

Enkele maanden geleden ben ik zelf overgeschakeld van melkchocolade naar pure chocolade. Ik at nooit pure chocolade maar ik heb het leren eten. Ik heb het soms moeilijk met voeding en voel me snel schuldig na het eten van bepaalde dingen. In plaats van mezelf te belonen met iets waar ik me nadien slecht over voelde, kies ik nu bewust voor een beter alternatief zoals pure chocolade. Mijn psycholoog gaf me later wel de tip om pure chocolade te combineren met fruit, wat ik een fijne en haalbare suggestie vond. Ik vond het handig om met de Yuka-app eens te bekijken welke opties een goede keuze zijn.

Dankzij die zoektocht heb ik ook een nieuwe favoriete snack ontdekt: hazelnoot mueslirepen. Ze bevatten minder suiker en minder calorieën en ik vind ze ook echt lekkerder dan de de muslirepen die ik vroeger at.

# data[].attributes.body
Ik vind het nog steeds moeilijk om elke dag fruit te eten. Vaak neem ik het wel mee naar het werk of naar school, maar uiteindelijk blijft het gewoon in mijn tas zitten. Daarom probeer ik nu mijn fruit te verwerken in mijn ontbijt, zoals in yoghurt, havermout of een smoothie .Op die manier lukt het al iets beter, maar ik blijf mezelf eraan herinneren om dagelijks een stuk fruit te eten. Hopelijk wordt het ooit een gewoonte!

# data[].attributes.body
Zowel ontbijten als regelmatig water drinken blijft een uitdaging, maar ik merk dat ik al stappen in de goede richting heb gezet en mijn best blijf doen. Het ontbijt dat ik doordeweeks het makkelijkst vind, is yoghurt met chiazaad, haver en wat fruit. Dit bevat vezels, wat ik zeker nodig heb. Door het de avond ervoor klaar te maken, kan ik het makkelijk meenemen naar het werk. Wel moet ik nog proberen om meer fruit te eten. Meestal koop ik appels omdat die handig zijn om mee te nemen, maar eigenlijk heb ik vaak meer zin in ander fruit. Daarom koop ik nu vaker fruit dat ik écht lekker vind, zodat ik het ook sneller opeet.

Ik vond het wel echt een uitdaging om deze opdracht te maken. Het tracken van eten en calorieën is voor mij iets dat makkelijk een trigger kan zijn, waardoor ik erg streng word voor mezelf of in oude patronen kan vallen. Daarom heb ik ervoor gekozen om dit op mijn eigen tempo aan te pakken, met voldoende ruimte om naar mijn gevoel te luisteren.

Toch ben ik blij dat ik de opdracht heb gedaan, want ik heb veel geleerd over gezonde voeding. Het heeft me geholpen om stil te staan bij wat ik eet en wat mijn lichaam nodig heeft. Zeker de video's rond voedsel en het brein als medicijn vond ik zeer interessant. Ik wil hier zeker verder mee aan de slag gaan, zowel voor mijn fysieke als mentale gezondheid en om mijn PCOS-symptomen beter onder controle te houden.

# data[].attributes.body
Na het bekijken van de videoreeks heb ik beseft hoeveel suiker er in ons dagelijks eten zit. Het is schrijnend om te zien dat we in 1980 gemiddeld 45 gram suiker per dag aten, en in 2010 al 105 gram. Meer dan de helft van de wereldbevolking is vandaag obees, wat echt zorgwekkend is.

Ik vond het ook heel goed dat ze benadrukten hoe belangrijk mindset is. Niet alleen voeding, maar ook beweging en het brein als medicijn spelen een grote rol in onze gezondheid. De reeks heeft me echt doen nadenken over mijn eigen gewoontes en hoe ik kleine, haalbare stappen kan zetten naar een gezondere levensstijl.

# data[].attributes.body
1. Stilstaan bij onze acties.

2. Goed zorgen voor het lichaam en brein.

3. Kleine stapjes zijn belangrijk. Zorgen voor kleine leefrituelen die je integreert in het dagelijks leven.

# data[].attributes.body
Supplementen

De spreker gaf aan dat je supplementen eigenlijk alleen moet nemen als je huisarts dat aanbeveelt. In principe snap ik dat wel maar zijn uitspraak over vitamine D vond ik wat kort door de bocht. Hij zei dat je “gewoon wat in de zon moet zitten” en dat je lichaam dan vanzelf vitamine D aanmaakt. Voor veel mensen klopt dat misschien, maar voor mij ligt dat anders. Met mijn donkere huid maak ik minder makkelijk vitamine D aan zelfs als ik regelmatig buiten ben. In zo’n geval ben ik net blij dat er supplementen bestaan die me kunnen helpen om een tekort te voorkomen. Hiervoor zal ik niet elke keer een afspraak met de dokter maken.

Tegelijk gaf hij wel aan dat hij geen tegenstander is van supplementen als je ze nodig hebt, en dat je in de eerste plaats moet kijken naar je voeding en levensstijl. En daar ga ik volledig in mee.

Diepvries(groenten)

Ik ben iemand die bijna altijd groenten invriest, gewoon omdat ik merk dat ik verse groenten vaak te lang laat liggen en ze dan bederven. Daarom was ik blij om te leren dat het verschil tussen diepvriesgroenten en verse groenten eigenlijk niet zo groot is. Als je de groenten meteen gaat opeten, zijn verse groenten beter, maar diepvries is zeker een goed alternatief en voor mij veel handiger. Zo hoef ik niets weg te gooien en eet ik toch nog gezond.

Dieet?

Wat me het meest is bijgebleven uit de podcast, is dat je niet per se bepaalde dingen volledig moet uitsluiten uit je voeding, maar dat het vooral draait om balans en matigheid. Ik heb in het verleden vaak gedacht dat ik bepaalde dingen helemaal moest schrappen om gezond te eten, maar dat werkt op lange termijn gewoon niet. De spreker benadrukte dat geen enkel voedingsmiddel op zich “ongezond” is, het gaat erom hoe vaak en hoeveel je ervan eet.

# data[].attributes.body
3 dingen die mij het best zijn bijgebleven

Wanneer je 80% vol zit zou je best stoppen met eten.

Bewust zijn over wat je eet en waarom je het eet.

Je mag ook "ongezonde" dingen eten maar met balans.

# data[].attributes.body
Apps:

Bitepal

Mijn water

Gezond ontbijt

https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-ontbijt

https://www.gezondleven.be/themas/voeding/evenwichtige-gezonde-maaltijd/gezond-tussendoortje

https://www.puurgezond.nl/eten/ontbijt/recepten

https://www.puurfiguur.nl/gezond-ontbijt/?srsltid=AfmBOoqGhvx1WNUYw0qFuez6bpBUMw8po9UNOYqTSmZQAUCwxKBf0z5Q

# data[].attributes.attachment_link.title
Tips om een gezond ontbijt te maken | Gezond Leven

# data[].attributes.attachment_link.description
Het Vlaams Instituut Gezond Leven wil je op een toegankelijke manier helpen om gezond te leven. Met onderbouwd advies, concrete tips en kant-en-klare projecten.