# data[].attributes.body
OGREVANJE PRED TEKOM

Zelo pomembno je, da vsak tek začnemo z ogrevanjem.  Z rednim ogrevanjem pred vsako vadbo zmanjšamo možnost za poškodbe in bolečine pri teku, kar pomeni, da bomo na dolgi rok opravili več treningov, kot če bi bili poškodovani.

4 GLAVNI SKLOPI PRAVILNEGA TEKAŠKEGA OGREVANJA

Pravilno tekaško ogrevanje je sestavljeno iz štirih glavnih sklopov:

- počasne hoje ali lahkotnega teka,

- dinamičnih razteznih vaj,

- preventivnih vaj,

- tekaške abecede.

# data[].attributes.body
DOLŽINA OGREVANJA

Za pripravo na tek bo dovolj 5 do 10 minut uvoda. Dolžina tega je odvisna tudi od starosti (starejši ga potrebujejo več), prav tako se telo težje segreva pozimi, kot poleti, zato je treba čas ogrevanja v hladnem delu leta podaljšati.

# data[].attributes.body
PRAVILNA TEHNIKA TEKA

1. Postavitev stopala ob prvem stiku s podlago.

2. Drža telesa naj bo pokončna, rahlo nagnjena naprej. Glava in pogled naj bosta 10 do 30 metrov pred vami.

3. Delo rok je pomembno.

4. Frekvenca koraka naj bo visoka, skrajšajte korak in povečajte frekvenco.

# data[].attributes.body
ZLATA PRAVILA TEKA

1. Pred vsakim tekom se je treba dobro ogreti, med in po teku pa ne pozabite na raztezanje.

2. Počitek je prav tako pomemben kot učinkovit trening!

3. Ob bolečini ali poškodbi bodite previdni in se še bolj posvetite pravilnosti treninga.

4. Najprej zgradite dobre temelje, tedenske kilometrine ne povečujte za več kot 10 %, šele nato povečujte intenzivnost. Tek kombinirajte z drugimi športi.

5. Oskrbujte telo z zadostno količino tekočine.

6. Kakovostni in udobni tekaški copati, ki so vam prav, dobro podpirajo nogo in amortizirajo udarce.

7. Tecite po mehki podlagi.

8. Ne pretiravajte - med tekom moramo biti sposobni govoriti v celih stavkih. Izjema so le tekmovanja, kjer je tek lahko bolj intenziven.

9. Za boljši rezultat ter varen in sproščen tek je pomembna pravilna tehnika teka.

10. Poslušajte svoje telo!

# data[].attributes.body
Razgibamo mišice in omogočimo celoten razpon gibanju

# data[].attributes.body
RAZTEG ZADNJE STEGENSKE MIŠICE

# data[].attributes.body
RAZTEG SPREDNJIH STEGENSKIH MIŠIC

# data[].attributes.body
RAZTEG ZADNJIČNIH MIŠIC

# data[].attributes.body
RAZTEG PRSNIH MIŠIC

# data[].attributes.body
RAZTEG MEČ

# data[].attributes.body
Športna oblačila in obutev, prilagojena letnemu času,

bidon za vodo, magnezij, energijske tablice,

tekaška ura,

sončna očala,

švic trakovi :)

# data[].attributes.body
VRTEC POSAVEC