# data[].attributes.headline
23 lutego- Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

# data[].attributes.subject
23 lutego- Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

# data[].attributes.body
Jedną z przykrych prawd życiowych XXI wieku są rosnące w siłę zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja.

Dotyka ona coraz młodsze osoby, choć nie zawsze głośno się o tym mówi, upatrując problem w buncie 2, 3, 5 latka; w okresie dojrzewania, kryzysie tożsamości.

Dzieci, także te najmłodsze, nie są odporne na depresję.

Dowody wskazują, że depresja dotyka 1 do 3 procent dzieci przed okresem dojrzewania.

Depresja o wczesnym początku nie musi być stanem trwałym, należy jednak pamiętać, że jej leczenie jest pilne i priorytetowe z kilku powodów:

jeśli zostanie zignorowana może powracać przez całe życie i wiąże się z późniejszymi problemami, jak przestępczość, nadużywanie substancji i skłonności samobójcze

depresja u dzieci zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ zaburzenie to może zakłócać normalny przebieg uczenia się i rozwoju, utrudniając edukację, nawiązywanie relacji i zakłócając życie rodzinne

jeśli zastanawiasz się czy Twoje dziecko może mieć depresję, skontaktuj się z psychologiem

# data[].attributes.headline
Co zrobić gdy podejrzewasz DEPRESJĘ u swojego dziecka? 

# data[].attributes.subject
Co zrobić gdy podejrzewasz DEPRESJĘ u swojego dziecka? 

# data[].attributes.body
Dąż do szybkiego i skutecznego działania.

Pamiętaj, że ważna jest zarówno jakość komunikacji rodzic-dziecko, jak i wsparcie środowiska rodzinnego.

Zapoznaj się z poniższymi informacjami oraz telefonami, pod którymi można szukać pomocy

Zgłoś się do psychologa

# data[].attributes.body
Depresja jest też poważnym problemem nastolatków. Wzmocniła go pandemia, która wpłynęła negatywnie na ich zdrowie psychiczne z powodu konieczności pozostawania w domu czy ograniczenia kontaktów rówieśniczych. Co roku Forum Przeciw Depresji przygotowuje kampanię edukacyjno-społeczną, by uwrażliwić dorosłych na problem depresji wśród nastolatków.

# data[].attributes.body
1. Nie bądź zbyt szybki, nie przytłaczaj chorego rozpędem i rozmachem swego działania.

2. Nie rób za chorego wszystkiego, pozostaw margines dla jego aktywności.

3. Nie uszczęśliwiaj na siłę. Uzgadniaj z chorym zakres i kierunek pomocy.

4. Spróbuj zachęcić chorego do ćwiczeń fizycznych – ale nie na siłę. Najpierw wystarczy coś małego, np. 5-minutowy spacer, a wraz z poprawą samopoczucia można zwiększać czas i intensywność ruchu.

5. Bądź wytrwały. Wielokrotnie powtarzaj, że będzie dobrze, że z depresji można się wyleczyć – i nie trać przy tym cierpliwości

6. Unikaj łatwego pocieszania i komunałów. Nie mów np. „Przesadzasz”, „Ogarnij się”, „Rusz się”, „Mnie też nie jest łatwo”. To bardzo zraża osoby chore i sprawia, że czują się jeszcze bardziej niezrozumiane i samotne.

7. Nie podważaj autorytetu lekarza. Ważne, aby pacjent mu wierzył.

8. Jeśli osoba chora będzie mówić o samobójstwie, informuj o tym lekarza i inne bliskie osoby, nawet jeśli poprosiła Cię o zachowanie tajemnicy.

# data[].attributes.body
Najważniejsze dla utrzymania dobrego nastroju i samopoczucia jest prowadzenie higienicznego i zdrowego trybu życia.

1. Sen – powinien być regularny, ciągły o odpowiednio długi (ok. 8 godzin dziennie, choć dla każdego człowieka optymalna liczba godzin snu jest inna). Przeczytaj Jak dbać o dobry sen.

2. Relacje z innymi – powinny być bliskie, szczere i autentyczne. Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, dzwoń do znajomych, dziel się kłopotami i smutkami. Szukaj wsparcia emocjonalnego i potwierdzenia, że nie jesteś sam.

3. Ograniczenie stresu – powinno być priorytetem. Staraj się podchodzić do trudności z większym dystansem i umiejętnie je interpretuj, jako coś normalnego, co przydarza się wszystkim i z czym można dać sobie radę. Przeczytaj Jak radzić sobie ze stresem.

4. Drobne przyjemności – powinieneś sprawiać i sobie, i swoim bliskim. Zrób listę rzeczy, które dają wam radość, i po kolei je realizuj. Może być wspólny spacer, słuchanie ulubionej muzyki albo kawa w miłym miejscu.

5. Relacja ze sobą – powinna być dobra. Lepsze poznanie własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Do poznawania siebie możesz wykorzystać relaksację, modlitwę, medytację czy pisanie pamiętnika.

6. Aktywność fizyczna – powinna być uprawiana co najmniej 3 razy w tygodniu przez ok. 45 minut (zgodnie z zaleceniami WHO). Zmniejsza nasilenie depresji i pomaga też jej zapobiegać. Ćwiczenia (zwłaszcza aerobowe) podnoszą poziom endorfin (hormonów szczęścia) oraz serotoniny, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), łagodzą napięcie mięśniowe oraz redukują stres.

# data[].attributes.body
Leczenie depresji jest procesem długotrwałym. Stosuje się w nim leki, które poprawiają nastrój, oraz psychoterapię. Polega ona m.in. na znalezieniu przyczyn zaburzeń, przyjrzeniu się sobie, przyswojeniu korzystnych zachowań, zmianie myślenia na pozytywne. Do psychologa i na psychoterapię potrzebujesz skierowanie. Otrzymasz je od lekarza POZ lub od psychiatry.

# data[].attributes.body
Odczuwasz głęboki smutek i przez kolejne tygodnie Twój nastrój nie zmienia się na lepsze? Być może masz depresję

W depresji prawie zawsze występuje smutek, jednak często nie oznacza on depresji. Ważne jest jego nasilenie i czas trwania. Jeśli obniżony nastrój lub lęk utrzymuje się przez długi czas i nie możesz sobie z tym poradzić, zwróć się po pomoc do lekarza. Depresja jest bardzo poważną chorobą i musi być leczona.

Przeczytaj o symptomach depresji i kiedy szukać pomocy

# data[].attributes.body
116 123

Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny przez 7 dni w tygodniu w godz. 14.00–22.00

116 111

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu

800 108 108

Bezpłatny telefon wsparcia, czynny od poniedziałku do niedzieli (z wyjątkiem dni świątecznych) w godz. 14.00–20.00

121 212

Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu

22 635 09 54

Telefon zaufania dla osób starszych, czynny w poniedziałek, środę, czwartek w godz. 17.00–20.00

# data[].attributes.body
Informacje zaczerpnięte ze stron:

https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/jak-pomoc-sobie-i-innym-w-depresji

aktualizacja na dzień 21/02/2023
Kuratorium Oświaty
https://kuratorium.krakow.pl/kampania-edukacyjno-informacyjna-depresja-rozumiesz-pomagasz/
aktualizacja na dzień 21/02/2023