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Esgrima

Carboidratos

- Alimentos ricos em hidratos de carbono são a melhor escolha para o dia-sim, dia-out de comer. Comer uma grande quantidade de carboidratos lhe dará a energia que você precisa para um bom desempenho. Pão, massas, arroz, batatas e cereais são todos os alimentos que vão ajudar você a satisfazer suas necessidades alimentares. Esgrimistas pode queimar 400 calorias por hora, e cross-training adicional também vai queimar muitas calorias, por isso, se você está competindo esperar a comer mais do que o normal. Por exemplo, uma dieta de 3600 calorias exigiria 14 porções de hidratos de carbono.

Frutas e Legumes

- Frutas e vegetais fornecem muitas vitaminas e minerais necessários que podem ajudar a curar mais rápido das demandas do exercício pesado. Especialmente se você está treinando todos os dias, comer frutas secas podem ajudar a manter seu corpo vai e não vai pesar para baixo. Em uma dieta de 3.600 calorias, você deve esperar para comer sete porções de frutas e cinco porções de frutas.

Proteína

- Proteína ajuda a construir músculos. No entanto, a proteína digere devagar, para a maior concentração de proteínas em sua dieta deve vir à noite, depois de ter cercado e treinado. Carne e produtos lácteos, como queijo são algumas das melhores fontes de proteína. Feijão também são uma boa fonte de fibra e proteína.

Gorduras

- Embora alguma gordura é necessária em qualquer dieta, a gordura deve ser a menor concentração em sua dieta. A gordura deve ser evitado, especialmente antes de uma competição de esgrima ou antes do treino porque ele é digerido lentamente e vai fazer você se sentir fraco.

Água

- Formação em cercas muitas vezes envolve corrida, musculação, lunges e prática de esgrima. Todo esse trabalho vai desidratá-lo. É importante beber muito líquido durante o dia. Água é o melhor. As bebidas esportivas pode ajudar a repor os eletrólitos durante o exercício pesado, mas considerar a diluição da concentração normal em 50 por cento, misturando-o com água.

Evite cafeína e álcool

- Álcool e cafeína são diuréticos e vai causar desidratação. Evite-os, antes e durante o treino e competição.

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FUTSAL

No ideal jogadores de futsal deverá centrar-se na ingestão de: uma sopa legumes verdes, um prato de carne ou de peixe grelhado, acompanhado de arroz, massa ou batata. O pão, o queijo, um bolo ou uma fatia de tarte, a fruta madura ou alguns frutos secos, completarão a refeição como sobremesa.
Um atleta deve comer antes da competição alimentos que gosta e que costuma comer. Novos alimentos podem causar problemas estomacais, como diarreia ou cólicas estomacais. A refeição pré-competição deve ser rica em carboidrato e líquidos.

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Taekwondo

O Taekwondo é uma arte marcial de origem coreana, cultuado na civilização asiática por séculos. Com o tempo, foi-se transformando em um esporte moderno, numa forma ou método de bloquear golpes, chutes, bater sem armas.
Para vencer um combate, o lutador deve conseguir um nocaute com contagem de dez segundos em virtude da queda de um dos concorrentes. Caso contrário, a decisão sai por pontos ou por desclassificação do adversário. Se houver um empate, ocorre um quarto round de dois minutos.

— Alimentação —

Os principais alimentos que entram no cardápio dos atletas são os ricos em gorduras boas para o organismo com função anti-inflamatória como por exemplo, peixe, linhaça e castanhas. Além disso, também cita os alimentos que contêm Boro, que ajuda na coordenação motora, como é o caso do brócolis e da maçã, e bebidas com teor de fosfato um pouco mais elevado, como alguns isotônicos, que ajudam a melhorar a explosão muscular.

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O basquete é um esporte que tem atingido um nível de popularidade internacional gigantesco. Hoje é comum ver jovens acompanhando e torcendo por times da NBA, por exemplo, assim como as quadras de basquete nas praças estão sendo mais ocupadas, tanto pelo sexo masculino como feminino. É um esporte de agilidade, precisão e condicionamento, e a nível profissional a importância do treinamento, preparação física e da nutrição irá influenciar diretamente na performance do atleta.

O basquete é uma atividade contínua com intensidade intermitente, onde a estratégia da partida pode ser jogada mais “forte” ou mais “leve”, dependendo do time adversário, estilo de jogo, etc. E a demanda energética e fisiológica dos jogadores pode ser muito especifica para cada time e estilo de jogo.

Como explicado no texto anterior sobre as demandas energéticas, o basquete é um esporte aeróbico na maioria da partida (se mostrando importante nos processos de recuperação como remoção de lactato recuperação de frequência cardíaca), porém temos lances como saltos e arremessos, sprints para contra-ataque, recuperação de bola etc, caracterizando esses movimentos anaeróbicos, o que mostra ser o mais relevante para a performance e sucesso do atleta de alto nível. Então o substrato preferido será carboidrato e glicogênio visando o desempenho do atleta. Nota-se na composição corpora da maioria dos atletas, um percentual de gordura baixa, isso pela capacidade aeróbica do exercício, auxiliando na oxidação de gordura corporal.

A hidratação e a dieta do atleta de basquete é o que fará com que todo esse maquinário converse de maneira sinérgica com a estratégia de jogo e o treinamento, ajudando o coletivo na vitória. Restrição hídrica combinado com exercício intenso por mais de 40 minutos levam a um queda na performance. Observações praticas demonstram uma queda cerca de 19% na potência anaeróbica e 8% no percentual de acertos de arremessos comparados a jogadores com livre acesso a água (Garret Jr, Kirkendall et al.)

Na dieta a prevalência dos macronutrientes deve ser de carboidratos, pela demanda energética do esporte, não abrindo mão das frutas e verduras, fornecendo ao atleta os compostos bioativos e fitoquímicos, importantes na manutenção a longevidade do atleta no esporte, combatendo o estresse oxidativo que os esportes e alta intensidade geram, evitando lesões, quedas de imunidade, fadiga antecipada, enfim, tudo que um atleta não quer no meio de uma temporada ou de uma Olimpíada. As proteínas e gorduras também terão sua importância Proteínas fornecendo os aminoácidos para a reparação muscular e de cartilagens, e as gorduras no fornecimento de substrato e suas funções celulares, assim como o fornecimento de gorduras anti-inflamatórias como o ômega 3, para garantir também o equilíbrio e a longevidade do atleta.

Estratégias de suplementação são bem vindas para auxiliar tanto na recuperação como no fornecimento de energia, sendo suplementos de proteína, carboidratos, gordura, aminoácidos e repositores hidroeletrolíticos.

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Impactos dos anabolizantes

Esteroides anabolizantes não são recomendados devido aos graves riscos para a saúde, implicações legais e éticas, potencial de dependência e incertezas quanto à qualidade dos produtos. E mais seguro e saudável alcançar objetivos de fitness e crescimento muscular por meio de dieta adequada, treinamento e orientação profissional. O uso de esteroides anabolizantes deve ser evitado

Os esteroides anabolizantes têm efeitos positivos, como aumento da massa muscular, força e recuperação mais rápida, mas também têm efeitos negativos, incluindo riscos cardiovasculares, efeitos hormonais adversos, problemas hepáticos, psicológicos e colaterais estéticos. O uso não supervisionado ou abusivo dessas substâncias é altamente desaconselhado devido aos sérios riscos à saúde e implicações legais. Consulte sempre um profissional de saúde antes de considerar o uso de esteroides anabolizantes.

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Praticantes de tiro com arco precisam de uma dieta equilibrada e preparação física adequada para melhorar seu desempenho.

Alimentação adequada:
1. Proteínas: Inclua fontes magras de proteína, como peito de frango, peixe e tofu, para a recuperação muscular.

2. Carboidratos: Opte por carboidratos complexos, como massas integrais, arroz integral e aveia, para fornecer energia sustentável.

3. Vegetais e frutas: Consuma uma variedade de vegetais e frutas para obter vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais.

4. Hidratação: Mantenha-se bem hidratado para evitar a desidratação durante a prática. Água é a melhor opção.

Preparação física:
1. Treinamento de resistência: Fortaleça os músculos do core e das costas para manter uma postura estável ao puxar o arco.

2. Flexibilidade: Alongamentos regulares ajudam na amplitude de movimento, crucial para a precisão.

3. Treino de equilíbrio: Melhorar o equilíbrio ajuda a manter uma base estável.

4. Treino de foco mental: O tiro com arco requer concentração, meditação e técnicas de respiração podem ser úteis.

5. Prática constante: Repetição é fundamental para aprimorar a técnica.

Lembrando que a orientação de um nutricionista e treinador especializado pode ser essencial para atender às necessidades individuais de cada arqueiro.

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Tênis
O tênis é um esporte que exige resistência, agilidade, velocidade e potência. Assim, o jogador necessita armazenar grandes quatidades de energia para alcançar todos estes requisitos. Eles também precisam de proteína para construir músculos e ainda, vitaminas e minerais essenciais.

Uma boa dieta para os praticantes do tênis, deve incluir um cardápio bem balanceado, e segui-la é um componente indispensável que o tenista deve incluir em seu programa de treinamento.

Cada tenista deve manter uma dieta adequada, não só durante os torneios, mas antes e depois também,  e isso porque uma boa dieta de tênis é construída ao longo do tempo.

Essa dieta deve ser focada em alimentos energéticos e hidratação adequada. Os atletas devem alimentar-se de 1 a 3 horas do início da partida, para pode acumular energia suficiente para a velocidade e resistência.

Antes de uma competição, os atletas de tênis deve escolher os alimentos que são mais ricos em carboidratos, moderados em proteínas e com pouca gordura, facilitando assim a digestão e absorção dos nutrientes pelo seu organismo.

Os alimentos ricos em vitamina A ajudam o corpo a corrigir microlesões musculares, pois ajudam a produzir novos glóbulos brancos. A vitamina C também ajuda na reparação muscular. Alimentos com Zinco são benéficos para a coordenação olho-mão: opte por sementes de abóbora e girassol, grãos integrais, proteínas animais, feijão e nozes. A vitamina B melhora os tempos de reação, pois é um neurotransmissor. O DMAE ou dimetilaminoetanol também é um neurotransmissor e afeta positivamente a função do sistema nervoso, podendo ser encontrado em certos peixes, como salmão, sardinha e anchova.

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Corrida
* Vitaminas essenciais para o metabolismo:

Para obter energia, o corpo precisa de oxigênio, que é transportado no sangue por vitaminas do complexo B e ferro, que devem estar em niveis ideais no corpo para um bom funcionamento do metabolismo.
Uma alimentação em proteínas magras, gorduras boas, ovos, frutas e legumes são suficientes pra suprir essa necessidade.

Preparação pré-corrida:

Na noite anterior a uma corrida, é recomendado que o atleta consuma uma grande quantidade de carboidratos, como uma macarronada.
Pouco antes da corrida, o consumo de carboidratos de rápida absorção, como suco de laranja, banana com mel, etc.

Pós-treino:

Após a atividade física, deve-se consumir alimentos ricos em proteína, como ovos, atum, frango, barras de proteína, sardinha, e leite e derivados, com o objetivo de reconstruir o que foi usado em demasia e reparar os músculos e nutrientes que foram utilizados.

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Alimentação adequada para quem pratica academia?
Uma alimentação adequada para quem pratica academia deve incluir proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras. É essencial manter-se hidratado e considerar suplementos se necessário. Planeje refeições equilibradas, incluindo pré e pós-treino, e evite alimentos processados. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

Suplementos indicados para quem pratica academia
Os suplementos mais indicados para quem pratica academia variam de acordo com objetivos individuais, mas incluem proteína em pó, creatina, BCAAs, beta-alanina, glutamina, multivitaminas/minerais, ômega-3, vitamina D e cafeína. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, e lembre-se de que uma dieta equilibrada deve ser a base.

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O Atletismo é um esporte composto por diversas modalidades classificadas em: - Corridas: de curta distância e longa distância, além de provas de revezamento e com obstáculos e da marcha atlética; - Saltos: de altura, em distância e triplo; - Lançamentos e Arremessos: podem ser de dardo, disco, martelo e de peso.
Nas provas de atletismo e suas diversas modalidades estão muito presentes as leis que regem movimentos, velocidade, força, inércia e, especialmente, o atrito.

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Vôlei

Cada time é composto por 6 jogadores em quadra e 6 jogadores reserva. Após o saque, cada time só poderá tocar a bola três vezes, sendo proibido que um jogador toque a bola duas vezes seguidas. A equipe vencedora é aquela que ganhar o maior número de sets.

Benefícios

Melhora a circulação de oxigênio no
corpo;
Melhora a cognição;
Estimula a sinapse dos neurônios;
Melhora as funções cardiorrespiratórias;
Melhora a coordenação motora;
Fortalece o corpo;
Aumenta a flexibilidade;
Auxilia na manutenção do peso;

Alimentação dos jogadores de Futebol

O ideal é optar por alimentos de baixo índice glicêmico, como batata, macarrão, sucos naturais, frutas, cereais e pães integrais. O consumo deve ocorrer em dois momentos: antes do exercício, para maximizar o desempenho, e depois do treino, para recuperar o músculo e prepará-lo para a próxima sessão.

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Uso de materiais sem comprovação científica em relação aos objetivos ergogênicos e sobre seu uso sem recebimento de um profissional

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Uso de materiais sem comprovação científica em relação aos objetivos ergogênicos e sobre seu uso sem recebimento de um profissional

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O uso de suplementos sem comprovação científica em relação aos objetivos ergogênicos (melhoria do desempenho físico) pode ser potencialmente perigoso e ineficaz. Existem vários suplementos no mercado que afirmam proporcionar benefícios ergogênicos, mas nem todas as evidências têm evidências científicas sólidas para respaldar essas alegações.

Além disso, usar suplementos sem orientação profissional, ou seja, sem a supervisão de um profissional de saúde ou nutricionista, pode ser arriscado. Os suplementos podem conter ingredientes ativos em quantidades imprevisíveis, interagir com outros medicamentos que uma pessoa prefere tomar ou ter efeitos adversos não desejados.

Recomenda-se sempre que qualquer pessoa que esteja considerando o uso de suplementos para objetivos ergogênicos consulte um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista. Esses profissionais podem avaliar a necessidade de suplementação, considerar os possíveis riscos e benefícios, e recomendar produtos que sejam seguros e baseados em evidências.

Além disso, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada e um programa de treinamento bem estruturado são fundamentais para alcançar os objetivos de desempenho físico. Os suplementos devem ser vistos como complementos à dieta, não como substitutos de uma alimentação saudável.

Em suma, o uso de suplementos sem comprovação científica e sem orientação profissional pode representar riscos à saúde e não garantir os resultados desejados. Sempre consulte um profissional qualificado antes de iniciar qualquer programa de suplementação.

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🥋•Karatê é uma palavra japonesa que significa "mãos vazias". É uma arte altamente científica, fazendo o mais eficaz uso de todas as partes do corpo para fins de auto-defesa. O maior objetivo do karate é a perfeição do caráter, através de árduo treinamento e rigorosa disciplina da mente e do corpo.
🟣🍴REFEIÇÃO DOS KARATECAS
Uma refeição 1h-30min antes do treino já exige que os alimentos sejam de absorção mais rápida para dar a energia que o corpo precisa, mas sem que o processo de digestão seja demorado. Passando para a prática, optar por 1 iogurte ou 1 barra cereais/ energética, bolachas simples (tipo Maria, torrada, água e sal), 1 fruta, por exemplo.
•🥋🍴•

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Futsal

O futsal é um esporte praticado em quadra com cinco jogadores em cada time. Na modalidade, também chamada de futebol de salão, as equipes têm o objetivo de marcar gols na baliza dos oponentes.
É um esporte derivado do futebol, eu que duas equipes de cinco jogadores possuem o objetivo de marcar gols.

Benefícios:

Dentre os benefícios proporcionados pelo futsal estão o desenvolvimento motor cognitivo, desenvolvimento sócio-afetivo, transformações no organismo dos indivíduos, motivação em aprender, aperfeiçoamento de habilidades, desenvolvimento da criatividade e tomada de decisões.

Alimentação:

Um atleta deve comer antes da competição alimentos que gosta e que costuma comer. Novos alimentos podem causar problemas estomacais, como diarréia ou cólicas estomacais. A refeição de pré-competição deve ser rica em carboidratos e líquidos. Carboidratos incluem pão, arroz, macarrão e alguns vegetais, como batatas.

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Handebol

Durante uma partida de handebol, os jogadores fazem vários movimentos, combinações e manipulações com e sem a bola, envolvendo as ações físicas envolvidas.

Para as manifestações, utilizam-se, basicamente, três ações motoras: CORRER, SALTAR e ARREMESSAR.

No treinamento como no jogo, estimulam-se duas vias metabólicas:

AERÓBIA e ANAERÓBIA:

Como em todos os esportes, as capacidades físicas trabalhadas no handebol são:

RESISTENCIA:

A duração da partida exige que os jogadores tenham um alto grau de resistência; nesse esporte de muita velocidade, permite que eles efetuem esforços po um maior período de tempo.

AGILIDADE:

Qualidade física que permite a mudana de direção do corpo no menor tempo possível, o que, para o handebol, é de grande importância, uma vez que essa modalidade requer realizações de jogadas rápidas e eficazes, tanto nos dribles com em fintas e deslocamentos.

FORÇA:

Para efetuar uma jogada finalizada em gol, é necessário ter velocidade nos deslocamentos, arremesso forte e rápido, passes longos e precisos, bem como dar saltos capazes de transpor barreiras.

É preciso desenvolver força no membros superiores e inferiores.

VELOCIDADE:

Os altos deslocamentos e as jogadas de contra-ataque e retorno à defesa fazem com que o jogador execute movimentos no menor tempo possível ou reaja rapidamente a um sinal.

FLEXIBILIDADE:

Nenhum arremesso é bem executado se o jogador não tem boa flexibilidade; no handebol, é necessário ter boa amplitude nos movimentos.

EQUILÍBRIO:

Combinações de ações musculares com a finalidade de sustentar e assumir o corpo sobre uma base. Em um jogo de handebol, o jogador utiliza os três tipos de equilibrio

(dinâmico, estático e recuperado) pra poder efetuar as jogadas, os passes, arremessos e as defesas.

CONCLUSÃO:

As movimentações de alta, média e baixa intensidade fazem parte constante do treinamento e das partidas.

O bom trabalho físico executados por treinadores e técnicos influencia diretamente no resultado pretendido no jogo de handebol.

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Esportes de Combate :)

Proteínas: Cruciais para a recuperação muscular e reparação

Carboidratos: fornecem energia para os treinos e competições. Opte por carboidratos complexos

Gorduras Saudáveis: Importantes para a função hormonal e a saúde geral.

Hidratação: Mantenha-se bem hidratado para manter o desempenho e a concentração.

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Esportes de Equipe :)

Carboidratos: São cruciais para fornecer energia durante o jogo. Inclui uma combinação de carboidrato

Proteínas: Importantes para a recuperação e resíduos musculares. Inclui fontes magras de proteína

Fibras e Vegetais: Contribuem para a saúde digestiva e fornecem vitaminas e minerais

Hidratação: Mantenha-se hidratado antes, durante e após os jogos.

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Esportes de Resistência :)

Carboidratos: São essenciais para sustentar o exercício prolongado. Uma

Proteínas: Importantes para a recuperação muscular,

Hidratação: Fundamental para compensar a perda de líquidos através do suor. Beber

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Levantamento de Peso, Musculação, CrossFit

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Levantamento de Peso, Musculação, CrossFit

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Esportes de Força :)

Proteínas: Cruciais para a

Carboidratos: fornecem energia para treinos intensos. Opte por carboidratos complexos e fibrosos.

Gorduras: Importantes para a função hormonal e saúde geral. Escolha gorduras saudáveis ​​como nozes, azeite de oliva.

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É uma atividade física praticada tanto pelo homem como pelos animais aquáticos. Onde a pessoa se desloca de um lado para o outro na água, através da combinação de movimentos das pernas e braços. Esse esporte é sem dúvida um dos mais completos, pois envolve boa parte dos músculos do corpo durante a atividade.

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1. Toxicidade de Vitaminas e Minerais: O consumo excessivo de vitaminas e minerais pode levar a efeitos colaterais adversos e, em casos extremos, à toxicidade. Por exemplo, altas doses de vitamina A podem causar problemas no fígado.

2. Interferência com Medicamentos: Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, reduzindo sua eficácia ou causando efeitos adversos. Por exemplo, a vitamina K pode interferir com anticoagulantes.

3. Contaminação e Qualidade do Produto: A qualidade dos suplementos pode variar amplamente. Alguns podem estar contaminados com substâncias nocivas ou conter doses diferentes das indicadas no rótulo.

4. Desperdício de Dinheiro: Se uma pessoa já tem uma dieta equilibrada, o uso de suplementos pode ser desnecessário e resultar em gastos financeiros desnecessários.

5. Falsa Sensação de Segurança: Tomar suplementos não compensa uma dieta pouco saudável. Eles devem ser vistos como um complemento, não como um substituto para uma alimentação balanceada.

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1. Suprir Deficiências Nutricionais: Suplementos podem ser úteis para preencher lacunas na ingestão de nutrientes essenciais, especialmente para pessoas com dietas restritivas, como vegetarianos, veganos ou pessoas com alergias alimentares.

2. Melhorar o Desempenho Esportivo: Alguns suplementos, como proteínas, creatina e BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), podem ajudar atletas a aumentar a força, a resistência e a recuperação muscular.

3. Apoio à Saúde Óssea: Cálcio e vitamina D são frequentemente suplementados para manter a saúde óssea, especialmente em pessoas com risco de deficiência.

4. Fortalecer o Sistema Imunológico: Vitaminas como a vitamina C e o zinco podem fortalecer o sistema imunológico, embora não substituam uma dieta equilibrada.

5. Reduzir Riscos de Complicações durante a Gravidez: Suplementos de ácido fólico são frequentemente recomendados para mulheres grávidas para prevenir defeitos do tubo neural em seus bebês.

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Podemos dividir os nutrientes utilizados pelo nosso corpo entre: Nutrientes Energéticos (carboidratos e lipídeos), usados como fonte de energia para o organismo; Nutrientes Construtores (proteínas), que constituem enzima anticorpos e hormônios; e Nutrientes Reguladores (vitaminas) que auxiliam na bom funcionamento do organismo.

Energéticos: levando em conta o funcionamento basal do organismo, ou seja, o necessário para se manter funcional (respiração, renovação de células, regulação da temperatura), precisamos de 25 kcal por quilograma de massa corporal, diariamente, o que significa 4 a 5g de carboidratos por quilograma de peso e 1g de gorduras por quilograma de peso.

- Carboidratos: fonte de energia encontrada no açúcar,      mel, milho, aveia, trigo cereais e massas em geral;
- Lipídeos (gordura): reserva de energia encontrada na manteiga, toucinho, carne gorda e sementes como amendoim e soja;

Construtores: para suprir o básico do corpo, como a formação e reparação de tecidos, recomenda-se o consumo de, no mínimo, 0,5g de proteína por quilograma de massa corporal, por dia. No entanto, uma dieta ainda mais ideal tem entre 0,75 e 1g de proteína por quilograma de massa, por dia.

- Proteínas: encontradas em carnes, ovos e leguminosas, como o feijão, auxiliam em todo o funcionamento do corpo;

Reguladores: é preciso uma alimentação variada para ter acesso a todos os tipos de vitaminas, já que muitas só são encontradas em alimentos específicos, como a B12, proveniente dos animais e a Vitamina C, restrita as frutas e hortaliças.

- Vitaminas: são encontradas em produtos de origem animal e vegetal, a depender do tipo de vitamina. Uma alimentação balanceada, diversificada e abrangente é suficiente para evitar qualquer deficiência de vitaminas (exceto se a pessoa possuir uma deficiência natural a alguma em específico).

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Quando praticamos esportes, nosso corpo precisa de mais energia e nutrientes. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas proteínas e proteínas saudáveis. Isso ajuda a fornecer energia, construir e reparar músculos, e manter um bom desempenho.

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Lembre-se, é sempre uma boa ideia consultar um médico, nutricionista ou profissional de saúde antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta ou considerar o uso de suplementos. Cada pessoa é única e tem necessidades diferentes.

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Lembre-se, é sempre uma boa ideia consultar um médico, nutricionista ou profissional de saúde antes de fazer mudanças drásticas em sua dieta ou considerar o uso de suplementos. Cada pessoa é única e tem necessidades diferentes.

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Substâncias Associadas a Práticas Esportivas

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Substâncias Associadas a Práticas Esportivas

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Algumas pessoas usam substâncias como esteroides anabolizantes ou estimulantes para melhorar o desempenho esportivo. No entanto, muitas dessas substâncias são perigosas e podem prejudicar sua saúde. É importante evitar o uso delas, pois os riscos superam os benefícios.

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Os suplementos são comprimidos ou pós que contêm nutrientes, mas é melhor obter a maioria dos nutrientes de alimentos naturais. Em alguns casos, como falta de vitamina D ou ferro, um suplemento pode ser recomendado por um profissional de saúde.

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Quando praticamos esportes, nosso corpo precisa de mais energia e nutrientes. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas proteínas e proteínas saudáveis. Isso ajuda a fornecer energia, construir e reparar músculos, e manter um bom desempenho.

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Nosso corpo precisa de diferentes tipos de nutrientes para funcionar bem. Os principais são carboidratos, proteínas, proteínas, vitaminas e minerais. Eles nos dão energia, ajudam a construir músculos, fortalecer ossos e manter nosso corpo saudável.