# data[].attributes.body
Caso você precise buscar ajuda para conversar, para entender melhor seus sentimentos, ou porque sente que sua saúde mental não está da forma com que deveria, com pensamentos de tristeza e desânimo que parecem não sair da sua cabeça, busque ajuda!

Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, lembre-se disso! Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.

Alguns lugares para buscar ajuda:

Centro de Valorização da Vida (CVV): Como vai você?

Tem como objetivo atuar no apoio emocional e na prevenção do suicídio por meio do telefone (188), e também por chat, e-mail e pessoalmente. De forma sigilosa e sem julgamentos, o CVV pode ouvir aquele que liga, mantendo respeito, aceitação, confiança e compreensão, valorizando a vida. Para falar com o CVV ligue para o 188 e um dos voluntários estará pronto para escutá-lo.

UBS:

As Unidades Básicas de Saúde poderão indicar qual a melhor forma de buscar ajuda, e muitas vezes, indicar profissionais que possam atender às questões de saúde mental. A unidade de referência próxima da escola E. E. Vereador José Velloni é a Dr. José Carlos Say, e fica na R. Cruz e Souza, 3170, no bairro Parque Ribeirão.

UPA:

Em casos de urgência, poderão ser utilizadas as Unidades de Pronto Atendimento, As unidades de referência próximas da escola E. E. Vereador José Velloni, são: Drº Luis Atílio Losi Viana (UPA da 13 de maio) e fica na Av. Treze de Maio, 353, no bairro Jardim Paulistano e a Drº João José Carneiro (UPA Oeste), e fica na R. Terezina, 678, no bairro Sumarezinho.

CAPS (Centro de Atenção Psicossocial):

É a porta de entrada para o atendimento na área de Saúde Mental, ou seja, não é necessário agendamento prévio ou encaminhamentos, oferecendo acolhimento e tratamento de diversos profissionais de saúde aos pacientes. As unidades de referência próximas da escola E. E. Vereador José Velloni, é: CAPS II ou Drº Claudio R.C. Rodrigues, e fica na R. Prudente de Morais, 475, no centro de Ribeirão Preto, também temos o CAPS III ou Drº André Santiago, e fica na R. Pará, 1280, no bairro Ipiranga.

# data[].attributes.body
RIBEIRO, et al. Saúde mental e enfermagem na estratégia saúde da família: como estão atuando os enfermeiros? Revista da Escola de Enfermagem da USP, v. 44, n. 22, p. 376-382. 2010;

BRASIL. Ministério da Saúde. Fundação Oswaldo Cruz (FIOCRUZ). Saúde Mental e Atenção Psicossocial na Pandemia COVID-19 - Recomendações Gerais. Disponível em: <https://www.fiocruzbrasilia.fiocruz.br/wp-content/uploads/2020/04/Sa%C3%BAde-Mental-e-Aten%C3%A7%C3%A3o-Psicossocial-na-Pandemia-Covid-19-recomenda%C3%A7%C3%B5es-gerais.pdf>. Acesso em: 28 out. 2020;

BIERNATH, A. A epidemia oculta: saúde mental na era da COVID-19. Revista Veja Saúde. 17 Mai. 2020. Dispoível em: <https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/a-epidemia-oculta-saude-mental-na-era-da-covid-19/>. Acesso em 28 Out. 2020;

DIAS, M. G. P. F; ANDRADE, L. S. Vamos conversar sobre Adolescência e Depressão? Site InspirAção, do Laboratório de Estudos e Pesquisa em Prevenção e Pósvenção do Suicídio. Disponível em: <https://inspiracao-leps.com.br/especialistas/vamos-conversar-sobre-adolescencia-e-depressao/>. Acesso em 28 out. 2020;

SECRETARIA DE ESTADO DE SAÚDE DO DISTRITO FEDERAL. Subsecretaria de Atenção à Saúde. Cartilha de Orientação em Saúde Mental - Um caminho para a inclusão social. Brasília, Jan. 2009. Disponível em: <https://www.portaldaenfermagem.com.br/downloads/cartilha-orientacao-saude-mental-secrt-saude-df.pdf>. Acesso em 28 de out. de 2020;

Sociedade de Pediatria do Estado do Rio de Janeiro. O desenvolvimento do Adolescente.  Departamento Científico de Adolescência.  2019.<https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/O_Desenvolvimento_do_Adolescente_-_18_09_2019_-_Final.pdf>. Acesso em 06 nov. 2020;

SILVA, A. C.; VEDANA, K. G. G. Autolesão não suicida. Site InspirAção, do Laboratório de Estudos e Pesquisa em Prevenção e Pósvenção do Suicídio. Disponível em: <https://inspiracao-leps.com.br/especialistas/autolesao-nao-suicida/>. Acesso em 28 out. 2020;

# data[].attributes.body
Seu comentário é muito importante para que possamos melhorar as abordagens nas atividades e os conteúdos. Conte para nós o que achou! :)

# data[].attributes.body
Parecido com o kit de esperança, o mural dos sonhos serve para nos ajudar a lembrar quais são seus sonhos, objetivos e te dar ânimo para atravessar os desafios da vida, lembrando do que é mais importante para você!

(aperte na lupa para assistir um vídeo com detalhes do mural dos sonhos e do kit de esperança)

# data[].attributes.headline
Caixa de coisas para ser grato - Kit de Esperança

# data[].attributes.subject
Caixa de coisas para ser grato - Kit de Esperança

# data[].attributes.body
Trabalhar a esperança contribui para a manutenção e promoção da saúde mental e ajuda a evitar sentimentos como o desespero e desesperança, tristeza, e a manter a motivação para conseguirmos realizar nossas tarefas, cumprir nossos compromissos e lidar com frustrações. O Kit Esperança é montado com o objetivo de despertar esperanças e trazer bons sentimentos, como uma forma de ajudá-lo a passar por momentos difíceis.

Siga os passos para montar o seu:

Tenha em mãos símbolos, objetos ou mensagens que tragam pensamentos positivos, lembranças de momentos bons e/ou pessoas que você ama. Alguns exemplos: poesias, objetos, músicas, textos, fotos, bilhetes e afins;

Pense e recorde de pessoas que lhe fazem bem e sejam queridas em sua vida, pode ser através de fotos, cartinhas, ou algo que te lembre da pessoa querida;

Você pode pedir para amigos e familiares escreverem coisas que gostam sobre você;

Busque escrever sobre situações difíceis que você tenha vivenciado e sobre como você conseguiu superá-las, quais foram as estratégias para poder lidar com elas;

Para que o kit possa ter efeito em sua vida tente buscar uma perspectiva otimista frente às situações da sua vida, tentando aprender com as dificuldades e usando as experiências para crescer e evoluir;

Aqui temos um exemplo de um Kit de Esperança, os itens dele são:
Uma foto com pet de estimação;
Um livro com mensagens positivas;
Poemas;
Um pote com boas recordações escritas em papel.

Agora é sua vez! Vamos Fazer um kit de esperança também? Conte pra gente o que NÃO PODE FALTAR no seu!

# data[].attributes.body
Existe possibilidade de promover jogos online com seus amigos e assim manter o contato mesmo durante a pandemia, aproveitando para se divertir juntos. Alguns populares são: Stop (também chamado de adedanha), Gartic (jogo em que uma pessoa desenha e o restante deve adivinhar o que está sendo desenhado), LOL, jogos de RPG (em que você e os envolvidos criam uma história e devem dar vida aos personagens), Among Us (onde um grupo de jogadores deve identificar quem é o impostor no grupo) e Free Fire (jogo de ação para aparelhos móveis).

# data[].attributes.body
Trazemos aqui mais um conteúdo e uma atividade para vocês, desta vez com foco na saúde mental. Você já ouviu falar sobre cuidados com saúde mental? Conte pra nós!

# data[].attributes.headline
Boas histórias: Séries, filmes ou livros.

# data[].attributes.subject
Boas histórias: Séries, filmes ou livros.

# data[].attributes.body
Uma das coisas mais legais de se fazer em momentos de lazer é assistir um bom filme ou uma série que você goste. Assistir algo que se gosta é uma forma de se distrair e promover saúde mental também, pois propicia um entretenimento que envolve sua atenção e pode trazer sentimentos diversos, relaxamento e diversão, assim como os livros também.

Se você conferiu nosso material referente à leitura, já está por dentro dos inúmeros benefícios que o hábito da leitura. Não lembra do vídeo? Acesse nosso instagram @trioeducacional.

# data[].attributes.body
Em alguns momentos, nossas rotinas podem ficar estressantes e até mesmo desgastantes. Por isso, é importante tirar um tempo do dia para olhar para si mesmo e respirar um pouco. A meditação ajuda a promover saúde mental, ter conhecimento sobre si mesmo e auxilia no relaxamento.

Vamos deixar aqui indicações de aplicativos que auxiliam no início de sua prática:

Lojong
Disponível em: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lojong&hl=pt_BR

Medite.se

Disponível em: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tadashi.appmeditacao&hl=pt_BR

# data[].attributes.body
Boas noites de sono são fundamentais para manter o nosso corpo funcionando da melhor maneira e manter a nossa mente afiada. É importante estabelecer uma rotina que te ajude a dormir melhor à noite, vamos dar algumas dicas:

Comece a se preparar para dormir, 30 minutos antes do horário de deitar na cama;

Diminua os estímulos, desligue ou diminua a luz, o barulho e o uso de celular, computadores, televisão e outros aparelhos;

Você pode fazer uma meditação, oração, ou algum outro tipo de forma de fortalecer a sua crença espiritual;

Não tome bebidas como café, refrigerantes e sucos a base de guaraná ou cafeína (como coca e pepsi cola), no período da noite;

Leia um livro;

Busque não dormir muito tarde, trocar o dia pela noite pode trazer danos para a sua saúde mental.

# data[].attributes.body
Você sabia que exercícios físicos podem reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a disposição, e aumentar o “hormônio da felicidade”, nos dando sensação de alegria e assim é capaz de melhorar nossos dias! Para além do físico, exercícios, sejam esporte, treino, corrida, ou algum outro de sua preferência, eles fortalecem nossa mente! Você já faz algum exercício? Se não, que tal começar?

Ideias de canais no Youtube para começar a se exercitar:

Fit Dance: https://www.youtube.com/c/FitDanceTV/videos

Carol Borba: https://www.youtube.com/c/CarolBorbaOficial/videos

# data[].attributes.body
Nesse período em que vivemos, pode acontecer de sentirmos tédio e desânimo e eles podem ficar maiores e nos levar a pensamentos negativos, assim, pensamos em algumas atividades que podem te ajudar:

# data[].attributes.body
Embora não tragam a mesma sensação de estar em uma roda de amigos, por exemplo, o contato virtual é uma maneira de trocar idéias, saber como os amigos e/ou familiares estão e não deixa que o vínculo seja esquecido.

Pensando também na importância de reconhecer as diferenças, que tal dizer para as pessoas que você ama, o quanto elas são especiais para você? Lembrá-las das qualidades delas que são importantes para você, nesse momento sabemos que sentimos falta um dos outros, por isso é importante lembrar o quanto nossos amigos são queridos. Vai lá! Manda uma mensagem bem bonita!

# data[].attributes.headline
Nós três, que fizemos essa atividade para vocês, somos muito diferentes uma das outras, sabiam? Vamos mostrar! 

# data[].attributes.subject
Nós três, que fizemos essa atividade para vocês, somos muito diferentes uma das outras, sabiam? Vamos mostrar! 

# data[].attributes.body
Você já parou para pensar em como somos diferentes uns dos outros? Cabelos, cor dos olhos, cor da pele, até mesmo nossas famílias e a forma com que encaramos a vida. Tem amigos que são mais falantes, outros que são mais quietos, uns gostam de matemática, outros gostam de português, uns de pele clara e outros de pele escura, amigos de cabelo liso, outros com o cabelo cacheado., alguns altos, outros mais baixos. Para além do físico, temos diferenças na forma com que nos relacionamos com as pessoas, há pessoas que gostam de abraços (quando não tem pandemia, né?) e pessoas que preferem demonstrar carinho de outras formas. Somos diferentes em tudo, em todos os aspectos, mesmo irmãos gêmeos têm diversas diferenças, mesmo que a gente não perceba logo de primeira.
Não tente se amoldar ao que dizem de você, de como você deve ser. A diferença é linda, aceitar isso nos faz brilhar a nossa própria luz. Pense em quantas coisas são únicas em você, ninguém vê o mundo como você, ninguém ri como você, ninguém tem as suas características, tenha muito amor e carinho por elas!

Pensando em como as nossas diferenças são preciosas, que tal pensar em qualidades em você? Daquelas que só quem te conhece que sabe. Coloque aqui nos comentários uma qualidade ou talento seu!