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AFRONTANDOLA PANDEMIA

PASOS PRÁCTICOS PARA RESPONDER DE MANERA EFICAZ A LASCONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DEL CONFINAMIENTO

Recomendaciones y sugerencias centradas en lo importante para la persona

CUIDA DE TÍ MISMO

RECOMENDACIONES SOBREAUTOCUIDADOPara navegar en estos momentos de tormenta, los navegantes expertos son conscientes que, una de las acciones básicas es mantener el barco en las mejores condiciones posibles. Lo primero que necesitamos es un buen autocuidado. Atender a las necesidades de nuestro cuerpo y nuestra mente para estar en las mejores condiciones para abordar cualquier situación."Cuidarnos a nosotros para cuidar a los demás"Algo de actividad física.Cultiva el contacto con los tuyos.Mantén rutinas sanas, especialmente sueño y alimentaciónPractica atención plena, meditación o mindfulness

NAVEGAR EN CONDICIONES ADVERSAS

LA VULNERABILIDAD ES LO QUE NOS UNE

FORMAMOS PARTE DE LO MISMO

Vuelve a lo importante

¿Qué es importante para tí?

Afrontar emociones y pensamientos intensos

Otras acciones a realizar aquí y ahora

PÓNSELO DIFICIL AL VIRUS

CULTIVA EL CONTACTO SOCIAL

NO CONTAGIARSE Y NO CONTAGIAR

RECOMENDACIONES PARA EL PÚBLICOBASADAS EN LA OMSLAVARSE LAS MANOS FRECUENTEMENTE CUBRIRSE CON CODO FLEXIONADOAL TOSER O ESTORNUDAR MANTENER EL DISTANCIAMIENTO. AL MENOS METRO Y MEDIO EVITAR TOCARSE LOS OJOS, NARIZ Y BOCA QUEDARSE EN CASA

Haz ver a otras personas que no están solasMuestra gratitud auténticaVALIDA todo lo que siente la otra persona

"Tu aportación a la comunidad puede ser anónima y no salir en redes sociales, pero tu huella persistirá"

NO LUCHES CONTRA LO QUE NO ESTÁ BAJO TU CONTROL

CENTRATE EN LO QUE PUEDES HACER AHORA

IMPLÍCATE EN CUIDAR DE TÍ, TRATARTE BIEN Y AYUDAR A LOS OTROS

2

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3 Te invito ahora a dar un paso más allá. Teniendo en cuenta aquello que es importante para ti (punto 1) y las cualidades que te gustaría regar en estos momentos (punto 2), mira a ver qué otras acciones puedes realizar en estos momentos, aquí y ahora que sean coherentes o estén al servicio tanto de aquello que te importa como de las calidades a potenciar. Posiblemente dichas acciones sean menor amplitud debido a las circunstancias, pero ello no le quita un gramo de importancia y estar impregnadas de valor y significación para ti. Por ejemplo, si es importante viajar y conocer otras culturas, utiliza internet para conocer algo más sobre aquel país que habías planeado visita, mira documentales, lee un libro sobre culturas del mundo, etc. Si es importante para ti potenciar la paciencia, mira a ver como puedes impregnar de esa cualidad en las siguientes interacciones con tu hijo, cómo te imaginas que una acción paciente transforma a tus hijos. Si es la solidaridad otra cualidad a potenciar, mira a ver cómo ser un héroe anónimo en estos momentos, qué pequeño paso de bebé puedes dar en esa dirección, quedarte en casa y hacer que la transmisión de virus sea más difícil puede ser uno de ellos."Recuerda, esto va de lo pequeño, no de lo grande.Las cosas sencillas están impregnadas de valor"

1.Repasa todo aquello que te gusta y te apasiona hacer. Aquello que cuando lo haces, te atrae, estas inmerso/a en ello y parece que el tiempo fluye. Anótaloa. Mira a ver qué hay en esas actividades que te apasiona, que te gusta de realizarla, más allá del mero hecho de hacerla. Por ejemplo, puede que te apasione la pesca y, más allá de la propia pesca puede estar el contacto con la naturaleza. Puede gustarte mucho viajar y dicha actividad forma parte de algo más grande que es conocer otras culturas, otros países. Anótalo, ello puede darte pistas de aquello que es importante para ti, más allá de la propia actividad.2.Repasa también aquello que se te da bien hacer. Algo que alguien en alguna ocasión ha resaltado sobre ti. Quizás se te da bien cocinar, pintar, enseñar, cuidar a otros...Céntrate en alguna de las que, ahora mismo, te sientes sumamente cualificado/a. Anótalo.a. Identifica ahora, qué cualidades tuyas hay en esas cosas que se te dan bien y que son significativas para ti. Quizás la paciencia, la solidaridad o quizás también un buen profesional...b. A continuación, identifica sobre qué personas puedes volcar ese talento y esas cualidades y te invito a que te imagines cómo cambian y se transforman esas personas como resultado de lo que les das.

d. A medida que ocurre esto, vuelve a centrarte en la actividad que estabas haciendo. Te planteamos alguna sugerencia para volver a lo importante: i.Mantén todo en orden. Mantener nuestro cuerpo y nuestra mente en las mejores condiciones posibles. Mantener las rutinas diarias y las recomendaciones sobre autocuidado (aseo, arreglarte, hacer una comida saludable, etc). Por pequeñas que parezcan, te mantendrá en buenas condiciones (ver anexo 2) ii.Comprométete en acciones efectivas guiadas por lo que te importa y/o tus cualidades que quieres regar. Permite hacer un hueco a las emociones difíciles y focaliza la atención en acciones que riegan aquello que en el punto 1 y 2 has anotado como importante para ti. Recuerda: "no te plantees grandes retos, las pequeñas cosas cuentan". En ello se incluyen las medidas para ser un héroe anónimo, aquellas que hacen más difícil la transmisión al virus, o cualquier otra acción significativa: ¿cómo puedes apoyar y contribuir a las personas con las que vives? ¿qué tipo de acciones cariñosas, solidarias o de apoyo puedes realizar? ¿puedes decir palabras amables a alguien mediante una llamada o un mensaje? ¿puedes ayudar en alguna tarea como cocinar, jugar con un niño pequeño, etc? iii.Busca formas constructivas en las que invertir tu tiempo. Aquello en lo que inviertes crece. Por ejemplo, actividad física, cocinar comida saludable, realizar actividades significativas solo o con otros e incluso puedo practicar mindfulness para aprender más sobre cómo no pelearme con mis pensamientos y sentimientos y ser más ágil en la habilidad de dirigir la atención hacia las acciones significativas. iv.Pregúntate ¿qué puedo hacer en este momento? ¿eso mejora mi vida y las otras personas con las que vivo o para la comunidad? e. Cuando te notes envuelto/a en pensamientos, sentimientos como si estuvieses dentro de una lavadora centrifugando. Vuelve a los pasos a, b, c y d como una forma de salir de la lavadora, ser consciente de que eres tú quien la está observando centrifugar y después, focalizar la atención hacia las acciones eficaces a realizar. Recuerda: desde dentro sólo puedes centrifugar con tu mente, siendo el observador puedes tomar las riendas de tus acciones y construir poco a poco, una vida con significado.

4. Realizar estas acciones puede ser realmente complicado en momentos de crisis, estrés y/o confinamiento. Las emociones y pensamientos intensos que aparecen en estas circunstancias se convierten en condiciones adversas, que hace más difícil mantener la dirección de lo importante. Qué hacer ante la presencia de experiencias internas adversas (adaptado de Russ Harris; FACE COVID, 2020):a. Observa tus pensamientos y sentimientos con curiosidad, como si fuese una foto o un paisaje para observar y no tanto como un problema a resolverb. Silenciosamente y de manera amable reconoce lo que se está mostrando dentro de ti, pensamientos, emociones, sensaciones, recuerdos, impulsos y puedes decirte a ti mismo/a, "yo estoy sintiendo ansiedad", "yo estoy notando tensión", "yo estoy teniendo el pensamiento de que voy a enfermar". Es útil ponerlo en palabras e incluso imaginarse que lo escribes en un papel.c. Mientras continuas con el reconocimiento de los pensamientos y los sentimientos, regresa a tu cuerpo físico. Puedes hacerlo de la mejor forma que sepas, puedes probar el empujar lentamente los pies sobre el suelo, mover lentamente o presionar las yemas de los dedos, notar los ligeros movimientos que se producen cuando la respiración entra y sale, encoger levemente lo hombros, etc. Nota, que, con ello, no intentas distraerte, escapar o evitar de aquello que está sucediendo en tu mundo interior. El objetivo es permanecer consciente reconociendo la experiencia interna en esos momentos y al mismo tiempo entrar en contacto con tu cuerpo y moverlo consciente y activamente. Nota que eres tú quien es capaz de moverlo. Ello te ayudará a discriminar que tienes control sobre las acciones y no tanto sobre las emociones y los pensamientos (recuerda: céntrate en lo que está bajo tu control, tus acciones)

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Afrontando la pandemia by csalgado on Genially

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AFRONTANDOLA PANDEMIA PASOS PRÁCTICOS PARA RESPONDER DE MANERA EFICAZ A LASCONSECUENCIAS PSICOLÓGICAS DEL CONFINAMIENTO Recomendaciones y sugerencias centradas en lo importante para la persona CUIDA DE TÍ MISMO RECOMENDACIONES SOBREAUTOCUIDADOPara navegar en estos momentos de tormenta, los navegantes expertos son conscientes que, una de las acciones básicas es mantener el barco en las mejores condiciones posibles.

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Video 1

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Presentación videos y documentos

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Pasos prácticos para responder de manera eficaz a las consecuencias del confinamiento

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Pasos prácticos para responder de manera eficaz a las consecuencias del confinamiento

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Aplicación de la ACIP

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¡La interacción impregna los pilares de la Atención Centrada en lo Importante para la Persona!

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Create Extraordinary Interactions | Mavis Tsai | TEDxEverett

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¿Qué es la Atención Centrada en lo Importante?

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¿Qué es la Atención Centrada en lo Importante?

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Introducción

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" Uno de los aspectos más importantes para los seres humanos es escoger y seguir libremente nuestra dirección de vida. Un sentido claro de significado auto-dirigido, proporciona un suministro inagotable de motivación" (Hayes, 2019)

Este último año y medio he estado trabajando con la Gerencia de Servicios Sociales de Castilla y León en la elaboración de unas Guías para el desarrollo e implantación del Servicio de Apoyo para la Activación del Proyecto de Vida para las personas que acuden a los Servicios Sociales. Este trabajo me ha permitido mirar de frente a muchos de mis miedos e inseguridades, he conocido facetas mías que no conocía de cerca; he recibido muy buenos halagos que alimentan el ego (pero siempre con el cuidado de pasar a la prepotencia). Han ocurrido cosas mágicas en la interacción con las personas en situación de vulnerabilidad social que no me imaginaba y que sólo me atrevía a realizar en la intimidad de mi consulta. He recorrido kilómetros pensando "¿qué demonios voy a hacer?" "esto no va a salir bien", me he expuesto a que lo viesen los demás, he conocido muchos expertos, muchos puntos de vista, he formado a más de 200 profesionales de diferentes ámbitos (psicología, trabajo social, educación social, logopedia, fisioterapia) y les agradezco lo mucho que he aprendido de ellos.

Decidí, por tanto, apostar por una visión contextual funcional del ser humano que, por otra parte, no es ni mejor ni peor que otras visiones, únicamente diferente. Este marco de referencia aportaba el pragmatismo y la flexibilidad de la aproximación funcional a la conducta, y estoy convencido nos pone en una posición ideal, para apoyar a las personas a vivir una vida con significado.

Es en este contexto, donde ha surgido la posibilidad de construir un paradigma de atención " La Atención Centrada en lo Importante para la Persona (ACIP)" y una metodología, " El Apoyo a la Activación del Proyecto de Vida de la Persona " que paso a describir brevemente. Ambos, encuentran en el contextualismo-funcional, unos sólidos cimientos sobre los que asentar los principios básicos y la perspectiva funcional de la conducta (más que topográfica).

Sobre esta base, se fijan los pilares o fundamentos que sostienen la Atención Centrada en lo Importante para la Persona (ACIP). Esos fuertes pilares son: la despatologización, dignidad, vulnerabilidad compartida, construcción, empoderamiento real y la conexión social (los dejo para ser expuestos en una entrada posterior del blog)

Se trata, por tanto, de una aproximación contextual funcional a la atención y apoyo psico-social de las personas en riesgo o situación de vulnerabilidad social, tanto en el contexto social como sanitario. Es un modelo de atención que destaca a la persona, su esencia y su valor como ser humano y aquello que le importa, tanto, desde lo que le gusta, le apasiona y se le da bien hacer, como desde aquello que le hace sufrir.

En definitiva, sobre la base de los últimos avances en la ciencia de la conducta humana se desarrollan los fundamentos (pilares) y los procedimientos de activación del proyecto de vida de una manera no invasiva, respetando y tomando en consideración aquello que la persona valora.

Enfatiza la magia que surge de las interacciones extraordinarias, destacando aquellas características de las conversaciones que permiten hacer emerger lo importante para la persona. El profesional aprende a hacer que los valores (lo importante) sobrevuelen el proceso y estén siempre presentes, a motivar acciones dirigidas a construir una vida con significado, a aportar los apoyos necesarios y a abordar de manera conjunta las barreras existentes (si las hay, tanto en la persona como en el profesional). De esta forma, los procesos de entrenamiento estarán siempre contextualizados y puestos al servicio de la vida que la persona quiere.

Se trata de un modo de hacer, que enfatiza el cambio (transitos) en la focalización de la atención a las personas:

El proyecto de la Gerencia de Servicios Sociales respecto al desarrollo del Servicio de Apoyo para la Activación del Proyecto de Vida ha supuesto un gran avance en la aplicación de los principios del contextualismo-funcional a las personas que sufren y se encuentran en situación o riesgo de vulnerabilidad social.

Estas cuatro guías, han querido abarcar el desarrollo vital humano, desde la atención temprana hasta la vida de personas mayores, y ha tenido en cuenta tanto el contexto domiciliario de la persona como las especificidades del contexto residencial.

Guía para la activación del proyecto de vida de personas en situación de dependencia y/o discapacidad que viven en su domicilio. Esta guía incluye personas diagnosticadas de enfermedad mental que viven en su domicilio.

Guía de apoyo a la activación del proyecto de vida de personas con discapacidad que viven en entornos residenciales

Guía de apoyo a la activación del proyecto de vida de personas mayores que viven en entornos residenciales

Guía de apoyo a la activación del proyecto de vida en atención temprana

Puedes descargarte aquí las guías

No quiero terminar sin destacar el enorme trabajo que desarrollan los técnicos de la Gerencia de Servicios Sociales de la Junta de Castilla y León, que posibilita estar siempre a la vanguardia en la atención a las personas en riesgo o situación de vulnerabilidad social

Si quieres conocer más sobre los principios, seguir aprendiendo sobre cómo hacer emerger lo importante de la interacción con las personas que sufren, entrenar el desarrollo de conversaciones basadas en lo importante y entrenar en la implementación de los procedimientos que están a la base de la ACIP y de la activación del Proyecto de Vida, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

Consulta aquí la formación para la aplicación especializada de ACIP

"Es una gran oportunidad de aprender con uno de los autores de las Guías para la Activación del Proyecto de Vida, no te vas a arrepentir"

" Deja que la magia aparezca"

Carlos Salgado

Co utor de las Guías de Apoyo a la Activación del Proyecto de Vida de la Junta de Castilla y Léon

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¿QUÉ ES LA ATENCIÓN CENTRADA EN LO IMPORTANTE PARA LA PERSONA (ACIP)? - PsicAct

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" Uno de los aspectos más importantes para los seres humanos es escoger y seguir libremente nuestra dirección de vida.