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El mejor antidepresivo es el que no te tomas.

Estamos rodeados de alimentos riquísimos que nos pueden ayudar mejor, si lo acompañamos con un poco de tranquilidad y buenos hábitos alimenticios y de deporte, y sobre todo, ¡una mentalidad positiva!

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En ambos casos existen suplementaciones, ya sean naturales o sintéticas, que pueden ayudar a cubrir estas necesidades nutricionales.

Además, el estilo de vida no debería ser sedentario, el deporte es fundamental en la producción de estas hormonas y, llevado de una forma no obsesiva, puede ser el mejor antidepresivo.

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Podemos recomendar chocolate, plátano, piña, carnes magras, lácteos proteicos, huevos y queso, aparte de las legumbres, cereales y semillas.

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En otras palabras...
Lácteos ricos en proteínas como queso o leche en polvo, carne, pescado, huevos y vísceras, aparte de legumbres, sobre todo soja, los cereales y los frutos secos.

Los alimentos edulcorados con aspartamo, postres de gelatina y suplementos también vienen bien.

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.Es bueno aclarar que el paciente necesita un psicólogo para afrontar esa depresión, que no deja de ser un trastorno  mental.

Nosotros, como dietistas-nutricionistas podemos aportar nuestro granito de arena elaborando dietas ricas en triptófano y fenilalanina, para la producción de tirosina y, con ella, la producción de serotonina y dopamina, respectivamente, que son la hormona del estado de ánimo y la de placer y recompensa.

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Como todo en esta vida, el déficit de dopamina y la depresión, tienen solución.

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Para empezar, consumimos mucha más comida de la cuenta, en especial snacks y bollería, ya sea por ansiedad o por aburrimiento, provocándonos una leve sensación de placer.

Por otro lado, las personas que solían hacer deporte, cosa que estimula la producción de dopamina, ahora no tienen esa sensación de recompensa que les provocaba hacer deporte, debido a la falta de producción de dopamina, pudiendo provocar síndrome de abstinencia y depresión en los peores casos.

Además, numerosos TCA pueden verse negativamente afectados, por estas dos medidas anteriores, lo que llevará a conductas compensatorias para obtener esta sensación de recompensa y sintetizar dopamina de otras formas, como la purga o la abstinencia de alimentos.

Esto es un problema en bucle, ya que si esta persona, a su vez, sufre una desnutrición, especialmente del aminoácido esencial fenilalanina, o triptófano, entre otros, va a ser incapaz de producir dopamina y su cuerpo entrará en reposo al no obtener la suficiente energía

Juntando estos dos factores, el paciente puede entrar en una depresión bastante grave.

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En cuanto a la cuarentena que nos ha tocado vivir, este déficit de dopamina está al acecho en muchos ámbitos.

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Un problema frecuente es que el azúcar y el alcohol pueden aumentar los niveles de dopamina, pero seguidamente bajarlos a niveles inferiores a los iniciales.

Por eso, muchas personas se vuelven adictas al azúcar o al alcohol, para lograr un chute de dopamina, ya que al tener bajos niveles, se sienten deprimidos.

Esto es debido a que es la hormona precursora de la sensación de recompensa y del placer.

Por tanto, un déficit de la misma, se relacionará con falta de motivación, bajo estado de ánimo y, si se prolonga en el tiempo, depresión.

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Uno de los factores a tener en cuenta en la dopamina es el exceso de estrés, que libera cortisol, inhibiendo a la dopamina.

También, los atracones de dulces y salados inhiben parcialmente a los receptores de dopamina en el cerebro.

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Pueden ocurrir muchas cosas, pero aquí nos centraremos en la depresión por falta de dopamina o falta de asimilación de la misma.

Cabe mencionar que se está estudiando la relación entre la dopamina y una posible cura para el Parkinson.

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¿Cómo puede fallar la médula suprarrenal?

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¿Cómo puede fallar la médula suprarrenal?

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Por varios motivos:

Disminución de síntesis de la hormona.

Deficiencia de factores estimulantes fisiológicos.

Síntesis de hormonas anormales, como los disruptores endocrinos, de los que hablo anteriormente.

Alteraciones en el transporte/metabolismo

Alteraciones en el órgano diana

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Sin embargo, todos los órganos pueden fallar

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Sin embargo, todos los órganos pueden fallar

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La dopamina juega un papel importante en las conexiones neuronales y en la motivación, por aquello de que sólo buscamos hacer cosas que nos den placer, y precisamente aquí está la adicción a la dopamina, con adicciones al deporte y a otras conductas patológicas que generan dopamina para percibir esa "recompensa" de la que hablamos.

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Prácticamente, es una droga producida por nosotros

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Prácticamente, es una droga producida por nosotros

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La dopamina es la hormona del placer, y está relacionada con el placer y la sensación de recompensa.

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Genera las catecolaminas: adrenalina, noradrenalina y dopamina, de la que hablaremos hoy.

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Genera cortisol, andrógenos y aldosterona.

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Es una glándula endocrina formada por una médula y una corteza, situadas arriba de los riñones.
Cada parte segrega varios tipos de hormonas.