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Yoga pour enfants : la salutation au soleil┃ELLE Yoga

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Séance de Yoga

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DEFI PETANQUE Mr RIGOUX

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DEFI RUGBY Mr JUGE!

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Pour pratiquer en toute sécurité

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En trio, duo solo, écrire quelque chose pour ton professeur

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Réussir à battre Teddy 89 sauts en 30 secondes, pas mal!

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Teddy Riner fait un maximum de sauts à la corde en 30 secondes

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Teddy Riner fait un maximum de sauts à la corde en 30 secondes

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Pour commencer, choissisez et déplacer votre icône à la case départ.

Lancer le dé électronique, puis avancer du nombre de cases correspondant.

Lorsque vous arrivez sur une case, vous pouvez décider de réaliser l'exercice sportif associé.

Si vous réalisez l'exercice, vous pouvez "acheter" la case en faisant glisser votre icône sur la partie colorée de la case.

Si vous ne souhaitez pas réaliser l'exercice, vous passez tout simplement votre tour, mais vous ne pouvez pas acheter la case correspondante.

ATTENTION: aucun achat ne sera possible lors du premier tour, c'est un tour d'échauffement.

Lorsque vous tombez sur une case achetée par un autre joueur, vous devrez alors réaliser le double de l'exercice indiqué sur cette case.

Si vous réussissez le défi, vous restez sur la case et jouerez le tour suivant normalement.

Si vous ne réussisez pas l'exercice, vous reculerez de trois cases mais vous n'aurez pas à réaliser l'exercice correspondant à la case d'arrivée. C'est au tour du joueur suivant.

BONUS: En effectuant le triple de l'exercice, vous avez la possibilité de racheter la case de votre adversaire.

Vous avez la possibilité de jouer une partie en plusieurs tours de plateau.

3 TOURS - Débutant

4 TOURS - Sportifs Intermédiaire

5 TOURS - Sportifs confirmés

La partie se termine dès lors que le premier joueur a fait le nombre de tours décidé au départ.

Le gagnant sera le joueur qui possède le plus de cases en fin de jeu.

TU AS TOUT COMPRIS ALORS CLIQUE SUR L'EMOJI POUR DÉBUTER LA PARTIE.

et la glisser à la case DÉPART

en cliquant sur le bouton lecture et clique de nouveau pour arrêter le dé.

Glisser un pion après "achat"

Gainage jusqu'à la fin du tour du joueur suivant

15 Squats 90°

20 Squats 90°
IMPÔT SUR LA CONDITION PHYSIQUE
Pour chacune de vos maison, vous devez réaliser l'exercice correspondant pour pouvoir la conserver.

Vous perdrez toutes les maisons aux exercices non réalisés.

CARTE À ACTION IMMÉDIATE

Vous permet de diviser par deux le défi au prochain tour (temps ou répétitions)

VALABLE UNE SEULE FOIS, UNIQUEMENT AU PROCHAIN TOUR
? CARTE JOKER :
Vous permet de ne pas réaliser le défi indiqué lorsque vous tombez chez un adversaire.
VALABLE UNE SEULE FOIS
10 Squats Jump

Lance le dé et recule du nombre de cases indiquées

10 Mountain Climber

15 Mountain Climber

30 secondes Montées de Genoux

45 secondes Montées de Genoux

10 Shoulder Taps

15 Shoulder Taps

20 Shoulder Taps

15 Plank Jack

20 Plank Jack

30 secondes Montées de Genoux

MOUNTAIN CLIMBERS

MONTÉE DE GENOUX

SQUATS JUMP

JUMPING-JACK

SHOULDER TAPS

15 Squats Jump

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Pour commencer, choissisez et déplacer votre icône à la case départ. Lancer le dé électronique, puis avancer du nombre de cases correspondant. Lorsque vous arrivez sur une case, vous pouvez décider de réaliser l'exercice sportif associé. Si vous réalisez l'exercice, vous pouvez "acheter" la case en faisant glisser votre icône sur la partie colorée de la case.

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Foot - Jonglage - Challenge

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Avec 4 rouleaux de papier toilettes et une corbeille

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Tu as gagné(e)

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Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner

et avancez votre pion sur le plateau

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Corde à sauter : 20 répétitions ou 20 sauts sur place

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)
Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases.

Repos : Passe ton tour

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Repos : Passe ton tour

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)

Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Repos : Passe ton tour

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Repos : Passe ton tour

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees (sans pompe)

Yes !!!! Rejoue

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

un jeu pour tous ceux qui veulent laisser le confinement derrière eux

Tu as gagné(e)

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Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner

et avancez votre pion sur le plateau

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Tuck Jump : 20 répétitions (Rapide)

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Planche Gainage : Tenir 15 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Chaise : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 30 sec

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Corde à sauter 20 fois ou 20 sauts sur place

Epaules : 15 élévations latérales
Repos 3sec
15 élévations frontales
(Avec grande/petite bouteille d'eau pleine)

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Monte les 2 pieds 12 fois sur une chaise/banc stable

Fente alternée : 30 Répétitions .
15 Jambe Gauche/ 15 Jambe Droite

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Rotation des bras : 15 rotations

Avec une grande/petite bouteille d'eau pleine

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Faire 20 montées de genoux rapide (Chaque fois que le genoux droit monte = 1 répétition)

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Plank Jump : Faire 12 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Touche Epaule : 20 Répétitions

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Planche Gainage : Tenir 20 sec

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Abdos Air Bike : 20 secondes

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)
Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases.

Repos : Passe ton tour

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Repos : Passe ton tour

: Ton adversaire de gauche choisi l'exercice à faire 20 fois (Pompes, abdos, Squat)

Si tu refuses ou ne réussis pas l'exercice, recule de 3 cases

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Repos : Passe ton tour

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Yes !!!! Rejoue

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Squat en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Repos : Passe ton tour

Partenaire : Choisis l'exercice que tu veux et fais le 20 fois avec la personne de ton choix. S'il refuse ou si l'un de vous ne réussit pas l'exercice celui ci recule de 3 cases.

Duel : 1 vs 1 contre l'adversaire de ton choix. Réalise le plus de Jumping Jack en 1min. Le gagnant avance de 2 cases.

Pompes : Réalise 15 Pompes
(Genoux ou normal)

Case chance : Fais reculer un adversaire d'une case si tu fais 5 Burpees (sans pompe)

Yes !!!! Rejoue

Oups : Recule de 2 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

Pas de chance : Recule de 3 cases et refais l'exercice

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Tu as gagné(e) Consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore. Aventuriers méfiez-vous, un échauffement est necessaire avant cette quête pour la gagner et avancez votre pion sur le plateau Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

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"C'et pas sorcier: Secourisme, les gestes qui sauvent"

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"C'et pas sorcier: Secourisme, les gestes qui sauvent"

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Séance de stretching, étirements après l'entraînement - Santedefer.fr

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Apprendre à sauver des vies même en situation de confinement

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Apprendre à sauver des vies même en situation de confinement

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SPORT - Que vous fassiez du sport pour perdre du poids, pour vous remettre en forme, ou - va-t-on oser le dire ? - juste pour le plaisir, cette pratique vous change.

Il y a le visage rouge et la sueur, le cœur qui bat la chamade et les poumons qui pompent, votre vigilance et votre humeur qui s'améliorent, cet empressement qui n'existait pas auparavant de ne parler que de grand écart, de tours de piste, et de record personnel.

Mais si nous savons tous que rester physiquement actif est essentiel pour avoir une vie longue, saine et productive, nous ne savons pas exactement ce qui se passe dans notre corps.

Nous avons demandé à des experts de nous expliquer - de la tête aux pieds - ce qui se passe dans notre corps quand nous faisons de l'exercice. Judy Cameron, neuroscientifique professeur de psychiatrie à l'école de médecine de l'université de Pittsburgh, Tommy Boone, physiologiste du sport certifié, et Edward Laskowski, co-directeur du Centre de médecine du sport Mayo Clinic vous révèlent ce qui vous permet de vous mettre, et de rester, en mouvement.

Le corps fait appel au glucose, le sucre que le corps a emmagasiné de la nourriture que nous ingérons sous forme de glycogène, pour avoir l'énergie nécessaire à la contraction des muscles et au déclenchement du mouvement.

Il utilise aussi l'adénosine-triphosphate (ATP), mais le corps n'a que de petites réserves d'ATP et de glucose. Après avoir utilisé rapidement ces réserves, le corps a besoin d'un supplément d'oxygène pour créer plus d'ATP. Pour fournir plus de O2 (dioxygène), plus de sang doit être pompé des muscles en exercice. S'il n'y a pas assez d'oxygène, c'est de l'acide lactique qui va être formé à la place. En général, l'acide lactique est évacué du corps 30 à 60 minutes après la fin d'un exercice sportif.

De petites "bulles" se forment dans les muscles pour les aider à grossir et à se renforcer pendant qu'ils se remettent de l'effort. Les courbatures signifient simplement que ces muscles sont en train de changer, explique Boone, et elles s'estompent au bout de quelques jours.

Votre corps a besoin de 15 fois plus d'oxygène quand vous faites du sport, d'où le fait que vous respirez plus vite et plus lourdement. Votre rythme respiratoire va augmenter jusqu'à ce que les muscles entourant les poumons ne puissent plus bouger plus vite. Cette consommation maximum d'oxygène est appelée VO2 max. Plus il est élevé, plus la personne est en forme.

Comme n'importe quel muscle, l e diaphragme peut se fatiguer en raison de la respiration plus lourde, causant un douloureux point de côté. Certains estiment que le point de côté est plutôt dû aux spasmes des ligaments entourant le diaphragme, quand d'autres croient que les spasmes viennent des nerfs allant du haut du dos à l'abdomen et résultent d'une mauvaise posture ! Respirer profondément et s'étirer peut soulager l'inconfort au milieu de l'exercice, et un raffermissement préventif en salle de sport peut éviter de futurs problèmes.

Quand vous faites du sport, le rythme cardiaque augmente pour permettre à plus d'oxygène de circuler (via le sang) selon un rythme plus rapide. Plus vous faites de l'exercice, plus le cœur devient efficace, de sorte que vous puissiez vous entraîner plus dur et plus longtemps. Cela finit par faire baisser le rythme cardiaque des personnes en forme au repos .

L'exercice stimule aussi la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins, conduisant à une baisse de la tension artérielle chez les personnes en forme.

L'estomac & les intestins

Parce que le corps pompe plus de sang vers les muscles, il en enlève à des systèmes et des fonctions qui ne sont pas à ce moment-là une priorité, comme la digestion. Cela peut causer des maux de ventre. Le mouvement, l'absorption et la sécrétion dans l'estomac et les intestins peuvent en être affectés.

L'augmentation du flux sanguin peut aussi bénéficier au cerveau. Les cellules du cerveau vont immédiatement fonctionner à un niveau plus élevé, explique Cameron, vous rendant plus vigilant durant l'exercice, et plus concentré après.

Quand vous faites régulièrement du sport, le cerveau s'habitue à cette fréquente poussée sanguine et s'adapte en mettant en route ou en veilleuse certains gènes. Ces changements peuvent booster le rôle des cellules du cerveau, et protèger ainsi de maladies comme Alzheimer, Parkinson, des attaques, prévenant même le déclin dû à l'âge, déclare Cameron.

Le sport peut aussi déclencher une poussée des neurotransmetteurs, les messagers chimiques du cerveau, y compris les endorphines, souvent citées comme étant la cause de la mythique "ivresse du coureur".

Le cerveau diffuse de la dopamine ainsi que du glutamate, pour faire bouger les bras et les jambes, ainsi que de l'acide γ-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur inhibiteur qui ralentit les choses, pour vous permettre de bouger de façon régulière et contrôlée.

Vous vous sentirez aussi mieux grâce à un pic de sérotonine, un neurotransmetteur bien connu pour son effet sur l'humeur et la dépression.

Cette partie du cerveau joue un rôle essentiel dans l'apprentissage et la mémoire, et c'est l'une des seules parties du cerveau qui peut lui fabriquer de nouvelles cellules. Le sport facilite ce processus, grâce au supplément d'oxygène pour le cerveau.

Même quand vous arrêtez de faire de l'exercice, ces nouvelles cellules du cerveau survivent, tandis que bien d'autres changements du cerveau durant l'exercice reviennent à la normale si vous êtes moins actif.

Parmi d'autres rôles, l'hypothalamus est responsable de la température du corps, ainsi que de l'équilibre entre le sel et l'eau. Tandis que votre corps se réchauffe, il indique à la peau de produire de la sueur pour que vous restiez "frais".

Ce centre de contrôle dans le cerveau prévient les glandes surrénales de produire les hormones nécessaires au mouvement. Il diffuse aussi les hormones de croissance. Alors que le corps cherche plus de carburant à brûler après avoir puisé dans vos réserves de glucogène, il se tournera soit vers les muscles, soit vers les graisses, indique Cameron. Chez l'homme, l'hormone de croissance agit comme un agent de sécurité pour les muscles, disant au corps de brûler plutôt les graisses pour avoir de l'énergie.

L'intensité de votre exercice peut influer sur l e rythme auquel les reins filtrent le sang. Après un exercice intense, les reins permettent à plus de protéines d'être filtrées dans les urines. Ils facilitent aussi l'absorption de l'eau, diminuant ainsi les urines, vraisemblablement pour vous aider à rester le plus hydraté possible.

Beaucoup des hormones surnommées "hormones du stress" que relâchent ces glandes sont en fait fondamentales pendant l'exercice. Le cortisol, par exemple, aide le corps à mobiliser ses réserves d'énergie comme du carburant. Et l'adrénaline aide le cœur à battre plus vite, pour qu'il diffuse plus rapidement le sang à travers le corps.

Tout comme vous choisissez votre rythme, le corps, comme n'importe quelle machine, produit de la chaleur, et a besoin de se rafraîchir. Les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, augmentant le flux sanguin dans la peau. La chaleur se dissipe alors à travers la peau dans l'air.

Au signal de l' hypothalamus, l'une des deux sortes de glandes sudoripares, les glandes exocrines, se mettent au travail. Ces glandes produisent une transpiration sans odeur, un mélange d'eau, de sel et de petites quantités d'autres électrolytes, directement à la surface de la peau. Quand cette sueur s'évapore, la température de votre corps diminue.

On trouve surtout cette seconde sorte de glandes sudoripares dans les parties recouvertes de poils/cheveux, comme sur le crâne, les aisselles et l'aine. Selon Mayo clinic, ces glandes produisent une sueur plus lourde, généralement en réponse à un stress émotionnel, qui peut causer une certaine odeur quand la bactérie sur la peau commence à se décomposer.

Les vaisseaux capillaires proches de la surface de la peau du visage se dilatent aussi pendant qu'ils s'efforcent de diffuser de la chaleur. Chez certains sportifs, cela peut causer un visage particulièrement rouge après un exercice sportif.

Faire de l'exercice ajoute un poids supplémentaire aux articulations, parfois cinq à six fois plus que votre propre poids, explique Laskowski. Les chevilles, les genoux, les hanches, les coudes et les épaules ont tous des fonctions différentes, mais opèrent de la même façon. Chaque articulation est doublée d'un tissu protecteur à l'extrémité des os, appelé cartilage, ainsi que d'un tissu plus doux (fibrocartilage) et d'une substance lubrifiante, pour aider à un mouvement plus facile et plus fluide. Les ligaments et les tendons fournissent de la stabilité.

Avec le temps, les cartilages entourant les articulations commencent à s'user ou à se dégrader, comme cela arrive aux personnes souffrant d'arthropathie dégénérative, la forme la plus courante de l'arthrite.

Illustrations par Getty et Jan Diehm pour le Huffington Post.

8 bienfaits étonnants du sport:

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cest-la-vie exercice physique fitness fonctionnement du corps forme et sport le corps pendant le sport physiologie du sport santé sante sport votre corps pendant l’exercice votre corps pendant le sport cest-la-vie

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Comment notre corps réagit pendant l'effort, organe par organe

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SPORT - Que vous fassiez du sport pour perdre du poids, pour vous remettre en forme, ou - va-t-on oser le dire ? - juste pour le plaisir, cette pratique vous change.

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À quoi ça sert de faire du sport ? - 1 jour, 1 question

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Notre cœur; un muscle fragile - C'est pas sorcier

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Notre cœur; un muscle fragile - C'est pas sorcier

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C'est pas sorcier -SQUELETTE : Les sorciers tombent sur un os

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C'est pas sorcier -SQUELETTE : Les sorciers tombent sur un os

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C'est pas sorcier -SQUELETTE : 
Les sorciers tombent sur un os

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Faire du sport c'est physique et chimique - C'est pas sorcier

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Faire du sport c'est physique et chimique - C'est pas sorcier

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Les bienfaits de l'activité physique au collège

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Les bienfaits de l'activité physique au collège

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C'est pour cela que c'est obligatoire

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Les bienfaits de pratiquer une activité physique au collège

Muscle le coeur

Solidifie les articulations

Renforcement physique

Lutte contre le surpoids

Améliore le souffle

Réduit le diabète

Améliore le cerveau

Education Physique et Sportive - collège Charles Péguy

Améliore le sommeil

Diminue stress et l'anxiété

Améliore votre santé

Fiche 01

Eric Nogaro

Lors d'un effort, notre cerveau libère des substances chimiques (endorphines = hormone du bien être) qui aident à surmonter le stress.La réalisation d'un effort physique, l'entraînement à se dépasser pour progresser, donnent souvent une bonne image de soi. Il a été observé que les élèves sportifs étaient moins malades et donc moins absents en cours.

Pratiquer une activité physique augmente les contractions du coeur qui se renforce. Les artères se contractent et se dillatent. Ce qui a pour effet d'obtenir une meilleure élasticité des artères. Votre pression artérielle reste saine. Cela réduit donc les risques cardio-vasculaires (crise cardiaque et AVC).La durée de vie est aussi améliorée.

Faire du sport stimule les cellules immunitaires du corps donc vous aide à vous protéger des infections et vous apporte une meilleure hygiène de vie.Votre tonicité améliore votre contrôle postural qui évite les lombalgies (mal de dos) et rhumatismes.

Les courses, les sauts, les lancers... renforcrent vos muscles et vos tendons pour une meilleure stabilité articulaire. De ce fait, la pratique physique diminue les risques de blessure à la cheville, au genou...

La pratique physique sollicite l'ensemble de votre corps (muscles, tendons, ligaments ...). Les fibres musculaires vont augmenter et être sollicitées plus rapidement. Ce qui à terme, améliore vos capacités (vitesse, force, coordination...) et diminue les effets de la fatigue et du vieillissement.

Pratiquer une activité physique vous assure un meilleur équilibre nerveux qui améliore la qualité du sommeil.Mais ne pas faire du sport avant de se coucher car cela enèrve.

L'activité physique permet de lutter contre l'obésité et de conserver un poids raisonnable en brûlant les graisses en excès.

L'exercice physique augmente la circulation de l'oxygène et la ventilation dans les bronches et les poumons. Ce qui améliore la capacité respiratoire et le contrôle du débit respiratoire. Lamaîtrise progressive des inspirations et expirations réduit aussi la survenue des crises d'asthme.

Pratiquer une activité physique régulièrement aide à maintenir un taux de glycémie (sucre) normal et à réduire la résistance à l'insuline diabétique.

L'oxygénation durant l'effort favorise une meilleure activité cérébrale.

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Les bienfaits de pratiquer une activité physique au collège Muscle le coeur Solidifie les articulations Renforcement physique Lutte contre le surpoids Améliore le souffle Réduit le diabète Améliore le cerveau Education Physique et Sportive - collège Charles Péguy Améliore le sommeil Diminue stress et l'anxiété Améliore votre santé Fiche 01 Eric Nogaro Lors d'un effort, notre cerveau libère des substances chimiques (endorphines = hormone du bien être) qui aident à surmonter le stress.La réalisation d'un effort physique, l'entraînement à se dépasser pour progresser, donnent souvent une bonne image de soi.

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A quoi ça sert de dormir

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À quoi ça sert de dormir ? - 1 jour, 1 question

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C'est pas sorcier: Nos poumons sources d'inspiration

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C'est pas sorcier -NOS POUMONS, SOURCES D'INSPIRATION

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Les gestes barrières

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Comment bien se laver les mains

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Coronavirus : comment bien se laver les mains

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Le lavage fréquent des mains fait partie des mesures barrières pour vous protéger et protéger les autres.

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Restez en bonne santé malgré le confinement

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C'est pas sorcier NUTRITION

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Balance énergétique

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Bien manger oui mais comment?

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Bien manger, oui mais comment ?

Comment choisir ses aliments pour avoir une alimentation équilibrée ?
Anna et Nicolas inventent le quiz du repas équilibré. Nicolas, qu'est-ce qu'un repas équilibré ? Plus difficile : comment prépares-tu un repas équilibré comprenant des aliments de chaque famille ? A ton tour Anna, qu'est-ce qu'un repas déséquilibré ? Et pour quelle raison dois-tu manger équilibrer ? Nicolas et Anna sont les champions de l'équilibre alimentaire.

À propos d'équilibre alimentaire, pour découvrir les bienfaits des fruits et légumes, tout en faisant des maths, du français et des sciences, retrouvez la série " Les fruits et légumes, au tableau ! "

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Vidéo : Bien manger, oui mais comment ? - Les animations des Fondamentaux - Réseau Canopé

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Bien manger, oui mais comment ? Comment choisir ses aliments pour avoir une alimentation équilibrée ? Anna et Nicolas inventent le quiz du repas équilibré. Nicolas, qu'est-ce qu'un repas équilibré ? Plus difficile : comment prépares-tu un repas équilibré comprenant des aliments de chaque famille ? A ton tour Anna, qu'est-ce qu'un repas déséquilibré ?

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PILATE

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Pilates Abdos / Dos / Fessiers - Fitness Master Class

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Un escape game qui te permettra de mieux connaître les activités sportives

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Les portes du gymnase viennent de se refermer sur vous!Une seule solution, aller de salle en salle et résoudre les énigmes qui vous mèneront vers la liberté!

Escape gameEPS

Départ

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

Pour sortir de la salle de danse, clique ici pour rentrer ton code

Vous voici dans la salle de danse!Pour en sortir, vous devrez trouver un code à 3 chiffres.Passez de cube en cube pour résoudre les énigmes.Attention, on commence côté Jardin!

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

Les différents styles de dansedanse contemporaine, danse africaine, breakdance, manbo, hip-hop, salsa, danse modern' jazz, rock, flamenco, capoeira, danse orientale, rumba, country, danse en ligne, menuet, claquettes, twist, dance hall, buto, valse, danse classique, danses traditionnelles...Le dernier chiffre danse sous vos yeux!L' as-tu trouvé?

Le sacre du printemps (Pina Bausch)Le sacre du printemps de Nijinski marque le début de la danse contemporaine.Pina Bausch en a fait une adaptation en 1975.Ses danseurs semblent tracer un chiffre.Retrouvez le en visionnant l'extrait un cube plus loin!

@page { margin: 2cm } p { margin-bottom: 0.25cm; direction: ltr; color: #00000a; line-height: 120%; text-align: left; orphans: 2; widows: 2 } p.western { font-family: "Calibri", serif; font-size: 11pt; so-language: fr-FR } p.cjk { font-family: "Calibri"; font-size: 11pt; so-language: en-US } p.ctl { font-family: ; font-size: 11pt; so-language: ar-SA } a:link { color: #0563c1 } Un peu de Théorie ne fait jamais de mal!Lisez bien ce cours, il vous sera utile, très utile!!!!La danse contemporaine c'est " Exprimer, évoquer, au moyen de formes corporelles destinées à créer un impact souhaité et attendu chez autrui ". Ainsi , nous pouvons dire que danser, c'est rendre son mouvement porteur de sens et d'émotion pour des spectateurs , que l'on soit par 2, par 3 ou plus grâce à une production chorégraphique." La danse c'est rendre possible la circulation de l'esprit dans les membres "Merce Cunningham, Chorégraphe Américain, précurseur de la danse moderne Les composantes du mouvement L'espaceEspace corporel: la kinesphère est concrétisé par une bulle qui enveloppe le corpsEspace de déplacements: les directions, les orientations, les niveaux, les tracés et dimensionsEspace scénique: utilisation de l'espace (avant-scène, côté cour, côté jardin, centre...)Le tempsIl s'agit de la vitesse d'exécution du mouvement (vite, lent, mais aussi accéléré, décéléré, accent, rythme...)L'énergieL'énergie colore le mouvement de dynamismes variés. Elle renvoie à la qualité du mouvement à des états de corps (fort, léger, soudain, maintenu...)Les relations entre danseursDans l'espace: en miroir, dos à dos, côte à côte,... dans un espace proche lointain,..., en contact,...Dans le temps: ensemble, en décaléLe corpsLa verticalité, le déséquilibre, les déplacements, sauts tours... Les procédés de compositionChacun compose parce que chacun rêve ; dans le rêve on assemble, compose à partir de nos matériaux... Dans une démarche de création, après une phase de foisonnement, la recherche s'affine ; on nuance, transforme, agence en jouant avec des procédés de composition pour produire une chorégraphie individuelle ou collective. Explorer.... Transformer....Agencer jusqu'à l'étonnement....Les procédés de composition permettent d'enrichir la production, de trier, organiser, assembler, structurer, de jouer sur les contrastes et de renforcer l'émotion ou de créer des surprises chez le spectateur. Procédés Description Unisson Même phrase gestuelle dans le même temps Répétition Même geste ou phrase exécutée plusieurs fois Cascade Un même geste décalé dans le temps Canon Une même phrase gestuelle décalée dans le temps Question-Réponse Un danseur ou un groupe avec une phrase gestuelle pendant l'immobilité de l'autre groupe et inversion des rôles Transposition Changer le niveau d'une gestuelle ou le segment du corps (faire la même gestuelle à un niveau bas proche du sol, ou faire avec le bras droit au lieu du bras gauche...) Polyphonie Mouvements différents dans des temps différents (phrases personnelles au danseurs)

Evaluation Ecrite EPSCela vous surprend?Et bien pour trouver le deuxième chiffre, il vous faudra répondre aux questions suivantes:Top chrono!Avec l'espace, le temps, l'énergie et les relations entre danseurs, quelle est la 5ème composante du mouvement?Quel est ce procédé de composition qui consiste à répéter un mouvement avec un décalage dans le temps? ( Sur le principe de la "Ola" dans un stade)Dans un théâtre, on ne parle pas de droite et de gauche pour évoquer les côtés. Du point de vue des spectateurs, côté "Jardin" représente la gauche. Comment se nomme la droite?Note bien les 3 mots trouvés.Remarques-tu leur point commun?Oui, alors maintenant si je te dis A=1, as-tu trouvé le deuxième chiffre?

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Bravo!Mais ce n'est pas fini!

Les portes s'ouvrent!

Fais un saut de la victoire jusqu'à la prochaine salle!en cliquant ICI!

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Aaaaaaaaaaah!!!!!

MAUVAIS CODE!

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Ramasse les volants en cliquant dessus et découvreles énigmes qui t'aideront à sortir de cette salle!

N'oublie pas qu'à la fin,le début de tous ,composera le mot mystère

Entre ton mot mystère ici

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

1er mot à trouverPour être réglementaire, je dois être effectué sous le bassin, derrière une ligne et en dépasser une autre.Qui suis-je?AIDE: Les petits hommes en vert te donneront des indices si tu cliques dessus!

Quatrième mot à trouverCombien existe-t-il de lignes sur un demi terrainlorsque l'on joue en simple?AIDE: Les petits hommes en vert te donneront des indices si tu cliques dessus!

Cinquième Mot à trouver(en bleu)Si je mesure 1.55 m,je suis doncla------- -- -----AIDE: Les petits hommes en vert te donneront des indices si tu cliques dessus!

Deuxième mot à trouverQui suis-je?Quand je passe du coup droit au revers,ma main tourne autour.AIDE: Les petits hommes en vert te donneront des indices si tu cliques dessus!

Troisième mot à découvrir

On n'oublie pas que les petits hommes verts peuvent vous aider!!!!

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Bravo !

Les portes de la salle s'ouvrent vers une nouvelle activité

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Suite

Désolé,

mais vous n'avez pas bien rammassé les volants!

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Clique sur les ballons au sol! Certains te donneront des énigmes et d'autres d'aideront à les résoudre en connaissant mieux l'activité. Il n'y a pas d'ordre!

It's money time

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

Premier chiffre à trouverCombien d'appuis puis-je faire ballon en main, avant que l'arbitre ne siffle un marcher ?Attention, pour trouver ce chiffre, il faut bien connaître la règle du marcher!!!

Troisième chiffre à trouverCombien fautes personnelles maximum puis-je faire sans être éliminé?Attention, le nombre de fautes personnelles est celui juste avant d'être éliminé et ne plus pouvoir jouer!

Deuxième chiffre à trouverQuelle est la différence de points lors du 1er quart temps entre les "Bleu" et les "Jaune"?Attention, pour connaître le score, il faut bien connaître les différentes zones de marques!!!

LNBASVEL CSPJDANETS ALMRMBBCMSIG

Voici le codeA B C D E F G H I J K L M 4 3 7 1 9 5 6 7 8 1 5 6 1 N O P Q R S T U V W X Y 2 6 7 8 9 5 1 9 5 6 1 8 Avec les trois chiffres trouvés et le code ci-dessus:1 Trouve maintenant trois lettres qui te donneront le nom d'un championnat 2 Retourne sur le terrain et clique sur les paniers3 Trouve le bon championnat et suis la consigneLa sortie n'est plus très loin.........

Après avoir trouvé tes 3 chiffres,Clique sur le joueur qui s'entraine!

Warriors Celtics Lakers Clippers Rockets Tigers Bulls Jazz Spurs

NBA

CLIQUE SUR L'INTRUS POUR SORTIR!

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

Warriors Celtics Lakers Clippers Rockets Tigers Bulls Jazz Spurs

NBA

Tu es dans le bon championnat!Retente ta chance!

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LNB

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CLIQUE SUR L'INTRUS POUR SORTIR!

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Vérifie peut-être les lettres que tu as trouvées!!!!!!!

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Félicitations

Les portes s'ouvrent

Tu es venu à bout de cet escape game!A bientôt!

fin

G. SZPYRKA et A. BAUDEL

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Escape game EPS (G. SZPYRKA/A.BAUDEL) by Baudel Aymeric on Genially

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Les portes du gymnase viennent de se refermer sur vous!Une seule solution, aller de salle en salle et résoudre les énigmes qui vous mèneront vers la liberté! Escape gameEPS Départ G. SZPYRKA et A.

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Cardio training 1

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Relaxation

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Cette boucle est connue sous l'appellation SL-NA-15 Otsondottiki. Elle s'élève depuis le monastère d'Urdax vers le Col d'Otsondottiki dans un itinéraire forestier.

Otsondottiki veut dire petit Otsondo en basque, le Col d'Otsondo étant situé un peu plus haut.

Parcours sans grandes difficultés sinon la longueur.
Le départ emprunte quelques portions macadamisées (bon pour la mise en jambes) mais la suite est plus champêtre.

Pour les amateurs, présence de nombreuses chapelles.

Visorando est le site internet et l'application mobile de référence pour la randonnée en France. Nous proposons principalement des randonnées à pied et à vélo / VTT en France, mais aussi dans les collectivités d'Outre-mer et à l'étranger. Il y en a ici pour tous les goûts : de la balade du dimanche au périple engagé en montagne, en passant par la randonnée itinérante et même la randonnée urbaine. Nous attachons une grande importance à la qualité des circuits proposés : chaque topo est décrit précisémment et est accompagné d'une carte de randonnée. L'application mobile Visorando permet de suivre la randonnée, sur le terrain, en étant positionné avec la localisation GPS. Ainsi, ce sont plusieurs millions de randonneurs qui parcourent les sentiers, chaque année, grâce à Visorando.

Le site a été bâti sur un modèle participatif : tout le monde (particulier, professionnel du tourisme) peut proposer ses propres circuits de randonnée. Chaque circuit, avant d'être publié, est vérifié par une équipe de modérateurs. Les randonneurs sont ensuite invités à proposer leur avis sur les parcours suivis. Nous récoltons de cette manière des informations de terrain qui nous permettent de garder les circuits à jour. C'est bien ce modèle participatif, qui, même si cela peut sembler paradoxal, nous a permis de construire une offre et un niveau de qualité inégalé sur le web gratuit.

Le site est aussi disponible en anglais : nous vous invitons à visiter Visorando (UK). Outre des randonnées en France, vous y découvrirez aussi plusieurs centaines de parcours au Royaume-Uni.

Visorando est géré par la société éponyme basée en Alsace, au pied des Vosges, et animé par une équipe de 5 personnes à temps plein, en plus de l'équipe de modérateurs.

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Visorando : idées de randonnée pédestre, VTT, raquette, ...

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Cette boucle est connue sous l'appellation SL-NA-15 Otsondottiki. Elle s'élève depuis le monastère d'Urdax vers le Col d'Otsondottiki dans un itinéraire forestier. Otsondottiki veut dire petit Otsondo en basque, le Col d'Otsondo étant situé un peu plus haut. Parcours sans grandes difficultés sinon la longueur.

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MangerBouger délivre des informations sur la nutrition, propose des outils et des conseils pour manger mieux et bouger plus, ainsi que de nombreuses recettes.