# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Powszechnie przyjęło się powiedzenie, że sport to zdrowie. Jednak podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej daje nam o wiele więcej korzyści. Sport wpływa nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. Ludzie, którzy choć trochę się ruszają, mają więcej energii, lepszy humor, samopoczucie oraz samoocenę.

Jakie korzyści może nam przynieść sport?

Jedną z podstawowych korzyści, jaką daje nam sport, jest mniejsze prawdopodobieństwo zapadnięcia na wiele chorób. Aktywność fizyczna:

powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi,

reguluje przemianę materii,

obniża ryzyko powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych,

obniża ciśnienie krwi,

zapobiega osteoporozie,

wzmacnia system immunologiczny.

Dodatkową korzyścią z podejmowania aktywności fizycznej jest utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Podczas ćwiczeń nasila się szybkość spalania kalorii, co wpływa na redukcję tłuszczu i trwałe osiągnięcie idealnej sylwetki.

Kolejną istotną korzyścią wynikającą z uprawiania sportu jest poprawa nastroju, ponieważ:

poprzez ruch polepsza się nasza wydajność umysłowa, czyli zwiększa się zdolność zapamiętywania;

regularne ćwiczenia obniżają prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i inne zaburzenia nastroju - dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń wydziela się serotonina odpowiedzialna za poczucie szczęścia;

sport daje poczucie satysfakcji, przez co wzrasta nasza samoocena;

poprzez ruch rozładowujemy negatywne emocje.

Jeśli to dla Ciebie ważne, znajdziesz sposób, jeśli nie, znajdziesz wymówkę!

Pomimo tak wielu korzyści płynących z uprawiania sportu wiele osób wybiera bierny tryb życia. Często można usłyszeć, że ktoś chciałby zacząć ćwiczyć, ale sport nie jest dla niego, ponieważ brak mu na to czasu. Jedną z najczęstszych wymówek jest to, że po powrocie do domu, po ciężkim dniu w pracy czeka na nas masa innych rzeczy do zrobienia, a potem jesteśmy już tak zmęczeni, że nie mamy siły na jakiekolwiek ćwiczenia. Tak naprawdę jednak między tymi ważnymi sprawami poświęcamy mnóstwo czasu na te mniej ważne - siedzenie przed telewizorem czy komputerem. A możliwe jest takie dobranie ćwiczeń, aby zrelaksować się i móc czerpać z nich przyjemność.

Sport - dla każdego coś odpowiedniego

Aby czerpać przyjemność z ćwiczeń, ważne jest odpowiednie dobranie zajęć sportowych - nie tylko do naszych fizycznych możliwości, ale także do preferencji i osobowości. Dlatego też dla osób spokojnych i precyzyjnych lepsze będą zajęcia jogi, zaś dla osób odczuwających nadmiar energii milsze będą aerobik, siłownia lub bieganie.

Jazda na rowerze

Jazda rowerem może być czystą rekreacją, a przy tym sposobem na dotarcie do celu. Wiele osób woli przesiąść się z samochodu na dwa kółka, gdyż oprócz uniknięcia korków jazda na rowerze daje wiele korzyści ogólnozdrowotnych:

chroni przed miażdżycą,

powoduje wzrost wytrzymałości mięśni,

obniża poziom złego cholesterolu i podwyższa poziom dobrego,

zwiększa pojemność płuc, sprawia, że krew jest bardziej bogata w tlen, a serce pracuje dużo lepiej,

polepsza samopoczucie, zmniejsza napięcie i długotrwały stres.

Bieganie

Bieganie, jak każda aktywność fizyczna, poprawia naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie. Na dodatek to aktywność, która nie wymaga od nas drogiego sprzętu i można uprawiać ją dosłownie wszędzie.

Regularne bieganie:

dotlenia mózg,

podnosi wytrzymałość,

przeciwdziała depresji,

chroni przed chorobą wieńcową,

spala kalorie - w przypadku treningów interwałowych nawet przez długi czas po wysiłku.

Joga

Joga to ćwiczenia dla każdego, niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej. Poziom trudności można dostosować do indywidualnych możliwości danej osoby. Joga jest zespołem ćwiczeń fizyczno-umysłowych, mającym na celu relaks, rozluźnienie umysłu i ciała. Poprzez praktykowanie jogi kształtujemy postawę, a stawy zyskują większą sprężystość. Oprócz tego joga:

Wspinaczka skałkowa

Choć ten rodzaj sportu jest jednym z bardziej wymagających, a do jego uprawiania potrzebujemy silnych mięśni rąk oraz dobrej kondycji fizycznej, to cieszy się rosnącą popularnością. Wspinaczka pozwala spalać kalorie, odstresować się, a przy tym dostarcza wielu wrażeń. Innymi ważnymi zaletami jest to, że wspinaczka:

poprawia elastyczność ciała,

rozwija mięśnie,

poprawia koordynację.

Taniec

Modną formą rekreacji ruchowej dla osób w każdym wieku jest taniec. Oferuje on aktywność fizyczną tym, którzy nie czują się sportowcami. Taniec pozwala uzyskać i utrzymać formę, poprawia elastyczność ciała oraz ułatwia poznanie własnego ciała, poprawiając postawę i równowagę. Taka forma aktywności umożliwia również poznawanie nowych ludzi, którzy posiadają podobne zainteresowania - w ten sposób taniec pomaga budować umiejętności społeczne. Poprzez taniec zwiększamy także pewność siebie.

Sport daje nam więc wiele korzyści zdrowotnych, polepsza nasz nastrój, pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę, a nawet poprawia naszą zdolność komunikowania się w grupie. Każdy z nas jest inny, każdy ma inną osobowość, inne zainteresowania i upodobania. Mimo to w kwestii sportu każdy może znaleźć coś dla siebie, ponieważ dziedzin i dyscyplin istnieje bardzo wiele. Naprawdę warto, a więc do dzieła!

# data[].attributes.attachment_link.title
Sport to zdrowie - korzyści wynikające z aktywności fizycznej

# data[].attributes.attachment_link.description
Powszechnie przyjęło się powiedzenie, że sport to zdrowie. Jednak podejmowanie wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej daje nam o wiele więcej korzyści. Sport wpływa nie tylko na poprawę naszego zdrowia i kondycji, ale też pozytywnie oddziałuje na nasz nastrój. Ludzie, którzy choć trochę się ruszają, mają więcej energii, lepszy humor, samopoczucie oraz samoocenę.

# data[].attributes.headline
wady postawy, przyczyny powstawania, sposoby zapobiegania

# data[].attributes.subject
wady postawy, przyczyny powstawania, sposoby zapobiegania

# data[].attributes.attachment_link.title
"Wyprostuj się!" - profilaktyka wad postawy u dzieci

# data[].attributes.headline
Jak rozpoznać ukąszenia różnych insektów

# data[].attributes.subject
Jak rozpoznać ukąszenia różnych insektów

# data[].attributes.attachment_link.title
Jak rozpoznać ukąszenia różnych insektów?

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Najważniejsze zasady gry w koszykówkę, których znajomość niezbędna jest do rozegrania meczu koszykówki.

1. Mecz koszykówki rozgrywany jest przez 2 drużyny składające się po 12 zawodników. Na boisku może przebywać 5 zawodników z każdej drużyny.

2. Mecz podzielony jest na 4 kwarty każda po 10 minut, w NBA 12 minut. Mecz wygrywa drużyna z większą liczbą punktów po skończonym czasie gry. W przypadku remisu rozgrywane są 5-cio minutowe dogrywki do momentu zwycięstwa jednej z drużyn.

3. Przerwy między kwartami i ewentualnie dogrywkami trwają 2 minuty każda. Wyjątkiem jest przerwa w połowie meczu tj. między 2 a 3 kwartą, która trwa 15 minut.

4. Piłka może być żywa lub martwa. Piłka jest/staje się martwa gdy:Piłka jest/staje się żywa gdy:

opuszcza ręce sędziego podczas rzutu sędziowskiego.

podczas rzutu wolnego jest w posiadaniu zawodnika rzucającego

podczas wprowadzania do gry jest w posiadaniu wprowadzającego.

sędzia zagwiżdże, gdy piłka jest żywa.

zabrzmi sygnał kończący część meczu.

zabrzmi sygnał kończący rozgrywanie akcji.

5. Rzut do kosza - piłka trzymana przez zawodnika zostaje rzucona w kierunku kosza przeciwników. Nietypowe typy rzutów to dobitka piłka po odbiciu się od kosza lub tablicy zostaje skierowana do kosza, wsad piłka zostaje włożona do kosza jedną lub dwiema rękoma. Nielegalne jest dotykanie piłki podczas rzutu gdy piłka znajduje się powyżej obręczy kosza i jest w locie opadającym lub dotknęła tablicy

6. Akcja rzutowa ma miejsce kiedy zawodnik rozpoczyna ruch ciągły, który poprzedza rzut. Kończy się w momencie kiedy piłka opuści ręce zawodnika oraz w przypadku gdy zawodnik rzucający jest w powietrzu kiedy obie stopy znajdą się na parkiecie.

7. Wprowadzenie piłki do gry: piłka wprowadzana jest przez zawodnika stojącego poza boiskiem we wskazanym przez sędziego miejscu, na wprowadzenie piłki ma 5 sekund, zawodnik wprowadzający nie może dotknąć piłki wprowadzonej na boisko jeżeli nie dotknęła innego zawodnika na boisku.

8. Zmiany zawodników - zmiana zawodników może się odbyć gdy piłka staje się martwa. O zmianę prosi zmiennik.

9. Kozłowanie piłki - jest to przemieszczanie żywej piłki przez zawodnika poprzez rzucanie, odbijanie o podłogę, toczenie po podłodze oraz celowe rzucenie o tablicę. Kozłowanie kończy się gdy zawodnik złapie piłkę rękoma.

10. Kroki - jest to niedozwolone przemieszczenie stopy/stóp w czasie posiadania żywej piłki na boisku. Zawodnik popełnia błąd kroków gdy zrobi więcej niż dwa kroki trzymając piłkę.

11. Zawodnik nie może pozostawać w obszarze ograniczonym drużyny przeciwnej dłużej niż 3 kolejne sekundy, gdy jego drużyna posiada żywą piłkę na polu ataku.

12. Jezeli drużyna wchodzi w posiadanie żywej piłki na boisku to ma 24 sekundy na wykonanie próby rzutu do kosza. Po zbiórce w ataku drużyna na rozegranie ponownej akcji ma 14 sekund.

13. Faul - jest to naruszenie przepisów związane z nielegalnym zetknięciem z przeciwnikiem lub z niesportowym zachowaniem.

14. Zasad cylindra - podczas gry zawodnik może zająć dowolną pozycję na boisku, niezajętą przez innego gracza. Przestrzeń zajęta przez zawodnika wyznaczana jest jako cylinder, którego granicami są: z przodu dłonie, z tyłu pośladki, po bokach zewnętrzne częsci stóp i rąk oraz przestrzeń ponad zawodnikiem. Zawodnik może pionowo wyskoczyć lub unieść ręce do góry w trakcie obrony. Jeśli zawodnik bedący w ruchu, który opuścił pozycję cylindra, spowoduje kontakt z innym graczem jest za ten kontakt odpowiedzialny.

15. Legalna pozycja obronna - zawodnik zajmuje legalną pozycję obronną gdy stoi twarzą do przeciwnika oraz ma obie stopy na podłodze.

16. Zasłona - sytuacja podczas gry, w której zawodnik stara się uniemożliwić przeciwnikowi zajęcię pozycji lub zablokować dojście do pozycji na boisku. Zasłona jest legalna gdy zawodnik ją ustawiający stoi nieruchomo wewnątrz własnego cylindra oraz ma obie stopy na parkiecie w momencie wystąpienia kontaktu.

17. Szarżowanie - jest nielegalnym zetknięciem osobistym zawodnika z piłką lub bez piłki, który pcha lub napiera na tors przeciwnika.

18. Faul osobisty - nielegalne zetknięcie zawodnika z przeciwnikiem, niezależnie od tego czy piłka jest żywa czy martwa. Zawodnik nie może trzymać, blokować, pchać, szarżować, podstawiać nogi lub utrudniać poruszania się przeciwnika używając dłoni, wyciągniętej ręki, łokcia, barku, biodra, nogi, kolana lub stopy, bądź ciała odchylonego do pozycji innej niż „normalna" (poza własnym cylindrem), ani też pozwalać sobie na grę niebezpieczną, czy też brutalną.

19. Faul obustronny - sytuacja, w której dwaj zawodnicy przeciwnych drużyn popełniają przeciwko sobie faule osobiste mniej więcej w tym samym czasie.

20. Faul techniczny - zawodnik popełnia faul niezwiązany z zetknięciem z przeciwnikiem, wynikający z poniższych sytuacji, ale nie ograniczony tylko do nich:

Lekceważenie ostrzeżeń sędziów.

Padanie na parkietw celu udawania faulu.

Obraźliwe zwracanie się lub dotykanie sędziów.

Używanie języka lub gestów, które mogą być uznane za obraźliwe lub podburzające publiczność.

Karą za faul techniczny jest rzut osobisty dla drużyny przeciwnej oraz posiadanie piłki po rzucie.

21. Faul niesportowy - faul związany z nadmiernym kontaktem zawodnika z przeciwnikiem, który nie wynika z próby zagrania piłką np. obrońca przy szybkim ataku powoduje kontakt z przeciwnikiem z tyłu lub boku w przypadku gdy między zawodnikiem faulowanym a koszem nie mainnego obrońcy.

22. Limit fauli - zawodnik popełniający piąty faul w meczu musi zejść z boiska, zmienia go inny zawodnik. W NBA limit fauli wynosi 6.

23. Faul drużyny - faul popełniony przez zawodnika, gdy zawodnicy drużyny w danej kwarcie mają już 4 faule, wtedy każdy faul osobisty karany jest 2 rzutami osobistymi.

Więcej o zasadach w NBA: NBA rule book

Więcej o zasadach FIBA: FIBA - oficjalne przepisy gry w koszykówkę

# data[].attributes.attachment_link.description
Najważniejsze zasady gry w koszykówkę, których znajomość niezbędna jest do rozegrania meczu koszykówki. Mecz koszykówki rozgrywany jest przez 2 drużyny składające się po 12 zawodników. Na boisku może przebywać 5 zawodników z każdej drużyny. Mecz podzielony jest na 4 kwarty każda po 10 minut, w NBA 12 minut.

# data[].attributes.attachment_link.title
KONTROLA PIŁKI, PROWADZENIE I DRYBLING - 13 ĆWICZEŃ na 13tyś Subów!

# data[].attributes.headline
Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku

# data[].attributes.subject
Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku

# data[].attributes.attachment_link.title
Ćwiczenia rozciągające mięśnie szyi i karku

# data[].attributes.attachment_link.description
''Milionerzy'' Kategoria: Sport

Powodzenia!

# data[].attributes.body
Tylko dla odważnych ;) Znajdź 10 słów!
Powodzenia

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.description
Wordsearch - Words are hidden in a letter grid. Find them as fast as you can.

# data[].attributes.body
Dyscypliny sportowe

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Create better lessons quicker

# data[].attributes.attachment_link.description
Materiał dydaktyczny | piłka siatkowa, koszykówka, piłka nożna, karate, boks, hokej, tenis, kolarstwo, piłka ręczna, łucznictwo.

# data[].attributes.attachment_link.title
6 Minutowy Trening Abs - Szybki Trening Mięśni Brzucha

# data[].attributes.attachment_link.title
Andrzej i niezapomniana zabawa - WF Dla Dzieci Online #3 - Treningi dla Twojego Dziecka w Domu

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Nasz podleśniczy Maksymili... an potwierdza, wiosna zadomowiła się u nas na dobre! Przed nami ciepłe słoneczne dni, w lesie niesie się śpiew ptaków a w powietrzu unosi się przyjemny zapach wiosny. Dodatkowo taki widok raduje nasze serca! To wiśnia ptasia Wiśnia ptasia jest drzewem rodzimych gatunków biocenotycznych. Co to oznacza? Takie drzewa rosną w lasach aby zwiększyć różnorodność biologiczną. W skrócie urozmaicają krajobraz, są bazą żerową dla zwierzyny oraz są nektarodajne. Gdy kwitnie wygląda pięknie, prawda? Podobno to Japonia jest nazywana Krajem Kwitnącej Wiśni... , my i tak wolimy naszą Puszczę Notecką. Fot. Maksymilian Sikora

# data[].attributes.attachment_link.description
Nasz podleśniczy Maksymili... an potwierdza, wiosna zadomowiła się u nas na dobre! Przed nami ciepłe słoneczne dni, w lesie niesie się śpiew ptaków a w powietrzu unosi się przyjemny zapach wiosny. Dodatkowo taki widok raduje nasze serca! To wiśnia ptasia Wiśnia ptasia jest drzewem rodzimych gatunków biocenotycznych. Co to oznacza?

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
Przysiad - 8 powtórzeń, Baby Shark - tańcz i śpiewaj, Chód pingwina - 15 sekund, Boogie Woogie - tańcz i śpiewaj, Skoki Żabki - 15 sekund.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Wordwall - Twórz lepsze zajęcia w krótszym czasie

# data[].attributes.attachment_link.description
5 x pajacyki, 8 x krążenia bioder ( w prawo i w lewo), 8 x przysiady, 15 krążenia ramion w tył i w przód oburącz.

# data[].attributes.attachment_link.title
Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących | Paula Piotrzkowska

# data[].attributes.headline
Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

# data[].attributes.subject
Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

# data[].attributes.attachment_link.title
WF w domu - Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

# data[].attributes.body
Joga na Kręgosłup Szyjny

# data[].attributes.attachment_link.title
Na Ratunek Plecom - Joga na Kręgosłup Szyjny

# data[].attributes.body
Zadanie dla klasy tygodniowe

# data[].attributes.attachment_link.title
Blue and Beige Lines Class Schedule 1_jpg (1)