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Hábitos saludables en la alimentación

Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria.

Consejos para una alimentación saludable:

1. Coma alimentos variados.

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono.

3. Tome muchas frutas y verduras.

4. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien.

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos.

6. Coma regularmente.

7. Beba muchos líquidos.

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ʜᴀʙɪᴛᴏꜱ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇꜱ
ᴘᴀʀᴀ ʟᴀ ᴠɪᴅᴀ

Alimentarse bien, tener rutinas para su tiempo libre y no descuidar ningún detalle le permitirán sentirse mejor. y no descuidar ningún detalle le permitirán sentirse mejor.

1. Tenga una alimentación variada. 2. Consuma verduras. 3. Modere el consumo de carne y de pescado. 4. Incluya el huevo. 5. Punto justo de sal. 6. No coma a deshoras. 7. Consuma vitaminas y minerales con moderación. 8. Organice su tiempo. 9. Tome tiempos de descanso. 10. Tenga una rutina de ejercicios. 11. Otras actividades. 12. Mejore su postura. 13. Dedíqueles tiempo a sus hobbies. 14. Duerma bien.

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Una alimentación saludable.
Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos.

Lista para una alimentación saludable y sana:

alimentos con almidón, incluidos el pan, las pastas, el arroz y las papas.

frutas y verduras.

leche y otros productos lácteos.

carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes no lácteas de proteínas.

alimentos con alto contenido de grasa o azúcar.

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Mantener una dieta completa y suficiente, que contenga todos los grupos de alimentos y favorezca el consumo de frutas, verduras, carnes y lácteos bajos en grasa, leguminosas y cereales integrales. Consumir tres porciones de frutas y dos de verduras al día, de distintos colores, por su contenido de vitaminas y fibra.

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La alimentación es el pilar fundamental de la salud, es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y crecimiento adecuado. Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.

Hábitos saludables para cuidar la alimentación

1.    Estar hidratados.

2.    Consumir frutas y hortalizas de temporada.

3.    Eliminar las bebidas calóricas.

4.    Moderar el consumo de carne. .

5.    Cuidar las cantidades.

6.    Elegir recetas sencillas.

7.    No abusar de las grasas.

8.    Comer helados ocasionalmente.

9.    Incrementar la actividad física

10. Comer alimentos variados

11. Beba muchos líquidos

12. Coma regularmente

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Alimentación sanaUna dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
En todo el mundo, las dietas insalubres y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud.
Los hábitos alimentarios sanos comienzan en los primeros años de vida; la lactancia materna favorece el crecimiento sano y mejora el desarrollo cognitivo; además, puede proporcionar beneficios a largo plazo, entre ellos la reducción del riesgo de sobrepeso y obesidad y de enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida.
La ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar el 30% de la ingesta calórica total (1, 2, 3).
Limitar el consumo de azúcar libre a menos del 10% de la ingesta calórica total (2, 7) forma parte de una dieta saludable. Para obtener mayores beneficios se recomienda reducir su consumo a menos del 5% de la ingesta calórica total (7).
Mantener el consumo de sal por debajo de 5 gramos diarios (equivalentes a menos de 2 g de sodio por día) ayuda a prevenir la hipertensión y reduce el riesgo de cardiopatías y accidente cerebrovascular entre la población adulta

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La pirámide nutricional nos indica la frecuencia con la que debemos consumir cada grupo de alimentos, a fin de lograr de nutrientes necesario para nuestro organismo.

En la base de la pirámide se ubican aquellos alimentos que deben estar más presentes en nuestra dieta, y en la cúspide de la misma, aquellos que deben tomarse en menor cantidad.
HÁBITOS SALUDABLES
1. Estar hidratados
2. Seguir la dieta mediterránea, tambien en vacaciones
3. Consumir frutas y hortalizas de temporada
4. Eliminar las bebidas calóricas
5. Moderar el consumo de carne
6. Cuidar las cantidades
7. Elegir recetas sencillas
8. No abusar de las grasas
9. Comer helados ocasionalmente
10. Incrementar la actividad física
11. Comer alimentos variados
12. Beba muchos líquidos
13. Coma regularmente

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Noraidy Figueroa
Una dieta saludable es aquella que satisface las necesidades nutricionales y energéticas de cada persona, para mantener un estado óptimo de salud. Por esto, para llevar a cabo una alimentación sana, la dieta debe ser personalizada y ajustarse a los requerimientos propios de cada individuo. Además de seleccionar una variedad de alimentos y consumirlos en porciones adecuadas, los hábitos de alimentación saludable incluyen el establecimiento de horarios de alimentación y respetar dichos tiempos, incluir distintos grupos nutricionales en la dieta, mantenerse bien hidratado durante todo el día y seleccionar métodos de cocción, evitando las frituras.
Hábitos saludables para cuidar la alimentacion

Estar hidratados. ...

Consumir frutas y hortalizas de temporada. ...

Eliminar las bebidas calóricas. ...

Moderar el consumo de carne. ...

Cuidar las cantidades. ...

Elegir recetas sencillas. ...

No abusar de las grasas. ...

Comer helados ocasionalmente.

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Dixi Santistevan

Mantener una dieta equilibrada no es meramente un tema de calorías, sino que de la instauración de distintos hábitos, que contemplan horarios adecuados, una buena hidratación, y la ingesta de variados alimentos en las porciones correctas. La Nutricionista y académica de la Universidad San Sebastián, Daniela Marabolí, nos cuenta qué elementos componen una alimentación sana, qué consecuencias tienen los malos hábitos nutricionales y cómo instaurar conductas alimenticias adecuadas.
Una dieta saludable es aquella que satisface las necesidades nutricionales y energéticas de cada persona, para mantener un estado óptimo de salud. Por esto, para llevar a cabo una alimentación sana, la dieta debe ser personalizada y ajustarse a los requerimientos propios de cada individuo. Además de seleccionar una variedad de alimentos y consumirlos en porciones adecuadas, los hábitos de alimentación saludable incluyen el establecimiento de horarios de alimentación y respetar dichos tiempos, incluir distintos grupos nutricionales en la dieta, mantenerse bien hidratado durante todo el día y seleccionar métodos de cocción, evitando las frituras

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La buena alimentación es la clave para mantener un cuerpo saludable, es importante que cada quien, de acuerdo a sus propios estilos de vida sanos, organice opciones de alimentación acordes a sus necesidades y posibilidades.
La persona con depresión pierde el interés por todo lo que lo rodea. Por ello, es muy importante que realice, poco a poco, actividades que sean placenteras. Al comienzo será muy difícil, ya que no tiene interés, pero con apoyo y compañía será más posible tu alimentación bien sana.

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Hábitos de alimentación saludable

Una dieta saludable es aquella que satisface las necesidades nutricionales y energéticas de cada persona, para mantener un estado óptimo de salud. Por esto, para llevar a cabo una alimentación sana, la dieta debe ser personalizada y ajustarse a los requerimientos propios de cada individuo. Además de seleccionar una variedad de alimentos y consumirlos en porciones adecuadas.

Cuidemos nuestros niños
Respecto a la alimentación en bebés y niños, existen recomendaciones para cada etapa del ciclo vital, sin embargo, en términos generales es importante inculcar los mismos hábitos que en adultos, para favorecer un óptimo crecimiento y el establecimiento de conductas de alimentación sana, que deberán mantenerse a lo largo de la vida.

Consumir alimentos en horarios adecuados

Incluir progresivamente todo tipo de alimentos y preparaciones en la dieta

Educar en cuanto a la alimentación para que comprendan los efectos negativos de la comida chatarra

Favorecer la ingesta de agua

Establecer un ambiente agradable a la hora de alimentarse

Evitar las compensaciones afectivas con comida

10 hábitos saludables para cuidar la alimentación

1. Estar hidratados. Esta especialista recuerda que es fundamental una adecuada hidratación y, por ello, se debe incrementar la ingesta de agua así como de frutas y hortalizas.
2. Seguir la dieta mediterránea, también en vacaciones. “Podría resumirse en utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición, consumir diariamente frutas, verduras, pan y otros alimentos procedentes de cereales.

3. Consumir frutas y hortalizas de temporada. En esta época hay muchas frutas y hortalizas que, además de hidratarnos, son muy bajas en calorías. A media mañana y a media tarde son buenos momentos para tomar piezas de fruta como porciones de sandía o melón que a pesar de su sabor dulce son bajas en azúcares añadidos y aptas para personas con diabetes.
4. Eliminar las bebidas calóricas. Para controlar el peso deben evitarse completamente las bebidas que aporten calorías como el alcohol, los refrescos azucarados e incluso aquellas etiquetadas como productos sin alcohol.
5. Moderar el consumo de carne. Se aconseja tomar más raciones de pescado que de carne a la semana, sobre todo, limitar los platos con carne roja. En concreto, se recomienda tomar pescado cinco o seis veces de las cuales al menos tres deberían ser de pescado azul.
6. Cuidar las cantidades. Hay que intentar no excederse con la cantidad de comida y huir de las comidas copiosas. “Debemos controlar la ingesta de aquellos alimentos que, aun siendo saludables, aportan muchas calorías si se toman en exceso.
7. Elegir recetas sencillas. Para no incrementar el aporte calórico, la forma de elaboración de los platos debe ser sencilla.
8. No abusar de las grasas. Se indica que no es necesario eliminarlas pero sí reducir las cantidades e incorporarla a la dieta a través del aceite de oliva ya que es mejor optar por elaboraciones a la plancha, en su jugo o cocido.
9. Comer helados ocasionalmente. Se recomienda tomarlos de forma puntual y conociendo su composición nutricional. En el caso de los postres o los tentempiés, mejor sustituir los helados por fruta o postres lácteos.
10. Incrementar la actividad física. Para no aumentar de peso es importante realizar actividad física moderada o suave al menos cuatro o cinco veces a la semana. Con el buen tiempo, se puede aprovechar para hacer deporte al aire libre pero evitando siempre las horas centrales del día.

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Michael Rosales :)

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❣🌌Heidy  Abigail  Cabrera Silva❣

Hay que mantener una dieta, hacer ejercicio diariamente, tener un momento de recreación 🍓❤🤠📸

La buena alimentación durante la infancia y la adolescencia es necesaria para lograr un estado de salud y un desarrollo óptimos. A la vez va a ser útil para prevenir enfermedades de alta incidencia en edades posteriores como la hipertensión, la obesidad o cardiopatías.

❤5 hábitos saludables en tu día a día☄

Buena hidratación. ❤🥛

Alimentación equilibrada. ...

Respeta el descanso. ...

Practica deporte. ...⚽️🏀🎾

Cuida tu mente.🎈🧸🎨🖼

🍍🍉🥭❣Comer frutas , verduras ,  lácteos carbohidratos, ayudan a Mantener  una  Dieta equilibrada y saludable❣🍏🥗

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COMER FRUTAS