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Desayuno:

Huevos cocinados

(1 ración del grupo 2).

Tostadas integrales

(2 raciones del grupo 2).

Vaso de leche

(1 ración del grupo 1) .

Almuerzo: ·

Dos rodajes de pollo sofreído con aceite de oliva

(1 ración del grupo 2, 10g de grupo 7).

Papas cocinadas acompañado de brócoli y zanahoria

(350g de grupo 3, 250 g del grupo 4).

Merienda:

Huevos revueltos con espinaca

(½ ración del grupo 2, 100 g del grupo 4).

Tortitas de harina

(80g del grupo 6) .

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Desayuno:

Una porción de frutas

( 1 ración del grupo de 5).

Una taza de yogurt griego

( 1 ración del grupo 1).

Almuerzo:

Tallarín con camarones

( 800g del grupo 6, y 150g del grupo 2).

Ensalada de pepinos con tomate

(1 ración del grupo 4 y 1 racion del grupo 4).

Merienda:

Sanduche de queso

(60 g del grupo 6, 40 – 50 g del grupo 1).

Jugo de naranja

(3 raciones del grupo 5).

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Desayuno:

Tostadas con mantequilla de maní

(2 raciones del grupo 6 y 10 g del grupo 7).

Jugo de tomate de árbol

(1 ración del grupo 1).

Almuerzo:

Ensalada de pollo

(1 ración del grupo 2, 250 g de pollo).

Ensalada de lechuga

(1 ración del grupo 4).

Merienda:

Tostada de queso

(1 ración del grupo 6).

Batido de manzana con avena

(1 ración del grupo 5, 40g del grupo 6).

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Desayuno:

Huevos revueltos

(1 ración del grupo 2).

Pan tostado

(1 ración del grupo 6).

Batido de plátano

(200 ml del grupo 1 y una ración del grupo 5).

Almuerzo:

Filete de carne sofreído

(1 ración del grupo 2).

Puré de papa

(1 ración, 350 g del grupo 3).

Porción de ensalada

(1 ración del grupo 4, 250 g de verduras).

Merienda:

Ensalada de atún

(1 ración, 150 g de atún del grupo 2).

Jugo de manzana

(1 ración , 1 manzana del grupo 5).

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Desayuno:

Ensalada de frutas

(1 ración del grupo 5).

1 manzana

1 plátano

5 uvas

1 pera

1 mango

Almuerzo:

Pollo caramelizado en mantequilla

₍1 ración del grupo 2 y 1 ración del grupo 7).

Menestra y ensalada

(1 ración grupo 6 y 1 ración del grupo 4).

Merienda:

Tostada de jamón de pavo y queso

(1 ración del grupo 6, 1 ración del grupo 2).