# data[].attributes.body
*värikkäitä, tuoreita kasviksia, juureksia ja hedelmiä
*marjoja
*palkokasveja
*laadukasta lihaa, ei prosessoitua - suosi vaaleaa lihaa
*vähärasvaisia maitotuotteita
*hyviä rasvoja: siemenet, pähkinät, kasvisrasvat, -öljyt
*hyvärasvaista kalaa: lohi, silakka, muikku
*veden maustamiseen esim. sitruunaa, yrttejä
*täysviljatuotteita
*vähärasvaista juustoa
*fermentoituja eli hapatettuja tuotteita, piimää, viiliä, rahkaa, hapankaalia
*kahvia, vihreää teetä
*suklaata, sellaista mistä todella pidät

# data[].attributes.body
* riittävät tauot päivänaikana, "tuumaustauot" työn lomassa helpottavat keskittymistä tai yhteinen taukoliikunta työporukan kesken
*rentoutumisharjoituksia sopivissa väleissä pitkin päivää, esim. nopea happihyppy, oman lempimusiikin kuuntelu, rentoutusharjoitukset
*säännöllinen ruokailu, terveelliset eväät töihin
*mahdollisuuksien mukaan työmatkat kävellen tai pyöräillen
*sosiaalisuus ja aktiivisuus työpaikalla, näin kaikki saavat toisiltaan voimaa arkeen

# data[].attributes.body
*kokeile uusia lajeja, jos mahdollisuus. Näin löydät itsellesi mieluisimman ja nautintoa tuovan tavan liikkua!
*muutama kävelylenkki yksin tai yhdessä kaverin kanssa viikossa tekee jo ihmeitä
*kaikkien ei tarvitse tykätä samoista lajeista
*liikunnan tulee olla itselle mieluista
*liiku yksin tai yhdessä muiden kanssa - niin kuin itsellesi on mieluisinta
*muista harjoittaa myös sykettä nostavaa liikuntaa
*ota hyötyliikunta osaksi arkea -   10 000 askelta päivässä tavoitteeksi. Helpot valinnat arjessa esim. portaat hissin sijaan
*älä tee liikunnasta pakkoa itsellesi, opettele nauttimaan ja suomaan liikunnan kautta itsellesi "päivän omahetki", jolloin nollaat ajatuksesi
*vesiliikunta, ylläpitää ja lisää lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta. Samalla rentouttaa ja vähentää lihasjännitystä
*monipuolista liikkumista joko lajien parissa tai tuotuna arkeen - lihaskuntoa,liikkuvuusharjoittelua, kestävyysharjoittelua, tasapainoharjoittelua...

# data[].attributes.body
*säännöllinen vuorokausirytmi
*muista syvän unen merkitys
*rauhoita ilta mahdollisuuksien mukaan
*oman unen tarpeen selvittely: kuinka paljon on tarpeeksi unta?
*päiväunet, jos ne sopivat sinulle
*muista uniergonomia - peitto, tyyny, patja, makuuhuoneen valoisuus, tuulettaminen ennen nukkumaanmenoa
*rauhoitu ennen nukkumaan menoa esin, lukemalla kirjaa
*vältä tv:tä ja älylaiyyeita ennen nukkumaan menoa
*aivojen energiavarastojen täydentyminen ja oppiminen tapahtuu pääosin syvän unen aikana

# data[].attributes.body
*sosiaalisten suhteiden ylläpito myös kiireisessä arjessa, ystävyyssuhteiden ylläpitäminen
*ota ystävä mukaan liikkumaan
*kokeile esim, ryhmäliikuntaa, tapaat samanhenkisiä ihmisiä
*ole positiivinen ja hymyile ihmisille ja elämälle - LAITA HYVÄ KIERTÄMÄÄN!

# data[].attributes.body
*mielekästä, kivaa tekemistä, johon voi uppoutua ja olla läsnä
*pyhitä vapaapäivät kaikelle mistä nautit
*muista palautuminen
*nauti hetkestä, älä ajattele huomisen murheita tai menneitä

# data[].attributes.headline
* yhteiset hetket perheen ja/tai ystävien kanssa

# data[].attributes.subject
* yhteiset hetket perheen ja/tai ystävien kanssa

# data[].attributes.body
*unohda älylaitteet yhteisistä hetkistä
*yhdessä ruokailu perheen/ystävien kanssa on hyvä hetki jakaa ilot ja surut
*puhuminen muille helpottaa omaa oloa - joskus puhuminen vieraalle on helpompaa kuin omille läheisille

# data[].attributes.body
*unohda kiireet ainakin iltaisin, jotta pääset rauhoittumaan yöksi
*aina ei tarvitse olla menossa - ota kirja tai katso hetki tv:tä
*muista ei-sana!
*hengitysharjoitukset kiireen keskellä auttavat rauhoittimaan ja keskittymään
*rentoutuminen ja tunteiden säätely  päivittäin voivat olla avuksi mm.uupumukseen, ahdistuneisuuteen, levottomuuteen, alakuloisuuteen tai paniikkioireisiin
*hyviä keinoja rauhoittaa kehoa ja hengitystä ovat mm. jooga, meditointi tai lukeminen
*löydä oma tapasi rentoutua
*muista luonnon rauhoittava vaikutus
*vähemmän SOMEa

# data[].attributes.headline
* herkuttelu silloin tällöin hyvällä mielellä

# data[].attributes.subject
* herkuttelu silloin tällöin hyvällä mielellä

# data[].attributes.body
*kun ruokavalio on kunnossa, ei pienet herkkuhetket sitä kaada
*älä stressaa, jos joskus kahvihetkellä menee pulla tai pari keksiä
*ruokavalion ei tarvitse olla täys 10, 8 riittää, jos 80% ajasta syö hyvin 20% voi herkutella hyvällä omallatunnolla
*herkkupäivä viikossa voi olla hyväidea
*syömisestä ei saa tulla pakkomiellettä, herkuistakin pitää osata nauttia
*muista, että kaupanhyllyillä on tänäpäivänä terveellisä herkkuja valittavaksi

# data[].attributes.body
*seikkaile välillä ulos omalta mukavuusalueeltasi
*älä pelkää mokailua, muutkin mokaa!
*uuden kokeilemisessa ei häviä mitään, Elämä on kokemista/kokemuksia varten
*kerran vuodessa voi aloittaa uuden harrastuksen, uuden oppiminen tuo uutta iloa ja uusia ihmisiä elämään
*uuden alan tai ammatinkin opiskelu voi tuoda mielekkyyttä arkeen.
*kaikkea ei tarvitse osata heti ja maltti on valttia - kaikessa
*liikunnasta voi nauttia vaikka 10 min kerralla, ei tarvitse suorittaa
*koiran hankkiminen tai naapurin koiran lainaaminen tuo askelia arkeen
*sienestäminen ja marjastaminen on oiva keino saada liikuntaa ja samalla pakastimeen hyviä herkkuja!