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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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계획:재미있는 취미 활동을 만들기 나의 성향은 한 취미를 가지고 있어서 그 취미로 하는 성향이 아니라서 여러 취미를 만들며 하기 입니다
실천:여가 시간 마다 자신이 좋아하는 것 영향이 되는가를 찾아서 하
보상:취미 활동으로 인한 재미

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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계획:일주일에 적어도 3번 나의 취미 활동하기
(취미:자전거 타기,배드민턴 치기,레고)
보상:자기 자신에게 잘했다고 칭찬해 주기

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줌수업,온라인 빼고 2시간이하로 하고 되도록이면 취미활동을하기
이것을 일주일동안 실천하면 다이소가서 사고싶은거사고오기

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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계획서는 구체적으로 작성해야 합니다
예를 들어 '재미있는 취미'보다 내가 좋아하는 구체적인 취미활동을 적고 이것을 언제 어떻게 몇 회 실천하고 실천하고 난 후의 보상방법도 써 보세요~

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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구체적으로 잘 썼습니다. 취미를 예로 들지 말고 정확히 하나나 두 가지 정하고 횟수도 실천 가능한 만큼 정하고 보상 방법도 구체적으로 어떻게 칭찬할 것인지 써보세요. 말로 칭찬한다면 어떤 말? 행동으로 한다면 무슨 행동으로 칭찬할 것인지^^

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1.천천이 사용량 줄이기
2.게임말고 공부를 많이 하기
3.플랜 a(2번쨰거) 그게 안되면 동생과 놀아주기
보상:맛있는 음식

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선생님-이렇게 수정해 보세요

# data[].attributes.subject
선생님-이렇게 수정해 보세요

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2시간 이하라면 하루인지 일주일인지 기간을 정확히 기재해 주세요.
취미도 구체적인 취미를 정하고 횟수와 방법도 구체적으로 써 보세요
보상 방법도 다이소에서 얼마의 가격대로 누구의 돈으로(?)ㅎㅎ 할지 구체적으로 계획해 보세요~

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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나에게 스마트폰 보다 더 재미있는 것을 찾으려고 노력하고 게임 같은 것을 줄이도록 노력.
그리고,부모님과 소통하는 시간을 늘려
게임을 줄이는 방법이 있다.
전문적으로 중독 검사를 해야 함.

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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'천천히'는 주관적인 표현이니 천천히의 기준이 될 시간을 구체적인 시간을 정해 표현해 보세요.
게임말고는 게임을 안하겠다는 것인가요? 지금 당장 완전히 끊고 공부에 집중하는 것이 현실적으로 어렵다면 지금 당장 실천할 수 있는 좀 더 쉬는 계획으로 수정해 보는 건 어떨까요? ^^
보상 방법도 맛있는 음식의 메뉴를 구체적으로 정하고 언제 얼마만큼 할지도 구체적으로 계획세워보세요. 그 음식을 본인 용돈으로 할지 부모님께 부탁드릴지도 정해야하겠지요?^^

선생님-이렇게 수정해 보세요

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나의 중독탈출 계획서 2

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나의 중독탈출 계획서 2

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줌수업,온라인수업,공부할때 빼고  하루동안 2시간이하로 하고 되도록이면만드는(?)취미를하루에 한번씩 디지털기기가생각날때 하루에 한번씩하기
아침에 눈뜨자마자 휴대폰을 보는대신 물한잔을 꼭마시기

위에 계획을 지키면 부모님께 용돈을 받아서 다이소를 가서 만원이하로 사고오기

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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1.자기 전 5분동안 스마트폰 안하기(하루에 1분씩 30분이 될때까지 늘리기)
2.스마트폰 할 시간에 집에서 운동하기(30분~1시간)

# data[].attributes.headline
나의 중독탈출 계획서 2

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나의 중독탈출 계획서 2

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1. 천천이 사용량 줄이기
예:4시간을 하루마다 +10분씩 줄인다
2.게임말고 공부를 많이 한다
예:공부시간이 2시면 +10분씩 늘린다
3.동생과 1시간씩은 놀아주기
보상:치킨,초밥 등등 내가 좋아하는거 먹기

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나의 중독 탈출계획서 2

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나의 중독 탈출계획서 2

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실천:자신의 맞는 취미를 찾아서
디지털 미디어 잊기
보상:자신의 맞는 취미로 즐기기

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보상이 뭔지 궁금해.

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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선생님-이렇게 수정해 보세요

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게임보다 더 재미있는 것을 구체적으로 찾아 그 내용을 기록해 보세요.
부모님과 소통하는 시간을 구체적으로 언제 얼마만큼 할지도 적어보세요
전문 중독검사를 받고 싶다면 일단 선생님이 알려주는 이 사이트에서 간단한 검사를 해 본 후 위험군 이상으로 나온다면 주변 어른들(부모님, 선생님 등)과 함께 해결방법을 찾아볼 수 있어요. 여러분 때에는 중독에 쉽게 빠지기도 하지만 중독에서 빠져 나오는 것도 어렵지 않아요. 용기를 가지세요. 파이팅!

스마트쉼센터 인터넷 중독 자가 검사
https://www.iapc.or.kr/kor/PBYS/diaSurvey.do?idx=8

포천시청소년상담복지센터 인터넷 중독 자가 검사
https://www.pcs21.net/counsel/contents.do?key=8272

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나의 디지털중독 탈출계획서

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나의 디지털중독 탈출계획서

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1.좋아하는 취미(이야기쓰기나 운동하기)를  일주일에 적어도 2번은 디지털 기기 대신 하기
2.핸드폰 어플을 깔아서 하루 3시간 이하로 사용시간 조절하기
3.불필요한 어플 지우기(게임,디스코드 등)
보상:취미 활동을 통해 얻는 재미

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나의 디지털 탈출 계획서

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나의 디지털 탈출 계획서

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디지털 기기가 사용하고 싶을 때 참고 다른 취미 활동이나 운동,밖에 나가서 놀기(주2에서 3회 실시)
내가 자주 사용하는 디지털 기기에 포스팃에 예를 들어 '보지 마!!!' 같은 글을 써서 부쳐 놓기
항상 중독을 끊고 싶다는 마음을 잘 모셔두기
혼자서 도저히 못 하겠으면 부모님께 부탁해 락 같은 앱 걸어두기
보상:  내가 성공하면 성취감과 자신감 등을 얻게 되는 거고 중독을 조금이나마 끊을 수 있다는 희망

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1.여가시간에 핸드폰사용을 줄이고, 다양한 활동을 해 취미를 만들어 본다. ex) 일기쓰기,보드게임 등
2.스마트폰 사용은 oo을 하면 30분 사용 이런 식으로
스마트폰이 보상이란 개념으로 사용한다.
3.중요한 일이나 숙제를 할때, 스마트폰이 내시야에 안보이는 곳에 둔다.

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스마트폰을 하는것을 보상이라고 생각하지말고 다른 보상을 찾아서 보상을 받는것도 좋을꺼같아

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나의 중독 탈출 계획서2

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나의 중독 탈출 계획서2

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1.자기 전 5분동안 스마트폰 안하기(하루에 1분씩 30분이 될때까지 늘리기)
2.스마트폰 할 시간에 집에서 운동하기(30분~1시간)보상:3일동안 지켰으면 나 자신에게 칭찬하기

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스마트폰 보다 흥미를 가질 수있는 것
예[레고,체육,코딩]
부모님과 소통하는 시간 평소 약2시간이면 그 의 2배.

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나의 중독 탈출 계획서 2

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나의 중독 탈출 계획서 2

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계획:일주일에 3번 나의 취미 활동하기
(취미:자전거 타기,배드민턴 치기,레고)
보상:자기 자신에게 잘했다고 칭찬해 주기

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정말 구체적으로 잘 썼어

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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1. 잠자기 1시간 전부터 디지털 기기를 사용하지 않는다
2. 일주일마다 한번(하루종일) 디지털 기기를 사용하지 않고 가족들과 같이 할 수 있는 것을 한다
3. 디지털 기기를 30분 사용할 때 마다 스트레칭을 한다

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1 자기 30분 전엔 핸드폰,디지털 기기를 사용하지 않는다
2내가 가끔씩 (2~3일 사이) 할수있는 선에서 재미있는 취미 활동을 만든다
보상=1시간 자유시간
벌칙=집안일 1개

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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계획:하루에 1시간이상 디지털미디어 기기 끄기

기간:일주일

보상:간식

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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계획하기
1) 학교, 학원 숙제를 할 때 거실에 디지털 기기를 두고 내 방에서 숙제하기
2) 디지털 기기를 사용할 때 시간을 재서 15분 이상 하지 않기(하루에 15분 X, 자유시간에 15분 O)
3) 하루에 두 시간 이상 사용하지 않기(실천해 나가면서 점점 더 줄여볼 예정)
4) 밥을 먹거나 화장실을 갈때 디지털 기기 갖고 가지 않기

실천하기
1) 좋아하는 책을 보기
2) 그림 그리기
3) 만들기 하기(미니어처 등 여러가지)
4) 동생과 놀기(1, 2, 3번이 실패할 경우)

보상하기
원하는 옷이나 좋아하는 음식 먹기

*추신*
나는 엄마와 오늘의 할 일을 한 횟수만큼 도장을 모아 옷을 산다. 구지 옷이 아니여도 원하는 것을 살 수 있다. 자신만의 표를 만들어서 실천하면 좋은 효과를 볼 수 있다.

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나의 디지털 중독 탈출 계획서

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나의 디지털 중독 탈출 계획서

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디지털을 최소한으로 사용하고 내가 좋아하는 취미생활을 더 잘할 수 있도록 노력하기
취미활동을 디지털이 생각날 때마다 실천하기
보상:자신이 갖고싶은 거 사기

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취미활동 어떤것을할지,사고싶은게 무엇인지 더 구체적으로 알고싶어..

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나의  중독 탈출 계획서

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나의  중독 탈출 계획서

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계획:8시부터 디지털 미디어 기기 사용하지 않기.
하루에 3시간 이상 사용하지 않기.
기간:2월 19일까지

보상:장난감 사주기(부모님)

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철저하고 좋은 계획같아

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구체적으로 잘 쓴 거 같아

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나도 흥미를 가질 수 있는 것을 찾아야 겠어.

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나도 자기 전에 스마트기기 사용 하지 않아야 겠다.

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그렇게만 한다면 중독을 멈출 수 있을 것 같아

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하루에 몇 시간이야?

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나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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계획:내가 관심있는 것을 정해서 그것들을 디지털미디어가 생각날 때마다 실천한다.
보상:자신이 갖고 싶은거 하나 사기

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구체적으로 잘 정해서 잘 쓴것 같아

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서

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나의 중독 탈출 계획서

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1.밤에 자기전 핸드폰 보지않기.
2.1주일동안 핸드폰 사용 시간 정해서 사용하기
3.취미활동하기(ex:그림)산책(운동)하기.
4.게임 어플들 지우기
5.집에서 핸드폰을 만지고싶을때 밖에나가서 친구들과 배드민턴 치기

기간:6학년 끝날때까지 또는,겨울방학까지

보상:자유시간 1~2시간 아니면,간단하게 살수있는거 사주기.

# data[].attributes.body
자세히 잘쓴거같아!끝까지 포기하지않고 실천해봐!

# data[].attributes.body
기간을 늘려도 좋을 것 같아!

# data[].attributes.body
꼭 성공 해서 너에게 칭찬해!!화이팅

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친구들이랑 야외 활동 하는 것 좋은 거 같아

# data[].attributes.body
계획 1.취미나 좋아하는 일을 한다.예(쿠킹,운동,독서)
2.여가 활동을 많이 하게 약속을 잡거나 운동을 취로 한다.
3.부모님과 이야기를 많이 한다. 예(학교,공부)
4.자기가 평소에 하고싶일을 해본다
5.스마트폰이나 컵퓨터를 멀리하게 주변에 있거나 머리 둔다.
6.디지털 기기 사용을 하루에 3시 였음 2시50분 10~30분씩 줄여간다.
보상:유익함과자기 칭찬
벌칙:스마트폰1시  압수

# data[].attributes.body
취미를 하나 골라서 정확히 써주면 좋을꺼같아.

# data[].attributes.body
기간이 언제까지야?

# data[].attributes.body
하루에 2시간 이하니깐 최대 2시간 까지야

# data[].attributes.body
계획을 자세히 잘 쓴 것 같아!

# data[].attributes.body
취미가 무엇인지 알려줘

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가족들과 할 수 있는 것들을 몇 가지 적어보는 것도 좋을 것 같아

# data[].attributes.body
스마트폰을 멀리 두는 것은 좋은 예방법 인 것
같아.

# data[].attributes.body
디지털 사용을 최소한이, 아닌 구체적으로 하루 30분~1시간 사용 이런식으로 잡아서, 실패 하면 천천히 도전하고, 성공 하면 시간을 줄이는 식으로 도전해봐.

# data[].attributes.body
좋은 생각이다

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이렇게만 하루를 보내면 휴대폰 만질 시간도 없을 것 같아. 보상을 잘 선택한 것 같고, 알차게 잘 실천 했으면 좋겠어.

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핸드폰 어플은 너가 제어하는거야?

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자세히 써서 좋은데 중요한 걸 더 써야할거 같아

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서2

# data[].attributes.subject
나의 중독 탈출 계획서2

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1.하루에 1시간동안 디지털미디어 기기 끄기.
2.자기전 30분동안 디지털 미디어 기기 사용하지 않기.
3.디지털미디어기기를 사용하고 싶을 땐 취미생활 하기(3D펜,피아노)
4.일주일에 한번씩 가족과 밖에 나가서 배드민턴 치기.

기간:12월 22일 까지(한달)

보상:소소한 간식

# data[].attributes.headline
와우 정말 멋진 계획이다.

# data[].attributes.subject
와우 정말 멋진 계획이다.

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하루에 한시간 이상 끄지 말고 오히려 하루에 1시간 하기나 아님 2시간 하기로 아예 시간을 정하는거 어때?

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너무 짧은거같아..조금 더 길게 쓰면 좋을거같아

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이미 건강한 디지털미디어 활용 생활을 하고 있는 00이를 칭찬합니다. 건강한 취미활동을 위한 계획도 훌륭합니다. 익명으로 썼는데도 누가 썼는지 반 친구들 모두 예상 가능하겠군요 ㅎㅎ

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자기 자신에게 잘했다고 칭찬해 주는게 보상이라면 흥미가 별로 안 생길 것 같아.

# data[].attributes.body
불필요한 어플을 지우는 아이디어가 좋은 것
같아.

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신박하고 아주 좋은 시도이네
나도 시간이되면 해야겠다.
아이디어 고맙

# data[].attributes.body
포스트잇에 붙이는 방법말고 핸드폰을 시야에 보이지 않는 곳에 두는 건 어때?

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구체적으로 썼으면 더 좋았을 것 같아.

# data[].attributes.headline
와우 정말 멋진 계획이다. 

# data[].attributes.body
와우 정말 멋진 계획이다.  꼭 성공 하기 바래

# data[].attributes.body
ㅇㅇ 앱별로 사용 시간을 확인할 수 있는 앱이 있더라고
그걸로 제어해볼려고

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보상을 디지털기기를 하는걸로하면 계획서를 하는 성과가 잘 안나올꺼같아 그래서 보상을 바꿔보는건 어때?

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벌칙도 있어서 좋은 것 같아!

# data[].attributes.body
정말 구체적으로 쓴 것 같아.

# data[].attributes.body
계획이 너무 훌륭하네요. 한 가지 추가하자면 기간을 구체적으로 기록하면 좋을 것 같아요.

# data[].attributes.body
보상을 휴대폰을 하는건 좋지만 그렇면 최대
3년~6년은 걸릴것같아 그렇니까 취미를 만들어본다에 보드게임을 더 추가 하든가 일기를 더쓴다는가는 어떄?

# data[].attributes.body
정말 멋지다

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좋은 계획이야

# data[].attributes.body
취미활동을 정해주면 좋겠고 보상으로 무엇을 사고 싶은것을 알려줘

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서 2(수정함)

# data[].attributes.subject
나의 중독 탈출 계획서 2(수정함)

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1. 잠자기 1시간 전부터 디지털 기기를 사용하지 않는다
2. 일주일마다 한번(하루종일) 디지털 기기를 사용하지 않고 체스, 오목, 보드게임 등 가족들과 같이 할 수 있는 것들을 한다
3. 디지털 기기를 30분 사용할 때 마다 스트레칭을 한다

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벌칙 정말 대단하다

# data[].attributes.body
실천 하길 바래

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기간이 언제까지야?

6학년 끝날 때까지 해보고 유지가 안돼면 기간을 더 늘려서 실천하려고

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여가시간에 핸드폰 사용을 줄이고 다양한
활동을 해 취미를 만들어 본다.
보드게임으로 선택함
중요한 일을 할때 내 시야에 안보이는 곳에
둔다.
나의 원래 폰 사용시간에서 30분식 줄여 사용하는 걸 도전해본다.

보상
가족에게 받는 소원권
(2주 동안 성공시 소원권 1장 )

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서 2

# data[].attributes.subject
나의 중독 탈출 계획서 2

# data[].attributes.body
1 .자기 30분 전엔 핸드폰,디지털 기기를 사용하지 않는다.
2.내가 가끔씩 (2~3일 사이) 할수있는 취미 활동을 만든다.(그림,자전거 타기 등등)
보상=밖에서 친구들과 1시간 놀기
벌칙=집안일 1개

# data[].attributes.body
2월 19일 전 가지 꼭 성공 하길 바래

# data[].attributes.body
포스트잇에 써서 너의 눈에 띄게 해놓으면 효과가 좋을거야.

# data[].attributes.body
나는 취미를 한가지 정해서 오래 하는 것보다 나의 그날 상태와 기분에 맞춰서 하는 편이야..ㅋㅋ그래서 취미가 많아(보드,친구와 놀기,그림 그리기,책상 정리,식물 정리해주기, 고양이 밥 주기,사진 찍기등등..)

# data[].attributes.body
자신이 같고싶은걸 정해봐 자기돈으로 살건지 그 사고싶은걸 어디에 쓸껀지 더 보완하면 좋을것같아

# data[].attributes.body
8시부터 언제까지 하는거야?

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서3

# data[].attributes.subject
나의 중독 탈출 계획서3

# data[].attributes.body
계획:일주일에 3번 나의 취미 활동하기
(취미:자전거 타기,배드민턴 하기)
보상:TV보기

# data[].attributes.body
성공하길 빌어

# data[].attributes.body
보상에 친구들과 논다인데 시간은 제회 치면 뭔가 부족해
밖에서 핸드폰이나 pc방서 컴퓨터를 한다 든가 그걸 좀 명확히 써봐

# data[].attributes.body
보상을 네가 좋아하는 걸로 하면 좋을 것 같아. 아니면 너를 어떻게 칭찬할 것인지 쓰면 좋을 것 같아.

# data[].attributes.body
할 일이 많아서 생각조차 안날 것 같아서 좋은 것 같네

# data[].attributes.body
성공한다면 뿌듯할 것 같아.

# data[].attributes.body
처음 사용시간이 얼마인지는 모르지만 막연하게 '2시간 이하 사용' 보단 ~분 줄여 사용하고 성공하면, 사용시간을 줄여서 사용해봐.
그러면 성공률이 올라갈 것 같아!

# data[].attributes.headline
나의 중독 탈출 계획서

# data[].attributes.subject
나의 중독 탈출 계획서

# data[].attributes.body
1. 사용시간 줄이기 하루에 1시간
2. 자주 사용 하는 앱 사용 시간 줄이기 30분
3. 게임 가장 많이 줄이기 30분
4. 엄마아빠와 소통 자주 하기
지금 쓴 내용만 일단 실천하기 (1주일 동안)

보상 소원권

# data[].attributes.headline
꼭 실천 해서 중독에서 버서

# data[].attributes.body
꼭 실천 해서 중독에서 버서나길 바래

# data[].attributes.body
시간을 정하고 자주사용하는 앱을 설정을하거나 해서 앱사용시간을 정하는게 좋을꺼같아

# data[].attributes.body
얼만큼 줄일 건지 구체적으로 적는 것도 좋을 것 같아