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Mithilfe dieses Padlets wird der Sportunterricht für die nächsten Wochen organisiert.
Es enthält
- eine Anleitung und Aufgaben
- ein Trainingstagebuch
- Trainingsprogramme (Kraftübungen, Jogging- und Wanderrouten uvm.)
- Übungskarten

Die Aufgaben sind freiwillig. Ziel ist es, dass Du ein alternatives Sportprogramm jenseits des derzeit nicht stattfindenden Sportunterrichts, des Vereinssports und des Fitnessstudios kennenlernst. Am Ende kannst Du Dein eigenes Workout zusammenstellen. Du wirst also definitiv davon profitieren.

Wenn Du Fragen oder Probleme hast, schreibe eine Mail an

voss@aggertal-gymnasium.de

Alle Materialien stammen von
www.wimasu.de, teilweise sind sie eigenständig erstellt.
Das Padlet orientiert sich an den Ideen von Jens Hiermayr.

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1. Gehe chronologisch von links nach rechts vor.

2. Beiträge mit der gleichen Farbe gehören zu einer Woche (blaue Woche - lila Woche - grüne Wochen).

3. Alternativ kannst Du 1 Workout durch eine Lauf-/Wander- oder Fahrradstrecke ersetzen (Farbe weiß). Auch diese kannst Du mit Zeit- und Streckenangaben im Trainingstagebuch eintragen.

4. Lies die Sicherheitshinweise.

5. Lade Dir das Trainingstagebuch herunter und drucke es aus.

6. Befolge die Anweisungen für die einzelnen Trainingswochen.

7. Hefte alle Ergebnisse hinter Dein Trainingstagebuch. Achte auf Sauberkeit, Vollständigkeit, Gewissenhaftigkeit und Richtigkeit.

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Die Durchführung der Workouts ist anstrengend. Mache Dich daher immer gründlich warm. Wähle Dein eigenes Tempo. Mach selbstständig Pausen. Führe die Übungen zuerst in der leichten Variante durch. Wichtig ist es, das Workout mit allen Wiederholungen sauber durchzuführen. Höre auf Deinen Körper. Trink genug. Asthmatiker und Personen mit Krankheiten oder Verletzungen belasten sich bitte nicht über ihre Verhältnisse.

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Fordere Dich selbst oder Deine Freunde heraus und sammle für jede erledigte Aufgabe Punkte. Sei dabei ehrlich zu Dir selbst. Rechne am Ende alle Punkte zusammen.

Du erhältst folgende Punkte:

20 Punkte pro Warmup

30 Punkte für die Internetrecherche pro Woche

60 Punkte für jedes durchgeführte Workout

60 Punkte pro zurückgelegte Lauf-/Wanderstrecke.

P.S.: Die Workouts inkl. Dokumentation im Tagebuch zählen auch zur #ATG-Challenge.

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Nutze vor den Workouts dieses Video zum Warmup. Du kannst Dich natürlich auch anders aufwärmen. Mach die Workouts aber nie unaufgewärmt, um Verletzungen zu vermeiden.

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Quick Warm Up Cardio Workout - Fitness Blender Warm Up Workout Routine

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1. Drucke Dir das Tagebuch aus.

2. Trage jedes Training (egal ob Workout, Joggen, Wandern, etc.) ordentlich ein.

3. Gib es nach den Osterferien bei deinem Lehrer/deiner Lehrerin ab.

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Hast Du an einem Trainingstag mal mehr Lust aufs Joggen, Wandern oder Fahrradfahren, kannst Du Dir z.B. die App Runtastic/Adidas Running o.Ä. herunterladen und Deine Aktivität (ob Joggen, Radfahren, Wandern, ...) tracken. Mache anschließend einen Screenshot der Trainingszusammenfassung und hefte sie hinter Deinem Trainingstagebuch ab. Trage auch Zeit und Strecke in Dein Trainingstagebuch ein.

Routen rund um Engelskirchen findest Du hier.

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23.03.2020-29.03.2020
1. Sieh Dir die 3 Übungen an.
2. Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3. Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter dein Trainingstagebuch.
4. Führe das Training diese Woche 3x durch. Mach zwischen den Trainingstagen mindestens einen Tag Pause.

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Schwierige Variante: Burpees
Leichte Variante: Sprawls

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Schwierige Variante: Climber
Einfache Variante: Mountain Climber

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Vergiss nicht, Deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

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30.03.2020 - 05.04.2020
1) Sieh Dir die 3 Übungen an.
2) Recherchiere im Internet:
- Wie wird die Übung durchgeführt?
- Welche Fehler kann man machen?
- Welche Muskeln werden trainiert?
3) Notiere die Ergebnisse und hefte sie hinter Dein Trainingstagebuch.
4) Führe das Training diese Woche  3 mal durch.
5) Vergleiche die beiden Workouts aus Woche 1 und 2 am Ende miteinander und notiere in Stichpunkten die Unterschiede und Gemeinsamkeiten.

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Schwierige Variante: Push-Ups
Einfache Variante: Knee Push-Ups

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Schwierige Variante: Sit-Ups
Einfache Variante: Crunches

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Schwierige Variante: Squats
Einfache Variante: Hand Squats

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Vergiss nicht, Deine Trainingseinheiten in das Protokoll einzutragen.

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06.04.2020 - 19.04.2020
1) Plane Dein eigenes Workout.
2) Beachte die Kriterien für Dein Workout rechts.
3) Führe für neue Übungen die Internetrecherche aus den bisherigen Wochen durch.
4) Notiere Dein eigenes Workout und hefte es hinter dein Trainingstagebuch.
5) Führe das Workout diese Woche 2 mal durch.
6) Lass Dir ein Workout eines Klassenkameraden schicken und führe dies ebenfalls 1 mal durch.
7) Vergleicht eure Workouts und gebt euch gegenseitig Feedback. Notiere das Feedback, verändere ggf. Dein Workout und hefte alles hinter dein Trainingstagebuch.

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Welche Muskelgruppen willst Du trainineren?

Es soll aus 4-7 Übungen bestehen
(rechts findest du neue Übungen).

Es soll mindestens zwei neue Übungen enthalten.

Das Workout soll mindestens 10 Minuten dauern.

Plane die Anzahl der Wiederholungen, die Übungszeit und die Pausenzeit.

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Schwierige Variante: Leg Lever
Einfache Variante: Hand Leg Lever

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Du hast es geschafft!!!
Natürlich kannst du auch nach den Ferien weiter trainieren. Gib Dein Trainingstagebuch mit allen Arbeitsergebnissen nach den Ferien bei Deinem Sportlehrer/Deiner Sportlehrerin ab.