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Voici à quoi ressemble cette pratique physique.

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1 - Jumping Jack x2
2 - Push Ups x2
3 - Air Squats x2
4 - Mountain Climbers x2

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Tabata Songs - The Kids Aren't Alright (Tabata Mix)

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Le cross training, la nouvelle tendance sportive

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Le Cross-Training ou, CrossFit (marque déposée designant le Cross-Training), est un entraînement intensif de type circuit-training où l’on doit réaliser plusieurs exercices dans un temps donné tels que des tractions, des squats ou encore des boxs jumps. C’est un mélange de force athlétique, d’haltérophilie, de gymnastique et de sports d’endurance, qui permet de faire des entraînements croisés et de travailler les muscles du corps dans son intégralité. Alliant programme cardio, intensité et explosivité, c’est un sport très complet qui est basé sur le développement de 10 qualités : l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio. L’objectif est d’améliorer ses performances physiques mais aussi mentales ainsi que sa condition physique dans toute sa globalité.

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Lien vers les différents termes relatifs à l'activité

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Lien vers les différents termes relatifs à l'activité

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Les règles de sécurité à adopter en cross training

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Les règles de sécurité à adopter en cross training

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1 - Toujours bien s'échauffer avant une séance
2 - Bien préparer les articulations à l'effort
3 - Ne cherchez pas à réaliser vos exercices rapidement dans un premier temps afin d'assimiler les différentes techniques.
4 - Donner de l'importance aux différentes techniques, elles vous permettront de gagner du temps sur vos différents chronos.
5 - Le cross training est une activité physique très coûteuse sur le plan énergétique, respecter donc les temps de récupération entre deux séances.
6 - Hydratez vous régulièrement pendant la séance.
7 - N'hésitez pas à répéter les types de séances afin de vous familiariser avec la terminologie du cross training.

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1 - Push Ups x2
2 - Pull Ups x2
3 - Jump Squats x2
4 - Burpees x2

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EMOM 8 minutes

10 Ketllebell Swing

1 A/R sprint

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AMRAP 20 min

200 m run

10 pull-up

15 power clean

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AMRAP 8 minutes

30 Double Unders ou 60 simples

20 air squat

10 push up hand

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La barre de traction peut servir de manière classique pour les habitués du fitness mais aussi comme un accessoire de choix pour les amateurs. Les mains agrippées sur la barre, on essaye de lever ses jambes tendues (ou ses genoux pliés selon vos capacités), le plus haut possible. Pour que l'exercice soit efficace, on prend soin de ne pas creuser le dos. Après une bonne année d'entraînement, vous pouvez essayer de mixer traction et lever de jambes ! Courage !

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Crossfit débutant - Relever de jambes / traction

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La barre de traction peut servir de manière classique pour les habitués du fitness mais aussi comme un accessoire de choix pour les amateurs. Les mains agrippées sur la barre, on essaye de lever ses jambes tendues (ou ses genoux pliés selon vos capacités), le plus haut possible.

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Quelques pistes pour adopter une alimentation saine.

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Quelques pistes pour adopter une alimentation saine.

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Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique.

En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique. Le problème peut éventuellement venir de la qualité de notre alimentation souvent appauvrie. Les fameuses calories vides des produits raffinés remplacent les produits naturels et riches nutritionnellement.

Les fruits et légumes de saison locaux et cultivés selon les norme de l'agriculture biologique sont, pour cela, hautement préférables aux produits transformés de l'industrie agro-alimentaire. Il y a certes un obstacle financier mais aussi un choix de qualité de vie dans cette orientation.

Effort et carences

Dans le domaine sportif il faut surveiller les risques de carences dues à l'intensité des séances d'entraînement et des compétitions. L'organisme doit consommer une quantité supérieure en nutriments. Ainsi, la question Comment se nourrir sainement pour une efficacite maximale en sport ? est complétée par les 2 questions suivantes :

1. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et efficace compte tenu de ma pratique et de mes choix alimentaires ?

2. Comment rééquilibrer une nutrition carencée par l'effort sportif ?

Les produits alimentaires sportifs présentés sur cette page qui sont des aliments ET des compléments alimentaires sont autant de réponses en matière de diététique sportive. Il n'y a pas d'aliment miracle que ce soit pour être en forme, pour récupérer, pour se muscler ou pour maigrir. Il n'y a que des adaptations diététiques spécifiques selon l'intensité et la qualité des efforts d'entraînement demandés.

Aliments

Au delà du choix de certains aliments c'est surtout une démarche globale qu'il faut instaurer, garante d'une existence longue et saine afin que notre alimentation devienne notre seul médicament

1. Ne plus acheter ses légumes et fruits que sur les marchés

2. choisir des producteurs locaux

3. manger bio et le plus végétal possible.

4. fuir les plats cuisinés des grandes surfaces

5. préférer les magasins Biocoop où l'accueil est personnalisé et humain

La spiruline est l'algue des sportifs. Son taux de protéine est exceptionnellement favorable pour la prise de masse mais elle est aussi très utile pour l'oxygénation des muscles.

L'oeuf, mais surtout le blanc d'oeuf est le premier aliment du muscle. Il est la meilleure source de protéines de l'alimentation devant le poulet et le boeuf. Ces protéines sont parfaites pour le maintien de la substance tissulaire et pour une prise rapide de masse musculaire.

L'alimentation pour la musculation répond à certaines problématiques diététiques spécifiques relatives à l'entretien et à la construction des fibres musculaires. L'apport notamment en aliments riches en protéines doit être plus important que la ration d'un sédentaire. La spiruline, par exemple, qui est une algue donc un aliment et non un complément alimentaire, possède un taux de protéine exceptionnellement favorable pour la prise de masse musculaire.

L'energy drink d'Entrainement-sportif.fr est une boisson énergisante naturelle dépourvue des dangers des boissons commerciales à base de caféine

Le Kombucha, produit naturel vivant, fait partie des aliments énergétiques qui contribuent au maintien de l'équilibre physiologique général

Le pain d'épice est le seul gâteau à ne pas contenir de lipides mais uniquement des glucides. C'est, pour cela, le meilleur gâteau sport.

Consommer du quinoa en remplacement des pates permet aux sportifs carencés par une alimentation inadaptée ou dénaturée de retrouver la forme et plus d'endurance

Le thé est une infusion millénaire possédant des vertus nutritives et antioxydantes. C'est la boisson anti-vieillissement par excellence face aux efforts physiques intenses.

Les légumes secs (ou légumineuses), longtemps considérés comme la viande du pauvre et accusés à tort de nous faire grossir, présentent aussi des qualités diététiques inestimables.

Dérivé de la fève de soya, le tofu appartient à la famille des légumineuses

Avec le miel le sportif est mieux protégé contre une hypoglycémie. Le miel est, pour l'homme, du sucre prédigéré. Il est pauvre en saccharose mais très riche en glucose et fructose, directement assimilables quand on l'absorbe.

Trop consommer de sel entraîne une augmentation de la pression artérielle et des problèmes cardiovasculaires

L'extrait d'orge en herbe a une activité antioxydante et anti-inflammatoire, il soutient le système immunitaire et a des effets hypocholestérolémiants

Une des propriétés du curcuma réside dans son pouvoir anti-inflammatoire. Grâce à son pouvoir antioxydant, le curcuma piége les radicaux libres

L'ail a une action bénéfique sur l'hypertension, sur le taux de cholestérol, sur les tendinites et les fibromyalgies en luttant contre un champignon, le Candida Albicans. Une consommation régulière aide aussi à réduire la pression sanguine et à maintenir la fluidité du sang.

Les gels énergétiques pour la course à pied procurent le même avantage que les boissons énergétiques, à ceci prêt qu'ils apportent l'énergie sous une forme plus compacte

Fruits

Très peu calorique, le kiwi présente la plus forte concentration en éléments nutritifs

Riche en glucides, la banane fait partie des fruits les plus énergétiques et affiche environ 90 kcal aux 100 g, dont la plupart proviennent de ses glucides

La bromélaine de l'ananas ne fait pas fondre la cellulite, par contre l'ananas soulage les douleurs d'arthrose

Une pomme a un pouvoir antioxydant équivalent à celui de 1500 mg de vitamine C

La cranberry combat le vieillissement grâce à sa remarquable teneur en antioxydants

Informations en diététique

Le manque de magnésium est très fréquent chez les sportifs; pourtant de nombreux aliments riches en magnésium peuvent combler cette carence.

Un taux de ferritine bas présageant une carence en fer est un risque permanent pour les sportifs. Certains aliments permettent d'éviter une carence, synonyme d'anémie et d'abandon de la pratique sportive

Le chocolat est utile contre la dépression, c'est aussi un remarquable stimulant!

Le grand avantage du fructose en diététique sportive est de compenser les pertes énergétiques dues au stress avant une épreuve

Une déshydratation chez le sportif est très souvent constatée par l'apparition d'accidents musculaires tels que les tendinites notamment au tendon d'Achille pour le coureur à pied. Le choix d'une eau appropriée permet d'éviter blessures et baisse des performances.

L'action calmante du lait est due à la présence de tryptophane, acide aminé précurseur de la sérotonine

On sait qu'il faut manger des fruits et des légumes car ils sont bons pour la santé et pourtant leur consommation reste très faible dans notre pays. Manger 10 fruits et légumes par jour est encore minoritaire dans la population. ... Lire la suite

Compléments alimentaires

La plupart des compléments alimentaires sont inutiles pour des personnes en bonne santé bénéficiant d'une alimentation saine. Dans le cadre d'un entrainement sportif intensif il sera cependant utile de fournir un apport spécifique par exemple en éleuthérocoque. L' éleuthérocoque est un complément alimentaire méconnu qui favorise la résistance et facilite la récupération en sport. Il a des propriétés immunostimulantes et diminue l'indice de cholestérol ... Lire la suite

De nombreuses affirmations erronées circulent en matière de nutrition. On peut compter 3 erreurs alimentaires fréquemment commises en nutrition sportive : abuser inutilement des vitamines, manger trop de viande en croyant ainsi gagner en force, ne pas boire à l'effort par crainte de gène. etc ... Lire la suite

Et le café au lait, doit-il être évité ? On sait qu'il présente certains inconvénients pour la santé. Certains vont même jusqu'à affirmer que c'est un poison cancérigène. Des affirmations tout autant fantaisistes circulent en particulier dans le milieu sportif sur d'autres boissons telles que le thé, l'eau ou encore la bière qui faciliterait la récupération. ... Lire la suite

Références

L' organisation mondiale de la santé retient la définition suivante pour la nutrition

La nutrition c'est l'apport alimentaire répondant aux besoins de l'organisme. Une bonne nutrition - c'est-à-dire un régime adapté et équilibré - et la pratique régulière d'exercice physique sont autant de gages de bonne santé. Une mauvaise nutrition peut entraîner un affaiblissement de l'immunité, une sensibilité accrue aux maladies, un retard de développement physique et mental et une baisse de productivité.

S'appuyant sur cette définition elle a défini en 2004 des priorités d'action consultables dans un document téléchargeable de 23 pages nommé Stratégie mondiale pour l'alimentation, l'exercice physique et la santé

Articles sur la nutrition des sportifs

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Nutrition sportive - Quelle alimentation pour progresser

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Auteur : Bruno Chauzi, professeur certifié Éducation Physique. En nutrition sportive les compléments alimentaires ne sont pas indispensables pour les sportifs de haut niveau comme pour les sportifs de niveau modeste mais s'entrainant régulièrement dans le but de se maintenir en forme. Une alimentation variée assure l'apport complet des nutriments utiles à une bonne condition physique.

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QUAND ON COMMENCE LE CROSSFIT : LES PREMIERS WODS - W2ST

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