# data[].attributes.body
Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !

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Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !

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Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !

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Merci à tous et surtout à toutes pour ces 6 semaines de participations. Je ferai le bilan mais les Féminines l'emportent largement. Portez vous bien d'ici à la reprise. Le mur reste ouvert pour partager vos pratiques d'entrainement durant le déconfinement si vous le souhaitez !

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Mardi 5 mai
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 15, biceps avec bouteille 40 sec, pompes triceps 20 fois
Bloc 2 : chaise 1 min, abdo cuillère actif 30 fois, pompes 20 fois
Bloc 3 : grimpeur 40 sec, abdo cuillère oblique 20 fois, flexion/extension 15 fois
Les 3 blocs 3 fois en 24 min

# data[].attributes.body
Lundi 4 mai : course à pieds : 30 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min15, abdo 35 fois, jumping jack 40 sec
Bloc 2 : gainage mains 1 min 15,
abdo oblique 35 fois, corde à sauter 40 sec
Bloc 3 : gainage latéral 40 sec de chaque côté, pompes 20 fois, montée de genoux 40 sec
Les 3 blocs 3 fois en 29 min

# data[].attributes.body
Samedi 2 mai : course à pieds :20 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 15, abdo cuillère actif 15 fois, dips 15 fois
Bloc 2 : gainage actif "crawl" 50 sec, abdo cuillère oblique 20 fois, pompes 20 fois
Bloc 3 : gainage actif battement des pieds 50 sec, abdo cuillère statique 20 sec, pompes triceps 20 fois
Les 3 blocs 3 fois en 27 min

# data[].attributes.body
Jeudi 30 avril :
Bloc 1 : pompes 20 fois, squat 35 fois, jumping jack 35 fois
Bloc 2 : pompes triceps 20 fois,
fentes 20 à droite 20 à gauche, squat jump 35 fois
Bloc 3 : gainage coudes 1 min 15, corde à sauter 45 sec, abdo 35 fois
Les 3 blocs 3 fois en 26 min

# data[].attributes.body
Mardi 28 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1min15,abdo cuillère statique 20 sec,, 10 fentes droite et 10 à gauche 4 fois
Bloc 2 : gainage mains 1min15, biceps ( bouteille d'eau) 45 sec, flexion-estension 15 fois
Bloc 3 : chaise 1 min, pompes triceps 20 fois, saut fusée 40 sec
Les 3 blocs 3 fois en 27 min

# data[].attributes.headline
Allez les filles, on reprend ! La pluie vous a fait peur ?

# data[].attributes.subject
Allez les filles, on reprend ! La pluie vous a fait peur ?

# data[].attributes.body
Lundi 27 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1min10, abdo 35 fois, jumping jack 45 fois
Bloc 2 : gainage mains 1min10, abdo oblique 35 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 3 : Gainage latéral : 40 sec de chaque côté, grimpeur 45 sec, squat 35 fois
Les 3 blocs 3 fois en 27 min

# data[].attributes.body
C'est bien peu, mais merci à Clément de jouer un peu le jeu.
Bonne Semaine 7

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14 Participations
6h de pratique
C'EST LE RECORD.!!!
Bravo à vous et continuez en 7ème Semaine !

# data[].attributes.body
3H40 pour Hippolyte . Bravo !
Bonne Semaine 7

# data[].attributes.body
Dimanche 26 avril : course à pieds : 25 min
Bloc 1 : gainage coudes 40 sec, abdo 30 fois, jumping latéral 30 fois
Bloc 2 :gainage actif 40 sec, abdo oblique avec haltère (3kg) 30 fois, jumping jack 30 fois
Bloc 3 : gainage latéral 30 sec de chaque côté, grimpeur 30 fois, pompes 20 fois
Les 3 blocs 3 fois en 15 min

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Jeudi 23 avril - anais

# data[].attributes.body
Jeudi 23 avril - elise cap + defi 5 gainage 30/30

# data[].attributes.body
Jeudi 23 avril - elise cap + defi 5 gainage 30/30

# data[].attributes.body
Jeudi 23 avril  - romane
Programme gainage fait en 30/30! Je me suis motivée à faire 3 séries 💪 34mn30 avec 1mn30 de pause en chaque tour.

# data[].attributes.body
Jeudi 23 avril - Melissa

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Jeudi 23 avril : 30 min course à pieds
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 10, biceps avec haltères ( 3 kg) 40 sec, pompes triceps 15 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min 10, abdo cuillère 30 sec, pompes 20 fois
Les 2 blocs 3 fois en 15 min

# data[].attributes.body
Mercredi 22 avril : défi : faire le plus de blocs possibles en 50 min
Bloc 1 : gainage coudes 1 min, abdo 30 fois, jumping jack 30 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min, pompes 20 fois, montée de genoux 30 sec
Bloc 3 : gainage oblique sur main côté droit 40 sec, grimpeur 3 fois, squat 30 fois
Bloc 4 : gainage oblique sur main côté gauche 40 sec, 10 fentes à droite 10 fentes à gauche ( 2 fois chaque côté donc 40 fois), corde à sauter : 60 sauts
45 sec de récup entre chaque bloc et 1 min 30 entre le bloc 4 et le bloc 1.
En 50 min, j'ai fait 4 fois les 4 blocs + le bloc 1 + le bloc 2. A la fin je diminuais le temps de récup

# data[].attributes.body
Mercredi 22 avril - Lucie - 2 tours 40/20

Défi :
"AMRAP" faire le plus de tours possible en 15 minutes.

1 tour :
10 pompes + 20 squats + 5 burpees sauté + 15 sit up

# data[].attributes.body
Mercredi 22 avril - Anais-21m20 + 5 minutes abdos

Défi :
"AMRAP" faire le plus de tours possible en 15 minutes.

1 tour :
10 pompes + 20 squats + 5 burpees sauté + 15 sit up butterfly.

# data[].attributes.body
Lundi 20 avril - julie - 1 h de renforcement musculaire, fitness aérodynamique et cardio grâce à la wii...

# data[].attributes.body
Mardi 21 avril :
course à pieds ( 25 min)
Bloc 1 : gainage coudes 1 min 10, abdo 35 fois, squat jump 35 fois
Bloc 2 : gainage mains 1 min 10, abdo oblique 35 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 3 : gainage oblique coudes ( 45 sec de chaque côté), grimpeur alterné 40 sec, jumping jack croisé 45 sec
Les 3 blocs 3 fois en 30 min

# data[].attributes.body
Mardi 21 avril - clement r. defi4 feminines - 28 minutes

# data[].attributes.body
Mardi 21 avril - romane - defi 4 - 30minutes

# data[].attributes.body
Mardi 21 avril - candice - cap 19m45 minutes

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Lundi 20 avril :
Bloc 1 : gainage 1min10, abdo ( monter/descendre le bassin) 30 fois, biceps bras tendus avec haltères ( 3 kg)
Bloc 2 : gainage latéral ( monter/descendre bassin) 40 sec de chaque côté, obdos oblique 30 fois, jumping jack ( bras à l'horizontal) 30 fois
Bloc 3 :gainage dorsal 1 min, abdos 30 fois, montée de genoux avec coudes alternés 30 sesc
Les 3 blocs 3 fois en 25 min

# data[].attributes.body
Lundi 20 avril - Melissa - 33 minutes
3 tours de gainage aujourd'hui en 30/30

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Lundi 20 avril - elise (défit 4) - 30.52

# data[].attributes.body
Lundi 20 avril elise - cap - 26 minutes

# data[].attributes.body
Lundi 20 avril - anais - cap - 28.52

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6 Participations
2h30: Toujours peu de participants; mais il faut y aller, accrochez vous. . On Relance tout le monde pour la 6ème semaine. N'oubliez pas Nom Date et Temps de pratique Merci

# data[].attributes.body
9 Participations
4h30: en légère baisse les filles , mais vous vous accrochez. C'est super. On Relance tout le monde et poussez un peu les garçons.

# data[].attributes.body
32m45 defi4 - lucie - dimanche 19 avril

# data[].attributes.body
Dimanche 19 avril Elise - cap 5 km 30 minutes

# data[].attributes.body
Dimanche 19 avril Melissa (defi4)   25 minutes + 10 minutes de corde à sauter

# data[].attributes.body
Dimanche 19 avril : jeu de l'oie du corona. Merci Loïc

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Samedi 18 avril : 25 min de course
Bloc 1 : biceps avec altères ( 3 kg) 45 sec, squats montée de genoux 30 fois, fentes jambe droite 20 fois
Bloc 2 : grimpeur alterné 45 sec, squats talons fesses 30 fois, fentes jambe gauche 20 fois
Bloc 3 : pompes 20 fois, squat jump 30 fois, abdos 30 fois
Les 3 blocs 3 fois en 25 min

# data[].attributes.body
Le fait des tour de de terrain 10 tout les 2 joue

# data[].attributes.body
vendredi 17 avril :
Bloc 1 : gainage coudes 1 min, abdo 35 fois, ski de fond 30 sec
Bloc 2 : gainage coudes actif ( lever pied droit 10 sec puis pied gauche 10 sec) pdt 40 sec, abdo grimpeur alterné 40 sec, biceps avec altères ( 3kg)
Bloc 3 : corde à sauter 45 sec, gainage mains actif ( toucher cheville droite avec main gauche et inversement) 40 sec, jumping jack 45 sec
Les 3 blocs 3 fois en 25 min

# data[].attributes.body
Vendredi 17 avril - anais defi 3 - 20 minutes

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Jeudi 16 avril - romane

Ce matin, petite séance de muscu :
5 séries de 10 reps
- Fentes lestées de 4kg (10g et 10dr)
- squats
- 1 exo sur machine qui fait travailler le dessus de la cuisse
- Haltères classiques
- Barre zig-zag

🏋️‍♀️💪

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Jeudi 16 avril julie -32m43 defi 1

# data[].attributes.body
voici ce que j'ai fait cette semaine :
lundi 13 : 30 abdos, 20 pompes, 20 jumping jack et gainage coude : 40 sec.Le tout, 4 fois et cela en 16 min
Mardi 14 : 15 min de course (je ne sais pas quelle est la distance, je cours dans mon jardin).
Bloc 1 : gainage coude 1 min, abdo fessier 20 fois chaque jambe, talons-fesses 40 sec
Bloc 2 : pompes triceps 15 fois, squate fermé/ouvert 30 fois, montée de genoux 40 sec
Bloc 3 : grimpeur alterné 30 sec, gainage actif 1 min, montée de genou droit et talon-fesse gauche puis montée de genou gauche et talon-fesse droit 2 fois 30 sec
Les 3 blocs : 3 fois en  25 min ( avec temps de récup)
Mercredi 15 :
Bloc 1 : gainage actif sur coudes 1 min, abdo oblique 30 fois, corde à sauter 45 sec
Bloc 2 : gainage actif sur mains 1 min, abdo cuillère 30 sec, jumping jack 45 sec
Bloc 3 : gainage oblique sur coudes 40 sec de chaque côté, abdo grimpeur 45 sec, flexion extension 30 fois
Les 3 blocs 3 fois en 33 min
Jeudi 16 avril :
course 20 min
Bloc 1 : gainage coude 1 min, abdo cuillère actif 10 fois, squate jump 30 fois
Bloc 2 : gainage mains 30 sec + 5 pompes à faire 3 fois, 7 abdo cuillère actif puis statique pdt 20 sec à faire 4 fois,squate statique 20 sec puis 10 squats à faire 4 fois
Bloc 3 : chaise + altères 45 sec, gainage latéral avec bras et jambe levés 40 sec de chaque côté, 8 abdo cuillère actif puis statique pdt 15 sec à faire 4 fois
Les 3 blocs 3 fois en 45 min

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Anais - defi4 - 24 m - suite5

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Mercredi 15 avril - ophelie - defi 3 - 20m02

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Anais - defi 4 - 24m suite4

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Anais   defi 4 - 24 minutes - suite3

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Anais defi 4 - 24 minutes (suite)

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Mercredi 15 avril - anais - (defi 4) - 24 minutes

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Mercredi 15 avril - romane (defi3) - 22m31

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

# data[].attributes.subject
Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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Eliminez le Chocolat du Weekend ! Bougez 

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1 Participations: baisse
1h05': Forte baisse
Alors les Gars , on se laisse aller !

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1 Participations: Forte baisse
19' : Forte baisse
Alors les Gars , on se laisse aller !

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1 Participations: Stable mais… nul !
1h30' :
Alors les Gars , on se laisse aller !

# data[].attributes.body
13 Participations: Stable
5H08' : En hausse
Bravo les Filles toujours largement devant. Félicitations !

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Dimanche 12 avril - anais

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Salut, en fait la prof de natation de ma soeur envoie des exercices à faire tous les jours sauf le dimanche.Ajourd'hui, c'était 30 min de course puis des exercices :
Bloc 1 :gainage sur les coudes 1min,chaise 50 sec,grimpeur 30 sec
Bloc 2 : gainage actif(en position gainage sur mains, on pose coude droit puis gauche et on remonte gauche puis droit) :50 sec, abdo oblique x30, monter genoux 30 sec
Bloc 3 : gainage oblique droit 40 sec puis gauche 40 sec, fentes 15 à droite puis 15 à gauche, talon fesses 40 sec
Les 3 blocs sont à faire 3 x.
Je suis allé sur le site de Blaise et j'ai imprimé le dossier de candidature mais il n'y a rien d'autre comme info.Comment le rendre ?pour quand ?
Peux-tu me donner ton numéro de tél pour que mon père t'appelle à ce sujet.
A bientôt,Hippolyte

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Samedi 11 avril - lucie (defi3) 19m48

# data[].attributes.headline
Pour changer un peu si vous manquez d'idées...

# data[].attributes.subject
Pour changer un peu si vous manquez d'idées...

# data[].attributes.body
Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement)

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Voici des exemples d exercices que je fais tous les jours.Aujourd'hui, j'ai aussi fait des abdos complets et des obliques.

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Mercredi 8 avril - gwen (defi 3) - 20 minutes

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Wod 30’ : 45’´ effort; 15’´ repos

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Footing

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Mardi 7 avril - elise - (defi3) 23m10

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Mardi 7 avril - elise (defi3) + 6km cap

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Mardi 7 avril - clement R - 19m10

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Mardi 7 avril - romane 21m58 ( defi2)

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Mardi 7 avril - melissa (defi 3) 23m40

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Pour changer un peu si vous manquez d'idées...

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Pour changer un peu si vous manquez d'idées...

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Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement)

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Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement)

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Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement)

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Abonnement de 1 Mois offert à E-Club Decathlon (Sans Engagement)

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Lundi 6 avril - Manon 29m36 (defi1)

Défi fin de semaine : à vos chrono  🏆💥⌚
Mettez votre temps en commentaire une fois que c'est fait.

1:10 burpees

2:10 burpees + 25 pompes

3:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos (bras tendus sur le côté, touché les pieds à chaque relève de buste)

5:10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées +100 abdos + 150 squats

Tout doit être enchaîné. 1, 2, 3, 4 et 5.
Courage, buvez et suez. ☠️😈👿😁

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Lundi 6 avril - lucie 18m42 (defi 2 )

# data[].attributes.body
Lundi 6 avril ( defi2) Romane - 21m58

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Dimanche 5 avril - melissa - (defi2) 18m50

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Dimanche 5 avril - anais - (defi 2) + 100 abdos - 21m11

# data[].attributes.body
Dimanche 5 avril - lisa - 23 minutes (defi 2 )

# data[].attributes.body
13 Participations...C'EST BIEN… VOUS ETES EN TETE...
MAIS VOUS POUVEZ ENCORE MIEUX
4H 48' 40

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7 Participations…
PEUT MIEUX FAIRE
2H 44' 50''

# data[].attributes.body
3 Participations seulement !
2H 30'
Allez on s'y met !

# data[].attributes.body
2 Participations, décevant !
1H 37'
Il faut me poster vos activités !

# data[].attributes.body
1. 10 burpees

2. 10 burpees + 25 pompes

3. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées

4. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées + 100 abdos

5. 10 burpees + 25 pompes + 50 fentes alternées + 100 abdos + 150 squats

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5min de footing +30 min de fractionné 30/30/30
Obligée de le faire en deux entraînement runtastic  car on ne peut pas programmer plus de 10 fractionné sur un entraînement

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Samedi 4 avril ion ion - 20m35

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Samedi 4 avril - Amelle - 18.19