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Vous trouverez ici des exercices de relaxation enregistrés, selon deux modalités : des exercices "adultes" pour vous remémorer la formation, des exercices "enfants" que vous pourrez faire écouter à vos élèves.

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Les différentes étapes : L’acceptation, la perception consciente de ce qui fait du bien, la mise en mots et l'analyse, le comportement d'anticipation, l'autonomisation croissante et l'habitude et les freins à lever.

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Supports pour définir des modes de communication.

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Un tétra'aide vierge pour donner sa météo personnelle.

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Se débarrasser des tensions, installer le calme. Pascale Sombret.

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Pour clore une séance de relaxation. Pascale Sombret.

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Tapuscrit pour aborder les messages clairs en classe. (Voir fiches de Pascale plus bas dans la colonne)

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" On m'appelle Grosse Patate, on m'appelle comme ça parce que j'aime manger. J'aime tellement manger, pétard de pétard "
" C'est très embêtant d'aimer manger, parce que même en se cachant, ça finit toujours par se voir. On prend des rondeurs, du ventre, de l'estomac, et surtout, on grossit des fesses. On devient tout rond et votre tête ressemble à un
ballon de football. Quand on court, ça fait " bedom, bedom ", tout bouge et on est un peu gêné. "
" Rémi c'est un drôle. A l'école, les garçons l'appellent Rémilette. C'est le plus petit de la classe. J'adore lui donner des baffes. Ca me détend. Je le coince contre un mur et hop ! une claque. Il ne sait pas se défendre. (...) tout le monde le bat. Il pleure comme une fille. Ils ont inventé un jeu à l'école, c'est la chasse à Rémi. On court derrière lui
en criant " Hou la fille ! " " C'est super drôle. Il ne faut pas se faire attraper par la maîtresse sinon ça barde. "
" Montre, un monstre parle à la lune. Je veux être moche, encore plus moche, la plus moche des plus moches. Je veux m'enterrer disparaître, rejoindre maman, je ne veux plus grandir, je ne veux plus grossir, je ne veux plus rien, être du vent. "
" Hubert, qu'est-ce qu'il est beau ! C'est le plus beau de la classe. J'aime le regarder, comme si un peu de sa beauté s'échappait de lui et me recouvrait, comme de la poudre de perlimpinpin. Il n'est ni trop grand, ni trop petit, ni trop mince, ni trop gros. Je ne saurai pas le décrire. Il n'a aucun défaut. Il passe son temps à jouer au foot, dans la cour de récréation.
Il porte toujours des chandails échancrés qui laissent voir la peau de ses épaules. Je sais que je vais tomber amoureuse de Hubert. Il faut que je me prépare à cette idée. Ce sera dur mais que faire ? Comme dit Papa, c'est la vie. [...] Rosemarie est amoureuse de Hubert. Je lui ai déclaré que ça allait être très dur mais je la comprends. C'est la vie. Elle m'a demandé de lui écrire des déclarations d'amour qu'elle pourra apprendre par coeur et réciter à Hubert. "
" Rosemarie n'a aucune mémoire. C'est une catastrophe. Sa cervelle, c'est du gruyère avec plus de trous que le fromage.
J'ai passé toute la soirée d'hier à lui préparer une déclaration d'amour magnifique. Aujourd'hui, elle s'est plantée devant Hubert et a commencé son discours. Dès les premiers mots, j'ai senti que ça partait mal. Elle a tout mélangé, a bafouillé, et Hubert a commencé à rigoler. Rosemarie pleurait tout en continuant sa déclaration. Elle s'est mise à improviser et à parler de son chat. Je ne voyais pas le rapport. Pauvre Rosemarie !
Ce n'est pas grave parce que comme ça, j'aurai une déclaration toute prête quand je tomberai amoureuse de Hubert."
" On veut tous être quelqu'un d'autre. On veut tous quelque chose mais on ne sait pas quoi. On veut tous être
quelque part mais quand on y est, on ne rêve que d'en partir. "

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Le journal de grosse patate de Dominique Richard

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extraits et tapuscrits de Le journal de grosse patate de Dominique Richard: Fiches pédagogiques, fiches de lecture, séquences, questionnaires et exploitation pédagogique

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Pour obtenir un fichier audio (bol tibétain), suivre le lien suivant :

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La respirothèque en ligne

Un vaste choix de guides respiratoires à suivre en ligne.
Ils vous accompagneront dans votre apprentissage de la cohérence cardiaque en rythmant votre respiration à des fréquences spécifiques.
Respiration d'équilibre, de relaxation ou de dynamisation, choisissez et respirez.

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Respirothèque : guides respiratoires en cohérence cardiaque et application mobile - Cohérence Cardiaque Info

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La respirothèque en ligne Un vaste choix de guides respiratoires à suivre en ligne.Ils vous accompagneront dans votre apprentissage de la cohérence cardiaque en rythmant votre respiration à des fréquences spécifiques.Respiration d'équilibre, de relaxation ou de dynamisation, choisissez et respirez.

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Outil pour construire avec les élèves des messages clairs.

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Petit topo qui articule climat scolaire et pratiques corporelles de bien être.

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Merci à Adèle Reymondon. Sivignon. CE2 CM1 CM2

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Merci à Pascale Sombret. Ecole Annexe. CE1

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Merci à Adèle Reymondon. Sivignon. CE2 CM1 CM2

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Un exercice de respiration profonde, qui permet la régulation du rythme cardiaque. (image et son)

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Exercice de Cohérence Cardiaque par David O'Hare

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Un autre support.

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Destressez-vous en 5 minutes avec la cohérence cardiaque

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Diaporama, Chronos, Kaïros

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En vidéo, des exemples proposés par des élèves.

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Qu'est ce qu'un message clair ?
Comment procéder ?

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Quelques situations sur affiche.
Classe de Pascale Sombret CE1

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Créer un environnement sécurisant et bienveillant.

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Pouvoir mettre en mots ce qui a été vécu, et savoir l'analyser.

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Identifier et verbaliser ses émotions.

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Développer la cohésion d’un groupe d’élèves/d’une classe.

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Identifier ses émotions, ses besoins pour gérer ses conflits sans violence.

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Se recentrer, gérer son stress et ses émotions.

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Reporter son attention dans l’ici et maintenant. Ne plus être dispersé, mais bien présent.

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Concentrer ses forces, maintenir un bon niveau d’énergie.

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Petit rappel des besoins élémentaires des petits d'homme.

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Messages clairs et émotions/
Même source.

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Influence du stress sur le processus d'apprentissage

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Influence du stress sur le processus d'apprentissage

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Daniel Favre, enseignant chercheur en sciences de l’éducation à l’université de Montpellier 2, distingue différentes formes de stress chez les élèves et leurs conséquences sur l'apprentissage.

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Exprimer ses sentiments.
Même source

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Méditation pour les enfants de 4 à 10 ans.

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Méditation pour les enfants de 4 à 10 ans.

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Agir sur le climat scolaire, les documents d'Eduscol

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Annie Sébire et Corinne Pierotti, conseillères pédagogiques au rectorat de Paris.

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La demi-lune, jeu de relaxation pour des enfants d'âge élémentaire

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JEU DE RELAXATION ENFANTS - LA DEMI-LUNE

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Vidéo du jeu "Je me déplisse" extrait d'un ouvrage édité chez Retz

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140 jeux de relaxation pour l'école et la maison - Vidéo du jeu "Je me déplisse"

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Dans une classe de CE1 à l'école polyvalente Vicq d'Azir Paris - Pratiques corporelles de bien-être pour favoriser les apprentissages et pour mieux gérer sa classe.

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Pratiques corporelles de bien-être  #eduinov

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Dans une classe de Grande Section à l'école maternelle Parmentier à Paris - Pratiques corporelles de bien-être pour favoriser les apprentissages et pour mieux gérer sa classe.

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Pratiques corporelles de bien-être en maternelle #eduinov

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Conférence Climat scolaire, petits gestes, grands effets

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Conférence Climat scolaire, petits gestes, grands effets

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Les sept leviers pour agir sur le climat scolaire  

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Les sept leviers pour agir sur le climat scolaire  

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Fichier audio.

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Le soufflet thoracique (version enfant) : le manteau de souci

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Le soufflet thoracique (version enfant) : le manteau de souci

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Projeter le plus loin possible ses soucis. Fichier audio

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Se sentir comme un arbre, les racines solidement ancrées dans le sol, les branches dressées dans le ciel. Fichier audio.

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Reprendre confiance. Fichier audio

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Respirer profondément.

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Se libérer des tensions, évacuer le stress.

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Se relaxer assis en se laissant guider. Fichier audio.

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Respirer doucement pour se calmer